Худеем за неделю на кашах


недельная диета на кашах с меню

Getty Images, Shutterstock

Содержание статьи

1. Описание диеты, особенности 2. Меню и рекомендации  2.1 Подготовка к диете на кашах 2.2 Диета на кашах: меню на 7 дней 2.3  Выход из диеты 2.4 Кому подходит диета на 7 кашах: 2.5 Противопоказания Скрыть

Описание диеты, особенности

Диета на кашах прекрасно подходит не только для похудения, но и для детоксикации организма. Она относительно проста при приготовлении блюд, доступна по стоимости ингредиентов и далека от мучительных голодовок. Почему же стоит выбрать именно каши?

Это здоровый способ похудения. Организм получает все необходимые витамины и микроэлементы, быстро наступает чувство сытости без вреда для талии и других проблемных мест. Несмотря на то что крупы – источник углеводов, которые, в свою очередь, влияют на набор массы тела, при правильном подходе всё выглядит совсем иначе. Важно понимать, что в кашах содержатся медленные (сложные) углеводы, которые необходимы организму в отличие от вредных быстрых, которые входят в состав сладостей. Крупы богаты клетчаткой, которая благотворно влияет на очистку кишечника от шлаков, и витаминами группы В, их польза многогранна.

Существуют три основных вида диет на кашах: диета на неделю, диета на 10 дней и непродолжительная монодиета на кашах, рассчитанная на 3–6 дней.

Для такой диеты больше всего подходит одна из самых полезных круп – гречневая, богатая железом и белком при низком содержании жира. Злоупотреблять монодиетой не стоит: организму нужно разнообразие, поскольку в разных крупах содержатся индивидуальные комплексы полезных веществ. Таким образом худеть на какой-то одной каше можно всего несколько дней, но дальше стоит вернуться к сбалансированному питанию, а лучше всего попробовать семидневную диету. Чем больше исходный вес, тем выше вероятность похудеть быстрее. Потеря веса индивидуальна: от 2 до 5 кг за 7 дней. Важно понимать, что в первую очередь визуально уйдут объёмы, поскольку лишняя вода и отложения солей будут расходоваться в первую очередь.

Хотите похудеть? Выбирайте кашу вместо хлопьев: горячий завтрак из овсяных хлопьев дольше сохраняет чувство сытости и утоляет голод

Хотите похудеть? Выбирайте кашу вместо хлопьев: горячий завтрак из овсяных хлопьев дольше сохраняет чувство сытости и избавляет от голода

  • Калорийность, каша сытнее, чем овсяная каша
  • Каша также приносит больше удовлетворения и лучше по снижению желания есть
  • Это могло быть потому, что он более вязкий, чем хлопья, говорят исследователи

Автор Эмма Иннес

Опубликовано: | Обновлено:

Одна из величайших проблем диеты - это приготовление низкокалорийных блюд, которые достаточно сытны, чтобы уменьшить искушение перекусить.

И теперь кажется, что каша - лучший вариант завтрака, чем хлопья.

Новое исследование показывает, что количество калорий в одной порции каши сытнее, чем в тарелке овсяных хлопьев.

Порция каши - более сытный завтрак, чем миска овсяных хлопьев, согласно новому исследованию. голод лучше, чем каша.

Доктор Фрэнк Гринуэй и его коллеги из Центра биомедицинских исследований Пеннингтона при Университете штата Луизиана протестировали три различных завтрака на основе овса с 217 калориями.

Результаты показали, что овсянка быстрого приготовления усиливает чувство сытости и снижает желание съесть больше, чем хлопья на основе овса.

В исследовании участвовали 43 человека, которым после ночного голодания давали три разных завтрака в случайном порядке с интервалом не менее недели.

Каждый завтрак состоял из 150 калорий овсяных хлопьев быстрого приготовления, овсяных хлопьев по старинке или хлопьев, а также 67 калорий обезжиренного молока без содержания лактозы.

После завтрака у участников оценивали чувство голода и насыщения через 30, 60, 120, 180 и 240 минут.

Считается, что вязкость каши делает ее более наполненной, чем миска с хлопьями такой же калорийности.

