Если съел много сладкого что делать


Что делать, если вы съели слишком много сладкого

Как отмечают диетологи, большое количество быстрых углеводов приводит к целому ряду негативных последствий. Во-первых, резко взлетевший уровень инсулина нарушает нормальный ход метаболических процессов. Во-вторых, избыток быстрых углеводов провоцирует чувство голода и жажды, которые заставляют нас есть еще больше вредной еды. В-третьих, сладости могут привести к вздутию живота из-за резкого нарушения микрофлоры.

Исправить это можно, слегка подкорректировав свой рацион и привычки. 

Ешьте больше белка и клетчатки

Чтобы стабилизировать уровень сахара в крови и унять «постуглеводный» голод, добавьте в свой рацион немного клетчатки и белка. Съешьте, например, горсть орехов или вареное яйцо с какими-нибудь овощами. 

Добавьте в рацион пробиотики 

Как известно, «плохие» бактерии нашего кишечника, вызывающие вздутие живота,  питаются именно сахаром. Чтобы нейтрализовать их действие, добавьте в свой рацион пробиотики. В качестве источника «хороших» бактерий идеально подойдут: греческий йогурт, кефир, творог или квашеная капуста.  

Заранее приготовьте еду для обеда и ужина 

Вы наверняка замечали, что съев, к примеру, шоколадку в обед, вечером рука вновь и вновь тянется к чему-то вредному. Как мы уже говорили, сахар «будит» в нас зверский голод, который трудно контролировать. Поэтому, перед походом в гости или ресторан, обязательно оставьте себе в холодильнике заранее приготовленную здоровую еду. Проснувшись после бурного вечера, у вас будет меньше соблазна заказать фаст-фуд.  

Займитесь йогой

Недавнее исследование, проведенное учеными из Калифорнийского университета в Дейвисе, показало, что 80% людей связывают срыв в правильном питании со стрессом. Если вы тоже склонны заедать проблемы сладким, то самое время начать заниматься йогой (например,по этим видеоурокам). Эта практика научит вас лучше и тоньше понимать свое тело и контролировать эмоции.

www.jv.ru

Что делать, если вы объелись сладкого

Новости

7 Ноября 2017 ОБНОВЛЕНО 4 Июня 2018

За окном ноябрь, все плавно начали кутаться в пуховики и ждать новогодних праздников. И конечно, когда купальный сезон еще не скоро — вы нет-нет да и съедите чего-то лишнего. Особенно в этот период опасно срываться на сладком, причем после долгого воздержания вы можете налечь на него с такой силой, что даже закружится голова. Если вы все-таки переели сахара, то вот наше руководство к действию с советами от профессионалов. 

Очищение

«Очень важно начать следующий день после того, как вы переели чего-либо, с теплой воды с лимоном, — говорит диетолог Кимберли Снайдер. — У него очень мощный очищающий эффект, все благодаря антиоксидантному действию витамина С». Для того чтобы еще сильнее запустить процесс вывода токсинов, сделайте массаж тела сухой щеткой.

Восстановление

После того как вы согрешили в плане питания, ваш организм может требовать еще больше сахара. Для того чтобы этого не произошло, Кимберли советует выпить напиток с пробиотиками, чтобы сбалансировать уровень сахара в крови — «это даст вам энергии и избавит от переменчивости настроения». Для первого приема пищи она предлагает отказаться от тяжелой еды в пользу чего-то легкого и восстанавливающего. «Ананас обладает противовоспалительным действием», — объясняет она. Смешайте его вместе с витаминизированными зелеными овощами, например шпинатом. Еще добавьте яблок — заряд нутриентов. Для максимального восстановления и вывода токсинов можно использовать имбирь и куркуму. 

Воздержание

Поставьте на паузу прием молочной продукции, кофеина, соли, а также откажитесь от высокоинтенсивных тренировок. Все это только увеличивает желание вновь объесться десертами. И если вам кажется, что вы быстрее избавитесь от последствий сахарного обжорства с помощью высокоинтенсивной тренировки — это не самое лучшее решение, по мнению Снайдер. «Вашему телу нужно расслабиться», — говорит она. Лучше прогуляйтесь на свежем воздухе — так вы гораздо быстрее восстановитесь. 

www.vogue.ru

Что делать если на диете съела много сладкого

Для некоторых людей, особенно для представительниц слабого пола, доброе утро начинается со сладостей. А потом возникают другие вопросы: «Если с утра съела много сладкого, как спасать свою фигуру, и стоит ли вообще волноваться по этому поводу»?

Современные диетологии утверждают: «Если ты съел сладкое в большом количестве, причем повторяешь этот «подвиг» ежедневно, то в организме может развиться сахарная зависимость, опасная для здоровья».

Если же это уже произошло, то проблема сосредоточена не только на уровне органов пищеварения; это некий комплекс, отложенный на подсознательном уровне.

Прежде чем принимать меры по устранению этой вредной привычки, требуется подробно разобраться, почему она вообще возникла?

Основные причины

Среди патогенных факторов, провоцирующих повышенную тягу к сладкому, в первую очередь следует выделить чрезмерную эмоциональность, нестабильность в работе нервной системы.

В этом случае сладкое приравнивается к тому же курению, когда нервно возбужденный человек, стараясь справиться со своими эмоциями и несколько успокоиться, начинает поглощать кондитерские изделия в неограниченном количестве.

Вторая распространенная причина — невыносимое чувство голода. Когда человек сильно хочет кушать, то первым делом старается быстро перекусить, например, сладкой конфетой.

Конечно, природный инстинкт на время притупляется, однако с каждым новым днем возникает острая зависимость в большей дозе кондитерских изделий.

Отсюда возникает проблема, с которой усердно борются даже профессиональные психологи.

Третьей причиной становится собственное подсознание, которому стоит только напомнить о чем-то сладком. Сколько человек не будет говорить себе после такого упоминания: «Я не ем сладкого, или я не хочу сладостей», его все равно тянет именно к кондитерским изделиям. А сила воли, как известно, очень часто уступает эгоистическим желаниям пищеварения и подсознания.

Есть еще социальный фактор, который также выступает в качестве провоцирующего, и создает самые благоприятные условия для так называемой «сладкой зависимости». Если человек в жизни испытывает острый дефицит радости, часто пребывает в состоянии глубокой депрессии, то эту нехватку он старается восполнить своим питанием, обогащая его сладостями и мучными изделиями.

Также стоит напомнить, что желание съесть конфету у студента, например, возникает именно тогда, когда он пребывает в состоянии интенсивного мыслительного процесса. Мозг требует дополнительной «подпитки», а руки сами тянутся к красивой обертке. Не зря же в студенчестве появляются самые любимые сладости и кондитерские изделия.

Каковы бы причины «сладкой зависимости» не преобладали, их требуется своевременно устранить из жизни человека. В противном случае все силы, потраченные на полное искоренение проблемы, будут абсолютно бесполезными, а положительного результата можно не ждать.

Основные способы решения проблемы

Как известно, самыми опасными являются быстрые углеводы, поэтому в качестве достойной альтернативы сладостям диетологи настоятельно рекомендуют фрукты, также обладающие сочным и приятным вкусом.

Также в дневном рационе должны присутствовать свежие овощи, крупы, бобовые, молочная продукция низкого процента жирности.

Если выбрать именно эти продукты питания на каждый день, то неуемное желание съесть конфетку, например, со временем окончательно исчезнет.

Когда виной «сахарной зависимости» становится депрессия или полный упадок сил, то возникает острая необходимость в дополнительном получении гормонов радости, которые содержатся в цитрусовых, орехах, сыре и хурме. Также полезна повышенная физическая активность, которая не только отвлекает от тяжелых мыслей и бытовых проблем, но также отстраняет навязчивые идеи о покупке экзотических и вредных для здоровья сладостей.

Ученые определили, что употребление кофе и других кофейных напитков способствует зависимости от кондитерской продукции. Чтобы устранить такой опасный фактор из своей привычной жизни, рекомендуется перейти на травяные чаи, молочную продукцию, фруктовые морсы и ягодные компоты умеренной сладости. Добавлять же в любимый напиток следует не сахар, а безопасный сахарозаменитель.

Как показывает многолетняя практика диетологов, употребление жирной пищи большими порциями также исключено, поскольку именно такой распространенный способ приготовления продуктов напоминает о сладостях, способствует их покупке на подсознательном уровне. Пища должна быть белковой с емким содержанием полезных углеводов, легко и быстро усваиваться в организме. Только так можно рассчитывать, что любовь к конфетам очень скоро исчезнет.

Когда человек понимает, что без сладкого не сможет прожить ни одного дня, то в качестве компромисса может съедать по одному кусочку горького шоколада в сутки.

Однако здесь важно не злоупотреблять, поскольку он также является калорийным продуктом и представителем любимой «кондитерки».

Еще одно спасение — это общение с друзьями, путешествия и получение массу позитивных эмоций. При таком жизненном ритме человеку некогда думать о сладостях, тем более, нет времени на их постоянное употребление.

Чрезмерное потребление сладостей вызывает чувство жажды, а человек может выпить за раз до трех стаканов воды. Риск обострения сахарного диабета минимальный, хотя в медицине часто упоминается приобретенная форма характерного заболевания.

Остается только добавить, что сладкое можно употреблять в суточном рационе в строго ограниченном количестве. Это должны быть маленькие радости, но никак не «сладкая зависимость», которая портит не только фигуру, но и вызывает в будущем серьезные проблемы со здоровьем.

Источник: http://lady.qip.ru/catalog/esli-s-utra-syela-mnogo-sladkogo-sovetyi-dlya-zavisimyih-ot-sladkogo

Сладкое на диете: быть или не быть?

≡  4 апреля 2014   ·  Рубрика: Для души   

«Все, начались галлюцинации, везде прячутся конфеты, пирожные и шоколад, так и смотрят, чтобы я их съела». Вот так, как правило, выражаются мечты о сладком на диете. Но так ли уж опасно съесть кусочек торта или шоколада? Что делать, если на диете хочется сладкого?

Польза и вред сладкого на диете

Здесь главное определить, что вредно, а что – не совсем. Ведь все, что мы поглощаем, содержит энное количество калорий, в том числе и полезные овощи, и сладости. Все это углеводы, жиры и белки. А нашему организму просто необходимы и одни, и другие. А толстеем мы от безмерного поглощения жира и углеводных продуктов.

Именно поэтому сладкое во время диеты можно пригубить, но не наедаться им до отвала. Сладости при диете едят после основного приема пищи, как десерт, в ограниченных количествах.

А как узнать, какие сладости можно на диете? Они же тоже, как и все продукты, бывают вредные и полезные.

Полезное сладкое

1. Шоколад

Шоколад – ценный белковый продукт, к тому же содержащий серотонин, гормон счастья и средство от стресса. Это само по себе неплохо, если бы не 600 ккал на каждые 100 грамм.

Вот и считайте, обычная диета – это около 1500 килокалорий. Если съесть всю плитку, то почти половина дневной нормы.

Но можно же ограничиться парой кусочков после еды и обрести гармонию в душе, совсем уж себя не ущемляя.

Важно помнить, что в лишний вес откладывается из-за какао-масла, содержащемся в шоколаде, к тому же его там почти половина от всего веса. Поэтому не ограничивайте себя в шоколаде, ограничьте в его количестве.

Съедаем: 20 грамм, это одна пятая плитки.

2. Сухофрукты

Что же тут вредного, природный продукт, сплошные витамины и клетчатка для кишечника, антиоксиданты… Если не считать калорийности до 300 ккал на 100 грамм. Поэтому ограничимся пятью штучками в день.

Также полезны сухофрукты при запорах, поскольку действительно содержат много клетчатки. В этом случае заливаем их кипятком на ночь, а с утра пьем ту жидкость, в которой находились сухофрукты. Помним, что полезные свойства сладкого сухофрукта проявляются, если он высушен без добавления красителей ярких цветов.

Съедаем: 5 штук

3.   Мед

По калорийности лучший друг сахара, около 45 ккал на чайную ложку. Но не в пример полезнее благодаря наличию биофлавоноидов, микроэлементов и веществ, отвечающих за иммунитет. Может вызывать аллергию.

Съедаем: одна ч.л. в день.

4.   Мармелад, пастила, зефир

Сплошные углеводы, которые быстро сгорят, если не есть в избытке. Однако помним, что такие сладости вызывают резкий подъем сахара крови, что нехорошо для эндокринной системы.

Съедаем: 1-2 штучки в день.

5.   Варенье

Помним, что варенье – продукт, подвергшийся тепловой обработке длительное время, поэтому никаких витаминов там уже нет. Зато есть углеводы и клетчатка для кишечника, поэтому берем полезные свойства сладкого варенья на заметку и лакомимся по чуть-чуть.

Съедаем: одна ч.л. в день.

 Самые вредные сладости

1.   Сахар

В чистом виде сахар — стопроцентный углевод, глюкоза, мгновенно попадающая в кровь, около четырехсот килокалорий на 100 грамм. Никаких белков и витаминов.

2.   Леденцы

Почти на 100% сахар, опять ничего полезного, те же 400 ккал балласта.

3.   Сладкая газировка

Углевод на сто процентов. В полуторалитровой пластиковой бутылке 1500 ккал, суточная норма сидящего на диете!

4.   Тортики

Даже с пометкой о низкокалорийности – это триста калорий жира на сто грамм продукта. Сплошные жиры низкого качества, т.е. маргарин, который за рубежом имеет звучное название транс-жиры.

 

Итоги:

Самые вредные сладости есть не обязательно. Если уж невмоготу, съешьте полезное сладкое, и, да будет вам счастье и хорошее настроение!

Источник: http://VsePohudeem.ru/dlya-dushi/sladkoe-na-diete.html

Если есть много сладкого

Сладости сегодня доступны каждому, а профессия кондитера очень популярна. Ассортимент кулинарных магазинов поражает многообразием. Среди сладкоежек можно встретить как солидных мужчин, так и маленьких детей. Но сладости, и содержащийся в них сахар могут стать причиной серьезных бед со здоровьем.

Сладости – заменители счастья

Большинство людей заедают плохое настроение, проблемы. Таким сладкоежкам в критической ситуации достаточно съесть шоколадку или печенье, и они сразу испытывают облегчение.

Причина здесь в том, что при употреблении сладкого в мозге человека вырабатывается серотонин – гормон радости. Он помогает расслабиться, и проблема уже не кажется такой серьезной.

Но привыкание приводит к тому, что со временем, чтобы заесть проблему нужно будет съедать все больше и больше сладкого.

Диабет

Многие люди уверены, что все сладкоежки подвержены диабету. Но следует помнить, что этот недуг выделяют 2-х типов:

  1. Диабет I типа – это наследственная болезнь, и оно никак не связано с количеством употребляемых сладостей.
  2. Диабет II типа, его действительно можно спровоцировать повышенным потреблением сладкого на протяжении многих лет. Но произойти это может, если у человека есть генетическая предрасположенность. У сладкоежки до появления диабета может появиться его предвестник – гипогликемия. Это болезнь, которая выражается в сокращении уровня сахара в крови. И для улучшения самочувствия человеку хочется съесть что-то сладкое.

Ожирение

Все сладости очень калорийны. В плитке горького шоколада содержится примерно 538 ккал, шоколадная конфета – 45 ккал. Для поддержания работоспособности организма взрослому мужчине в день требуется около 3000 ккал, женщине – 2500 ккал.

Но, учитывая, что кроме сладкого человек в день съедает много другой пищи, становится понятно, что все излишки откладываются в проблемных местах.

Во избежание ожирения, диетологи рекомендуют съедать сладкого столько, чтобы их калорийность была не выше 10% суточной нормы.

Но и в этом случае есть исключения – люди с хорошим обменом веществ. В этом случае, сколько бы сладостей они не съели – ожирение им не страшно. Спортсмены также редко страдают этим недугом, так как все полученные калории они расходуют на тренировках.

Зубы

Большинство людей уверены, что сладости – причина развития кариеса. Действительно, бактерии, живущие на зубах, отлично размножаются в остатках сладостей между зубами. Но достаточно после съеденной шоколадки скушать, например, яблоко, или просто почистить зубы, и кариеса можно будет избежать. Также следует не забывать о ежедневном уходе за полостью рта.

Прочие заболевания

Ученые доказали, что на усвоение сахаросодержащих веществ тратится большое количество витаминов группы B и кальция. При чрезмерном поедании сладостей может развиться недостаток этих витаминов и минералов в организме. Повышенное содержание сахара в пище ослабляет костную систему, суставы, сосуды. Недостаток витаминов группы B негативно действует на нервную систему.

Употребление сахара в больших количествах, безусловно, очень вредно, хотя сахар и не разрушает организм напрямую.

Но между тем, сладкое требуется нашему организму. Оно улучшает работу мозга, повышает настроение. Главное не перебарщивать, и употреблять вкусности в разумных пределах.

Обязательно посмотрите видео по теме

Источник: http://tzdorov.ru/vrednye-privychki/pereedanie/247-esli-est-mnogo-sladkogo

Что заменяет сладкое: список продуктов. Чем заменить сладкое при похудении и при правильном питании :

Большинство считают, что сладкое и стройная фигура — вещи несовместимые. Но побаловать себя вкусненьким можно даже во время диеты. По мнению исследователей, тяга к лакомствам — это биологическая потребность, а не вредная привычка. И прежде чем ответить на вопрос, что заменяет сладкое, коротко опишем достоинства любимых вкусностей.

Как примирить сладкое и диету

Полностью отказываясь от вкусняшек, вы лишаете свой организм чего-то важного. Во-первых, сахар — главный источник глюкозы. Во-вторых, сладости стимулируют выработку гормона серотонина, играющего ключевую роль в регуляции нашего настроения.

По теме:  Не уходит вес на питьевой диете

Однако если вы твёрдо решили напрочь отказаться от всех «вредных» лакомств, предлагаем познакомиться с достойной и не менее вкусной заменой.

Диета и без того считается сильным стрессом, а если ещё лишить организм «последней радости», то ему может быть худо. Отсюда и возникают все эти головокружения и потемнения в глазах при виде пирожных в витринах.

