Быстрая диета на кашах


Диета на кашах - отзывы похудевших, рецепты диетических каш для здорового питания

Закрыть
  • Болезни
    • Инфекционные и паразитарные болезни
    • Новообразования
    • Болезни крови и кроветворных органов
    • Болезни эндокринной системы
    • Психические расстройства
    • Болезни нервной системы
    • Болезни глаза
    • Болезни уха
    • Болезни системы кровообращения
    • Болезни органов дыхания
    • Болезни органов пищеварения
    • Болезни кожи
    • Болезни костно-мышечной системы
    • Болезни мочеполовой системы
    • Беременность и роды
    • Болезни плода и новорожденного
    • Врожденные аномалии (пороки развития)
    • Травмы и отравления
  • Симптомы
    • Системы кровообращения и дыхания
    • Система пищеварения и брюшная полость
    • Кожа и подкожная клетчатка
    • Нервная и костно-мышечная системы
    • Мочевая система
    • Восприятие и поведение
    • Речь и голос
    • Общие симптомы и признаки
    • Отклонения от нормы
  • Диеты
    • Снижение веса
    • Лечебные
    • Быстрые
    • Для красоты и здоровья
    • Разгрузочные дни
    • От профессионалов
    • Монодиеты
    • Звездные
    • На кашах
    • Овощные
    • Детокс-диеты
    • Фруктовые
    • Модные
    • Для мужчин
    • Набор веса
    • Вегетарианство
    • Национальные
  • Лекарства
    • Антибиотики
    • Антисептики
    • Биологически активные добавки
    • Витамины
    • Гинекологические
    • Гормональные
    • Дерматологические
    • Диабетические
    • Для глаз
    • Для крови
    • Для нервной системы
    • Для печени
    • Для повышения потенции
    • Для полости рта
    • Для похудения
    • Для суставов
    • Для ушей
    • Желудочно-кишечные
    • Кардиологические
    • Контрацептивы
    • Мочегонные
    • Обезболивающие
    • От аллергии
    • От кашля
    • От насморка
    • Повышение иммунитета
    • Противовирусные
    • Противогрибковые
    • Противомикробные
    • Противоопухолевые
    • Противопаразитарные
    • Противопростудные
    • Сердечно-сосудистые
    • Урологические
    • Другие лекарства
    ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
  • Врачи
  • Клиники
  • Справочник
    • Аллергология
    • Анализы и диагностика
    • Беременность
    • Витамины
    • Вредные привычки
    • Геронтология (Старение)
    • Дерматология
    • Дети
    • Женское здоровье
    • Инфекция
    • Контрацепция
    • Косметология
    • Народная медицина
    • Обзоры заболеваний
    • Обзоры лекарств
    • Ортопедия и травматология
    • Питание
    • Пластическая хирургия
    • Процедуры и операции
    • Психология
    • Роды и послеродовый период
    • Сексология
    • Стоматология
    • Травы и продукты
    • Трихология
    • Другие статьи
  • Словарь терминов
    • [А] Абазия .. Ацидоз
    • [Б] Базофилы .. Богатая тромбоцитами плазма
    • [В] Вазопрессин .. Выкидыш
    • [Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
    • [Д] Деацетилазы гистонов .. Дофамин
    • [Ж] Железы .. Жиры
    • [И] Иммунитет .. Искусственная кома
    • [К] Каверна .. Кумарин
    • [Л] Лапароскоп .. Лучевая терапия
    • [М] Макрофаги .. Мутация
    • [Н] Наркоз .. Нистагм

Лучший завтрак для похудения: добавьте в свой рацион кашу, чтобы уменьшить вздутие живота и оставаться стройным.

Успех похудания сводится к правильному питанию с высоким содержанием питательной пищи.

То, что люди, сидящие на диете, выбирают на завтрак, может быть разницей между похудением или борьбой за избавление от жира.

Многочисленные исследования показали, что каша - один из лучших вариантов начала дня для стабильной и стабильной потери веса.

Это потому, что он наполнен, набит волокном и может быть изготовлен различными способами, которые не дают ему наскучить.

