Какие каши можно кушать при похудении


Какие каши можно есть при похудении

Светлана Маркова

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!

Во время диеты организм получает недостающие витамины из полезных продуктов, например, круп, но при этом важно знать, какие каши можно есть при похудении. Их существует много, но не все подходят для сжигания жировых отложений. Все зависит от калорийности и свойств самой крупы. Изучив их подробней, вы сможете правильно включить каши в свое диетическое меню.

Статьи по теме

Польза каш для похудения

Главное условие при похудении на кашах, чтобы они не были из категории быстрого приготовления. Содержимое пакетиков для заваривания не принесут никакой пользы. По содержанию полезных веществ они проигрывают натуральным крупам. Каши относятся к медленным углеводам, благодаря которым организм долго остается сытым. Благотворное влияние оказывают также клетчатка, микроэлементы и растительный белок в составе круп. Они улучшают деятельность кишечника, помогают сжигать жиры. Отмечая самые полезные каши для похудения, можно привести следующий список:

  1. Гречневая. Считается «королевой» всех злаковых. Содержит множество витаминов, кальций, жиры, калий, фосфор, крахмал, белки. Рекомендована диетологами даже при ожирении. Калорийность на 100 г – 329 ккал.
  2. Овсяная. Выводит из организма шлаки и токсины. Содержит ферменты, помогающие усваиваться жирам, аминокислотам и белкам. Калорийность на 100 г – 345 ккал.
  3. Гороховая. Богата клетчаткой, витаминами, антиоксидантами и минеральными солями. В вареном виде содержит всего 90 калорий.
  4. Пшенная. Отличается высоким содержанием никотиновой кислоты, меди, марганца, цинка и белка, которых часто не достает худеющим. Калорийность в 100 г – 334 ккал.
  5. Пшеничная. Уменьшает количество холестерина в крови, стабилизирует жировой обмен, улучшает состояние кожи, ее эластичность и гладкость, налаживает общую работу организма. Ее калорийность составляет 316 ккал на 100 г.
  6. Кукурузная. Расщепляет жировые клетки, выводит шлаки, снижает уровень холестерина, гипоаллергенная. Содержит 337 ккал.
  7. Рисовая. Крупа, богатая витаминами всей группы В, клетчаткой, крахмалом, белком, углеводами. Эффективно очищает кишечник от токсинов и шлаков. Вареная имеет низкую калорийность – всего 81 ккал. Похудению способствует только бурый неочищенный рис. Белый же, наоборот, помогает набрать массу.
  8. Перловая, или ячневая. При меньшем содержании витаминов и минералов способна снабжать организм силами и энергией. Полезна для тех, кто страдает запорами. Содержит 324 ккал в 100 г.
  9. Манка. Не является диетической крупой, но при умеренном употреблении может способствовать похудению. Кроме того, она помогает организму очиститься и наладить обмен веществ. Содержит 338 ккал из расчета на 100 грамм.

Какая каша самая низкокалорийная для похудения

Первой в списке при ответе на вопрос, какие каши полезны для похудения, выступает овсяная крупа. Но есть злаковые и с меньшей энергетической ценностью, как видно в приведенной выше информации. Самая низкокалорийная каша – пшеничная. От нее меньше всего риск поправиться. За пшеничной идет ячневая, далее – гречневая, пшенная, кукурузная, манная. Сюда же можно добавить и гороховую кашу. Самой же калорийной является белая рисовая крупа.

Диета на кашах для похудения

Одним из оптимальных вариантов похудения является крупяная диета. На ней можно не просто скорректировать свой вес, но и улучшить состояние организма, насытив его необходимыми микроэлементами и витаминами. Диетические каши приготовить в домашних условиях очень легко. Просто используйте для варки воду и не добавляйте масло и сахар с солью. Результатом будет жидкое блюдо со средней калорийностью 80 ккал на 100 г. Вот какие каши можно есть на диете – не молочные, а на воде. Конкретные рекомендации по похудению на каждом виде крупы вы найдете ниже.

Диета на гречке гречневая

Благодаря рутину и железу в составе гречка помогает избежать анемии и восполняет недостаток в организме витаминов всех групп. Саму гречневую крупу варят или же запаривают. Гречневая каша при похудении может быть с добавлением других полезных и малокалорийных ингредиентов, например, кабачков. Для вкуса в некоторых рецептах разрешается добавить немного оливкового масла. В целом можно выделить два варианта похудения на гречке:

  1. Цикл из 2 недель. На протяжении всего периода диеты разрешается кушать только гречку в любом количестве.
  2. Разгрузочный день. В таком случае необходимо только один раз в неделю использовать меню из одной гречки. Для этого крупу запаривают еще с вечера. Можно заправить ее кефиром или же йогуртом. Важно выпивать в этот день не менее 2 л воды.

Овсяная диета для похудения

По причине того, что овсянка имеет в составе высокое количество жиров, питание на ней получается низкоуглеводным и со значительными ограничениями относительно других ингредиентов. Оптимальный срок для снижения веса примерно на 5 кг – неделя. Овсяная каша при похудении употребляется в запаренном виде. В качестве добавок разрешается использовать только ягоды или фрукты кроме бананов и винограда. После недельного курса стоит проводить разгрузочные дни раз в 7-14 суток. Так вес продолжит постепенно снижаться – можно потерять до 15 кг за 2 месяца.

Горох при диете

Особенно приятной считается гороховая каша для похудения. На диете с этой крупой разрешено большое количество дополнительных продуктов. Запрещается употреблять лишь сладкие, жирные, жареные, соленые и копченые блюда. Остальная пища разрешена в разумных пределах на завтрак и ужин. Обед же должен состоять из гороховой каши, которая готовится без каких-либо добавок. Результат соблюдения такой диеты с привычными продуктами за 7 дней - минус 3-4 кг.

Диета 7 каш

Необычный вариант диеты со злаковыми – это диета 7 каш для похудения. По сравнению с другими она приносит организму гораздо меньше вреда. Все по причине того, что не является монодиетой. Ежедневно в течение недели необходимо употреблять только каши, причем в определенной последовательности:

  • пшеничная;
  • пшенная;
  • овсяная;
  • рисовая;
  • ячневая;
  • перловая;
  • смесь всех круп в равных пропорциях.

