Диета овсяная каша для похудения


Овсяная диета для похудения на 7 дней

Овсяная диета по праву считается самой простой и любимой. Она способствует снижению веса в короткие сроки без вреда для организма, а при правильном выходе вес удерживается долгое время. Это одна из немногих диет, которая способствует как лечению, так и похудению. После 7-дневного курса можно сбросить вес от 5 до 10 килограммов.

Диета на овсяной каше универсальна, не имеет никаких возрастных ограничений. Семидневный курс помогает полностью очистить организм от застарелых шлаков, токсических веществ. При этом похудение происходит постепенно, без дискомфорта, без вреда для организма.

Польза овсянки

Овес — это очень полезный зерновой продукт, который собрал в себе огромный запас полезных микроэлементов. Овсянка богата магнием, железом, хромом, другими витаминами: цинк, никель, фтор, йод, сера, кремний, калий. Она содержит также витамины группы B, PP, K, E, C, даже редкий витамин Н, содержащий никотиновые и пантотеновые кислоты. Овсяная каша богата аминокислотами, клетчаткой, которая способствует правильной работе желудка.

При соблюдении диеты организм очищается от шлаков, токсинов, цвет лица становится свежим, общее состояние волос, ногтей, кожи становиться лучше. Использование овсянки для похудения поможет снизить лишний вес без риска для здоровья.

Рекомендации и противопоказания

Диета противопоказана людям, которые страдают непереносимостью злаковых, людям, страдающих гастритом (в этом случае лучше выбрать специальную диету), язвами желудка, колитами, а также беременным/кормящим женщинам. Не рекомендуется при занятиях спортом.

Перед тем, как сесть на овсяную диету, следует проконсультироваться у эндокринолога и гастроэнтеролога!

Врачи рекомендуют её людям с повышенным холестерином, высоким содержанием сахара в крови, заболеваниями сердца, при нарушениях работы ЖКТ (желудочно-кишечного тракта), обильных угревых высыпаниях. Практиковать ее можно не больше 7 дней, так как это может сильно навредить вашему организму. Повторение возможно только по истечении 6 месяцев.

Разрешенные продукты: все виды ягод, абрикосы, груши, яблоки, апельсины, грейпфрут. Разрешаются все виды овощей, кроме картофеля, свеклы, моркови. Запрещается кушать бананы, дыню, виноград, манго, мясо и все белковые продукты.

Для похудения на овсянке не подойдут хлопья, каши быстрого приготовления, мюсли или хлебцы из овсянки.

При употреблении сухофруктов их рекомендуется использовать в первой половине дня.

Плюсы и минусы

Это монодиета, так как в ней используется один продукт, поэтому увлекаться ею больше недели не стоит. Несмотря на то, что овсянка богата витаминами, содержащаяся в ней фитиновая кислота, накопленная в организме в большом количестве, способна вымыть кальций из организма. Поэтому совместно употребляется дополнительный витаминный комплекс.

Эффективность больше, если каша сварена на воде и употребляется без соли. Но допускается по утрам и вечерам разбавлять рацион пахтой или нежирным кефиром. Если больше овсяной каши вы любите кисломолочные продукты, попробуйте кефирную диету.

Минусы:

  • Возможна слабость.
  • Использование только одного продукта, что быстро надоедает.
  • Ограниченность использования: курс длится 7 дней, после чего применение строгой овсяной диеты может привести к серьезным нарушениям в организме. Повторное использование возможно только через шесть месяцев.
  • Длительное соблюдение приведенного рациона питания может привести к запорам, поэтому диету на овсяной каше можно соблюдать не более 10 дней!

Плюсы:

  • Постепенное, равномерное снижение веса.
  • Кожа при похудении остается эластичной, не обвисает.
  • Овсянка помогает повысить иммунитет, очищает организм от зашлакованности и помогает наладить работу пищеварительной системы.
  • Хорошо справляется с чувством голода.
  • Доступность – это дешевый продукт, который продается в каждом магазине.

Правила овсяной диеты

Если все минусы вас не испугали, то перед началом нужно узнать основные правила:

  • Не есть за 4 часа до сна.
  • В день употреблять до 2 литров воды (исключить газированную воду).
  • Каша не запивается водой.
  • Противопоказаны сухие завтраки, мюсли и хлопья.
  • При употреблении овсянки запрещается использовать: соль, сахар, мед, масло, варенье, любую жирную пищу.

Меню

Всё происходит в два этапа: первый — это очищение организма, а второй — похудение.

