Как похудеть во время грудного вскармливания без вреда ребенку


Похудение при грудном вскармливании: диета кормящей мамы

Каждая женщина стремится выглядеть великолепно. Во время беременности ухаживать за собой становится все труднее из-за изменений в организме, которые влекут за собой быстрый набор веса.

После рождения ребенка, в момент грудного вскармливания каждая мамочка должна строго следить за своим меню, потому что все вещества, попадающие в ее организм, со временем передаются грудничку через молоко. Даже во время лактации и гв женщина может сбросить лишний вес. Диета кормящей мамы должна составляться только специалистом, который поможет подобрать продукты для правильного и полезного питания.

Рекомендации

Любая мама должна знать, как быстро похудеть во время грудного вскармливания без вреда ребенку. Похудение во время кормления грудью должно проходить только с соблюдением определенных правил. Именно это поможет похудеть, не нанеся вред ребенку.

Стоит сразу же отметить, в первые месяцы после родов с диетой лучше всего повременить. Это именно тот период, когда через грудь матери малыш получает вещества, необходимые для первоначального формирования иммунной системы.

Если начать соблюдать строгую диету и худеть, продолжая кормить малыша, то велик риск того, что он не сможет получить всех веществ.

Есть несколько рекомендаций, которые помогут понять, как правильно похудеть во время грудного вскармливания. Для этого необходимо:

  • правильно подбирать мотивацию. В такие моменты женщинам рекомендуется просматривать старые фотографии до беременности, которые смогут напомнить о том, какими стройными они были. Также специалисты рекомендуют делать серию фото «До — После», чтобы видеть прогресс и заставлять себя двигаться вперед;
  • подстраивать свой режим питания под режим малыша. Это позволит перейти к дробному питанию, что является залогом быстрого и правильного сброса веса;
  • полноценно высыпаться. Даже самые интенсивные тренировки не принесут желаемого результата, если женщина постоянно будет не высыпаться. Лучше всего спать по 7-8 часов. Этого времени хватает для того, чтобы организм полностью отдохнул и восстановился;
  • выпивать необходимое количество воды (по 2-3 литра за сутки). Вода способствует быстрому выведению токсинов из организма. Кроме этого, бывают моменты, когда чувство голода появляется из-за обезвоживания;
  • питаться часто, но понемногу. Очень часто переедание становится причиной набора лишнего веса. Похудение при грудном вскармливании должно строиться на употреблении именно того количества пищи, которое необходимо организму;
  • употреблять большое количество овощей, фруктов, которые богаты различными витаминами и микроэлементами. Также рекомендуется совмещать прием обычной пищи с овощами. Они содержат небольшое количество калорий, но помогают быстро насытить организм;
  • исключить из меню продукты, повышающие риск возникновения аллергической реакции. Для этого необходимо составить раздельное питание, чтобы можно было сразу понять, какой продукт организм малыша еще не готов нормально воспринимать;
  • перейти от жареной пищи к запеченной или приготовленной на пару;
  • отдавать предпочтение супам. Они имеют меньшую калорийность, лучше усваиваются, их можно настрогать с минимальными затратами времени;
  • исключить из рациона вредные продукты. Диета для кормящих должна полностью состоять из здоровой пищи, которая поможет восстановить пищеварительную систему, улучшить самочувствие, уберечь от аллергии и других проблем со здоровьем. Если нет возможности полностью исключить тот или иной продукт, то его количество нужно свести к минимуму;
  • соблюдать режим двигательной активности. Всем мамам сразу же после выписки из роддома рекомендуют больше двигаться. На первом этапе это должны быть пешие прогулки по 10 минут, темп которых постепенно увеличивается. Когда организм восстановится, можно будет перейти к более серьезным нагрузкам и упражнениям.

Важно! Даже самые простые упражнения можно выполнять только через 7 недель после рождения ребенка. В противном случае организм будет быстро истощаться, что повлияет на процесс заживления или выработку молока.

С чего начать

Как легко похудеть при кормлении грудного ребенка? Первоначально стоит отметить, что сам процесс лактации позволяет сбрасывать лишний вес. Это связано с тем, что на выработку молока организм женщины тратит ежедневно от 500 до 600 калорий, но этого недостаточно, чтобы полностью избавиться от лишних килограммов.

Чтобы больше не мучить себя сомнениями по поводу, можно ли женщине похудеть при грудном вскармливании, нужно четко понимать, что только сбалансированное питание, достаточная двигательная активность и уход за собой поможет избавиться от ненавистных килограммов. Начинать процесс похудения нужно в тот момент, когда женщина будет сама к этому готова.

Правила питания

Процесс похудения нужно начать с корректировки питания. Только правильно подобранный рацион может повлиять на быстрое сжигание жировых отложений.

Для этого необходимо:

  • исключить из рациона все продукты, вызывающие аллергическую реакцию. Чаще всего этого фрукты, овощи или ягоды, имеющие яркую окраску. Не стоит экспериментировать и пробовать экзотические фрукты. Лучше всего отказаться от сладкого, орехов и семечек;
  • уменьшить или вовсе исключить продукты с химическими добавками и пищу, проходящую промышленную обработку. Лучше всего свое предпочтение отдавать тем продуктам, которые можно получить самостоятельно путем выращивания;
  • уменьшить объем употребляемой пищи. При кормлении нельзя есть за двоих, так как это не принесет пользы ребенку, не повлияет на объем лактации, а только увеличит жировые отложения;
  • повременить с целенаправленным похудением и строгими диетами. При гв строгое ограничение в еде только негативным образом отразиться на здоровье матери и ребенка. Целенаправленный сброс веса лучше всего начинать только через 10 недель после рождения малыша;
  • осуществлять прием пищи за несколько часов до сна. Если перед сном чувство голода нельзя преодолеть, то обычный прием пищи стоит заменить стаканом кефира без добавок;
  • разнообразить меню и включить в него весь перечень продуктов, начиная с рыбы и мяса, заканчивая фруктами и овощами;
  • отказаться от компотов и травяного чая, так как они могут спровоцировать аллергию. Также стоит отказаться от покупных соков из-за содержания в них множества добавок.

Только правильно подобранное питание сможет запустить процесс сжигания веса без вреда для здоровья.

Важно! Для составления рациона питания лучше всего обратиться к специалисту. Именно он сможет подобрать тот перечень продуктов, который необходим молодой маме для восполнения сил организма и снижения веса.

Запрещенные продукты

Чтобы у малыша не было проблем с пищеварением, а мама смогла без мучений сбросить лишний вес, нужно частично ограничить себя.

Врачи рекомендуют уменьшить количество или полностью исключить:

  • морепродукты, рыбную икру, яйца, грибы и орехи, мед и шоколад из-за высокой вероятности появления аллергических реакций;
  • бобовые, слишком жирное молоко, квас, капусту, выпечку из дрожжевого теста, газированные напитки, так как они запускают процесс брожения, что может привести к появлению колик;
  • цитрусовые;
  • чеснок, лук, редьку, сельдерей;
  • жирное мясо и бульон, колбасы, а также копченые изделия;
  • экзотические фрукты;
  • полуфабрикаты и фаст-фуд;
  • продукты с красителями и консервантами;
  • маргарин;
  • сахар и сладкое;
  • хлебобулочные изделия и выпечку (за исключением домашней);
  • макароны и манную крупу;
  • соль;
  • кофе или крепкий чай.

Полностью должен быть исключен алкоголь и изделия, при изготовлении которых он применялся.

Разрешенные продукты

Стоит помнить, что любой продукт должен употребляться только в умеренном количестве. При злоупотреблении даже невинные овощи могут спровоцировать появление негативных реакций.

Для похудения при гв рекомендуется употреблять:

  • различные крупы;
  • пшеничный хлеб 2 сорта;
  • нежирное мясо и рыбу, приготовленные на пару или запеченные;
  • супы, приготовленные на слабом бульоне;
  • морковь, свеклу, кабачки, тыкву и другие овощи в свежем или вареном виде;
  • нежирные кисломолочные продукты;
  • растительное масло в небольшом количестве;
  • некрепкий черный или зеленый чай;
  • сухофрукты;
  • фрукты.

При большом желании женщина может употреблять в небольшом количестве безе, фруктовый мармелад, пастилу или зефир, но их количество должно быть строго ограничено.

Важно! Женщина может самостоятельно разнообразить свое меню. Любые новые продукты в свой рацион нужно вводить постепенно и внимательно следить за реакцией организма крохи.

Физические упражнения

Польза физических упражнений в момент похудения неоспорима. Однако, нужно запомнить несколько правил перед тем, как начать приводить свое тело в порядок:

  • о времени, когда можно начать заниматься, лучше всего поговорить с врачом. При нормальной беременности и родах лучше всего начинать выполнять первые физические упражнения уже через 4 месяца;

Важно! После выписки из роддома женщина может повысить свою двигательную активность с помощью прогулок. Первые простые упражнения, например, зарядку, можно выполнять через 7-10 недель.

  • первый год женщинам стоит избегать больших нагрузок, поднятия тяжести, атлетических упражнений, экстремальных видов спорта;
  • любая тренировка должна состояться только после кормления малыша, в противном случае это может повлиять на качество молока;
  • избегать любого вида аэробики. Во время таких занятий из организма выводится большое количество жидкости, а почти все упражнения могут нанести травму груди;
  • любые упражнения на пресс стоит начинать выполнять только через 6 месяцев, так как это требует большого перенапряжения до конца не восстановившихся мышц.

Если женщина чувствует себя нормально и после родов прошел достаточный период времени, то врачи рекомендуют:

  • чаще посещать бассейн, так как именно в нем можно повысить физическую активность без вреда для неокрепшего до конца организма;
  • крутить обруч по 10-15 минут в день. С его помощью можно быстро привести в порядок талию;
  • выполнять любые упражнения, при которых нет риска травмировать грудь. Если тренировка включает в себя активные махи руками, прыжки и подобные элементы, то выполнять их нужно только в специальном бюстгальтере;
  • особенно в первое время отдавать предпочтение йоге и медитации.

Также не стоит забывать о том, что во время ежедневной рутины женщина выполняет многочисленные упражнения, сжигающие жир, даже не замечая этого. Постоянное поднятие и опускание ребенка, укачивание, уборка, наклоны и прочая активность помогают медленно терять вес.

Многие мамы прибегают к помощи «кенгуру», в которых носят по дому малыша. Это помогает проработать большую часть группы мышц, укрепить спину. Кроме этого, кроха с каждым днем прибавляет в весе, что позволяет усложнить маме задачу и повысить количество сил, затрачиваемых на выполнение любых домашних дел. Со временем спортом можно будет заниматься уже вместе с малышом. Есть множество упражнений, которые он будет воспринимать, как игру, а мама в это время укрепит свое тело.

Стоит помнить, что все физические упражнения должны приносить только пользу. Нельзя заниматься спортом, если это доставляет какой-то дискомфорт или боль.

Как похудеть при кормлении грудью? Ответ прост. Для этого необходимо перейти к сбалансированному питанию, употреблять только полезные и богатые витаминами продукты. Каждая мама должна понимать, что именно от нее в этот период зависит состояние ее организма и здоровье ребенка. Именно поэтому для быстро сброса веса при гв лучше всего избегать приема специальных таблеток и БАДов, так как большая часть из них выводится вместе с грудным молоком.

kinders.online

Похудеть при грудном вскармливании: миссия выполнима

Когда малыш благополучно появляется на свет, все «беременные» тревоги и волнения остаются позади. Мама постепенно возвращается к привычной жизни и прежним интересам. И обнаруживает в зеркале вместо прежней стройняшки полновесную тетеньку. И вот тогда в полный рост встает вопрос, как при грудном вскармливании похудеть.

Откуда лишнее?