Продукты, которые разрешены к употреблению в небольшом количестве, во время диеты способны утихомирить нашу тоску по сладкому, но без вреда для здоровья. Главное, есть в небольших количествах. Итак, что заменяет сладкое?

  1. Фрукты — то из чего может полностью состоять диета. В них много фруктозы, а это, как известно, наиболее полезный вид сахара.
  2. Сухофрукты — то, что насытит организм нужными витаминами, аминокислотами и микроэлементами. Главное — не налегайте и знайте меру.
  3. Сладкий чай, но с мёдом вместо сахара. Несмотря на свою калорийность, первый продукт намного полезней последнего.
  4. Мармелад, зефир и пастила.
  5. Орехи, горький шоколад и ягоды (даже замороженные).

Продукты, заменяющие сладкое

Самыми полезными, бесспорно, являются сухофрукты. Однако даже среди них есть лидеры.

Реальным конкурентом конфет считаются финики, так как они являются самыми сладкими (70% фруктозы и сахарозы). Но, в отличие от первых, они не разрушают, а, наоборот, укрепляют эмаль зубов. Поэтому если вы до сих пор думаете, чем заменить сладкое при похудении или находясь на правильном питании, безусловно, делайте выбор в пользу фиников, так как они содержат:

  • более 20 аминокислот, в которых нуждается наша нервная система и мозг;
  • витамины А, С, Е и В6;
  • фолиевую кислоту.

Кроме того, сладкие плоды восстанавливают микрофлору кишечника. Съедать можно до 15 штук в день.

Знаете ли вы, что в сушёном абрикосе намного больше витаминов, чем в свежем? И мало того, что им заменяют сладкое — курага ещё «выметает» из организма все вредные вещества и защищает от анемии.

И, наконец, третий лидер среди сухофруктов — сладкий высушенный виноград. Изюм известен наличием высокой концентрации витаминов группы В, поэтому особенно полезен при перезагрузке нервной системы. Кроме того, в нём много минеральных веществ (кальций, железо, фосфор, магний), необходимых для поддержания организма в весенний период.

Его величество Король

Про следующий продукт нельзя сказать, что он заменяет сладкое, и многие специалисты по питанию называют его диетическим лакомством. Речь идёт о шоколаде. Удивлены? Действительно очень полезная штука, но только если в ваших руках чёрный горький.

В этоме вид шоколада минимальное количество сахара, а какао-бобы содержат вещества стимулирующие память, повышающие настроение и придающие энергию. 1/10 стандартной плитки (10-15 г) разрешено съедать даже тем, кто следует самой строгой диете.

Желейные радости

Мармелад — ещё одно полезное лакомство для тех, кто ещё не знает, что заменяет сладкое. В нём нет жира, так как готовится вкусность на основе фруктово-ягодного пюре, а в некоторых рецептах присутствует агар-агар — вещество, содержащее йод, столь полезный для печени и щитовидки.

Какой мармелад выбрать, жевательный или желейный, дело вкуса, главное — качество! Поэтому при покупке не поленитесь перевернуть упаковку и прочитать состав. В первую очередь обратите внимание на названия красителей. В число натуральных входят:

  • кармин,
  • куркумин,
  • бета-каротин;
  • хлорофиллин.

При наличии тартразина и кармуазина от покупки желательно отказаться, так как данные красители являются сильными аллергенами. Помните: качественный мармелад имеет тусклый оттенок, а яркие желейные вкусняшки чаще всего искусственного происхождения.

Воздушный привет

Чем заменить сладкое при правильном питании или похудении, если отказаться от вкусностей вам не по силам? Даже у слова «нельзя» бывают исключения. Например, почти идеальными сладостями являются пастила и зефир.

Готовят обе сладости из фруктового (ягодного) желе с добавлением белков и сахара. Очевидным плюсом лакомств является высокое содержание пектина, а он, как известно, выводит из организма вредные вещества.

Помимо этого, «воздушные друзья» особенно полезны при заболеваниях ЖКТ, так как снижают раздражение слизистой желудка. Единственный совет: покупайте и употребляйте пастилу с зефиром только белого цвета, в цветных обычно содержатся искусственные красители.

Полезные сладости при беременности

Согласно рекомендациям врачей, первые 3 месяца количество потребляемых углеводов в сутки не должно превышать 450 г, а после — 350-400 г. Поэтому грамотный подход к сочетанию фруктов, орехов, ягод и прочих лакомств сделает меню будущей мамы вкусным и полезным. Так чем заменить сладкое при беременности?

Во-первых, женщинам в «интересном» положении желательно готовить лакомства дома. Например, мороженое можно приготовить из фруктового сока или йогурта, пастилу из сухофруктов, овсяное печенье, желе. Поверьте безопасных рецептов сладостей очень много.

Во-вторых, альтернативой сахару может стать мёд. Будьте осторожней, в больших количествах полезный продукт может превратиться в источник аллергии.

В-третьих, к чаю вместо пирогов, булок и конфет поставьте сухофрукты. Сушёные яблоки, финики, изюм, чернослив, курага — всё это натуральные лакомства, с содержанием пектина, антиоксидантов, витаминов и клетчатки.

В-четвёртых, достойное место на столе во время утренней трапезы могут занять зефир с мармеладом. Но при одном условии: готовить самостоятельно по классическому рецепту.

В-пятых, максимальную пользу организму может принести шоколад высокого качества и с повышенным содержанием какао-бобов. Единственное предупреждение: знайте меру!

В-шестых, сезонные сладкие овощи (тыква, кукуруза, свёкла) и фрукты — то, что заменяет сладкое, когда не хочется себя ни в чём ограничивать. Порой из одного продукта можно приготовить салат, свежевыжатый сок, смузи, фреши и многое другое. Поэтому не бойтесь экспериментировать.

Как ограничить и чем заменить сладкое ребёнку

Существует мнение: до трёх лет не давать детям лакомства, а после — ограничивать их количество. Это правильно, так как преждевременное «знакомство» с сахаром приводит:

  • к развитию пищевой аллергии, сахарного диабета;
  • избыточному весу;
  • кариесу;
  • непереносимости сахарозы, галактоземии, лактозной недостаточности;
  • нарушению функционирования ЖКТ.

Если ребёнку захотелось вкусненьких магазинных лакомств, предложите ему небольшой, но очень аппетитный перекус:

  1. Добавьте к тёплым оладьям ягоды, ломтик персика или дольку ананаса.
  2. Обжарьте «до шипения» на сливочном масле банан, и он станет слаще повидла.
  3. Готовьте овощные и фруктовые запеканки из продуктов с высоким содержанием сахара (яблоки, свёкла, морковь).
  4. Подсластить напиток вам поможет порошок корицы. Смешайте щепотку пряности с таким же количеством ванилина и добавьте в тёплое молоко. Получится очень вкусный, а главное, полезный напиток.

И напоследок

Всё ещё считаете, что стройность и сладкое вещи несовместимые? Наверное, уже нет. Ведь теперь вы точно знаете, чем заменить сладкое при похудении, во время правильного питания и беременности. Главное — не переедайте: излишки сладкого превратятся в жир, а это чревато нарушением обмена веществ и, конечно же, лишним весом.

Берегите своё здоровье и не забывайте иногда поощрять себя любимыми лакомствами!

Источник: https://www.syl.ru/article/337848/chto-zamenyaet-sladkoe-spisok-produktov-chem-zamenit-sladkoe-pri-pohudenii-i-pri-pravilnom-pitanii

Сладкое на диете

Сладкоежкам очень трудно сбрасывать лишние килограммы – недостаток вкусовых ощущений приводит к мучительному желанию съесть что-нибудь запретное.

Ухудшается настроение, появляются раздражительность и апатия, хочется все бросить, но в тоже время стройная талия и бедра уже прочно «засели» в сознании и подогревают желание не бросать диету.

Как же поступить? Конечно, продолжать, но без мучений и тяжелых сомнений. «Сладкое на диете?!» – с ужасом воскликнут многие дамы. А почему бы и нет?

Можно ли есть сладкое на диете?

Какие сомнения? Конечно же, можно. Вопрос только в том, какие сладости можно есть на диете, ведь они бывают вредные и полезные. Безусловно, из списка разрешенных продуктов для похудения решительно вычеркиваем почти все кондитерские изделия – на диете сладкое разнообразие пирожных, тортов и конфет совершенно ни к чему.

К запрещенному сладкому на диете добавляем всевозможную сдобу, варенье и повидло, сгущенное молоко, высококалорийные капуччино и кофе со сливками из пакетиков. Сюда же относим и шипучие лимонады, мороженое, молочные коктейли, сладкие всевозможные сырки и творожки, промышленные соки.

А теперь поговорим о том, какие сладости можно употреблять при похудении. Сладкое на диете – это полезные натуральные сладости, не содержащие искусственных сахарозаменителей и большого количества сахара.

Сладкое на диете: выбираем полезные вкусности

Сухофрукты – идеальные сладости.

Сухофрукты – это прекрасный полезный заменитель калорийных сладостей промышленного производства. В сушеных плодах содержится много витаминов и микроэлементов, они богаты калием, магнием, кальцием, что особенно важно при ограниченном рационе диеты. В рационе худеющего человека обязательно должны присутствовать:

  • Курага – по 3-5шт. в день;
  • Чернослив – 4-5 шт. в день;
  • Инжир – 1-2 шт. в день;
  • Изюм – не более 30г в день;
  • Финики – 1-2 шт. в день.

Мед.

Калорийность сладкого меда велика – 370ккал на 100г продукта. Однако это полностью натуральный, целебный и полезный десерт.

Если очень хочется сладкого на диете – мед отличное решение, только вот употреблять его надо умеренно.

Если с чашкой зеленого чая вы медленно будете рассасывать чайную ложечку меда – слишком много калорий это не принесет, зато вам удастся обуздать тягу к сладкому и насытить организм различными микроэлементами.

Козинаки.

Увидев козинаки в списке разрешенных сладостей, многие дамы совершенно справедливо возмутятся, ведь эти конфеты очень калорийны. Это действительно так: калорийность сладкого десерта из орехов и меда составляет 525ккал/100г. Однако если съедать по небольшому кусочку козинак в день (не более 10г), то энергетический заряд и хорошее настроение на несколько часов вам обеспечено.

Не забываем также, что козинаки сейчас имеются в большом разнообразии – их делают из семян тыквы и подсолнечника, рисовых и кукурузных зерен, кунжута, арахиса, геркулесовых хлопьев и сухофруктов.

Зефир.

Как утверждают производители, зефир не содержит сахара. Приготовленный исключительно на фруктозе, он не может вредить фигуре, а, следовательно, употреблять это воздушное сладкое на диете разрешено. Просто делать это лучше в первой половине дня, с 10.00 до 14.00, запивая десерт несладким зеленым чаем или водой с лимоном.

Домашние десерты

Калорийность сладостей промышленного производства достаточно высока, кроме того наличие различных примесей и пищевых добавок существенно снижают пищевую ценность этих продуктов.

В домашних условиях можно сделать прекрасные полезные десерты, которые можно есть без опаски для здоровья и фигуры.

Предлагаем вашему вниманию несколько рецептов сладкого для диеты, приготовление которых не требует больших материальных и временных затрат.

 Творожный десерт «Сытное утро»

  • 2ст. ложки творога;
  • 1 банан;
  • 2 чайные ложки овсяных хлопьев (можно и без них);
  • Пол стакана кефира или кипяченой воды.

Все ингредиенты взбить в блендере. Употреблять непосредственно после приготовления. Такой творожный десерт не содержит сахара – легкий сладкий вкус ему придает мякоть банана. Он придется по вкусу любителям есть сладкое на диете.

Яблоко печеное с курагой и медом                                   

  • Одно большое яблоко;
  • Курага – 2 шт.;
  • Мед – пол чайной ложки.

В яблоке сделать небольшое углубление, налить туда мед и уложить нарезанную полосками курагу. Запекать в духовке до готовности (15-20 минут, в зависимости от сорта яблок). Лакомиться таким полезным десертом на диете можно 2 раза в неделю.

Тыквенные семечки в сахарной глазури

  • ½ стакана очищенных тыквенных семечек;
  • Неполная столовая ложка сахарной пудры.

На сковороде поджарить тыквенные семечки (без масла) и добавить сахарную пудру. Жарить, постоянно помешивая, еще минут 5-7 до полного растворения сахара. Остудить. Приготовленное по этому рецепту сладкое на диете следует употреблять не чаще 2 раз в неделю. Можно разделить десерт на маленькие порции (буквально по несколько штук семечек) и снимать с их помощью тягу к сладкому ежедневно.

Сколько калорий в сладком – сравнительные характеристики

Сколько калорий в сладком? На этот вопрос можно ответить просто: калорийность сладкого всегда высока. Но вот влияют на организм и обеспечивают его энергией различные сладости по-разному. Калорийность сладостей может быть одинакова, но качественные показатели отличаются кардинально.

Сколько калорий в сладком, любимом всеми мармеладе? Калорийность мармелада составляет около 245ккал в 100г продукта. Калорийность сладкого меда, как мы уже упоминали, значительно превышает эту цифру (370ккал/100г), однако качественные характеристики этих двух продуктов совершенно разные.

В современном мармеладе содержится очень много синтетических красителей, сахара и сахарозаменителей, консервантов, загустителей и ароматизаторов. При сравнительно небольшой калорийности сладкого, мармелад не содержит и сотой доли тех полезных веществ, которые с лихвой имеются в натуральном меде.

Если уж выбирать, какое сладкое на диете употреблять, то предпочтение следует отдавать натуральным и полезным продуктам.

Ориентироваться только на калорийность сладкого нельзя – приведенные выше примеры демонстрируют несостоятельность такого подбора, ведь немаловажную роль играют состав и пищевая ценность продукта, а также способ его приготовления.

Надеемся, что с помощью этой статьи вам удастся легко побаловать себя сладкими вкусностями во время диеты и не набрать ни грамма лишнего веса.

Источник: http://vesvnorme.net/diety/sladkoe-na-diete.html

Как я избавилась от сахарной зависимости

Сильная тяга к сладостям – проблема, с которой знакомы многие современные женщины. А ведь последствиями злоупотребления сладким становятся и лишний вес, и кариес, и много других проблем, причём в сознании они могут и не связываться с милыми пирожными и конфетками. В этой статье я расскажу о своём опыте избавления от сахарной зависимости.

Сладкая жизнь

В детстве мама мне не давала сладкого до 3 лет, а мне и не хотелось. Конфеты я воспринимала как нечто несъедобное, а если кто-то угощал, то относила их маме.

Варенья мне казались слишком приторными, как и большинство других сладостей. Если мы ели на праздник торт, мне достаточно было медленно, маленькими ложечками есть один кусочек с несколькими кружками чая.

В итоге, до 13 лет я не знала о такой напасти как кариес.

В институте же всё изменилось — сладкое стало более доступным и вкусным. А во время беременности проснулась тяга к сладкому достигла немыслимых размеров. Ела, не особо ограничивая себя.

Итог — разрушенные зубы, лишний вес, отёки. Тогда я не могла поверить, что во всём виноваты тортики и конфетки. Вес не снижался, постоянно был сильный аппетит.

По теме:  Диета бешеная сушка отзывы

А отказаться от вечернего ритуала — чаепития с мужем и вкусняшками – было очень сложно.

Однажды я прочитала аргументированную статью о вреде сахара и решила воспользоваться данными в ней советами. Почти год не ела сладкое вообще, да и не хотела. Но в следующую беременность всё опять пошло по новой.

Сладкое я ела в таком режиме: ложка сахара утром в кашу, 2 пряника, стакан сладкого компота, 1 конфета. Плюс пару раз в неделю чаепития.

Вроде не сильно много, однако, и этого хватало чтобы иметь волчий голод, упадок сил, головокружение, не уходящий вес, сухость во рту.

Двадцать граммов в день — вот сколько сахара может переработать без вреда для себя наш организм. Это примерно одна (!) конфета.

Несколько месяцев назад я решила опять отказаться от сладкого и трансформировать свою привычку во что-то позитивное раз и навсегда.

Меняем привычки

Вот простые советы, которые помогут вам освободиться от этой вредной привязанности. Зависимость от сахара проходит за 21 день, а часто и раньше. После этого срока вам не будет его хотеться совсем. Насыщение будет наступать быстрее, здоровье улучшится.

  • Не держите дома сладостей вообще, не подходите в магазинах к полкам со сладким;
  • Если кто-то ест сладкое рядом с вами, воспринимайте это просто как красивую картинку — .цветы или бабочек, которых мы не едим. Даже не думайте о том, что конфету или печенье можно положить в рот;
  • Никаких сахарозаменителей и фруктозы, они не менее вредны;
  • Совсем не обязательно есть сладкое «за компанию». Можно не торопясь и со вкусом попить вместе чай, не притрагиваясь к конфетам. На праздники разрешите себе маленький кусочек;
  • Если сильно хочется сладкого, лучше съесть нормальную порцию еды или выпить стакан воды;
  • Белый хлеб действует на организм примерно так же, как сладости;
  • Важен общий баланс питания. Сместите его от преимущественно углеводного в сторону белков и клетчатки, сложных углеводов.

Бесполезно запрещать себе делать что-то. Лучше трансформировать привычку в другое полезное действие. Тянется рука к заветному шкафчику (даже если сами не купили, разное бывает — угостили, муж принёс) — сделать что-то иное, например:

  • Выпить стакан воды, можно с витаминами.Пейте не менее 2 литров в день;
  • Сделать себе большую кружку чая в красивой кружке, например, ароматизированные чаи или с добавками. Пьёшь, вдыхаешь аромат и вроде как не пустой чай попил;
  • Первое время можно есть заменители сладостей: горсть орехов с мёдом Или сухофруктов;
  • Сделать маску для лица. (Сладким часто подменяется забота о себе). Нанести крем. Заняться ногтями. Пойти в конце концов в душ или спать;
  • Ещё я увлеклась туалетными водами, особенно пробниками, чтобы было разнообразие. Окутанная сладким запахом, уже не хочется сладкое есть;
  • Хорошее занятие для девушки — заняться плетением волос, и вместо пирожного потратить время на создание себе модной причёски;
  • Если совсем сложно, просто замените весь сахар мёдом. Делаю иногда сладкую выпечку для семьи, её можно делать на меду.

