Белок овсяная каша


Овсянка — сколько белков (на 100 грамм)

Вес порции, г { { { В стаканах { {

1 ст — 156,0 г2 ст — 312,0 г3 ст — 468,0 г4 ст — 624,0 г5 ст — 780,0 г6 ст — 936,0 г7 ст — 1 092,0 г8 ст — 1 248,0 г9 ст — 1 404,0 г10 ст — 1 560,0 г11 ст — 1 716,0 г12 ст — 1 872,0 г13 ст — 2 028,0 г14 ст — 2 184,0 г15 ст — 2 340,0 г16 ст — 2 496,0 г17 ст — 2 652,0 г18 ст — 2 808,0 г19 ст — 2 964,0 г20 ст — 3 120,0 г21 ст — 3 276,0 г22 ст — 3 432,0 г23 ст — 3 588,0 г24 ст — 3 744,0 г25 ст — 3 900,0 г26 ст — 4 056,0 г27 ст — 4 212,0 г28 ст — 4 368,0 г29 ст — 4 524,0 г30 ст — 4 680,0 г31 ст — 4 836,0 г32 ст — 4 992,0 г33 ст — 5 148,0 г34 ст — 5 304,0 г35 ст — 5 460,0 г36 ст — 5 616,0 г37 ст — 5 772,0 г38 ст — 5 928,0 г39 ст — 6 084,0 г40 ст — 6 240,0 г41 ст — 6 396,0 г42 ст — 6 552,0 г43 ст — 6 708,0 г44 ст — 6 864,0 г45 ст — 7 020,0 г46 ст — 7 176,0 г47 ст — 7 332,0 г48 ст — 7 488,0 г49 ст — 7 644,0 г50 ст — 7 800,0 г51 ст — 7 956,0 г52 ст — 8 112,0 г53 ст — 8 268,0 г54 ст — 8 424,0 г55 ст — 8 580,0 г56 ст — 8 736,0 г57 ст — 8 892,0 г58 ст — 9 048,0 г59 ст — 9 204,0 г60 ст — 9 360,0 г61 ст — 9 516,0 г62 ст — 9 672,0 г63 ст — 9 828,0 г64 ст — 9 984,0 г65 ст — 10 140,0 г66 ст — 10 296,0 г67 ст — 10 452,0 г68 ст — 10 608,0 г69 ст — 10 764,0 г70 ст — 10 920,0 г71 ст — 11 076,0 г72 ст — 11 232,0 г73 ст — 11 388,0 г74 ст — 11 544,0 г75 ст — 11 700,0 г76 ст — 11 856,0 г77 ст — 12 012,0 г78 ст — 12 168,0 г79 ст — 12 324,0 г80 ст — 12 480,0 г81 ст — 12 636,0 г82 ст — 12 792,0 г83 ст — 12 948,0 г84 ст — 13 104,0 г85 ст — 13 260,0 г86 ст — 13 416,0 г87 ст — 13 572,0 г88 ст — 13 728,0 г89 ст — 13 884,0 г90 ст — 14 040,0 г91 ст — 14 196,0 г92 ст — 14 352,0 г93 ст — 14 508,0 г94 ст — 14 664,0 г95 ст — 14 820,0 г96 ст — 14 976,0 г97 ст — 15 132,0 г98 ст — 15 288,0 г99 ст — 15 444,0 г100 ст — 15 600,0 г

Как приготовить протеиновую овсянку и 5 примеров рецептов

перейти к содержанию

Переключить навигацию

  • Около
  • Здоровые рецепты
    • Все рецепты
    • Завтрак
    • Основные блюда
    • Куриные рецепты
    • Рецепты из говяжьего фарша
    • Рецепты еды ниндзя
    • Рецепты здоровой пасты
.

9 Польза овса и овсянки для здоровья

Овсянку можно употреблять несколькими способами.

Самый популярный способ - просто съесть на завтрак овсянку (кашу).

Вот очень простой способ приготовить овсянку:

  • 1/2 стакана овсяных хлопьев
  • 1 стакан (250 мл) воды или молока
  • Щепотка соли

Смешайте ингредиенты в кастрюле и принесите до кипения. Уменьшите огонь до кипения и варите овсяные хлопья, периодически помешивая, до мягкости.