Отложение жировых запасов в период вынашивания ребенка — естественный физиологический процесс. В среднем беременная женщина набирает от 9 до 15 кг за все 9 месяцев. Показатели, существенно превышающие эту норму, могут вызвать осложнения и дополнительную нагрузку на организм женщины. В то же время слишком медленный и незначительный набор веса тоже вреден. Он может указывать на проблемы с внутриутробным развитием крохи.

Кто рискнет сказать, что красота и грудное вскармливание несовместимы?

Сразу же после родов тело новоиспеченной мамы становится легче на 5-7 килограммов. Это вес ребенка, плаценты, околоплодных вод.

В первые же месяцы после родов у женщины появляется прекрасная возможность похудеть, придерживаясь сбалансированного питания и не изнуряя себя голодовками. К этому времени мама может сбросить 5-10 кг. 2-3 килограмма исчезают буквально в первую неделю после родов, это уходит лишняя жидкость. Остальные килограммы постепенно «улетучиваются» в ближайшие месяц-два.

Каждая женщина стремится похудеть при грудном вскармливании, что в общем-то вполне объяснимо. Однако если мама питается правильно, даже обильно, а вес стремительно уходит — это тревожный сигнал. Поводом для обращения к врачу служит «сбрасывание» веса 10 и больше процентов от показателей собственного веса в течение одного месяца.

Чрезмерный набор веса тоже не является нормой. Женщине стоит насторожиться, если после выписки из роддома весы показали плюс 8 и более килограммов от «добеременного» веса.

Причины набора веса

Но к сожалению, ситуация не всегда складывается столь радужно. Иногда молодая кормящая мама может не только не сбрасывать вес, а напротив — начать с огромной скоростью набирать его. Обычно такие скачки вызваны следующими причинами.

Переедание

Привыкшая к излишествам в еде во время беременности молодая мама продолжает питься «за двоих» и во время грудного вскармливания. Хотя данная позиция в корне неверна как для периода вынашивания ребенка, так и для месяцев лактации.

Подлить «масла в огонь» могут любящие родственники. Они всячески поощряют молодую маму есть больше, мотивируя это тем, что «ребенок должен получать как можно больше питательных веществ». На самом деле крохотульке не нужны литры супа и килограммы котлет. Для малыша важно качество продуктов, а чрезмерное количество еды, наоборот, портит молоко. Ведь при переедании у мамы неизбежно ухудшается пищеварение.

Кроме того, вечно занятой ребенком и домашними хлопотами маме иногда не хватает времени даже на обычную гимнастику. Что уж говорить о посещении спортзалов и занятиях фитнесом.

Эндокринные нарушения

Иногда избыточный вес никак не зависит от питания кормящей мамы. Несмотря на диету, ограничения в еде и даже физические нагрузки, женщине никак не удается похудеть при кормлении грудью. Такая ситуация может свидетельствовать о нарушениях гормонального фона и патологиях эндокринной системы.  Для этого явления существует специальное название — послеродовой нейроэндокринный синдром, а попросту говоря — послеродовое ожирение. Оно вызвано нарушением гормонального баланса: пролактин и тестостерон существенно повышаются, в то время как показатели прогестерона и других гормонов яичников стремятся вниз.  Кроме избыточного веса молодая мама может наблюдать у себя дополнительные неприятные симптомы:

  • излишнее оволосение (преимущественно в местах, не свойственных для женщины — под верхней губой, груди  и т.д.);
  • сбои менструального цикла;
  • частые головные боли;
  • повышение температуры тела и артериального давления.

Если кормящая мама в придачу к лишним килограммам наблюдает у себя один или несколько из перечисленных признаков, ей нужно незамедлительно обратиться к специалисту за медицинской помощью.

Сколько калорий тратится на молоко

Бытует мнение, что мамам малышей-искусственников похудеть гораздо проще, чем женщинам, кормящим грудью. На самом деле ГВ мешает похудеть только в двух случаях:

  1. если есть гормональные нарушения;
  2. кормящая мама не может обуздать свой волчий аппетит и сметает все подряд.

Во всех остальных случаях грудное вскармливание — отличный помощник на пути к стройной фигуре. Это тот самый случай, когда можно есть и худеть. Исследования выявили несколько интересных фактов:

  • процесс выработки молока сжигает 500-700 калорий  в женском организме;
  • максимальное сокращение объема бедер наблюдается в период. Когда ребенку исполняется 3 месяца;
  • быстрее всего лишний вес покидает молодую маму, когда малышу исполняется от 3 до 6 месяцев.

Также специалистами доказано, что потребляя в день 1800 калорий (это скромно, но не экстремально мало), женщина на гв способна терять до килограмма каждую неделю.

Настройся на лучшее

Помимо правильного питания и физических нагрузок важно создать правильный психологический настрой.  Скептически настроенная женщина, не верящая в свои силы, вряд ли добьется положительных результатов в таком тонком деле, как похудение. Главное – убедить себя в том, что похудеть и добиться желаемых форм вполне реально.

Немаловажную роль играет чувство радости от близости своего малыша. Недопустимо винить своего ребенка в появлении лишних килограммов. Тем более что такая ситуация вполне поправима.

Также нужно ставить конкретные цели и сроки. Важно понимать, что сбросить 20 килограммов труднее и дольше, чем 5. Поэтому вопрос как быстро похудеть после родов при грудном вскармливании не должен быть приоритетным. Быстрый сброс веса способен навредить организму, зато какой радостью станет постепенное снижение показателей на весах, показывающее, что мама движется в правильном направлении. Тем более что плавное похудение не нанесет вреда грудному вскармливанию. Как это обычно происходит при резком снижении веса.

Материнство — это не только большая радость, но и кропотливый труд. Периоды, когда маму будут посещать периоды раздражения и неуверенности, неизбежны. В этих случаях стоит передать заботы о ребенке на некоторое время мужу или родственникам. Самой же маме стоит отдохнуть и заняться тем, что приносит ей удовольствие. Очень скоро мама вновь с улыбкой вернется к своему малышу, а уж похудение для счастливой женщины — лишь вопрос времени.

Худеем правильно

Едим по науке

Как похудеть после родов кормящей маме? Конечно, с помощью правильного питания. Но стремясь похудеть, молодая мама не должна забывать о малыше, питающимся исключительно ее молоком. Для того чтобы питание приносило максимум пользы ребенку и способствовало похудению мамы, стоит взять на заметку несколько рекомендаций:

  • потреблять как можно больше жидкости:
  • вводить в рацион как можно больше свежих овощей, фруктов, ягод;
  • употреблять обезжиренные молочные и кисломолочные продукты;
  • стоит ограничить себя в употреблении соли и масел (кукурузного, оливкового и других — они считаются очень калорийными). Но не отказываться от них совсем;
  • хлеб должен быть цельнозерновым, макаронные изделия — из твердых сортов;
  • белковая пища должна состоять из постного мяса и рыбы, творога, каш, сухофруктов, орехов, яиц;
  • не рекомендуется следовать диетам, которые предполагают устранение из рациона целых продуктовых групп. Также не нужно следовать диетам, предписывающим постоянное употребление какого-либо определенного продукта.

Внимание! Молодой маме категорически запрещено голодать! Такие экстремальные способы похудения способны нанести вред не только здоровью мамы, но и зависящего от нее малыша.

Стройность – это движение

Привести себя в форму кормящей маме помогут подходящие физические нагрузки. Следует учесть, что ежедневные хлопоты мамы о ребенке и обязанности по дому также считаются нагрузкой. Они помогают женщине сжигать определенное количество калорий.

Если же молодая мама решила заняться нагрузкой на более серьезном уровне, ей следует придерживаться несложных рекомендаций:

  • Бассейн — прекрасный вид физической нагрузки как во время беременности, так и при лактации.
  • Если мама занимается в спортзале, не стоит выбирать упражнения с отягощением. Весовая нагрузка способствует выработке молочной кислоты, из-за чего молоко может приобрести нетипичный привкус.
  • Рекомендуется избегать занятия аэробикой, бегом, степом и другими видами аэробной нагрузки. В ходе подобных занятий женский организм теряет большое количество жидкости, что может сказаться на состоянии груди.
  • Если занятие включает прыжки, махи руками и другие активные движения, приводящие к колебаниям груди, их нужно выполнять в специальном поддерживающем бюстгальтере.
  • Каждое движение стоит тщательно анализировать и продумывать. Важно, чтобы упражнения не травмировали грудь.

Альтернативные способы

Похудеть во время грудного вскармливания можно и с помощью альтернативных методов: йоги, пилатеса, медитации.

Такие практики оказывают положительное влияние на тело, уменьшая его объемы и способствуя устранению лишних килограммов.  Плюс таких занятий в том, что они практически не имеют противопоказаний. Кроме того расслабление и «погружение вглубь себя» поможет снять стресс, неизбежно появляющийся у молодой мамы в процессе ухода за маленьким ребенком.

Еще одним положительным моментом является возможность заниматься в домашних условиях. Ведь часто на посещение спортзалов и клубов у кормящей мамы попросту не хватает времени. Не говоря уже об ограниченности семейного бюджета ввиду трат на малыша.

Любительницам ходить в баню и сауну не стоит отказываться от этого удовольствия.  Тем более что благотворное влияние банных процедур также помогает сбросить вес. Проникая в каждую клеточку тела, пар способствует выводу токсичных веществ. Кроме того посещение сауны расслабляет и настраивает на позитивный лад.

Важно! Посещать сауну кормящей маме можно, когда малышу исполнится 4 месяца. В это время лактация считается устоявшейся и походы в баню можно совершать без вреда для ребенка впоследствии.

«Волшебные» таблетки и травы: опасный выбор

Некоторые женщины отдают предпочтение альтернативным методам похудения в виде таблеток и трав.

Специализированные травы обычно лучше всего использовать в качестве сборов. Для таких целей подходит чай для похудения. Можно ли употреблять его кормящей маме? Однозначного ответа на этот вопрос не существует. Конечно, рисковать своим здоровьем и самочувствием крохи недопустимо. А чай для похудения — очень неоднозначный продукт.

Состав чая, указанный на упаковке, может не соответствовать действительному содержанию. Убедиться в добросовестности производителя — дело проблематичное. Кроме того, травы, входящие в состав чая могут быть непривычными для кормящей мамы, поскольку произрастают в других регионах. В таких случаях можно отравиться незнакомыми компонентами.

Если же настойчивое желание похудеть с помощью трав не покидает кормящую женщину, стоит отдать предпочтение напиткам собственного приготовления. Для этого подойдут смеси трав, произрастающих в регионе, где проживает мама. В любом случае применение трав с целью избавления от лишних килограммов требует от женщины предельной осторожности и продуманности состава средства.

Столь активно разрекламированные таблетки от похудения как Турбослим, Редуксин, Ли Да, применять на грудном вскармливании недопустимо. Вещества, содержащиеся в таблетках, имеют накопительный эффект. Скапливаясь в материнском молоке, они могут нанести тяжелый удар по здоровью грудничка. Например, стать препятствием для полноценного усвоения ребенком жиров и углеводов.  Это может спровоцировать психические расстройства, ухудшение самочувствия и другие негативные последствия.

Какие бы средства ни отважилась принимать молодая мама с целью похудеть, главное — чтобы не пропало молоко. И чтобы ребенок не получил вредные вещества вместе с маминым молоком. Поэтому перед употреблением любых средств следует убедиться в безопасности и гипоаллергенности применяемого продукта.