Когда мужчина тянется к рюмке, женщина — к шоколадке

В основе сладкоголизма могут лежать разные причины: это и потребность в близости и любви, и желание позаботиться о себе, и неумение отличить голод и жажду. Может быть, вы настолько отказываете себе во всех удовольствиях жизни, что сладкое — это единственная лазейка для того, чтобы почувствовать радость?

Если просто отказываться от старой привычки, не найдя достойную замену, то пустое место быстро заполнится каким-нибудь иным вредным способом времяпрепровождения. У меня на смену плохой привычке есть сладости пришла полезная – уход за собой.

Безудержная тяга к сладкому – это  такая же тяжёлая и вредная зависимость, как курение, алкоголизм или наркомания. Очень хорошо я это отметила, наблюдая за своими детьми. Поел сладкое — жди скорой истерики, нытья или плохого, гиперактивного поведения. И выпрашивания новой дозы. Когда мы полностью исключили сахар из рациона сына, он стал гораздо спокойнее. Нервным детям сахар противопоказан.

Некоторые обманывают себя тем, что сахар нужен мозгу. Это не так, наоборот: сахар истощает мозг. Без сладкого  он работает гораздо лучше и продуктивнее.

Привыкайте баловать себя. Вместо коробки конфет лучше купить новые модные тени или вкусный травяной чай. Вместо получасового сидения в интернете с жеванием печенья лучше полежать в ванной или сходить на прогулку.

Не награждайте себя вкусненьким! Эта привычка надолго закрепится (вспомните, именно так воспитывают собак, вырабатывая условный рефлекс). Придумайте себе другие способы награды: новый фильм, журнал, занятия спортом, поездка куда-то.

Особенно мне хотелось наградить себя сладким после детских истерик, ведь молодая мама ограничена в выделении времени на себя и отдых. Но и истерики переживаются гораздо проще без заедания стресса.

Не ем сладкое уже 2 месяца и за это время без особых усилий и голодания ушло 5 кг, у меня появилось много энергии, желание двигаться, ушло сниженное настроение и чувство голода, которое не давало мне сбросить вес.

Всем желаю здоровья, стройности и красоты!

И напоследок несколько цитат, объясняющих механизм действия сахара в организме.

Цитата по: http://ivona.bigmir.net/health/diet/diets/305120-Dieta-dlja-ljubitelej-sladkogo

Цитата по: http://belkon.ru/content/view/562/54/

Источник: http://www.matrony.ru/moj-opyt-otkaza-ot-sladkogo-net-sladkogolizmu/

Можно ли похудеть питаясь одними сладостями — Все для женщин

Многие сладкоежки задаются вопросом: а можно ли похудеть, питаясь одними сладкими продуктами? В теории, если строго ограничивать дневную калорийность, похудеть на сладком можно. Но возникает ряд трудностей, столкнувшись с которыми вы передумаете сидеть на сладких диетах.

Можно ли похудеть питаясь одними сладостями

Чувство голода

Сладкое вызывает скачки сахара в крови, а это приводит в быстрому ощущению чувства голода. Тогда вам снова придется съесть что-нибудь сладкое, и где-нибудь в обед вы исчерпаете дневную норму калорийности. А далее придется просто голодать. Так появится чувство усталости и бессонница. При таком режиме питания у вас вскоре возникнут проблемы с самочувствие и со здоровьем.

Отсутствие полезных веществ

В сладком содержатся кое-какое количество полезных веществ, но их мало и уж точно недостаточно для организма любого человека. Питание на одном сладком не назовешь хоть сколько-нибудь полезным.

Особенно сладкие диеты вредны для растущего организма, когда он требует разнообразного питания и множества витаминов, которых в сладком нет. Основное содержание сладостей — это жиры.

Но нам так же необходимы углеводы, белки, полезные жирные кислоты.

Выход из положения для сладкоежек

Если вы очень любите сладкое, то можете включать его в свой рацион не задумываясь. Но не стоит делать культ из сладостей и питаться только этими продуктами. Питайтесь разнообразной пищей: овощами, фруктами, рыбой, крупами.

Если вам захотелось сладкого — не отказывайте себе в удовольствии. Самые полезные сладости — это пастила, мед, сухофрукты, горький шоколад, фрукты. Если вам ничего не хочется из этого перечня, то съешьте любимую сладость, но делайте это с умом.

Чтобы сладкое не отложилось в виде жира, соблюдайте некоторые простые правила:

  • Время для сладкого — первая половина дня
  • Так лишние калории не отложатся в виде жира и скорее всего, сожгутся в течение дня.
  • Соблюдайте меру
  • 100гр шоколада — это слишком много для нормального человека. Съешьте дольку или лучше сами себя дисциплинируйте и ограничивайте калорийность. Скажем, 100-300 ккал сладкого вам вряд ли навредят.
  • Старайтесь сжечь «сладкие» калории
  • Уделите время на тренировку и постарайтесь сжечь все лишне съеденные калории.
  • Сладкое — после основного приема пищи
  • Лучше не есть сладкое отдельным приемом пищи, позвольте себе лакомство после того, как нормально перекусите.
  • Так вы съедите меньше, а возможно вам вообще перехочется есть что-нибудь еще.
  • Постепенно заменяйте вредное сладкое
  • Нам часто хочется мороженого, конфет и пирожных. Но в них часто добавляют различные пищевые добавки, которые вредны и для фигуры, и для здоровья. Полистайте журналы, сайты и блоги, поищите полезные сладкие рецепты.
  • Вместо пирожного, приготовьте себе десерт из творога и фруктов. Вместо молочного мороженого, съешьте щербет.
  • Вместо молочного шоколада, поешьте горький шоколад.
  • Самое главное — не впадать в крайности. Одинаково как «сидеть» на сладких диетах, так и исключать сладкое вовсе.
  • Наоборот, питайтесь любимыми продуктами, включайте в рацион полезную пищу и регулярно тренируйте тело.

Это залог хорошего настроения, здорового тела и стройной фигуры.

Источник: http://dlya-woman.ru/mozhno-li-pohudet-pitayas-odnimi-sladostyami/

Много сладкого – что от этого будет

Влияние сахара на организм человека чем-то схоже на действие алкоголя, сладкоежки знают эту пагубную силу. При неограниченном потреблении сладостей происходит привыкание, сладкого хочется все больше и больше, а при ограничении себя в сладких блюдах начинается депрессия.

Сахар нужен организму, он повышает умственную деятельность и физическую выносливость, помогает работать селезенке, при значительной потери крови – сахар просто необходим, но все хорошо в меру.

Естественное содержание сахара находится в каждом продукте. При приготовлении большинства блюд для усиления вкуса в еду добавляют некоторое количество сахара, поэтому даже если вообще не употреблять шоколад и пирожное, сахар все равно будет поступать в организм в необходимом для здорового человека количестве.

Полезные свойства сахара

В 18 веке сахар продавали только в аптеках, стоил он невероятно дорого, за стоимость пяти граммов сахара можно было купить двадцать пять килограммов говядины.

С тех пор все изменилось, сахар и все кондитерские изделия продаются на каждом шагу и радуют глаз ассортиментом, а желудок – своим изысканным вкусом.

Полезные свойства сахара:

  • сахар необходимо принимать постоянно – при заболевании почек, печени и селезенки;
  • глюкоза, главным источником которой является сахар, это непрерывный двигатель всего организма человека;
  • сахар повышает умственную деятельность, работоспособность и настроение;
  • сладости уменьшают вероятность заболеванием тромбофлебитом;
  • сахар улучшает и активизирует кровообращение в головном и спинном мозге;
  • сладкие продукты уменьшает возможность развития воспаления суставов и снижают риск возникновения артрита.

Это полезные и необходимые свойства сахара для человека. Но сахар находится во многих продуктах, поэтому рассмотрим и вредное влияние сладкого на организм.

Порой возникают различные неприятные последствия, которые обязательно произойдут, если есть много сладкого.

  1. Избыточный вес. Ожирение – это нарушение обмена веществ, организм не справляется с правильной переработкой углеводов и начинает накапливать их в жировых отложениях.

Сахар является простейшим углеводом, он моментально усваивается организмом и генерируется в чистую энергию. При пассивном образе жизни эта неизрасходованная энергия плавно перетекает в жировые отложения.

Если есть много сладкого и не заниматься усиленно физическим трудом, то в очень скором времени наступит ожирение, от которого будет довольно сложно избавиться, принимая во внимание привычку организма в постоянном потреблении сладких продуктов.

Вся полученная энергия должна расходоваться, при несоответствии потребляемой и расходуемой энергией получается избыточное содержание гликогена в организме, что неизменно приведет к отложению жира, ожирению.

  1. Кариес. Кариес – это прерогатива человека, он бывает только у людей, ни одно из животных не страдает кариесом, хоть обладает точно такими же зубами.

Главные причины возникновения кариеса – это употребление сладкого, плохая гигиена полости рта и недостаток кальция в организме.

  • потребление большого количества сахаросодержащих продуктов вызывает усиленную выработку кислоты, что негативно воздействует на состояние эмали;
  • превышенное содержание сахара в крови вымывает кальций из организма, что ведет к разрушению эмали;
  • сахар, как и все сладкие продукты, прилипают к зубам и образуют прочную пленку, которая также может способствовать началу развития кариеса;
  • особенно опасны жевательные конфеты и карамели, остатки конфет имеют свойства прилипать не только к зубам, но еще и накапливаться в межзубных щелях, что является идеальной базой для размножения вредоносных бактерий.

Поэтому если есть много сладкого, то будет кариес по причине плохой гигиены и недостатка кальция в организме.

  1. Нарушение работы пищеварительного тракта. Большое количество сладкого внесет дисбаланс в работу ЖКТ, сахар способствует возникновению брожения в желудке. Желудочного сока не хватает на полноценную переработку и нейтрализацию вредных веществ в организме, происходит сбой функционирования системы работы желудка, что становится причиной таких неприятных последствий, как эрозия стенки желудка, нарушение обмена веществ и повышение кислотности. Если есть много сладкого могут развиться заболевания ЖКТ.
  1. Сахарный диабет. Это наследственное заболевание, организм может быть предрасположен или не предрасположен к болезни, поэтому сладкое не является стопроцентным фактором возможностью заболеть сахарным диабетом. При наследственном факторе предрасположенности к болезни максимальное потребление сладкого порой становится одной из причин появления сахарного диабета. Организм не справляется с переработкой сахара в крови, возникает дефицит инсулина в организме, происходит сбой функциональности организма, и это может способствовать возникновению сахарного диабета. Если есть много сладкого, можно, при условии предрасположенности организма, заболеть сахарным диабетом.
  1. Сладкое при беременности. Беременным строго запрещено чрезмерное употребление сладкого, это пагубно влияет на развитие плода:
  • при неограниченном потреблении продуктов, содержащих сахар, есть максимальная вероятность появление у ребенка предрасположенности к аллергии;
  • ребенок может неправильно развиваться из-за повышенного содержания сахара в организме женщины;
  • чрезмерное употребление сладкого увеличивает содержание сахара в организме матери, тем самым вызывает кислородное голодание у плода, что несет за собой такие неприятные последствие как задержка в психическом развитии ребенка;
  • сладкое способствует повышению веса младенца, что повышает вероятность возникновения преждевременных родов.

Источник: http://DiabetSovet.ru/diety/mnogo-sladkogo-chto-ot-etogo-budet.html

Что делать если на диете съел много сладкого

В начале пути хотелось очень я сладкоежка страшная, полкилограмма конфет для меня раньше съесть — ерундано теперь, по истечении пяти месяцев диеты, тяга ослабела намного. Я считаю углеводы в продуктах, и организм слушается. Просто потерпите некоторое время, и ваша тяга к сладкому пройдет. Я съедаю в день три дольки горького шоколада.

Для того, чтобы заморить червячка хватает. В праздники могу съесть торт или печенье, но уже давно собственного производства, не беру ничего из готовой кондитерки. Иногда случается срыв на халву почему-то тянет именно на нее, а она страшно калорийная и жирнаямогу слопать за раз грамм и даже. Но я себя за это не ругаю, просто на следующий день ем, как положено.

Сейчас могу позволить себе диабетический батончик с шоколадной начинкой 38 г и калорий. И тоже вполне хватает. А раньше могла и 1 кг смолотить в течение дня и не заметить. Как я так могла. А за кусок «Наполеона» могла Родину продать.

Правда, с начала диеты этот злосчастный «Наполеончик» мне, к моей радости, не попадался.

Интересно было бы проверить, так ли сильно еще искушение? Или устою перед любимой вкусняшкой? Вам чего-то не хватает, а организм тянется к наиболее простому в плане получения энергии элементу — углеводам.

Мозги хотят углеводов, вот и тянет вас на сладкое. Серотонин из чего-то делать. Да и сладкое во время диеты — топливо для мощной электростанции по имени нервная система. Этот факт я всегда стараюсь помнить.

По теме:  Можно ли на диете есть вареную кукурузу

Потом я заметила, что если утром ем кашу с вареньем типа так подслащиваюто не наедаюсь, и хочется продолжения банкета — остановиться мне очень трудно. Сейчас вместо варенья стала добавлять чернослив, мелко порезав штуки, или изюм 10штуки или инжир, курагу.

Такая замена уменьшила тягу к сладкому. Теперь, когда сильно хочу сладкого, съедаю немного каши с сухофруктами. Когда сладкого сильно хочется — варю какао. И сладкого мне больше не хочется.

А ещё меня спасает плавленый сыр с шоколадом. И шоколадно, и сладко, и если не злоупотреблять — практически некалорийно. Приобретаю два вида — один Росагроэкспорт, в нем калорий, второй Карат — там калорий на грамм.

На полную чайную ложку там 10 грамм продукта.

Альтернатива сладостям

Я мажу его на подсушенный в тостере кусочек цельнозернового хлебца, получается вкусненько и шоколадно! Так вот, победила по своей эффективности для похудения последняя диета.

Короче, пока прожуешь каждый кусочек 32 раза, раньше наедаешься, не переедаешь, желудок уменьшается. Тут и сладкая диета подойдет! Такое питание позволит вам лучше контролировать свой вечерний рацион и выбирать маложирные продукты.

Чем больше компонентов содержит блюдо, тем интереснее вкусовое сочетание и тем медленнее вы будете.

Так происходит потому, что сочетание животного белка и крахмала дает максимальную сытость при минимальном количестве съеденного.

Если вы хотите отказаться от лишних калорий, то просто выпейте за 20 минут до ужина стакан молока и минералки.

Пить следует маленькими глотками. Наше переедание чаще всего является результатом желания полакомиться. Однако лакомства не призваны дарить нам насыщение, их цель — приносить удовольствие и поднимать настроение. Сладкое и жирное всегда что делать если на диете съел много сладкого к возникновению лишних килограммов.

Не лишайте себя лакомств, но ешьте их по чуть-чуть, смакуя каждый кусочек. Попробуйте чай из мяты.

Вставка видео

Его отличный вкус и освежающий аромат помогут вам избавиться от навязчивых мыслей о еде. Не добавляйте пряности и специи в последнее блюдо, которое вы собираетесь съесть вечером. Они только усилят ваш аппетит.

Побалуйте себя после ужина мини-десертом. Пусть это будут фрукты, нежирный йогурт или кусочек горького шоколада. Это поднимет вам настроение и позволит побороть аппетит. Как нейтрализовать лишний сахар в организме? Да, нелёгкая задача — соблюдать меру с сахаром, стоит перед теми, кто не мыслит свою жизнь без сладкого.

Верней всего, у вас будут такие симптомы переедания:

Но, не всё так сложно, главное — ваше желание и чуточку старания. Нейтрализовать переизбыток сахара в вашем организме поможет… обыкновенная вода.

Через 5 часов после вашего злоупотребления сахаром иначе это не назовёшь вам необходимо выпить в 2,5 раза больше воды, чем вы съели сахара.

Сахар очень быстро растворяется и всасывается в кровь. Для забывчивых диабетиков есть только такие варианты: Можно после большой физической нагрузки съесть. Так как сахар ваш упадет и поднять его можно едой, но если низкий проверьте по глюкометру тогда смело ешьте сахар или пейте сладкий чай, можно и конфету съесть.

Повышенной нагрузкой на мозг, задавая ему всякие задачи и загадки. По свидетельству многих биологов, мозг человека самый большой потребитель энергии в человеческом организме, даже больше, чем все мышцы.

Если вы у нас впервые: Чем можно нейтрализовать сахар, который уже съел? Сладкое ешьте, но в качестве «напоминания» почитайте про диабет! Забава ПутятиШна Мыслитель 3 года назад пить больше воды, больше отдыха.

Вредная Оракул 3 года назад А толку? Что сделано, то сделано.

На заметку:

Главное не наказывать себя, а завтра как ни в чем не бывало! Сколько воды в день необходимо человеку. Вот как стоили книги в СССР. Завтра и послезавтра рано не вставать, выходные Перепечатка материалов разрешена только с активной ссылкой на www. Диета из трех продуктов: Съешь ягоды, фрукты, или сухофрукты. Ну у меня лично Ответить. Галия Яковлева — chief diets. Мы в социальных сетях:

Источник: http://eco-velo.ru/turgid/5937-chto-delat-esli-na-diete-sel-mnogo-sladkogo.php

Можно ли есть сладкое каждый день?

Те, кто любят сладкое, вряд ли отказывают себе в удовольствии есть его каждый день.

Но, можно ли это делать и не вредно ли? Что говорят врачи по этому поводу? Конечно, у большинства сладкоежек через некоторое время начинаются проблемы со здоровье – появляется лишний вес, портятся зубы, нарушается обмен веществ.

В сладостях, представленных в магазинах, практически нет ничего полезного – одни углеводы. Врачи указывают на то, что без сладкого действительно можно обойтись, так как это не жизненноважный продукт.

В сладком содержится большое количество углеводов, который при поступлении в организм, обеспечивают прилив энергии. Но, и это еще не все! Сладкое приводит к повышенной выработке гормона счастья – серотонина.