Результаты показали, что когда испытуемые ели овсянку быстрого приготовления, они сообщали о меньшем голоде по сравнению с тем, когда они ели хлопья.

Овсянка также обеспечивает большую сытость и снижает желание есть больше.

Исследователи говорят, что вязкость каши была выше, чем у хлопьев, что может объяснить разницу в голоде.

«Это исследование демонстрирует, что уникальные характеристики овсяных хлопьев оказывают значительное влияние на сытость и желание есть - даже при сопоставлении калорий и ингредиентов [овес] с другим вариантом завтрака», - сказал доктор Гринуэй.

«Мы обнаружили, что овсяные хлопья быстрого приготовления более эффективны при подавлении аппетита по сравнению с холодными хлопьями, даже при меньшем размере порции и меньшем количестве калорий, чем исследовалось ранее.’

.

Каша быстрого приготовления на завтрак - легкий обед

Ключевые выводы

  • Овсянка быстрого приготовления (каша быстрого приготовления, если вы находитесь в Великобритании) заставляет вас чувствовать себя более сытым, чем хлопья для завтрака с холодным молоком
  • Это исследование показало, что те, кто ел кашу на завтрак, потребляли значительно меньше калорий в обеденное время

Исследование, опубликованное в Журнале Американского колледжа питания, показало, что сытная миска овсяных хлопьев быстрого приготовления помогает сократить потребление пищи во время обеда лучше, чем ведущие, на основе овса, холодные хлопья - даже если в каждой миске содержится одинаковое количество калорий.

Исследование

Рандомизированное контролируемое испытание тестировало 250-калорийную порцию овсяных хлопьев быстрого приготовления и 250-калорийную порцию холодных овсяных хлопьев. Оба завтрака потребляли дополнительно 113 калорий обезжиренного молока.

У участников, получавших овсянку быстрого приготовления, усилилось чувство сытости и уменьшилось желание есть.

Четыре часа спустя исследователи предложили участникам обед по их выбору - индейку, ветчину, ростбиф или сэндвичи с овощными котлетами и некалорийный или калорийный напиток, а также картофельные чипсы и печенье.

Предлагаемый обед содержал от 2600 до 2800 калорий, и участникам было сказано «съесть до удовлетворения».

Общее потребление калорий было значительно ниже после употребления каши быстрого приготовления по сравнению с холодными хлопьями.

«Польза для сытости одной только овсянки быстрого приготовления была важным открытием», - отметила ведущий автор Кандида Ребелло, доктор медицинских наук, из Центра биомедицинских исследований Пеннингтона при Университете штата Луизиана.

«Когда мы пошли дальше и оценили потребление через четыре часа после завтрака, мы обнаружили, что после употребления овсянки быстрого приготовления участники решили съесть значительно меньше за обедом по сравнению с теми, кто ел овсяные хлопья.«

После анализа типов клетчатки в каждом зерне исследователи предположили, что более высокая молекулярная вязкость бета-глюкана в овсяных хлопьях быстрого приготовления способствовала его насыщающему эффекту по сравнению с холодными хлопьями на основе овса.

Авторы заявили, что переработка холодных злаков может привести к изменениям в клетчатке овса, которые снижают его способность усиливать чувство сытости.

wlr говорит

Вы заметите, что каша довольно часто появляется в планах диеты WLR, потому что это хорошее начало дня с низким содержанием калорий.

Сделать это легко и быстро с помощью овсяных хлопьев быстрого приготовления, что делает его еще более привлекательным. Существует множество вариантов: от Quaker's Oatso Simple до специализированных брендов, таких как MOMA, и собственной торговой марки супермаркета.

По мнению British Heart Foundation,

And Instant также хорош для вас, хотя они рекомендуют употреблять несладкие и добавлять фрукты, а не есть ароматизированные сорта, которые, как правило, содержат много сахара.

Калории и углеводы на кончиках ваших пальцев

  • 25000+ основных и фирменных продуктов в Великобритании
  • Полностью обновлено на 2019 год
  • Раздел New Eating Out, все основные рестораны Великобритании
  • Продукты легко найти
  • Информация о сожженных калориях

£ 5 скидка здесь на wlr

Спонсируемый

.