Первая стадия — очищение. Очищение происходит с помощью риса. Для этого 4 столовые ложки риса нужно залить 1 литром воды, оставить на ночь, а утром варить рис на маленьком огне, пока он не превратится в кисель, немного остудить и пить натощак. После этого не рекомендуется пить и есть в течение пяти часов, затем можно поесть, но не позднее, чем за 4 часа до отхода ко сну.

Проводить рисовое очищение рекомендуется одну неделю, а затем перейти к похудению на овсянке. Очищение придаст организму бодрости, наладит работу желудка.

Вторая стадия  овсяная каша.  Соблюдение диеты довольно простое. После проведенного очищения с рисом приходит этап овсяной каши. Можно есть овсянку маленькими порциями на протяжении всего дня. Лучше всего в пять приемов по 200 граммов. Выпивать не меньше 2 литров воды, исключить кофе, газированные напитки, допустим зеленый чай. Будет эффективнее, если утро начинать со стакана воды за полчаса до еды.

Если присутствует чувство голода, можно есть каши столько, сколько хочется, но переедать не рекомендуется. Рецепты приготовления достаточно простые: первый — замочить овсянку в кипяченой воде на ночь, второй — варить 5 минут до вываривания воды и загустения каши. При приеме овсянку ни в коем случае не запивают водой, прием воды приходится через полчаса после еды.

Если строгая диета покажется достаточно сложной, можно попробовать комбинировать кашу с овощами или фруктами. Рассмотрим подробное меню каждой из них.

С фруктами

В отличие от строгой овсяной монодиеты в этой вариации позволяется использование фруктов. В меню можно включить любые фрукты (кроме бананов, хурмы, винограда) и сухофрукты (изюм, курага, чернослив, сушеные яблоки).

Рацион с использованием фруктов можно соблюдать в течение 2 недель. Потеря веса при соблюдении всех правил составит от 5 до 10 килограммов. Порция должна содержать 200 г овсянки и 100 г фруктов. Не допускается употребление соли, сахара.

 Меню:

Рацион разделяется на пять приемов пищи в течение всего дня.

Продукты
Завтрак Заварить полстакана овсяных хлопьев
Поздний завтрак Обезжиренный кефир или пахта — 1 стакан
Обед 1/2 стакана овсянки, заваренной кипятком
Полдник Обезжиренный кефир или пахта — 1 стакан
Ужин 1 апельсин или грейпфрут

С овощами

Считается самым простым способом снижения веса. Допустимо употребление овощей, таких как огурцы, кабачки, помидоры, капуста, перец, зелень, баклажаны. Овощи употребляются как в сыром, так и в тушеном, вареном виде. Исключить из рациона картофель, морковь, свеклу.

Меню:

Продукты
Завтрак Заварить полстакана овсяных хлопьев
Поздний завтрак Овощной салат из редиса и огурца
Обед 1/2 стакана овсянки, заваренной кипятком
Полдник Обезжиренный кефир или пахта — 1 стакан
Ужин 1/2 стакана овсянки, заваренной кипятком

Выход из диеты

После завершения овсяной диеты для того, чтобы закрепить результаты похудения, рекомендуется ограничить себя в мучном, жирном, употреблять только полезную, здоровую пищу. Лучше выходить постепенно, добавляя в рацион больше овощей и фруктов, а также мясо, яйца. Такой пошаговый выход поможет закрепить результат и расстаться с ненавистным лишним весом навсегда.

Результаты и отзывы худеющих

Результаты худеющих на овсянке показывают, что за неделю можно скинуть от 5 до 7 килограммов и выше без вреда для организма. После завершения при правильном соблюдении питания лишние килограммы продолжают уходить, так как полностью наладилась работа кишечника, очищается кожа, проходит изжога, выводятся шлаки.

Все диетологи единогласно отмечают пользу от недели на овсянке: повышается тонус, эластичность кожи, появляется свежесть, энергия.

Свой комментарий оставила врач-диетолог Елена Владимировна Ш.:

«При длительном использовании происходит дефицит микроэлементов, поэтому употребление витаминов необходимо. Её отлично использовать для разгрузочных дней и соблюдать не больше недели».

Овсяная диета: план похудания

Овсянка производится из сухого овса. Овес считается цельным зерном, обладающим рядом полезных питательных свойств. Овсянка - любимый завтрак многих людей, особенно в зимний сезон. Его вкус и содержание питательных веществ можно улучшить, добавив фрукты или другие продукты.

Учитывая эти факты, неудивительно, что была создана диета на основе овсянки. Но насколько полезна овсяная диета и дает ли она реальные результаты для похудения?