Можно ли есть пшенную кашу на диете

К разрешенным при похудении относится и пшенка. По своим свойствам она очень напоминает пшеничную, поэтому тоже часто используется, чтобы сбросить лишний вес. Судя по отзывам худеющих, пшенная диета позволяет избавиться от 3-4 кг за неделю. Главное при выборе брать зерна яркого оттенка, ведь они содержат максимум полезных веществ. Варят крупу в воде в пропорции 1:3. Употреблять ее необходимо в течение всего дня небольшими порциями. Оптимальный вариант – 5-6 приемов пищи. Разрешается заправить кашу льняным маслом, присыпать кунжутом, смешать с сухофруктами – курагой, изюмом.

Пшеничная диета для похудения

Чаще на столе пшеницу можно встретить в виде макаронных изделий, но более полезна она в форме крупы. Она особенно эффективна для укрепления иммунитета, а благодаря низкой калорийности считается самой действенной при похудении. Оптимальный срок диеты на такой каше – 7 дней. Крупу варят на воде, не добавляя соль, масло, специи и сахар. Так пшеничная каша при похудении будет еще эффективнее. Дополнением к ней могут быть пареные овощи или свежие фрукты. Исключить из рациона стоит картофель, бананы. Из напитков разрешены зеленый чай и нежирные кисломолочные продукты, молоко.

Кукурузная диета

Быстро и очень эффективно сбросить вес помогает кукурузная крупа. Ее варят на воде в пропорции 1:4. Полученное количество каши остается разделить на 5-6 приемов пищи с одинаковым промежутком между ними. Чтобы сократить время варки, можно заранее запарить продукт еще за несколько часов до приготовления. Кукурузная крупа для похудения очень эффективна. Судя по отзывам, с ее помощью можно похудеть на 3-4 кг всего за трое суток.

Какая каша лучше для похудения

Безусловным лидером среди всех видов каш считается пшенная. Причина в том, что данный злак не просто останавливает отложение жира, но еще и способствует его активному выведению. Кроме того, пшенка насыщает организм большей частью необходимых ему веществ – витаминами групп Е, В и РР, фосфором, серой, калием, магнием. Еще крупа выводит токсины, оставшиеся после приема антибиотиков.

Когда есть каши при похудении

Мало ответить на вопрос, какие каши можно есть при похудении. Важно еще, когда их нужно употреблять. Любая каша представляет собой медленные углеводы, которые перевариваются в течение длительного времени, благодаря чему и достигается эффект сытости. По этой причине употреблять крупы необходимо в первой половине дня. Оптимальный вариант – готовить низкокалорийные каши для похудения на завтрак, но можно и на обед в качестве гарнира. Другой способ – употреблять по чуть-чуть в течение всего дня, но при этом не наедаться на ночь.

Полезные каши на завтрак для похудения

Благодаря долгим углеводам каши на завтрак употреблять гораздо полезнее. Привычной в таком случае считается овсянка. Ее чаще остальных используют на завтрак. Это может быть крупа или же хлопья. В любом случае их нужно варить на воде без сахара и масла. Для вкуса разрешается добавить немного корицы, меда или свежие ягоды и фрукты. К завтраку подойдут и любые другие крупы, но оптимальными считаются гречка, пшенка, рисовая и кукурузная.

Видео: Рейтинг круп для похудения

Крупы для похудения. Рейтинг самых полезных круп для похудения. Смотреть видео

Отзывы

Наталия, 32 года Еще с детства меня приучили с утра кушать овсянку. Раньше я готовила ее на молоке, но потом перешла на правильное питание и стала варить на воде. Для вкуса добавляю фрукты, очень часто яблоки, а чуть реже – бананы. Когда нужно немного похудеть, всегда использую диету на овсянке. Уже через неделю минус 4,3 кг.
Елена, 25 лет Самый эффективный вариант – это диета на гречке, особенно, когда нужно быстро скинут пару килограмм. Я запариваю крупу еще с вечера, а на следующий день ем ее, разделив на несколько приемов. Иногда добавляю кефир и пару яблок. За 2 недели удается скинуть до 6 кг. Только повторять часто такую монодиету не стоит из-за однообразия рациона.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:

Какие каши можно есть при похудении?

Существует стереотип, что каша и похудание - вещи несовместимые, но это совсем не так. Тем, кто хочет сбросить лишние килограммы , не стоит забывать о пользе содержащихся в злаках медленных углеводов, которые обогащают организм не только полезными микроэлементами, но и надолго обеспечивают чувство сытости. Конечно, не стоит забывать и о калорий, про калорий, ведь в среднем 100 граммов продукта дают организму 300-350 ккал, что при похудении составляет большую часть энергетической ценности всего приема пищи.Но обо всем по порядку.

Для похудения овсяные, гречневые, кукурузные, льняные , и не только. Готовить их надо в основном на воде , с добавлением минимального количества соли, а лучше вообще без нее. Очень важно при похудении приготовить на завтрак насыщенные растительным жиром каши - тогда они надолго обеспечат организм энергией, а не будут упираться в талию. На обед и ужин тоже можно приготовить кашу, но при этом следует выбирать меньше калорий.

Самые эффективные таблетки для похудения

Самыми эффективными крупами для похудения являются гречка и овсянка . В них содержится максимальное количество витаминов и микроэлементов, а в овсе, кроме того, есть еще и ценный белок.

