Как похудеть в ляшках за неделю подростку


Отвечаем на вопрос: как убрать ляшки подростку за неделю? 3 лучших упражнения от жира на бедрах

Главная » Похудение » Части тела » Для бедер » Отвечаем на вопрос: как убрать ляшки подростку за неделю? 3 лучших упражнения от жира на бедрах

Избыточный вес среди подростков давно не редкое явление. Малоподвижный образ жизни, представленный ежедневным сидением за компьютером, в совокупности с неправильным питанием приводят к отложению жира в области бедер и ляшек.

Дети такого возраста очень остро реагируют на любые негативные изменения в своем теле, что порождает кучу комплексов.

Как убрать ляшки подростку за неделю? Необходимо первоочередно наладить питание, и подключить физические упражнения. Молодой организм активно расщепляет ненужные жиры, поэтому при регулярных тренировках и изменении пагубного образа жизни результаты появятся уже через 7-10 дней.

Топ 3 упражнения для похудения ляшек и бедер

В жизни детей обязательно должны присутствовать движение и спорт. Если нет возможности посещать спортзал или ребенок категорически отказывается туда ходить, необходимо подобрать специальные упражнения для выполнения в домашних условиях.

Тренироваться можно через день-два, но если вы ищете ответ на вопрос, как убрать ляшки подростку за 3 дня, то для достижения результата еще быстрее желательно заниматься каждый день и подключить другие методы борьбы с жиром, описанные ниже. Следующий комплекс несложных упражнений при ежедневном выполнении позволит убрать жир с бедер и ног уже через неделю.

1. Махи ногами назад

Несложное и действенное упражнение, включающее в работу внешнюю, внутреннюю, заднюю и переднюю поверхность бедер, а также среднюю и большую ягодичную мышцу.

Еще про 7 видов различных махов для бедер смотрите тут.

  1. Принять начальное положение: встать на колени и упереться в пол предплечьями;
  2. Распрямить спину и немного прогнуть поясницу, взгляд устремлен перед собой;
  3. Вдыхая, отвести одну ногу назад, задержав позицию на пару-тройку секунд в самой высшей точке;
  4. Выдыхая вернуться в исходное положение.

А вот махи в сторону помогут сделать просвет между бедрами.

Подробную технику смотрите на видео:

Рекомендуется проделать упражнение в ускоренном темпе по 20-30 раз в 3-4 подхода для каждой ноги. Усложнить упражнение можно, поменяв позу и встав у стены.

Внимание! Махи ногами — отличный вариант для подростков, страдающих заболеваниями коленных суставов, и которым запрещены выпады или приседы. В таком случае лучше пренебречь позой на четвереньках, и выполнять упражнения стоя или лежа.

2. Выпады вперед

При таких выпадах нагрузка распределяется на переднюю часть бедра, ягодицы а также переднюю и заднюю бедренную поверхность. На первый взгляд легкое упражнение, однако неправильная техника выполнения не даст эффекта и способна привести к травме.

В нашем рейтинге ТОП 10 упражнений для бедер «Выпады» занимают 2-е место.

  1. Встать прямо, ноги соединить или расставить на уровне 5-8 см;
  2. Плечи развернуты, спина немного выгнута в пояснице, грудная клетка приподнята, живот подтянут, колени слегка согнуты, взгляд смотрит вперед;
  3. Вдыхая, делается длинный шаг вперед, и удерживая корпус в вертикальном положении совершается присед с переносом центра тяжести на впереди стоящую ногу;
  4. На выдохе оттолкнуться передней ногой и вернуться в начальную позицию.

Данное движение отлично приподнимает ягодицы.

Положение рук в выполнении данного упражнения роли не играет, они служат для удерживания равновесия. Сделать 10 раз в 3 -4 подхода на каждую ногу.

Про 7 различных видов «Выпадов» для похудения ног смотрите здесь.

Подробнее смотрите на видео:

Осторожно! Опускаться необходимо до того момента, пока бедро задействованной ноги не станет параллельно полу. Касание коленом пола несет угрозу коленному суставу.

3. Бег на месте с высоко поднятыми коленями

Упражнение хорошо прорабатывает все ножные мышцы: квадрицепс, переднюю и заднюю поверхность бедра, а также внутреннюю и внешнюю. Кроме того является альтернативой обычному бегу и активно сжигает целлюлит на ногах. Упражнение не сложное, но при наличии избыточного веса может доставить определенные трудности.

  1. Принять исходную позицию: ноги на уровне плеч, спина выпрямлена;
  2. Одну руку поднять к груди, вторую опустить вдоль ноги;
  3. Оттолкнуться носком одной ноги, согнув ее в коленном суставе, и поднять до линии пояса;
  4. Параллельно с этим поменять позиции рук: противоположную поднять, поднятую опустить;
  5. Когда нога опуститься ниже уровня колена, оттолкнуться второй ногой и поменять руки.

Можно заменить такой бег не менее эффективным «Зашагиванием на платформу».

Подробнее узнаете из видео:

Повторять упражнение на протяжении одной минуты. Новичкам лучше проделывать бег без использования рук.

Другие проверенные нагрузки для нижней части тела

Ну и, конечно же, нельзя забывать, что есть множество других движений, показавших высокую эффективность:

Другие эффективные методы похудения

Растущему организму очень важно придерживаться правильного режима приема пищи и получать необходимые белки, жиры и углеводы.

Нельзя допускать «сидения» ребенка на строгой диете, важно приучить его употреблять полезную пищу. И только в совокупности с правильно налаженным питанием упражнения принесут желаемые плоды в похудении ляшек и бедер и развитии мышечных систем.

Диета для ляшек и живота для подростков должна основываться на потреблении нужного количества белка, поскольку он является строительным материалом молодого развивающегося организма.

Кладезем природного белка являются:

  • Рыба;
  • Мясо;
  • Молочные продукты.

Черпать углеводы нужно не из сладостей и сдобных булок, а из полезных каш и сухофруктов. Залог успеха в приобретении стройных бедер и ляшек – полный отказ от всевозможного фастфуда, жирной и сладкой пищи, а также газированных напитков.

Подросток должен питаться около 5 раз в день небольшими порциями и не пропускать завтрак. Перекусывать рекомендуется не бутербродами с колбасой, а орешками, черносливом или фруктами.

Необычным методом борьбы с жиром на бедрах и ляшках является массаж. Можно обратиться за помощью к квалифицированному специалисту, либо проводить процедуру самостоятельно, заручившись подручными средствами в виде вакуумных банок или антицеллюлитного массажера.

Однако при отсутствии физических нагрузок данные манипуляции принесут мало пользы.

Советы по похудению подростков

Если ребенок отказывается посещать спортивный кружок, альтернативой могут стать занятия танцами. Помочь найти значимые аргументы для соблюдения подростком активного образа жизни – первостепенная задача родителей.

Мама с папой должны быть примером для ребенка, ведь если они днями напролет сидят напротив телевизора, то и у их чада не возникнет желания заниматься спортом. Родителям полных детей следует взять на вооружение несколько полезных советов:

  1. Чаще посещать бассейн или теннисный корт всей семьей;
  2. Пользоваться прокатными велосипедами (или купить) и совершать несколько раз в неделю поездки по парку;
  3. Взять за привычку катание на роликах, а в зимнее время на коньках и лыжах;
  4. Устраивать пешие походы на дальние расстояния, вооружившись палатками и термосом.

Система упражнений для подростков содействует не только похудению в области бедер и ляшек, но и нормализует внутренние механизмы организма. Итог – гармоничная и полноценная работа органов и их систем, а также мощный заряд энергии на предстоящий день.

Поделиться:

171 Комментарий

prostofitness.com

Как подростку похудеть в ляшках

В стремлении получить красивую фигуру с идеальными пропорциями девушки и парнишки готовы на многое: они изнуряют себя строжайшими диетами, закупают кремы, скрабы и маски, проводят ежедневно в спортивном зале по несколько часов.

Вопрос, как похудеть в ляшках и попе, является самым актуальным для модниц, поскольку избавиться от сантиметров объемов на этих зонах сложнее всего. Для этого могут использоваться разнообразные методы.

Максимально действенными являются правильное, сбалансированное питание и физические упражнения, которые направлены на похудение попы и ляшек.

Как девочке подростку похудеть

Чтобы выбрать правильную схему похудения для девочки, следует определить основную причину набора килограммов. Это может быть гормональная перестройка организма, в таком случае рекомендуется обратиться к доктору для выбора методов корректировки веса.

Если не наблюдается проблем со здоровьем, то для стройности фигуры, девочке поможет следующий распорядок:

1.Питание для похудения девочки подростка:

  • утром – нежирные молочные продукты, овсяная каша, фрукты, зеленый чай;
  • обед – отварное мясо кролика, птицы, телятины, овощи, гарнир из круп, допускаются к употреблению овощные супы, хлебобулочные изделия в ограниченных количествах;
  • ужин – рыба отварная либо котлеты на пару, овощное ассорти, гарнир,  ягоды;
  • в промежутках между основными приемами пищи рекомендуются перекусы фруктами, сухофруктами в небольших количествах.

2. Физические нагрузки: два-три раза в неделю аэробные нагрузки либо плавание, ежедневная утренняя зарядка.

3. Прием комплекса витаминов для растущего организма.

4. Прогулки на свежем воздухе.

Супер подборка силовых упражнений

Как похудеть подростку мальчику

В период похудения режим для мальчика такой же, как и для девочки. Единственное различие заключается в выборе типа физических нагрузок.

Для подрастающего мужчины подойдут игровые виды спорта, такие как бадминтон, футбол, хоккей, баскетбол. Помимо похудения, такие занятия стимулируют у мальчика дух соперничества, учат принципам командной работы.

Как похудеть в ляшках и попе подростку?

Печально это осознавать, но сейчас наблюдается тенденция увеличения веса еще в детском возрасте. Отсюда и подростки с избыточным весом. И это не шутки, а весьма серьезная проблема. Ведь в таком раннем возрасте ожирение может способствовать возникновению осложнений и разного рода болезней. И если ребенок не “перерастает” этот период, нужно уделить внимание проблеме.

Мы Вас ознакомили с эффективными, но достаточно щадящими способами избавления от лишнего веса. Все приведенные выше рекомендации ни в коей мере не нанесут вред Вашему здоровью. Мы Вам подсказали, как быстро похудеть в ляшках и попе.

Дальше все будет зависеть исключительно от Вас и Вашего желания. Помните, чтобы достичь максимально эффективных результатов, нужно применять все способы в комплексе.

Постарайтесь воспринимать процесс избавления от лишних килограммов на бедрах не как наказание, а наоборот как благословение на пути к привлекательному, а главное здоровому телу.

Легко ли похудеть в ляшках подростку

В основном, у всех девушек подростков самой проблемной зоной являются ноги. Увы, не у всех от природы они длинные и стройные. Как правило, от прибавки в весе у женщины в первую очередь полнеют живот, ноги и попа. Порой приходится прибегать к коррекции, ведь всем хочется выглядеть красиво и привлекать внимание противоположного пола!

При интенсивном планировании похудения Вам следует на первом этапе проконсультироваться с врачом во избежание непреднамеренного нанесения вреда общему состоянию здоровья.

Почему набирается вес? Причин повышения массы тела может огромное множество. Начиная от неправильного питания и стрессов, заканчивая наследственностью и гормональными нарушениями в организме.

Популярные обертывания 2017

В первую очередь следует пересмотреть совой режим питания и всю систему в целом. Без определенной диеты в похудении никак не обойтись, особенно если Вы хотите стать стройнее в кратчайшие сроки, прислушайтесь к таким советам:

  • Откажитесь от сладостей и мучного;
  • Выпивайте суточную норму воды для улучшения метаболизма
  • Съедайте норму белка, исключите быстрые углеводы;
  • Быстро убавить объемы также помогут дополнительные нагрузки на определенные группы мышц.
По теме:  Белковые продукты таблица для похудения

Источник: http://stroynaya-zhizn.ru/kak-poxudet-v-lyashkax-i-pope-za-nedelyu-podrostku/

Как быстро похудеть подростку в домашних условиях

(7 4,14 из 5)Загрузка…

В современном мире очень распространен культ еды, тем самым, основной проблемой является переедание из-за вредной пищи и отсутствия физических нагрузок.

Очень часто жертвой данной проблемы становится ребенок — подросток, так как он проводит значительное количество времени за компьютером и предпочитает популярную еды, в которой полностью отсутствуют полезные вещества.