Каша и вес

Употребление овсянки увеличивает шансы на поддержание здоровой массы тела, показало исследование 2015 года, опубликованное в журнале Nutrition Research.

В исследовании прослеживались схемы диеты 22 000 взрослых в США, и было обнаружено, что те, кто регулярно ел овсянку, имели меньший вес и меньшую талию, чем те, кто ее не ел.

Каша из других злаков, таких как киноа или амарант, также может помочь при похудании.

Небольшое исследование на животных, опубликованное в 2015 году в Journal of Food Science and Technology, показало, что у крыс, которых кормили этим зерном, наблюдались гормональные изменения, снижающие чувство голода.Однако необходимо провести исследования взрослых, чтобы выяснить, можно ли наблюдать такой же эффект у людей.

Каша калорий

В разных типах каши калорийность разная, и общее количество будет зависеть от способа приготовления еды.

В овсяной каше на 105 г, приготовленной на воде, всего 124 калории, или 215 калорий, если она приготовлена ​​из обезжиренного молока.

Упакованная каша быстрого приготовления обычно содержит больше калорий, поэтому проверьте этикетку.

Каши, приготовленные из 92 г вареной киноа, содержат около 111 калорий, если их приготовить с водой, или 202 калории с обезжиренным молоком.

Амарантовая каша более калорийна: 92 г приготовленного амаранта содержат 126 калорий, приготовленных с водой, или 216 калорий, приготовленных с использованием молока.

Пищевая ценность каши

Цельнозерновые продукты многих типов каш, таких как овсянка, киноа или амарант, содержат пищевые волокна.

Клетчатка поможет людям, сидящим на диете, дольше оставаться сытыми, уменьшая желание перекусить.

Он также способствует перемещению шлаков по пищеварительному тракту, уменьшая запор и помогая при вздутии живота.

Еще один завтрак, способствующий похуданию, - это яичный завтрак. Ученые факультета здравоохранения и медицинских наук Университета Суррея сообщили, что употребление яиц на завтрак заставило мужчин, которых они учились, автоматически съедать на обед и ужин «шведский стол» на 470 калорий меньше, чем при употреблении других завтраков.

.

Какие преимущества есть в каше | Здоровое питание

Автор: Сильви Тремблей Обновлено 28 ноября 2018 г.

На первый взгляд каша может показаться не самым захватывающим завтраком в мире. Но это здорово для вашего здоровья. Каша, содержащая полезную клетчатку и микроэлементы, приносит пользу вашему здоровью и дает энергию для вашего активного образа жизни. А когда вы начнете смешивать кашу с неожиданными полезными ингредиентами, вы можете обнаружить, что она более адаптируема - и более интересна - чем вы думали.

Относительно мало калорий

Каша предлагает богатство завтрака «палка к ребрам» с удивительно низким содержанием калорий. Полная чашка приготовленной овсянки содержит всего 159 калорий, поэтому, хотя она может насытить вас в течение нескольких часов, она потребляет лишь небольшую часть дневного бюджета калорий. Из этих калорий вы получаете 27 граммов углеводов для прилива энергии. Вы также получите небольшое количество белка и жира: около 6 граммов белка на чашку овса и 3 грамма жира.

Клетчатка для насыщения

Одни из самых больших преимуществ каши для здоровья связаны с содержанием в ней клетчатки. Клетчатка важна для того, чтобы ваша еда была более сытной - она ​​помогает наполнить желудок без добавления калорий, а также для борьбы с запорами и поддержания нормального пищеварения. Растворимая клетчатка в овсе также связывается с холестерином, чтобы вывести его из организма, что может помочь контролировать уровень холестерина в крови. Чашка приготовленной каши обеспечивает 4 грамма клетчатки, что составляет около 15 процентов дневной потребности в клетчатке для женщин и около 10 процентов для мужчин.

Обогащенная питательными веществами

Купите обогащенную кашу в продуктовом магазине, и вы получите множество других преимуществ для здоровья. Обогащенная каша, например, содержит значительное количество добавленного кальция и фосфора, которые полезны для здоровья костей. Каша также обогащена железом - минералом, который поддерживает обмен веществ и питает эритроциты. Съешьте обогащенную кашу, и вы также получите большое количество витаминов группы B, которые помогают вырабатывать энергию и играют важную роль в метаболизме.

