Геркулесовая каша с сухофруктами


Как варить овсяную кашу на воде  с сухофруктами

Как готовить овсяную кашу

Ингредиенты:

  1. хлопья овсяные – 1 стакан
  2. курага – 100 гр
  3. чернослив – 100 гр
  4. изюм – 100 гр
  5. соль
  6. сахар

Очень вкусный и полезный завтрак. Особенно зимой при минимальном количестве витаминов и свежих фруктов. Готовится дома и очень просто. Будем готовить кашу  из овсяных хлопьев. Они мягче и быстрее варятся.

Овсяные хлопья заливаем 2 стаканами воды. Помешивая варим минут 10.

берем овсяные хлопья

Все сухофрукты промываем, высыпаем в миску и заливаем кипятком минут на 15. Лучше сухофрукты замочить до того как поставили варить овсянку.

Замачивать очень важно. Я однажды поленилась и каша получилась с горечью. Это значит я купила не качественные сухофрукты. обработанные излишне химией. Так что замачивайте!!!

промываем сухофрукты

Когда овсяная каша будет уже почти готова, с сухофруктов сливаем воду и высыпаем их в кашу. Для сладкоежек, овсяную кашу с сухофруктами можно еще подсластить сахаром.

замачиваем сухофрукты

Сладкий, полезный и быстрый завтрак от сайта «Вкуснее дома» готов.

овсяная каша фото

Овсянка – самый полезный завтрак

Овсянка покрывает потребности организма во многих питательных веществах, даёт необходимую энергию, и предотвращает многие заболевания. Женщины ценят овсянку за омолаживающие свойства, а спортсмены за то, что она является хорошим и легко усваиваемым источником энергии. Это продукт с низким гликемическим индексом и имеет мало калорий, а также способен обеспечить сытость на долгое время.

Овсянка является источником витаминов группы В, РР, В9 и пантотеновой кислоты, она богата полезными минералами цинка, фтора, калия, селена и железа. Также в зернах овса имеется много белка, ненасыщенных жирных кислот и пищевых волокон.

Кроме того, в сочетании с молоком или йогуртом овсянка вдвойне полезна. Благодаря большому количеству витаминов овсянка поддерживает физическое и психическое здоровье, поскольку хорошо действует на нервную систему и мышечную, предотвращает усталость, и улучшает настроение.

Благодаря большому количеству фосфора, магния и кальция овсянка укрепляет кости, делает их сильнее, защищая от остеопороза и других заболеваний костей. Все эти эти вещества необходимы для поддержания здоровья костей. Железо, снижает усталость и стимулирует иммунную систему.

В составе этого продукта найдены фитоэстрогены, которые ответственны за молодой внешний вид нашей кожи, а высокое содержание антиоксидантов замедляет процесс старения. Считается, что если каждое утро употреблять в пищу 2 ч. л. овсяных хлопьев, то уровень холестерина снизиться на 10 %.

Существует даже диета на основе овсянки, которая очищает организм и способствует потере веса. Зерна овса также включают в свой состав жирные кислоты, которые поддерживают работу сердца, нервной системы, а также могут предотвратить многие опасные болезни.

Овсянка хороший источник клетчатки, которая, хотя и не переваривается, и не поглощается пищеварительной системой, однако необходима для правильной работы всей пищеварительной системы.

Овсяные хлопья особенно рекомендуется для детей. Результаты обширных исследований (с участием 10000 детей) доказали, что традиционный завтрак из овсяной каши, способствует поддержанию роста и правильного развития, как физического, так и психического.

В сфере косметологии овсянка также нашла свое применение. Ее используют при приготовлении мази, крема, геля, мыла. Она очень полезна для лица и волос, и борется с появлением морщин.

Понравилось? Посмотри подборку интересных авторских рецептов!

овсяная каша с сухофруктами и ложкой на деревянном столе Стоковое Фото

Похожие изображения

Овсяная каша с сухофруктами на синем столе.

