Геркулесовая каша крепит или слабит


крепит или слабит кишечник, вызывает ли овсянка на воде запор, можно ли есть взрослым и ребёнку (грудничку)

Запор — проблема в роботе кишечника, о которой люди не предпочитают говорить вслух, считая затруднённые и недостаточные опорожнения чем-то стеснительным. Этим можно объяснить и затягивание визиту к врачу, и изнурительные состояния тяжести, болевых ощущений с непременно плохим настроением, которыми сопровождается запор. Избавиться от таких спутников жизни просто — начните жить правильно: больше двигайтесь и рационально питайтесь. Овсянка в этом деле — лучший помощник. Подробнее об особенностях употребления овсяной каши при запорах, далее в статье.

ПоказатьСкрыть

Овсяная каша крепит или слабит

Запор — это проблема, что часто настигает и взрослого, и ребёнка. Человек, который длительное время страдает от запоров, рискует столкнуться с последующими болезнями не только желудка и кишечника, но и получить огромный вред для всего организма. Несвоевременная и недостаточная дефекация приводит к тому, что накопленные в невыведенном кале токсины начинают распространяться по всех органах и системах, провоцируя серьёзные сбои в их работе, попросту отравляют организм. Это может быть чревато негативными последствиями для сердечно-сосудистой и кровеносной (вплоть до кровоизлияния в мозг) систем.

Знаете ли вы? С помощью овсянки можно нейтрализовать неприятные запахи в холодильнике. Для этого необходимо всего лишь насыпать хлопья в открытую ёмкость и поставить их на холодильную полку: вы удивитесь, насколько быстро запах будет поглощён.

Зачастую запоры вызывают нервные раздражения и нарушения психики. Поэтому такую болезнь нельзя игнорировать и нужно начать комплексное лечение. Каждый, кто желает быстро и качественно достичь положительных результатов в борьбе с запорами, должен нормализовать своё питание и включить в рацион овсяную кашу. Дело в том, что овёс, из которого изготовлена крупа, оказывает положительное влияние на работу всех воспалённых органов и систем. В нём содержится множество полезных витаминов, микроэлементов и ферментов, необходимых организму для излечения. Плоды этого злака способствуют эффективному усваиванию углеводов, позитивно влияют на работу сердца, сосудов и нервной системы, благодаря высокому содержанию в составе магния. Польза овсянки заключается и в том, что фосфор, йод, железо, кремний и такие незаменимые кислоты, как пантотеновая, никотиновая, лизиновая повышают иммунные силы организма, а также улучшают деятельность опорно-двигательного аппарата (а движение — один из главных способов борьбы с затруднёнными опорожнениями). Овсянка обладает слабительным эффектом, что крайне важно при запорах.

Важно! Овсянка не является целебным эликсиром от запоров. Если вы столкнулись с такой проблемой, то обратитесь за помощью к врачу, который порекомендует вам квалифицированное комплексное лечение. Особенно, если речь идёт о ребёнке грудничке.

Но стоит помнить, что слабить она будет только в том случае, когда её правильно употреблять, иначе вы рискуете вызывать ещё больший запор. Так, если же вводить в рацион хлопья быстрого приготовления, то стоит быть осторожным, ведь они могут стать причиной запора. Дело в том, что крупа из которых они приготовлены, поддаётся термическим паровым обработкам и спрессовыванию под высоким давлением. Это приводит к превращению полезных веществ в крахмал. При употреблении хлопьев с этого элемента в организме вырабатываются сахара, которые провоцируют брожение, газообразование, начинают крепить каловые массы и приводят к запорам.

Чем полезна при запорах

Диетическая овсянка способна смягчать каловые массы, чем гарантируется их быстрое выведение с организма. Но для такого эффекта нужно кушать только кашу, приготовленную из цельной овсяной крупы. Секрет благотворного влияния овсянки на кишечник заключается в том, что она содержит в своём составе большое количество клетчатки, что позитивно воздействует на перистальтику и работает на нормализацию процессов пищеварения.

Овсяная каша обволакивает желудочно-кишечный тракт особой слизью (что объясняется наличием в составе злака особого вещества под названием бета-глюкан), предотвращая тем самым раздражения, вздутия, спазмы и метеоризм. Содержащиеся в составе микроэлементы и ферменты способствуют полноценному усвоению организмом питательных веществ и выведению токсинов, которые накапливаются при запорах, восстановлению баланса микрофлоры и предотвращению дисбактериоза.

Какой тип овсянки выбрать при запоре

Как уже было упомянуто выше, при запорах необходимо кушать овсяную кашу, изготовленную из цельной крупы. Стоит помнить, что готовить продукт нужно исключительно на воде. Молоко, как и кофе, при проблемах с дефекацией, категорически противопоказано, поскольку обладает свойством крепить каловые массы. Консистенция готовой полезной каши должна быть нежной и жидкой.

Как правильно приготовить

Приготовление овсянки не требует особых знаний и умений. Так, нужно взять необходимое количество крупы и воды. Соотношение подбирайте отталкиваясь от собственных предпочтений. Сначала налейте в кастрюлю жидкость, поставьте на огонь и доведите до кипения. Следующее действие — засыпание овсянки. Она будет готовой спустя 10 минут кипения. Чтобы диетическая каша была вкуснее, вы можете добавить к ней мёд, сахар, джем, варенье, разные фрукты и сухофрукты (чернослив, курагу, финики, кусочки яблока, банана, апельсина).

Важно! Страдающие от диабета должны добавлять к каше только те ингредиенты, которые не спровоцируют прыжки сахара в организме.

Одним из способов предотвращения и устранения запоров является нормализация питания. Например, нужно ввести в рацион овсянку, которая будет помогать работе кишечника, и способствовать выведению каловых масс. Употреблять овсяную кашу полезно и для взрослого, и для ребёнка. Главное, правильно подойти к её приготовлению. И уже спустя несколько приёмов вы будете чувствовать себя хорошо.

Как подойти к вопросу об аргументе

Что такое аргумент?

Аргумент - это набор операторов. Цель любого аргумента - заставить вас поверить во что-то или с чем-то согласиться - это «что-то» называется заключением аргумента. В большинстве случаев в аргументе приводится один или несколько фактов, подтверждающих вывод. Часто между предпосылками и выводами существует скрытая логическая связь, то есть предположение аргумента. Наша работа как читателей - оценить сильные и слабые стороны этих аргументов и выяснить, следует ли нам придерживаться представленных в них точек зрения.Предположения - это связь, которая удерживает аргумент вместе, и ослабление или усиление предположений ослабит или усилит аргумент. Уловка вопроса «Усиление / Ослабление» состоит в том, чтобы усилить или ослабить предположения.

Усиление аргумента:

Если вас просят найти вариант ответа, который усиливает аргумент; затем найдите вариант ответа, подтверждающий правильность центрального предположения.

Есть два способа усилить аргумент:

И. Если вы встретите вариант ответа, который будет правильным в соответствии с вопросом предположения, он также будет правильным для вопроса с усилением. Правильный ответ может быть просто перефразированием самого предположения.

II. Если правильный ответ может подтвердить предположение путем упоминания эксперимента, опроса или любого другого доказательства и помогает предположению оказаться верным, то он поддержит наш главный аргумент.

Ослабление аргумента:

Есть два способа ослабить аргумент:

И. Ответ, ослабляющий аргумент, может напрямую опровергнуть предположение. Любой выбор, в котором утверждается, что предположение неверно, ослабит аргумент.

II. Если разные доказательства могут усилить аргумент; различные свидетельства также могут ослабить аргумент. Любая новая информация, представленная при выборе ответа, которая снижает вероятность правильности предположения, ослабит аргумент в целом.

Примеры вопросов:

1. Рассмотрим следующий аргумент:

Последний фильм Болливуда основан на бестселлере с участием Салмана Кхана.Поэтому ожидается, что фильм будет иметь хорошие кассовые сборы.

Первый шаг в подобных вопросах - выявить факты и сделать вывод.

Fact 1: Фильм снят по популярному роману.

Факт 2: Звезда - Салман хан.