Адаптируется к вашей диете

Если вы склонны впадать в диету, а потом от скуки нарушаете диету, вам может помочь каша. Поскольку овес впитывает аромат других ингредиентов, из которых вы готовите, вы можете готовить его со сладкими или солеными ароматами и каждый день создавать новые комбинации.

Попробуйте сладкую кашу в ближневосточном стиле, приправив овес ванильным миндальным молоком, кардамоном и рубленой вишней, или попробуйте пикантную кашу юго-запада, приготовив овсяные хлопья в курином бульоне и заправив их сальсой, рубленым авокадо и нарезанной куриной грудкой.Готовьте овес на плите в более прохладные месяцы или просто смешайте все ингредиенты в каменной банке и дайте им «приготовиться» всю ночь в холодильнике для получения холодной каши летом.

.

Окаю Японская рисовая каша для низкокалорийных блюд

Японская рисовая каша («Окаю») является отличной базой для размышлений о низкокалорийных блюдах. Диета окайю заменяет простой рис в качестве основного продукта, помогая вам сократить до 300 калорий в день, просто переключившись на рисовую кашу. Похудейте, оставаясь при этом на диете из рисовой каши.

Подходит ли японская рисовая каша для похудения?

Переход на низкокалорийную японскую рисовую кашу Окаю считается соблюдением диеты. Возможность есть любых начинок и гарниров, которые вы хотите, не только снижает вероятность накопления стресса из-за своего рациона, но и оставляет мало места для беспокойства, когда дело доходит до продолжения диеты.

Поедание рисовой каши Окаю - отличный способ поднять внутреннюю температуру тела. эффективно ускоряет метаболизм и отличный способ похудеть, рекомендуемый для людей, которые хотят иметь возможность есть при похудении.

Быстрая японская диета с рисовой кашей Окаю

Больше углеводов

Если употребления японской рисовой каши недостаточно, вы будете рады узнать, что есть еще отличных углеводных продуктов , помимо Окаю, которые могут изменить вашу диету, употребляя продукты с углеводами, которые не делают вас толстыми, но вместо этого могут служат катализатором для похудания, поддерживая ваши занятия фитнесом.

В следующем слайме мы расскажем, как можно сократить количество калорий, просто соблюдая диету окайю, расширив множество преимуществ, которые вы получаете от употребления японской рисовой каши, и обсудим некоторые подводные камни диеты из рисовой каши, которых можно избежать.

Как работает диета Окаю, позволяя вам есть при похудении на японской рисовой каше

Диета окайю - это замена стабильной пищи с простого риса или хлеба на рисовую кашу , которая помогает снизить потребление калорий в вашем рационе для похудения, поэтому давно считается одной из лучших здоровых полуночных закусок в Японии .

Все, что осталось - это перейти на японскую рисовую кашу и все. Нет необходимости изменять свою диету каким-либо иным образом, кроме как дать возможность питаться так, как вы обычно, не беспокоясь о своем весе, потому что вы на снижаете калорийность своего рациона .

Ешьте завтрак, обед и ужин. Переход на диету окайю 3-х разовое питание - лучший способ обеспечить быстрый результат. С другой стороны, есть проблемы с рисовым пудингом на работе или в школе, поэтому употребление японской рисовой каши во время завтрака и обеда 2 раза в день не менее эффективно.

Может оказаться полезным использовать покупную рисовую кашу; однако из-за того, что это так легко сделать, вы можете легко сделать это дома, не говоря уже о дешевизне. Просто установите рисоварку в режим окайю, добавив достаточно воды, и пусть рисоварка сделает всю работу. Это так просто.

Преимущества японской рисовой каши Окаю в вашем рационе для облегчения поддержания веса

В одна миска риса (150 г) содержит около 250 калорий . Однако в случае рисовой каши всего 250 калорий .Это правильно. Просто изменив стойло на окайу, можно сэкономить до 100 калорий за один прием пищи, поэтому окайю делает отличную низкокалорийную еду .