Отличительной чертой современности является увеличение списка подростков, страдающих ожирением. Подростки подвержены большому количеству внешних факторов, которые приводят к лишним килограммам.

Например, популярное быстрое питание, гормональные сбои, стрессовые ситуации из-за низкой активности и увлечений, особенно зимой. Подобные факторы препятствуют в похудении ребенка.

Основной вопрос — как быстро похудеть подростку в домашних условиях и не навредить здоровью?

Как похудеть подростку в домашних условиях без вреда для здоровья?

Обмен веществ у подростков более интенсивен, чем у взрослых людей. Поэтому при борьбе с лишним весом, ребенку легче и быстрее похудеть. Чтобы похудеть, подросток должен определить количество лишнего веса и разработать рацион питания и программу упражнений на неделю.

Необходимо помнить, что, по мнению диетологов, снижение веса должно происходить постепенно, подросток должен терять не более трех килограмм за неделю.

Для того, чтобы похудеть за неделю в домашних условиях, нужно:

  • соблюдать режим приема пищи;
  • отказаться от сладких напитков и питания в общественных местах;
  • выделить время для активного спорта.

Также, важный момент в процессе похудения — участие родителей. Каждый родитель должен участвовать в разработке и выполнении всех программ по снижению веса ребенка. Необходимо постоянно поддерживать и интересоваться успехами подростка, очень важно найти правильную мотивацию.

Но как мотивировать подростка похудеть? Нельзя оскорблять и унижать детей по поводу лишнего веса. Для того, чтобы помочь подростку похудеть, необходимо:

  • составить меню для сбалансированного питания (лучше всего перейти на него всей семьей);
  • оказывать постоянную поддержку;максимально глубоко, но лояльно рассказать ему о проблемах, которые могут
  • возникнуть после переедания.

Чтобы ребенок быстро похудел и не испортил свое здоровье, необходимо постоянно контролировать весь процесс и наблюдать за скоростью изменений.

Способ быстро сбросить лишние 5 кг

Главный вопрос — как быстро похудеть в домашних условиях на 5 кг за неделю подростку? Чтобы быстро похудеть ребенку, достаточно сбалансировать рацион и добавить физические нагрузки.

Помните, что вкусно кушать, не отказываясь от гамбургеров и сладостей, можно и на правильном питании. Важно красиво и интересно приготовить блюдо, чтобы увеличить вкусовые качества.

Чтобы похудеть на несколько килограмм без особых усилий в домашних условиях, нужно:

  • составить график приема пищи;
  • пить воду — минимум 1,5 литра в день;
  • не кушать на ночь — последний прием пищи за 2 часа до сна;
  • отказаться от жирных и вредных блюд;
  • употреблять как можно больше фруктов и овощей (можно делать смузи и экспериментировать с рецептами).

Стандартная ПП диета для подростка состоит из 5 приемов пищи:

  1. утро — каша с несладкими фруктами ломтик хлеба и несладкий чай
  2. день — нежирное мясо с овощным гарниром или суп,
  3. перекус — йогурт или несладкий фрукт;
  4. вечер — нежирное мясо со свежими овощами или творог;
  5. перекус — кефир.

Что можно есть:

  • каши: овсянка, гречка, рис, перловка, булгур.
  • мясо и рыба: курица, кролик, индейка, перепелка, говядина, потассу, минтай, судак, треска, хек, щука.
  • молочные продуты: кефир, нежирный творог, ряженка, молоко нежирное.
  • хлебобулочные изделия: бездрожжевой отрубной хлеб, диетический хлебец.
  • напитки: несладкие чай, компот, морс, какао.
  • овощи: спаржа, артишоки, кабачки, капуста, морковь, лук, свекла, помидоры, огурцы, редис, баклажаны, сладкий перец, и зелень — петрушка, укроп, шпинат, листья салата, руккола, айсберг.
  • фрукты: яблоко, слива, абрикосы, черешня, вишня, арбуз, дыня, апельсин, мандарин, памело, клубника, киви, черника, голубика.
  • сладости: финики, курага, инжир, чернослив (в умеренном количестве — 3-4 шт в день).

При помощи постоянных тренировок в домашних условиях можно быстро похудеть и сохранить фигуру без вспомогательных средств и строгих диет. Лекарственные средства в данном случае могут только нанести вред детскому организму. Сейчас очень активно пропагандируют специальные добавки для подростков, но лучше воспользоваться проверенными методами похудения.

Чтобы похудеть дома быстро и без диет, можно использовать такие упражнения:

  1. приседания является отличным способом для того, чтобы подтянуть мышцы тазобедренной части тела, нужно приседать 30 раз по 3 — 5 подходов, расставив ноги на ширине плеч (спина ровная, голова смотрит наверх);
  2. с помощью простых скручиваний можно укрепить мышцы пресса;
  3. если гулять пешком по 20-30 минут утром и вечером, то можно сжечь очень много калорий в течение дня.
По теме:  Как принимать bcaa в порошке для похудения

Выполнение данных упражнений не отнимает много времени, поэтому выполнять их можно каждый день, постепенно увеличивая количество подходов.

Метод похудения на 10 кг за неделю

Популярный вопрос — как можно похудеть за неделю на 10 кг подростку в домашних условиях? Быстро похудеть на 10 килограмм очень сложно и не всегда полезно. У каждого человека свои особенности организма и при правильном выполнении всех правил для похудения, изменения могут быть разные. Кто — то легко теряет 10 кг за неделю, а кому-то не удается сбросить даже 4 кг.

Источник: https://diet-diet.ru/nutrition/kak-bystro-poxudet-podrostku-v-domashnix-usloviyax.html

Как убрать ляшки за неделю подростку с помощью упражнений

Полные бёдра являются серьёзной и очень частой проблемой не только взрослых женщин, но и молодых девушек, причём именно подростки стремятся избавиться от лишнего веса максимально быстро.

Если вы решили убрать лишний вес, то можно использовать разные методы и способы, причём все они имеют определённые плюсы и минусы, поэтому необходимо грамотно подобрать вариант, устраивающий вас полностью.

Для подростка не подойдёт пластическая хирургия, да и другие способы, которые требуют финансовых вложений, к тому же результат им нужен быстрый, что и позволяет определить наиболее подходящие методы.

Что нужно делать, чтобы похудеть быстро и без вреда здоровью? Именно такой вопрос задают многие молодые девушки, которые серьёзно страдают от этой проблемы, так как понижается самооценка, уменьшается уверенность в себе, и даже отсутствует возможность носить красивую модную одежду.

В данном случае можно порекомендовать регулярно, заниматься спортом, в частности выполнять определённый комплекс упражнений, который разработан специально для того, что избавиться от излишнего объёма бёдер.

Комплекс физических нагрузок следует выполнять регулярно, ведь таким образом накопленный в бёдрах подкожный жир будет быстро исчезать.

Если стоит задача избавиться от лишних килограммов и снизить объём ляшек, необходимо выполнять упражнения правильно, ведь таким образом вы будите не только сжигать жиры, но и делать кожу боле эластичной и упругой, что и даст особенно замечательный результат.

Для того чтобы справиться с задачей всего за семь дней, конечно же, потребуется приложить немало усилий, но результат обязательно превзойдёт все ваши ожидания.

Но перед началом таких занятий необходимо посетить врача, который на основе полученных результатов анализов сможет выявить возможные противопоказания к такому методу снижения веса.

Конечно же, важно сразу отметить, что одними упражнения не обойтись, если стоит задача снизить весь всего лишь за неделю, то есть обязательно потребуется придерживаться диеты, что в совокупности и позволит добиться своего желания.

Разработана специальная диета для похудения ляшек, поэтому задумываться над своим меню вам не придётся, необходимо только чётко следовать рекомендациям.

Правильное питание и регулярные физические упражнения, гарантируют то, что объём ваших бёдер уменьшится, лишние килограммы уйдут, а вы станете более стройной и красивой.

Физические занятия

Сбросить вес за неделю не просто, но вполне реально, причём упражнения необходимо делать, ежедневно уделяя этому процессу не менее одного часа. Только в таком случае и при правильном питании на диете, можно уже через семь дней по-настоящему порадоваться полученному результату.

Как похудеть в ляшках за неделю вы сможете узнать сейчас, прочитав информацию об эффективных упражнениях в достижении поставленного результата. Одним из упражнений в комплексе является «велосипед», который выполняется в положении лёжа на спине.

Необходимо поднять ноги согнутые в коленях, при этом ногами требуется совершать движения, как во время кручения педалей велосипеда.

Для этого необходимо поднять обе ноги в прямом положении и совершать ими движения из стороны, в сторону имитируя «работу» ножниц.

Нельзя не сказать про такое упражнение, как взмахи ногами из положения, стоя на четвереньках, которое используется в комплексах для похудения разных частей тела, так как позволяет эффективно и очень быстро сжигать жиры.

Стоя в таком положении необходимо поднимать каждую из них как можно выше при этом, не сгибая её в колене. Это упражнение нужно делать за один раз 20-30 раз, причём в течение занятий рекомендуется делать не менее 5 – 6 подходов.

Что нужно девушке, что бы спортивные занятия проходили как можно проще? Для этого обязательно следует перед занятиями надеть спортивную одежду и обуть спортивную обувь, включите музыку, которая вам нравиться и приступайте к упражнениям.

Во время занятий вы сможете вспотеть, но не следует этого пугаться, так как активные тренировки обязательно приводят к естественному процессу, при котором выводится жидкость.

По теме:  Жиросжигатели для похудения мужчин

Вы можете выпивать воду во время тренировок, но, конечно же, тренироваться можно только после 1,5-2 часов после еды. В идеале нужно составить график своей жизнедеятельности, что позволит рационально выполнять все задачи, что в наше время важно для всех людей, тем более для активных подростков.

Для выполнения некоторых упражнения вам могут потребоваться гантели, но если у вас их нет, то можно взять пластиковые бутылки и наполнить их водой.

Также во время физических занятий можно использовать спортивный мяч, который на сегодняшний день является востребованным видом снарядов используемых в самых разных тренировках.

Быстро уменьшить объём бёдер

Как убрать ляшки за неделю подростку, является на данный момент времени актуальным вопросом, ведь все молодые девушки стремятся в любой ситуации выглядеть красиво и гармонично.

Достичь этого можно только имея стройную и подтянутую фигуру, причём для того, чтобы похудели ляшки быстро, необходимо не только заниматься спортом, но и придерживаться специальной диеты.

Кстати, важно отметить, что похудевший организм потребует большого количества витаминов и минералов, поэтому употребление витаминного комплекса является важным этапом процесса снижения веса и преображения внешнего вида.

Похудение будет эффективным и быстрым, если вы исключите из своего рациона жаренную и мучную продукцию. Вы должны ежедневно кушать полноценно, но не большими порциями, при этом количество приёмов пищи должно быть не менее 5-6, причём в свой рацион следует включить большое количество фруктов и овощей.

Это означает, что ваш рацион будет разнообразным, и вы будите питаться вкусно, что доставит огромное количество положительных эмоций человеку. При этом в свой рацион можно включать мясные продукты, то только приготовленные на пару, ведь паровая продукция весьма полезна и не вызывает появление жировых отложений.

На завтрак можно скушать салат из свежих овощей и паровую котлетку, на обед – борщ, отварную рыбу и тушёную капусту, на ужин – омлет и чай без сахара. Кроме этого между основными приёмами пищи необходимо устраивать перекусы, в которые можно включать разные фрукты, овощные салаты, обезжиренную молочную продукцию и так далее.

Обязательно требуется в день выпивать не менее двух – трёх литров воды, что не только поможет удалить лишние килограммы, но и благоприятно повлияет на общее состояние здоровья. Это связано с тем, что вода необходима всем органам организма, а при её нехватке, органы начинают «высыхать» и становятся не здоровыми.

Если придерживаться такой диеты, то жир из организма будет уходить в первую очередь из ляшек, что сделает вашу фигуру стройной и более привлекательной.

Сбросить вес за семь дней

Что нужно сделать, чтобы избавиться от объёма бёдер, такой вопрос задают девушки и женщины разных возрастов. Но если избавление от лишних килограммов требуется осуществить в течение семи дней, то необходимо жёсткие меры.

В данном случае похудение будет эффективным, если совмещать диету и регулярное выполнение комплекса физических упражнений. Кроме этого необходимо включить свой ежедневный график регулярные пробежки и прогулки на свежем воздухе, естественно нужно отказаться от алкоголя и курения, что для подростков является законным требованием.