Вывод: Фильм должен быть успешным.

Критическое мышление: концепции и практика

Второй шаг - определить предположения, но предположение всегда не указано и, следовательно, скрыто.

Скрытое предположение о факте 1: Ожидается, что поклонники книги помогут в продаже билетов.

Скрытое предположение о факте 2: Присутствие Салмана Кхана должно способствовать успеху фильма.

Общее предположение состоит в том, что, исходя из основного утверждения, все, что основано на популярном романе и популярной звезде, будет иметь огромный кассовый успех.

После того, как мы определили эти три аспекта вопроса, мы читаем вопрос, чтобы определить, что требуется.Если вопрос требует усиления или ослабления аргумента. Чтобы усилить или ослабить аргумент, мы рассмотрим предположения.

Чтобы усилить аргумент, предположение поддержит аргумент; иначе это будет противоречить аргументу.

Для ответа на указанный выше вопрос рассмотрите следующие варианты:

1. Фильм будет играть только в городах.

2. Продюсеры фильма сняли свой следующий фильм без Салмана Хана.

3. Фильм вряд ли получит награду академии.

4. Книга, по которой снят фильм, стала мировым хитом.

5. Рейтинг популярности Салмана Кхана очень низок.

Если для вышеперечисленных вариантов вопрос состоит в том, чтобы усилить аргумент, тогда мы выберем вариант ответа 4, так как он расширит популярность книги, тем самым увеличив продажи фильма и, следовательно, сделав его хитом.

Однако, если вопрос был в том, чтобы ослабить аргумент, мы выберем вариант 5, поскольку он говорит о снижении популярности Салмана Кхана, поэтому меньшие люди будут смотреть, и, следовательно, фильм не будет хитом.

2. Рассмотрим следующий аргумент:

Качество услуг сотовой связи в Индии значительно упало. Десять лет назад не было ни одного случая прерывания звонка или отсутствия связи. Также наблюдается снижение скорости и надежности обслуживания.

Все следующие утверждения могут усилить вывод приведенного выше аргумента, за исключением:

A. Объем подключений, обслуживаемых операторами мобильной связи, резко увеличился за последние десять лет.

B. Беспрецедентный рост стоимости, а также ограниченная доступность спектра для мобильных услуг оказали серьезное давление на компании мобильной связи.

C. Мобильные услуги расширились от передачи простых голосовых данных до целого ряда интернет-данных, таких как загрузка, видеозвонки, обмен данными и т. Д.

D. Противодействие отрицательному внешнему воздействию сотового излучения препятствует увеличению количества сетевых услуг в ответ на рост абонентской базы.

Внимательно изучите вопрос. Вопрос просит вас искать вариант, который ослабит наш вывод. Для этого нужно найти заключение. Вывод из приведенного аргумента: «Качество сотовой связи в Индии значительно упало».

Теперь, если мы посмотрим на вариант A, он прямо дает нам причину, по которой наблюдается снижение услуг. Если количество абонентов мобильной связи резко возрастет, а поставщик услуг не в состоянии справиться с этим должным образом, это, несомненно, приведет к неэффективному управлению.То же самое и с вариантом B, поскольку при нехватке спектра будет трудно предоставлять хорошие услуги.

Теперь у нас остались варианты C и D. Вариант C говорит о том, что по сравнению с прежними временами, когда сотовые компании предоставляли только один вид услуг, теперь они диверсифицировали свои услуги. Этот вариант ослабляет главный аргумент, что делает его правильным вариантом ответа.

Вариант D также усиливает вывод, поскольку в нем говорится, что из-за отрицательного внешнего воздействия излучения люди выступают против него, но не против использования мобильных телефонов, а это означает, что количество вышек мобильной связи может быть меньше по сравнению с увеличением количества абонентов. основание.

Серия устных приготовлений

.

Логическое рассуждение LSAT: укрепляют и ослабляют вопросы

Один из распространенных вопросов рассуждения LSAT - это вопрос, который просит вас «усилить» аргумент. Самая распространенная ошибка, которую люди допускают при ответах на такие вопросы, - это неспособность придерживаться достаточно близко к тексту аргументации, как написано.

Ваш первый шаг здесь - прочитать сам вопрос и заметить, что он просит вас найти вариант ответа, который поддерживает или усиливает вывод. Затем, читая аргумент, обратите внимание на слово , а значит, , которое является отличным ключом к выводу аргумента, а именно: «Программа оздоровления сотрудников будет полезна как для сотрудников, так и для фирмы.Свидетельства этого аргумента дают несколько примеров того, как программирование полезно для фирмы - оно «улучшит посещаемость рабочего места и производительность, а также снизит затраты работодателя на медицинское страхование сотрудников». Но в заключении говорится о льготах как для сотрудников, так и для фирмы, и в аргументе не указывается явно, какую выгоду им принесет программа.

a) Многие сотрудники пользуются бесплатным мониторингом диабета, когда его предлагают работодатели.

Популярность мониторинга может указывать на то, что это выгодно для сотрудников, а может и нет.Этот выбор не демонстрирует однозначно, что программа оздоровления сотрудников приносит пользу сотрудникам, и является хорошим примером неправильного ответа, из-за которого тестируемый слишком усердно трудится, чтобы оправдать свой выбор. Здесь можно было бы предположить, что сотрудники пользуются программой, потому что она им выгодна. Усилитель не должен требовать серьезных предположений, и поэтому этот выбор - не лучший ответ. Подобные неправильные ответы - обычное дело, так что берегитесь их.

б) Программы анонимных курильщиков эффективны только для 20% курильщиков, которые их используют.

Этот выбор снижает вероятность того, что программы принесут пользу сотрудникам или фирме. Такой вариант ответа может привлечь ваше внимание, если вы недостаточно внимательно прочитали вопрос и по ошибке ищете ослабляющее, а не усиливающее.

c) Членство со скидкой в ​​местном спортзале поможет сотрудникам улучшить свое сердечно-сосудистое здоровье и снизить частоту серьезных заболеваний.

Это правильный ответ.Аргумент, по-видимому, подразумевает, что повышение посещаемости и производительности, а также снижение затрат на медицинское страхование связаны с улучшением здоровья сотрудников, что, естественно, принесет им пользу. Этот выбор проясняет этот неустановленный вывод и заполняет пробел в аргументе.

Если такие слова, как неустановленный и пробел , напоминают вам о предположениях, это хорошо! Часто слабость аргумента возникает из-за пробела, оставленного неустановленным предположением, и лучший способ усилить аргумент - это явно сформулировать предположение.

г) Выполнение упражнений без помощи личного тренера часто может привести к травмам из-за неправильного использования оборудования для силовых тренировок.

Этот ответ может показаться заманчивым, но, опять же, требуется слишком много предположений, чтобы связать его с аргументом в качестве подкрепления. Чтобы это укрепило аргумент, необходимо предположить, что сотрудники все равно будут тренироваться без услуг персонального обучения и что они будут неправильно использовать оборудование для силовых тренировок. Это слишком много для вопроса, поэтому этот вариант ответа должен быть отклонен.

e) Beasley & Halpert будет предоставлять сотрудникам, участвующим в программе анонимных курильщиков, один оплачиваемый час после обеда в пятницу для посещения групповых встреч.

Это может принести пользу сотрудникам, но будет обузой для компании X. Следовательно, это не лучший выбор.

On Test Day

Один из ключей к успеху с укрепляющими вопросами на LSAT - это помнить, что правильный ответ не требует слишком много усилий, чтобы его обосновать.

Обратной стороной вопросительной монеты «усилить» в LSAT является вопрос «ослабить».Один и тот же набор доказательств и выводов можно легко использовать для любого типа вопроса, поэтому всегда полезно начинать с чтения самого вопроса, чтобы определить задачу, прежде чем переходить к аргументу. После этого ваш подход почти идентичен тому, как вы подходите к вопросу усиления.

Вы всегда должны сначала прочитать вопрос, и здесь часто используемая фраза «ставит под сомнение» означает, что этот вопрос требует слабого.