Лучшими кашами в борьбе с лишним весом будут:

  1. Овсянка . В нем содержится огромное количество клетчатки, благотворно влияющей на работу желудочно-кишечного тракта.Кроме того, он растворим в воде, в отличие от фруктов. При растворении выводит из организма соли тяжелых металлов. При термической обработке овсянки образуется слизь, которая выводит из организма шлаки и защищает оболочку желудка от воздействия вредных веществ. Тяжесть, метеоризм, запор ушли. Хлопья быстрого приготовления не подходят для похудения. Нужно покупать обычную овсянку, на упаковке которой время приготовления 10-15 минут, а не 3-5 минут. Энергетическая ценность - 345 ккал на 100 гр.
  2. Гречка - Самый полезный для похудания. Наряду с хорошими вкусовыми качествами он содержит незаменимые аминокислоты, витамины B, P, железо, кальций. Гречка - основа диет многих знаменитостей. Для максимальной пользы важно правильно ее приготовить: на один стакан крупы взять два стакана крутого кипятка. Накрыть крышкой и оставить на ночь. Ни в коем случае нельзя добавлять соль.
  3. header - гипоаллергенный продукт, эффективно подавляющий процесс брожения пищи в организме, что также ускоряет процесс похудения.Содержащиеся в нем белки очень плохо усваиваются, поэтому калорийность приготовленного блюда снижается в разы. Содержащиеся в кукурузной каше микроэлементы способствуют отличному обмену веществ, выведению жиров, предотвращают загнивание продуктов в кишечнике. Уровень холестерина в крови заметно ниже. В нем содержится 337 ккал на 100 гр. товар.
  4. Белье - Каша женская. Он содержит вещество, похожее на гормон эстроген. Поэтому при его регулярном употреблении нормализуется гормональный фон, улучшается состояние волос, кожи.Он богат жирными кислотами, такими как Омега 3, 6, 9, которые ускоряют обмен веществ. Если в прошлом вы являетесь поклонником фастфуда и других гастрономических изысков, то льняная каша - это именно то, что вам нужно. Семена льна лучше не варить, а замочить: 150 гр. залить теплой водой, оставить на ночь. Утром пройти через блендер, по желанию добавить зелень. Его значение составляет 425 ккал на 100 г продукта.

Какие крупы можно есть?

Похудание с помощью круп остается популярным уже много лет.Злаки - недорогой продукт, но богат микроэлементами, аминокислотами, витаминами и растительной клетчаткой. И еще, какие крупы можно есть при похудении?

  1. Пшено - не только останавливает усвоение лишних жиров, но и способствует их выведению, что чрезвычайно важно как при похудании, так и при обычном питании.
  2. Гречка - наиболее экологически чистый круп, так как при его выращивании сорняки не используются, так как они способны поразить их.Он содержит сложные углеводы в большом количестве, поэтому употребление одной порции может обеспечить ощущение сытости на долгое время.
  3. Крупа пшеничная - способствует регулированию жирового обмена в организме, борется с избытком холестерина. Его низкая калорийность идеально подходит для похудения.
  4. Овсянка - содержит сетчатку, которая поможет избавить кишечник от токсинов. Но следует помнить, что в нем много жира - около 6 гр.на 100 гр. товар. В основном похудание достигается за счет тщательного очищения, поэтому похудание можно наблюдать в течение нескольких дней после окончания диеты. Приятный бонус в период похудения, не правда ли?
  5. Крупа перловая - эта крупа поможет «обмануть» желудок. В готовом виде зерно увеличивается в 4 раза. Именно эта особенность позволяет быстро насытиться при съедании небольшой порции.

Рецепты диетических каш

При строгих монодиетах на кашах не забывайте, что дольше недели такой режим только ухудшит ситуацию при похудении, ведь после жестких ограничений худеющий чаще всего срывается и быстро восстанавливает вес.Поэтому сразу выбирайте более подходящий режим питания, и обязательно регулярно разнообразите рацион. Очень важно для поддержания здоровья включать в сбалансированное меню при похудении разные каши . Они дают организму при похудании все необходимые элементы питания, которых нет в других полезных продуктах.

На завтрак кашу можно сочетать с вареными овощами, фруктами или яйцом, на ужин лучше ограничиться только подачей каши - до 150 гр.Не бойтесь есть кашу на ужин при похудении. Главное готовить их только на воде, без добавления соли, сахара и масел. Вы можете выбрать рецепты из овсяной, гречневой, кукурузной, перловой или рисовой каши.

Таблетки для похудения на завтрак, обед и ужин:

Питательный завтрак - Льняная каша с овощами

С ночи замачиваем семена в небольшом количестве воды.Утром снимаем плод с кожуры, удаляем сердцевину груши и яблока. Режем их крупными кубиками, отправляем в блендер, присыпаем корицей или стружкой. Далее отправляем лен в блендер вместе с загущенной водой. Готовое картофельное пюре, пропитанное натуральной сладостью фруктов, делится на две порции, одну из которых можно разделить, либо отправить в холодильник до следующего утра. Это вкусное блюдо является обязательным составным меню для похудения.

Овощи подготовить, очистить, нарезать кубиками, дать в масле на небольшом огне в чугунке или кастрюле. Гречка, помойте. Когда подойдут овощи, всыпать гречку и влить воду. Соль или нет - решать худеющий. После закипания воды накрыть крышкой и дать вариться 25 минут, выключить и оставить под крышкой еще на 10 минут. Украсить порцию 50 г брынзы можно по желанию. Посыпать зеленью. Этот рецепт хорош не только на обед, но и на ужин при похудении.

Диетический ужин - Крупа перловая с грибами

Отварить жемчужный батончик до готовности. Овощи моют, очищают, измельчают, затем отправляют в кастрюлю на несколько минут, затем добавляют немного воды, чтобы овощи увянули. Когда вода впитается, всыпьте подготовленную крупу, добавьте приправы, перемешайте, накройте и дайте постоять. Если диета для похудения строгая, овощи нельзя жарить, а только варить.

Посуда на воде

Низкокалорийные каши для похудения на воде - первое, что связано со здоровым избавлением от лишнего веса.И хотя пищевая ценность крупы высокая, калорийность готовой каши зависит от рецепта приготовления, а именно от того, для чего она была приготовлена. В среднем круп в чистом виде содержит около 300-320 ккал на 100 г сухого продукта. Большинство злаков можно употреблять во время любого приема пищи, но не позднее, чем за 4 часа до сна.

Самая низкая калорийность из них - ячмень , если его сварить на воде без каких-либо добавок, его энергетическая ценность 76 ккал на 100 гр. Овсянка на воде также ценна при похудении, ведь ее значение составляет всего 88 ккал на 100 гр. Во время похудения его чаще употребляют перед обедом, так как он насыщен жирами.

Каша многовариантная

Как приготовить убойную кашу в мультиварке? Для этого нужно взять необходимое количество зерен, залить водой и выбрать подходящий режим. Для этих целей очень удобно использовать таймер - после того, как вечером положите крупу, порция свежей каши для похудения будет готова к завтраку.