Только совместив все вышеперечисленные факторы, вы сможете быстро снизить вес и уменьшить объём ляшек.

Вы уже узнали, как убрать жир с ляшек, но прежде чем начать данный процесс, необходимо обязательно посетить врача, для проведения полного медицинского обследования.

Речь идёт о том, что некоторым людям, тем более подросткам, противопоказаны либо большие физические нагрузки, либо строгая диета, которая является обязательным этапом похудения.

Если врач запретит такие жёсткие методы снижения веса, то следует прислушаться к его рекомендациям, что сохранит ваше здоровье и даже жизнь. Наверняка специалист сможет предложить вам другой не менее эффективный способ для того чтобы добиться желаемого результата.

Как быстро похудеть в ляшках и сделать фигуру стройной, вы теперь знаете, но важно ещё раз отметить, что прекрасный внешний вид позволяет повысить самооценку, причём вы станете более уверенной в себе, а также даст возможность носить модную одежду.

При этом следует понимать, что здоровья в этом вопросе является более важным, чем красивый внешний вид, поэтому если врач запретил вам большие физические нагрузки или же запретил «сидеть» на диете, то обязательно прислушайтесь к специалисту, что позволит сохранить здоровье и продлить жизнь, которая будет яркой, интересной и насыщенной.

Источник: https://pohudenie.vip/nogi/ubrat-lyashki-podrostku/

hudeem-p.com

Как Похудеть В Ляшках Подростку 3 Изумительных Способа

Добра вам девчулечки мои маленькие. Сегодня я расскажу вам как похудеть в ляшках подростку. Да, часто спрашивают бабушку. А бабушка знает и с вами поделится. Раньше то у нас такой вопрос не стоял. Мало кто у нас задавался таким вопросом как похудеть в ляшках и бёдрах. 

Потому что физический труд хорошо помогал поддерживать стройную фигуру и ножки. Ну а вы девчулечки мои дорогие конечно сейчас страдаете. Мало двигаетесь, кушаете не здоровую пишу. Вот что я вам посоветую перво наперво.

   Перестаньте пить сладкую газировку, есть чипсы и другие химические и вредные изделия.

Как похудеть в ляшках подростку девочке в домашних условиях за неделю

Вы молодые, долго читать не любите, поэтому сразу перейду к делу. Если у вас жирок отложился на попе, бёдрах, то нужно его быстро убрать, пока кожа не испортилась. Вы молодые, организм работает отлично, всё уйдёт быстро. Конечно, если вы хотите похудеть в ляшках за 3 дня в домашних условиях. Тогда придётся попотеть. А так, если не торопитесь то за 7-10 дней избавитесь от толстых ляшек спокойно.

Не нужно выполнять много упражнений. Не станете вы их делать, проверено.  Поэтому дам только 3, самых важных и лучших. Вам их хватит точно. Можете ещё почитать хорошую диету: «Творожная диета для похудения на 10 кг за неделю»  и «Как похудеть на рисе с гарантией» весёлая история как я дочку на курорт готовила😊. Предлагаю вам три вида:

  • Махи ногами назад
  • Выпады вперёд
  • Приседания. Любые, главное нагрузка на ноги.

Как похудеть в ляшках подростку девочке упражнения

1.  МАХИ НОГАМИ НАЗАД

Чем полезны: дают нагрузку сразу на внутреннюю, внешнюю, переднюю и заднюю поверхность бедра. Сжигают жир. Очень эффективно.

  • Встаньте на колени и упритесь в пол предплечьями;
  • Распрямите спинку и немного прогнитесь в пояснице, смотрите перед собой;
  • Вдохните, отведите одну ногу назад, задержав позицию на 2-3 секунды в самой высшей точке;
  • Выдохните и вернитесь в исходное положение.

Делайте 3-4 подхода по 30-40 раз для каждой ноги.

А можно с эспандером. Но суть одна и таже.

2.  ВЫПАДЫ ВПЕРЁД

Нагрузка даётся на заднюю и переднюю поверхность бедра и ягодицы, очень хорошо приподнимает их. Можно выполнять с небольшим утяжелением, гантелями например. 

  • Встаньте прямо, ноги  расставьте на уровне 5-8 см;
  • Плечи развернуть, спину немного выгнуть в пояснице, грудь приподнять, живот подтянуть, колени слегка согнуть, смотреть вперед;
  • Вдохните и  сделается длинный шаг вперед, и удерживая корпус в вертикальном положении совершите присед, с переносом центра тяжести на впереди стоящую ногу;
  • На выдохе оттолкнитесь передней ногой и вернитесь в начальную позицию.

dobriyblog.ru

Как быстро похудеть подростку в домашних условиях?

В современном мире очень распространен культ еды, тем самым, основной проблемой является переедание из-за вредной пищи и отсутствия физических нагрузок. Очень часто жертвой данной проблемы становится ребенок — подросток, так как он проводит значительное количество времени за компьютером и предпочитает популярную еды, в которой полностью отсутствуют полезные вещества.

Отличительной чертой современности является увеличение списка подростков, страдающих ожирением. Подростки подвержены большому количеству внешних факторов, которые приводят к лишним килограммам. Например, популярное быстрое питание, гормональные сбои, стрессовые ситуации из-за низкой активности и увлечений, особенно зимой. Подобные факторы препятствуют в похудении ребенка. Основной вопрос — как быстро похудеть подростку в домашних условиях и не навредить здоровью?

Как похудеть подростку в домашних условиях без вреда для здоровья?

Обмен веществ у подростков более интенсивен, чем у взрослых людей. Поэтому при борьбе с лишним весом, ребенку легче и быстрее похудеть. Чтобы похудеть, подросток должен определить количество лишнего веса и разработать рацион питания и программу упражнений на неделю.

Необходимо помнить, что, по мнению диетологов, снижение веса должно происходить постепенно, подросток должен терять не более трех килограмм за неделю.

Для того, чтобы похудеть за неделю в домашних условиях, нужно:

  • соблюдать режим приема пищи;
  • отказаться от сладких напитков и питания в общественных местах;
  • выделить время для активного спорта.

Также, важный момент в процессе похудения — участие родителей. Каждый родитель должен участвовать в разработке и выполнении всех программ по снижению веса ребенка. Необходимо постоянно поддерживать и интересоваться успехами подростка, очень важно найти правильную мотивацию.

Но как мотивировать подростка похудеть? Нельзя оскорблять и унижать детей по поводу лишнего веса. Для того, чтобы помочь подростку похудеть, необходимо:

  • составить меню для сбалансированного питания (лучше всего перейти на него всей семьей);
  • оказывать постоянную поддержку; максимально глубоко, но лояльно рассказать ему о проблемах, которые могут
  • возникнуть после переедания.

Чтобы ребенок быстро похудел и не испортил свое здоровье, необходимо постоянно контролировать весь процесс и наблюдать за скоростью изменений.

Способ быстро сбросить лишние 5 кг

Главный вопрос — как быстро похудеть в домашних условиях на 5 кг за неделю подростку? Чтобы быстро похудеть ребенку, достаточно сбалансировать рацион и добавить физические нагрузки. Такой вариант идеальное решение похудения для ленивых.

Помните, что вкусно кушать, не отказываясь от гамбургеров и сладостей, можно и на правильном питании. Важно красиво и интересно приготовить блюдо, чтобы увеличить вкусовые качества.

Чтобы похудеть на несколько килограмм без особых усилий в домашних условиях, нужно:

  • составить график приема пищи;
  • пить воду — минимум 1,5 литра в день;
  • не кушать на ночь — последний прием пищи за 2 часа до сна;
  • отказаться от жирных и вредных блюд;
  • употреблять как можно больше фруктов и овощей (можно делать смузи и экспериментировать с рецептами).

Стандартная ПП диета для подростка состоит из 5 приемов пищи:

  1. утро — каша с несладкими фруктами ломтик хлеба и несладкий чай
  2. день — нежирное мясо с овощным гарниром или суп,
  3. перекус — йогурт или несладкий фрукт;
  4. вечер — нежирное мясо со свежими овощами или творог;
  5. перекус — кефир.

Что можно есть:

  • каши: овсянка, гречка, рис, перловка, булгур.
  • мясо и рыба: курица, кролик, индейка, перепелка, говядина, потассу, минтай, судак, треска, хек, щука.
  • молочные продуты: кефир, нежирный творог, ряженка, молоко нежирное.
  • хлебобулочные изделия: бездрожжевой отрубной хлеб, диетический хлебец.
  • напитки: несладкие чай, компот, морс, какао.
  • овощи: спаржа, артишоки, кабачки, капуста, морковь, лук, свекла, помидоры, огурцы, редис, баклажаны, сладкий перец, и зелень — петрушка, укроп, шпинат, листья салата, руккола, айсберг.
  • фрукты: яблоко, слива, абрикосы, черешня, вишня, арбуз, дыня, апельсин, мандарин, памело, клубника, киви, черника, голубика.
  • сладости: финики, курага, инжир, чернослив (в умеренном количестве — 3-4 шт в день).

При помощи постоянных тренировок в домашних условиях можно быстро похудеть и сохранить фигуру без вспомогательных средств и строгих диет. Лекарственные средства в данном случае могут только нанести вред детскому организму. Сейчас очень активно пропагандируют специальные добавки для подростков, но лучше воспользоваться проверенными методами похудения.

Чтобы похудеть дома быстро и без диет, можно использовать такие упражнения:

  1. приседания является отличным способом для того, чтобы подтянуть мышцы тазобедренной части тела, нужно приседать 30 раз по 3 — 5 подходов, расставив ноги на ширине плеч (спина ровная, голова смотрит наверх);
  2. с помощью простых скручиваний можно укрепить мышцы пресса;
  3. если гулять пешком по 20-30 минут утром и вечером, то можно сжечь очень много калорий в течение дня.

Выполнение данных упражнений не отнимает много времени, поэтому выполнять их можно каждый день, постепенно увеличивая количество подходов.

Метод похудения на 10 кг за неделю

Популярный вопрос — как можно похудеть за неделю на 10 кг подростку в домашних условиях? Быстро похудеть на 10 килограмм (за месяц. например) очень сложно и не всегда полезно. У каждого человека свои особенности организма и при правильном выполнении всех правил для похудения, изменения могут быть разные. Кто — то легко теряет 10 кг за неделю, а кому-то не удается сбросить даже 4 кг.

Перед тем, как выбрать систему снижения веса, нужно учесть тот факт, что строгие программы коррекции веса могут негативно отразиться на здоровье человека, у которого есть хронические заболевания.

Чтобы похудеть за неделю, необходимо составить сбалансированный рацион питания, с правильным содержанием БЖУ (белков, жиров углеводов), в данном случае количество жиров и углеводов должно быть ниже белков.

Важно: за пол часа до еды выпивать стакан чистой воды!

Примерное меню на неделю правильного сбалансированного питания:

Понедельник

  • завтрак: овсяная каша (можно добавить ложку меда), 3 сливы, зеленый чай без сахара.
  • перекус: зеленое яблоко.
  • обед: рыбный суп (ингредиенты: судак, лук, морковь, брокколи, петрушка, томаты), ломтик бездрожжевого отрубного хлеба.
  • полдник: натуральный йогурт, 2 финика.
  • ужин: говядина приготовленная на пару, салат (помидор, огурца, шпинат, перец сладкий, ложка льняного масла и лимонного сока в качестве заправки, щепотка соли).

Вторник

  • завтрак: гречневая каша, брокколи, какао.
  • перекус: 4 абрикоса.
  • обед: индейка и кабачки, сладкий перец, цветная капуста, спаржа,  приготовленные на пару.
  • полдник: запеканка (ингредиенты: яйцо, творог, овсянка, соль и сахар по вкусу).
  • ужин: потассу на гриле, салат (редис, лук зеленый, листья салата, томаты, петрушка, руккола и ложка кунжутного масла с лимонным соком).

Среда

  • завтрак: рисовая каша, шпинат, несладкий компот из сухофруктов.
  • перекус: творог с яблоком.
  • обед: куриные котлеты на пару, салат из моркови, стебля сельдерея, листьев салата
  • полдник: творог с натуральным йогуртом и грушой.
  • ужин: запеченый хек и салат (пекинская капуста, огурцы, зеленый горошек, ложка оливкового масла).

Четверг

  • завтрак: белковый омлет, томаты, черный чай, ломтик отрубного хлеба.
  • перекус: салат из свежей капусты, моркови и яблока.
  • обед: булгур с вареной перепелкой.
  • полдник: натуральный йогурт и курага.
  • ужин: отварная говядина с овощами на пару (кабачок, морковь, томаты, лук, брокколи).