Глядя на аргумент, мы можем видеть из ключевого слова «поэтому», что вывод является последним предложением аргумента: «если NoSick останется в производстве, банджобуш в конечном итоге вымрет.«Теперь наша задача - найти способ атаковать аргумент, и самый простой способ сделать это - выявить существующую слабость и использовать ее.

Здесь, как и во многих аргументах по LSAT, аргумент имеет неустановленное предположение. Доказательства заявляют, что банджобуш «редкость в Кентукки», и делают вывод, что из-за этого произойдет исчезновение. Но для того, чтобы что-то вымерло, оно не должно существовать нигде в мире, и у нас есть свидетельства роста куста только в одном штате. Неизложенные предположения заключаются в том, что куст больше нигде не растет, и что рост не может удовлетворить спрос на деревья.Таким образом, отличный способ ослабить аргумент - это атаковать одно из этих предположений.

a) Компания, владеющая патентом на NoSick, имеет исключительные права на производство препарата в течение следующих 12 лет.

Этот выбор потребовал бы другого предположения, чтобы ослабить вывод: что одна компания, производящая NoSick, не произведет его в достаточном количестве, чтобы убить банжобуш. Ослабляющим, как и подкрепляющим, не нужно так много работать, чтобы соответствовать аргументу.

b) NoSick стоит дорого и в настоящее время не покрывается никакими крупными страховыми планами.

Этот выбор, как и вариант а), недостаточно тесно связан с аргументом.

c) Стебли банджобуша считаются деликатесом для гурманов во многих странах.

Такой выбор увеличивает вероятность того, что куст будет востребован и ему грозит исчезновение. Этот выбор усиливает, а не ослабляет аргумент.

г) Банджобуш, хотя и родом из Кентукки, может легко выращиваться в других частях страны.

Это правильный ответ, поскольку он использует невысказанные предположения, явно опровергая, что одно из них истинно.

e) Производство NoSick требует много времени и средств для производителя лекарств.

Этот выбор имеет ту же проблему, что и варианты a) и b): требуются дополнительные предположения, чтобы подогнать его под аргумент, а это не то, что мы хотим.

Если вы обнаружите, что предпринимаете несколько дополнительных логических шагов, чтобы объяснить, как выбор ответа соотносится с аргументом и снижает вероятность того, что вывод следует из свидетельств, то выбор ответа, вероятно, недостаточно близок к тексту аргумента, как написано. .Не забывайте придерживаться внутренней логики аргументации и не привносите специальные знания извне! Тест составлен таким образом, что каждый вопрос относится к своему собственному маленькому мирку, и внешние знания редко имеют отношение к поиску правильного ответа.

Напоминание

Правильный ответ просто должен сделать вывод менее вероятным, если он будет следовать из свидетельства ; нет необходимости полностью опровергать вывод, хотя иногда это так. Поэтому убедитесь, что вы не ищете излишне крайних ответов.

Предыдущее: Логическое обоснование: параллельные и параллельные недостатки

Далее: Что было проверено на LSAT: понимание прочитанного

.

причин и как их укрепить

Ваши ноги должны нести всю нагрузку вашего тела, и время от времени они неизбежно будут выдыхаться.

Хотя слабость в ногах после тяжелой физической нагрузки является нормальным явлением, вы, как правило, быстро справляетесь с ней после полноценного отдыха.

Слабость - это, по сути, чувство упадка силы или энергии, которое может быть вызвано либо физиологической причиной, такой как потеря мышечной силы, либо иметь чисто психологический характер.

Астения - широкий медицинский термин, который используется для определения как истинной, так и предполагаемой слабости.

Перегрузка мышц ног также может вызвать некоторую боль, которая еще больше истощает ваши ноги.

Если слабость в ногах сопровождается болью, вы можете сохранить функцию мышц, но ваши ноги будут болеть при малейшем напряжении и быстрее уставать.

Хотя и правда, что перенапряжение мышц может быть связано с болью, именно эта боль, скорее всего, препятствует дальнейшей активности, а не сопровождающая ее слабость.

Потеря силы в ногах означает, что вам придется прилагать больше усилий, чем обычно, чтобы двигать ими. Этот вид мышечной слабости может различаться по степени тяжести и поражать одну или обе ноги.

Нарушение моторной функции обозначается как монопарез , если он ограничен только одной конечностью, и парапарез, если слабость распространяется на обе ноги.

Все время от времени страдают слабостью в ногах, но у одних она гораздо хуже, чем у других.

Признаки и симптомы слабости в ногах

Слабость в ногах может сопровождаться следующими симптомами:

  • Усталость при напряженной или длительной деятельности
  • Онемение или боль в мышцах голени, а также в стопе
  • Мышечные спазмы
  • Ощущение покалывания или жжения
  • Отек из-за переутомления мышц
  • Боль в пояснице
  • Боль в теле
  • Тремор в ногах
  • Нарушение координации мышц и равновесия, приводящее к частым несчастным случаям при падении или спотыкании

Причины слабости Ноги

Слабость в ногах может быть вызвана рядом причин.

1. Общие причины

Сильные физические нагрузки: Слабость в ногах часто является результатом чрезмерного физического напряжения, которое может привести к сильной усталости и болезненности мышц ног.

Обычно это происходит, когда вы толкаете ноги сверх обычного уровня упражнений, к которому они привыкли, или когда вы занимаетесь физически тяжелым заданием в течение длительного периода времени.

Плохой график сна : Регулярное получение достаточного количества сна необходимо для поддержания функциональности вашего тела.Ваши мышцы постоянно находятся в состоянии активности в часы бодрствования, и они заслуживают небольшого отдыха в конце тяжелого рабочего дня.

Сон помогает восстановить и оживить организм на следующий день. Если вы всегда лишаете себя полноценного сна, со временем напряжение в ваших мышцах будет расти, в результате чего они будут полностью истощены.

Имейте в виду, что плохой сон, скорее всего, будет иметь более общий эффект на любую воспринимаемую слабость, а не на ноги.

Усталость : Слабые ноги также могут быть проявлением общей усталости или усталости, которая может быть результатом ряда факторов.

Занятый, перегруженный работой и стрессовый образ жизни, ставший сегодня нормой, может серьезно сказаться на вашем теле, поскольку не оставляет места для полноценного отдыха и восстановления.

И наоборот, если вы ведете в основном малоподвижный образ жизни с минимальным уровнем физической активности, ваше тело наверняка будет выдыхаться намного легче.

Усталость также может быть результатом основных проблем психического здоровья, таких как беспокойство, стресс или скука, но связанное с этим истощение, как правило, проходит, когда вы занимаетесь тем, что беспокоит ваш разум.

Недостаток питательных веществ : Слабость в ногах также может указывать на то, что у вас не хватает некоторых необходимых питательных веществ.

Слабые ноги из-за недоедания обычно наблюдаются у людей, которые не потребляют достаточное количество витамина D, кальция и магния, которые необходимы организму для создания и поддержания крепких, здоровых костей и мышц.

Общая слабость в мышцах ног также может быть результатом снижения уровня определенных естественных электролитов в организме, а именно калия и натрия.

Низкий уровень железа также может быть причиной боли в мышцах и слабости.

Травма : Люди склонны терять некоторую степень силы в ногах в результате серьезной физической травмы, такой как растяжение связок или перелом, которая может исчезнуть со временем.

Однако, если физическая травма носит очень глубокий характер, вы никогда не сможете восстановить тот же уровень функциональности ног, что и до травмы.

Артрит : Артрит e n включает группу скелетно-мышечных заболеваний, которые приводят к прогрессирующей дегенерации мышц, связок, сухожилий, костей и / или суставов.Артрит - это воспаление, возникающее в результате сужения суставной щели.

Верно, однако, что существует несколько типов, которые могут оказывать различное воздействие на другие системы органов.

Эффекты, связанные с прикреплением связки при ревматоидном артрите, например, обычно связаны с изменениями механического преимущества связки, поскольку кость со временем рассасывается .

Слабость и боли в ногах являются одними из наиболее частых жалоб пациентов с артритом.