Каждый день употреблять сладкое в больших количествах категорически не рекомендуется, так как это действительно может привести к серьезным проблемам со здоровьем.

Исследования ученых

Приведем вашему вниманию последние исследования ученых Гарварда. Они выявили, что постоянное (ежедневное) употребление сладостей приводит к нарушению выработки таких гормонов, как тестостерон и эстроген.

Из-за большого количества сахара, поступающего в организм, печень прекращает выработку белка, поддерживающего баланс гормонов, отвечающих за половое развитие.

Дефицит тестостерона или же эстрогена может привести к нарушению репродуктивной функции, как у мужчины, так и у женщины и вызывать бесплодие. Но, и это еще не все!

Если женщины будут каждый день употреблять сладости, то можно не удивляться тому, что через некоторое время у них начнут появляться первые признаки молочницы или же кандидоза.

Причина молочницы – рост и размножение в организме грибков рода Кандида. Такие патологические микроорганизмы живут в организме абсолютно каждого человека, но при наличии провоцирующих условий, они развиваются и поражают клетки.

Подобным негативным фактором являются сладости.

Негативное влияние на мозг

Сладости влияют негативно на работу головного мозга человека. Действительно, многочисленные исследования подтвердили – сахар губительно влияет на клетки мозга. Все исследования проводились на мышах.

Им в течение продолжительного времени давали сладости, из которых выделялся гликоген и постепенно откладывался в клетках мозга.

Через месяц у мышей начались припадки эпилепсии, нарушения двигательной реакции, произошло отставание в развитии.

Сахар и умственная деятельность

В Калифорнии учеными было проведено такое интересное исследование. Детей одной школы-интерната разделили на две основные группы.

Одну группу полностью лишили сладкого на неделю и заменили его на фрукты и овощи, второй же – каждый день к чаю давали шоколадные конфеты и печенье.

Результаты этого эксперимента поразили всех – мозговая деятельность детей, лишенных сладкого, увеличилась на 50%. Те, кто каждый день употреблял сладости, не мог решить самые простые задачи.

Продолжительность жизни

Сладкое влияет на продолжительность жизни человека! Каким образом? Если вы будете каждый день употреблять сладкое, то внутренние органы начнут быстрее изнашиваться, что приведет к сокращению жизни человека в среднем на 25%, а это равно 15-20 годам жизни человека.

Сладкое и беременность

Не рекомендуется каждый день употреблять сладкое в период беременности. Избыток глюкозы у беременных провоцирует аллергические реакции, заболевания центральной нервной системы у плода, нарушение развитие и сахарный диабет у женщин.

Вместо сахара – заменители

Те, кто не может отказаться от ежедневного употребления сладкого, начинают отдавать предпочтение популярным сахарозаменителям. Полезны ли они? Их достоинство в том, что они содержат минимальное количество калорий, а на вкус – сладости на сахарозаменителях практически не отличаются от таковых оригинальных. К наиболее распространенным сахарозаменителям относят:

  • Сахарин;
  • Аспартам;
  • Ксилит;
  • Сорбит.

Но, и тут нужно соблюдать определенные меры. К примеру, постоянное чрезмерное употребление сахарина провоцирует образование доброкачественных и злокачественных новообразований. Поэтому, врачи настоятельно рекомендуют употреблять в день не более 5 таблеток сахарозаменителя.

Знайте меру

Самое главное в употреблении любого из пищевых продуктов – это знание меры.

Если вы действительно не можете обойтись без сладкого, то в таком случае постарайтесь заменить ваши любимые конфеты и печенье на мед, сухофрукты, фрукты, черный шоколад, натуральную пастилу, мармелад, зефир.

К примеру, в меде, помимо глюкозы, содержится достаточно большое количество железа, магния, марганца, витаминов группы В. Мед полезен при нарушении сна, заболеваниях желудочно-кишечного тракта, вирусных инфекциях (ОРВИ, грипп).

А ежедневное употребление мармелада поможет вывести из организма все токсины. Сухофрукты быстро насыщают и обогащают организм полезными витаминами и минералами. Помимо того, сухофрукты достаточно быстро утоляют ощущение голода. Это своего рода полезный перекус, который врачи-диетологи всегда рекомендуют носить с собой.

Кушаем шоколад

Шоколад – это одно из тех лакомств, которое врачи не запрещают употреблять каждый день. Но, здесь нужно обратить внимание на один очень важный нюанс. Ежедневно можно кушать только горький шоколад. Он содержит в себе не только витамины, минералы, но также этот продукт является полезным антиоксидантом, продлевающим жизнь человека и помогающим бороться с ежедневным стрессом.

Кстати, вы явно не поправитесь и не навредите своему здоровью, если каждый день будете съедать по кусочку горького шоколада и несколько ложек натурального меда. Помимо утоления жажды сладкого, вы насытите свой организм витаминами и полезными веществами, оздоравливающими организм.

Итак, сладкое можно употреблять каждый день, но только в случае, если речь идет о полезных сладостях — меде, горьком шоколаде, мармеладе и т.д.

Интересные статьи:

Источник: https://medportal.su/mozhno-li-est-sladkoe-kazhdyj-den/

Как отказаться от сладкого и мучного ГАРАНТИРОВАННО

Новый тренд – правильный образ жизни. Это регулярные физические нагрузки, правильно сбалансированное питание и внутренняя гармония. Сладкоежкам в этом мире нелегко, так как избыток сладкого и мучного — главный враг фигуры.

 Бесконтрольное употребление сладкого одна из причин ожирения. Как бы ни хотели, сложно отказаться от сладостей, выпечки, хлеба и поэтому сложно похудеть. Связано это с индивидуальными потребностями и с психологической зависимостью. Побороть эту зависимость сложно, но шанс есть у каждого.

Рассмотрим подробнее плюсы и минусы отказа от сладкого.

Почему нам хочется сладостей

Для того чтобы ответить на вопрос как перестать есть сладкое, проанализируйте откуда растут корни у этого желания. Если мы поймем причину, проблема будет решена на 50 процентов.

  • Самой  главной и важной причиной желания съесть сладкого является нехватка углеводов в питании, неграмотный режим питания, строгая диета, скудное питание и желание похудеть. Это не приведет ни к чему хорошему. Организм будет требовать углеводов, хлеб и хлебобулочные изделия постоянно.
  • Иногда нам хочется сладкого, банально из-за вредной привычки жрать. Сахар в крови будет повышаться, инсулин его понизит, такие скачки будут вызывать постоянное чувство голода и желание съесть что-нибудь сладкое. Все вместе это приведет к ожирению и диабету.
  • Сладкое и хлеб хочется людям с повышенной мозговой активностью, так как мозг питается углеводами, он будет стараться сохранить работоспособность таким образом.
  • Женщинам хочется сладкого в определенные дни менструального цикла, связано это со снижением гормона эстрогена. Он вслед за собой снижает выработку гормона серотонина, а организм требует взамен этого сладкое.

Высококалорийные кондитерские изделия и диета несовместимы

  • При нехватке внимания, любви, при депрессиях нас тянет на сладкое. Это неслучайно, так организм защищает себя от плохого настроения и вырабатывает серотонин – гормон счастья и удовольствия. Съедая порцию шоколада, через короткое время наступает голод, получается замкнутый круг.
  • «Запретный плод сладок». Чем больше мы себе запрещаем сладкое, тем сложнее перестать хотеть его.
  • Мы воспринимаем шоколад или конфеты, как вознаграждение. С детства нам твердят, «пока не съешь суп, конфеты не получишь» или «шоколадка, только тем, кто хорошо себя ведет». Такая установка дает знать о себе во взрослой жизни, и мы находим оправдание лишним калориям в виде сладостей.

Почему сладкое и мучное кушать вредно

Как отказаться от сладкого и мучного, прочитайте ниже указанные причины, почему сладкое вредно, может это поможет вам трезво взглянуть на ситуацию.

  • Лишний вес. Употребляя сладости или хлеб во время еды в большом количестве можно просто забыть о стройной фигуре. Все сладкое относятся к простым углеводам и усваиваются организмом очень быстро. Это приводит к резкому скачку сахара в крови, на это организм отвечает выработкой инсулина. В итоге инсулин выводит сахар из крови, превращая его в жир. Если мечтаете о стройной фигуре необходимо отбить у себя привычку есть чрезмерное количество шоколадок и конфет.
  • Сахар портит зубы. Как отучить себя от сладкого спросите вы? Представьте себе, что при чрезмерно употреблении сахара, вы останетесь без зубов, а импланты сегодня дорогое удовольствие, которое не всем по карману. Почему происходит разрушение зубов? При переваривании сладкого, организм расходует кальций и витамины группы В, если углеводы есть слишком часто, организм не успеет восполнить запасы этих элементов и возьмет их зубов. Плюс сладкая среда, лучшее место для развития бактерий, который и делают дырки в наших зубах.
  • Как разлюбить сладкое? Очень просто, хотите красивую гладкую кожу? Тогда надо снизить количество употребляемых сладостей. О внутреннем состоянии желудочно-кишечного тракта судят по состоянию кожи. Все быстрые углеводы находят для себя благотворную среду в жкт, вызывая на лице прыщи.
  • Отказаться от сладкого стоит и тем, у кого не получается завести ребенка. Из-за повышенного уровня сахара, печень производит большее количество жиров, а жиры вытесняют специальный белок, который контролирует соотношение тестостерона и эстрогена. Если это соотношение нарушено, могут возникнуть проблемы при зачатии.
  • Рак кишечника еще одна причина чтобы отказаться от сладкого. По словам ученых, если кушать много сладкого, то это приведет к образованию рака из-за постоянной выработки гормона инсулина.
  • При молочнице сладости лучше ограничить, чтобы заболевание не затянулось.

Физиологические способы унять тягу к сладкому

Источник: http://uroki-pitaniya.ru/voprosy/kak-otkazatsya-ot-sladkogo.html

fitness-for-man.com

Что делать, если вы съели слишком много сладкого

Как отмечают диетологи, большое количество быстрых углеводов приводит к целому ряду негативных последствий. Во-первых, резко взлетевший уровень инсулина нарушает нормальный ход метаболических процессов. Во-вторых, избыток быстрых углеводов провоцирует чувство голода и жажды, которые заставляют нас есть еще больше вредной еды. В-третьих, сладости могут привести к вздутию живота из-за резкого нарушения микрофлоры.

Исправить это можно, слегка подкорректировав свой рацион и привычки. 

Ешьте больше белка и клетчатки

Чтобы стабилизировать уровень сахара в крови и унять «постуглеводный» голод, добавьте в свой рацион немного клетчатки и белка. Съешьте, например, горсть орехов или вареное яйцо с какими-нибудь овощами. 

Добавьте в рацион пробиотики 

Как известно, «плохие» бактерии нашего кишечника, вызывающие вздутие живота,  питаются именно сахаром. Чтобы нейтрализовать их действие, добавьте в свой рацион пробиотики. В качестве источника «хороших» бактерий идеально подойдут: греческий йогурт, кефир, творог или квашеная капуста.  

Заранее приготовьте еду для обеда и ужина 

Вы наверняка замечали, что съев, к примеру, шоколадку в обед, вечером рука вновь и вновь тянется к чему-то вредному. Как мы уже говорили, сахар «будит» в нас зверский голод, который трудно контролировать. Поэтому, перед походом в гости или ресторан, обязательно оставьте себе в холодильнике заранее приготовленную здоровую еду. Проснувшись после бурного вечера, у вас будет меньше соблазна заказать фаст-фуд.  

Займитесь йогой

Недавнее исследование, проведенное учеными из Калифорнийского университета в Дейвисе, показало, что 80% людей связывают срыв в правильном питании со стрессом. Если вы тоже склонны заедать проблемы сладким, то самое время начать заниматься йогой (например,по этим видеоурокам). Эта практика научит вас лучше и тоньше понимать свое тело и контролировать эмоции.

www.jv.ru

Что делать если переел сладкого на диете

Содержание

  • Что будет с организмом, если есть слишком много сладкого: 10 пугающих вещей
  • Метаболизм: как съесть слона на ночь и не потолстеть
  • Что делать, если переел в новогодние праздники
  • Что делать, если переел?
  • Утро после переедания
  • Что делать, если вы все-таки переели?
  • Переела и тошнит? Как справиться с последствиями переедания
  • Какие упражнения делать, если поела сладкого? Самые эффективные упражнения
  • Диета Читинг — отзыв
  • Причины переедания. Что делать если сорвалась?
  • Как подчинить себе свой вес и быстро прийти в форму?
  • Света худеет.. и не только
  • Спасение для сладкоежек или как есть сладости и не толстеть
  • Переели? Тогда сюда!
  • Что делать, если вы переели сладкого. Жить здорово! Фрагмент выпуска от 29.03.2016
  • SlimGirls.RU
  • Почему я набрала веc на Интуитивном питании? Часть 1: переедание

Вы наверняка и так знаете, что рацион современного человека переполнен подсластителями – даже в хлебе может быть сахар. Число людей, страдающих от ожирения, постоянно растет, в проблеме постоянно обвиняют сладкое, жир или углеводы по очереди.

Трудно понять, что на самом деле стоит есть. С сахаром связано немало мифов и стереотипов. Человеческий организм нуждается в глюкозе, тем не менее излишнее количество сладостей негативно воздействует на здоровье.

Вот десять наиболее пугающих проявлений негативных последствий диеты, переполненной сахаром.

Набор веса

Многочисленные исследования демонстрируют связь между употреблением сладких продуктов и напитков и ожирением. Если вы постоянно пьете газировку, вы можете набрать вес.

В сладостях и напитках с сахаром нет никаких питательных веществ, они увеличивают вероятность развития диабета, ослабляют кости и ухудшают состояние зубов.

Когда вы употребляете больше сахара, чем требуется вашему организму, тело перерабатывает его в жирные кислоты и запасает – в бедрах, ягодицах, на руках и животе.

Разрушение зубов

Сахар не вызывает кариес напрямую, тем не менее при взаимодействии его с полостью рта производится кислота, которая негативно воздействует на эмаль. Если вы не следите за гигиеной и не контролируете свой рацион, ваши зубы могут серьезно пострадать.

Проблемы с кожей

Многие уже знают, что идея о том, что шоколад вызывает акне, является стереотипом. Тем не менее сладости действительно могут приводить к дерматологическим проблемам. Не так давно ученые установили наличие связи между молочными продуктами, а также едой с высоким гликемическим индексом и проблемами кожи.

Тяга к сахарным продуктам

Идея о том, что сахар вызывает зависимость, как кокаин, является мифом. Тем не менее стоит знать, что употребление сахара приводит к выработке допамина – химического вещества, обеспечивающего хорошее настроение.

Исследования показали, что у крыс, которым давали неограниченный доступ к шоколаду, потом была сильная тяга к сладкому, как у алкоголиков к спиртному.

Выходит, если вы едите слишком много сахара, вы действительно можете столкнуться с зависимостью.

Риск развития диабета

Когда вы едите что-то с большим содержанием глюкозы, организм производит инсулин, нужный для переработки глюкозы в энергию.

Если сахара постоянно слишком много, возникают проблемы с инсулином, и организм уже не в состоянии быстро перерабатывать глюкозу. Она накапливается в крови и в печени. Это может стать основой для развития диабета.

Если вы будете питаться сбалансированно, вы избавитесь от скачков сахара в крови и риска диабета.

Депрессия и тревожность

Употребление повышенного количества сахара может вести к депрессии. Исследователи обнаружили, что пища, богатая крахмалом и сахаром, вызывает воспаление на более высоком уровне, чем продукты с белком или овощи. Воспалительный процесс взаимосвязан с высоким уровнем стресса. Выходит, употребление сахара может приводить к тревожности и даже депрессии.

Сердечные заболевания

Исследования говорят о том, что даже при отсутствии лишнего веса полная сахара диета увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и повышает смертность от сердечного приступа.

Болезнь печени

Обычно болезни печени связывают с алкоголем, но сахар наносит не меньший вред. Он может вызывать гепатит. Проблемы печени нередко не проявляют никаких симптомов, и болезнь становится заметной лишь тогда, когда уже слишком поздно. Вызывают эти проблемы, как правило, ошибки в составлении рациона.

Отсутствие чувства сытости

Диета с подсластителями приводит к тому, что вы уже не понимаете, что наелись. В сахаре содержатся пустые калории, приводящие к перееданию.

Проблемы с памятью

Исследования подтвердили, что рацион, богатый сахаром, напрямую влияет на способность мозга сохранять воспоминания и ухудшает когнитивную функцию.

Источник: http://fb.ru/post/diseases-and-conditions/2017/10/1/17487

Метаболизм: как съесть слона на ночь и не потолстеть

Если бы я жила в Средневековье, меня бы давно сожгли. Как ведьму. В Возрождение я была бы придворным медиком и изучала, как воздействует на тело человека то или иное вещество. В общем, к любому вопросу я подхожу критично.

Метаболизм (он же обмен веществ) интересовал меня давно, так как любимой фразой мамы-врача было: «Ну, у тебя хороший обмен веществ, а у твоей сестры – нет». Действительно, я была тоща, в то время как моя младшая сестра крупнее и увесистее, хотя питание у нас не отличалось.

К 33 годам мое любопытство к метаболизму стало огромным. Как минимум потому, что съев вечером слона, я ощущала его потом весь день, а в боках он оставался навсегда. Понедельник начинался одинаково — с решимостью сесть на диету.

Тогда же я вычитала, что примерно с 25 лет ежегодно процессы обмена веществ замедляются на 1%. А это значит лишь одно: нужно очень быстро бежать, чтобы оставаться на месте.

Сразу поясню, что некоторым «разогнать метаболизм» не удается из-за ряда заболеваний, но это действительно редкость. Поэтому перестаньте убеждать себя, что у вас, наверное, какой-то очень сложный генетический или гормональный сбой. Все проще. Это лень и она лечится очень просто: встал и сделал.

Теперь разберем азы, которые помогут не толстеть.