Большинство молодых мамочек терзаются вопросом, как похудеть при гв. Это вовсе не такое безнадежное дело, как может показаться некоторым. Главные условия — не ждать очень быстрых результатов, правильно питаться, соблюдать умеренную физическую нагрузку. И конечно же, наслаждаться материнством. Ведь время, проведенное с ребенком, бесценно. Именно этот период способен добавить маме положительных эмоций, необходимых для успешного процесса похудения.

progrudnoe.ru

Как похудеть кормящей маме

Во время беременности большинство женщин набирает несколько лишних килограммов. К счастью, нормализовать вес вполне возможно в период вскармливания грудью. В связи с этим у многих кормящих мам возникает вопрос, как похудеть при грудном вскармливании, чтобы не нанести вред здоровью младенца.

Основные сведения

Как правило, во время лактации женщинам самим по себе удается восстановить свой прежний вес, имевшийся у них до беременности. На вырабатывание грудного молока женскому организму приходится тратить огромное количество энергии. В связи с этим происходит ускорение обмена веществ. Однако потеря веса происходит лишь спустя несколько месяцев после родов. Важно при этом правильно организовать вскармливание ребенка грудным молоком.

Однако не всем женщинам удается восстановить былой вес и вернуть утраченную стройность, поэтому их интересует, как похудеть при грудном вскармливании без вреда для здоровья. Большая часть эффективных диет при лактации запрещена, так как ограничение в еде негативно влияет на выработку молока. В этом случае существует специальная диета для кормящих мам для похудения, способная помочь за короткий промежуток времени избавиться от рассматриваемой проблемы.

Рассмотрим, когда можно начинать худеть кормящей маме в домашних условиях. Ответ простой: когда будут потребность и готовность. Как правило, сразу после родов женщина полностью посвящает свое время младенцу, ей нет дела до своих веса и фигуры. Только когда жизнь матери приходит в нормальное русло, она начинает задумываться о своей внешности и о том, как похудеть во время вскармливания грудью.

Регулирующие принципы похудения

Если интересен вопрос, как похудеть после родов кормящей маме, следует придерживаться трех регулирующих принципов:

  • Сбалансировать свое питание.

  • Регулярно выполнять специальные физические упражнения.
  • Обеспечить правильный уход за собой (регулярные обертывания проблемных зон, массаж тела и баня).

Формула похудения для кормящей мамы достаточно проста. Главное, не лениться и уделять себе достаточно времени.

Еще одним важным вопросом является, сколько калорий в день необходимо кормящей матери, чтобы быстро похудеть. Ежедневно на производство молока в материнском организме расходуется порядка 500 килокалорий. В связи с этим матери следует потреблять около 1500 килокалорий, чтобы обеспечить малыша и себя необходимыми микроэлементами. Похудеть после родов при грудном вскармливании при таком числе калорий вполне реально.

Основное меню

Диета для похудения при грудном вскармливании организуется так, чтобы молоко оставалось насыщенным полезными микроэлементами для грудного ребенка.

Для организации правильного и сбалансированного меню следует отказаться от следующих продуктов:

  1. Полуфабрикатов.
  2. Копченостей.
  3. Жареных блюд (следует отдать предпочтение блюдам, сваренным или запеченным в фольге).
  4. Мучных изделий, сдобы, шоколада.
  5. Макаронных изделий.
  6. Концентрированных соков.
  7. Газированной воды.

Диета при кормлении включает следующие продукты:

  • Сухофрукты.
  • Каши.
  • Свежевыжатые соки.
  • Различные молочные продукты.
  • Растительные жиры.

Примерное меню, если родитель желает сбросить вес:

  • Завтрак: нежирный йогурт, печенье (желательно галетное), травяной чай.
  • Обед: суп-пюре из овощей, нежирные сорта рыбы, запеченной в фольге с гарниром.
  • Полдник: нежирный кефир, свежие фрукты (предпочтительно яблоки).
  • Ужин: тушеные с растительным маслом овощи, какая-нибудь каша.

Особенности

В таблице представлена диета при кормлении грудью в разные периоды после родов:

Период Меню
1-й месяц лактации ·       Запеченные яблоки.

·       Каши, приготовленные на воде.

·       Овощные супы.

·       Куриное филе.

·       Бананы.

·       Морская рыба.

·       Сухофрукты.

·       Цельнозерновой хлеб.

·       Кисломолочные продукты.

·       Овощи.

2-3-й месяцы лактации К предыдущим продуктам можно добавить:

·       Свежие овощи, фрукты (по сезону).

·       Компоты, приготовленные из ягод.

·       Грецкие орехи.

4-6-й месяцы лактации К предыдущим продуктам можно добавить:

·       Мед (по 1 ч.л.).

·       Лук и различные специи.

После 6-го месяца после родов В рацион можно добавить:

·       Бобовые.

·       Капусту морскую.

Если кормишь ребенка грудным молоком, то с 1-го по 6-й месяцы следует избегать употребления свежего молока, алкоголя, свежей сдобы и кофе.

Физическая активность во время лактации

Придерживаясь специальной диеты, не следует также забывать о физической активности. Привести фигуру в норму позволят специальные упражнения, помогающие кормящей маме снизить вес.

Как грамотно организоваться маме для похудения:

  • Начинать заниматься фитнесом следует примерно через четыре месяца после родов, когда организм полностью восстановился;
  • Заниматься физкультурой следует после того, как малыш покушал. Неправильно делать это до кормления: может испортиться вкус молока;
  • Упражнения для пресса следует выполнять не раньше 6-ти месяцев после родов. Однако и по прошествии указанного срока следует быть осторожными с выполнением подобных упражнений, чтобы избежать перенапряжения мышц живота;

  • При занятиях спортом для мамы важен объем нагрузок. Следует избегать поднятия тяжестей, занятий единоборством и атлетикой. Чрезмерные физические нагрузки могут плохо отобразиться на самочувствии матери и качестве ее молока;
  • Для формирования красивой талии можно использовать хула-хуп, крутить его рекомендуется по 10 минут в день;
  • Хороший результат дают занятия йогой и посещение бассейна.

Как быстро похудеть после родов с помощью физических упражнений – вопрос резонный. Но к  сожалению, быстро скинуть вес не удастся. Набраны лишние килограммы были не моментально, поэтому и уйдут тоже не за пару дней и даже недель. В среднем, при соблюдении всех правил, удается скинуть 1 кг в неделю.

Можно ли следовать строгим диетам

Строгая диета во время грудного вскармливания не рекомендуется. Однако ее введут диетологи в том случае, если у грудничка была обнаружена склонность к аллергии. Назначается специальная гипоаллергенная диета, направленная, прежде всего, на то, чтобы исключить у ребенка развитие диатеза.

Гипоаллергенная диета во время лактации назначается опытным врачом-педиатром. Не стоит кормящей маме вводить ее самостоятельно, это позволит избежать различных неприятных последствий для себя и младенца.

Как правило, подобная диета исключает из рациона следующие продукты:

  • Молоко и продукты, изготовленные из него.
  • Блюда, содержащие много животных жиров.
  • Соления и маринады.
  • Продукты быстрого питания.
  • Копчености.
  • Сладости.
  • Некоторые свежие фрукты и овощи.

  • Орехи (дети часто испытывают аллергию на данный продукт).
  • Мед.
  • Овсянку.
  • Хлеб из темных и грубых сортов муки.
  • Яйца.
  • Сахар.
  • Шоколад.

Определенная диета может быть введена после оперативного вмешательства. Рассмотрим, как похудеть после кесарева сечения.

  • Придерживаться строгих диет в этот период запрещено.
  • Активные действия по похудению следует предпринимать только после 2-х месяцев после проведенной операции.
  • Диету должен назначать опытный врач-диетолог. Она должна быть обязательно полноценной.

  • К занятиям физкультурой и фитнесом можно приступать только при отсутствии противопоказаний врача.

Важные правила

Женщина при ГВ должна придерживаться следующих положений правильного питания:

  • В лактационный период мама должна питаться сбалансированно. Ведь именно от ее питания зависит, получит ли малыш все необходимые для его правильного и нормального развития микроэлементы и витамины. Поэтому следует сразу отказаться от голодовки и монодиет.
  • Ужинать мамочка должна не позднее чем за 2 часа до сна, в противном случае, пища не успеет нормально усвоиться.
  • Питаться следует часто, но небольшими порциями, чтобы избежать переедания.
  • Питание при грудном вскармливании для похудения должно быть разнообразным.
  • Пить нужно как можно больше жидкости: травяных чаев, воды и свежевыжатых соков.
  • Чтобы не переживать, как похудеть при кормлении грудью, следует постепенно снижать количество жиров в рационе.
  • Ни в коем случае не применять углеводные диеты, исключающие многие питательные вещества из молока, столь необходимые грудному малышу для его нормального развития. Кроме того, нужно избегать чаев для похудения и жиросжигающих таблеток.

Таким образом, похудение во время грудного вскармливания вполне возможно. Следует только придерживаться специальной диеты и регулярно заниматься фитнесом. Главное, чтобы диета и физические упражнения не снижали количество и не ухудшали качество грудного молока.

razvitiemalysha.ru

Как похудеть при грудном вскармливании кормящей маме быстро в домашних условиях без вреда для ребенка: диеты, системы, питание, спорт, крем

О похудении думает почти каждая женщина. Независимо от того, много или мало лишних килограммов, каждая из них находит недостатки в своей фигуре и пытается бороться с ними. Женщина после родов тем более мечтает вернуться в былую форму. Оказывается, даже во время лактации можно худеть, но делать это нужно грамотно.

Причины набора веса при грудном вскармливании

После кормления женщина часто испытывает чувство голода, нужно утолять его правильно, не накидываясь на всё, что лежит в холодильнике

Считается, что кормящей женщине для обеспечения ребёнка полноценным рационом необходимо дополнительное количество калорий в день. Эта цифра усреднённая и составляет 500–600 ккл. В то же самое время доказано, что в период грудного вскармливания (ГВ) обмен веществ матери заметно увеличивается, поэтому количество дополнительных калорий может оказаться завышенным. Нужно найти верное их количество для каждого отдельного случая, тогда похудение в период лактации станет возможным.

Набирает женщина вес в период вскармливания ребёнка грудью по причине переедания. Зачастую мамочки думают, что для того, чтобы молоко было более питательным, нужно больше есть. Также существует высказывание «есть за двоих». Оно относится как к периоду беременности, так и к периоду ГВ, ведь женщина в этот период кормит и себя, и малыша. Но не нужно забывать, что в период лактации мама испытывает дополнительные энергозатраты и если бы не переедание, то вес уходил бы вместе с потраченной энергией. Не забываем также, что после родов в организме женщины идёт гормональная перестройка. Она тоже может влиять на массу тела. Всё индивидуально.

Трудности при похудении во время ГВ

Проблемы в сбросе веса могут появиться у молодых мам, страдающих:

  • сахарным диабетом;
  • поликистозом яичников;
  • гипотиреозом и др.

Нелегко избавиться от ненавистных кг женщинам после ЭКО, поскольку для подготовки к процедуре оплодотворения, а также в период беременности, требуется сильнейшая гормональная поддержка. Или при естественной беременности, протекающей с патологиями, тоже назначают гормональную терапию для сохранения беременности. В этих случаях обмен веществ может быть нарушен. Решать эту проблему необходимо совместно с врачом гинекологом-эндокринологом. В случае отсутствия каких-либо заболеваний и гормональных изменений мешать сбросу веса может малоподвижный образ жизни, а также несоблюдение норм питания и переедание.

Похудение после родов в домашних условиях

Именно сочетание умеренного и правильного питания с небольшими физическими нагрузками приведёт к положительному результату во время похудения

В период похудения настрой важен как никогда. Зачастую женщине после родов трудно его «поймать». Лишний вес, растянутый живот, растяжки на коже, усталость и недосыпание, а, соответственно, отсутствие настроения — всё это мешает женщине собраться и ради самой себя привести тело в порядок. Похудеть в домашних условиях возможно, если подойти к этому вопросу комплексно. Отнеситесь к проблеме серьёзно, настройте себя на продолжительный путь к красивому телу, наберитесь терпения и верьте в себя.