Старение : Никто не застрахован от постепенного разрушения мышечной массы и связанной с этим потери мышечной силы, вызванной возрастом.

Даже самые здоровые взрослые будут страдать от снижения мышечной функции по мере взросления, и через некоторое время им потребуется помощь в выполнении повседневных задач, таких как ходьба, как это наблюдается у большинства пожилых людей.

Этот вид мышечной деградации имеет тенденцию нарушать баланс тела пожилых людей, поэтому они могут быть подвержены несчастным случаям при падении и непозвоночным переломам.

Другие факторы, которые могут способствовать падению, включают зрение, питание и прием лекарств.

По словам доктора Эстель Фаррелл, врача-физиотерапевта в Vibrant Health Care Института лечения боли Valley of The Sun, Центр боли в Пима, «некоторые пожилые люди испытывают общую слабость в ногах из-за бездействия».

Послеоперационное восстановление : Если вы не получите должного отдыха и последующего ухода после операции на ноге, у вас может возникнуть слабость в пораженной ноге.

Плохое кровообращение : пониженное или недостаточное кровоснабжение нижних конечностей может вызвать крайнюю слабость в ногах.

Когда мышцы ног не получают постоянного снабжения необходимыми питательными веществами и кислородом, которые поступают вместе с кровью, они быстро устают.

Вы также можете испытывать онемение и судороги в ногах, когда нарушается кровообращение в нижней половине вашего тела.

2. Нервно-мышечные причины

Функциональная слабость конечностей : Это просто воспринимаемая слабость, не связанная с четко определенным неврологическим расстройством.(1)

Рассеянный склероз : РС - это хроническое аутоиммунное заболевание, которое может оказывать потенциально изнурительное воздействие на функционирование вашего организма.

MS атакует центральную нервную систему и препятствует передаче информации между мозгом и телом.

Это заболевание может серьезно ограничить вашу способность двигать конечностями из-за повышенного мышечного истощения. Общая утомляемость - еще один характерный симптом рассеянного склероза, который только усиливает мышечную слабость.(2)

Расстройство Шарко-Мари-Тута : Это дегенеративное заболевание относится к целому спектру наследственных моторных и сенсорных невропатий, которые повреждают периферическую нервную систему.

Известно, что болезнь Шарко-Мари-Зуб значительно ослабляет ваши конечности из-за прогрессирующей потери мышечной массы и сенсорной функции. (3)

Синдром Гийена-Барре : СГБ - это острое неврологическое заболевание, которое может иметь очень тяжелые последствия для функционирования периферической нервной системы.

Это редкое заболевание вызывает аномальную реакцию иммунной системы, при которой организм ошибочно нацеливается на здоровые нервы, расположенные за пределами головного и спинного мозга.

СГБ на ранней стадии может вызвать некоторую мышечную слабость, покалывание и боль в конечностях (ступнях и руках), которые могут быстро прогрессировать и вывести из строя все ваше тело. Дети, как правило, страдают больше всего и могут испытывать трудности при ходьбе. (4)

Дистальная мышечная дистрофия : Это состояние включает несколько наследственных миопатий или мышечных заболеваний, которые характеризуются прогрессирующим истощением и ослаблением дистальных мышц, которые расположены дальше всего от центра тела.

Утрата мышечной функции, вызванная дистальной мышечной дистрофией, обычно начинается в нижних конечностях и руках, а затем распространяется на другие части тела. (5)

Myasthenia gravis : Myasthenia gravis в переводе с латыни означает «серьезная мышечная слабость». В медицинском мире этот термин относится к хроническому нервно-мышечному заболеванию, при котором иммунная система атакует здоровые ткани тела и в результате разрушает нервно-мышечные связи.

Нарушение связи между нервами и мышцами может приводить к периодическим эпизодам слабости скелетных мышц, которые усугубляются чрезмерной физической нагрузкой и проходят через полноценный отдых.

Миастения может иметь довольно тяжелое воздействие на вашу способность двигать конечностями, но с ней можно справиться с помощью соответствующего лечения. (6)

Болезнь Паркинсона : PD - прогрессирующая форма нейродегенеративного расстройства, которое в первую очередь влияет на вашу двигательную систему.

Это хроническое заболевание вызвано постепенной дегенерацией нейронов, продуцирующих дофамин, которые расположены в определенной области мозга, называемой черной субстанцией .

Этот тип повреждения нервных клеток может вызвать тремор, потерю равновесия тела, скованность и снижение подвижности конечностей.

Согласно обзору 2010 года, пациенты с болезнью Паркинсона могут испытывать слабость в мышцах в результате своего неврологического состояния. (7)

3. Заболевания позвоночника, вызывающие слабость в ногах

Диск скольжения / грыжа межпозвоночного диска : Это состояние включает смещение амортизирующего диска, расположенного между позвонками.Эти диски амортизируют любые удары, снижая риск травм позвоночника.

Стеноз поясничного отдела позвоночника : Стеноз поясничного отдела позвоночника - дегенеративное заболевание, при котором нижний отдел позвоночного канала сужается и тем самым сдавливает проходящие через него нервы.

Поскольку эти нервы доходят до ног, это состояние часто ассоциируется с болью и онемением в нижних конечностях.

Этот вид аномального сужения оказывает повышенное давление на спинномозговые нервы, которые простираются до ног.

Таким образом, стеноз позвоночного канала поясничного отдела позвоночника может вызвать иррадиирующую боль в спине, которая распространяется на ноги и, как следствие, вызывает усиление мышечной слабости в нижних конечностях.

Ишиас : Ишиас развивается, когда седалищный нерв в нижней части позвоночника сжимается, что приводит к раздражению прикрепленных к нему нервных корешков.

Характеризуется стреляющей болью, исходящей из поясницы и проходящей через ягодицы по задней части каждой ноги, иногда достигающей кульминации в стопе.

Боль часто сопровождается покалыванием или онемением по ходу седалищного нерва.

4. Другие состояния

Диабетическая невропатия : Слабость в ногах также может быть симптомом повреждения нервов, вызванного длительным диабетом. Когда периферические нервы раздражаются, вы можете почувствовать постепенную потерю силы в конечностях, таких как ноги и руки.

Алкогольная полинейропатия : Чрезмерное употребление алкоголя в течение длительного периода времени или злоупотребление алкоголем, как его обычно называют, может истощить запасы питательных веществ в организме и привести к значительному повреждению нервов.

Одним из важнейших питательных веществ, которые выводятся из организма из-за чрезмерного употребления алкоголя, является тиамин (витамин B 1 ), и его дефицит создает основу для алкогольной полинейропатии.

Далее следует наплыв неприятных физических симптомов, включая мышечную слабость, судороги, спазмы и боли.

Инсульт (внезапная слабость) : Инсульт может привести все ваше тело в состояние дезориентации, нарушив передачу нервно-мышечных сигналов, контролирующих вашу двигательную функцию.

Вы можете внезапно потерять равновесие во время инсульта. Покалывание, потеря чувствительности и внезапная слабость в нижних конечностях - все это общие признаки инсульта.

Способы укрепления мышц ног

Людям, склонным к слабости в ногах, следует применять многосторонний подход к восстановлению силы мышц.

Есть ряд вещей, которые вы можете сделать дома, чтобы ваше состояние не ухудшилось дальше, включая сбалансированную диету, удовлетворение ваших оптимальных потребностей в жидкости, поддержание активности мышц ног с помощью соответствующих упражнений и отдых ног от время от времени.

В дополнение к надлежащему домашнему уходу вы можете использовать различные дополнительные методы лечения, чтобы ваши ноги функционировали должным образом.