Давайте подробнее рассмотрим, что такое овсяная диета и стоит ли ее попробовать, чтобы достичь своих целей по снижению веса.

В основе овсяной диеты лежит овсянка, как следует из названия. Но это не просто овсянка. Основная идея - употреблять овсянку в качестве основного блюда один или два раза в день.

Существует также план овсяной диеты, состоящий из двух фаз. Это:

  • Этап 1. Ешьте овсяные хлопья трижды каждый день в течение первой недели. В это время вы должны есть только цельную овсянку, а не овсянку быстрого приготовления. Вы можете съесть немного фруктов с овсянкой или перекусить.
  • Этап 2. После первой недели или первого этапа вы будете есть овсянку один-два раза в день, а в остальные приемы пищи - здоровый и нежирный вариант. На этом этапе добавляется больше фруктов и овощей, и вам разрешается есть овсянку быстрого приготовления.

Другой вариант - это шестидневный план питания, который включает овсяные хлопья для двух приемов пищи в день. Это похоже на второй этап двухфазного варианта. Вы бы просто пропустили полные семь дней овсянки при каждом приеме пищи.

При приготовлении овсянки рекомендуемый размер порции составляет 1/2 стакана.На завтрак и обед главное блюдо - овсянка.

Это позволяет добавить или съесть небольшое количество обезжиренного молока и некоторых фруктов, а также обезжиренный йогурт. Корица также является отличным дополнением для аромата.

У вас будет утренний перекус, обычно это свежие фрукты, и полдник из сырых овощей или орехов.

На ужин в план входит курица-гриль, рыба, небольшой постный стейк или даже бургер из индейки с картофелем фри из цуккини.А в качестве угощения можно съесть низкокалорийный десерт после ужина.

Как уже упоминалось, овес является цельнозерновым и может быть частью здорового питания. Они также содержат клетчатку. Полстакана овсяных хлопьев, приготовленных в воде, содержит следующие питательные вещества:

  • 2 грамма пищевых волокон
  • 3 грамма белка
  • 0 граммов сахара

Овес также содержит 2 процента рекомендуемой суточной нормы количество кальция и 6 процентов железа. Они низкокалорийны и их всего 1 штука.5 граммов жира.

К преимуществам употребления овсянки относится снижение риска сердечных заболеваний и рака прямой кишки. Цельнозерновые продукты, такие как овес, также помогают снизить кровяное давление и улучшить пищеварение. Овсянка определенно может быть частью здорового питания.

Овес и овсянка обладают рядом преимуществ для вашего общего состояния здоровья. Но есть некоторые риски, о которых следует помнить при овсяной диете.

Как всегда, вам следует проконсультироваться с врачом перед тем, как начинать какой-либо план диеты. Это включает в себя план диеты, состоящий из продуктов, которые считаются здоровыми, например, овсянки.Сообщите врачу о вашей истории болезни и любых заболеваниях, которые могут у вас быть.

Овсяная диета - это очень низкокалорийная диета, и некоторые врачи могут посчитать количество калорий слишком низким для поддержания здорового питания. Следовательно, вам может потребоваться ежедневно увеличивать потребление калорий, добавляя больше продуктов, чем указано в овсяной диете.

Овсяная диета ограничительная. Из-за монотонности употребления овсянки в течение одного или двух приемов пищи каждый день может быть трудно придерживаться ее.Это может затруднить вам похудение.

Риск овсяной диеты можно снизить, изменив план питания. Помимо увеличения количества калорий до количества, рекомендованного врачом, вы также можете разнообразить рацион, добавив дополнительные овощи и другие полезные ингредиенты, включая различные фрукты.

Эта стратегия может помочь с однообразием такой ограничительной диеты.

При правильном соблюдении овсяная диета может помочь вам в вашем общем плане похудания.Планы питания низкокалорийны и обезжирены и включают выбор здоровой пищи.

Овсянка сама по себе может помочь вам похудеть, потому что она поможет вам чувствовать сытость дольше, чем другие продукты. Содержание клетчатки в овсянке также может помочь пищеварительной системе.

Овсянка - это недорогой вариант, с которым будет легче придерживаться, чем с системой похудания, участие в которой стоит денег или требует дорогих специальных блюд.

Как и в случае с любым здоровым образом жизни или диетой, рекомендуется ежедневно выполнять какие-либо упражнения.Это увеличит количество калорий, которые вы сжигаете каждый день, а также поддержит ваше тело в форме и снизит вероятность потери мышечной массы.