Немаловажную роль играет мотивация. Найдите её для себя. Это должно быть что-то важное для вас — мнение ребёнка, или какое-то важное событие впереди. Например, встреча выпускников или свадьба друзей, где вы непременно должны появиться красоткой с мужем под руку.

Если таких событий не намечается, то в качестве цели возьмите понравившуюся одежду, которая мала в данный момент. Она будет для вас мотивацией к сбросу лишних кг.

Видео. Как мотивировать себя при похудении (мотивация похудеть)

Сколько времени должно пройти после родов

Примерно месяца полтора-два дайте себе отдохнуть. Наберитесь сил, восстановитесь, почувствуйте себя в новой роли. Уход за ребёнком отнимает много сил и энергии. Не нужно в этот период заниматься самоедством по поводу фигуры и набранных килограммов. За это время определитесь с перечнем продуктов, которые вам разрешены. Конечно, существует список продуктов, вызывающих у детей аллергию и диатез, но бывают и особенности. Кто-то из детей не переносит помидоры, а кто-то груши. Не стоит жёстко ограничивать себя в первые пару месяцев также из-за того, что в это время у молодой мамы могут случаться запоры. Особенно щепетильна эта тема для тех женщин, которые имеют швы на промежности после родов. Придерживайтесь рациона, который обеспечит равномерный стул без запоров.

С чего лучше начать процесс похудения

Начните работу над совершенствованием своей фигуры с составления индивидуального плана действий. Запишите его в блокнот, делайте дополнения, перечитывайте пункты, обдумывайте ежедневное меню.

Не смотрите ни на кого,и ни с кем не сравнивайте, найдите для себя мотивацию в красивом платье и туфлях на каблуке, которые вы пока не можете надеть

План работы будет примерно таков:

  1. Научитесь пить воду. Необходимо выпивать не менее 2 литров воды в день. Она стимулирует процессы метаболизма, организм быстрее выводит шлаки и токсины. Если ранее вы этого не делали, будьте готовы к тому, что это сложно, хотя кажется очень простым действием. Для облегчения выработки привычки воспользуйтесь одним из приложений для мобильного телефона, которое будет напоминать пить и считать объем выпитой за день жидкости.
  2. Научитесь разбираться в пище. Вас должно интересовать содержание белков, жиров и углеводов. Основным источником насыщения должен стать белок, контролируйте потребление жиров и углеводов. Отдавайте предпочтение свежим овощам, кашам, фруктам.
  3. Приучите себя завтракать. Не стоит игнорировать ранний приём пищи. Именно он задаёт тон работы организму на весь день. Питайтесь дробно — каждые 4–5 часов небольшими порциями.
  4. Включите в свою жизнь физические нагрузки. Не переусердствуйте, начинайте с небольших комплексов упражнений. Выделите для спорта хотя бы 20 минут в день.
  5. Узнайте свой коридор калорий — то есть среднее и максимальное количество потребляемых калорий в день относительно текущего веса. Как правило, это примерно 1500 калорий в сутки. Уточнить это значение можно, обратившись к диетологу, либо с помощью мобильного приложения.
  6. Не голодайте и не диетничайте. Не стоит придерживаться диет из модных журналов, поскольку тело в период лактации принадлежит не только вам, но и ребёнку. Составляя меню, исходите из перечня тех продуктов, которые не навредят малышу. Поверьте, и среди них можно найти такие, которые не будут наносить вред вашему телу, а помогут снизить вес.

Я пользуюсь мобильными приложениями Water Time Pro и Fatscecret. Оба приложения помогают снижать вес. Water Time Pro каждый час напоминает мне выпивать стакан воды, я заношу в программу объём выпитой жидкости, и она суммируется за весь день. Fatscecret мне посоветовала подруга. Действительно, отличное приложение. Я заношу туда все свои приёмы пищи. Калорийность выходит автоматически. На форуме много людей, которые объединены одной общей целью похудения. Они выкладывают фото своих блюд, оставляют комментарии с советами под фото других людей.

Фотогалерея: помощники для полноценного включения в режим похудения

Приложение Water Time Pro подобию будильника — напомнит о том, что организм пора насытить водой Приложение Fatscecret вместо бумажного пищевого дневника сохранит в себе записи о всех съеденных продуктах, рассчитает калории блюд в граммах, даст возможность найти единомышленников на форуме Мармелад «Русские традиции» без сахара, относится к «правильным» сладостям Пастила «Сладкий апрель» также без сахара и содержит всего 232 ккал в 100 граммах Пастила «Умные сладости» в качестве подсластителя содержит стевию, её используют при сахарном диабете и похудении в качестве заменителя сахара Вместо сахара в конфетах фруктоза, они показаны веганам, в пост, а также полезны при беременности

Как избежать вреда для лактации

Помните, что малышу нужна спокойная и любящая мама

  • чтобы молоко оставалось в объёме, необходимом малышу, не стоит слишком резко урезать количество калорий. Бедный витаминами и микроэлементами рацион грозит малышу отставанием в физическом развитии;
  • не лишайте себя сладкого. Во время лактации из крови уходит большое количество глюкозы, её отсуствие сказывается на эмоциональном состоянии мамы. Мозговая деятельность ухудшается, появляется апатия и отсутствие настроения. Во избежание этого не лишайте себя сладких продуктов. Сладости — это не только печенье и конфеты, сахар содержится также и во фруктах;
  • чтобы не быть раздражительной, не срываться на ребёнке и окружающих, а самое главное — чтобы не пропало молоко от стресса, обязательно включайте в рацион жиры. Они бывают животного и растительного происхождения. Животные жиры содержатся во вредной для фигуры выпечке, а полезные растительные жиры в оливковом масле, например. Таким маслом можно заправлять салаты из свежих овощей;
  • делайте питание разнообразным. Монотонность в питании тоже может сказываться на лактации. Однообразный рацион влияет на психологическое состояние женщины, такое питание скучное и не приносит удовольствия. Включайте в питание красное мясо, рыбу, некрахмалистые овощи, крупы, тёмный хлеб.

Как питаться кормящей маме, чтобы похудеть

Беритесь за восстановление фигуры после родов не ранее, чем через 6 недель. В течение этого времени дайте организму прийти в себя. Питайтесь дробно — 5–6 раз в день. Уменьшите порции, сделать это можно путём смены посуды — приобретите для себя тарелку поменьше. Пейте больше воды. Это основные правила для начала похудения.

Какой способ борьбы с лишним весом вы выберете, это дело ваше. Давайте разберёмся с некоторыми из них поподробнее.

Видео: как правильно питаться кормящей маме

Диеты, системы питания, сушка

Садиться на настоящую диету для похудения лактирующей маме запрещено. Жёсткое снижение количества калорий и ограничения в разнообразии продуктов могут привести к недополучению малышом питательных веществ, а также снижению количества молока.

Диетой кормящей женщины для снижения веса считается правильное питание. Вот его основные принципы:

  • еду лучше готовить на пару или запекать. Откажитесь от жареной и жирной пищи;
  • следите за тем, чтобы хотя бы некоторые продукты, которые вы употребляете, содержали йод, железо, омега-3 кислоты;
  • совсем отказываться от углеводов не стоит. Просто съедайте их в первой половине дня, а белки в обед или вечером;
  • включите в рацион зелень и салаты;
  • среди молочных продуктов лучше выбрать нежирные — йогурт, ряженка, кефир;
  • даже не думайте об алкоголе. Не может быть и речи о сочетании лактации и принятии алкоголя;
  • откажитесь от хлеба. Максимум, что можно себе позволить — это хлеб из муки грубого помола;
  • орехи и сухофрукты не должны быть перекусом. Их можно употреблять в небольшом количестве в первой половине дня;
  • консервы и соусы также следует исключить;
  • среди фруктов выбирайте несладкие сорта.

Существуют разнообразные системы питания, отличаются они от диет более широким спектром продуктов, нет строжайших рекомендаций по их весу и использованию блюд на определённый приём пищи.

Очень известная система похудения «Минус 60». Её можно сочетать с ГВ. Принципы системы таковы, что есть можно всё, но в определённое время суток и в определённом сочетании.

И даже торты, и пицца могут быть позволены при соблюдении системы питания «Минус 60»

  1. На завтрак можно всё, и он должен состояться до 12 часов.
  2. На обед можно и первое и второе, но нельзя сочетать мясо с углеводами (картофель, макароны).
  3. На ужин предлагается 7 вариантов сочетания продуктов.
  4. После 18 часов есть нельзя, пить можно воду, чай/кофе без сахара и молока.

Я сама придерживалась системы «Минус 60» около года. Правда делала я это, чтобы скинуть весь и забеременеть. За полгода я похудела на 15 кг, совмещая со спортом 3 раза в неделю. Результат ошеломил всех — я начала вновь носить каблуки и короткие платья. К этой системе можно привыкнуть, главное — желание. И её самое важное отличие от дугих систем и диет — есть можно всё, что лежит в холодильнике, или то, что ты любишь. Никто не заставляет съедать на завтрак отварное яйцо и запивать его чёрным несладким кофе.

Сушка тела — это ещё один способ быстро похудеть. Строгий по продуктам рацион (полное отсутствие углеводов и очень много белка) и много спорта — вот принципы сушки. При таком рационе сильно страдает печень из-за поступления белка в организм в огромных дозах. Если у мамы разовьется какое-либо заболевание или осложнение, о ГВ не может быть и речи. Поэтому не стоит рисковать и «сушить» тело во время лактации. Не надо оставлять малыша без ценного грудного молока ради красивого тела.

Важно! При ГВ ни в коем случае не нужно использовать сушку тела в качестве приёма для снижения веса!

Подсчёт калорий

Рассчитать допустимое количество калорий можно с помощью специальных приложений, либо по простой формуле: идеальный вес умножаем на 30. Но минимальное количство калорий в день — 1200, не меньше.

Сначала советуем завести пищевой дневник и записывать туда свои приёмы пищи. Делать это в течение месяца, прислушиваться к ощущениям — в какой момент произошло переедание, а в какой вы чувствовали себя сытой, но не переевшей. Далее анализируем записи и относительно их составляем рацион для снижения веса и ощущения сытости при этом.

Для определения калорийности блюда, его необходимо взвешать. Для этого приобретите элетронные кухонные весы. Каждый раз взвешивайте тару, обнуляйте весы и далее взвешивайте саму пищу. Так нужно поступать со всеми приёмами пищи. Калорийность можно смотреть либо на упаковках продуктов, либо в интернете, там можно найти информацию по любому блюду. Не забываем записывать всё съеденное, так вы определите остаток калорий для ужина.

Кажется, что съедаешь мало, но когда начинаешь взвешивать еду, понимаешь, что переедание налицо

Пробовала этот способ похудения. Считать калории несложно. Неудобство составляет взвешивание подуктов. Если торопишься, или очень голоден, быстро поесть не получится, ведь всю еду нужно взвешать и записать, и лишь потом съесть.

Разгрузочные дни

Когда ребёнку исполнится 6 месяцев можно добавить разгрузочные дни — 1 раз в неделю. Смысл разгрузочного дня заключается в более скудном питании, чем в другие дни. Такое снижение в рационе «встряхнёт» организм, при этом энергия из пищи поступать не будет в обычном количестве, организму ничего не останется, как компенсировать нехватку за счет жировых отложений.

Чередуйте приём углеводной и белковой пищи. Разгрузочные дни могут быть кефирными, овощными, яблочными, кефирно-огуречными. При этом в любой вариант разгрузки необходимо выпивать 2–2,5 литра воды. Это обязательное условие.