Пятница

  • завтрак: овсянка с творогом, 10 клубник, морс.
  • перекус: зеленое яблоко.
  • обед: суп с фрикадельками и шпинатом.
  • полдник: творожная запеканка с зеленым чаем.
  • ужин: филе белой рыбы с томатами и рукколой.

Суббота

  • завтрак: рис, белковый омлет, зеленый чай.
  • перекус: чернослив и курага.
  • обед: морская капуста и отварные креветки.
  • полдник: 4 сливы.
  • ужин: творог с натуральным йогуртом и 4 абрикоса.

Воскресенье:

  • завтрак: пшенная каша, банан, чай без сахара.
  • перекус: вареной яйцо, огурец.
  • обед: борщ с ломтиком бездрожжевого хлеба.
  • полдник: творожная запеканка с чаем.
  • ужин: запеченый кролик, квашенная капуста.

Интенсивная программа упражнений в домашних условиях для подростка на неделю:

Понедельник: пешая прогулка спокойным шагом по 30 минут утром и вечером.

Вторник: «Табата» — система тренировки, при которой 20 секунд выполняется упражнение и 10 секунд отводятся на отдых. Прекрасный способ похудеть за счет высокого ритма тренировки.

Начало тренировки: разогрев — прыжки на скакалке.

Далее сама тренировка в строгом режиме:

20 сек — приседания

10 сек — отдых

20 сек — берприз

10 сек — отдых

20 сек скалолаз

10- сек отдых

20 сек — прыжки на месте

10 сек — отдых

Далее еще 5 повторений в таком же режиме с теми же упражнениями и отдых 5 минут. После еще 6 повторений показанных на фото упражнений и отдых 3 минуты. Последний круг повторений (6 раз все прописанные упражнения).

Среда: прогулка легким шагом 2 раза в день по 40 минут.

Четверг: Программа упражнений на все группы мышц.

Начало: разминка.

Между повторениями 1 минута отдых, между упражнениями 3 минуты отдыха.

  1. Выпады (спина ровная, руки на поясе) — 15 раз по 3 подхода.
  2. Ласточка (спина ровная, опорная нога расслаблена слегка согнутая)- 10 раз по 4 подхода, по 2 раза на каждую ногу.
  3. Плавание — 10 раз по 3 повторения.
  4. Отжимание — 10 раз по 3.
  5. Сгибания латеральное — 8 раз по 4 повторения.
  6. Сгибание по диагонали — 15 раз по 3 повторения.

Пятница: пешая прогулка вечером и утром по 45 минут легким спокойным шагом.

Суббота:

Начинается тренировка с разминки (можно попрыгать на скакалке, приседать, легкий бег на месте).

Приседания — 30 раз по 2 повторения. После отдых 2-3 минуты.

Поднятие согнутой ноги — 15 раз по 3.

Приседания с махами — 10 по 4.

Поднятие корпуса — 15 по 2.

Отжимания — 8 по 4.

Пловец — 8 по 4.

Пресс с мячом — 10 по 4.

Воскресенье: отдых

Самый подходящий вариант для похудения в домашних условиях — выполнять все перечисленные указания и следовать меню диетолога. В течение недели наблюдайте за своим состоянием, если все хорошо, продолжайте в том же режиме, для поддержания долговременного эффекта.

Способ похудения в ляшках и попе за неделю

Как похудеть в ляшках и попе за неделю подростку? К сожалению, сейчас резкое увеличение веса происходит в подростковом возрасте, поэтому, очень много подростков с лишними килограммами. Это достаточно глобальная проблема, так как для детей лишний вес становится настоящей угрозой. Возникают многочисленные заболевания и осложнения, которые очень трудно лечатся. В том случае, если подросток склонен к ожирению, лучше всего предотвратить последствия на ранней стадии и быстро похудеть.

В юном возрасте у девочек и мальчиков достаточно быстрый метаболизм, поэтому для похудения нужно всего лишь соблюдать правильное питание (калораж в 1500 калорий и придерживаться правильного сбалансированного питания, которое многие просто называю диетой) и выделять время на физические упражнения.

Система питания с правильным содержанием Белков, Жиров и Углеводов:

Завтрак: обязательно каша с несладкими фруктами или белковый омлет + несладкий чай.

Перекус: несладкий фрукт/овощ или натуральный йогурт.

Обед: суп или мясо/рыба нежирных сортов с овощами.

Полдник: запеканка творожная.

Ужин: мясо\рыба с овощами или творог.

Основные правила питания:

  1. В качестве завтрака можно выбрать: овсянку, гречку, пшенную кашу, рис или булгур.
  2. В обед желательно давать предпочтение супам или мясу\рыбе с овощами.
  3. Ужинаем мясом\рыбой или творогом.
  4. Мясо и рыба готовятся на пару, отвариваются или запекается в духовке.
  5. Овощи потреблять в сыром, отварном виде или приготовленные на пару (но давайте предпочтение сырым).
  6. Исключите жирные сорта мяса и рыбы, оставив: кролика, индейку, перепелку, курицу, говядину, потассу, хек, сибас, щука.
  7. Можно все овощи, кроме картофеля, авокадо и кукурузы.
  8. Из фруктов исключаем: бананы, виноград, манго.
  9. Полностью отказываемся о сахара и сладостей, заменяя их сухофруктами.
  10. Отказываемся от хлебобулочных изделий, оставив только отрубной бездрожжевой хлеб (не более 2 ломтиков в день).
  11. Перед едой (за 20-30 минут до трапезы) выпивать стакан воды.
  12. Последний прием пищи  — за 2 часа до сна.

Тренировка для похудения в области попы и ляшек:

Глубокие приседания — (вить ноги и постепенно приседать — 2 подхода по 25 раз; Махи ногами (опираясь на стул плавно отводить ногу в сторону) — 3 подхода по 15 повторений на каждую ногу; Быстрые прыжки на месте — от 50 раз за 1 подход.

Прыжки с разведением ног в стороны — 20 по 2.

Прыжки на месте — 10 по 3.

Выпады — 15 по 3.

Прыжки — 20 по 2.

Вывод: Чтобы похудеть в области попы и ляшек за неделю в домашних условиях не нужна строгая ограничивающая диета. Необходимо всего лишь двигаться как можно больше и правильно питаться. Пешком ходить в школу, не пропускать уроки физкультуры и записаться на любую спортивную тренировку. Быстрая ходьба и бег активируют все мышцы данной области и  вопрос о похудении будет решен легко и быстро.

Метод похудения без диет и упражнений для подростка

Чтобы эффективно похудеть без строгих диет, таблеток и изнуряющих упражнений, подростку нужно найти правильную мотивацию. Стимулом может быть любое обстоятельство, для детей чаще всего — это здоровье, популярность среди сверстников, возможность саморазвития. Очень важно постоянно поддерживать и мотивировать подростка, чтобы он видел реальную цель для достижения.

Можно записать то, что будет мотивировать при достижении результата. Сделать коллаж успешного человека, чтобы с самого детства ребенок стремился к хорошей и активной жизни.

Попробуйте выбрать фотографии стройных людей, успешных спортсменов, танцоров и актеров, сохранить их и установить на рабочий стол компьютера. Подростки очень часто создают себе кумира и подражают ему, поэтому это будет отличной мотивацией.

Очень важно объяснить ребенку, что лишний вес — это решаемая проблема. Многие успешные люди также прошли через это, поэтому важно стараться и по — настоящему трудиться, чтобы добиться нужного результата.

Обязательным условием в похудении является максимальный отказ от сладкого (шоколад, конфеты, мармеладки, торты и прочее). Нужно приучить подростка к чаю без сахара или заменить медом, так как данный продукт невозможно съесть в большом количестве. Чтобы не травмировать психику ребенка, сладкое можно заменить фруктами и ягодами, из них можно делать смузи, конфеты и даже мороженное, в котором будет больше пользы.

Ограничить употребление хлеба и макарон. Любителям булок лучше всего перейти на зерновой хлеб, также из отрубей можно испечь булочки с медом и корицей. Включить в рацион рыбу и кисломолочные продукты, которые также можно миксовать с фруктами и ягодами для вкуса.

Ежедневно выпивать до 5 литров воды, чтобы усилить метаболизм и приглушить чувство голода. Вода должна быть основном напитком в течение дня.

  • Рацион здорового питания: утро — любая каша на воде или нежирный творог с добавлением фруктов/ягод;
  • день — мясо птицы или рыба в запеченном виде или на пару + овощи;
  • вечер — запеканка из творога с сухофруктами или нежирное мясо на пару/гриль с овощами.

Все легко и просто. Иногда просто достаточно отказаться от полуфабрикатов и фаст фуда.

Между основными приемами пищи можно делать легкие перекусы, например, йогурт или любой фрукт. Употреблять пищу лучше всего маленькими порциями, чтобы сократить размер желудка, не запивать еду, между приемом пищи и напитками делать 30 минутный перерыв.

Заменять поездки на автобусе пешими прогулками. Очень важно каждый день проводить максимальное количество времени на улице, чтобы похудеть.

Это самые простые и действенные способы для того, чтобы похудеть. Не нужно изнурять детский организм диетами и перегружать спортом, достаточно составить правильный рацион и добавить больше движения в виде простых прогулок на вежем воздухе.

Рекомендации для девочки 14 лет

Как похудеть подростку — 14 лет девочке? Для того чтобы подобрать подходящую программу снижения веса девочке, нужно выявить то, что явилось причиной увеличения лишних кг. У девочек 14 лет это может быть гормональной перестройкой организма, в данной ситуации лучше всего обратиться к специалисту, который грамотно подберет программу без вреда для здоровья.

При отсутствии серьезных проблем со здоровьем у девочки 14 лет нужно перейти на правильно питание и добавить физические нагрузки.

Меню для  девочки на неделю:

Понедельник

8:00 — творожная запеканка с изюмом и чай.

11:00 — диетическое несладкое печение с йогуртом.

14:00 — овощной суп с ломтиком отрубного хлеба, котлеты куриные на пару с помидорами и огурцом.

16:30 — фруктовый салат (яблоко, слива, абрикос, банан).

19:00 — нежирная рыба белых сортов с овощами (редис, шпинат, перец, петрушка, сельдерей).

Вторник

8:00 — овсяная каша с фруктами или изюмом плюс какао.

11:00 — зеленое яблоко.

14:00 — борщ и хлебец, отварная куриная грудка с запечеными овощами (кабачок, морковь, брокколи).

16:30 — творог с бананом.

19:00 — Приготовленные на пару, кролик и спаржа.

Среда

8:00 — молочная пшенная каша с бананом и компот.

11:00 — натуральный йогурт.

14:00 — щи с бездрожжевым хлебом, кролик с овощами на пару (спаржа, цветная капуста, перец).

16:30 — творожная запеканка.

19:00 — Хек с рукколой и томатами.

Четверг

8:00 — яичный омлет с овощам и зеленый чай.

11:00 — огурец или помидор.

14:00 — Уха с черным хлебом, перепелка запеченая с квашеной капустой.

16:30 — натуральный йогурт с несладким диетическим печеньем.

19:00 — творог с несладкими фруктами (зеленые яблоки, слива, абрикос, голубика, черника, клубника).

Пятница

8:00 — творожные сырники с натуральным йогуртом и черный чай.

11:00 — кефир.

14:00 — грибной крем суп, говядина отварная с помидорами, шпинатом, редисом.

16:30 — салат из моркови и капусты.

19:00 — щука с помидорами, редисом, стеблем сельдерея и огурцами.

Суббота

8:00 — молочная гречневая каша и какао.

11:00 — сливы или абркос.

14:00 — томатный суп, хлебец, судак с с рукколой и стеблем сельдерея.

16:30 — творожная запеканка.

19:00 — отварная говядина с шпинатом, петрушкой, сладким перцем и морковью.

Воскресенье

8:00 — рис на пару с зеленым горошком и морс.

11:00 — хлебец с компотом из сухофруктов.

14:00 — овощной суп, кролик с овощами (артишоки, листья салата, огурец, зелный горошек).

16:30 — фруктовый салат (апельсин, банан, киви, яблоко).

19:00 — белковый омлет с зеленым горошком, шпинатом и томатами.

Система тренировок на неделю:

Заниматься спортом проводятся 3 раза в неделю, делая 1 день перерыв между тренировками.

Занятия предназначены для девочек, поэтому слегка облегченные и очень простые.