1. Профилактические меры по уходу за собой

  • Если вы удерживаете ноги в одном положении в течение длительного периода времени, их мышцы, как правило, становятся зажатыми или напряженными из-за длительного стресса. Поэтому старайтесь не стоять и не сидеть. неподвижное положение слишком долгое. Сделайте так, чтобы время от времени двигало или вытягивало ноги , чтобы они оставались расслабленными и подвижными.
  • Людям, которые курят , следует серьезно подумать о том, чтобы отказался от этой привычки в интересах своего общего здоровья в целом и для сохранения мышечной силы в частности.
  • Ограничьте потребление жирной пищи с высоким содержанием насыщенных жиров.
  • Продукты с высоким содержанием натрия могут сделать вас более предрасположенными к отеку или задержке воды в организме, что может еще больше ухудшить вашу мышечную функцию. Поэтому рекомендуется поддерживать потребление соли в пределах рекомендуемого лимита , чтобы предотвратить это. осложнения.
  • Когда ваши ноги чувствуют усталость и тяжесть так, что для их движения требуется много усилий, удержание нижних конечностей в приподнятом положении в течение нескольких минут может принести облегчение. Поднятие по вашим ногам направляет больше крови к пораженному месту, что может помочь восстановить изношенные мышцы.
  • Носите удобную обувь , которая обеспечивает надлежащую амортизацию и поддержку вашим истощенным ногам. Следует избегать балетки и высоких каблуков.

2. Массаж

Правильный массаж ног может помочь стимулировать кровообращение в пораженном участке. .Увеличение кровотока может принести больше питательных веществ изношенным мышцам ног и помочь восстановить повреждение.

Массаж ног - это неинвазивная терапия для снятия боли и воспаления, вызванных напряжением мышц ног. Однако для того, чтобы это вмешательство дало желаемые результаты, важно, чтобы вы отточили технику, прежде чем пробовать ее самостоятельно.

Если вы не чувствуете себя достаточно уверенно, чтобы делать это самостоятельно, вы можете обратиться за помощью к профессиональной массажистке или физиотерапевту.

Неправильное растирание пораженного участка может усугубить дискомфорт, особенно если слабость в ноге вызвана относительно серьезным заболеванием.

Чтобы предотвратить любые осложнения, рекомендуется проконсультироваться с врачом перед тем, как попробовать это лечение.

3. Обычная ходьба

Ходьба квалифицируется как упражнение низкой интенсивности, которое можно выполнять, даже если ваши ноги немного ослабли. Поддержание активности мышц ног необходимо для наращивания их силы и общей массы.

Эта форма легких упражнений также может помочь согнуть и привести в тонус мышцы ног и увеличить приток крови к поврежденным тканям.

Пожилым людям особенно рекомендуется избавиться от сидячего образа жизни, совершая короткие прогулки, которые предпочтительно должны включать несколько поворотов для дальнейшего улучшения их аэробных способностей.

Согласно исследованию 2017 года, этот режим упражнений ( медленная ходьба с поворотами ) является легким для пожилых людей вмешательством для тренировки нижних конечностей и может помочь сохранить их мышечную силу и мышечную массу на более длительный срок. .(8)

Интенсивность этого вида физической активности можно регулировать в соответствии с вашим комфортом, что делает его особенно подходящим для людей, которые уже испытывают трудности при ходьбе и не могут выполнять более интенсивные упражнения.

При этом для человека с ослабленными ногами всегда предпочтительнее начинать с медленных, малоинтенсивных прогулок. Не нужно быть слишком авантюрным и отправляться на длительные прогулки, если вы не в состоянии.

Выталкивание своего тела за его порог может свести на нет тот небольшой прогресс, которого вы уже добились, и даже может сделать вас хуже, чем раньше.Поэтому лучше всего поговорить со своим врачом, прежде чем увеличивать продолжительность, расстояние и скорость ваших прогулок.

4. Упражнения для укрепления ног

Вы можете попробовать ряд силовых упражнений и упражнений с сопротивлением, которые предназначены для тренировки всех основных мышц ног.

Перспектива тренироваться, когда вы чувствуете, что ваши ноги совершенно неработоспособны, может показаться совершенно невозможной, но это как раз то, что вам нужно для восстановления мышечной силы.

а. Упражнения: Важно, чтобы мышцы ног были напряженными и активными, чтобы они не атрофировались дальше.Вы можете начать с легкого и постепенно увеличивать интенсивность упражнений по мере того, как ваши ноги привыкают к рутине.

Есть несколько способов постепенно улучшить мускулатуру ног без дополнительной нагрузки - с течением времени; вы можете выполнять больше повторений, выполнять больше подходов или уменьшить период отдыха между подходами.

Если у вас начинают невыносимо болеть ноги или вы чувствуете, что они уступают место, вы должны немедленно прекратить упражнение. Выталкивание уже ослабленных ног за пределы определенной точки может быть контрпродуктивным, поэтому важно, чтобы вы тренировались в той степени, в которой это удобно.

Приседания и выпады особенно полезны для развития выносливости мышц ног и могут безопасно выполняться дома без необходимости под наблюдением специалиста. (9)

Обратите внимание, что какими бы безопасными ни были упражнения или действия, вам обязательно нужно проконсультироваться с врачом перед их началом.

б. Йога: Йога - еще одна предпочтительная форма упражнений для людей с ослабленными нижними конечностями. Терапевтические преимущества йоги подчеркиваются исследованием, в котором говорится, что эта древняя методика может помочь укрепить вашу мускулатуру, улучшая при этом другие аспекты общего функционирования вашего тела.(10)

с. Тай-чи: Тай-чи - еще одно старинное упражнение, которое может помочь улучшить мышечную силу, равновесие кора, осанку и гибкость всего тела, если выполнять его регулярно.

Тайцзи уходит корнями в Китай, где он традиционно практиковался как альтернативная форма боевых искусств и медитации.

С годами эта форма тренировок по защите приобрела популярность во всем мире благодаря многочисленным преимуществам для здоровья, которые она может предложить.Фактически, оздоровительный эффект тай-чи сравнивают с более традиционными техниками упражнений, такими как тренировки с отягощениями и быстрая ходьба.

Поперечное РКИ 2016 года, проведенное с участием 410 пожилых людей, живущих в сообществе, показало, что тай-чи может помочь отсрочить или уменьшить потерю мышечной силы, вызванную увеличением возраста, при выполнении на долгосрочной основе. (13)

Учитывая, что исследование касалось только субъектов, проживающих в общинах, его результаты не могут быть обобщены на гериатрические группы населения, проживающие в домах престарелых или больницах.

Еще одно ограничение, которое следует учитывать при интерпретации этих результатов, заключается в том, что это в значительной степени перекрестное исследование должно быть подтверждено более обширными и разнообразными исследованиями, включая многоцентровые рандомизированные контролируемые испытания с большим размером выборки. (13)

Другое исследование, проведенное в 2014 году с участием 105 городских пожилых женщин, показало, что тай-чи является полезным средством фитнеса, если его выполнять непрерывно в течение длительного периода; его краткосрочные эффекты оказались довольно неясными или несущественными.(11) (12)

Примечание: Перед тем, как записаться на какую-либо программу упражнений, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Ваш врач посоветует вам наиболее безопасный и эффективный вид упражнений и может даже направить вас к эрготерапевту, который поможет вам в этом деле. Для поддержки во время тренировки можно использовать ряд специализированных инструментов и устройств.

5. Пейте больше жидкости

Вода - это топливо, которое поддерживает бесперебойную работу всех систем вашего тела.Если вы не соблюдаете рекомендованное количество жидкости на регулярной основе, повреждение начнет проявляться в виде различных проблемных симптомов.

Ослабление и спазмы мышц ног могут быть признаком обезвоживания, которое можно исправить, только если вы увеличите потребление жидкости в соответствии с потребностями организма.

Как показывает практика, каждому здоровому человеку рекомендуется выпивать минимум 7-8 стаканов воды в день.

Вы также можете употреблять другие напитки без кофеина, такие как супы и соки, а также богатые водой фрукты и овощи, чтобы поддерживать водный баланс организма.

Хитрость заключается в том, чтобы распределять потребление жидкости в течение дня, а не пить большое количество за один раз. Один из простых способов постоянно поддерживать высокий уровень гидратации - дополнять все свои приемы пищи напитком. Просто постарайтесь долго не обходиться без воды или освежающего напитка.

Имейте в виду, что напитки с кофеином и алкогольные напитки не являются предпочтительной альтернативой воде, так как они, как известно, вызывают мочегонный эффект, который может усиливать обезвоживание, а не устранять его.