Человек – это животное. И как все животные, мы подвержены типологическим изменениям. Эволюция разделила наши тела на 3 основных типа по умению запасаться впрок:

1) Первый тип организмов разучился запасаться вообще, так как цивилизация обеспечивает его всем необходимым. Это худышки модельной внешности или жилистые парни, которые съедают слона за обедом и им за это ничего не бывает. Мы завидуем им или иронизируем над недостатком мышечной массы, но откровенно говоря – им повезло, да.

2) Второй тип организмов очень быстро адаптируется к различным задачам: переел сегодня – завтра почему-то не хочется есть.

У таких людей повышенная двигательная активность, их вес легко скачет в районе 2-3 кг (иногда и больше). И это самые активные и постоянные члены фитнес-центров.

Каждый из этой группы знает, что если он сегодня переел, то прибавит в весе и проценте жира. Правда, пара-тройка тренировок и все вернется в нужные пропорции.

3) Третий тип страдает больше всех. Этот вид организма живет так, будто на дворе первобытное общество и сегодня мамонт есть, а завтра Голодная Эра. При малейшем чувстве голода именно эти люди не могут сдержать свой аппетит. Именно их клетки запасаются впрок и впрок, и впрок.

И они тоже способны съесть слона, только он никуда не уйдет, а так и останется в их теле. Запас для Голодной Эры, где эти люди выживут с большей вероятностью. Но вот в обычной сытой жизни им трудно. Их вес всегда чуть выше нормы и сложение достаточно плотное. Когда я вижу такой тип в зале, то понимаю, каких усилий им стоит не уйти в ожирение.

Кстати, эти три типа в аюрведической медицине соотносятся с тремя дошами: вата, пита, капха.

Итак, что же ускоряет метаболизм?Ничего нового. Питание и движение.

Питание

Источник: https://www.irk.ru/news/blogs/V_itaku/449/

Что делать, если переел в новогодние праздники

   В новогодние праздники редко кому удается удержать себя в рамках и не переесть. В результате возникает тяжесть в желудке и тошнота. Это не самые приятные ощущения после встречи Нового года, от которых хочется как можно скорее избавиться. Но если переел – что делать, как справиться с последствиями неумеренного потребления пищи?

ТОШНОТА ПОСЛЕ ПЕРЕЕДАНИЯ

Как правило, праздничная пища содержит много белков и жиров. Она переваривается с большим трудом, вследствие чего возникает чувство дискомфорта. Но если ты все-таки переела и тебя тошнит, что делать в таком случае? Чтобы привести кислотно-щелочной баланс в норму, необходимо поесть сухофруктов, моркови, яблок и апельсинов.

Желательно употреблять их в сыром виде, поскольку пищевые волокна способствуют лучшему выведению продуктов обмена и улучшают процесс пищеварения. Что делать, если переел жирного? Можно выпить чашечку-другую зеленого чая, который ускоряет расщепление жиров и устраняет чувство тяжести. Напиток не должен быть холодным.

Теплое питье успокаивающе действует на желудок и улучшает процесс выведения продуктов распада из организма.

ПЕРЕЕЛА СЛАДКОГО — ЧТО ДЕЛАТЬ?

Женщины обожают сладкое. Им очень трудно удержаться от лишнего кусочка тортика или пирожного со взбитыми сливками. Последствия могут быть не слишком-то приятными — на следующий день тебя может мучить изжога или легкое подташнивание. И это неудивительно, ведь ты переела на ночь и что делать теперь, даже не представляешь.

Постарайся обойтись в течение дня без простых углеводов — выпечки, варенья, конфет. Чтобы избежать гликемии и поддержать уровень сахара в крови на должном уровне, устрой себе разгрузку на “медленных” углеводах. Ешь несахаристые фрукты и овощи, а также сваренные на воде каши. Самочувствие довольно быстро придет в норму.

Теперь ты знаешь, что делать, если сильно переела.

ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ РЕБЕНОК ПЕРЕЕЛ?

В дни празднования Нового года дети также не могут удержаться от того, чтобы попробовать все вкусности, от которых ломится стол. Поэтому, если через какое-то время ребенок начинает жаловаться на тошноту и боль в животе, родители начинают волноваться.

Малыш может стать вялым, апатичным. Померяйте ему температуру — возможно, он заболел. Но если переел, что делать? Главное — не паникуйте. Уложите ребенка в постель, дайте ему выпить теплой воды и погладьте живот, двигаясь по часовой стрелке.

Облегчить состояние малыша могут ферментные препараты. Но их должен назначать врач. Ребенка может вырвать. Не пугайтесь — после этого ему станет легче. Таким образом организм избавляется от всего лишнего. Дайте ему выпить воды — он спокойно заснет.

А в будущем приучайте его к умеренности в пище и сами стремитесь к тому же. 

Источник: http://xn--d1acjtcf3ap9g.xn--p1ai/dieta/chto-delat-esli-pereel-v-novogodnie-prazdniki

Что делать, если переел?

Многие сталкивались с ситуацией, когда после застолья чувствуется боль в животе, тошнота и другие неприятные симптомы. Это все указывает на переедание.

Подобная ситуация возникает и в других случаях, например, многие заедают стресс или просто поглощают пищу перед телевизором, не следя за количеством съеденного.

В таком случае будет полезно разобраться, что делать, если переела, чтобы не поправиться и избавиться от дискомфорта. Есть несколько советов, которые позволят справиться с неприятными ощущениями и избежать негативных последствий.

Что делать если переел?

Если человек находится на вечеринке и чувствует, что переел, тогда не нужно садиться и отдыхать, а лучше двигаться. Если есть возможность, тогда танцуйте, участвуйте в конкурсах или пройдитесь по улице.

Это все кардионагрузка, которая поможет растратить съеденные калории. Свежий воздух и движения способствуют ускорению обмена веществ. Идя на прогулку, обязательно глубоко дышите и старайтесь делать хотя бы небольшие наклоны.

Благодаря этому пища переварится быстрее.

Что делать, если переела на ночь:

  1. При появлении неприятных симптомов рекомендуется выпить имбирный чай, который способствует пищеварению, улучшает обмен веществ, убирает чувство тяжести и препятствует образованию газов. Для приготовления напитка, измельчите корень размером с ноготок, залейте кипятком и добавьте кусочек лимона.
  2. Рекомендуется пожевать жвачку, поскольку во время этого вырабатывается слюна, содержащая ферменты, которые будут способствовать быстрому расщеплению пищи.
  3. Еще один совет, касающийся того, что делать, если переела сладкого или другой пищи, заключается в приеме специальных препаратов. Чтобы уменьшить негативные последствия, можно выпить средства, которые продаются в аптеках без рецепта: «Мезим», «Панкреатин», «Гастал» и др.

О том, что нельзя переедать знают многие, но все же иногда не получается себя проконтролировать и количество, съеденной пищи повышается. В таком случае необходимо знать, как правильно действовать на утро следующего дня.

Распространенная ошибка – голодание, ведь это только усугубит ситуацию. Утром следующего дня необходимо очистить организм. Лучше всего приготовить лимонад, смешав 1 ст. воды с соком одного лимона.

Утром необходимо съесть небольшую порцию овсяной или гречневой каши, добавив клетчатку. В течение дня пейте много жидкости.

Источник: http://WomanAdvice.ru/chto-delat-esli-pereel

Утро после переедания

Попробуйте продумать свои действия, чтобы в следующий раз вовремя остановиться. Например, вы возвращаетесь с работы уставшая и голодная, позаботьтесь о том, чтобы вы смогли сразу перекусить, например овощами или фруктами, не повредит и маленький кусочек горького шоколада.

Есть множество способов, которые способны помочь бороться с обжорством.Когда вы дома – может помочь пищевой дневник, в который вы должны записать все, что собираетесь съесть.

Можно повесить на холодильник или шкафчик со сладостями свое фото в купальнике, перед тем, как дойти до кухни, подойти к зеркалу и провести аутотренинг, скажите себе 10-20 раз, что вы самая обаятельная и привлекательная.

Или до того, как съесть что-нибудь нежелательное, представить этот продукт в виде компонентов (например, печенье – смесь муки, масла и сахара).

Лучше всего попробовать все варианты, чтобы узнать, который из них поможет вам.

Если же вы в гостях, где кормят очень хорошо, скажите себе сразу, что не будете есть торт, например, зато завтра утром или в обед позволите себе любимое пирожное.

Если же вечернее или ночное переедание уже вошло в привычку, не стоит пытаться сразу полностью переделать себя. Попробуйте постепенно уменьшать порции, заменять булки хотя бы сладкими фруктами, овощами. Соленые сухарики – диетическими хлебцами. Вводить в свой рацион полезные перекусы и исключать «пустые калории».

Попробуйте перед тем, как съесть что-то основательное, съесть 2-3 ложки отрубей, запив их водой.

Источник: http://www.AzbukaDiet.ru/2009/08/26/utro-posle-pereedaniya.html

Что делать, если вы все-таки переели?

Если в середине празднования вы поняли, что конкретно переели, нужно срочно принимать меры! Во-первых, это грозит лишними сантиметрами на боках, во-вторых  ваша пищеварительная система может взбунтоваться против такого количества тяжёлой и сложной пищи.

КАК БЫТЬ? РЕКОМЕНДУЕМ ПРЕДПРИНЯТЬ СЛЕДУЮЩИЕ МЕРЫ:

1) Если праздничная вечеринка предполагает танцы – танцуем! Кардионагрузка спровоцирует организм на поставку энергии в клетки. Пища начнёт перевариваться и калории пойдут в энергию, а не в жир. Но танцевать желательно не менее 30 минут.

2) Отправьтесь на прогулку. Свежий воздух ускорит обмен веществ и организму легче справится с задачей усвоения пищи. Старайтесь глубоко дышать, полезно сделать несколько наклонов в каждую сторону, пища в пищеводе станет более подвижной.

3) Вам станет легче, если вы небольшими глотками выпьете чашку имбирного чая с лимоном. Имбирь активизирует пищеварение, снимает тяжесть, препятствует образованию излишних газов, ускоряет обмен веществ.

4) Можно подготовиться к возможному перееданию заранее прикупив в аптеке Фестал (принять во время еды), также в аптеках есть готовые травяные сборы, снимающие тяжесть, улучшающие пищеварение и имеющие слабительный эффект.

5) Несколько облегчит самочувствие и обыкновенная жевательная резинка, желательно мятная. Ферменты из обильно выделяемой слюны, попадут в желудок, что также способствует ускорению расщепления пищи.

НА УТРО

После ночной трапезы желательно дать немного отдохнуть пищеварительной системе и время организму очистится. Рекомендуем начать следующий день после гастрономических излишеств с лимонада: выжимаем в стакан один лимон, доливаем водой и выпиваем.

Затем, в течение всего дня, пить как можно больше воды, зелёного чая без сахара, имбирного чая или тёплой воды с лимоном. Для первого приёма пищи неплохо подойдёт овсяная или гречневая каша с отрубями – клетчатка поможет очистить кишечник и желудок будет счастлив.

Лучшей помощью для организма станет небольшая физическая активность: прогулка на свежем воздухе, легкий комплекс утренней гимнастики, пробежка. Поможет вернуть жизнь после переедания и контрастный душ.  

ГОЛОДОВКА — НЕ ВЫХОД

Самочувствие мы привели в порядок, тяжести нет. Однако калорий съедено очень много, что не могло не отразиться на весе.

Некоторые думают, что пара голодных дней после «объедаловки» спасут ситуацию! А вот и нет. Такой контраст является неимоверным стрессом для здоровья. Во-первых, организм плохо переживает такие перемены.

Во-вторых, когда он не получает пищи, то включаются защитные механизмы – все, что вы съедите после голодных дней, напуганный отсутствием пищи, организм разложит про запас по новым жировым клеткам. Вывод: бездумное спонтанное голодание – прямой путь к полноте.

По теме:  Как происходит похудение в организме при диете

Конечно, стоит ограничить рацион после праздничного переедания, но кушать нужно и обязательно регулярно.

Например:

– на завтрак скушайте омлет, яйца всмятку, немного каши или творог с чаем;

– на обед нужен белок и овощи: это может быть курица, запеченная или отварная без кожи, рыба или другие морепродукты, дополняем свежим салатом или тушёными овощами.

– на ужин только овощи в любом виде, нежирный творог и кефир;

– последний приём пищи не позднее, чем за 4 часа до сна. 3 основных приёма пищи и 2 перекуса.

– интервал между приёмами пищи не менее 2-3 часов.

–фрукты лучше кушать в первой половине дня. Сладость можно позволить себе на ланч (до обеда),  «стоимостью» не более 150 ккал (3 шоколадные конфеты, 30 гр. шоколада, три половинки зефира, 40 гр. сухофруктов,  1 большой банан), вместо сладкого на ланч может быть сыр или орехи (не более 30 гр).

– отдельно от сладкого пейте воду, имбирный чай, зелёный чай, кофе.

Такой рацион в течении 1-2 недель вернёт ваш «предпраздничный» вес, наладит обменные процессы и даже ускорит метаболизм.

Помните, что Новый год – это волшебный праздник! Пора загадывать желания, поздравлять родных и близких, дарить подарки. Не стоит зацикливаться на еде и наедаться будто «на год вперёд»! Начните новый год с лёгкостью и чистой совестью перед самими собой. Зачем начинать его с чувства вины? Всё в ваших руках, и только!

Юлия Колчина, специально для Oede.by

Источник: http://oede.by/publication/eda_i_zdorove/chto_delat_esli_vy_vsetaki_pereeli/

Переела и тошнит? Как справиться с последствиями переедания

Не уследила за собой и теперь живот распирает от тяжести, тошнит? Запомни это состояние, чтобы в следующий раз не переесть. А сейчас облегчи свое состояние!

Тошнота сопровождает различные болезни, при этом она часто сопровождается рвотой и болями в животе. Что касается переедания, то многое зависит от его степени. Иногда бывает, что доходит и до рвоты.

Не стоит доводить свой организм до такого состояния, ведь переедание в чем-то схоже с отравлением. К слову, рвота иногда приводит к облегчению.

Но мы сегодня расскажем и о более гуманных способов облегчения тошноты после передания. 

Тебя тошнит?  

СДЕЛАЙ!

  • Обмакни палец в соль и оближи. Тошнота сразу пройдет.
  • Выпей чашку теплого зеленого чая или стакан фреша либо другого натурального сока
  • Прими 5 таблеток активированного угля или любой другой абсорбент
  • Пожуй кусочек имбиря, если он есть дома.
  • Помогут и травяные препараты для печени, которые помогут переварить все, чем ты злоупотребила.

НЕ ДЕЛАЙ!

Не пей в ближайшее время алкоголь, кофе, крепкий черный чай и газированные напитки. 

Тяжесть в животе?

СДЕЛАЙ!

  • Ляг на спину или бок и полежи 20-30 минут
  • Прогуляйся по улице
  • Посмотри очень смешную комедию (смех сильно ускоряет обмен веществ, а хохот помогает расслабить живот).

НЕ ДЕЛАЙ!

Не лежи на животе

Что делать на следующий день после переедания?

Переела жирного? Сегодня налегай на сухофрукты, сырые морковь, яблоко, можно съесть несколько апельсинов.Переела сладкого? Весь день ешь только вареные или тушеные овощи, каши на воде и кислые фрукты.

Источник: http://tvoymalysh.com.ua/mom-territory/mom-health/3378-pereela-i-toshnit-kak-spravitsya-s-posledstviyami-pereedaniya.html

Какие упражнения делать, если поела сладкого? Самые эффективные упражнения

Практически все диеты, разработанные специалистами, подразумевают отказ от сладкого, поскольку сахаросодержащие продукция негативно сказывается на фигуре. Как поступить женщине, которая в обед съела много сладкого, и стоит ли ей делать физические упражнения?

К чему приводит чрезмерное потребление сладкого

Если женщина поела сладкого, какие упражнения делать, чтобы поддерживать привычную массу тела? Этим вопросом задаются очень многие худеющие люди, ведь зачастую при строгой диете им не удается удержаться от сладенького.

Считается, что разнообразные пирожные, печенья и торты — главные враги любой диеты. Содержание калорий в них просто поразительно высокое, да к тому же, такая продукция мгновенно откладывается в виде лишнего жира. Именно поэтому, балуя себя сладостями на регулярной основе, человек рано или поздно увидит неприятную цифру на весах.

Однако вредное влияние сладкого на процесс похудения совсем не означает, что человеку нужно сразу кидаться к тренажерам после приема пищи.

Считается, что после обеда или ужина, к тренажерам нужно подходить лишь спустя час, чтобы пища успела перевариться.

Поскольку чрезмерное потребление сладкого чаще всего сказывается на увеличении объема бедер, тренировки должны быть направлены на эту область.

Рекомендуется сделать несколько подходов с приседаниями, а после перейти к «шаганию с гантелей». Делая выпады с гантелей (в среднем по 30-50 на каждую ногу), человек не только сбрасывает набранные калории после нарушения режима питания, но еще и положительно влияет на работу мышц ног. Считается, что выпады и приседания — это самые эффективные упражнения для уменьшения объема бедер.

Если человек не может удержаться от потребления сладкого, ему необходимо вводить вкусности в свой рацион не чаще одного раза в 2-3 дня. Причем разнообразные сладости ни в коем случае не должны присутствовать в вечернем приеме пищи, поскольку полуночное потребление запретной продукции тут же скажется на фигуре.

Еще несколько упражнений для сброса лишних калорий

Еще одна группа упражнений, которые следует проделать после большого потребления калорийной пищи — это прокачка пресса. Самые лучшие упражнения для пресса — это скручивания и подъем корпуса, а также подъем ног. Ноги нужно поднимать под прямым углом, при этом не опуская их полностью на пол. Упражнения стоит выполнять в течении 5-10 минут в положении лежа, не отрывая поясницы от пола.

Поскольку полностью отказаться от употребления сладкого бывает сложно, специалисты рекомендуют заменить вредную продукцию сухофруктами, цукатами и темным шоколадом с большим содержанием сахара. Такие сладости никак не скажутся на состоянии фигуры, но при этом внесут необходимое разнообразие в рацион.

Еще одна хитрость, к которой можно прибегнуть при потреблении сладкого — это «обман» своего организма после тренировки.