  1. Разминка — прыжки на скакалке.
  2. Легкий бег — 20 минут.
  3. Отдых 3 минуты.
  4. Приседания — 30 раз по 4 подхода (отдых между подходами 3 минуты).
  5. Отжимания — 10 раз по 3.
  6. Пресс — 15 раз по 3.

Чтобы быстро похудеть девочке в домашних условиях, достаточно соблюдать все нормы питания, не превышать ежедневный калораж и употреблять дополнительные витамины для подростков.

Советы мальчику

Как похудеть подростку мальчику в домашних условиях?

  • Процесс похудения для мальчика аналогичен процессу похудения девочки, однако для мальчика можно увеличить объем физической нагрузки в домашних условиях, чтобы быстро похудеть.

Тренировка для юноши:

  • разминка — бег 30 минут.
  • отжимания , постепенно увеличивая нагрузку, добавляя хлопки и убирая одну опорную руку — 4 подхода по 15 повторений;
  • приседы или выпады — 4 подхода по 15 повторений на каждую ногу;
  • для пресса — скручивания и поднятие ног в положении лежа — 4 подхода по 25 раз.
  • бег 15 минут.

Можно составить тренировку согласно фото.

Для мальчика — подростка будет подходящим выбор активного спорта, например футбола, баскетбола или плавания. Кроме того, при регулярных занятиях повышается самооценка, уверенность и желания достигать цели. Данные качества очень помогают в будущем для формирования мужской личности.

Также нужно составить сбалансированный рацион питания на каждый месяц для подростка, так как при активных тренировках тратится большое количество сил и энергии. В меню необходимо увеличить процент белков, чтобы активировать мышечную систему парня.

  • Меню питания для подростка: за завтраком нужно съедать порцию каши или белковый омлет;
  • на обед лучше всего будет запеченное мясо курицы или рыба с овощами;
  • на ужин можно съесть кусок нежирного мяса на пару с сырыми овощным гарниром.

Примерное меню:

Между этими приемами пищи нужно делать легкие перекусы — орехи, фрукты, овощи или кисломолочные продукты.

(16 оценок, среднее: 4,19 из 5) Загрузка...

diet-diet.ru

Эффективные способы похудения в ляшках для подростка

Как убрать ляшки подростку – проблема, которая требует грамотного подхода. В этот период организм еще не сформировался окончательно, поэтому следует быть аккуратными, что касается диеты и физических упражнений, чтобы не нанести вред здоровью.

Причины возникновения ненужных сантиметров

Лишний вес у детей появляется из-за неправильного рациона и малоподвижного образа жизни, кроме того, он может быть вызван болезнями эндокринной системы или другими проблемами.

Если ребенок постоянно употребляет жирные и сладкие продукты с большим количеством калорий, это может стать причиной ненужных сантиметров. Результат ухудшают газированные напитки, десерты с кремом, мороженое.

Накоплению избыточных килограммов способствует недостаток физических нагрузок. В этом случае ребенок не сжигает нужное количество калорий, который попадают в организм с пищей. Если подросток проводит много времени у монитора, долго смотрит телевизор, ему грозит ожирение.

Важное значение имеет наследственность. Дети, у которых члены семьи страдают избыточным весом, попадают в группу риска. Усугубляет ситуацию высококалорийная пища и малоподвижный образ жизни.

Подростки склонны заедать стрессы, неприятности и сильные эмоции. Причиной переедания может стать недостаток внимания со стороны родителей или друзей.

Общие принципы похудения

Правильно и быстро похудеть девочке может помочь специалист. Он сможет назначить правильную диету, потому что у подростков тело перестраивается, что и может привести к увеличению объемов. В этот период девочке важна поддержка прежде всего со стороны мамы. Поддержать мальчика может отец. Можно вместе правильно питаться, заниматься спортом, а потом делиться результатами, рассказывать о своих эмоциях.

Чтобы сжечь жир на бедрах или убрать живот, необходимо придерживаться следующих правил:

  1. Нет лени. Часто так бывает, что начинать что-то новое лень. Похудение требует силы воли, вложения сил и энергии. Важно не откладывать зарядку или правильное питание на завтра или понедельник, начинать нужно в день, когда решили.
  2. Здоровый сон. Подростку нужно спать не менее 8 часов. Не следует позволять ребенку засиживаться в социальных сетях, чтобы утром он был бодрым. Следование этому совету поможет не только избавиться от ненужных килограммов, но и не набрать лишний вес в дальнейшем.
  3. Мотивация. Перед ребенком нужно поставить цель, зачем он худеет. Следует помочь ему бороться со своими комплексами. Девочке на лето, например, можно предложить купить новое красивое платье.

Нелишним в профилактике растяжек после сжигания лишнего жира будет массаж. При соблюдении правил питания и спорта похудеть можно даже за неделю. У подростков хорошо развит обмен веществ, что позволяет достичь быстрых результатов.

Диета для подростка

Составляя диету для похудения в подростковом возрасте, необходимо уменьшить количество калорий на 20%, больше уменьшать нельзя. Большая часть калорий должна приходиться на углеводы, а жиры и белки делятся поровну. При активных занятиях спортом калорийность может быть немного выше. Нужно перейти на 4-разовое питание по режиму.

Самую важную роль играет утренний прием пищи, потому что в этот период самый активный обмен веществ. Если утром плотно поесть, организм будет активно расходовать энергию в течение всего дня. Обед является достаточно объемным приемом пищи. Калорийность можно уменьшить за счет «постных» компонентов. В обед обязательно должно быть горячее питание. Полдник и ужин лучше сделать легкими. Это могут быть растительные или молочные продукты, можно добавить белковые блюда – мясо или рыбу.

С осторожностью нужно потреблять соки из коробок, их лучше заменить фрешами или чаями. До минимума следует сократить соль и сахар, уменьшить количество перца и чеснока, потому что они возбуждают аппетит.

Следует отказаться от жареной пищи, лучше их заменить отварными, запеченными и тушеными блюдами. В питание нужно включить больше овощей и фруктов.

Примерное меню на неделю:

Понедельник:

  • завтрак – 100-150 г творога средней жирности с фруктами, 100 г белкового омлета, чай с молоком;
  • обед – суп с брокколи, куриная котлета (150 г), стакан овощного сока;
  • полдник – фруктовый сок (250 мл) с бутербродом (сыр – 10 г, масло – 5 г);
  • ужин – салат из огурца, кукурузы и лука с ложкой оливкового масла, 120 г отварной рыбы.

Вторник:

  • завтрак – гуляш из телятины с гречневой кашей, травяной чай;
  • обед – щи вегетарианские, тушеная капуста, 1 огурец, компот из сухофруктов;
  • полдник – фруктовый салат с йогуртом;
  • ужин – овсяная каша на половинном молоке – 200 г, чай.

Среда:

  • завтрак – 2 бутерброда с отварным мясом и листовым салатом, 2 помидора, зеленый чай;
  • обед – куриная лапша с отварной куриной ножкой, салат из капусты и моркови, сок овощной;
  • полдник – 2 отварных яйца, чай с медом;
  • ужин – творожная запеканка с грушей, молоко.

Четверг:

  • завтрак – тушеная куриная грудка с овощами, некрепкий кофе с молоком;
  • обед – суп грибной, картофельное пюре (200 г), томатный сок;
  • полдник – йогурт с булочкой;
  • ужин – гречневая каша с молоком, 1 кусок сыра с тостом, стакан чая.

Пятница:

  • завтрак – творожная запеканка с фруктами, кефир;
  • обед – суп-харчо, отварная рыба (100 г), морковный сок;
  • полдник – йогурт нежирный, бутерброд с сыром;
  • ужин – овсяная каша (200 г), чай с медом.

Суббота:

  • завтрак – овощной плов, салат из огурцов и помидоров, кофе;
  • обед – вегетарианский борщ, гуляш из говядины, компот из сухофруктов;
  • полдник – творог (150 г);
  • ужин – отварное всмятку яйцо, салат из сладкой кукурузы и помидора, травяной чай.

Воскресенье:

  • завтрак – тушеная куриная грудка с овощами, некрепкий кофе с молоком;
  • обед – грибной суп, картофельное пюре (200 г), томатный сок;
  • полдник – йогурт с булочкой;
  • ужин – гречневая каша с молоком, сыр (10 г), тост, стакан чая.

При соблюдении этой диеты в течение месяца можно сбросить 5-7 кг.

Комплекс упражнений

Выполнять любые физические упражнения необходимо на сытый, но не полный желудок. Принимать пищу после спортивных занятий нужно не раньше чем через 2-3 часа. Перед началом упражнений нужно разогреть мышцы. Можно попрыгать со скакалкой, сделать наклоны или легкую пробежку. Разминка увеличит эффективность упражнений, сохранит от растяжения мышцы.

Приседания

Приседания для нетренированной спины и коленей – травматичный вид упражнений. Неправильное выполнение может привести к растяжению мышц и болям в коленях.

Прежде всего нужно держать спину ровной, не выгибать и не сутулиться, что позволит равномерно распределить вес тела. Если при выполнении упражнения резко заболели мышцы, следует немедленно прекратить занятие. Начинать тренировку нужно с разминки, чтобы разогреть мышцы. Приседать необходимо, не отрывая пятки от пола и не ниже того момента, как линия бедра станет параллельна полу. Доходить до глубокого приседа не стоит.

Существует много методов приседаний, которые отличаются степенью нагрузки, интенсивностью и силой воздействия.

При классической методике ноги ставят на ширину плеч, носки немного разводят в стороны, пятки стоят на полу. Необходимо держать спину ровной, смотреть вперед, не поворачиваться, голова, спина и шея должны быть в одной плоскости. Начинать приседать нужно медленно, задержаться на 5 секунд в нижней точке, медленно подняться. Важно правильно дышать – на спуске делать вдох, на подъеме – выдох.

Еще один вариант – приседание с заведением рук, сцепленных в замок за голову. Приседать при этом нужно до формирования прямого угла в области колен.

Плие – методика приседаний, которую нужно проводить только подготовленным, спустя несколько недель классических приседаний. При этом виде тренировок ноги максимально широко разводят в стороны, чтобы можно было стоять, и носки должны быть разведены в стороны. На выдохе нужно медленно присесть, сохраняя равновесие, и задержаться в этом положении на несколько секунд. Руки при этом держат на бедрах.

Выпады в сторону

Выпады в сторону выполняются из положения стоя, ноги должны быть на ширине плеч. Техника выполнения следующая:

  1. Развести носки в стороны, выпрямить спину. Можно согнуть руки в локтях перед грудью, разместить ладони на поясе или вытянуть их вдоль тела. Напрячь пресс. Колени должны быть мягкие, стойка пружинистая.
  2. На выдохе делается широкий шаг в сторону левой ногой. Рабочее колено немного сгибается, мягко опускается стопа на пол, перенести на эту ногу центр тяжести и присесть до прямого угла в колене. Нужно стараться держать спину прямо. Допускается только легкий наклон вперед. Вторая нога должна быть прямая – вытянута в сторону.
  3. Делая выдох, нужно энергично разогнуть колено и вернуться в исходное положение. Человек должен ощущать, как работают ягодицы и квадрицепс.

Выполняется нужное количество повторений каждой ногой. Передохнуть, сделать легкую растяжку мышц, сделать еще 1-2 подхода.

Выпады вперед

При подобных выпадах нагрузка распределяется на переднюю часть бедра, ягодицы, переднюю и заднюю бедренную поверхность. Однако неправильная техника выполнения не даст эффекта и может привести к травме. Упражнение выполняют по такой схеме:

  1. Встать ровно, ноги соединить или расставить на уровне 5-8 см.
  2. Плечи развернуть, спину немного выгнуть в пояснице, грудная клетка должна быть приподнята, живот подтянут, ноги согнуты в коленях, взгляд устремлен вперед.
  3. На выдохе делается длинный шаг вперед и, удерживая тело в вертикальном положении, делается присед с переносом центра тяжести на ногу, которая стоит впереди.
  4. На выдохе нужно оттолкнуться передней ногой и вернуться в начальную позицию.

Положение рук для этого упражнения значения не имеет, они только помогают удерживать равновесие. Нужно сделать 10 раз по 3-4 подхода на каждую ногу.

Махи ногами

Простое, но действенное упражнение включает в работу внешнюю, внутреннюю, заднюю и переднюю поверхности бедер, а также большую и среднюю ягодичные мышцы. Упражнение выполняют следующим образом:

  1. Исходное положение: встать на колени и предплечьями упереться в пол.
  2. Выпрямить спину и немного прогнуть поясницу, взгляд устремить перед собой.
  3. Вдыхая, отвести 1 ногу назад, задержав позицию на 2-3 секунды в самой высокой точке.
  4. На выдохе вернуться в исходное положение.