Рецепт вкусной и полезной каши для похудения в многовариантном варианте:

Каша пшенная с тыквой в мультиварке

Крупу промыть и оставить в воде на 15 минут. Мякоть тыквы измельчить, отправить в мультиварку вместе с маслом на 10 минут в режиме запекания. В готовую тыкву добавить крупу и молоко, перемешать и поставить в режим молочной каши на 50-60 минут в зависимости от желаемой консистенции каши.Когда он будет готов, можно добавить мед.

Овсяный скраб

Этот метод очищения организма изнутри можно назвать профилактическим, он очистит кишечник от шлаков, улучшит обмен веществ. А это важная часть здорового похудения.

Рецепт скраба для кишечника из овсянки для похудения:

Залить вечером 5 столовых ложек овсянки таким же количеством теплой кипяченой воды. Утром добавьте ложку меда и орехов.Едим натощак - воду запивать не рекомендуется, завтракать через 3 часа. Принимать в месяц 1-2 раза в неделю.

Обобщая вышесказанное, можно увидеть пользу каши, как для похудания, так и для здоровья в целом.

Эффективная диета на злаках

Говоря о роли круп в похудении, большинство людей думают о строгих монодиетах, например о гречке, когда ничего не разрешается, кроме этого ингредиента. Такое ограничение редко приводит к долгосрочным и надежным результатам похудения, не говоря уже о вреде для здоровья, потому что, если не давать организму необходимое для работы питание, он начинает запасать жир от всего, и требовать большего. еда.Это неизбежно приведет к поломке. Срывая монодиету «всего на день», похудение без развитой силы воли просто невозможно остановить, пока он не наберет несколько лишних килограммов к тем, которые у него были до диеты. Поэтому разумные ограничения всегда имеют преимущество при похудении.

На выходе может быть диета на каше для похудения . Этот режим отличается разнообразием меню и непременно принесет пользу здоровью, а главное - поможет похудеть без вреда и срывов.

  • Завтрак: овсянка на воде -100 гр., Финики - 5 шт, чай зеленый без сахара;
  • Обед: мясной бульон -200 мл, салат из свежей капусты с добавлением 1 ч / л оливкового масла - 150 г;
  • Полдник: творог обезжиренный - 150 гр .;
  • Ужин: овсяные хлопья на воде - 100 гр., Яблоки-1 шт.
  • каша рисовая на воде - 100 гр., Чернослив - 5 шт .;
  • говядина отварная - 100 гр., огурец - 1 шт .;
  • йогурт натуральный -150 мл;
  • каша рисовая на воде - 100 гр., Яйцо вареное - 1 шт.

Соблюдая эту диету, в среднем можно терять 5-7 кг за неделю, в зависимости от исходного веса худеющего.

.

Что это такое, что вы можете есть, можете ли вы похудеть

Специальная К-диета - это 14-дневная программа, предусматривающая замену двухразового приема пищи на тарелку хлопьев Special K и обезжиренного молока. Вы также можете перекусить целыми фруктами, овощами и порционными батончиками Special K или коктейлями пару раз в день. Третий прием пищи в день может быть обычным, сбалансированным.

Этот план диеты, иногда называемый «Special K Challenge», был разработан компанией Kellogg Company. Согласно этой диете, вы можете сбросить до шести фунтов или размер штанов всего за две недели.

Подробные сведения о диете больше не доступны на веб-сайте Kellogg, и в настоящее время они не рекламируются компанией. Однако подробности по-прежнему доступны в Интернете из различных источников.

Хотя есть некоторые свидетельства того, что эта диета может помочь вам быстро похудеть, есть несколько факторов, о которых следует помнить, если вы решите попробовать ее.

Прочтите, чтобы узнать больше о преимуществах и рисках этой диеты.

Нет продуктов, запрещенных к употреблению в рамках специальной К-диеты.Основная часть того, что вы едите, включает хлопья Special K, батончики Special K и коктейли Special K. Помимо этого, постарайтесь сделать приоритетными следующие продукты:

  • свежие фрукты
  • свежие овощи
  • нежирные молочные продукты
  • нежирный белок
  • цельные зерна
  • вода и другие напитки без сахара

с Special K диеты, типичный ежедневный план приема пищи может выглядеть примерно так:

Нет никаких конкретных рекомендаций по времени приема пищи или перекусов.Если хотите, можете поужинать в обеденное время или даже утром. Вы также можете менять закуски, как хотите. Основная цель - заменить ежедневное двухразовое питание хлопьями и молоком.

Как и у любой диеты, есть свои плюсы и минусы. Один из самых больших плюсов заключается в том, что диету легко соблюдать и не нужно тщательно планировать. С другой стороны, вы можете устать от каш и проголодаться.

Плюсы

  • Хлопья Special K легко доступны в большинстве продуктовых магазинов.
  • Никакого специального приготовления или подготовки не требуется. Просто налейте и ешьте.
  • Вам предлагается завтракать и не пропускать приемы пищи.
  • Диета подходит для вегетарианцев.
  • Если вы будете придерживаться плана, вы, скорее всего, увидите результаты, по крайней мере, в краткосрочной перспективе.

Минусы

  • Special K может содержать слишком мало калорий, чтобы вы надолго сохраняли чувство сытости.
  • Диета не содержит рекомендаций относительно того, что вам следует есть на ужин, поэтому вы можете в конечном итоге съесть слишком калорийную пищу.
  • Упражнение не является частью программы.
  • Похудание может быть временным, что может привести к диете йо-йо.
  • Приобретайте хлопья Special K и другие фирменные продукты.

Здоровая диета - это диета, включающая цельные продукты с определенными размерами порций и из многих групп продуктов. Кроме того, его следует дополнить упражнением. Диета Special K отсутствует в некоторых из этих областей.

Кроме того, потребляя гораздо меньше калорий, эта диета может повлиять на ваш уровень энергии и настроение.Вы также можете чувствовать усталость и раздражительность.

Пищевая ценность оригинальных злаков Special K

С тех пор, как впервые была введена диета, помимо оригинальных злаков было добавлено много других брендов Special K. Рекомендуется прочитать этикетки с питанием различных злаков Special K. Сравните питательные вещества в различных вариантах и ​​постарайтесь держаться подальше от тех, которые содержат много добавленного сахара.