Рисовая каша окайу увеличивает ваш метаболизм , помогая повысить температуру тела. Кроме того, окайю легко усваивается и отлично усваивает питательные вещества, не говоря уже о том, что она легко ложится на живот, когда вы сидите дома или в дороге.

Одна вещь, которая беспокоит людей, - это то, что они не могут есть продукты, которые они привыкли есть.При использовании диеты окайю нет необходимости менять что-то большее, чем стабильную пищу , употребляя любые начинки и гарниры, которые соответствуют вашим личным вкусовым предпочтениям.

Аромат и приправы, которые вы используете, не обязательно должны быть японскими. Имейте в виду, что вкусы в китайском стиле - это всегда вариант, когда вы думаете о , делая разнообразие в вашем рационе приоритетом .

Тот факт, что рис окайю горячий, помогает предотвратить слишком быстрое питание, замедляя прием пищи, тем самым предотвращая компульсивное переедание.

Плохая сторона диеты, основанной исключительно на рисовой каше, которую нужно опасаться

Хотя употребление окайю наполняет вас после еды, утоляя голод, поскольку оно расширяется в желудке, тот факт, что оно легко усваивается, означает, что оно длится недолго. В дополнение к тому, что рисовая каша не обеспечивает длительного контроля аппетита, ей не хватает средства для жевания зубами во время еды, что затрудняет достижение чувства сытости по сравнению с рисом и другими основными продуктами питания.

Говорят, что единственное употребление рисовой каши заставляет вас голодать быстрее, что потенциально приводит к перееданию с голодом, которое отвлекает от тяжелой работы, которую вы вкладываете в свой рацион, чтобы похудеть. Вот почему вы хотите тратить больше времени на жевание рисовой каши, сочетая ее с боками во время жевания.

Употребление только японского окайю не приведет к сбалансированному питанию. Витамины, минералы и пищевые волокна будут поступать из того, что вы будете есть с рисовой кашей.

.

Быстрая диета: Рецепты доктора Сары Шенкер делают диету 5: 2 легкой задачей, которой нужно следовать

Как насытиться 300 калориями: Рецепты доктора Сары Шенкер делают быструю диету легкой задачей

  • Новая сопутствующая книга, содержащая рецепты для тем, кто придерживается диеты 5: 2
  • Доктор Шенкер рекомендует продукты с высоким содержанием белка и низким гликемическим индексом, чтобы поддерживать вашу жизнедеятельность
  • Она советует разделить 500 калорий между завтраком и ужином

Люси Уотерлоу для MailOnline

Опубликовано: | Обновлено:

«Быстрая диета» стала бестселлером в начале этого года, так как те, кто хотел отказаться от размера платья, поспешили следовать совету голодания два дня в неделю.

Диета доктора Майкла Мосли рекомендует женщинам съедать только 500 калорий, а мужчинам - 600 калорий за два голодных дня.

Но разве это не слишком скучно и ограничительно? «Вовсе нет», - говорит диетолог доктор Сара Шенкер, написавшая вместе с Мими Спенсер книгу «Быстрая диета». Книга рецептов быстрой диеты содержит 180 низкокалорийных рецептов, которые, как говорят, насытят вас и утолят голод.

Наслаждайтесь 300 калориями: доктор Сара Шенкер сказала, что вы можете насытиться, если будете есть правильную пищу (в соответствии с моделью).

Можно ожидать, что рецепты будут состоять только из салатов и без углеводов, но есть еще и согревающая комфортная еда, такая как как коттеджный пирог и тушеную говядину.

Д-р Шенкер, 40 лет, сказала MailOnline, что еда также позволяет «поесть в общении» - ее пирог с коттеджем состоит из четырех человек и наполнен вкусными ингредиентами, поэтому гости ужина не узнают, что он низкокалорийный.

«Вас часто исключают из общительной пищи во время диеты, но некоторые блюда предназначены для совместного использования, и вы часто никогда не узнаете, что еда низкокалорийная, потому что она сытная и сытная», - пояснила она.