Как похудеть за неделю

Что самое сложное в похудении? Ответ довольно прост: нужно потратить время и приложить усилия, чтобы похудеть. Но есть и хорошие новости: вы сможете похудеть всего за неделю! Прежде чем закатить глаза, мы расскажем, как это сделать. Если вы правильно измените свои привычки в еде и упражнениях, вы обязательно увидите результаты через неделю. Мы откроем вам некоторые секреты похудания, которые творит чудеса для большинства из нас.

Измените свои привычки в еде и тренировках

Чтобы приблизиться к своим целям по снижению веса, вам необходимо внести серьезные изменения в свой рацион и режим упражнений. Голод - это, конечно, не ответ. Если вы будете голодать, вес, который вы так старались сбросить, только вернется. Итак, попробуйте включить следующие здоровые привычки в свою повседневную жизнь, и вскоре вы приблизитесь к своему целевому весу.

1. Убрать сахар и соль.

Когда вы как сумасшедшие набираете килограммы, вам нужно проверять потребление соли и сахара.

Чаще всего вы потребляете намного больше, чем обычно рекомендуется. Иногда, когда вы пытаетесь уменьшить сахар, вы пытаетесь компенсировать его солью. Но соль на самом деле вызывает вздутие живота.

Вот как можно быстро избавиться от вздутия живота, снизить потребление натрия до 1500 миллиграммов в день и снизить уровень сахара до 20 граммов.

Ваше тело сбросит весь вес воды и станет более стройным. Как только вы последуете совету, вы сразу увидите изменения.

2. Сократите порции

Да, нужно быть внимательнее с размером порции. Если вы не можете отказаться от своей большой тарелки и больших порций, откажитесь от мысли о похудании.

Это простой трюк: когда вы берете тарелку меньшего размера, вы в конечном итоге едите меньшие порции.

Итак, вам автоматически удается сократить количество калорий. Хорошая новость заключается в том, что, когда вы практикуете контроль порций, вы скоро к этому привыкнете и не будете чувствовать желания переедать или переедать.

3. Ешьте осознанно

Мы попробовали это, и это творит чудеса для нас. Просто ешьте медленно, наслаждаясь каждым кусочком. Помните о вкусе, тщательно пережевывайте пищу, а затем проглатывайте ее. Придавайте своей еде то значение, которого она заслуживает.

Ешьте спокойно, не отвлекаясь от пищи, которую вы едите. Ешьте в столовой, ни на что не отвлекаясь.

Вы будете удивлены тем фактом, что только небольшое количество может обуздать вашу тягу.Вы думаете, что вам нужно есть много еды, но на самом деле вам нужно совсем немного, чтобы удовлетворить ваши потребности в питательных веществах.

Так что ешьте столько, сколько вам нужно, и вы увидите, как тают фунты, не прилагая особых усилий.

4. Очистите холодильник на неделю

У всех нас есть привычка прятать шоколад, пудинги и мороженое в углу холодильника.

Вы держите его, чтобы утолить свою полуночную жажду, а иногда и тягу к настроению.Когда вам всем грустно, еда - это единственное, в чем вы можете утешиться, а этого быть не должно вовсе!

Так что, если вам грустно и подавлено, и вы сидите с кадкой мороженого, чтобы прогнать хандру, эти лишние килограммы точно никуда не денутся!

Мы знаем, что за пределами вашего дома существует множество соблазнов, так что вы можете сделать свой дом похожим на святилище. На одну неделю окружите себя полезными вещами. Как только вы начнете получать результаты, вас уже ничто не остановит.

5. Сон справа

Неустойчивый режим сна - одна из причин, по которой вы набираете вес. Когда вы недосыпаете, вы чаще пропускаете тренировки на следующий день, потому что не будете готовы к изнурительному поту.

На следующий день вы едите всевозможные нездоровые продукты, чтобы получить внезапный прилив энергии. Есть также исследования, которые подтвердили тот факт, что ваша склонность к перекурам резко возрастает, когда вы экономите на сне.Вы также склонны есть большие порции, что является настоящим рецептом катастрофы!

6. Пейте больше воды

Да, это действительно здорово! Выпейте стакан воды, когда почувствуете голод. Это не только снизит аппетит и ускорит обмен веществ, но и сделает кожу красивой.