Овсянка - хороший выбор для любого здорового питания. Это улучшит здоровье вашего сердца и общее состояние здоровья. При правильном соблюдении овсяная диета может стать эффективным способом похудеть.

Q:

Считается ли ограничительная диета (например, овсяная диета) опасной для вашего здоровья?

A:

Да, экстремальные диеты, которые прославляют один продукт и исключают другие полезные продукты, могут быть опасны для вашего здоровья.Это связано с изменениями обмена веществ, состава тела, кишечных бактерий и потребления питательных веществ. Экстремальная диета также способствует негативному отношению к еде и часто не устраняет основные причины пищевого поведения. Фаза 1 овсяной диеты является экстремальной и не рекомендуется. Фаза 2 более сбалансированная и менее строгая. Следовательно, он несет меньший риск. Однако маловероятно, что большинство людей смогут выдерживать эту диету в течение длительного времени, что может привести к увеличению веса после ее завершения.

Медицинская бригада Healthline Ответы отражают мнение наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не может рассматриваться как медицинский совет. .

Овсяная диета для похудения: все, что вам нужно знать об этой 7-дневной диете

Овсяная диета для похудения: овсяная идли

5. Овсяная и куриная каша: успокаивающее и питательное блюдо, подходящее для любого Еда дня, овсяная и куриная каша - идеальное сочетание вкуса и здоровья.

Другая польза овсянки для здоровья:

1. Защищает сердце: По словам доктора Маноджа Ахуджи, «овес полон антиоксидантов, предотвращающих сердечно-сосудистые заболевания.Кроме того, известно, что пищевые волокна в овсе снижают уровень плохого холестерина (ЛПНП), не влияя на уровень хорошего холестерина (ЛПВП) ». Кроме того, овес содержит лигнаны растений, которые, как известно, защищают от болезней сердца. Поэтому добавление овсянки в наш ежедневный рацион может помочь снизить уровень холестерина и сохранить здоровье сердца.

Также читайте: Питание овса: узнайте, почему овес полезен для здоровья и как включить его в ежедневный рацион

Преимущества овса: Ежедневное употребление овсянки может предотвратить сердечные заболевания.

2. Регулирует перистальтику кишечника: Как мы теперь знаем, овес содержит клетчатку (как растворимую, так и нерастворимую), ежедневное употребление их может предотвратить запор и облегчить дефекацию. Добавление овса в свой ежедневный рацион может предотвратить запор. Сделайте их как часть завтрака.

3. Контроль диабета: Овес, как известно, стабилизирует уровень сахара в крови, снижая риск диабета 2 типа. Если вы диабетик, вы должны включить овес в ежедневный рацион.Высокое содержание клетчатки и сложные углеводы в овсе помогают замедлить превращение всей этой пищи в простые сахара, а бета-глюкан замедляет падение уровня сахара в крови перед едой и замедляет его повышение после еды.

Также читайте: 8 быстрых рецептов из овса: от овса Uttapam до овса Kheer и многое другое!

Овес Преимущества: регулярное употребление овсянки может снизить риск диабета 2 типа.

4. Предотвращает гипертонию: Людям с высоким кровяным давлением необходимо употреблять овсянку, поскольку ежедневная доза этой скромной пищи может помочь в борьбе с этой проблемой и, в свою очередь, снизить риск гипертонии.Вы можете придерживаться овсяной диеты, чтобы контролировать уровень артериального давления.

5. Защищает кожу: Овес используется как успокаивающее средство для снятия зуда и раздражения, а также оказывает множество преимуществ для кожи. По данным Американской академии дерматологии, «овсянка способна нормализовать pH кожи. Она также помогает увлажнять и смягчать кожу».

Заявление об отказе от ответственности: этот контент, включая советы, предоставляет только общую информацию. Это никоим образом не заменяет квалифицированное медицинское заключение.Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом для получения дополнительной информации. NDTV не несет ответственности за эту информацию.

.

Овсяная каша - как овес помогает сбросить вес (с диетическим планом и рецептами)

Овсянку готовят из сухих овсяных хлопьев, которые считаются одним из питательных цельнозерновых продуктов, которые могут помочь в похудании. Овес - это цельнозерновые продукты, которые богаты клетчаткой, белками, витаминами и минералами (1). Растворимая клетчатка в овсе заставляет вас чувствовать себя сытым на долгое время. Следовательно, вы склонны есть меньше (2).