Махи ногами в сторону помогут сделать просвет между бедрами.

Рекомендовано делать упражнение в ускоренном темпе 20-30 раз по 3-4 подхода для каждой ноги. Упражнение можно усложнить, изменив позу и встав у стены.

Гиперэкстензия

Для этого упражнения нужны снаряды, которые есть в спортивном зале. Однако выполнять гиперэкстензию можно и в домашних условиях, для этого потребуется мяч для фитнеса. Техника выполнения упражнения на фитболе следующая:

  1. Мяч ставят посреди комнаты, ложатся на него спиной вверх так, чтобы ноги были на полу, таз на мяче, туловище – спереди мяча.
  2. Руки выпрямляют перед собой – это станет страховкой. Мышцы ног удерживают их у пола (пятками упереться в него).
  3. Опускается туловище вниз, пока мяч позволяет это делать. Таким образом, можно наклониться на 45-60°.
  4. В пояснице должен быть прогиб, а плечи расправлены.
  5. Делается необходимое количество – 15-20 раз по 2 подхода.

После упражнения нужно потянуть мышцы.

«Ножницы»

Существует 2 типа упражнений – вертикальные и горизонтальные «Ножницы».

Вертикальные «Ножницы» выполняют так:

  1. Необходимо лечь на пол и прижать спину к полу. Руки опускают вдоль туловища, фиксируют под ягодицами. Область живота нужно напрячь, а ноги приподнять на высоту 18-20 см от пола.
  2. Одна нога поднимается так, чтобы образовался угол больше 40°.
  3. Вторая опускается вниз, она должна находиться на высоте 6-8 см от пола.
  4. Поменять ноги, делая это необходимое количество раз.

Техника выполнения горизонтальных «Ножниц» выглядит следующим образом:

  1. В положении лежа на спине, ноги выпрямлены и соединены.
  2. Руки подкладываются под ягодицы.
  3. Поясница не должна отрываться от поверхности пола.
  4. Живот втягивается, дыхание задерживается.
  5. Выполняется подъем ног на высоту 8-10 см от пола.
  6. Ноги перекрещиваются в области лодыжек.

Это упражнение не является сложным, но помогает привести в порядок низ живота.

Профилактика избыточной массы тела у подростков

Убрать жировые отложения с живота и боков не совсем просто, поэтому лучший вариант – профилактика. Меры могут быть следующими:

  1. Следует включать в меню и фрукты, и овощи. Печенье, сдоба, полуфабрикаты, готовые блюда часто содержат большое количество сахара и жира, поэтому их приобретать не стоит. Вместо этого лучше отдавать предпочтение полезным и низкокалорийным продуктам. Нельзя использовать пищу в качестве поощрения или наказания.
  2. Не нужно покупать сладкие напитки. Следует свести к минимуму потребление промышленного фруктового сока. Эти напитки содержат большое количество калорий и мало питательных веществ.
  3. Принимать пищу лучше всей семьей. Есть нужно не спеша, можно делиться в это время новостями. Не стоит разрешать детям есть перед экраном телевизора или компьютера. Это может привести к неконтролируемому потреблению пищи.
  4. Посещение кафе и ресторанов с ребенком нужно свести к минимуму, особенно рестораны фастфуда. В пунктах общественного питания большинство блюд содержат много вредных жиров.
  5. Следует ограничить время пребывания детей перед монитором или телевизором 2 часами.
  6. Необходимо делать акцент не на спортивных упражнениях, а на подвижности. Дети не обязательно должны выполнять комплекс упражнений, можно просто поиграть в прятки, попрыгать со скакалкой, слепить снеговика и т. д.
  7. Чтобы ребенок был активным, нужно показывать ему пример. Играть или активно отдыхать всей семьей.
  8. Нужно позволить детям изменять виды активного отдыха в разные дни недели. В один день ребенок может поплавать, в другой – пойти в боулинг, третий – поиграть в футбол, четвертый – покататься на велосипеде.

Не рекомендовано использовать физические упражнения в качестве наказания или обязанностей.

Отзывы

Мария, 15 лет, Екатеринбург: Как многие девочки, увидела стройные и красивые тела в интернете, решила, что нужно худеть. Прежде всего нужно было выбрать подходящий метод, чтобы это не принесло ущерб здоровью. Начала с физических упражнений, которые выполняла ежедневно в течение 15 минут. Тело стало более подтянутым, немного уменьшились ляжки.

Ограничила себя в калориях, отказавшись от вредных продуктов. Из меню исчезли сахар, мучное, жареное и жирное. Употребляла больше вареного, запеченного. На диете не сидела, потому что это вредно, просто сбалансировала свой рацион, стала больше двигаться. Своим плоским животом и стройными ногами довольна.

Тимур, 15 лет, Санкт-Петербург: Не устраивал вес, особенно ноги, потому что лишние килограммы мешали заниматься спортом. Понимал, что на диету садиться нельзя, но питание изменить необходимо. Увеличил количество приемов пищи, постепенно организм привык и перестал делать запасы. Начал есть сухофрукты, фрукты, овощные салаты. Из рациона исчезли жареные, жирные и соленые блюда, фастфуд. Сразу было трудно, но скоро привык.

Добавил специальные физические упражнения. Объем стал уменьшаться уже через неделю. Уже занимаюсь футболом, вес позволяет. Стал меньше уставать, исчезла одышка, чувствую себя хорошо.

Ирина, 16 лет, Нижний Новгород: Привыкла есть у монитора. Не замечала, как съедала бутерброд за бутербродом, запивала газировкой, ела конфеты. Стала набирать вес, потолстели ноги, летом стало стыдно надевать короткие шорты. Хотела сесть на диету, мама не разрешила, но предложила пересмотреть рацион. Прежде всего перестала есть у компьютера, отказалась от снэков, газированных напитков, кетчупа и майонеза.

Труднее всего было начать заниматься спортом. Мама поддержала, начав тоже делать упражнения. Сейчас занимаюсь ежедневно, записалась в бассейн. Ноги уже уменьшились, стала легче вставать по утрам, появилось больше сил. Продолжаю вести правильный образ жизни.

Дарья, 14 лет, Казань: Насмотрелась фильмов, и захотела тоже стать стройной. Сразу наладила питание. Отказалась от булочек, чипсов, которые ела в школе, начала брать с собой домашнюю еду, перестала стесняться открывать ланчбокс перед одноклассниками. Сейчас ем больше фруктов и овощей. Со спортом сложилось не сразу. Заниматься дома не получалось – было лень. Тогда мама предложила записаться в бассейн. Плавание вместе с правильным рационом помогло добиться желаемого результата.

Ангелина, 15 лет, Москва: Решила похудеть, прежде всего отказавшись от вредных продуктов. Чипсы и печенье заменила на злаковые батончики, яичницу по утрам – на мюсли. Мама купила соковыжималку, чтобы делать фруктовые соки дома и отказаться от пакетированных. С собой в школу беру яблоки, бананы, нежирный сыр с хлебцами без дрожжей, травяной чай в термосе или лимонную воду. Физические упражнения выполняю дома 3 раза в неделю, но записалась в бассейн. Вес уменьшается постепенно, особенно радуют ноги.

gidbody.ru

Как похудеть в ляшках и попе за неделю подростку

Лишний вес появляется по нескольким причинам. Одни из них касаются заболеваний, патологических процессов в организме, другие – неправильного образа жизни, питания. В первом случае справиться с ожирением намного сложнее, необходима квалифицированная помощь специалиста, воздействие непосредственно на причину ожирения.

Причины набора лишнего веса:

  • Заболевания эндокринной системы;
  • Болезни ЖКТ;
  • Гормональный сбой;
  • Прием некоторых медикаментов;
  • Стрессы, продолжительные депрессии;
  • Неправильный режим питания, перекусы по ночам;
  • Привычка смотреть телевизор и что-то жевать;
  • Перекусы на ходу;
  • Фаст-фуды, пиццы, сухарики, чипсы, хот-доги, прочая высококалорийная пища;
  • Чрезмерная любовь к сладкому, соленому, мучному;
  • Малоподвижный образ жизни;
  • Решение психологических, эмоциональных проблем заеданием;
  • Алкогольные напитки, пиво, особенно, миксы, коктейли, которые так любят подростки,
  • Большие порции еды.

Очень часто происходит ситуация, когда девочки после начала месячных ведут привычный образ жизни, ничего не меняют в рационе, режиме питания, набирают в весе. Ситуация неожиданная для них самих, непонятно, почему так произошло, что с этим делать.

У девушек часто наблюдается скачок веса, связанный с гормональной перестройкой организма. Изменения наступают в период полового созревания, который начинается в 12-13 лет. Девочка быстро полнеет в бедрах, у нее может расшириться талия.

Природой заложено именно женщинам вынашивать и рожать своих потомков. Именно поэтому, с целью сохранения энергетического запаса, большинство представительниц прекрасного пола накапливают жировые отложения внизу живота, в ляшках и попе.

Причин возникновения жировых отложений может быть несколько:

  1. Переедание.
  2. Сидячий образ жизни.
  3. Гормональный сбой.
  4. Климакс.

Молодые девушки и женщин набирают лишний вес из-за неправильного образа жизни. Мы мало двигаемся, употребляем недостаточное количество полезной пищи, редко занимаемся в спортзале.

Это все легко исправить, но куда девать уже накопившиеся объемы? Что позволит в кратчайшие сроки привести в порядок свою фигуру, убрать живот и ляшки?

Существуют редкие генетические заболевания, при которых идет резкий набор веса, однако это относится всего к менее 1 % подростков. В большинстве случаев причина кроется в культуре питания, принятой в семье.

Если в домашнем рационе постоянно присутствуют жирные и жареные блюда, копчености, сладости, не соблюдается режим питания, отсутствуют ограничения, ребенок воспринимает это как норму и в последующем может руководствоваться таким способом питания в своей взрослой жизни.

Усугубляют положение перекусы на школьных переменах с чипсами, сухариками, конфетами и сладкой газировкой. Плюс к этому многие подростки ведут малоподвижный образ жизни, сменяя утреннее пребывание за школьной партой на дневное и вечернее просиживание з экраном компьютера или телевизора. Калории, потребляемые с едой, попросту не используются, и вес подростка увеличивается.

Проблема лишнего веса у детей еще 10 лет назад остро не стояла. Сейчас дети не играют во дворе, не стараются записаться в секции – им интереснее сидеть за компьютером и общаться через социальные сети.

Набор лишнего веса в подростковом возрасте представляет опасность для здоровья, приводит к нарушению гормонального фона, что, в свою очередь, не дает подростку правильно развиваться с точки зрения физиологии.

Дети смеются над толстыми ровесниками, а это вызывает развитие комплексов и мешает гармоничному формированию личности. Девочке в этом плане проще. В 14 лет девушки уже стараются нравиться мальчикам, следят за внешностью и фигурой, сами понимают, что лишние килограммы – это неэстетично.

Мальчики взрослеют позже, поэтому о том, как похудеть 14-летнему мальчику, приходится задумываться родителям.

Причины лишнего веса и степени ожирения у детей старше 10 лет

  1. Неправильное питание. Заключается в потреблении большего числа калорий, чем организм успевает потратить. Как правило, это происходит при систематическом употреблении вредной пищи.
  2. Гиподинамия. Малоподвижный образ жизни сейчас характерен для многих детей подросткового возраста. Это связано с изобилием гаджетов и общением в социальных сетях вместо активного отдыха с друзьями на улице.
  3. Гормональные причины. Это как гормональные перемены в подростковом периоде, так и заболевания эндокринной системы. Нарушения работы желез внутренней секреции нередко провоцируют ожирение.
  4. Наследственность. Доказано, что при наличии избыточного веса у одного из родителей риск возникновения ожирения у подростка увеличивается до 40%, а при проблеме у обоих родителей – до 80%.
  5. Синдром Яценко-Кушинга. При данной патологии повышается уровень кортикостероидных гормонов, и наступает гиперинсулинизм. За счет этого усиливается аппетит и ускоряется процесс отложения жира.
  6. Заболевания желудочно-кишечного тракта. Для исключения этого фактора необходима диагностика органов ЖКТ, ведь сбой в работе любого из них приводит к проблемам с метаболизмом.