Обычно после изнурительной тренировки организму необходимо срочно восстановить затраченную энергию, и поэтому в этот период можно без проблем съесть что-то вредное, но вкусное.

Из-за истощенности организма после тренировки, все калории будут без проблем переработаны организмом. Вот только слишком переедать сразу после тренировки не стоит, поскольку это может негативно сказаться на состоянии здоровья человека.

Даже значительное переедание сладкого может не обернуться для человека набором лишнего веса. Тут самое главное — вовремя прибегнуть к продуманным физическим упражнениям.

Специалисты рекомендуют спустя 15-20 минут после плотного приема пищи уделить внимание прыжкам на скакалке. Это простое и веселое занятие поможет сбросить огромное количество калорий, и при этом сам человек не будет чувствовать физического истощения.

Во время диеты бывает сложно удержаться от разнообразных вкусностей, но их потребление в результате пагубно сказывается на фигуре. Именно поэтому, после легкого послабления, человеку стоит прибегнуть к короткой, но изнурительной тренировке для сбрасывания лишнего веса.

Источник: http://lady.qip.ru/catalog/kakie-uprajneniya-delat-esli-poela-sladkogo-samyie-effektivnyie-uprajneniya

Диета Читинг — отзыв

Доброго времени суток! Итак, начну с того, что какой-то период своей жизни я сидела на строгих диетах, где нужно было считать калории. Например, есть до 1000 калорий в день.

В принципе, можно позволить себе все, но разница в количестве.

Я очень хорошо всегда худела на подсчете калорий, но частенько сталкивалась с такой проблемой — что же делать, когда вес останавливается на мертвой точке??

Проштудировала весь интернет и нашла такую вещь как ЧИТИНГ. Что же это такое и с чем его едят?

При строгом соблюдении диеты организм начинает привыкать к низкокалорийному рациону и накапливает жиры, что способствует замедлению обмена веществ. Читинг — это так называемый обман организма. То есть это запланированный срыв. 

Я устраиваю «праздник живота» следующим образом:

5 дней я сижу на диете, затем наступают выходные и я позволяю себе съесть большего. Суть в том, что в эти 5 дней нельзя срываться, нужно строго соблюдать диету. Во время читинга кушать можно все, но желательно не объедаться тортиками и всякими вкусностями, полезную еду тоже нужно есть, также необходимо выпивать 2 литра воды в день. 

Таким образом, ускоряется метаболизм, и организм продолжает худеть дальше, если вы имеете силу воли, чтобы вернуться к соблюдению строгой диеты.

Источник: http://irecommend.ru/content/khotite-naestsya-sladostei-i-prodolzhat-khudet-vam-syuda

Причины переедания. Что делать если сорвалась?

Ты берешь яблоко, потом второе, потом в холодильнике находишь хлеб и масло, а потом йогурт, еще один, кефир… Пфф, гулять, так гулять! Плохо осознавая, ты поглощаешь огромное количество еды, пока живот не раздувается до размеров, как на 5 месяце беременности.

Почему же так происходит и как не попасться в ловушку обжорства?

Данная ситуация довольно часто возникает у женской половины населения, да и мужскую не обходит стороной, научно называется компульсивным перееданием. С детства еда, особенно конфеты, тортики, пирожные, становится нашим вознаграждением, нашим утешением и успокоением.

Вкусная еда — самый первый наркотик, который познало человечество. Каковы же причины, толкающие нас переедать?

1. Стресс. Неприятности на работе, ссоры с мужем, отсутствие взаимопонимания с друзьями, невзаимная любовь. Заесть неприятности — гнев, раздражение, недовольство, грусть, одиночество — намного проще, чем найти силы преодолеть их, даже силы вовремя остановиться.

2. Недостаток любви. Выделяю отдельным пунктом, так как чаще всего девушка начинает переедать, особенно в вечернее время, чтобы удовлетворить потребность в серотонине, гормоне счастья. Одинокий человек чаще ищет «уколы серотонина», чем семейный.

3. Чересчур строгая диета. Организм, как и любой человек, любит «принимать подарки», но не отдавать свое «кровно нажитое»! А тут вы со своей голодной диетой начинаете жестоко мародерствовать.

4. Привычка доедать. Продукты начинают портиться, младшие не доели и т. п.

5. Скорость поглощения пищи. Редко кто сейчас ест медленно и спокойно, все куда-то бегут и торопятся по своим делам. А во время приема пищи смотрим в телевизор или в компьютер. «Витающий в облаках» прекратит есть только тогда, когда к горлу подступает тошнота от количества съеденного.

6. Чрезмерное увлечение «быстрыми углеводами». Попав в организм, простые углеводы, а это наши любимые конфетки, шоколадки, соки, сахар, печенье, почти сразу повышают сахар, тем самым стимулируют выброс серотонина, повышая настроение. А затем так же быстро «сгорают», и прилив сил и энергии сменяется желанием отдохнуть и съесть чего-нибудь вкусненькое. Да-да, сладкое повышает аппетит!

7. Жажда. Известный факт, что человек не различает жажду и голод.

Как же проверить, есть ли у вас склонность к перееданию?

Вы — потенциальный компульсивный едок, если 5 раз из 10 утверждений ответили да:

1) вы часто едите без физического голода; 2) вы часто сидите на диетах, но без успеха; 3) вы постоянно думаете о своем весе; 4) вы ругаете себя, когда переедаете; 5) у вас низкая самооценка; 6) вы сладкоежка; 7) вы предпочитаете кушать в одиночестве, а не в компании; 8) у вас часто бывает плохое настроение; 9) ваш вес постоянно колеблется;

10) вы можете поесть всего лишь один раз в день.

Что делать?

Не переносите «плохое настроение» на кухню.

Не держите на кухне запретных продуктов.

Сбалансированно питайтесь, даже на следующий день после срыва, и не вставайте на весы, подождите 2 дня соблюдения нормального режима питания.

Соблюдайте питьевой режим — 2 стакана воды натощак и за полчаса до еды.

Все еще голодны, после того как поели? Подождите минут 15, выпейте чашечку чая без сахара.

Не увлекайтесь специями во время готовки, они разжигают аппетит.

Питайтесь дробно, 300−400 г достаточно, чтобы наесться.

Если безумно хочется сладкого, выделите день и место в режиме дня, когда без зазрения совести спокойно можете съесть любимый чизкейк.

Не забывайте о своей мотивации — почему вы должны правильно питаться.

Не забывайте про спорт, хобби.

Представьте, что тот человек, который вам нравится или с которым вы в отношениях, сегодня пригласит вас на свидание с возможным пикантным продолжением. Позволите надутому пузу лишить вас приятного вечера?

Источник: https://ShkolaZhizni.ru/health/articles/71477/

Как подчинить себе свой вес и быстро прийти в форму?

Ну вот, на протяжении месяцев вы следуете диете, упорно подсчитывая калории и смело отказываясь от соблазнительных сладостей и прочих вредностей. И тут бац! И вы уже не понимаете каким образом в вашей тарелочке оказалось бисквитное пирожное, а в кружке – сладкий сливочный капучино. Упс! Кажется, диета окончилась…

Поэтому, давайте-ка попробуем найти путь полегче – ведь невозможно всю жизнь отказывать себе в соблазнах, если они сами так и лезут в рот.

Поэтому, наш сегодняшний разговор посвящен тому, как быстро сбросить быстро набранное.

Сразу уточню – БЫСТРО НАБРАНОЕ! То, что вы систематически откладывали в ваш подкожно-жировой резерв на протяжении нескольких лет не растворить в воздухе за неделю даже голоданием! Поэтому сегодня мои советы адресованы тем, кто регулярно следит за своим весом, но, время от времени, срывается и прихватывает с собой 4-5 лишних кило.

Всем нам известна святая истина – съедать калорий меньше, а сжигать больше. Только так уходит вес. Но еще одна истина, о которой нужно помнить – быстрое похудение далеко не всегда и не на каждом срабатывает.

А теперь, несколько основных вводных советов

  • Системность и только системность! Заведите дневник и записывайте туда все, что складываете себе в рот. Это поможет понять, что именно из продуктов вы едите чаще всего – возможно, исключение этого продукта будет вам стоить нескольких потерянных за неделю кило;
  • Долой сладкую жизнь! Да, это значит перестать есть сахар;
  • Прощайте булки, вафли, печенье и кексы;
  • Больше сна, физической активности и прогулок на свежем воздухе без транспорта (велосипед составляет исключение);
  • Откажитесь от газированный воды – в ней слишком много сахара;
  • Наладьте отношения с фруктами и овощами – чем больше их будет в вашем рационе, тем лучше;
  • На весы вставайте строго по утрам, после того как сходите в туалет.

Ну тут-то все ясно. Больше фруктов и сна еще никому не вредили. Но как же добиться стройной фигуры в короткие сроки? Для начала, проверьте себя по всем вышеупомянутым пунктам. Если на сегодняшний день вы придерживаетесь каждого из них, то вы готовы к «скоростному» похудению.

Посмотрите видео о том, как быстро похудеть:

Способов много, однако каждый из них предполагает, что вы будете страдать от голода и морального неудовлетворения. Поэтому, наши задачи следующие:

  • Убить аппетит;
  • Худеть без чувства голода;
  • Улучшить свое здоровье.

Шаг 1

Полностью удалить из рациона сахар и быстрые углеводы. Эти вещества стимулируют выработку инсулина. А инсулин, если вы еще не в курсе – ответственен за сохранение жира в наших организмах. Когда уровень инсулина падает, у жира появляется хорошая возможность «смотаться» из жировых хранилищ, потому, что наше тело начинает сжигать именно их, а не поступающие углеводы.

К тому же, снижение уровня инсулина помогает вывести из почек лишнюю жидкость. В большинстве случаев, при сокращении углеводов и сахара худеющий теряет 5-6 килограмм только на первой неделе! Вот вам и быстрое похудение!

Так что, сокращаем простые углеводы, снижаем инсулин, поедаем меньше калорий, худеем без чувства голода. По сути, сокращая уровень инсулина наш организм переключается на автоматическую потерю жира.

Шаг 2

Протеины, жиры и овощи. Каждый ваш прием пищи должен включать источник белка, источник жира и углеводы из овощей. Таки образом ваш углеводный рацион сразу встанет в норму (а это 20-50 грамм в день).

Источники белка:

  • Говядина, курица, нежирная свинина, крольчатина, индейка;
  • Рыба и морепродукты – тунец, кальмар, креветки и т. д.;
  • Яйца.

Белок разгоняет метаболизм и насыщает все клеточки нашего организма энергией и силами для развития и обновления.

Низкоуглеводные овощи:

  • Брокколи;
  • Цветная капуста;
  • Шпинат;
  • Капуста;
  • Салат латук;
  • Огурцы;
  • Зелень;
  • И любые другие зеленые овощи!

Главное, все эти овощи можно есть в неограниченном количестве. Сколько бы вы их не съели – их уровень калорийности никогда не перейдет границу в 20-50 грамм в день.

Подробнее: что нужно есть, чтобы похудеть.

Белково-овощная диета снабдит ваш метаболический двигатель топливом и все ваше тело жизненно необходимыми минералами и витаминами. Главное в такой диете – не употреблять зерновые. Не давайте вашему организму расслабиться. Пусть он в поисках инсулина отправляется в дебри ваших жировых отложений. Зерновые создадут ему дополнительную работу и отвлекут его внимание, а нам это не нужно.

Если следовать всем правилам такой белково-овощной диеты, то за пару недель вы запросто скинете 5-6 килограмм не испытывая чувства голода и насыщая свой организм витаминами и микроэлементами!

Не забывайте про источники жиров. Главное, чтобы они были природными. Как, например, масло кокоса – оно даже участвует в ускорении обмена веществ. Такой жир защищает от болезней сердца.

Главное —  не меньше трех-четырех приемов пищи в день! Ваш организм не должен голодать, иначе вернет все, что вы сбросили, обратно.

Шаг 3

Конечно, это не строго обязательно, но рекомендуется – физические нагрузки и регулярные упражнения. Хотя, если вы действительно хотите быстро сбросить вес, то в вашем случае это — обязательный пунктик.

Идеальный вариант – спорт зал три-четыре раза в неделю. Сначала разогрев, потом подъем тяжестей, затем – растяжка.

Если вы новичок – обратитесь к тренеру за консультацией.

Подъем тяжестей сжигает калории и ускоряет метаболизм.

Если подъем тяжестей не для вас, но спортом вы все же заинтересовались, попробуйте кардио нагрузки – бег, плаванье, ходьбу, велосипед. Главное, если беретесь за спорт, то составьте свое расписание и четко его придерживайтесь.

Ну и теперь чисто опциональный момент

Устройте себе один углеводный выходной раз в 10 дней. Все мы знаем, что есть здоровые углеводы, которые все же полезны для организма – коричневый рис, овсянка, картофель, сладкие фрукты, цельно зерновое печенье, хлебцы, хлеб.

Только помним – лишь один день! Позвольте себе съесть что-нибудь вредное и вкусное. Главное, чтобы все было в меру и не превышало границ одного дня. За этот «выходной» вы немного наберете в весе, но если на следующий день вы вернетесь к диетическому рациону питания, то на следующий же день набранный вес уйдет.

Кое-что еще…

Пейте кофе, чай и воду – насыщайте организм необходимой жидкостью. Тут читайте сколько пить воды в день.

Ешьте из меньшей по диаметру тарелки – так вы автоматически съедите меньше.

Спите как дитя – плохой сон увеличивает нервозность и действительно влияет на потерю веса.

Сократите стрессы – стресс вызывает выработку катаболического гормона кортизола, а он в свою очередь провоцирует рост жировых отложений в области живота.

Если в похудении вы – новичок, то, придерживаясь всех вышеизложенных правил, вы быстро начнете терять в весе.

Ну а теперь, чего нельзя делать, чтобы быстро похудеть:

  1. Изводить себя тренировками. Рано или поздно вы не выдержите, бросите спорт зал и выросшие мышцы быстро начнут обрастать жиром. Все хорошо в меру, если вы не культурист;
  2. Глотать таблетки, коктейли, БАДы, китайские «магические» препараты для похудения.

    Это пустая трата денег, мало того, основная их масса – психотропные вещества, выбивающие нас из колеи, расшатывающие мозговую деятельность, лишающие нас возможности контролировать себя, свои мысли и свои эмоции. По-настоящему «правильный» препарат может прописать только эндокринолог.

    Так что не слушайте советов «подруг»! Им просто неохота страдать в одиночестве, пусть они вас не втягивают в эту авантюру;

  3. Голодать. Вас все равно на долго не хватит. После голодовки вес вернется на свое место.

    А если вас хватит на долгое время, то это грозит необратимыми процессами в внутренних органах и вашей внешности – прощайте зубки, волосы, ногти и здоровый цвет лица;

Вывод

Быстро худеть вредно. Но если вы хотите быстро избавиться от неожиданно набранного веса, то это – ваш вариант. Чтобы жить в гармонии со своим телом, необходимо постоянно поддерживать здоровый, активный, счастливый образ жизни.

Автор  Сунагатова Марина.

Источник: http://zazozh.com/zdorove/hudeem/kak-bystro-pohudet.html

Света худеет.. и не только

Поход в гости — это всегда праздник!

И начиналось-то все хорошо, культурно, можно сказать, все начиналось. И даже не понятно как медвежонок Винни-Пух сумел так сильно переесть…

Переедание — «это ничего, дело житейское», как говорил другой мультперсонаж. Со всеми бывает. И если Винни-Пуху устранить последствия переедания помог гостеприимный Кролик, то нам с вами помогут советы от журнала Shape.

Сегодня читатели блога «Света худеет… и не только», узнают как правильно вести себя на следующей день после переедания. Оказывается это поведение должно быть разным в зависимости от того, что именно мы переели. Интересно, что очень часто в этих случаях подобное лечится подобным.

Итак, мы поговорим сегодня о разгрузочных днях и о скорой помощи после переедания.

После переедания журнал Shape советует нам провести от 1 до 3 разгрузочных дней, каких именно — зависит от того, что мы накануне переели.

Задаем себе вопрос: «Что случилось?» и ищем ответ.

1. Переели жирного.

Традиционно праздничная пища, как правило, содержит много жиров и белков. Такая пища задерживается в желудке и с трудом переваривается, отсюда чувство тяжести и дискомфорта.

Кроме того жирная и высокобелковая еда требует выработки большого количества пищеварительных ферментов, а наша печень и желчный пузырь зачастаю не справляются с подобной атакой. В результате пища периваривается не полностью, меняется pH кишечника, развиваются гнилостные процессы.

Это может проявиться расстройством пищеварения, в том числе пищевым отравлением, которые приводят к диарее. Горечь во рту – один из симптомов нарушения работы желчного пузыря.

Скорая помощь.

Чтобы нормализовать кислотно-щелочной баланс в организме, который в случае переедания жирной и белковой пищи смещается в сторону кислой среды, надо есть яблоки, морковь, апельсины, сухофрукты (курага, чернослив), сельдерей – они помогают поддерживать в организме щелочную среду и восстановят кислотно-щелочное равновесие в кишечнике. Овощи и фрукты полезнее есть сырыми, так как пищевые волокна улучшают переваривание и выведение из организма продуктов обмена

Разгрузочный день после избытка белково-жирной пищи: кефирный.- Разделите на 5-6 приемов (по 200мл) и выпейте в течении дня 1.2 л 1% кефира или несладкого питьевого йогурта.

— Если для разгрузки вы предпочитаете творог (400-600гр), то он тоже должен быть обезжиренным и лучше дополнить его фруктами или ягодами (черника, клубника – можно замороженными).

2. Переели сладкого.

Это тоже может негативно сказаться на вашем самочувствии. На следующий день вы можете почувствовать изжогу, отрыжку и легкое подташнивание. Избыток сахара повысит уровень глюкозы в крови, а снижение потребления сахаров с пищей вызовет гликемию (пониженное содержание сахара в крови) от чего вам опять захочется конфет и пирожных.

Скорая помощь.

Наследующий день после переедания сладкого постарайтесь обойтись без простых углеводов – источников «быстрой» энергии, которая если её срочно не израсходовать неизбежно превратиться в жировые складки на проблемных зонах.