Чашка хлопьев Special K Original с половиной стакана обезжиренного молока обеспечивает следующее:

Крупы Special K Original обогащены витаминами:

  • A
  • B-6
  • B-12
  • C
  • E
  • фолиевая кислота
  • ниацин
  • рибофлавин
  • тиамин
  • железо селен
  • цинк

Он не содержит насыщенных жиров и, поскольку он переработан, не содержит много клетчатки.

Одно исследование, финансируемое Kellogg’s Co. Ltd, показало, что участники, соблюдающие диету Special K, потеряли от 0 до 13 фунтов в конце двух недель. Некоторые люди в исследовании потеряли до 10 процентов жира, а средняя потеря веса составила около 3,5 фунтов.

Участники этого исследования сократили свое ежедневное потребление калорий в среднем на 673 калории, соблюдая диету. Их потребление жира также сократилось на 50 процентов.

Обзор исследований подтвердил эти результаты. Участники проиграли в среднем 3 балла.5 фунтов и дюйм от их талии.

Оба этих исследования были сосредоточены на краткосрочной потере веса. Они не смотрели, смогли ли участники поддерживать потерю веса через две недели.

Итак, короткий ответ - да, диета Special K может привести к потере веса. Менее ясно из исследований, сможете ли вы сбросить вес после того, как вернетесь к трехразовому питанию в день.

Если у вас есть проблемы со здоровьем или вы не уверены, подходит ли вам эта диета, обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать ее.Также, как правило, неплохо спросить своего врача, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой рацион, даже если это будет только на короткий период времени.

Если вы здоровый взрослый человек и у вас нет проблем со здоровьем, эта диета может помочь вам довольно быстро сбросить несколько фунтов. Это также может быть хорошим способом помочь вам сформировать привычки здорового питания, например, не пропускать завтрак или другие приемы пищи в течение дня.

Кроме того, это может помочь мотивировать вас следовать долгосрочной программе похудания.

Если вы ищете диету, которой можно придерживаться в течение длительного времени, специальная К-диета не лучший вариант из-за ограниченного питания и низкого потребления калорий.

Для более длительного похудания эксперты рекомендуют включить в свой план похудения как диету, так и упражнения. Вместо того, чтобы быстро сбросить вес, более реалистичная цель - сбросить от одного до двух фунтов в неделю.

Национальный регистр контроля веса имеет базу данных примерно 4800 человек, успешно сохранивших свой вес.Их секрет долгосрочного сохранения веса включал:

  • завтракать
  • упражнения каждый день
  • соблюдение сбалансированной диеты

Помимо еды, старайтесь еженедельно уделять 150 минут умеренным или интенсивным упражнениям, чтобы поддерживать свой вес. Это примерно 30 минут каждый день пять дней в неделю. Если вы хотите похудеть, действующие правила рекомендуют заниматься физическими упражнениями до 60 минут в день.

Прежде чем заполнить кладовую хлопьями, оцените свои цели по снижению веса.Если вы хотите быстро сбросить несколько килограммов, диета Special K может помочь вам добиться быстрых результатов. Но это не лучший вариант, если вы хотите придерживаться диеты дольше двух недель.

Стимулируя похудание, диета Special K может мотивировать вас продолжать сбрасывать килограммы. Однако самый безопасный способ снизить вес и продолжить сокращать талию - это соблюдать сбалансированный план питания, которого вы можете придерживаться, и включить упражнения в свою программу похудания.

.

10 фунтов за 2 месяца: план питания для похудания

Хотя подсчет калорий и упражнения по-прежнему являются лучшим способом похудеть, они могут быть утомительными, если делать это в течение длительного времени. Когда дело доходит до потери 10 фунтов и более, я сосредотачиваюсь на концепции питания с высоким содержанием питательных веществ. Это поможет вам похудеть, не чувствуя себя обделенным.

Еда, богатая питательными веществами, или, как я люблю ее называть, «самый большой расход калорий», сравнивает количество и качество питательных веществ с количеством калорий в продукте.

Проще говоря, это означает упор на продукты, богатые витаминами, минералами, фитохимическими веществами и антиоксидантами, а также низкокалорийные. Примеры включают свежие фрукты, овощи и цельнозерновые продукты.

Плотность питательных веществ работает как инструмент похудания и управления весом, потому что она не кажется такой ограничительной, как другие подходы. Вы по-прежнему можете наслаждаться любимыми блюдами, добавляя в них богатые питательными веществами ингредиенты.

Это помогает увеличить количество еды, которую вы можете съесть, при этом сохраняя калорийность.Когда вы чувствуете себя сытым, вам легче придерживаться любого плана питания.

Объем и полнота - важные факторы сытости. Когда мы начинаем переваривать пищу, наш желудок постепенно расширяется. Это посылает в мозг сигнал о насыщении и, следовательно, снижает наше желание есть.

Этот сигнал более выражен, когда мы едим сытные продукты, обычно содержащие клетчатку, белок и жир. Вот почему этот план питания богат как углеводами, так и белками, богатыми клетчаткой.

Следующий план питания поможет вам сбросить 10 фунтов за один-два месяца.Это окно предусмотрено, потому что потеря веса у всех разная. Некоторые из нас могут внести несколько изменений и сбросить вес сразу же, в то время как другим нужно больше времени, прежде чем вес начнет снижаться.

Я думаю, что важно еще раз подчеркнуть, что сроки не так важны, как процесс.

Внесение изменений в здоровый образ жизни может занять больше времени, чем более популярные и быстрые подходы. Так что постарайтесь не расстраиваться, если это займет больше времени, чем предполагалось.Если вы вносите изменения в свой рацион и ведете активный образ жизни, вы в конечном итоге достигнете своей цели.

Чтобы убедиться, что вы это делаете, вам нужно совместить свой новый план питания с хорошей тренировкой. Что именно это значит?

Увеличьте кардио и добавьте тренировки с большим интервалом несколько раз в неделю. Этот баланс направлен на улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы при одновременном повышении метаболизма. Выбирайте занятия, которые вам больше всего подходят, так как вы с большей вероятностью будете чем-то заниматься, если вам это нравится.