Овсяная диета - это модная диета, при которой весь прием пищи заменяется овсом, чтобы обеспечить сытость и помочь вам сбросить 15-20 фунтов за 6-8 недель.Здесь мы подробно обсудим план овсяной диеты, а также представим несколько избранных вкусных и нестандартных рецептов овсянки, чтобы нарушить однообразие.

Овес для похудания

Основным принципом овсяной диеты является замена основных блюд овсом. Этот план диеты состоит из трех этапов:

Этап 1

На этом этапе вы будете есть овсянку три раза в день (цельный овес, а не быстрорастворимый овес). Для остальных трех приемов пищи, включая свежие фрукты и фруктовые соки, овощи и хороший источник белка.

Этап 2

Эта фаза включает употребление цельного овса два-три раза в день, а также половину чашки фруктов или овощей при каждом приеме пищи. Вы также можете начать заниматься упражнениями на растяжку, йогой или ходьбой.

Фаза 3

Это фаза, на которой вы возвращаетесь к своему обычному режиму питания. Тем не менее, не забывайте есть здоровую пищу и включайте овес хотя бы один раз в день.

7-дневный план овсяной диеты (с рецептами на каждый день)

Этот 7-дневный план диеты представляет собой сбалансированную калорийную диету, которая требует от вас заменить по крайней мере два приема пищи в день овсянкой.Фаза 1 включает в свой рацион овсянку трижды в день в течение двух дней. На этапе 2 включайте овсянку два раза в день в течение следующих двух дней, чтобы значительно похудеть. Наконец, на этапе 3 ешьте овсянку хотя бы один раз в день в течение оставшихся трех дней, чтобы поддерживать свой новый вес.

Примечание : Это примерный план диеты. Вы можете изменить состав блюд по своему усмотрению.

Фаза 1 (День 1 и День 2)
День 1
Завтрак Овсянка с молоком и ягодами
Перед обедом Апельсиновый или яблочный сок
Обед Овсянка с овощами
После обеда 1 яблоко
Вечерние закуски Зеленый чай и 1 мультизерновое печенье
Ужин Запеченная рыба с овсом и овощами

Вегетарианская альтернатива : На ужин можно съесть тарелку печеной фасоли или салат из проростков.

Рецепт - Овсяная каша с овощами
Ингредиенты
  • ½ стакана овсянки
  • 4 соцветия цветной капусты
  • 4 соцветия брокколи
  • ½ средней моркови
  • 2 столовые ложки оливкового масла
  • 9091 Соль и перец
  • Вода
  • Как приготовить
    1. Варите овсянку, пока она не станет мягкой.
    2. Нарезать овощи кубиками и обжарить на сковороде.
    3. Добавьте вареную овсянку, немного воды, соль и перец.
    4. Хорошо перемешайте.
    День 2
    Завтрак Овсянка с яблоком и корицей
    Перед обедом Любые цельные фрукты
    Обед Щи с овсяными хлопьями
    Post- Обед Ломтики огурца с добавлением лайма и соли
    Вечерние закуски Черный чай с 1 мультизерновым бисквитом
    Ужин Овсяные хлопья с чечевицей и куриными кубиками

    Вегетарианская альтернатива : Для на ужин вместо куриных кубиков можно добавить грибы или кубики сои или использовать смешанную чечевицу.

    Рецепт - овсянка с чечевицей и куриными кубиками
    Ингредиенты
    • ½ стакана овсянки
    • ¼ стакана желтой / красной чечевицы
    • 1 куриная грудка, нарезанная кубиками
    • ½ нарезанного лука
    • 1 нарезанный зеленый перец чили
    • 2 нарезанных зубчики чеснока
    • 1 нарезанный помидор
    • 2 столовые ложки растительного масла
    • Нарезанные листья кориандра
    • Соль и перец
    Как приготовить
    1. Отварить овсянку и чечевицу отдельно.Не выбрасывайте лишнюю воду.
    2. Обжарьте чеснок, лук, помидоры и зеленый перец чили.
    3. Добавьте курицу сразу после добавления чили.
    4. Добавьте овсянку и чечевицу и дайте готовиться, пока курица не станет мягкой.
    5. Добавьте щепотку соли и перца и украсьте нарезанными листьями кориандра.
    Этап 2 (День 3 и День 4)
    День 3
    Завтрак Свежий фруктовый сок или смузи (избегайте бананов)
    Перед обедом 4 миндаля
    Обед Обертка из овсяного лаваша с яйцами и овощами
    После обеда 1 киви или 1 грейпфрут
    Вечерние закуски 1 чашка зеленого чая
    Ужин Овсяный пирог с лососем и пюре из сладкого картофеля

    Вегетарианская альтернатива : На ужин вместо лосося используйте фасоль.