Чтобы овсянка была вкуснее и питательнее, вы можете добавить корицу, фрукты, орехи, семена и / или греческий йогурт.

Кроме того, овес часто добавляют в выпечку, мюсли, мюсли и хлеб.

Хотя овес, естественно, не содержит глютена, иногда он загрязнен глютеном. Это потому, что их можно собирать и обрабатывать на том же оборудовании, что и другие зерна, содержащие глютен (38).

Если у вас глютеновая болезнь или чувствительность к глютену, выбирайте продукты из овса, сертифицированные как безглютеновые.

Итог:

Овес может стать отличным дополнением к здоровому питанию. Их можно есть как овсянку (кашу) на завтрак, добавлять в выпечку и многое другое.

.

4 рецепта овсянки с белками | Bodybuilding.com

Vital Stats

Вы, наверное, слышали о важности утренней тарелки овсянки. Помимо снижения вредной формы холестерина, клетчатка помогает похудеть, а углеводы дают вам заряд энергии, сдерживая чувство голода.

Тем не менее, помимо пользы для здоровья, теплая миска свежеприготовленного овса может быть вкусным и успокаивающим началом дня.Овсянка также имеет относительно нейтральный вкус, что делает ее отличной основой для экспериментов с начинками и ароматизаторами. Мне лично нравилось создавать - а потом есть - каждый из этих рецептов!

Я не знаю, какая из этих смесей дает самый сильный удар «номмаге», но все они были восхитительны. Я любил декадентское ощущение «читмила» протеина с измельченными чашками арахисового масла; сливочность и привкус апельсина и ванили; землистый, приятный вкус смеси фиников, миндаля и клена; и ароматный пунш смеси чили и шоколада.

Мне не терпится выбрать фаворита, но держу пари, что он у вас будет. Попробуйте эти рецепты и посмотрите, какой из них вам больше всего понравится. Как только вы заметите своего любимца, вы будете делать это снова и снова. Наслаждайтесь этим перед тренировкой, после тренировки или в качестве еженедельного белкового лакомства.

Дайте им всем шанс и отчитайтесь!

1. Овсяная каша с апельсином и ванилью

Поднимите классическое сочетание ванильной сладости и цитрусовой терпкости на новый уровень с этим фруктовым коктейлем.Не позволяйте вашим вкусовым рецепторам ограничиваться временем суток. Чашу этой восхитительной смеси можно подавать на десерт или в качестве еды перед или после тренировки. Цедра апельсина прекрасно дополняет ваниль, а ванильный вариант этого протеинового мороженого добавляет сливочности. Посыпьте немного корицей для дополнительного декаданса.

Посмотреть рецепт здесь

2. Овсяная каша с финиковым, миндальным и кленовым белками

Если у вас мало времени, но вы все еще хотите сытный завтрак, попробуйте этот рецепт.Эта миска с овсянкой - прекрасная замена стопке горячих белковых оладий. Он также идеально подходит, когда вы просыпаетесь холодным утром и хотите чего-нибудь теплого, чтобы начать день.

Посмотреть рецепт здесь

3. Белковая овсянка в чашке с арахисовым маслом

Если это не определение белкового волшебства, я не знаю, что это такое. Просто наблюдать, как чашка арахисового масла тает на горячей овсянке, достаточно, чтобы свести меня с ума от желания! Смею вас сделать это и не падать по уши в любви, а точнее в похоти.

Не забудьте ознакомиться с моим рецептом приготовления вашего собственного здорового, богатого белком напитка Reese's!

Посмотреть рецепт здесь

4. Протеиновая каша с чили и шоколадом

Вы когда-нибудь заказывали горячее печенье с мороженым в ресторане? У меня есть. Эта миска протеиновой овсянки напомнила мне о ней - что-то о сочетании какао, корицы и протеинового мороженого. Этот рецепт предлагает интересный поворот по сравнению с оригиналом, с намеком на перец чили, который сначала кажется достаточно невинным, но - БАМ! - захватывает вашу палитру.Это идеальная миска овсянки для тех из вас, кто, как и я, серьезно относится к шоколаду и специям!

Посмотреть рецепт здесь

.

Здоровых рецептов овсянки с высоким содержанием белка | Форма

перейти к содержанию

Верхняя навигация

Проводить исследования

Меню профиля

Ваш счет Вниз треугольник .

Смотрите также