Многие рецепты содержат большое количество белков, таких как яйца, курица и рыба, и используют ингредиенты с низким гликемическим индексом, такие как орехи, злаки и овощи.

Еда для голодания: доктор Шенкер (слева) и Мими Спенсер приготовили 180 низкокалорийных блюд для Книги рецептов быстрой диеты, справа

Мать двоих детей из Уонстеда, Восточный Лондон, добавила, что это легко приготовить сытное блюдо, содержащее всего 300 калорий, если использовать правильные ингредиенты.

Ее творожный пирог с 243 калориями наполнен овощами, включая морковь и помидоры, и заменяет жирную говядину особо нежирной говядиной.

Тем временем она создает ароматный салат из молодых баклажанов, добавляя специи и семена.

Она добавила, что рецепты не всегда обходятся без углеводов, потому что их важно потреблять, если вы ведете активный образ жизни.

«Мы не хотим, чтобы люди теряли сознание из-за недостатка еды в разгрузочные дни», - сказала она. «Суть в том, чтобы насытиться продуктами, которые дольше сохранят чувство сытости.

'Некоторые люди, сидящие на диете, избегают риса из-за углеводов, но с правильным типом и количеством все в порядке. Рис басмати содержит углеводы с медленным высвобождением, поэтому он продлит вас дольше, поэтому я включаю его в некоторые рецепты.Людям трудно обойтись без углеводов, лучше соблюдать баланс, потребляя их в умеренных количествах, поскольку часто проблема заключается в том, что люди едят их слишком много ».

Поддержка: Мими Спенсер и доктор Майкл Мосли (на фото) написали оригинальную «Быструю диету», а книга доктора Шенкера является сопроводительным текстом для людей, сидящих на диете.

Доктор Шенкер считает, что быстрая диета эффективна, потому что ей легко следовать и многие рецепты быстро сделать перед напряженным днем. Это не заставляет людей, сидящих на диете, постоянно ограничивать то, что они едят, а просто выделять два дня в неделю на диету.

Она сказала, что многие последователи обычно выбирают понедельник и четверг своими постными днями, но на самом деле это зависит от индивидуального образа жизни.

Она сказала: «Хорошо заранее подготовиться, в какие дни делать посты. Некоторые люди делают это на выходных, если у них мало одежды. Другие предпочитают понедельник, так как это начало рабочей недели, а затем четверг, чтобы в выходные можно было съесть то, что им нравится.

«Я бы не советовал устраивать пост, когда у тебя много работы!» она сказала.

В постные дни она рекомендует сытный завтрак с низким ГИ - например, копченый лосось, кашу с фруктами или омлет с овощами. Затем пропускайте обед и голодание до ужина, когда вам нужно снова сытно поесть.

Проголодаться, не голодая: доктор Шенкер рекомендует пропускать обед в разгрузочные дни и сытно завтракать и ужинать.

Она сказала, что голодание дает дополнительные преимущества для здоровья, чем просто потеря веса.Это также может улучшить ваш гормональный баланс и выработку инсулина, а это означает, что развитие такого состояния, как диабет, связанное с ожирением, менее вероятно.

Однако она добавила, что, хотя диета 5: 2 означает, что теоретически вы можете есть все, что вам нравится, в непостоянные дни, вам нужно делать это «в разумных пределах», если вы действительно хотите получить пользу для здоровья от голодания.

«Дело в том, что ваше тело становится дефицитным в разгрузочные дни. Вы же не хотите чрезмерно переедать калории в не голодные дни, иначе еженедельное потребление калорий останется прежним.'

Доктор Шенкер является экспертом по здоровому питанию, получив степень в области питания и диетологии в Университете Суррея. Ранее она применяла свои знания на практике, консультируя ведущих звезд спорта по вопросам питания, включая футболистов премьер-лиги, жокеев и боксеров.

Книга рецептов быстрой диеты Мими Спенсер и доктора Сары Шенкер опубликована в издательстве Short Books 2 мая, рекомендованная розничная цена 14,99 фунтов стерлингов

.

Смотрите также