Примечание: Если у вас есть какие-либо проблемы с почками, важно проконсультироваться с врачом, прежде чем вносить какие-либо серьезные изменения в потребление жидкости. Специалист по почкам примет во внимание все соответствующие детерминанты здоровья, прежде чем принять решение о рекомендуемом потреблении воды для вашего конкретного случая.

6. Физиотерапия

Людей, перенесших тяжелую травму ноги или спинного мозга, часто направляют к физиотерапевту для восстановления полноценной функции пораженной конечности.

Этот вид специализированной физиотерапии также рекомендуется людям, которым была прооперирована нога, и в качестве поддерживающего средства для людей со следующими заболеваниями:

  • Артрит
  • Боль в спине или плече
  • Детский церебральный паралич
  • Остеопороз ( слабые кости)
  • Инсульт

Хотя физиотерапевтические упражнения обычно модифицируются в соответствии с потребностями отдельных пациентов, они в основном направлены на следующие цели:

  • Активация недостаточно задействованных мышц
  • Повышение силы и гибкости мышц
  • Сгибание жесткости суставы, чтобы улучшить диапазон их движений

Физиотерапевт научит вас, как правильно использовать мышцы, чтобы сделать движения конечностей менее болезненными.

Регулярная тренировка мышц ног под наблюдением специалиста может ускорить процесс восстановления и одновременно снизить риск дальнейших травм или инвалидности.

Вы можете воспользоваться услугами физиотерапевта у себя дома или в целом ряде других учреждений, таких как больницы, частные клиники, дома престарелых, школы или реабилитационные центры.

7. Правильное питание

Невозможно переоценить важность здоровой, хорошо сбалансированной диеты для построения сильных и выносливых мышц.

Люди, которые выбирают пищу с недостаточным питанием, более склонны к развитию слабости в ногах и других проблем со здоровьем, которые могут ухудшить это состояние, таких как нарушение кровообращения, общая усталость и мышечные судороги.

а. Белок: Белок чрезвычайно важен для наращивания и сохранения мышечной массы и силы. Некоторые диетические источники могут дополнить ваши потребности в белке, включая мясо животных, рыбу, соевые продукты, яйца, нут, чечевицу, йогурт и орехи.

Еще одним ключевым элементом диеты, благоприятной для мышц, являются углеводы, и лучше всего получать свою квоту из источников на основе зерна.

Помимо этих макроэлементов, вы должны потреблять продукты, богатые кальцием и магнием. Согласно советам экспертов, предпочтительнее удовлетворять большую часть своих потребностей в кальции или магнии с пищей, а не с помощью добавок.

б. Кальций: Кальций, полученный из пищевых источников, легче и эффективнее усваивается организмом, чем его производные добавки.Это усугубляется тем фактом, что концентрированная форма кальция, полученная из добавок, может сделать вас склонным к образованию камней в почках и сердечным заболеваниям.

Продукты, богатые кальцием, которые следует включить в свой рацион:

  • Молочные продукты
  • Листовые зеленые овощи
  • Летние тыквы
  • Зеленые бобы
  • Брокколи
  • Определенные виды рыбы
  • Зерновые, например овсяные хлопья
  • Морские овощи, например как водоросли
  • Тофу
  • Продукты, обогащенные кальцием, такие как злаки и апельсиновый сок

Люди с глютеновой болезнью или диабетом 2 типа с большей вероятностью будут придерживаться диеты с дефицитом магния и часто нуждаются в специальной помощи зарегистрированного диетолога-диетолога (RDN ) преодолеть этот дефицит, не усугубляя их состояние.

с. Магний: Как и кальций, суточную потребность в магнии лучше удовлетворять с помощью диеты, а не добавок. Это особенно верно для людей, которые уже принимают лекарства от ранее существовавшего заболевания.

Высокодозированные добавки магния могут отрицательно взаимодействовать с лекарствами, которые вы принимаете, или снижать их эффективность. Таким образом, важно проконсультироваться с врачом перед началом приема любого типа добавок, чтобы избежать непредвиденной реакции.

Продукты, богатые магнием, которые следует включить в свой рацион:

  • Зеленые листовые овощи, такие как шпинат
  • Цельнозерновые
  • Семена тыквы
  • Черная фасоль
  • Орехи
  • Кешью
  • Соевое молоко
  • Миндаль

Примечание: Прежде чем делать какие-либо радикальные включения или исключения из своего рациона, необходимо сначала проконсультироваться с врачом.Лучше всего вместе с врачом или диетологом составить план диеты, который лучше всего подходит для вашего конкретного состояния. Также важно исключить риск аллергической реакции или лекарственного взаимодействия, прежде чем начинать новый план питания.

Когда обращаться к врачу

Общая слабость в ногах из-за физических нагрузок возникает и исчезает, не вызывая серьезных опасений.

Однако, если состояние становится все более частым или хроническим, необходимо пройти обследование у врача для определения основной причины.

«Слабость в ногах может быть признаком серьезного заболевания. В зависимости от типа слабости проблема может быть связана с заболеванием центральной или периферической нервной системы, сосудистой системой, травмой или другим болезненным процессом. Таким образом, если кто-то страдает слабостью в ногах, он должен обсудить это со своим врачом.

Длительная слабость ног - это ненормально, поэтому убедитесь, что ваш врач хорошо осмотрел и рассмотрел возможные методы лечения и диагностики.»По предложению доктора Эстель Фаррелл, DO.

Только после того, как будет поставлен правильный диагноз, врач назначит соответствующий курс лечения.

Ответы экспертов

Ответил доктор Ашиш Ананд, MBBS (хирург-ортопед)

Отказ от ответственности: Ответы на вопросы являются общими советами. В случае каких-либо сомнений или проблем, пожалуйста, обратитесь к врачу, чтобы пройти обследование и обсудить свои проблемы.

Может ли слабость в ноге быть признаком серьезного заболевания?

Слабые ноги могут быть вызваны плохим здоровьем или неврологическими проблемами, исходящими от головного мозга или позвоночника.Неврологические проблемы могут включать инсульт и рассеянный склероз. Проблемы с позвоночником могут быть вызваны травмой, пролапсом диска или стенозом канала.

Может ли высокий уровень беспокойства привести к слабости ног?

Беспокойство, как правило, может вызвать замирание и проявляться в виде множественных соматических симптомов. Возможно, слабость в ногах является проявлением беспокойства, но оно будет временным, а значит, возникает на пике беспокойства.

Могут ли слабые ноги быть признаком рассеянного склероза?

Рассеянный склероз может проявляться в различных формах, включая общую усталость, проблемы с глазами, такие как диплопия, и слабость в верхних и нижних конечностях.

Слабые ноги - это то же самое, что желейные ноги?

Желейные ножки - признак беспокойства. Когда вы находитесь в состоянии стресса, организм реагирует выбросом гормонов стресса, вызывая сокращение мышц.

Когда мышцы постоянно сокращаются, прекращается кровоснабжение, что приводит к слабости. Беспокойство вызывает временный паралич / слабость, который обычно проходит. Однако хроническое беспокойство - это плохо, и нужно обращаться к психиатру.

Нормально ли для пожилых людей слабые ноги?

У пожилых людей могут быть слабые ноги из-за множества проблем, таких как нормальный процесс старения, побочные эффекты лекарств, общее плохое состояние здоровья, депрессия, неврологические проблемы и проблемы, возникающие в позвоночнике.Проблемы с позвоночником проявляются в виде боли в пояснице и слабости в ногах при ограниченном расстоянии ходьбы.

Когда следует обращаться к врачу при слабости ног?

Если с вашим здоровьем все в порядке, у вас нет депрессии и слабость ограничивает вашу активность, то рекомендуется как можно скорее проконсультироваться с врачом.

О докторе Ашише Ананде, MBBS: Доктор Ананд опубликовал значительное количество работ в известных национальных и международных журналах. Он читал лекции как на национальном, так и на международном уровне.