    Рецепт - Обертка из овсяного лаваша с яйцами и овощами
    Ингредиенты
    • 1 овсяный лаваш (продается в супермаркетах)
    • 1 целое яйцо
    • ½ нарезанного зеленого болгарского перца
    • ¼ нарезанного лука
    • 1 лист салата
    • 1 столовая ложка дижонской горчицы
    • 1 столовая ложка растительного масла
    • Соль и перец
    Как приготовить
    1. Обжарьте нарезанный лук и зеленый болгарский перец.
    2. Раскройте яйцо и добавьте его в тушеные овощи.
    3. Положите лист салата на овсяный лаваш.
    4. Переложите жареное яйцо на лист салата.
    5. Добавьте немного дижонской горчицы, посолите и поперчите по вкусу.
    6. Заверните лаваш и откусите щедро!
    День 4
    Завтрак Зеленый чай и овес с бананом и молоком
    Перед обедом 1 морковь среднего размера
    Обед Легкий сэндвич в итальянском стиле
    Post -Обед Соевое молоко
    Вечерние закуски Свежий фруктовый сок
    Ужин Овсяные шарики в азиатском соусе (вегетарианский)
    Рецепт - Овсяные шарики в азиатском соусе
    Ингредиенты
    • 1 стакан вареной овсянки
    • 1/5 тонко нарезанной капусты
    • ½ тонко нарезанной моркови
    • ½ тонко нарезанного зеленого болгарского перца
    • 1 тонко нарезанный красный перец чили
    • 3 зубчика чеснока
    • 4 столовые ложки овощей масло
    • 1 столовая ложка универсальной муки
    • 1 столовая ложка рыбного соуса
    • 2 табл ложки соевого соуса
    • Соль и перец
    • Семена кунжута
    • Вода
    Как приготовить
    1. Смешайте овсяные хлопья, капусту, морковь, зеленый болгарский перец, муку и половину столовой ложки масла и сделайте круглым, шары среднего размера.
    2. Нанесите немного масла на шарики и запекайте их в предварительно разогретой духовке при 200 ° C в течение 20 минут, пока они не станут золотисто-коричневыми.
    3. Нагрейте три столовые ложки масла на китайской сковороде и добавьте к нему чеснок и красный перец чили. Варить 1 минуту.
    4. Добавьте рыбный и соевый соус, щепотку соли и перца и готовьте 30 секунд.
    5. Добавьте запеченные овсяные шарики.
    6. Украсить посыпкой кунжутом.
    Этап 3 (День 5 - День 7)
    День 5
    Завтрак Смузи из овсяных и ягод с добавлением топленого черного шоколада
    Перед обедом 1 яблоко
    Обед Зудлс с креветками или шпинатом
    После обеда Апельсиновый сок
    Вечерние закуски Зеленый чай
    Ужин Овсянка Rava dosa (блин из овсяной крупы)
    Рецепт - Овсяная каша Rava Dosa
    Ингредиенты
    • 1 чашка молотой овсянки
    • ¼ чашка рисовой муки
    • чашка равы (манной крупы)
    • ½ нарезанного лука
    • ½ нарезанного зеленого чили
    • 1 чайная ложка семян тмина
    • Соль
    • Вода
    • Готовый кокосовый чатни (продается в индийских продуктовых магазинах)
    Как приготовить
    1. Смешайте молотую овсянку, рисовую муку, раву, измельченный лук, зеленый перец чили и семена тмина с водой.Консистенция должна быть такой же, как у обычного теста для блинов.
    2. Нагрейте сковороду и распределите тесто, чтобы сделать тонкие хрустящие блины.
    3. Подавать горячим с кокосовым чатни.
    День 6
    Завтрак Овсяная каша с молоком и медом
    Перед обедом 4 миндаля
    Обед Куриный прозрачный суп
    После обеда 1 стакан жира -бесплатный йогурт
    Вечерние закуски Зеленый чай
    Ужин Тунец-овсяный салат-лодочки

    Вегетарианская альтернатива : На обед вместо куриного прозрачного супа вы можете запеченные овощи или овощной прозрачный суп.

    На ужин вместо тунца используйте кубики сои или соевые бобы.