Чтобы поддержать уровень сахара в крови и избежать гликемии (снижения сахара в крови) следует устроить себе разгрузочный день на «медленных» углеводах. Быстрые углеводы необходимо заменить на несахаристые овощи и фрукты. Ешьте каши, сваренные на воде, которые можно обогатить инулином, который значительно снижает уровень сахара в крови.

Разгрузочный день после переедания сладкого проводится на медленных углеводах. Это может быть 1,5 кг печеного картофеля или 1,5 кг овощей/фруктов в виде супов-пюре в 4-5 приемов.

3. Переели соленого и острого.

В тканях организма образовался избыток воды, вот почему вы приходите в ужас от вида в зеркале собственного опухшего лица. Наша задача – вывести лишнюю жидкость из межклеточного пространства.

Скорая помощь.

Рисово-компотный разгрузочный день благодаря нормализации калие-натриевого баланса в организме выведен лишнюю жидкость из организма. Также для такой разгрузки подойдут овощи богатые солями магния (натурального мочегонного и слабительного) например, цветная капуста, капуста брокколи и шпинат.

Пейте зеленый чай, брусничный или клюквенный морс, не добавляйте в блюда соль и ограничьте объем порций.

Разгрузочный день после переедания соленого и острого: рисово-компотный. 750г темного риса в 4-5 приемов и 1,5 литра компота из кураги или клюквы – пить в течении дня.

4. Выпили слишком много алкоголя.

Скорая помощь.

Пейте простую или минеральную негазированную воду и сорбенты. Природные сорбенты – легнины – содержатся в моркови, персиках, картофеле, помидорах, а пектины – в яблоках, бананах, свекле, капусте, моркови.

Янтарная кислота и другие органические кислоты, содержащиеся в кисломолочных продуктах, квашеной капусте и цитрусовых, ускорят выведение из организма токсических продуктов обмена алкоголя. Если чувствуете голод, съешьте порцию отварной птицы, макаронных изделий или тарелку овсяной каши на воде. Овсянка успокоит раздраженную слизистую желудка.

Разгрузочный день: Оптимально – поголодать и пить воду. В случае сильного голода съешьте тарелку овсяной каши на воде.

5. Съели что-то не свежее.

Боли в животе, тошнота, рвота, слабость, озноб, повышение температуры до 37-36С и необходимость каждые 15 минут посещать туалет – обычные спутники пищевой интоксикации.

Скорая помощь.

В этот день лучше поголодать и пить простую или минеральную негазированную воду не менее 2-2,5 литра. Количество воды, которое необходимо выпить будет зависеть от количества жидкости, которое вы теряете.

При таких состояниях хорошо помогают обильное питье воды или некрепкого зеленого или черного чая, мякоть запеченных яблок, богатая пектиновыми веществами, способными связывать и выводить токсины, а также помогают этеросорбенты такие как активированный уголь, например, из расчета 1 таблетка на 10 кг веса.

Разгрузочный день. Лучше на день вообще отказаться от еды. В течении суток выпить 2-2,5 литра воды.

Источник: http://sveta.russianblogger.ru/2012/01/razgruzochnye-dni-pri-pereedanii.html

Спасение для сладкоежек или как есть сладости и не толстеть

Кусочек торта приносит удовольствие и поднимает настроение, однако весь позитив исчезает, когда становишься на весы, а стрелка предательски наклоняется вправо.

В такие моменты обещаешь себе больше не есть сладкого, и как всегда, сдержать обещание крайне сложно.

Чрезмерная любовь к сладкому дает о себе знать в виде лишних килограммов, сантиметров на боках, животе и бедрах, а также проблем с кожей.

Что же делать, если отказаться от сладкого невозможно, а бороться с лишним весом не получается? Выход есть, более того, употребляя сладости можно похудеть.

Почему хочется сладкое во время диеты

Тех, кого наши соотечественники называют «сладкоежками», в научном кругу именуются менее благозвучно – «люди с углеводной зависимостью», и как любая зависимость, она требует лечения.

Пристрастие к сладкому можно отнести к наркомании. «Быстрые» углеводы, поступая в организм, моментально всасываются благодаря выбросу инсулина, он доставляет глюкозу к клеткам, в этот момент происходит высвобождение энергии.

Человек чувствует подъем сил, в некоторых случаях даже эйфорию.

Если же глюкозы поступает больше, чем этого требуют клетки, излишки отправляются в печень и перерабатываются там в гликоген, избыток которого, в свою очередь, откладывается про запас в жировых тканях.

Диета для сладкоежек

Выход из этой «сладкой» зависимости нашли американские врачи Ричард Хеллер и его жена Рейчел Хеллер, создавшие диету для сладкоежек. Основывается она на «погашении» тяги к углеводам.

Принцип работы диеты

Чаще всего диетологи советуют употреблять сладкое в первой половине дня, ссылаясь на то, что полученные в это время калории легко преобразуются организмом в течение трудового дня. В этом и заключается ловушка, которую устраивает физиология человека.

Инсулин выделяется двумя этапами: в начале еды пищеварительная система получает небольшую порцию для усвоения поступивших веществ и в конце основную дозу, чтобы полноценно «разобраться» со съеденной едой.

Количество углеводов, которые получил организм, определяет, сколько инсулина выделится при следующем приеме пищи.

Получается, что утренний сладкий чай с булочкой или шоколадкой провоцирует выброс инсулина в обед, и даже если в меню у вас будут сдержанные блюда с низким содержанием углевода и калорий, инсулин быстро с ними расправится. Вследствие этого наступает ощущение, что вроде бы чего-то не хватает. А не хватает углеводов, которые требует употребить инсулин — той самой конфетки и печенья, которые очень хочется в течение дня.

Семейство Хеллеров решило использовать этот механизм работы организма для своей диеты.

Как похудеть и не отказываться от сладкого

Диета для сладкоежек не заставляет отказываться от любимых продуктов, более того она не ограничивает приемы пищи. В день их может быть 3-4, главное требование, чтобы первые 2-3 приема не содержали углеводов. Можно есть мясо, рыбу, некрахмалистые овощи и фрукты.

А вот в последний прием можно «вознаградить» себя за воздержание – есть все любимые блюда: картофель, макароны, хлеб, десерты, сладкую выпечку. Так как в течение дня организму не приходилось выделять много инсулина, вечером не будет ощущаться сильный голод и желание заесть все сладким.

Порочный круг будет разорван.

Это эффективная диета, но результат будет, только  если строго соблюдать подобный режим питания. Стоит перекусить во время работы печеньем, и инсулиновый «террор» начнется опять, заставляя вас думать о сдобных булках и шоколадках.

Какие сладости можно при диете

Ограничений в употреблении сладостей американские диетологи не ставят, но нужно помнить, что это должен быть один прием пищи. Предпочтительнее есть «полезные» сладости, которые можно сделать самостоятельно.

Например, творожной десерт можно приготовить из обезжиренного творога, вместо сметаны использовать йогурт, а джем заменить свежими фруктами.

Можно найти много низкокалорийных рецептов и не ломать себе голову вопросом «можно ли при диете сладкое?», ведь сидеть на диете совсем не придется.

Как есть сладкое и не поправляться

Режим питания, описанный в диете для сладкоежек, может стать основой рационального питания. Главное правило — все углеводы должны остаться на ужин.

Есть и другие варианты. Например, чтобы сладкое не давало о себе знать, нужно за один раз съедать не более 100 ккал, а количество таких приемов должно быть не более 3-4.

Столько калорий содержится:

  • в 1 шоколадной конфете;
  • в 2 карамельках;
  • в 4 грецких орехах;
  • в 50г печенья и сладкой выпечки;
  • в 6 шт кураги или чернослива;
  • в половине банана.

Источник: http://VesDoloi.ru/spasenie-dlya-sladkoezhek-ili-kak-est-sladosti-i-ne-tolstet

Переели? Тогда сюда!

Другие, наоборот, советуют не отказываться от нее, поскольку полный отказ только подогревает желание. Правда, как всегда, находится где-то посередине.

1. «С глаз долой – из сердца вон»

Для большинства людей эта тактика срабатывает лучше всего: если под рукой у нас нет любимого, но вредного продукта, то повышаются шансы его не есть или временно заменить на менее калорийный продукт.

Если шоколад или чипсы все время под рукой и, открывая кухонный шкаф, вы все время наталкиваетесь на них, то с искушением съесть «хоть кусочек» бороться трудно. А начав, остановиться практически невозможно.

Если же за шоколадом нужно сходить в ларек, да еще и в плохую погоду, то эти усилия многим помогают «перетерпеть».

Кроме того, зрение вообще играет большую роль в психологическом голоде. Определяющую роль в том, сколько пищи вы едите за один прием, часто играет то, какое количество пищи находится перед вами. Как показали исследования, люди с завязанными глазами съедают намного меньше калорий, чем в обычной обстановке.

И все же тактика «С глаз долой – из сердца вон» не означает полного отказа от любимого продукта. Главное – определить для себя, каким количеством и при каких обстоятельствах вы позволите себе насладиться им. Так легче контролировать размер порции и частоту употребления.

Если вы решите, что можете раз в неделю позволить себе зайти в кафе или съесть кусок торта, попивая чай с подругой, то постарайтесь твердо придерживаться этого решения. В конце концов, вы не запретили себе есть мороженое или торт, а лишь отсрочили на время «сладкий миг».

2. «Разлука увеличивает любовь»

Приверженцы этой тактики считают, что запрещение любимой еды – это детский подход к питанию, избегание ответственности за свои действия.

Зрелый подход предусматривает разумное, ответственное питание, умение распознавать чувство сытости, чувство реального голода и отличать его от голода психологического, умение определять размер порций и умение сознательно отказываться от вредной или слишком калорийной еды.

В каждом из нас одновременно находится «ребенок», который хочет съесть столько любимой еды, сколько хочется, и «взрослый», который запрещает ему делать это.

Чтобы удовлетворить «ребенка», мы должны иметь доступ к любимой еде и возможность есть ее, когда нам хочется.

Но чтобы процесс поглощения любимого продукта не сопровождался лишним весом и чувством вины, «взрослый» внутри нас должен помнить про самодисциплину и уметь контролировать потребление пищи. Такой дисциплиной обладают лишь немногие.

3. «Золотая середина»

Но большинство диетологов говорят, что нет такой тактики, которая была бы действенна для всех. Главное – осознавать свои сильные стороны и слабости и на этом выстраивать тактику, подходящую только для вас.

Ведь на способ нашего питания влияет множество факторов, включающих наследственность и окружающую обстановку. Если вам трудно соблюдать умеренность, лучше вообще не иметь дома вредных продуктов.

Другие же вполне способны ввести в свою диету любимые продукты в малом количестве, не страдая от переедания.Тем, кто хочет найти «золотую середину», можно посоветовать следующую стратегию:

Если вы не в силах полностью отказаться от любимого продукта, позвольте себе только одну маленькую порцию в день. Старайтесь не превышать лимит в 200-300 калорий. Если вы любите что-то настолько, что это всегда ведет к перееданию, позвольте себе съесть это только раз в неделю.

Уже одному виду продукта трудно сопротивляться, что уж тут говорить, когда в доме много разных вредных продуктов! К тому же, как показывают исследования, чем разнообразнее еда, имеющаяся в доме, тем больше калорий люди склонны потреблять. Не спешите.

Ешьте каждый кусочек медленно, смакуя вкус, чтобы утолить психологический голод. Не запивайте любимый продукт, чтобы полностью насладиться вкусом. Но что делать, если вы уже переели?

Если вы превысили свой лимит калорий, не голодайте весь оставшийся день. Чувство дикого голода чревато новым перееданием и замедлением метаболизма.

Лучше съешьте вечером что-нибудь легкое, белковое и не содержащее жира: обезжиренный творог, постное мясо с овощами, фрукты.

Пейте больше жидкости, лучше всего травяной чай или минеральную воду, можно также разбавленный пополам с водой овощной сок – достаточное количество жидкости поможет пищеварению, выведет из организма токсины и ускорит обмен веществ, так нужный для сжигания жиров.

Ешьте побольше клетчатки. Продукты, богатые клетчаткой, обычно малокалорийны. Зато они отсрочат наступление чувства голода и помогут вывести из организма шлаки. Обязательно в тот же день сделайте гимнастику или продлите свой обычный ежедневный комплекс упражнений. Активные действия не только уменьшат чувство вины, но и сожгут немного лишних калорий.

kakpoxudet.ru

Источник: http://ediet.wmj.ru/na-diete/pereeli-togda-syuda

Что делать, если вы переели сладкого. Жить здорово! Фрагмент выпуска от 29.03.2016

Почему вы переели? Что делать то теперь, она не отравится? Если вы переели сладкого, съели не в положенное время и вышли за рамки дозволенного — не отчаивайтесь! По утрам делайте хоть мало-мальскую зарядку.

Главное знать какое сладкое есть и когда. Возьмите на заметку несколько наших советов, которые помогут вам поддерживать стройную фигуру, не отказывая себе в лакомствах. Лучше всего есть сладкое после основного завтрака, так вы съедите меньше вредностей. Если не хотите мешать разные продукты, можете съесть сладкое в качестве второго завтрака.

В такой момент это чревато уже не только лишними сантиметрами, но и плохим самочувствием. Дело в том, что все лишние калории, полученные за завтраком, сожгутся в течение дня. В это время метаболизм человека работает как часы и расходует все калории в качестве энергетического топлива.

Например, кофе с долькой горького шоколада отлично подойдут в качестве второго завтрака, и фигуре не навредят! Возможно, первое время будет не просто, но потом вы заметите, что полезные сладости намного вкуснее и слаще, быстрее насыщают и перебивают тягу взять еще кусочек. Если же вы не можете полностью перейти на такие продукты, позволяйте себе вредные, но очень редко, в малых порциях и только качественные.

Разгрузочный день на сладком

Если вы придерживаетесь строгой диете, которая вовсе исключает сладкое и вы уже не знаете как сдержаться, чтобы не сорваться, попробуйте разгрузочный день на шоколаде.

Вы всегда можете питаться любимыми продуктами и при этом успешно идти к своей цели в похудении! В общем, есть несколько советов, разработанные диетологами и врачами, которые непременно помогут не только справиться с этой проблемой, но и научат, как предотвратить ее появление.

Следите за качество сладкого

Садясь за стол первое, что нужно положить себе в тарелку – что-то сырое и растительного происхождения. Важно пережевывать все медленно и ни на что в это время не отвлекаться. И как не допустить этого в будущем? STOP», когда вас начнет тянуть на что-то вредное для фигуры.

Как не переедать вечером и в течение дня?

Миллионы лет эволюции настроили наш мозг на то, что чистые углеводы — это редкость, которую надо тяжело и долго добывать. Ответы — в очередном выпуске рубрики «Про жизнь».

Кардионагрузка поможет вам, поставляя энергию из полученной только что пищи в клетки. Начните следующий день со свежего лимонада: выжмите в стакан 1 лимон, добавьте воды, выпейте.

Весь следующий день советуем пить больше жидкости: пусть это будет вода, имбирный чай, зеленый чай или горячая вода с лимоном.

Поможет и физическая активность: пробежка, зарядка, прогулка. Да, калорий было съедено очень много, что не может не отразиться на физической форме. Но не стоит наказывать себя настоящей голодовкой на следующий день — это не спасет ситуацию.

Время для сладостей — утро, до 12:00

Когда голодовка закончится, то, что вы съедите, организм отложит про запас — на случай новых голодных дней. Есть нужно, и нужно регулярно. Какие немедленные меры принимать, так для меня это будет прогулка на свежем воздухе. Медленно есть и, скорее всего, вовремя ощущает насыщение.

На тощак выпивает стакан воды. В свои 60 выглядит стройным юношей. Большинство женщин во всем мире так или иначе недовольны своей фигурой. Поэтому многие время от времени «садятся» на разнообразные диеты. Самым главным подводным камнем практически всех диет является запрет в сладостях.

Многие делают это из-за скуки, в основном эта проблема касается домоседов или же возникает исключительно на выходных. Со временем необходимо полностью исключить вредные сладкие продукты и перейти на полезные. Во время прогулки глубоко дышите, время от времени делайте наклоны в стороны, чтобы помочь пище продвинуться в пищеводе.

Источник: http://horokolisander.ru/chto-delat-esli-vy-pereeli-sladkogo-zhi/

SlimGirls.RU

У меня такая проблема.

Питаюсь так, как сказал тренер. Соблюдаю правильное питание. Не голодная, но дело в том, что живу в общежитии и девчонки из комнаты постоянно жрут и жрут. То пельмени, то бутеры, то шоколадки и т.д.

И из-за этого бывают срывы при правильном питании, что делать? Тоже чего-нибудь вкусненького хочется. Срываюсь и ем эти гребанные сникерсы, булочки (а потом чувство вины, понимаю, что одних тренировок мало, нужно придерживаться питания).

То раз в неделю сорвусь, то один раз за три недели. Как с этим справляться?

— У меня была такая же проблема, но я решила как-то для себя, что лучше иметь красивое тело, чем чувство удовлетворённости на пару минут. Я смотрела мотивирующие видео, фото, читала книги. Через какое-то время просто сладкого даже и не хотелось. Я просто заменяю все булки, конфеты на полезную выпечку собственного приготовления, на мёд, орехи, сухофрукты.

Вот сейчас рядом сидит мама и ест пирог с мясом и картошкой, и почему-то я совершенно равнодушна к этому. Никакого нарушения правильного питания А ведь год назад не могла представить, что смогу иметь такую силу воли, что мне будет все равно на сладости и т.д.

Плюс ко всему я в своё свободное время хожу гулять, увлекаю себя чем-то, чтобы рука не тянулась каждый час к холодильнику.

Я надеюсь, у вас получится справиться с проблемой! Через какое-то время вы будете гордиться собой.

— Автор, можно вопрос? Вы серьезно вините в своих «срывах» едоков? А может, не в них дело, а именно в вас? Так ли уж вы «не голодны», как пытаетесь всех убедить? У меня на работе тоже «жрут». И это все пахнет на весь кабинет. Но я почему-то не «срываюсь».