Таблица: типы разгрузочных дней

К разгрузочным дням добавьте физическую активность по силам. Посиделки на лавочке замените на прогулки с малышом и коляской. При этом эффективным будет менять режим ходьбы.

Похудение с помощью физических нагрузок

Ну конечно же, необходимо в план похудения включить спорт. Без него никуда. Совместно с правильным питанием физические нагрузки дадут хороший заметный результат. Восстановить мышцы пресса, а также подтянуть обвисший живот помогут только занятия спортом.

Гимнастика

Восстановительная гимнастика после родов поможет справиться с самой проблемной зоной родивших женщин — животом. Также упражнения помогут устранить различного рода проблемы физиологических процесов организма — отсутвие позывов к дефекации и мочеиспусканию.

Упражнение 1. Втягиваем живот

Очень простое упражнение, которое будет под силу каждому

Ложимся на спину, ноги согнуты в коленях, ступни вместе, руки лежат на животе. Втягиваем живот на выдохе и задерживаемся в таком положении 5 секунд. Затем выдыхаем и расслабляем живот. Делаем 8–10 повторений.

Упражнение 2. «Мостик»

Это упражнение посложнее и сразу может не получиться

Исходное положение как в первом упражнении. После выдоха поднимаем таз, при этом напрягаем живот и ягодицы. Подбородок в это время стремится к груди. Сделайте упражнение столько раз, сколько сможете.

Упражнение 3. Пресс на боку

Под голову можно подложить руку или маленькую подушку для удобства

Ложимся на бок. Ноги сонуты в коленях, стопы вместе. Одна рука под головой, другая на боку. Втягиваем живот на выдохе, затем расслабляем. Упражнение нобходимо сделать по 5 раз на каждом боку.

Упражнение 4. Пресс на животе

Под низ живота можно подложить подушечку для опоры

Ложимся на живот. Руки опираются на локти. Голова приподнята. Ноги вместе. Делаем вдох, на выдохе выполняем выталкивающие движения тазом, затем возвращаемся в исходное положение. Повторить упражнение необходимо 10–12 раз.

Видео: гимнастика после родов

Зарядка

Зарядка, как правило, начинается с утра, сразу после пробуждения. Она станет началом вашего дня, поэтому не принебрегайте ей. Зарядка запустит все процессы в организме, пробудит после сна.

Зарядка в течение 5–10 минут наполнит энергией на весь день и приведёт мышцы в тонус

Начать зарядку можно прямо в постели:

  1. Откиньте одеяло и постарайтесь размять каждый сустав — голеностопный, коленный, бедренный. Сделайте вращательные движения в обе стороны.
  2. Затем потянитесь, пальцами ног стремитесь вниз, пальцами рук высоко вверх. Почувствуйте приятное ощущение растяжения.
  3. Встаньте и снова потянитесь. С высоко поднятыми руками поверните корпус сначала в одну сторону, затем в другую. Затем наклонитесь вниз, старайтесь положить ладони на пол.
  4. Ноги на ширине плеч, голову опустите вниз и совершайте вращательные движения в одну и в другую сторону.
  5. Эти незамысловатые упражнения пробудят вас окончательно ото сна и прибавят хорошего настроения.
  6. Далее если ещё позволяет время, сделайте махи ногами, держась при этом за спинку стула.
  7. По окончании зарядки делайте курговые двжения корпусом, глубоко прогибаясь вперед и назад.
  8. Завершите зарядку, опустив верхную часть корпуса вниз, руки висят без напряжения. Поводите руками из стороны в сторону, почувствуйте расслабленное состояние.

Если делать зарядку с момента пробуждения не хочется, сделайте её чуть позднее. Упражнения и ощущения во время них должны приносить удовольствие и положительные эмоции.

Таблетки для похудения — польза и вред при ГВ

Приём любых лекарственных препаратов во время ГВ должен строго согласовываться с врачом. Не нужно принимать средства для похудения, основываясь на рекламе или отзывы в интернете.

Как правило, препараты, помогающие похудеть, назначает женщинам гинеколог-эндокринолог при наличии ожирения. Ставить самостоятельно такой диагноз нельзя. И уж тем более заниматься самоназначением препаратов.

Не забывайте, что с грудным молоком ребёнку попадает любой препарат, который принимает мама.

Задумайтесь о пользе снижения веса одними препаратами — без физических нагрузок и изменений в питании

Часто препараты для похудения оказывают мочегонный эффект. Известно, что при мочегонном действии из организма вместе с жидкостью выводятся полезные соли и соединения. Это скажется на развитии ребёнка, ведь в грудном возрасте только заканчивают свое формирование ЖКТ, костная и мышечная системы.

Вещества, входящие в состав некоторых препаратов, оказывают действие на центральную нервную систему матери и, соответственно, на нервную систему малыша. Каковы будут последствия, не знает никто.

Также с применением таких средств происходит блокировка полноценного усвоения жиров и углеводов. Соотвестенно, малыш не дополучит этих веществ тоже.

Некоторые средства оказывают слабительный эффект, это тоже вызовет негативные последствия — придется проводить в туалете много времени, а этого времени нет у мамы грудного малыша.

Дождитесь, когда малыш подрастёт и сам откажется от груди, и уже тогда принимайте решение каким способом вы будете избавляться от лишнего веса.

Как избавиться от целлюлита после родов

Бороться с целлюлитом сложно, но возможно

Врачи не считают целлюлит заболеванием. Наоборот, с медицинской точки зрения его отсутствие сведетельствует о гормональных нарушениях.

Женщины же более серьёзно относятся к этому деффекту кожи — стесняются своего тела на пляже, не могут позволить себе носить шорты или короткие юбки. Что уж говорить о женщинах после родов. Уйма комплексов по поводу изменившейся фигуры, да еще и целлюлит вдобавок ко всему. Но если снизить вес и привести мышцы в тонус хоть и за продолжительное время можно, то избавиться от целлюлита будет гораздо сложнее.

Целлюлит вызывает нарушения в микроцеркуляции жировой ткани. В клетках происходит скопление жиров, токсинов и жидкости, избавиться от таких продуктов жизнедеятельности клетки не могут. Результатом является разрастание соединительной ткани, мы видим это в виде бугров на коже. Целлюлиту подвержены чаще женщины с избыточным весом, но и худые девушки не застрахованы от такого недуга.

В период лактации в организме молодой мамы присутствует большое количество гормона эстрогена, он и вызывает образование апельсиновой корки. Поэтому говорят, что у мужчин целлюлита не бывает.

Также набранный в период беременности лишний вес способствует распространению целлюлита. Но так задумано природой, что для создания благоприятных условий растущему в животе у мамы малышу женщина должна обзавестись жировой тканью. Тогда ребёнку будет тепло, он будет защищён от ударов, и мама сможет благополучно его выкормить грудью.

Поскольку образование целлюлита — проблема комплексная, то и подход к её решению должен быть комплексным. Нужно со всех сторон атаковать покрытую бугорками кожу, а именно:

  • изменить питание. Сделать свой рацион правильным и полезным, позволяющим снижать вес без вреда для лактации;
  • добавить физические нагрузки. Без спорта преображение тела невозможно;
  • сделать массаж самых проблемных зон;
  • делать контрастный душ. Приятная и несложная процедура, которой следует заканчивать обычный приём душа. Контрастный душ тонизирует кожу и выводит токсины. Выйдя из ванной, полезным будет сделать самомассаж сухим жёстким полотенцем;
  • хотя бы иногда делать ванны с морской солью. Морская соль обладет антицеллюлитным эффектом. Воду для ванны не следует делать слишком горячей. Для более приятных ощущений добавьте несколько капель любимого эфиного масла;
  • попробовать обёртывания с мёдом, кофе или морской солью. Для этой процедуры используйте пищевую плёнку. Оберните проблемный участок и продолжайте заниматься своими делами.

Массаж

Лучше, если массаж будет антицеллюлитным, но и общий массаж не навредит. Позвольте себе приятную процедуру после долгих месяцев беременности и вынашивания малыша. Антицеллюлитный массаж стоит дороже общего, но и эффект после него очень заметный. Главное — найти профессионального массажиста.

Антицеллюлитный массаж кормящей женщине разрешено делать не ранее 9 месяцев после родов.

Можно делать самомассаж сухой щеткой или специальной варежкой. Таких щёток в магазинах большое разнообразие. Уход за своим телом в домашних условиях сейчас очень популярен, и уроки по любому виду массажа можно легко найти в интернете.

Также существуют силиконовые банки для проведения антицеллюлитного массажа проблемных зон. Следует нанести на кожу масло или крем и водить банкой по участку до покраснения кожи, до момента пока получается терпеть, ведь ощущения при этой процедуре не из приятных.

Главное в проведении массажа банками — это регулярность

Делала баночный массаж ещё до рождения детей. Тогда эффект тоже был заметен, особенно при реулярном применении. Главное — не забыть намазать кожу кремом, иначе банку будет трудно водить по коже, и это доставит неприятные и даже болезненные ощущения. Стимость банок очень доступная. Их можно купить в аптеке.

Антицеллюлитные кремы

Использование антицеллюлитных кремов в период лактации далеко не самый лучший способ, хотя и самый простой. Почти все кремы содержат вещества, которые проникают в молоко и передаются малышу. При выборе такого средства лучше проконсультироваться с врачом или как минимум ознакомиться с аннотацией, разобраться в составе и вреде компонентов крема для ребёнка.

Существуют гипоаллергенные кремы, которые согласно надписи на упаковке можно использовать в период беременности и кормления грудью. Использовать или нет такой крем — решать вам. Но более полезным будет приготовление скраба или маски в домашних условиях. В этом случае вы будете точнознать что входит в состав средства от целлюлита.

Не пытайтесь намазывать антицеллюлитные кремы сразу после родов. Во время лактации около полугода в организме активно вырабатывается гормон релаксин, который препятствует борьбе с апельсиновой коркой.

Мнения врачей о похудении после родов

Врачи смотрят на процесс похудения после родов с точки зрения медицины и никак иначе. Им не имеет значения кто что говорит, или кто что советует. Врачи придерживаются своего мнения, которое основывается на знаниях и большом опыте.

Что о похудении после родов говорит Комаровский Е.О

В общих чертах Евгений Олегович придерживается мнения о включении в жизнь женщины после родов правильного питания и спорта.

Советует начинать процесс похудения не раньше, чем через 6 недель после родов. Большой упор в своём мнении делает на признание неповторимости своего тела, чтобы женщина не гналась за подругами в попытках сделать своё тело таким же, как у кого-то. У каждой женщины свой темп по восстановлению после беременности и родов. В качестве мотивационной помощи предлагает завести дневник, в котором следует записывать все свои победы на пути к совершенствованию. Будь то плодотворное занятие в спортзале или отказ от любимой сладости.

В целом Комаровский советует обязательно кормить малыша, регулярно и правильно питаться, добавить физические нагрузки. Даже в бытовых мелочах предлагает искать намёки на спорт — парковать машину подальше от места прибытия (чтобы больше пройти пешком), подниматься пешком вместо лифта, ходить в момент разговора по телефону, больше стоять, так как жира сжигается в 2 раза больше стоя, чем сидя.

Призывает не исключать лактацию ради возможности сесть на радикальную диету сразу после родов и быстро вернуться в прежние формы.

Не лишайте ради диеты своего малыша такого важного и полезного для него грудного молока, а себя счастья кормить своё чадо

Ковальков А.В. о похудении после родов

Алексей Владимирович прелагает именную систему питания, основы которой — правильная и здоровая пища. Говорит о том, что это не диета, а образ жизни, который следует принять. Большой упор также делает на физическую активность. Его система хорошо подойдёт и кормящим женщинам.