Доктор Ананд был ведущим автором главы «Воздействия при артропластике коленного сустава» в книге Хирургические методы артропластики коленного сустава , опубликованной Elsevier. Он также был редактором и автором главы книги Management of Arthritis - A Holistic View , опубликованной Bentham Science.

Список литературы
  1. Стоун Дж., Айбек С. Функциональная слабость и паралич конечностей. Справочник по клинической неврологии. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27719840. Опубликовано в 2016 г.
  2. Hoang PD, Gandevia SC, Herbert RD. Распространенность контрактур суставов и мышечной слабости у людей с рассеянным склерозом. Инвалидность и реабилитация. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24236496. Опубликовано 2014.
  3. Patzkó A, Shy ME. Последние новости о болезни Шарко-Мари-Тута. Текущие отчеты по неврологии и нейробиологии. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3685483/. Опубликовано в феврале 2011 г.
  4. Димачкие М.М., Барон Р.Дж. Синдром Гийена-Барре и варианты. Неврологические клиники.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3939842/. Опубликовано в мае 2013 г.
  5. Udd B. Дистальные мышечные дистрофии. Справочник по клинической неврологии. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21496636. Опубликовано 2011.
  6. JayamTrouth A, Dabi A, Solieman N, Kurukumbi M, Kalyanam J. Myasthenia gravis: обзор. Аутоиммунные заболевания. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3501798/. Опубликовано в 2012 г.
  7. Кано-де-ла-Куэрда Р., Перес-де-Эредиа М., Мианголарра-Пейдж JC, Муньос-Хеллин Е., Фернандес-де-Лас-Пеньяс К.Есть ли мышечная слабость при болезни Паркинсона? Американский журнал физической медицины и реабилитации. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19487924. Опубликовано в январе 2010 года.
  8. Араки М., Хатамото Ю., Хигаки И., Танака Х. «Медленная ходьба с поворотами» увеличивает активность четырехглавой мышцы и мышц, выпрямляющих позвоночник. Журнал физиотерапевтической науки. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5361002/. Опубликовано в марте 2017 г.
  9. Longpré HS, Brenneman EC, Johnson ALM, Maly MR. Определение упражнений для укрепления колен на основе йоги с использованием момента приведения колена.Клиническая биомеханика (Бристоль, Эйвон). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26094136. Опубликовано в октябре 2015 г.
  10. Woodyard C. Изучение терапевтического эффекта йоги и ее способности повышать качество жизни. Международный журнал йоги. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3193654/. Опубликовано в июле 2011 г.
  11. Сонг Q-H, Zhang Q-H, Xu R-M и др. Влияние упражнений тай-чи на силу мышц нижних конечностей, минеральную плотность костей и функцию баланса у пожилых женщин. Международный журнал клинической и экспериментальной медицины.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4100967/. Опубликовано 15 июня 2014 г.
  12. Лу Х, Хуэй-Чан CWY, Цанг WWN. Тайцзи, податливость артерий и мышечная сила у пожилых людей. Европейский журнал профилактической кардиологии. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22492864. Опубликовано в августе 2013 г.
  13. Чжоу М., Пэн Н., Дай Ц., Ли Х-З, Ши Р-Г, Хуан В. Влияние тайцзи на силу мышц нижних конечностей у пожилых людей. Китайский журнал интегративной медицины. https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26015074. Опубликовано в ноябре 2016 г.
  • Была ли эта статья полезной?
  • Да Нет
.

Пищевая ценность и польза для здоровья

Овес ( Avena sativa ) - цельнозерновые злаки, выращиваемые в основном в Северной Америке и Европе.

Они являются очень хорошим источником клетчатки, особенно бета-глюкана, и богаты витаминами, минералами и антиоксидантами.

Цельный овес является единственным источником авенантрамидов, уникальной группы антиоксидантов, которые, как считается, защищают от болезней сердца.

Благодаря своим многочисленным преимуществам, таким как снижение уровня сахара в крови и холестерина, овес привлек значительное внимание как здоровая пища (1, 2, 3, 4).

Чаще всего их раскатывают или измельчают, их можно употреблять в виде овсянки (каши) или использовать в выпечке, хлебе, мюсли и мюсли.

Цельнозерновой овес называется овсяной крупой. Чаще всего их раскатывают или измельчают в плоские хлопья и слегка поджаривают для получения овсянки.

Овсяные хлопья быстрого приготовления или быстрого приготовления состоят из более тонко раскатанных или нарезанных овсяных хлопьев, которые намного легче впитывают воду и поэтому готовятся быстрее.

Отруби или внешний слой зерна, богатый клетчаткой, часто употребляют отдельно в виде злаков, с мюсли или в хлебе.

В этой статье рассказывается все, что вам нужно знать о овсе.

Пищевая ценность 3,5 унций (100 граммов) сырого овса: (5):

  • Калорий: 389
  • Вода: 8%
  • Белок: 16,9 грамма
  • Углеводы: 66,3 грамма
  • Сахар: 0 граммов
  • Клетчатка: 10,6 грамма
  • Жиры: 6,9 грамма

Углеводы

Углеводы составляют 66% от сухого веса овса.

Около 11% углеводов составляет клетчатка, а 85% - крахмал. Овес содержит очень мало сахара, только 1% из него составляет сахароза.

Крахмал

Крахмал, который состоит из длинных цепочек молекул глюкозы, является самым крупным компонентом овса.

Крахмал в овсе отличается от крахмала в других зерновых. Он имеет более высокое содержание жира и более высокую вязкость, что объясняется его способностью связываться с водой (6, 7, 8).

В овсе содержатся три типа крахмала (9, 10, 11):

  • Быстро усваиваемый крахмал (7%). Этот тип быстро расщепляется и всасывается в виде глюкозы.
  • Крахмал медленно перевариваемый (22%). Эта форма распадается и усваивается медленнее.
  • Крахмал устойчивый (25%). Устойчивый крахмал действует как клетчатка, предотвращает переваривание и улучшает здоровье кишечника, питая дружественные кишечные бактерии.
Волокно

Цельный овес содержит почти 11% клетчатки, а каша - 1,7% клетчатки.

Большая часть клетчатки овса растворима, в основном это клетчатка, называемая бета-глюканом.

Овес также содержит нерастворимые волокна, включая лигнин, целлюлозу и гемицеллюлозу (12).

Овес содержит больше растворимой клетчатки, чем другие злаки, что приводит к замедлению пищеварения, увеличению сытости и подавлению аппетита (13, 14).

Растворимые бета-глюканы овса уникальны среди волокон, так как они могут образовывать гелеобразный раствор при относительно низкой концентрации.

Бета-глюкан составляет 2,3–8,5% сырого цельного овса, в основном он сконцентрирован в овсяных отрубях (15, 16).

Известно, что бета-глюканы овса снижают уровень холестерина и увеличивают выработку желчной кислоты.Также считается, что они снижают уровень сахара в крови и уровень инсулина после еды, богатой углеводами (17, 18, 19, 20).

Было доказано, что ежедневное потребление бета-глюканов снижает уровень холестерина, особенно холестерина ЛПНП (плохого), и, таким образом, может снизить риск сердечных заболеваний (21).

Белок

Овес - хороший источник качественного белка, его содержание составляет 11-17% от сухого веса, что выше, чем у большинства других злаков (22).

Основным белком овса - 80% от общего содержания - является авеналин, которого нет ни в одном другом зерне, но он похож на белки бобовых.

Минорный белок авенин связан с глютеном пшеницы. Однако чистый овес считается безопасным для большинства людей с непереносимостью глютена (23, 24).

РЕЗЮМЕ Углеводы в овсе - это в основном крахмалы и клетчатка. Овес содержит больше белка и жира, чем большинство других злаков, и является хорошим источником бета-глюкана, уникальной растворимой клетчатки, имеющей множество преимуществ для здоровья.