Добавьте в воду кусочки имбиря, огурца и лимона, чтобы она была более интересной и менее пресной. Так что избегайте обезвоживания, потеря веса - лишь одно из преимуществ. Есть еще много всего.

7. Попотеть

Вам нужно тренироваться, и точка. Но упражнения не означают, что вы должны бегать или качать утюг в течение часа. Сделайте что-нибудь, что будет поддерживать интерес к упражнениям, или сделайте что-нибудь короткое и волнующее, например интервальные тренировки.

Короткая серия упражнений повысит ваш метаболизм и поможет быстрее сбросить килограммы. Исследования показывают, что интервальные тренировки, в которых вы чередуете периоды высокоинтенсивных упражнений с периодами восстановления низкой интенсивности, действительно очень эффективны.

Он улучшает физическую форму и сжигает больше калорий за короткий период времени, чем кардио, в стабильном темпе. Улучшите свою фитнес-игру с этим абсолютным победителем.

8. Ешьте дома

Лучший способ следить за калориями - есть домашнюю пищу. Когда вы едите в ресторане, вы не можете контролировать количество масла, соли или сахара.

Итак, вы в конечном итоге съедите гораздо больше, чем предполагалось, и в результате вы получите больше веса.Ешьте дома, если действительно хотите выставить напоказ свой худощавый аватар. Ешьте полезную, необработанную и питательную пищу, и ваше тело обязательно изменится к лучшему.

9. Уменьшите потребление углеводов и увеличьте потребление хороших жиров

Если вы хотите сбросить лишние килограммы, вам нужно перестать употреблять углеводы, особенно рафинированные. Цельнозерновые - это хорошо, но тогда вам нужно больше помнить о количестве.

Низкоуглеводные диеты имеют преимущества, выходящие далеко за рамки простого похудания.Они снижают внезапные всплески сахара в крови, артериального давления и триглицеридов. Они повышают уровень ЛПВП (хороший) и снижают уровень ЛПНП или плохого холестерина.

Низкоуглеводные диеты больше помогают сбросить вес и улучшить здоровье, чем низкокалорийные диеты с низким содержанием жиров. На самом деле, хорошие жиры, которые до сих пор демонизировались, теперь снова приветствуются из-за их положительного воздействия на наше здоровье. Они помогают улучшить реакцию на сахар в крови, повысить потерю жира, а также предотвратить хронические заболевания.Итак, пора запастись орехами, семенами и маслами, такими как кокосовое масло, топленое масло и масло травяного откорма.

Лучшие упражнения для похудения за неделю

Во-первых, вам нужно перестать зацикливаться на своем весе. Когда вы слишком напряжены, вы не худеете, а просто набираете вес. Итак, вам нужно перестать беспокоиться, просто отдать все силы и сосредоточиться на том, чтобы быть счастливым. Вы не представляете, как много для вас могут сделать несколько минут упражнений!

Эндорфины изменяют ваше настроение, вооружают позитивным настроем и стройным телом, чего еще вы можете желать? Вот подборка лучших упражнений, которые нужно выполнять, чтобы сбросить лишние килограммы и лишние килограммы.

1. Отжимания

Есть очень мало упражнений более эффективных, чем отжимания. Фактически, когда у нас слишком мало времени, чтобы включить час упражнений, мы делаем несколько отжиманий, просто чтобы быть удовлетворенными тем фактом, что мы выполняем упражнение, которое воздействует на все основные группы мышц тела.

Вот и все; Вам не потребуется никакого модного оборудования, только ваше тело и неукротимая воля. Это упражнение тренирует мышцы груди, плеч и рук.

Отжимания - это базовое упражнение, которое можно выполнять, просто поднимая и опуская тело с опорой на руки. Отжимания на трицепс выполняются, когда руки кладутся на пол прямо под плечами, при этом тело остается прямым. Теперь опустите туловище, согнув руки в локтях и вернувшись в исходное положение. Если это кажется трудным, вы можете облегчить это, поставив колени на пол.