    Рецепт - Салат из тунца и овсянки
    Ингредиенты
    • ½ стакана молотой овсянки
    • ½ стакана консервированного тунца
    • 1 лист салата
    • 1 тонко нарезанный помидор
    • ½ жареного огурца
    • 1 столовая ложка горчицы
    • 1 столовая ложка столовая ложка обезжиренного йогурта
    • ½ чайной ложки кайенского перца
    • 1 столовая ложка масла из рисовых отрубей
    • Лаймовый сок
    • Соль и перец
    Как приготовить
    1. Добавьте щепотку соли и перца в перемолотую овсянку.
    2. На противне смажьте тунец овсянкой, смажьте небольшим количеством масла и запекайте в предварительно разогретой духовке при 200 ° C в течение 15 минут.
    3. Положите салатный лист и положите помидоры.
    4. Добавьте хрустящий запеченный тунец поверх ломтиков помидоров.
    5. Затем добавьте огурцы.
    6. Добавьте немного лайма и добавьте дижонскую горчицу, обезжиренный йогурт и кайенский перец.
    День 7
    Завтрак Детокс-напиток из капусты и граната
    Перед обедом 1 маленькая миска папайи
    Обед Овсяная кофта в индийском стиле
    После обеда 1 стакан пахты
    Вечерние закуски Зеленый чай
    Ужин Овсяная каша по-мексикански с жареным яйцом

    Вегетарианская альтернатива : вместо яиц используйте шампиньоны или перец чили из фасоли .

    Рецепт - Овсянка по-мексикански с жареным яйцом
    Ингредиенты
    • ½ стакана овсянки
    • ¼ авокадо
    • ¼ нарезанный лук
    • Маринованный халапеньо
    • ½ нарезанных помидоров
    • 1 яйцо
    • 1 столовая ложка91 оливковое масло 1 столовая ложка дижонской горчицы
    • Кинза
    • Лаймовый сок
    • Соль и перец
    Как приготовить
    1. Обжарьте нарезанный лук и помидоры на сковороде.
    2. Приготовьте овсяные хлопья до мягкости.
    3. Нарежьте авокадо кубиками среднего размера.
    4. Добавьте обжаренный лук и помидоры в овсянку.
    5. Добавьте щепотку соли и перца, готовьте 30 секунд и выключите огонь.
    6. Тем временем поджарьте яйцо.
    7. Переложите овсяные хлопья в миску и полейте авокадо.
    8. Добавьте несколько кусочков маринованного халапеньо, немного лайма и дижонскую горчицу.
    9. Поместите жареное яйцо на кубики авокадо.
    10. Добавьте немного соли и перца.
    11. Украсить кинзой.

    Важно знать, какой вид овсянки следует использовать для получения вкусных рецептов похудания и достижения оптимального результата.

    Знайте свой овес лучше - какой тип овса

    вам подходит?

    1. Обычная овсянка - На рынке вы найдете множество разновидностей овсянки. Но убедитесь, что вы покупаете простую овсянку, поскольку в ней меньше калорий по сравнению с другими сортами.
    2. Овсянка со вкусом - содержит сахар и больше калорий.Держитесь подальше от ароматных сортов, если действительно хотите сбросить лишние килограммы.
    3. Более крупные хлопья - Люди часто называют более крупные хлопья старомодными хлопьями. Они надолго сохранят чувство сытости и помогут обуздать чувство голода.
    4. Стальные хлопья - Эти овсяные хлопья готовятся дольше, но из них получаются восхитительно сливочные блюда. Их текстура восхитительна, и в то же время они жевательные.

    Foods To Eat

    Шпинат, брокколи, куриная грудка, рыба, индейка, чай, обезжиренный йогурт, салат, ягоды, сельдерей, любые фрукты, морковь, редис, свекла, сладкий картофель, фасоль, чечевица, грибы, мед, кленовый сироп, лимон и лайм.

    Продукты, которых следует избегать

    Сладкие или газированные напитки, алкоголь, искусственные подсластители, продукты с высоким содержанием натрия, упакованные фруктовые соки, ароматизированный йогурт, пончики и кукурузный хлеб.

    Эффективна ли овсяная диета для похудания?

    Овсянка - полезный вариант для похудения. Однако степень потери веса зависит от типа телосложения, образа жизни и физических упражнений. Соблюдение овсяной диеты с регулярными физическими упражнениями поможет вам похудеть на 15-20 фунтов за 2 месяца.
    Пищевые волокна, содержащиеся в цельном овсе, помогают обеспечить чувство сытости, уменьшают вес и абдоминальный жир (3), (4).

    Так как это модная диета, она не рекомендуется для долгосрочных результатов.

    Проконсультируйтесь с диетологом по поводу сбалансированного подхода.