— Вы попросите девочек питаться строго в определённое время! И на это время уходите из общаги, на ту же тренировку или пробежку!

— Действительно, кто хочет — тот решает проблему самым элементарным способом. Кто не хочет — ищет вечные оправдания.

Но люди обычные не могут ведь есть по часам.

— Проблема в вас скорее, нежели в них, вам хочется на подсознании, а они ещё и тоже провокацию создают.

Я вот, так сказать, на здоровом питании, так парню готовлю одно (он любитель ватрушек, пирожков, тортиков) , а себе – другое, и так уже 2 года живём. Если не можете без сладкого- не мучайте себя. Ищите альтернативу. Фрукты, сухофрукты, диетические сладости! Удачи.

— Ну, если это одна шоколадка раз в неделю, две, то я не считаю это за срыв. Нужно давать себе послабления, а то в следующий раз сорвешься не на одну шоколадку, а на два торта и чипсы!

— Да я бы на 3 буквы послала, если бы меня кто-то просил жевать шоколадки в строго определённое время. Вы сами-то себя слышите?

Автор, если вы едите по 1-3 шоколадки в неделю, вы не поправитесь! Вы даже не наберете лишний вес, кушая эти шоколадки каждый день (если в норму ккал входите).

— А есть необычные люди? Людей теперь разделяют на обычных и необычных? И все это зависит от того, что люди едят?

Это не срыв. У меня на столе вечно лежит куча сладостей, пирожных, плюс сама готовлю для семьи часто всякие пирожки и т.д. И ничего, живу. Дело не в едоках, а в вас. Значит, еда вам важнее.

— Просто не питайтесь в строгих рамках «никакого сахара и мучного», ешьте свои любимые сладости хоть каждый день с ними за компанию, только не ведро, а один сникерс, допустим, и срывов не будет.

— А они вам что, должны что-то? Не есть, раз вы на похудении? Это ваш выбор — справляйтесь, как хотите.

— А вы распишите нам, что вам прописал тренер, деньги-то отбивать надо, может, он вам 1200 ккал сказал есть.

— Существует разделение по многим группам, в том числе и по образу жизни и питанию, что в этом не так? Разве приверженцы ПП могут считать себя принадлежащими к той социальной группе, одним из отличительных признаков которой является поедание абсолютно всех продуктов, жизнь без деления на правильные и неправильные продукты? То же самое с вегетарианцами. Деление по группам было всегда и везде, в этом нет ничего такого.

— А я бы не послала, попытка — не пытка, есть и адекватные подруги. Кто хочет, тот ищет разные способы достижения результатов! Сомневаюсь, что автор писала бы здесь, если бы шоколадки вписывались в её норму калорий и не доставляли ей неприятностей.

— Ты просто уходи оттуда, ты же на самом деле то этого не хочешь, просто видишь.

— В полдевятого вечера поела курицу тушёную и стакан молока. Будет ли привес?

— Плюс 5 кг, в виде жира.

— Если целую курицу, то да. Завтра увидишь.

— Не факт, можно кушать за 2-3 часа до сна. Если ты спать пойдешь в 11-12, то все ок. И позанимайся упражнениями.

— Нарушаем, нарушение режима питания. Ай-ай-ай. Привес обеспечен, уже вон жирок по бокам побежал, смотрите, ловите его.

— Будет, лет через пять.

— Это все за день? Если да, то не будет.

— О, ужас, я каждый вечер в 9 часов ем творог со сладким чаем. А в 10-10:30 ложусь спать. Пока не разнесло.

— Если вы из тех, кто взвешивается сто раз в день, то да, будет привес.

— Даже если Вы съели целую курицу, привеса в виде жира не будет! От одного раза ничего не будет.

Может, вода задержится, если спать скоро ляжете, отеки.

— Надеюсь, от этой пищи у автора будет привес в виде мозга.

— Прямой путь к РПП, уж поверьте.

— Мне нужен совет по правильному питанию Можно ли при похудении 5 грамм сливочного масла в день?

— Даже нужно. В 5 граммах точно ничего криминально нет. Можно и больше, главное, чтобы тратилось больше энергии, чем поступает! Больше двигаться надо.

— 1гр жира на 1 кг желаемого веса, но не меньше 50гр в день — необходимо. Вот и подумайте, можно вам 5гр масла или нет.

— 25 грамм вроде нужно при правильном питании. Это же ваше здоровье!

— Маразм. От 5-и грамм точно ничего не будет.

— Автор, не можно, а нужно и точно не 5гр.

— Если вы боитесь сливочного масла, то мне Вас жаль.

— А это, на минуточку, 1.8 кг масла в год, десять пачек. А что не 2,5 то?

— Как перестать считать калории? Дошло до фанатизма, и честно, надоело, хочу жит , а не проводить свою жизнь со всем этим, но не могу бросить. Подскажите, кто был в такой же ситуации.

— Я, просто через силу не считаешь и все.

— Не могу и по сей день, это уже как пп головного мозга, не отступает никак. Вечно в голове только – о  боже, сколько там калорий, а тут, а если сейчас это съем, то тогда не поужинаю, ибо не впишусь в норму калорий.

— Ни одно приложение не считает все точно. Даже если вы думаете, что вписываетесь в норму, это не так. Проведена и доказана статистика, что многие даже не знают, что перебрали или недобрали.

Эта мысль дала понять, что в калориях нет смысла, я просто стараюсь приемы пищи делать по расписанию в небольших количествах, соблюдать режим питания, не употребляя то, что будет мешать похудению.

— Отчасти Вы правы, но.

1. Нет продуктов, мешающих похудению, есть их избыток, тот самый профицит калорий.2. Неточность подсчёта калорий обычно колеблется в пределах 100-200 и это очень большой доверительный интервал я сейчас дала, из дефицита в 250 ккал попасть в профицит в 250 реально только, если пару булок «забыть» записать.

— Хотите жить — живите. Перестаньте носиться с этой идеей, как оголтелая, да и все. По-моему, если что-то надоело, перестанешь это делать. Не перестаешь и «мучаешься» – значит, все нормально, Вам это все ещё интересно. Нет готового решения для абсолютно всех людей.

Если Вы давно считаете калории и это стало образом жизни, то Вы уже должны были привыкнуть и к порциям, и к продуктам так, чтобы понимать, где перебираете лишку.

Удалите калькулятор с телефона и договоритесь с собой, что пересчитаете дневной калораж где-то через неделю-две.

— Перестаньте сначала считать, например, ужин, а затем постепенно и другие приемы пищи.

— Просто забить! Пойми, твой организм не попросит больше, чем тебе нужно! Проверено! Даже если сегодня я понимаю, что явно переела, замечаю, что на следующий день хочется кушать меньше. Организм — лучший счётчик, запомни это!

— Я тоже фанатела подсчётом калорий полгода точно, а в один день решила бросить и всё, ещё помогли некоторые обстоятельства в жизни, не до этого было.

Уже привыкла к определённому объёму порций, размеров кусочков мяса, рыбы, выпечки, блинов, сырников и т.д. Вес даже меньше стал немного, хотя худеть уже не хотела.

Но у меня труднейшие 3 силовых тренировки в зале, т.е. заниматься спортом обязательно.

— Долго скрупулезно считала калории, около года. Надоело это дело, считать перестала, но в уме все равно считаю примерно.

— Я считаю, и считать буду, это очень дисциплинирует, а по времени, занимает минуты.

— Не считаю никакие калории и живу счастливо, оставаясь стройной.

— В 20 я тоже так делала. А я была очень полной всю свою жизнь, в 18 весила 110.

— Я — не всю, а в 25 что-то сломалось в тонких настройках организма. И без подсчёта калорий стройной стать не получилось.

Подсчёта калорий нет смысла бояться и нарочито избегать. Равно как и уделять ему чрезмерное внимание.

А Вы какие советы по правильному питанию можете дать автору?

Прокомментировать, обсудить прочитанное можно на нашем форуме

Подготовлено специально для сайта Красотуля.ру

Источник: http://slimgirls.ru/Srivi_na_sladkoe_Narusheniya_pitaniya_Chto_delat_esli_hochetsya_vkusnenkogo.html

Почему я набрала веc на Интуитивном питании? Часть 1: переедание

Светлана Бронникова отвечает на вопрос: почему недоедая, ты неминуемо переешь? Кто виноват и что делать, если вы поправились, отказавшись от диет?

То и дело в сети проскальзывают сообщения разоблачительного или просто отчаянного толка: «Караул, я поправилась на Интуитивном питании!». «Я прошла группу по Интуитивному питанию и набрала пять килограмм!». «Я начала путь интуитивного едока и перестала влезать в привычную одежду!».

Не обходится и без группы поддержки: «Похудеть можно, только ограничивая себя», «Ерунда это Интуитивное питание, нужно считать калории!», «Меньше ешь и больше двигайся, и все будет в порядке!».

Эта статья — не для тех, кто МОЖЕТ меньше есть и больше двигаться, дай им Бог здоровья. Информация о том, что любая диета — это бег на короткую дистанцию, похудение в лучшем случае на 2-3 года и снова неизбежный набор веса — уже общее место.

Этот текст для тех, кто НЕ МОЖЕТ и ищет другие пути. Именно для этих людей я и моя все время растущая команда Центра IntuEat работаем в России.

Итак, вы набрали вес, питаясь интуитивно?

На самом деле, в этом вопросе скрыто сразу два:

  1. Почему я поправился/поправилась?
  2. Является ли причиной Интуитивное питание?

У большинства людей набор веса вызывает панику, стыд и отчаяние, а подобные эмоции — очень плохие советчики. Мы судорожно бросаемся на диету, прерываем психотерапию или практику Интуитивного питания, начинаем жестко себя ограничивать.

Я предлагаю вам отнестись к этой ситуации как к требующей внимательного изучения. Только через исследование можно понять причины набора веса, а значит, сформулировать, что именно нужно сделать, чтобы этого не происходило.  Итак, разбираемся в том, кто виноват и что делать!

Можно ли поправиться на Интуитивном питании?

Можно.

А похудеть можно? Можно.

Можно ли сохранить стабильный вес? Да.

Так почему же я, черт возьми, поправляюсь?

В абсолютном большинстве случаев набор веса происходит по одной-единственной причине: вы переедаете.

Переедать можно, питаясь интуитивно, переедать можно, питаясь диетически. Если вы переедаете, вы будете набирать вес.

Разумеется, у набора веса как медицинского симптома есть еще масса других причин, чаще всего – эндокринологических. Поэтому, начиная исследование причин своего набора веса, проверьте уровень гормонов щитовидной железы, инсулина и лептина с помощью анализа крови.

Если вы уверены, что с вашим здоровьем все в порядке, а вес продолжает набираться, вы переедаете.

Почему я переедаю?

И снова есть очень простой ответ на этот вопрос. Мы переедаем по многим, как физиологическим, так и эмоциональным причинам, но есть одна, которая всегда стоит во главе угла.

Вы переедаете, потому что недоедаете.

Да-да. Для того, чтобы запустить механизм наиболее типичного вечернего переедания «после работы» или «обжорства выходного дня», обязательна пережитая перед этим пищевая депривация.

Диета или хотя бы судорожная попытка диеты длиной в полдня наверняка приведет к перееданию вечером.

Продолжение статьи читайте здесь:

Почему я набрала вес на Интуитивном питании? Часть 2: вернусь ли в свой вес?

Почему я набрала вес на Интуитивном питании? Часть 3: есть чтобы не потолстеть

Мы приглашаем всех научиться Интуитивному питанию у сертифицированных специалистов нашего Центра:

Очный групповой модуль «Обучение навыкам Интуитивного питания»

Источник: https://intueat.ru/journal/ves-na-intuitivnom-pitanii/

fitness-for-man.com

Что делать, если переела сладкого

Многие диетологи считают, что в этом нет ничего страшного.

Елена Фролова·20 июля 2018

Иногда самый обыкновенный торт вдруг получает над нами безграничную власть. А порой вдруг мы обнаруживаем, что, задумавшись, съели две трети большой банки шоколадно-ореховой пасты. А случается такое: несколько месяцев соблюдаешь все мыслимые принципы здорового питания и уже видишь результаты в зеркале, а потом как-то так получается, что ты перечеркнула все старания, съев на ночь банку сгущенки. Увы, человек слаб и склонен делать ошибки. Наша задача в данном случае – исправить эту ошибку и выйти из ситуации с минимальным привесом. Что делать, если съела слишком много сладкого?

Ну, переела и переела, с кем не бывает. Людям свойственно злоупотреблять тем, что приносит приятные ощущения, а еда – самый простой и доступный способ покайфовать. Если бы люди не были склонны к перееданию, мы бы не имели возможности наблюдать в сети фото растолстевших знаменитостей и сошли бы с ума от комплекса неполноценности.

Диетологи уверяют: самобичевание в данном случае все только усугубит.

— Самое плохое, что вы можете сделать, – это начать «грызть» себя, говорить: «Я слабая, я жирная…» Этим вы дополнительно увеличите уровень стрессового гормона кортизола, чем нарушите процесс жиросжигания надолго.

Заправили организм «топливом» сверх меры? Значит, излишек калорий нужно сжигать. Страдать от переедания сидя или лежа – самый вредный способ страдания.

— Часть глюкозы сгорит сразу в мышцах, если вы их активируете, то есть начнете двигаться. Найдите себе активность по возможности: погуляйте на свежем воздухе, займитесь уборкой или потанцуйте.

Живительная сила чистой воды поможет вам «смыть» последствия вашей несдержанности в употреблении сладостей. Обильное питье поможет вывести лишний сахар из организма. Можно добавить в воду комнатной температуры немного лимонного сока: антиоксидатное действие витамина С усилит очистительный эффект.

— Выдержите паузу до полного завершения цикла пищеварения, в среднем это 4−5 часов. Не ешьте в этот период совсем, а 1,5 часа спустя после вашей сладкой перегрузки начинайте пить воду.

Желательно зеленую, необжаренную. Но и обычную, привычную тоже ешьте. Дело в том, что эта крупа обладает способностью снижать уровень сахара в крови – за счет вещества, которое называется хироинозитол.

После углеводного всплеска нужно устроить организму углеводный дефицит.

— Пару дней после злоупотребления сладким дней отдайте предпочтение белковой пище в сочетании с клетчаткой (рыба и овощи гриль, например), чтобы выровнять уровень инсулина, и исключите перекусы.

www.wday.ru

Что будет с организмом, если есть слишком много сладкого: 10 пугающих вещей

Вы наверняка и так знаете, что рацион современного человека переполнен подсластителями – даже в хлебе может быть сахар. Число людей, страдающих от ожирения, постоянно растет, в проблеме постоянно обвиняют сладкое, жир или углеводы по очереди. Трудно понять, что на самом деле стоит есть. С сахаром связано немало мифов и стереотипов. Человеческий организм нуждается в глюкозе, тем не менее излишнее количество сладостей негативно воздействует на здоровье. Вот десять наиболее пугающих проявлений негативных последствий диеты, переполненной сахаром.

Набор веса

Многочисленные исследования демонстрируют связь между употреблением сладких продуктов и напитков и ожирением. Если вы постоянно пьете газировку, вы можете набрать вес. В сладостях и напитках с сахаром нет никаких питательных веществ, они увеличивают вероятность развития диабета, ослабляют кости и ухудшают состояние зубов. Когда вы употребляете больше сахара, чем требуется вашему организму, тело перерабатывает его в жирные кислоты и запасает – в бедрах, ягодицах, на руках и животе.

Разрушение зубов

Сахар не вызывает кариес напрямую, тем не менее при взаимодействии его с полостью рта производится кислота, которая негативно воздействует на эмаль. Если вы не следите за гигиеной и не контролируете свой рацион, ваши зубы могут серьезно пострадать.

Проблемы с кожей

Многие уже знают, что идея о том, что шоколад вызывает акне, является стереотипом. Тем не менее сладости действительно могут приводить к дерматологическим проблемам. Не так давно ученые установили наличие связи между молочными продуктами, а также едой с высоким гликемическим индексом и проблемами кожи.

Тяга к сахарным продуктам

Идея о том, что сахар вызывает зависимость, как кокаин, является мифом. Тем не менее стоит знать, что употребление сахара приводит к выработке допамина – химического вещества, обеспечивающего хорошее настроение. Исследования показали, что у крыс, которым давали неограниченный доступ к шоколаду, потом была сильная тяга к сладкому, как у алкоголиков к спиртному. Выходит, если вы едите слишком много сахара, вы действительно можете столкнуться с зависимостью.

Риск развития диабета

Когда вы едите что-то с большим содержанием глюкозы, организм производит инсулин, нужный для переработки глюкозы в энергию. Если сахара постоянно слишком много, возникают проблемы с инсулином, и организм уже не в состоянии быстро перерабатывать глюкозу. Она накапливается в крови и в печени. Это может стать основой для развития диабета. Если вы будете питаться сбалансированно, вы избавитесь от скачков сахара в крови и риска диабета.

Депрессия и тревожность

Употребление повышенного количества сахара может вести к депрессии. Исследователи обнаружили, что пища, богатая крахмалом и сахаром, вызывает воспаление на более высоком уровне, чем продукты с белком или овощи. Воспалительный процесс взаимосвязан с высоким уровнем стресса. Выходит, употребление сахара может приводить к тревожности и даже депрессии.

Сердечные заболевания

Исследования говорят о том, что даже при отсутствии лишнего веса полная сахара диета увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и повышает смертность от сердечного приступа.

Болезнь печени

Обычно болезни печени связывают с алкоголем, но сахар наносит не меньший вред. Он может вызывать гепатит. Проблемы печени нередко не проявляют никаких симптомов, и болезнь становится заметной лишь тогда, когда уже слишком поздно. Вызывают эти проблемы, как правило, ошибки в составлении рациона.

Отсутствие чувства сытости

Диета с подсластителями приводит к тому, что вы уже не понимаете, что наелись. В сахаре содержатся пустые калории, приводящие к перееданию.

Проблемы с памятью

Исследования подтвердили, что рацион, богатый сахаром, напрямую влияет на способность мозга сохранять воспоминания и ухудшает когнитивную функцию.

fb.ru


Смотрите также