Ковальков против рекламной еды и советует не покупать всё то, что рекламируют по телевизору. Призывает не есть стоя или в машине. Для избежания попадания в организм пищевого мусора ркомендует съедать в день по 5 овощей и фруктов. Это обеспечит сытый желудок и места для пищевого мусора просто не останется.

Считает самоприготовленную еду полезнее, так как это более дешёвый вариант и всегда известен состав блюд. Тест на проверку действительно ли ты голоден — яблоко. Ковальков говорит, что если яблока не хочется, то и голод ненастоящий.

Напоминает, что после физических упражнений нельзя есть и пить в течение 2 часов. Если нет возможности ходить в зал, то просто обеспечьте себя ходьбой на 8–9 тысяч шагов.

Видео: диетолог Ковальков о том, как похудеть после родов

Что делать, если проблема обратная — как правильно набрать вес

Одним из вариантов развития событий по изменению фигуры после родов является снижение массы тела. Это достаточно редкий вариант, всё же более часто женщины страдают от избытка веса.

Если для снижения веса советуют снизить количество калорий потребляемой пищи, то для набора веса все советы как раз наоборот в потреблении более калорийной еды.

Питаться рекомендовано дробно, 5–6 раз в день. Питание должно быть разнообразным. За пол часа до приёма пищи съедайте что-нибудь вызывающее аппетит-яблоко или виноград. Для приготовления пищи используйте специи, повышающие аппетит (чеснок, шафран, корица).

Чтобы быстро набрать вес попробуйте следующие варианты:

  • протеиновый коктейль. Смешать 1 банан, который предварительно следует размять вилкой, и смешать со 100 граммами жирного творога. Добавить пол стакана-стакан молока, в заивисимости от желаемой консистенции;
  • фруктовый коктейль. Понадобится 50 грамм жирного творога + стакан жирного молока. Подсластите любимым сиропом.
  • белковый коктейль. 1 пачка творога + 1 стакан сливок + 2 ложки мёда + варенье. Всё перемешиваем и получаем питательный и вкусный коктейль.

Психическое состояние женщины после родов прямо пропорционально связано с весом. Часто после рождения малыша женщина сталкивается с послеродовой депрессией и из-за неё теряет вес. Возьмите себя в руки и постарайтесь больше отдыхать, соблюдать режим сна и бодрствования. Если самой справиться не получается, обратитесь за помощью к специалисту. Главное — признать, что проблема существует, а не срываться молча на близких, и уж тем более на грудном малыше.

Видео: как набрать вес

Отзывы о похудении при грудном вскармливании

Помните, что чудес не бывает, и только сбалансированое питание с умеренной, но обязательной нагрузкой помогут вернуть вам прежние формы и уверенность в себе. Соблюдайте режим отдыха, больше гуляйте и наслаждайтесь материнством, ведь психологическое состояние тоже очень важно в процессе восстановления после родов.

  • Автор: Мария Коротаева
  • Распечатать

poslerodov.pro

Способы похудения во время грудного вскармливания

11 мая 2017 г.

Содержание

Рассказать ВКонтакте Поделиться в Одноклассниках Поделиться в Фейсбук

Практически всех новоиспеченных мам после родов начинает волновать проблема, как похудеть во время грудного вскармливания. Эта тема очень важна, ведь сегодня существует стереотип, что при лактации избавиться от избыточного веса так, чтобы не пропало молоко, нельзя. Сделать это можно и даже нужно, ведь лишние килограммы приносят вред здоровью. Главное – подойти к этому вопросу со всей серьезностью, ведь от мамы зависит и состояние малыша. Подробнее о том, как похудеть после родов кормящей маме, вы узнаете из рекомендаций ниже.

Похудение при грудном вскармливании

За весь период беременности женщина может поправляться в среднем около 10-12 кг. Потери сразу после родов составляют около 5 кг. Остальные же отложения остаются на неподвижных местах – груди, ягодицах, бедрах, животе. У большинства мамочек похудение при ГВ не происходит, ведь они стараются есть за двоих, оправдывая это тем, что так увеличится количество молока. Такое мнение ошибочно. Калорийность пищи при грудном вскармливании не должна превышать нормальный уровень для любого из других периодов жизни.

Почему на ГВ не уходит вес

Набор веса при грудном вскармливании часто обусловлен дезинформацией молодых мам. Существуют убеждения о том, что им необходимо больше отдыхать, спать, много питаться, чтобы молоко вырабатывалось в нужном количестве. Это является основной причиной. То, что вы продолжаете толстеть, может быть следствием:

  1. Генетической предрасположенности, неправильных пищевых пристрастий, медленного метаболизма.
  2. Гормональных нарушений, вызванных приемом противозачаточных до беременности, сахарным диабетом или процедурой ЭКО.
  3. Отсутствием естественного вскармливания.

Можно ли похудеть при грудном вскармливании

Если вы задались целью похудеть при грудном вскармливании, то сможете это сделать, соблюдая основные правила относительно пищи, режима дня. Сложности могут возникнуть с недосыпанием, что тоже влияет на снижение веса. Кроме того, у некоторых женщин после родов отмечается депрессия, которую они часто заедают – с эмоциональным голодом справиться трудно.

Высокая потребность в глюкозе заставляет переедать, причем рацион чаще состоит из быстрых углеводов в виде сладостей, выпечки, хлебобулочных изделий. Все эти факторы складываются в одно, из-за чего женщине и дается сложно похудение во время грудного вскармливания. Если же правильно продумать свой рацион, расписать режим дня, включить некоторые физические упражнения, то процесс снижения веса не будет таким сложным.

Диета при грудном вскармливании

Основным способом, как похудеть во время грудного вскармливания, является диета. Не нужно килограммами съедать жирную пищу, надеясь на повышение жирности молока. В этот период важно не столько его количество, сколько качество, которое зависит от употребляемых продуктов. Диета при ГВ – это не голодание или монодиета. Питание должно быть сбалансированным и разнообразным. Исключить из рациона необходимо следующее:

  • полуфабрикаты;
  • колбасу;
  • жирное и жареное;
  • чипсы;
  • сладости;
  • выпечку;
  • приправы;
  • кофе;
  • алкоголь;
  • сахар;
  • сладкие напитки, газировка.

Получается, что рацион при грудном вскармливании не должен включать те же продукты, которые запрещены для похудения в обычные периоды жизни. Вместо вредной пищи нужно побольше употреблять:

  • свежих овощей и фруктов;
  • нежирных сортов мяса и рыбы;
  • кисломолочную продукцию;
  • крупы, особенно гречку и рис;
  • яйца;
  • цельнозерновой хлеб;
  • макароны из твердых сортов пшеницы;
  • морепродукты;
  • бобовые;
  • сухофрукты в небольшом количестве.

Калорийность питания кормящей мамы

В среднем из собственных жировых запасов организма тратится около 300 ккал на выработку молока, но необходимо еще 500 ккал, которые берутся уже из пищи. Калорийность рациона кормящей матери составляет от 2200 до 3000 ккал в зависимости от физической активности и количества лишнего веса. Если его много, то стоит придерживаться нижней границы, чтобы создать небольшой дефицит калорий. Совсем голодать нельзя, ведь это скажется на здоровье мамы и младенца.

Правильное питание при грудном вскармливании для похудения

Оптимальным вариантом рациона молодых мам считается правильное питание при ГВ для похудения. Меню должно включать продукты, перечисленные в качестве разрешенных выше. Правильное питание – это не только изменения рациона, но и правила употребления. Количество приемов пищи должно варьироваться от 4 до 6 – 3 из них будут основными, а оставшиеся – перекусами. Притупить аппетит поможет стакан кефира или натурального йогурта. В целом же рацион должен быть обогащен:

  1. Жирами. Они помогают не утомляться и нормализуют работу нервной системы. Но жиры могут быть разными. Животного происхождения и те, что содержатся в выпечке и сладостях, не подойдут. Лучше употреблять жиры растительного происхождения из оливкового масла.
  2. Углеводами. Они тоже необходимы. Рацион должен включать только медленные углеводы из круп или те, что содержатся во фруктах и ягодах.
  3. Белками. Это творог, рыба, нежирное мясо, яйца, преимущественно в виде белков. Белки ускоряют обмен веществ, помогают строить мышечную ткань.

Упражнения для похудения после родов кормящей маме

Хоть режим дня после рождения ребенка и так очень насыщенный, некоторые упражнения для кормящих мам для похудения все же не будут лишними. Главное, чтобы нагрузки были умеренными и не аэробными. После кесарева сечения их можно вводить только спустя два месяца. Начать же стоит не с интенсивных фитнес-тренировок, а с щадящей гимнастики, постепенно добавляя новые упражнения. Из самых простых для домашних условий выделяются следующие:

  • на пресс – классические скручивания или поднятия прямых ног, планка;
  • для груди – подойдут отжимания в количестве 10-15 раз и 2-3 подходов;
  • для ягодиц и бедер – приседания, выпады, махи в стороны, статичное упражнение «стульчик» у стенки.

Таблетки для похудения при грудном вскармливании

Любые лекарственные средства, например, Турбослим, Ли Да, Редуксин при грудном вскармливании строго запрещены, ведь их активные вещества накапливаются в молоке и негативно сказываются на здоровье грудничка. Некоторые препараты могут даже заблокировать усвоение малышом жиров и углеводов. Это приводит к психическим расстройствам, плохому самочувствию и другим негативным последствиям.

Обертывание для похудения при грудном вскармливании

Помимо проблемы лишнего веса многих женщин при грудном вскармливании тревожит и состояние кожи. От резкого набора массы и задержки жидкости может появиться целлюлит. Избавиться от него и подтянуть кожу поможет обертывание для похудения при грудном вскармливании. В качестве косметического средства для процедуры можно использовать натуральные продукты. Оптимальный вариант – это мед. Он помогает расщеплять жиры и повышать тонус кожи.

Обертывание обязательно должно быть холодным. Горячие при грудном вскармливании делать нельзя. Процедура подходит только для области бедер и живота, на грудь воздействовать нельзя. Обертывание проводится так:

  • аккуратно распределить по проблемной зоне жидкий мед;
  • обернуть несколькими слоями пищевой пленки;
  • надеть что-нибудь теплое;
  • через 60-90 минут промыть теплой водой, вытереть насухо, смазать увлажняющими кремом.

Как быстро похудеть кормящей маме

Если вы интересуетесь, как быстро похудеть после родов при кормлении ребенка, то ответ очень простой. Не стоит надеяться на чудо-таблетки или одни только обертывания. Лекарства в этот период употреблять нельзя, а косметические процедуры лишь улучшают эффект. Главное условие, как похудеть кормящей маме – сочетать правильное сбалансированное питание с рациональным режимом нагрузок и отдыха. Чем выше подвижность, тем больше трата калорий, а полезные продукты при грудном вскармливании лишь помогают восполнить затраты энергии.

Как не поправиться при грудном вскармливании

Если обобщить перечисленные выше способы, как похудеть во время лактации, то это и будет ответом на вопрос, как не поправиться при грудном вскармливании. Чтобы избежать набора лишних килограмм, вам необходимо:

  1. Продумать свой рацион, исключив вредные продукты и добавив полезные. Оптимальная диета для похудения при грудном вскармливании – это правильное питание.
  2. Двигаться. Даже протирание малыша салфеткой лучше заменить обмыванием в ванной. Подвижный образ жизни помогает даже при грудном вскармливании сбросить вес быстрее.
  3. Стараться по возможности высыпаться. Это касается не только ночи. Днем вы можете прилечь вместе с малышом. Так вы и сами отдохнете, и ребенок будет чаще чувствовать близость с мамой.