    Роль упражнений во время овсяной диеты

    • Рекомендуется сделать несколько упражнений на растяжку, пока вы находитесь в Фазе 1.
    • Когда вы находитесь в Фазе 2, вы обеспечите свое тело большим количеством калорий. Следовательно, вам следует начать ходить / силовую ходьбу, а также выполнять упражнения со свободной рукой.
    • Когда вы перейдете в Фазу 3, у вас будет достаточно энергии для полноценной тренировки и силовых тренировок.Простая потеря жира не вернет вас в форму; вам также необходимо привести мышцы в тонус, чтобы ваша кожа не выглядела старой и дряблой.

    Преимущества овсяной диеты

    • Предотвращает накопление жира в брюшной полости (5).
    • Растворимая клетчатка, содержащаяся в овсе, может помочь снизить уровень холестерина в крови (6).
    • Овес помогает замедлить рост уровня глюкозы в крови. Они могут остановить и контролировать внезапное повышение уровня сахара в крови (7).
    • Овсянка с высоким содержанием клетчатки считается превосходной для правильного функционирования кишечника и прекрасным средством от запоров (8).
    • Обуздывает тягу.
    • Улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы (9).
    • Содержит антиоксиданты, замедляющие старение (10).

    Побочные эффекты овсяной диеты

    • Может снизить абсорбцию лекарств.
    • Может вызвать вздутие живота.
    • Может вызывать раздражение промежности.
    • Может вызывать слабость.

    Заключение

    Овес для похудения - хороший вариант, чтобы начать свое путешествие. Но такой план диеты не даст долгосрочных результатов.Следовательно, важно проконсультироваться с диетологом, если вам нужен устойчивый подход.

    Часто задаваемые вопросы

    Подходит ли овес с молоком для похудания?

    Овес богат клетчаткой и необходимыми питательными веществами. Клетчатка дает чувство сытости и заставляет вас чувствовать себя сытым на долгое время. Овес с молоком - полезный вариант, чтобы сделать ваш завтрак питательным, а также полезен для похудания. Не забудьте добавить цельные фрукты и орехи, чтобы сделать его полезным.

    Можно ли есть овсянку каждый день?

    Да, вы можете каждый день включать овсянку в свой рацион.Выбирайте различные другие рецепты с овсяными хлопьями вместе с тарелкой фруктов, овощей и белков, чтобы приготовить сбалансированное блюдо.

    Помогает ли овес уменьшить жир на животе?

    Не существует специальной пищи, которая поможет уменьшить жир на животе. Вам нужно выбрать целостный подход, например, здоровое питание, физические упражнения и улучшение образа жизни. Овес - один из самых полезных вариантов для начала этого путешествия.

    Можно ли есть овес на ночь для похудения?

    Да, вы можете есть овес на ночь для похудения.Лучше приготовить на ужин овсяные хлопья по разным рецептам, чем овсяные хлопья с молоком.

    Сколько фунтов я могу сбросить, соблюдая овсяную диету?

    Если вы строго следуете фазам и готовите овес без сахара или искусственных подсластителей, вы можете сбросить до 20 фунтов в течение 6 недель. Вы также можете ускорить процесс, если начнете регулярно заниматься с Фазы 2.

    Полезна ли овсянка, если вы соблюдаете другую диету?

    Да. Вы можете есть овсянку, даже если соблюдаете другую диету для похудения.Он богат клетчаткой, которая предотвращает накопление жира. Это также поможет вам при запоре.

    Я нахожусь в фазе 2 и не похудела. Помогите.

    Увеличение веса является результатом множества факторов. Это может быть неконтролируемое питание, замедленный метаболизм, заболевания и гены. Если вы не похудели, это может быть связано с неправильным соблюдением правил диеты или с вашим заболеванием. Проконсультируйтесь с врачом или диетологом.

    Могут ли кормящие мамы придерживаться овсяной диеты?

    Подождите еще немного, прежде чем начинать работу по снижению веса во время беременности.Проконсультируйтесь с врачом.

    Могу ли я есть манго или любые другие фрукты с высоким гликемическим индексом, пока я на этой диете?

    Нет ничего плохого в том, чтобы есть местные фрукты, даже если они находятся на верхнем уровне шкалы гликемического индекса. Если в вашей стране растут манго, наслаждайтесь ими. Однако не переедайте. Накопление жира происходит, когда мы едим больше калорий, чем сжигаем. Фрукты богаты полезными веществами, и употребление их в ограниченном количестве не навредит.