Для начинающих старайтесь заниматься кардио 30 минут три раза в неделю. Для тех, кто уже регулярно тренируется, старайтесь заниматься кардио от 50 до 60 минут три-четыре раза в неделю.

Американский колледж спортивной медицины рекомендует не менее 150 минут упражнений средней интенсивности в неделю. Даже если вам не удастся уложиться в это число, вы все равно будете получать пользу от любых упражнений, которые выполняете.

Чтобы быстро похудеть и увеличить сжигание калорий, поставьте цель добавлять интервальные тренировки на один-два дополнительных дня в неделю.«Интервальная тренировка» означает просто чередование всплесков интенсивной активности с интервалами более легкой активности.

Существует множество групповых классов упражнений, которые следуют этому формату (например, спиннинг, тренировочный лагерь и определенные интервальные классы). Если у вас нет доступа к классу, создайте свою собственную интервальную тренировку, смешав интенсивную активность от 30 секунд до 2 минут с последующим умеренным восстановлением; повторите этот цикл от 20 до 40 минут.

Как указано выше, этот план питания ориентирован на питание с высоким содержанием клетчатки и питательных веществ.

Не стесняйтесь использовать заменители и вносить изменения по мере необходимости. Например, если мы рекомендуем 1 стакан шпината, вы можете заменить его 1 стаканом капусты, салата или другого овоща.

Завтрак: хлопья и фрукты

  • 1 стакан цельнозерновых хлопьев с высоким содержанием клетчатки, таких как овсянка, и 1–2 чашки фруктов на выбор. Подавать с 1 чашкой несладкого, нежирного или обезжиренного молока или молока по выбору без молока. Другие злаки с высоким содержанием клетчатки включают измельченную пшеницу и злаки на основе отрубей. Включите немного белка или полезных жиров, чтобы поддерживать чувство сытости, и выбирайте злаки с низким содержанием сахара.

Обед: лебеда табуле

  • 1 стакан плюс одно яблоко и один кусок сыра. Вы можете приготовить табуле заранее, чтобы завтра снова приготовить достаточно завтрака!

Ужин: тайская лепешка без лапши

Закуска (в любое время):

  • 1/4 стакана тропической смеси или миндаль

Завтрак: яичница с овощами

  • Болтунья из двух цельных яиц с 1 стаканом нарезанного шпината, один большой нарезанный кубиками помидор и 1/2 стакана грибов.Добавьте 1/4 стакана тертого сыра моцарелла непосредственно перед подачей на стол.

Обед: лебеда табуле

  • 1 чашка киноа табуле (остатки вчерашнего дня) с 3 унциями. из приготовленной курицы, нарезанной кубиками (или белка по выбору)

Ужин: полента из томатов и шпината

  • Одна порция поленты с жареными помидорами и шпинатом. (Сделайте больше, чтобы съесть завтра на обед.)

Закуска (в любое время):

  • 1/2 стакана молодой моркови с 1 ст. хумус

Завтрак: зеленый смузи

  • Смешайте 1 стакан миндального молока или другого молока, 1 стакан листьев капусты без стеблей или молодого шпината, один большой спелый замороженный банан, нарезанный кусочками, 1 ст.миндальное масло или арахисовое масло, 1 ст. семена чиа или молотое льняное семя, щепотка молотой корицы и два-три кубика льда.

Обед: полента из помидоров и шпината

  • Одна порция поленты с жареными помидорами и шпинатом (остатки вчерашнего ужина)

Ужин: лазанья на тонких тонах

Закуска (в любое время):

  • Одно яблоко с 1 ст. миндальное масло

Завтрак: хлопья и фрукты

  • 1 стакан цельнозерновых хлопьев с высоким содержанием клетчатки и 2 стакана фруктов на выбор.Подавать с 1 чашкой несладкого нежирного или обезжиренного молока или молока на выбор. К злакам с высоким содержанием клетчатки относятся овсяные хлопья, измельченная пшеница, крупы на основе отрубей.

Обед: вегетарианский салат Кобб

  • Верхние 21/2 чашки салата по выбору с 1/3 стакана фасоли гарбанзо, половиной нарезанного огурца, одним маленьким нарезанным помидором, четвертью авокадо, одним сваренным вкрутую яйцом и 11 / 2 ст. винегрет.

Ужин: белок, овощи, злаки

  • 3 унции. вареного протеина по выбору, 1-2 чашки вареных овощей по выбору и 1/2 чашки вареного зерна по выбору

Закуска (в любое время):

  • Один большой грейпфрут, разрезанный пополам и сбрызнутый 1 ст.мед и 1/8 стакана орехов или семян

Завтрак: овсянка

  • Приготовьте 1 стакан приготовленной овсянки с 2 стаканами фруктов по выбору (попробуйте замороженные фрукты, чтобы сократить расходы; добавляйте при приготовлении овсянки). Подавать с 1 чашкой несладкого нежирного или обезжиренного молока или молока по выбору без молока.

OR

Завтрак: зеленый коктейль

  • Смешайте 1 стакан миндального молока или другого молока, 1 стакан листьев капусты без стеблей или молодого шпината, один большой спелый замороженный банан, нарезанный кусочками, 1 ст.миндальное масло или арахисовое масло, 1 ст. семена чиа или молотое льняное семя, щепотка молотой корицы и два-три кубика льда.

Обед: обертка с хумусом

  • Один лаваш (или обертка из цельного зерна по выбору) с 1/4 стакана хумуса, 1 стакан листьев шпината, 1/2 стакана полосок красного перца, 1/2 стакана полосок огурцов и 1 стакан. / 4 стакана морковных полосок. Закатывайся и наслаждайся!

Ужин: белок, овощи, злаки

  • 3 унции. вареный белок на выбор, от 1 до 2 стаканов вареных овощей на выбор, 1/2 стакана вареного зерна на выбор

Закуска (в любое время):

  • Один батончик на основе цельных продуктов, такой как Larabar или RXBar.

Завтрак: яичница с овощами

  • Болтунья из двух цельных яиц с 1 стаканом нарезанного шпината, одним большим нарезанным кубиками помидором и 1/2 стакана грибов. Добавьте 1/4 стакана тертого сыра моцарелла непосредственно перед подачей на стол.