Видео: как похудеть при грудном вскармливании

Как похудеть во время грудного вскармливания

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

sovets.net

Похудение при грудном вскармливании без вреда для ребенка: как сохранить лактацию

Рождение ребенка — это самый важный и долгожданный момент в жизни каждой женщины. Казалось бы, данный радостный миг не может затмить абсолютно ничего, но почти всегда находится нюанс, который внесет свою ложку дегтя в бочку меда. И речь сейчас идет о назойливом лишнем весе, с которым пытаются бороться все мамочки, родившие малыша. Каждая женщина за время беременности набирает хоть немного жировых запасов, и это абсолютно нормально. Конечно, есть некоторые мамы, которые прибавляют в весе на довольно внушительные цифры в 20…25 килограммов. И не всегда этот балласт уходит после появления на свет ребеночка.

Именно эта проблема очень часто является причиной послеродовых депрессий у девушек и женщин. Но самое большое беспокойство о лишних «кэгэ» у тех представительниц женского пола, которые кормят свое чадо грудью. Все потому, что во время данного периода нельзя ни садиться на диеты, ни заниматься силовыми нагрузками. И поэтому, не зная как же поступить, молодые мамочки задаются вопросом: как похудеть при грудном вскармливании?

Кормящая мама

Похудение после родов при грудном вскармливании

Некоторые женщины думают, что худеть во время лактации совершенно невозможно, так как диета запрещена по причине потребностей ребенка в сбалансированном питании. А силовые нагрузки могут привести к выделению в молоко некоего вещества, которое будет совсем не полезным для малыша. И что же делать в таком случае, если не терпится привести свое тело в изначальный вид и подтянуть обвисшие бока? На самом деле похудеть вполне возможно, только весь процесс должен протекать постепенно и без вреда для матери и дитя.

Все знают, что первые месяцы после родов категорически запрещено выполнять какие-либо физические упражнения. Дело в том, что внутренние органы должны восстановиться и набраться сил, а если данный этап проигнорировать, то можно нажить себе немало проблем со здоровьем. Тяжелее всего девушкам, которые перенесли искусственные роды, то есть кесарево сечение, тогда физические тренировки запрещены около 3 месяцев, пока полностью не заживут раны. По истечении данного срока восстановления можно понемногу начинать тренировать свое тело несложными упражнениями.

Плюс к этому, можно задействовать статические задачи, которые помогут поскорее подтянуть живот и попу. Их нужно чередовать с обычными занятиями спортом. Конечно, все это легко сказать, а вот сделать сложновато, а все потому, что все время нужно уделять ребенку, как обычно, для себя этого времени никогда нет. Но и с этой проблемой можно справиться, просто нужно проводить тренировки вместе с малюткой. Это поможет похудеть не только мамочке, но и доставить огромное удовольствие ее чаду.

Занятия с малышом

Почти все рожавшие дамы испытывают послеродовую депрессию, которая может быть вызвана различными факторами. Но, самые часто встречающиеся – это кризис по причине:

  • переизбытка килограммов;
  • неумения обращаться с малышом;
  • мыслей о том, что муж перестал уделять внимание так, как это было до родов;
  • недосыпания;
  • хронической усталости;
  • жалости к себе.

Важно! Каждая особа женского пола избавляется от лишних килограммов по-разному и за разный временной промежуток, ведь каждый отдельно взятый организм индивидуален.

И такое встречается сплошь и рядом, в такие моменты очень важна поддержка близких людей и их помощь по уходу за чадом. Во время такого кризиса, как правило, девушки начинают заедать свои проблемы сладеньким. Из-за этого начинают быстро толстеть и теряют контроль над своими формами. Ведь обычно после родов набранные килограммы уходят, некоторые благодаря вечной беготне с малышом, а некоторые вместе с грудным молоком.

Но такое бывает не у всех, ведь некоторые особы привыкли думать, что есть нужно за двоих. И это полная чушь, ведь можно есть и мало, главное, чтобы пища была богата витаминами и микроэлементами, которые так необходимы малышу. Если не будет хватать чего-то, то организм мамочки достанет это из своих недр и отдаст чаду, а мать от этого будет в итоге страдать. Это чревато выпадением волос, порчей зубов, ломкостью ногтей и т. д. Поэтому залог здоровья девушки и ее ребеночка – это правильное сбалансированное питание, и тогда проблем со здоровьем не возникнет.

Сбалансированный рацион

Похудение после родов во время кормления

Как быстро похудеть после родов и убрать живот

Но можно не только правильно питаться, а и приплюсовать к этому тренировки, тогда желаемого результата можно будет достигнуть намного быстрее. Итак, худеем после родов во время кормления. Для того, чтобы настроить свой организм и развеять все мифы о необходимой малышу еде, стоит разобраться, каких именно правил нужно придерживаться в питании:

  • не нужно специально есть жирную пищу, якобы молоко будет жирнее и полезнее (весь жир останется на боках и попе, ребеночку ничего не попадет);
  • убрать из рациона колбасы и копчености (прекрасной альтернативой данным продуктам будут мясо и рыба, приготовленные на пару);
  • не пить покупные соки, так как в любой пакетированный напиток добавляется много пищевых добавок (лучше выпить травяного чая либо свежевыжатого разбавленного сока);
  • любителям семечек и орехов нужно урезать их потребление, так как они считаются высококалорийными;
  • пить много чистой воды (около 1…2 литров в день);
  • питаться только дробно и маленькими порциями;
  • не переедать (даже низкокалорийную пищу).

Обратите внимание! Если слишком урезать ежедневный прием калорий, то это может привести к прекращению лактации, что будет сильным ущербом для дитя.

Благодаря правильной корректировке приема пищи и пропорций можно сбросить около 2…3 килограмм в месяц. За неделю, конечно, похудеть не получится, и это вполне нормально, учитывая то, что малыш находится на грудном вскармливании. В общем, для того, чтобы молоко вовсе не пропало, нужно не стремиться к тому, чтобы сбросить излишек килограммов, а думать о здоровье малыша, иначе можно обзавестись кучей проблем.

Искусственное вскармливание

Эффективные упражнения для похудения

Самое важное условие при любом похудении – это сила воли, ведь именно она помогает достичь поставленных целей, несмотря ни на что. Возобновить и сохранить былую стройность помогут тренировки, причем даже самые примитивные. Не мешало бы, конечно, перед составлением программы занятий проконсультироваться с врачом, ведь если существуют какие-либо отклонения со здоровьем, то с тренировками придется повременить.

Как быстро похудеть после родов

Очень хорошим и удобным методом сбрасывания лишних килограммов являются прогулки. Ребеночку нужен свежий воздух каждый день, как и его маме, поэтому во время прогулок с коляской можно немного похудеть. Если изменить темп ходьбы на более быстрый, похожий на спортивный шаг, и гулять не менее 2 часов ежедневно, то результат не заставит себя долго ждать.

Если в качестве способа похудения взяты домашние тренировки, то это тоже очень хорошо повлияет на внешний вид. Для достижения более хороших результатов нужно проконсультироваться с тренером, подобрать индивидуальную программу, которая идеально будет подходить. Но если ни времени, ни денег на помощь специалиста нет, то можно просто скорректировать набор упражнений, которые придутся по вкусу. Чередовать тренировки лучше со статическими занятиями, так как они очень хорошо прорабатывают внутреннюю мускулатуру. Например:

  • скручивания, бег, приседания, отжимания;
  • планка классическая, боковая, замирание на выпаде;
  • выпады, скручивания, подъемы ног;
  • планка обычная, боковая, имитация стула;
  • бег, отжимания, скручивания, приседания;
  • 2 дня просто утренняя разминка.

Обратите внимание! Перед каждой тренировкой необходимо обязательно сделать разминку, тем самым подготовив мышцы к физической нагрузке.

Тренировка

Каждая тренировка должна занимать около 20 минут, причем количество повторов регулируется, исходя из возможностей организма. Если говорить о статических занятиях, то замирание в одной позе должно быть около минуты, но если не по силам, то хотя бы секунд 20. И после каждой позы делать перерыв всего секунд 5. Такой тип тренировки называется круговая, когда от перехода от одной задачи к другой проходит минимум времени. Таким образом мышцы более долго находятся в напряжении, что приводит к подтяжке проблемных зон и исчезновению целлюлита. По окончании каждого занятия желательно пить воду, она поможет вывести из организма накопившиеся шлаки и соли.

В заключение стоит отметить, что на вопрос, как похудеть после родов кормящей маме, можно с уверенностью ответить, что путем сбалансированного питания и тренировок. Не стоит запускать внешний вид и переставать за собой ухаживать, наоборот – нужно стремиться к совершенству. И кормление грудью в данном случае не такая уж и большая помеха, ведь если есть желание, то найдется и время.

Счастливая мама

А если малыш слишком активный и не дает даже нормально поесть, то можно заниматься вместе с ним, а лучше всего отдать на время папе либо бабушке. Ведь поддержка родственников очень важна в данный период, не нужно бояться попросить помощи у родни, наоборот, молодой маме нужно нормально есть и спать, а с беспокойным ребеночком этого никак не получится сделать. Поэтому нельзя просто махнуть на себя рукой, а надо строго следить за своим самочувствием и здоровьем, и тогда лишний вес уйдет на глазах.

calenda.ru

Как похудеть кормящей матери без вреда для ребёнка

С рождением малыша у женщины начинается марафон кормлений – прогулок – купаний – смены памперсов, в круговороте которых порой совершенно нет времени для себя, и однажды молодая мама с ужасом обнаруживает, что ее фигура потеряла былую привлекательность и стройность.

В этот момент ее может ожидать серьезный внутриличностный конфликт:

  • «Это оправданная жертва, ведь я делаю все, чтобы вырастить здорового, крепкого малыша, собой займусь потом, у меня нет времени на это»;
  • «Хочу быть стройной и красивой, как до беременности!»;
  • «Я так устаю за целый день, как белка в колесе, разве я не могу себе позволить пирожок?!».

За время беременности женщина прибавляет в весе от 6 до 25 кг и более, в зависимости от образа жизни, режима питания и индивидуальных особенностей организма: скорости обменных процессов, наследственности и пр. И на то, что с такой легкостью «наелось» за 9 месяцев, может потребоваться гораздо большее количество времени и усилий, чтобы избавиться от лишних килограммов. А вырабатывая молоко, организм тратит всего около 500-600 калорий в сутки.

Пытаться похудеть во время грудного вскармливания с помощью радикальных методов (ограничения в пище, приема таблеток, мочегонных чаев и других препаратов) нельзя, поскольку речь идет в первую очередь о здоровье ребенка, однако сбросить лишний вес и вернуть былую привлекательность можно, притом безо всякого ущерба как для матери, так и для малыша.

Однако для этого нужны определенные усилия и комплексный подход к вопросу:

  • нормализация питания: рациона и режима;
  • физическая активность (прогулки, зарядка, упражнения для проблемных зон);
  • достаточное время для отдыха, сна;
  • уход за кожей и телом (обертывания, массажи);
  • альтернативные, вспомогательные методы (пассивные).

Далее мы детально рассмотрим влияние этих факторов на организм матери в процессе борьбы с лишним весом.

Как похудеть кормящей маме и когда начинать это делать: во время ГВ, или после его прекращения?

Ответом на этот вопрос озадачены многие мамы, которые после родов прибавили в весе, но сохранили после беременности привычку есть все, что хочется, в любое время дня и ночи. Рождение ребенка и связанные с этим хлопоты, обилие домашних дел, бессонные ночи – достаточно стрессовые факторы, и порой организм пытается компенсировать их за счет тяги к вкусненькому (что ошибочно воспринимается как потребности ребенка: «Материнский организм чувствует, чего не хватает малышу», «Кормящей маме нужно кушать за двоих» и т.п.).