2. Приседания

Приседания - действительно эффективное упражнение для ягодиц и ног.На самом деле приседания - это положение, в котором вы делаете движение, как будто собираетесь сесть, согнув колени близко к пяткам, а бедра параллельны полу. Это тренировка всего тела, которая затрагивает бедра, бедра и ягодицы.

Это упражнение требует отличной формы, поэтому вы должны следить за тем, чтобы не слишком сильно нагружать колени, так как вы можете их травмировать. Во время сидения надавите на ягодицы и не забывайте держать туловище прямо. Теперь повторите это упражнение несколько раз, чтобы привести в тонус и изменить свое тело.

3. Домкраты для прыжков

Прыжки с трамплина - очень эффективное упражнение для всего тела, полезное для здоровья и укрепления сердечно-сосудистой системы. Чередование действий, включающих движение рук над головой и вытянутых ног, увеличивает частоту сердечных сокращений, тем самым стимулируя приток крови к большому количеству групп мышц. Самое приятное в этом упражнении то, что здесь не требуется никакого оборудования, все, что вам нужно, - это немного места.

Встаньте, ноги вместе, руки опущены по бокам.Одним быстрым движением вытяните ноги в сторону, а затем поднимите руки над головой. Немедленно измените это движение, вернувшись в исходное положение.

4. Высокие колени

Это отличное упражнение, которое заставляет ваше сердце биться чаще. При регулярном выполнении это улучшает гибкость и добавляет больше силы нижним конечностям.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, смотрите прямо перед собой и опустите руки вниз по бокам. Продолжайте одновременно прыгать с одной ноги на другую и поднимайте колени как можно выше; о высоте бедер желательно.Оружие должно соответствовать этому примеру. Коснитесь земли подушечками ног, и все готово.

5. Опоры для планки

Это отличное упражнение для укрепления корпуса и поясницы. Его можно выполнять где угодно без какого-либо оборудования.

Начните с положения планки, но держите локти согнутыми, вес должен приходиться на предплечья. Тело должно быть выровнено таким образом, чтобы образовалась прямая линия от плеч до щиколоток.Включите ядро, напрягая пресс. Прыгайте ногами в стороны, как будто делаете прыжок, но держите верхнюю часть тела неподвижной. Верните ступни в исходное положение, чтобы сформировать одно повторение.

6. Берпи

Берпи - это упражнение для всего тела, которое воздействует на несколько групп мышц. Они сжигают много калорий за очень короткое время. Вы можете делать берпи где угодно, так как это тренировка без оборудования, в которой используется только вес вашего тела. Они помогают повысить силу и выносливость, что определенно помогает в повседневной деятельности и увеличивает вашу физическую силу.

Встаньте, ноги на ширине плеч, руки опущены по бокам. Опуститесь в положение на корточки и положите руки на пол прямо перед собой. Отведите ноги назад в положение для пресса и опустите туловище на пол. Поднимите грудь назад до положения для пресса и вытолкните обе ноги вперед, чтобы вернуться в положение приседания. С силой подпрыгните и поднимите обе руки над головой.

Выполняйте эти упражнения по 1 минуте каждое, отдыхайте одну минуту, а затем переходите к следующему.Вы можете сделать их как минимум 3 подхода.

Что ж, теперь вы знаете ответ на вопрос Как похудеть! Вы можете сбросить лишние килограммы с помощью этих простых советов и режимов упражнений. Сделайте фитнес частью своей повседневной жизни, просто ешьте правильно, больше двигайтесь, спите правильно, и вы скоро сможете щеголять подтянутым и стройным аватаром всего за семь дней!

Советы по снижению веса - Как избавиться от воды Вес за неделю - PDF

Деви Гаджендран - аспирант по питанию (Мадрасский университет, Тамил Наду) и имеет огромный опыт в области фитнеса и питания.Она является главным консультантом и постоянным сотрудником Fit Indian и имеет последнее слово во всех сегментах парадигмы Fit Indian, таких как красота, фитнес, домашние средства, болезни, советы по диете, потеря веса, увеличение веса и т. Д. . Сама гурман, она верит в цитату Гиппократа: «Пусть пища будет твоим лекарством, а лекарство - твоей пищей». Энтузиастка фитнеса, она считает, что сочетание диеты и физических упражнений может творить чудеса. Когда она не делится своими ценными знаниями о еде и фитнесе, она любит проводить время с членами своей семьи, готовить полезную выпечку и слушать мягкую задушевную музыку.