Малоподвижный образ жизни, гормональная перестройка, чрезмерное и нездоровое питание, стрессы – эти пагубные факторы все более актуальны в наши дни. Еще 10 лет назад причинами ожирения подростков чаще всего становились иные факторы: генетическая предрасположенность или эндокринные заболевания.

Тем не менее, причина патологии у каждого подростка индивидуальна, и выявлять ее следует как можно быстрее. Начинать похудение необходимо с принятия мер, направленных на устранение главного фактора, вызывающего лишний вес.

Причины набора лишних килограммов в подростковом возрасте следующие:

  1. 1. Наследственные или гормональные факторы.
  2. 2. Переедание. Родители нередко перекармливают собственного ребенка.
  3. 3. Неправильное питание.
  4. 4. Половое созревание. Гормональная перестройка организма является одной из основных причин набора лишнего веса у девушек в подростковом возрасте. Происходит она в двенадцать-тринадцать лет. Когда начинается половое созревание, девочка набирает жировые отложения в боках и бедрах («ляшках»).
  5. 5. Отказ от физической культуры. Причина ожирения у парней нередко кроется в отказе от физической нагрузки.

Для начала давайте разберёмся с причинами. У лишнего веса в подростковом возрасте их может быть масса.

Самые элементарные причины — это те же, что у большинства взрослых, то есть низкая подвижность и неправильное питание. Что касается питания, часто у взрослых встречается две крайности — либо пусть ребёнок ест что хочет, либо они закармливают его обильной пищей.

В первом случае подросток перебивается какими-то бутербродами и фастфудом, во втором его активно пичкают домашними блинами, чебуреками и беляшами, даже поздним вечером перед сном. Результат в итоге один и тот же — полный подросток.

Нередко полнота подростка связана с наследственностью и гормональными сбоями. Если ребёнок переживает из-за своей полноты в то время, когда кто-то из его родителей в его возрасте также был полненьким, а позже всё пришло в норму, следует успокоить его, что со временем и у него полнота пройдёт, хотя это и не станет поводом отказываться от правильного питания и активного образа жизни.

К сожалению, бывает и так, что причина полноты ребёнка лежит в области психологии. Подросток элементарно “заедает” какие-то свои стрессы и комплексы. Необходимо разобраться в первую очередь с этими комплексами и развить у ребёнка уверенность в себе, и избавление от полноты в этом смысле — практически незначительный побочный эффект, поскольку проблема действительно серьёзная и будет мешать ребёнку всю его жизнь, если от неё не избавиться.

Приблизительный рацион для похудения за месяц без вреда для детей разного возраста

Завтрак: нежирный творог, приправленный медом, вареное яйцо, несладкий чай.

На обед овощной суп, мясо птицы.

Полдник: свежевыжатый овощной или фруктовый сок, кусочек черного хлеба.

Ужин должен состоять из вареной рыбы, салатика из овощей.

Вариант меню для подростка 13 лет

На завтрак гречневая каша с телятиной, чай.

Обед состоит из запеченной рыбы, овощного салата, чая.

В качестве перекуса – фрукты.

На ужин: несладкая запеканка, йогурт.

Как похудеть мальчику или девочке на 10 кг без вреда для здоровья

Завтрак состоит из гречки с нежирным мясом.

Обед – из супа овощного, вареной говядины, помидорок.

Перекус: йогурт и хлеб из отрубей

Ужин: картофель в мундире, салат из овощей, чай.

Чтобы помочь подростку похудеть, родители должны быть ответственными за здоровье своего потомства, и если у ребенка есть лишний вес, необходимо сделать всё, чтобы ему помочь. Как это осуществить:

  • подросток должен больше двигаться;
  • поощряйте подвижные игры во дворе, занятия спортом;
  • объявите непримиримый бой вредным продуктам: всевозможным сладостям, газировке, фастфуду;
  • объясните дочке или сыну, что еда – жизненная необходимость, но никак не удовольствие;
  • установите режим питания – определенное время для завтрака, обеда и ужина;
  • следите и вы за массой своего тела. Если обладаете избыточным весом, навряд ли ваш ребенок захочет бороться с лишними килограммами;
  • поддерживайте подростка психологически.

Следуя этим советам, ребёнок скоро обретет нормальный вес, а главное, будет чувствовать себя гораздо лучше.

Многие подростки мечтают похудеть как можно быстрее, но не забывайте, что в двенадцать – тринадцать лет резкое похудение может существенно навредить здоровью.

Упражнения для похудения ног, живота и ляшек в домашних условиях для женщин

  1. Полуприседания. Выполняются точно так же, как и обычные приседания, но не со столь широкой амплитудой.
  1. Боковая планка. Для выполнения упражнения необходимо лечь боком на пол, упираясь в него одной рукой и одной ногой (например, левыми). В таком положении необходимо находиться до тех пор, пока не придет ощущение, что стоять больше невозможно. Повторять данное упражнение необходимо на обе стороны.
  1. Выпады. Выпады выполняются поочередно каждой ногой. Руки при этом должны находиться в свободном положении, либо быть закреплены на талии.
  1. Махи ногами. Для похудения именно в области бедер махи осуществляются из положения лежа, на одном боку. Сначала отсчитывается определенное количество махов одной ногой, после чего необходимо перевернуться на другую сторону и выполнить такое же количество махов другой, не задействованной ранее ногой.

Но не только женщины страдают от жировых отложений в области ляшек и живота, многим представителям сильного пола тоже знакома эта проблема. Методы борьбы примерно одинаковы, немного будет отличаться рацион и физические упражнения. Мужской рацион включает в себя больше белковых продуктов, а физические нагрузки обычно потяжелее.

Что делать, чтоб похудели ляшки быстро? Для некоторых мужчин полнота вообще не является проблемой, но большинство старается выглядеть стройными и подтянутыми. Регулярные физические занятия в спортзале, сбалансированное питание, умеренное употребление алкоголя, отказ от курения помогут мужчине привести себя в форму менее чем за месяц.

Быстрое похудение в области бедер и живота возможно как для женщин, так и для мужчин. Главное подойти к решению проблемы комплексно и уверено, и ни в коем случае не опускать руки, а уверено идти к заданной цели.

Интернет пестрит рекомендациями чудо-диет, которые гарантируют сброс нереального количества килограммов за короткие сроки. Меню таких систем питания не отличается разнообразием и состоит из различных комбинаций кефира, огурцов и куриной грудки. Ежедневная калорийность подобных экспресс-диет обычно не превышает 1000 килокалорий.

Если школьница, которую мучает вопрос, как быстро похудеть девочке подростку, последует этим вредным советам, проблем со здоровьем не избежать. Ведь в возрасте 13-14 лет как раз формируются основы женского здоровья, способность зачать и выносить ребёнка.

Резкое ограничение калорийности и поступления основных питательных веществ, витаминов и микроэлементов приводит к необратимым последствиям в будущем:

  • к нарушению менструального цикла;
  • остановке роста;
  • булимии или анорексии;
  • ухудшению внешнего вида.

К тому же жесткие диеты после кратковременного похудения приводят к резкому набору веса. И проблема лишней массы тела может превратиться в постоянную.

Мужчины редко говорят о проблеме лишнего веса, но, тем не менее, многих из них она тоже волнует. В целом, принципиальной разницы в методах борьбы с лишним жиром на ляшках у мужчин и женщин нет, поэтому мужчины смело могут использовать все советы, описанные выше.

Чтобы сделать красивыми мышцы рук, обратите внимание на видеоуроки,­­­как накачать бицепс в домашних условиях .

Можно ли очень быстро избавиться от лишнего веса

Только правильное питание (а не «диеты») поможет вам избавиться от лишней жидкости в организме, вывести токсины и, как следствие, скинуть ненужные килограммы.

  • Утром за 20-30 минут до еды выпивайте стакан воды. Вообще, хорошо выпивать воду перед каждым приемом пищи, но утром это как никогда актуально, так как организм нуждается в правильном пробуждении.
  • Старайтесь есть небольшими порциями 5-6 раз в день. Носите с собой яблоко или банан, на случай если полноценно поесть будет негде.
  • Наполните свой рацион большим количеством клетчатки .
  • Порция должна быть не больше, чем сложенные горстью две ладошки. Помните – организм ощутит сытость только где-то через 20 минут после приема пищи.
  • Откажитесь на время похудения от мучного, сладкого, соленого, острого, жирного, жареного, копченого. Поверьте, даже с такими ограничениями вы сможете питаться вкусно и разнообразно.
  • Последний прием пищи должен происходить за 5-6 часов до сна.

Совет: люди иногда путают чувство голода с жаждой, поэтому, если вы хотите есть, попробуйте сначала выпить воды.

womanginekol.ru

Ляшки. Как убрать лишнее, уменьшить в объеме. Упражнения, другие способы похудения

(12 оценок, среднее: 3,33 из 5) Загрузка...

Крупные ляшки являются одним из переживаний большинства представительниц женского пола. Ведь идеальные пропорции даны не каждой женщине, а выглядеть стройной и привлекательной хочется в любом возрасте.

Существует множество различных способов, позволяющих избавиться от лишних сантиметров в области бедер, правильно применяя которые можно получить фигуру мечты.

Что делать, чтобы похудели ляшки?

Необходимо тщательно пересмотреть свой рацион питания, так как одним из самых частых причинных факторов образования нежелательного подкожного жира в данной области является переедание. Соответственно, нужно обратить внимание на такой важный аспект, как четкий контроль над количеством потребляемой пищи.

Кроме того, не лишним будет стараться употреблять как можно больше жидкости, а именно воды, так как недостаток последней может обернуться нежелательным целлюлитом и излишней дряблостью кожи.

Допускается применение дополнительных салонных процедур, таких как косметические обертывания и массажи, включающие в себя использование всевозможных антицеллюлитных средств.

Однако кардинально изменить форму ног можно лишь с помощью специально для этой цели подобранных упражнений, направленных непосредственно на область ляшек.

Как правильно худеть в ляшках

Правильное похудение подразумевает в первую очередь переход к здоровому и сбалансированному питанию, включающему в себя все необходимые продукты для нормальной жизнедеятельности человека.

Использование каких бы то ни было голодовок в данном случае – совершенно неправильный подход, который может только усугубить ситуацию. Более того, необходимо не только правильно и сбалансировано питаться, но и совмещать подобранное питание с регулярными физическими нагрузками.

Идеальным вариантом в данной ситуации станет обращение к профессиональному фитнес-тренеру, который как высококвалифицированный специалист сможет подобрать оптимальную для клиента программу, учитывая все его особенности и обеспечивая надлежащую безопасность при выполнении подобранных упражнений.

Как уменьшить ляшки – самый быстрый способ

Уменьшить ляшки за довольно небольшое количество времени могут лишь физические нагрузки; разумеется, только в сочетании с правильно подобранным рационом.

Специалисты рекомендуют отдавать предпочтение именно аэробным нагрузкам: самым эффективным считается бег. Выходить на пробежки необходимо минимум три раза в неделю, даже в том случае, если они не будут занимать больше 15 минут и проходить в спокойном небыстром темпе.

Как быстро убрать ляшки: за 1-3 дня

Многие интернет-ресурсы сейчас пестрят всевозможными заголовками, обещающими быстрое похудение за пару дней. Однако всем девушкам, желающим избавиться от лишних сантиметров в области бедер, необходимо заранее подготовиться к приложению немалых усилий, а также быть реалистами.

Уничтожить за пару дней жир, накопленный годами, даже в условиях повышенных физических нагрузок и диетического питания – невозможно; тем более же это невозможно в домашних условиях.

Липосакция

Единственным способом избавиться от лишнего жира в зоне бедер за один день является липосакция, которая признана хирургическими вмешательством и в худшем случае может обернуться неприятными последствиями.

 Упражнения для похудения ляшек за 3 дня

Однако если необходимо привести себя в форму за несколько дней до какого-либо важного мероприятия, на помощь могут прийти особые упражнения. Полностью убрать жир за столь короткое время не получится, но ощутимый результат будет виден уже спустя три дня выполнения следующих упражнений:

  1. Махи.
  2. Выпады.
  3. Приседания с упором на ляшки (так называемое плие).
  4. Подъемы ног из положения лежа.
  5. Ножницы (разведение и сведение ног в положении лежа).
  6. Ягодичный мостик (другими словами: поднятие таза из положения лежа на спине).