Большая опасность подстерегает женщин, у которых вскоре за первой беременностью наступает вторая, а вес еще не вернулся к норме. Женский организм настолько коварен, что жировые клетки, которые появились в последнем триместре беременности, не исчезают уже никогда: они могут значительно уменьшаться в размере, но продолжают «жить» в организме и ждут своего часа и благоприятных условий. И от того жира, который одержал победу над организмом после первой беременности, будет намного сложнее избавиться после вторых родов, и потребуется намного больше усилий.

Поэтому комплексную борьбу с лишним весом стоит начинать уже с первых месяцев ГВ, не дожидаясь его окончания. В первую очередь это касается возобновления физической активности, ограничения во вредных продуктах, ночных перекусах. С 7 недели после родов можно возвращаться к той физической нагрузке, что была в последнем триместре, после кесарева – по разрешению врача.

Как похудеть при кормлении грудью: ключи к успеху

1. Питание

Всяческие диеты во время ГВ категорически противопоказаны, и вот почему: питание должно быть сбалансированным, меню – полноценным, иначе все недостающие питательные вещества организм все равно будет «добирать» из организма женщины, в ущерб ее красоте и здоровью. Наивно полагать, что за счет этого уйдут лишние килограммы:

  • нехватку белка организм «забирает» для ребенка из мышечной ткани;
  • недостаток жиров в ежедневном меню в период ГВ «бьет» по нервной системе – приводит к быстрой утомляемости, раздражительности, нарушению работы нервной системы;
  • нехватка витаминов и прочих микроэлементов сказывается на состоянии кожи, волос, ногтей.

Однако это не означает, что нужно налегать на хлеб с маслом, колбасу и жареную пищу: жиры содержатся во многих, казалось бы, безобидных продуктах, употребляемых в течение дня, и важно правильно рассчитать суточную норму потребления жиров, чтобы их хватало ребенку, но они не оседали лишними килограммами на боках и бедрах мамы.

Период лактации является сам по себе не слишком энергозатратным для женского организма: в сутки на выработку молока уходит около 50 гр жира, поэтому, чтобы начать сбрасывать вес, нужно следить, чтобы среднесуточная норма потребляемых жиров не превышала эту цифру.

С 6 месяцев можно обезжиривать пищу, но в разумных пределах. Меню для похудения при грудном вскармливании состоит в следующем: стоит отказаться от жареной пищи, а также продуктов, содержащих консерванты: колбасу, копченую рыбу, сосиски, заменив их отварными, запеченными или приготовленными на пару мясом и рыбой нежирных сортов. Также стоит сказать твердое «нет» конфетам, пирожным, булочкам, сладким напиткам, особенно газированным, варенью и прочим сладостям. А вот мучные изделия из твердых сортов пшеницы в рационе должны присутствовать обязательно. Они, наряду с кашами, обеспечивают необходимый организму запас углеводов, а это – источник энергии, которой в уходе за ребенком используется очень и очень много.

Отдельного внимания заслуживают продукты, которые воспринимаются как легкий перекус, однако наносят сокрушительный удар по фигуре: семечки, сухарики, чипсы, печенье. Эти продукты поглощаются незаметно (во время прогулки с малышом, беседы по телефону, просмотра телевизора), но являются очень калорийными. Идеальный перекус – любые фрукты, несладкий чай, кефир, йогурт. Относительно присутствия в меню бананов мнения диетологов разделились: некоторые убеждают в том, что они слишком калорийны, другие – в противовес этой точке зрения предлагают банановые диеты.

Конечно, в период ГВ нужно придерживаться не диет, а принципов правильного питания. Благодаря ПП можно привести в порядок свой обмен веществ, сбросить лишний вес, наладить режим питания и выработать привычку обходиться без вредных продуктов, которые портят фигуру. Для нормализации обменных процессов важно поддерживать водный баланс организма, выпивая не менее 1,5 литра воды в день.

Еще один важный принцип ПП – есть часто, но понемногу, между основными приемами пищи – обязательные легкие перекусы. Стоит отказаться от привычки есть на ходу – нужно выделить хотя бы по 15 минут на каждый прием пищи. Чтобы «обмануть» вечерний или внезапно возникший голод, можно выпивать стакан воды – медленно, маленькими глотками (это даст чувство насыщения и избавит на время от мыслей о еде), либо свежевыжатый сок, несладкий чай с молоком.

Важный совет от доктора Комаровского – избегать пищевых «призов» за успехи.

Продержавшись на ПП несколько дней и устроив себе праздничный ужин из кексов и эклеров, можно не только лишиться достигнутого результата, но и набрать дополнительный килограмм.

2. Физическая активность

После беременности и родов мышцы пресса имеют тенденцию ослабевать, это приводит к появлению живота, изменению линии талии. Но многие кормящие мамы отказываются от занятий спортом, оправдывая это нехваткой времени, изнуряющей усталостью (особенно в ситуациях, если некому помочь с ребенком), однако, чтобы вернуть себе прежнюю форму, достаточно выделять в день хотя бы по 10-20 минут для занятий.

Только физическая активность может помочь вернуть мышцам тонус, сжечь лишние калории и вернуть фигуре прежние очертания. Прорисовать талию помогут упражнения с хула-хупом, стретчинг, йога, пилатес и другие комплексы упражнений, направленные на растяжку, избавиться от живота – также растяжка, упражнения на пресс. Здесь важна регулярность и определенная доля упорства – первоначальный энтузиазм быстро пропадает, многие мамы забрасывают занятия, так и не дождавшись ощутимых результатов от тренировок.

3. Одежда для похудения

Усилить результативность занятий можно с помощью специальной одежды для спорта.

Большой популярностью пользуются бриджи «Hot Shapers»: их можно надевать как на занятия (в спортзале или дома), так и носить под обычной одеждой во время прогулок или выполнения домашних дел.

Принцип действия «Hot Shapers» достаточно прост:

  • внутренний слой «Neotex» способствует усиленному потоотделению (примерно в 4 раза увеличивает его);
  • специальная подкладка впитывает влагу, не вызывая дискомфорта;
  • занятия и прогулки проходят, как обычно, не вызывая каких-либо новых, непривычных ощущений, но проблемные зоны при этом прорабатываются эффективнее.

Конечно, лежа на диване, вряд ли можно достичь существенных результатов, однако как вспомогательное средство, повышающее результативность тренировок, бриджи зарекомендовали себя достаточно хорошо.

Выделив даже 15-20 минут для занятий, можно принести существенную пользу своему организму и сбросить лишний вес. Приступать к зарядке можно начинать уже с конца второго месяца ГВ, после кесарева сечения или при наличии диастаза (расхождения прямых мышц) – по разрешению врача.

4. Необычная альтернатива китайской медицины

Существует альтернатива и для совсем ленивых или страдающих хронической усталостью мам: магнитные кольца «SlimFit». Они надеваются на большие пальцы ног, и принцип действия состоит в воздействии на находящиеся под ними биологически активные точки, которые «заведуют» обменными процессами в организме и органами, которые находятся в средней части тела:

  • в процессе ходьбы при каждом шаге стимулируются биоактивные точки;
  • стимуляция этих точек приводит к сокращению мышц живота, ягодиц, бедер, талии;
  • сокращение мышц требует определенных энергозатрат со стороны организма: сжигаются калории.

Такие пассивные тренировки хорошо сочетать с прогулками, а для максимальной эффективности делать прогулки длительными и подвижными: даже когда ребенок засыпает, продолжать ходить, а не спешить опуститься на ближайшую лавочку.

5. Пояса для похудения

Еще один из альтернативных методов для любительниц пассивных занятий – пояса для тренировок. Хорошими отзывами пользуется пояс «Ab Gymnic», поскольку зарекомендовал себя как эффективное средство, помогающее восстановить ослабленные мышцы живота после родов. Он работает по принципу нейронного стимулирования мышц пресса и спины, которые, сокращаясь, укрепляются (как и во время обычных тренировок, но в упрощенном варианте).

Что нужно знать кормящей маме о пользовании поясом:

  • начинать пользоваться им можно не раньше, чем через 6 недель после родов;
  • начинать стоит с ежедневных тренировок (до появления видимого результата), в дальнейшем можно перейти на 2-3 раза в неделю;
  • использование пояса эффективно также при болях в спине.

Все вышеперечисленные методы абсолютно безопасны для ребенка, не влияют на процесс лактации и могут применяться (отдельно или в комплексе) с того момента, когда врачом разрешено возобновление физических упражнений.

Однако одного средства или способа для достижения желанного результата мало. Доктор Комаровский, помимо традиционных способов повышения физической активности, рекомендует:

  • не избегать ни одной возможности ходить по лестнице пешком;
  • ходить во время телефонных бесед;
  • побольше стоять (даже это сжигает калории);
  • хвалить себя после каждой тренировки, мотивируя каждым маленьким успехом на новые занятия;
  • проводить тренировки с улыбкой, даже если поначалу это трудно – вырабатывается привычка испытывать положительные переживания во время тренировки и, соответственно, потребность вновь их испытать (мотивация заниматься).

4. Полноценный сон

Учеными доказана взаимосвязь обменных процессов и потери веса с полноценным режимом отдыха. Если спать менее 7-8 часов в сутки, особых результатов в борьбе с лишним весом не будет. Конечно, бессонные ночи случаются у всех, но нужно давать себе возможность отдыхать днем, когда ребенок спит.

Синхронизируя более-менее свой режим с режимом малыша, можно сразу «убить двух зайцев»:

  • доспать необходимое количество времени для полноценного отдыха;
  • принимая пищу в часы кормления ребенка, по режиму, можно избавить себя от дополнительных соблазнов полакомиться вкусненьким в вечерние и ночные часы.

В период, когда сокращается число ночных кормлений, нужно привлекать папу (или кого-то другого из родственников) вставать к ребенку, чтобы иметь возможность восстановиться и отдохнуть.

5. Уход за телом

Немаловажную роль в восстановлении после родов играет уход за телом: борьба с растяжками, целлюлитом, утратившей упругость кожей. Весьма эффективны массажи (в т.ч. самомассажи), маски, обертывания.

С дряблостью кожи и первыми признаками целлюлита достаточно эффективно справляются медовые массажи, кофейные скрабы (эти продукты всегда есть в доме, а процедуры не требуют каких-то особых условий и навыков: достаточно выделить 10-15 минут в день перед принятием душа и не лениться). В продаже есть множество кремов для обертываний, антицеллюлитных массажей, повышения упругости кожи – нужно внимательно читать инструкцию к ним и консультироваться с врачом, а из доступных и безопасных средств для обертываний можно использовать косметическую глину, грязи, эфирные масла, морскую соль.

Несмотря на множество доступных способов похудеть, период ГВ не стоит делать ставку на стремительную потерю веса, изнуряя себя тренировками и ограничивая в еде – без ущерба для здоровья ребенка можно сбрасывать по 2 кг в месяц, не больше. Слишком резкая потеря веса может повлечь за собой прекращение лактации. Также следует понимать, что одни лишь пассивные методы тренировок – не панацея в решении проблемы избыточного веса, и, несмотря на положительные отзывы других мам, их следует использовать как дополнительные, в комплексе с правильным питанием и тренировками, прогулками. Приобрести заинтересовавшие товары с 50 % скидкой можно на нашем сайте, заполнив форму ниже.

Стоит помнить, что легких путей в достижении цели нет, и на борьбу с накопленными за 9 месяцев лишними килограммами времени уйдет не меньше, главное – не останавливаться на достигнутом, не терять мотивации. В периоды отчаяния хорошо помогает визуализация себя красивой и стройной – просмотр старых фото, примерка любимого купальника или платья и, главное, концентрация на уже достигнутых результатах.

805

Последние обсуждения:

amymama.ru


Смотрите также