.

Этот блестящий недельный план диеты может помочь вам похудеть как минимум на 2 кг

Основные моменты

  • Сбросить вес - непростая задача
  • Диетолог Грейс Капур предлагает два плана похудания за неделю
  • Для обоих планов нужно сделать не забудьте выпить 4-5 чашек зеленого чая
Для большинства из нас потеря веса кажется кошмаром, и мы постоянно с этим боремся. Это непростая задача, особенно если вы хотите быстро похудеть.Однако при правильной диете и регулярных физических упражнениях вы легко можете сбросить лишние килограммы. Вот хорошие новости. Вы сможете сбросить 2–3 килограмма за неделю, не нанося ущерба своему здоровью. Мы предлагаем вам быстрый план диеты, который поможет вам похудеть за неделю, предложенный диетологом Грейс Капур из Мумбаи.

Хотя худеть с помощью модных диет не рекомендуется, но иногда вы можете положиться на них, если хотите похудеть за короткое время по определенной причине, например, свадьба или особый случай.

План быстрой диеты обычно можно придерживаться до недели, чтобы сбросить примерно 2-3 килограмма. Самый яркий пример этого - диета ГМ. Крайне важно понимать, что эти краткосрочные диеты не приносят долгосрочной пользы, но могут помочь начать процесс похудания.

Примечание. Если у вас есть какое-либо заболевание или вы принимаете какие-либо лекарства, обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем следовать какой-либо из этих диет.

(Также прочтите: GM Diet Deconstructed: Should You Be Trying This One?)

Однонедельный план диеты

Диетолог Грейс Капур предлагает два плана, которые вы должны чередовать в течение недели, чтобы избежать однообразия и скука.Так как это недельный план диеты, не тратьте время на чит-дни или переедание. Неукоснительно соблюдайте диету, и вы увидите результат в конце недели. Этой диете может следовать любой, независимо от того, соблюдали ли они диету раньше или нет, или только новички. Это простой план, которому может следовать любой, кто хочет похудеть за неделю.

План 1

Каша План, которого нужно придерживаться 2-4 дня, при этом можно ожидать потери примерно 2-4 килограммов

Завтрак - Одна чашка обезжиренного молока с 2 столовыми ложками овса или кукурузных хлопьев

Обед - Две маленькие миски даля кичди с большим количеством сезонных овощей

Время чая - Переход на зеленый чай

Ужин - Молоко даля без сахара (скороварка даля с водой и затем добавьте молоко)

(Также прочтите: «Следует ли кипятить молоко перед тем, как пить?»)

Plan 2

Суп Хлеб план следует соблюдать в течение 2 дней и можно ожидать потери примерно 1-2 кг.

Рано утром - Чашка горячего зеленого чая

Завтрак - Большая тарелка супа с овощами, такими как фасоль, капуста, помидоры и лауки добавить ред в нем.

Обед - Два ломтика цельнозернового хлеба с супом

Чай - Чашка горячего зеленого чая

Ужин - Один овощной бутерброд с зеленым чатни, огурцом и помидором

Для обоих планов, не забудьте выпить 4-5 чашек зеленого чая. Зеленый чай содержит полезные антиоксиданты, которые предотвращают замедление метаболизма.

Важные моменты, о которых следует помнить

1. Всегда полезно заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут каждый день, чтобы поддерживать физическую активность тела.Ни одна диета не может быть успешной, если в ее режим не включены небольшие упражнения.

2. Важно понимать, что вы не похудеете сразу, так как вашему организму нужно время, чтобы приспособиться к новым изменениям. Это займет время.

3. Не пропускайте завтрак, так как это может затруднить метаболизм.

4. По возможности избегайте сахара, пока вы соблюдаете эту диету. Диеты с высоким содержанием сахара содержат много калорий и мало питательных веществ.

5. Не проверяйте свой вес ежедневно во время диеты, так как это может привести к разочарованию и унынию.Ваше тело похудеет, дайте ему время и наберитесь терпения.

.

Смотрите также