Овсяная каша с сухофруктами на белом деревянном фоне, завтрак

Чаша с сырой овсянкой, молоком, фруктами и орехами на деревянном столе

Здоровое питание.Свежие лесные ягоды, медь, орехи, овсянка, сухофрукты и семена. На деревянном фоне. Вид сверху.

Овсяные хлопья с бананом и курагой. На темном деревянном столе.

Овсяные хлопья с сухофруктами, цикорием и розой. Фото квартира лежала на деревянном фоне. Здоровая пища.

Каша овсяная с сухофруктами и семенами чиа

Каркас из ингредиентов для здорового завтрака.Свежие и сушеные фрукты, орехи, молоко. Скопируйте место на деревянном столе.

В белой миске овсяные хлопья, орехи и сухофрукты на фоне деревянных досок, окрашенных в синий цвет.

Мюсли с орехами и сухофруктами

Диетическое питание, овсяные хлопья с сухофруктами

Овсяные хлопья на деревянном столе. Вид сверху овсянки. Здоровое питание

Овсяные хлопья с сухофруктами.

Овсяные хлопья и молоко

.

Овсяная каша с сухофруктами и ложкой Stock Photo

Похожие изображения

Овсяная каша с сухофруктами на синем столе.

Овсяная каша с сухофруктами на белом деревянном фоне, завтрак

Каша овсяная с сухофруктами и семенами чиа

Овсяные хлопья с сухофруктами, семенами и корицей фото плоская выкладка.Здоровая пища. Вкусный завтрак.

Мюсли с орехами и сухофруктами

Здоровое питание. Свежие лесные ягоды, медь, орехи, овсянка, сухофрукты и семена. На деревянном фоне. Вид сверху.

Чаша с овсяными хлопьями, сухофруктами и орехами на текстурированном фоне

Здоровый завтрак, чашка овсянки с кусочками фруктов и ложка рядом с ней на белой текстильной салфетке

Диетическое питание, овсяные хлопья с сухофруктами

Здоровое питание для взрослых: овсяные хлопья, молоко, орехи, сухофрукты на фоне темного дерева

Каша мюсли с сухофруктами в миске

Овсяные хлопья с сухофруктами.

Овсяная каша, изолированные на белом фоне

Полезный завтрак, правильное питание, овсянка, сухофрукты, хлеб, фрукты, сантиметр на светлом фоне. Рацион питания. Место для

.

Рецепт полезной овсянки с фруктами и орехами

Овсянка - одно из моих любимых блюд на завтрак. Его можно быстро приготовить и легко адаптировать к моему постоянно меняющемуся настроению - иногда я хочу его с фруктами, иногда - просто, а иногда мне хочется всего понемногу (именно тогда я включаю все необязательные ингредиенты, перечисленные здесь!). Этот базовый рецепт - все, что вам нужно для начала ... добавляйте столько или меньше дополнительных ингредиентов, сколько хотите.

Из План вилок поверх ножей

Автор Дель Сроуф,

Добавить в планировщик питания .

овсяных хлопьев с сушеными абрикосами Stock Image

Похожие изображения

Тарелка овсяной каши с дольками мандарина, зернами граната, изюмом, курагой на серой салфетке на деревянном фоне

Чаша овсяной каши с курагой и изюмом

Сладкая овсяная каша с курагой

Питание для гармонии и здоровья.Каша овсяная с курагой, черносливом

Овсяная каша или овсяная каша или хлопья для завтрака с курагой, изолированные на белом мраморном фоне. Домашняя еда.

Вегетарианская овсяная каша с курагой и листьями мяты

Овсяные хлопья с курагой

Девушка готовит мюсли к завтраку.Девушка кладет себе сухофрукт в овсяную кашу. Полезный и полезный завтрак

Вегетарианский завтрак. Вкусная овсяная каша с курагой на белом деревенском фоне

Каша овсяная с курагой

Каша овсяная с миндалем, сухофруктами и медом

Каша овсяная с ягодами черники,

Чаша с овсяными хлопьями, курагой и орехами на деревянном столе

Ингредиенты для домашней овсяной мюсли.Овсяные хлопья, мед, миндальные орехи, сушеная клюква и абрикосы. Концепция здорового завтрака

.

Смотрите также