Овес богат многими витаминами и минералами, включая:

  • Марганец. Этот микроэлемент, обычно содержащийся в больших количествах в цельнозерновых продуктах, важен для развития, роста и обмена веществ (25).
  • Фосфор. Этот минерал важен для здоровья костей и сохранения тканей (26).
  • Медь. Медь, являющаяся антиоксидантным минералом, которого часто не хватает в западной диете, считается важным для здоровья сердца (27).
  • Витамин B1. Также известный как тиамин, этот витамин содержится во многих продуктах питания, включая зерно, бобы, орехи и мясо.
  • Утюг. Как компонент гемоглобина, белка, ответственного за перенос кислорода в кровь, железо абсолютно необходимо в рационе человека.
  • Селен. Этот антиоксидант важен для различных процессов в организме. Низкий уровень селена связан с повышенным риском преждевременной смерти и нарушением иммунной и психической функции (28).
  • Магний. Этот минерал, которого часто не хватает в рационе, важен для многих процессов в организме (29).
  • Цинк. Этот минерал участвует во многих химических реакциях в организме и важен для здоровья в целом (30).
РЕЗЮМЕ Овес содержит большое количество многих витаминов и минералов, таких как марганец, фосфор, медь, витамины группы B, железо, селен, магний и цинк.

Цельный овес богат антиоксидантами, которые могут принести пользу здоровью. Их основные растительные соединения включают (3, 31, 32, 33):

  • Авенатрамиды. Авенатрамиды, содержащиеся только в овсе, относятся к семейству мощных антиоксидантов. Они могут уменьшить воспаление в артериях и регулировать кровяное давление (34, 35, 36).
  • Феруловая кислота. Это наиболее распространенный полифенольный антиоксидант в овсе и других зерновых культурах (12, 37).
  • Фитиновая кислота. Наиболее многочисленная в отрубях фитиновая кислота может ухудшить усвоение минералов, таких как железо и цинк (12, 38).
РЕЗЮМЕ Овес - единственный диетический источник мощных антиоксидантов, называемых авенатрамидами. Они также содержат феруловую кислоту и фитиновую кислоту.

Эксперты приписывают овес широкому спектру преимуществ для здоровья, включая снижение артериального давления и снижение риска ожирения и диабета 2 типа. Основные преимущества этого зерна перечислены ниже (39, 40, 41, 42, 43).

Может снизить уровень холестерина

Исследования неоднократно подтверждали, что овес снижает уровень холестерина, что может снизить риск сердечных заболеваний (44, 45, 46, 47).

Болезни сердца являются ведущей причиной смерти во всем мире, а высокий уровень холестерина является основным фактором риска, особенно окисленный холестерин ЛПНП (плохой) (48, 49).

Способность овса снижать уровень холестерина в основном объясняется содержанием в нем бета-глюкана (50, 51, 52, 53, 54).

Бета-глюкан может замедлить усвоение жиров и холестерина за счет увеличения вязкости съеденной пищи (55).

Попадая в кишечник, он связывается с богатыми холестерином желчными кислотами, которые ваша печень вырабатывает для улучшения пищеварения. Затем бета-глюкан переносит эти кислоты по пищеварительному тракту и, в конечном итоге, из организма.

Обычно желчные кислоты реабсорбируются в пищеварительной системе, но бета-глюкан подавляет этот процесс, что приводит к снижению уровня холестерина (56).

Власти определили, что продукты, содержащие не менее 3 граммов бета-глюкана в день, могут снизить риск сердечных заболеваний (57).

Может предотвратить диабет 2 типа

Диабет 2 типа стал гораздо более распространенным явлением в последние годы.

Это заболевание характеризуется нарушением регуляции уровня сахара в крови, обычно в результате снижения чувствительности к гормону инсулину.

Бета-глюканы, растворимые волокна овса, продемонстрировали свою пользу для контроля уровня сахара в крови (58, 59).

Было обнаружено, что умеренное количество бета-глюканов из овса снижает как глюкозную, так и инсулиновую реакцию после приема пищи, богатой углеводами (60, 61, 62).

У людей с диабетом 2 типа и тяжелой инсулинорезистентностью 4-недельное диетическое вмешательство с овсяными хлопьями привело к снижению дозировки инсулина, необходимой для стабилизации уровня сахара в крови, на 40% (63).

Исследования показывают, что бета-глюканы могут улучшать чувствительность к инсулину, отсрочивая или предотвращая начало диабета 2 типа, но обзорное исследование показало, что доказательства противоречивы (53, 64, 65, 66, 67).

Вареный цельный овес вызывает низкий уровень глюкозы и инсулина, но реакция значительно возрастает, если овес измельчать в муку перед приготовлением (68, 69, 70).

Может повысить чувство насыщения

Сытость играет важную роль в энергетическом балансе, поскольку не дает вам есть до тех пор, пока не вернется чувство голода (71).

Измененная передача сигналов полноты связана с ожирением и диабетом 2 типа (72, 73).

В исследовании, оценивающем эффект полноты 38 распространенных продуктов, овсянка заняла третье место в общем и первом среди продуктов для завтрака (74).

Водорастворимые волокна, такие как бета-глюканы, могут увеличивать чувство сытости, задерживая опорожнение желудка и способствуя высвобождению гормонов насыщения (75, 7, 76).

Исследования на людях показывают, что овсянка может повысить чувство насыщения и снизить аппетит больше, чем готовые к употреблению сухие завтраки и другие типы пищевых волокон (13, 14, 77, 78).

Кроме того, овес низкокалорийный и богат клетчаткой и другими полезными питательными веществами, что делает его отличным дополнением к эффективной диете для похудения.

В основном без глютена

Безглютеновая диета - единственное решение для людей, страдающих глютеновой болезнью, а также для многих людей с чувствительностью к глютену.

Овес не глютеновый, но содержит аналогичный тип белка, называемый авенином.

Клинические исследования показывают, что умеренное или даже большое количество чистого овса может переноситься большинством людей с глютеновой болезнью (79, 80, 81, 82, 83, 84).

Было показано, что овес увеличивает пищевую ценность безглютеновых диет, увеличивая потребление как минералов, так и клетчатки (85, 86).

Однако овес может быть заражен пшеницей, поскольку его часто перерабатывают на одних и тех же предприятиях (87, 88).

Следовательно, людям с глютеновой болезнью важно есть только сертифицированный безглютеновый овес.

Другие преимущества для здоровья

Овес имеет и другие потенциальные преимущества.

Кормление овсом младенцев в возрасте до шести месяцев связано со снижением риска детской астмы (89).

Кроме того, несколько исследований показывают, что овес может укрепить вашу иммунную систему, увеличивая вашу способность бороться с бактериями, вирусами, грибами и паразитами (90).

У пожилых людей употребление волокон овсяных отрубей может улучшить общее самочувствие и снизить потребность в слабительных (91, 92, 93).

РЕЗЮМЕ Овес обладает рядом потенциальных преимуществ, включая снижение уровня холестерина и сахара в крови. Более того, они очень сытные и, естественно, не содержат глютена, но могут содержать глютеновые зерна.

Овес обычно хорошо переносится и не вызывает побочных эффектов у здоровых людей.

Однако люди, чувствительные к авенину, могут испытывать побочные эффекты, аналогичные симптомам непереносимости глютена, и им следует исключить овес из своего рациона (94, 95, 96).

Кроме того, овес может быть загрязнен другими зернами, такими как пшеница, что делает его непригодным для людей с глютеновой болезнью или аллергией на пшеницу (87, 88).

Лицам, страдающим аллергией или непереносимостью пшеницы или других зерновых, следует покупать только сертифицированный чистый овес.

РЕЗЮМЕ Овес обычно хорошо переносится, но может быть загрязнен глютеном. Людям, чувствительным к глютену, следует употреблять только чистый, незагрязненный овес.

Овес - одно из самых полезных для здоровья зерновых в мире и хороший источник многих витаминов, минералов и уникальных растительных соединений.

Бета-глюканы, разновидность растворимой клетчатки в этом зерне, обладают многочисленными преимуществами для здоровья. К ним относятся снижение уровня холестерина, улучшение здоровья сердца и снижение уровня сахара в крови и реакции на инсулин.

Кроме того, овес очень сытный, может снизить аппетит и помочь вам съесть меньше калорий.

Если вам интересно, вы можете добавить овес в свой рацион уже сегодня.

.

Смотрите также