Обед: салат из копченой индейки и белой фасоли

  • Верхние 21/2 чашки салата по выбору с 3 унциями. копченой грудки индейки, половину нарезанного огурца, 1/4 стакана консервированной, высушенной белой фасоли, одну небольшую нарезанную грушу, 10 красных ягод без косточек, 11/2 ст.измельченные жареные грецкие орехи и 11/2 ст. винегрет.

Ужин: лапша соба радуга

  • Одна порция (около 2 стаканов), в которую входят лапша соба (гречка), тофу и много овощей

Закуска (в любое время):

  • 1/2 стакана приготовленного на пару эдамаме в стручках

Завтрак: овсянка

  • Приготовьте 1 чашку приготовленной овсянки с 1-2 чашками фруктов по выбору (попробуйте замороженные фрукты, чтобы сократить расходы и добавьте при приготовлении овсянки).Подавать с 1 стаканом несладкого нежирного или обезжиренного молока или молока по выбору, а также 1/8 стакана орехов или семян или белка / полезных жиров по выбору.

Обед: Обед вне дома!

  • Если вам нужен вариант с собой, отправляйтесь в Chipotle. Закажите салат из буррито с черной фасолью, овощами в стиле фахита, гуакамоле, сальсой из жареной кукурузы и чили и томатной сальсой.

Ужин: паста со сливочным стейком из водки

Закуска (в любое время):

  • Один контейнер (около 6 унций.) простого йогурта с 1/2 до 1 стакана ягод, смешанных с 1/2 ст. меда

Alex Caspero, MA, RD, является автором Delish Knowledge . Она также является учителем йоги и специалистом по контролю веса, с упором на то, чтобы помочь вам развить здоровые отношения с едой и найти свой «счастливый вес». Следуйте за ней в Twitter @delishknowledge !

.

3 простых шага, основанных на науке

Есть много способов быстро похудеть.

Тем не менее, многие диеты вызывают чувство голода или неудовлетворенности. Это основные причины, по которым вам может быть трудно придерживаться диеты.

Однако не все диеты обладают таким эффектом. Низкоуглеводные диеты эффективны для похудения, и их легче придерживаться, чем других диет.

Вот трехэтапный план похудения, который использует низкоуглеводную диету и направлен на:

  • значительно снизить аппетит
  • вызвать быструю потерю веса
  • одновременно улучшить ваше метаболическое здоровье

Самая важная часть состоит в том, чтобы сократить потребление сахара и крахмала или углеводов.

Когда вы это сделаете, ваш уровень голода снизится, и вы, как правило, съедите значительно меньше калорий (1).

Вместо сжигания углеводов для получения энергии ваше тело теперь начинает сжигать накопленный жир для получения энергии.

Еще одно преимущество сокращения углеводов заключается в том, что оно снижает уровень инсулина, заставляя почки выводить избыток натрия и воды. Это уменьшает вздутие живота и лишний вес воды (2, 3).

По мнению некоторых диетологов, нередко можно сбросить до 10 фунтов (4.5 кг), а иногда и больше - в первую неделю такого питания. Эта потеря веса включает в себя как массу тела, так и массу воды.

Одно исследование с участием здоровых женщин с ожирением показало, что диета с очень низким содержанием углеводов была более эффективной для кратковременной потери веса, чем диета с низким содержанием жиров (4).

Исследования показывают, что низкоуглеводная диета может снизить аппетит, что может привести к тому, что вы будете есть меньше калорий, не задумываясь об этом и не чувствуя голода (5).

Проще говоря, сокращение углеводов может привести к быстрой и легкой потере веса.

резюме

Удаление сахара и крахмалов или углеводов из своего рациона может снизить аппетит, снизить уровень инсулина и заставить вас похудеть без чувства голода.

Каждый прием пищи должен включать источник белка, источник жира и овощи с низким содержанием углеводов.

Как правило, старайтесь есть два-три раза в день. Если после обеда вы проголодались, добавьте четвертый прием пищи.

Построение пищи таким образом должно снизить потребление углеводов примерно до 20–50 граммов в день.

Чтобы узнать, как можно приготовить еду, ознакомьтесь с этим планом питания с низким содержанием углеводов и списком из 101 рецепта здорового питания с низким содержанием углеводов.

Белок

Потребление большого количества белка - важная часть этого плана.

Данные свидетельствуют о том, что употребление большого количества белка может увеличить расход калорий на 80–100 калорий в день (6, 7, 8).

Диеты с высоким содержанием белка также могут снизить тягу к еде и навязчивые мысли о еде на 60%, наполовину уменьшить желание перекусить поздно вечером и заставить вас чувствовать себя сытым.В одном исследовании люди, соблюдающие диету с высоким содержанием белка, ели на 441 калорию меньше в день (9, 10).

Когда дело доходит до похудения, важно думать о белке.

К здоровым источникам белка относятся:
  • Мясо: говядина, курица, свинина и баранина
  • Рыба и морепродукты: лосось, форель и креветки
  • Яйца: цельные яйца с желтком
  • Белки растительного происхождения: фасоль, бобовые и соя

Овощи с низким содержанием углеводов

Не бойтесь загружать свою тарелку овощами с низким содержанием углеводов.Они богаты питательными веществами, и вы можете есть очень много, не превышая 20–50 чистых углеводов в день.

Диета, основанная в основном на нежирных источниках белка и овощах, содержит всю клетчатку, витамины и минералы, необходимые для здоровья.

Многие овощи содержат мало углеводов, в том числе:
  • брокколи
  • цветная капуста
  • шпинат
  • помидоры
  • капуста
  • брюссельская капуста
  • капуста
  • мангольд
  • салат
  • огурец

См. Полный список овощей с низким содержанием углеводов здесь.

Здоровые жиры

Не бойтесь есть жиры. Попытка одновременно употреблять мало углеводов и мало жира может очень затруднить соблюдение диеты.

Источники полезных жиров включают:
Сводка

Собирайте каждый прием пищи из источника белка, источника жира и овощей с низким содержанием углеводов. Как правило, это позволит вам набрать 20–50 граммов углеводов и значительно снизить уровень голода.