Как похудеть в ляшках за неделю

При правильном подходе первые внушительные изменения в ногах могут стать заметны уже через неделю. Для того чтобы добиться желаемых результатов, нужно:

  • Определиться с собственной мотивацией. Она может представлять собой долгожданный отпуск, включающий ежедневные подходы на море или в бассейн, где непременно придется примерять на себя купальник; свадьбу; юбилей какого-либо знакомого; или же просто желание выглядеть привлекательной для себя и своих близких.
  • Подобрать диету. Так как результат необходим уже через неделю – допускается обращение к строгим методикам, полностью исключающим определенные продукты и сильно снижающим планку привычной суточной калорийности. Однако придерживаться строгой диеты более чем 7 дней (в некоторых случаях позволительно увеличивать данное количество до 10) – крайне не рекомендуется. Это может нанести серьезный вред непривыкшему к таким резким ограничениям организму.
  • Выполнять физические упражнения, направленные на проблемную зону. Подойдут любые варианты, задействующие мышцы ног: приседания, выпады, махи, бег, ходьба, скакалка, подъемы по лестнице, езда на велосипеде – все ограничивается лишь собственным воображением. Однако особое внимание стоит уделить регулярности проводимых тренировок. Упражнения должны выполняться не реже чем 1 раз в 2 дня, но и не каждые 5 минут – иначе мышцы просто не будут успевать восстанавливаться, и вместо ожидаемого приятного результата представительница слабого пола рискует получить сильную боль в ногах, быстрое утомление, а в некоторых случаях даже опасные травмы.
  • Пользоваться контрастным душем. Такой способ помогает существенно улучшить кровообращение и, как следствие, заметно подтянуть кожу и сделать ляшки стройнее.
  • При возможности посещать баню. Сауна прекрасно справляется с такой задачей, как похудение в любой области тела, потому что выводит лишнюю жидкость из организма и отлично тонизирует кожу.
  • Прибегать к массажу. Данная процедура эффективно убирает лишние объемы, делает кожу упругой и уничтожает целлюлит. Если средства не позволяют прибегать к косметическим услугам, массаж можно осуществлять и самостоятельно в домашних условиях: достаточно лишь регулярно массировать собственные ляшки с помощью масел или же вакуумных банок, продающихся практически в каждой аптеке.
  • Делать обертывания. Допускается как салонное, так и домашнее проведение процедур. Использование такого метода не только очень результативно, но еще и приятно.

Как убрать ляшки девушке-подростку за неделю

Молодому организму гораздо проще расщепить жир, в связи с чем подросткам не составит особого труда избавиться от лишних сантиметров даже за такой малый срок.

Диетологи рекомендуют отказаться (хотя бы на время) от фаст-фуда, сладостей и другой вредной пищи, а также вести активный образ жизни, почаще выбираться с друзьями на пешие или велосипедные прогулки и, конечно же, посещать любые понравившиеся спортивные секции.

Диета для похудения ляшек и бедер

Разрешенные продукты в каждый конкретный день недели:

  • Понедельник. Овсянка, фрукты, творог, овощной салат, отварная рыба.
  • Вторник. Фрукты, овощной салат, 2 яйца, любая каша, ягоды.
  • Среда. Овощи, отварное мясо, фрукты, овощное рагу, каши из цельных злаков.
  • Четверг. Фрукты, рыба, овощи, ржаные хлебцы, йогурт.
  • Пятница. Творог, каша, отварная куриная грудка, бананы, овощи.
  • Суббота (день фруктов). Апельсины, киви, яблоки, груши, нектарины, сливы.
  • Воскресенье. В последний день недели меню разрешается составить самостоятельно, однако, употребляя лишь ранее предложенные продукты.

На протяжении всей недели ежедневно всю пищу на день нужно разделять на пять приблизительно равных порций и не забывать пить достаточное количество воды.

Упражнения для похудения ног, живота и ляшек в домашних условиях для женщин

  1. Полуприседания. Выполняются точно так же, как и обычные приседания, но не со столь широкой амплитудой.
  1. Боковая планка. Для выполнения упражнения необходимо лечь боком на пол, упираясь в него одной рукой и одной ногой (например, левыми). В таком положении необходимо находиться до тех пор, пока не придет ощущение, что стоять больше невозможно. Повторять данное упражнение необходимо на обе стороны.
  1. Выпады. Выпады выполняются поочередно каждой ногой. Руки при этом должны находиться в свободном положении, либо быть закреплены на талии.
  1. Махи ногами. Для похудения именно в области бедер махи осуществляются из положения лежа, на одном боку. Сначала отсчитывается определенное количество махов одной ногой, после чего необходимо перевернуться на другую сторону и выполнить такое же количество махов другой, не задействованной ранее ногой.

Упражнения для разминки

Для разминки подойдут самые обычные поочередные наклоны в стороны, легкие махи ногами с небольшой амплитудой, а также вытягивание ног из положения сидя на полу.

Разминка для ног обязательно должна начинаться в положении стоя. Первым делом необходимо выполнить несколько приседов и полуприседов. Выполнять подобные упражнения нужно несколькими подходами, постепенно увеличивая настоящее число повторений.

После этого нужно тщательно размять голеностоп: аккуратно повращать ступнями и перенести тело несколько раз с пятки на носки и обратно. После этого достаточно пару минут походить на месте, высоко поднимая колени.

Завершить разминку можно подъемами на носках, прорабатывая тем самым икроножные мышцы.

Упражнения для похудения ляшек с внутренней стороны

  • Зажим резинового мяча между ногами из положения сидя на стуле (сидя на крае стула или дивана, зажать любой резиновый мяч между ногами и постепенно стараться сжиматься его еще больше, напрягая мышцы с внутренней стороны бедер)
  • Плие (приседания с широко расставленными в стороны ногами)
  • Глубокие приседания с утяжелителями в виде гантелей, расположенных в руках (выполняются также как обычные приседания, только при этом необходимо держать в каждой руке по одной гантели небольшого веса)
  • Махи ногами из положения лежа (лежа на полу или спортивном коврике в положении на боку поочередно поднимать сначала правую, затем левую ногу)

Упражнения для похудения ляшек с внешней стороны

  • Выпады в сторону (выполняются поочередно правой и левой ногой, которые необходимо отставлять в сторону, с упором на задействованную ногу)
  • Махи вперед и назад из положения стоя (придерживаясь рукой за стену или спинку стула выполнять махи поочередно обеими руками)
  • Упражнение «Стульчик» (присед, выполняемый прижавшись спиной к стене: в таком положении необходимо оставаться до тех пор, пока не придет ощущение, что больше так стоять невозможно)
  • Зашагивания на возвышенность (стул, ступенька, любая платформа)
  • Приседания «пистолетиком» (необходимо сделать упор на любую ногу, а другую вытянуть впер ед. После чего приседать на одной ноге, стараясь удержать другую в вытянутом положении)

Как накачать ляшки в домашних условиях — упражнения

Накачать бедра в домашних условиях поможет комплекс из следующих упражнений, повторять которые необходимо около трех раз в неделю с перерывами между подходами не более чем в 2 минуты:

Как накачать ляшки с внутренней и внешней стороны
  1. Приседания с весом. Если дома имеются гантели или пара спортивных «блинов», то приседать можно с ними. Однако в домашних условиях данным весам можно с легкостью найти любую альтернативу: ей может быть маленький ребенок, посаженный на шею девушки и выполняющий роль дополнительного веса; швабра с двумя ведрами, пятилитровая бутылка с водой – все что угодно.
  1. Махи с утяжелителями. Утяжелители – это определенный спортивный снаряд, который крепится на ноги или руки и позволяет несколько усложнить упражнение и, как следствие, увеличить результативность тренировки. Приобрести подобный инвентарь можно в спортивном магазине.
  1. Выпады с утяжелителями или гантелями.
  2. Зашагивания на возвышенности с гантелями.

Как правильно выполнять упражнения

В выполнении упражнений дома нет никакой сложности. Достаточно лишь соблюдать элементарную технику безопасности и следить за своим самочувствием. Чтобы убедиться в правильности выполнения упражнений, нужно соблюдать несколько несложных пунктов:

  • Обязательно делать разминку перед упражнениями.
  • Желательно выполнять комплексы не на голом полу, а на спортивном коврике.
  • Тренироваться не чаще пяти раз в неделю.
  • Делать все не торопясь и с особой осторожностью, не допуская повреждения суставов и внутренних органов.

Как убрать лишний жир с ляшек с внутренней стороны, чтобы не натирали

Проблема, когда из-за лишнего объема в области ляшек приходится мириться с ежедневными потертостями.

Помимо дискомфорта, такой фактор способен портить еще и одежду, такую как джинсы, шорты, штаны или колготки.

Избавиться от проблемы поможет не только диета и упражнения, но и другие способы, разработанные специалистами специально для подобных случаев. К одним из таких способов относится утягивающее белье.

Помимо моментального видимого эффекта (бедра буквально за пару секунд приобретают привлекательные очертания и существенно теряют в объемах), такое белье за счет уменьшения объемов ног увеличивает расстояние между ляшками, тем самым избавляя от нежелательного натирания.

Как убрать целлюлит с ляшек и ягодиц

Первое, что нужно запомнить представительницам прекрасного пола, желающим избавиться от целлюлита, это то, что им необходимо пить как можно больше воды – чистой, по возможности дистиллированной. Чай, кофе, соки и любые другие напитки – не считаются заменой воды.

Вторым средством по борьбе с целлюлитом числится массаж. Если есть возможность приобрести салонные услуги, то лучше доверить дело профессионалам – в салоне доступен специальный антицеллюлитный массаж. Если возможности нет, можно обойтись и обычным самомассажем в домашних условиях. Для усиления эффекта допускается использование вакуумных (медицинских) банок.

Дополнительным способом, помогающим бороться с так называемой апельсиновой коркой, специалисты признают различные обертывания и маски, тонизирующие кожу. В их состав обычно входят кофе, мед, горчица, сахар и небольшое количество эфирных масел.

Маски наносятся на 20-30 минут, после чего смываются теплой водой, в то время как обертывания должны обязательно покрываться сверху пищевой пленкой и держаться на коже около часа.

Как ускорить удаление жира с ляшек

Для того чтобы запустить процесс сжигания жира в ляшках, достаточно будет лишь пересмотреть рациона своего питания в совокупности с несложными физическими упражнениями. Когда получить ожидаемый результат очень не терпится, или сроки поджимают, можно воспользоваться дополнительными методами, позволяющими значительно ускорить процесс уменьшения объемов.

Массаж для похудения ляшек

Такой массаж бывает нескольких видов с применением дополнительных средств, таких как:

Вакуумный массажер ляшек
  • вакуумные массажеры,
  • электрические,
  • тепловые (в виде повязок),
  • вибрирующие,
  • стимуляторы мышц.

Усилить эффект похудения при подобных массажах позволяют любые косметические или минеральные масла, антицеллюлитные крема и гели.

Обертывание для похудения ляшек в домашних условиях

Виды обертываний:

  1. Медовое. В густой мед необходимо добавить 1 ч. л. корицы, горчицы или сока лимона, после чего нанести на область бедер не менее чем на 30 минут.
  1. Глиняное. Единственное обертывание, которое не нужно ничем заматывать. Использовать можно лишь красный, черный или голубой порошок сухой глины, в которую необходимо добавить 1 ч. л. горчицы. Держать не более получаса.
  1. Шоколадное. Одно из самых приятных по своим ощущениям обертывание, не требующее практически никаких усилий и большого количества продуктов. Для его приготовления нужно лишь развести самый обычный какао порошок молоком или сметаной.

Скрабы для похудения ляшек

Ляшки прекрасно убираются не только массажами и упражнениями, но и скрабами.

Соляной скраб
  • Соляной. Одним из самых эффективных скрабов для похудения в зоне ляшек является сметанно-соляной скраб. Пользоваться им необходимо каждый раз перед походом в душ. Готовится данная консистенция так: нужно смешать сметану и морскую соль в равных пропорциях. Этой смесью необходимо тщательно растирать ноги в течение 2 минут, после чего  необходимо смыть ее теплой водой.
  • Кофейный. Необходимо смешать до однородной консистенции чайную ложку молотой корицы, 3 ст.л перемолотого кофе и немного растительного или оливкового масла. Такой скраб нужно втирать круговыми движениями, после чего оставить до того момента, пока смесь не впитается. Смывать необходимо прохладной водой.

Полные ляшки не повод отчаиваться и опускать руки. Достаточно приложить определенные усилия, а также использовать методики для похудения, и результат не заставит себя ждать.

Видео-советы как похудеть в ляшках

Эффективные упражнения для похудения в ляшках:

Как убрать жир с ляшек:

ladysdream.ru


Смотрите также