Вам не нужно заниматься спортом, чтобы похудеть по этому плану, но он даст дополнительные преимущества.

Поднимая тяжести, вы сжигаете много калорий и предотвращаете замедление метаболизма, что является частым побочным эффектом похудания (11, 12).

Исследования низкоуглеводных диет показывают, что можно немного набрать мышечную массу, теряя при этом значительное количество жира (13).

Попробуйте ходить в тренажерный зал три-четыре раза в неделю, чтобы поднимать тяжести. Если вы новичок в тренажерном зале, попросите совета у тренера.

Если поднятие тяжестей не подходит для вас, достаточно будет кардиотренировок, таких как ходьба, бег трусцой, бег, езда на велосипеде или плавание.И кардио, и тяжелая атлетика могут помочь с потерей веса.

резюме

Тренировки с отягощениями, такие как поднятие тяжестей, могут быть лучшим вариантом. Если это невозможно, также эффективны кардио-тренировки.

Если вам нужно, вы можете взять один выходной в неделю, когда будете есть больше углеводов. Многие люди предпочитают делать это в субботу.

Важно придерживаться здоровых источников углеводов, таких как овес, рис, киноа, картофель, сладкий картофель и фрукты. Если вам необходимо перекусить и съесть что-нибудь нездоровое, сделайте это в этот день.

Ограничьте это одним днем ​​с более высоким содержанием углеводов в неделю. Если вы недостаточно сокращаете углеводы, вы можете не похудеть.

Вы можете набрать немного воды в течение дня после возобновления кормления и, как правило, снова потеряете ее в следующие 1-2 дня.

подведение итогов

Наличие одного дня в неделю, когда вы едите больше углеводов, приемлемо, но не обязательно.

Нет необходимости считать калории, если вы поддерживаете очень низкое потребление углеводов и придерживаетесь белков, жиров и овощей с низким содержанием углеводов.

Однако, если вы хотите их посчитать, вы можете использовать бесплатный онлайн-калькулятор, подобный этому.

Введите свой пол, вес, рост и уровень активности. Калькулятор подскажет, сколько калорий нужно съедать в день, чтобы поддерживать свой вес, похудеть или быстро похудеть.

Вы также можете загрузить бесплатные, простые в использовании счетчики калорий с веб-сайтов и магазинов приложений. Вот список из 5 счетчиков калорий, которые стоит попробовать.

Сводка

Нет необходимости считать калории, чтобы похудеть по этому плану.Чрезвычайно важно строго поддерживать уровень углеводов в диапазоне 20–50 граммов.

Вот еще 10 советов, как похудеть быстрее:

  1. Ешьте завтрак с высоким содержанием белка. Употребление завтрака с высоким содержанием белка может уменьшить тягу к еде и снизить потребление калорий в течение дня (16, 17).
  2. Избегайте сладких напитков и фруктовых соков. Это одни из самых полезных веществ, которые вы можете добавить в свое тело (18, 19).
  3. Пейте воду перед едой. Одно исследование показало, что употребление воды за полчаса до еды увеличивает потерю веса на 44% за 3 месяца (20).
  4. Выбирайте продукты, способствующие снижению веса. Некоторые продукты лучше подходят для похудения, чем другие. Вот список из 20 полезных для похудения продуктов.
  5. Ешьте растворимую клетчатку. Исследования показывают, что растворимые волокна могут способствовать снижению веса. Добавки клетчатки, такие как глюкоманнан, также могут помочь (21, 22).
  6. Выпейте кофе или чай. Кофеин ускоряет метаболизм на 3–11% (23, 24, 25).
  7. Основывайте свой рацион на цельных продуктах. Они более здоровые, сытные и с гораздо меньшей вероятностью вызывают переедание, чем обработанные пищевые продукты.
  8. Ешьте медленно. Быстрое питание со временем может привести к увеличению веса, в то время как медленное питание заставляет вас чувствовать себя более сытым и повышает уровень гормонов, снижающих вес (26, 27).
  9. Взвешивайтесь каждый день. Исследования показывают, что люди, которые ежедневно взвешиваются, с гораздо большей вероятностью сбросят вес и сохранят его в течение длительного времени (28, 29).
  10. Получите качественный сон. Сон важен по многим причинам, и плохой сон является одним из самых больших факторов риска увеличения веса (30).

Чтобы получить дополнительные советы по снижению веса, прочтите около 30 естественных советов по снижению веса здесь.

резюме

Придерживаясь трехступенчатого плана, можно быстро похудеть, а использование других советов сделает план диеты еще более эффективным.

Вы можете похудеть на 5–10 фунтов (2,3–4,5 кг), а иногда и больше, в первую неделю диеты, а затем постепенно терять вес.

Если вы новичок в диете, потеря веса может произойти быстрее.Чем больше вы потеряете веса, тем быстрее вы его потеряете.

В первые несколько дней вы можете почувствовать себя немного странно. Ваше тело привыкло избавляться от углеводов, и ему может потребоваться время, чтобы вместо этого привыкнуть к сжиганию жира.

Некоторые люди болеют «кето-гриппом» или «гриппом с низким содержанием углеводов». Обычно все заканчивается в течение нескольких дней.

По прошествии первых нескольких дней большинство людей сообщают, что чувствуют себя очень хорошо и с еще большей энергией, чем раньше.

Помимо потери веса, низкоуглеводная диета может улучшить ваше здоровье во многих отношениях:

  • Уровень сахара в крови имеет тенденцию к значительному снижению при низкоуглеводной диете (31)
  • триглицериды имеют тенденцию к снижению (32)
  • ЛПНП ( плохо) холестерин снижается (33, 34)
  • ЛПВП (хороший) холестерин повышается (35)
  • артериальное давление значительно улучшается (36, 37)
  • низкоуглеводные диеты так же просты, как и диеты с низким содержанием жиров
резюме

Большинство людей теряют значительную часть веса на низкоуглеводной диете, но скорость зависит от человека.Низкоуглеводные диеты также улучшают определенные показатели здоровья, такие как уровень сахара в крови и холестерина.

Уменьшая количество углеводов и уровень инсулина, вы, вероятно, испытаете снижение аппетита и голода. Это устраняет основные причины, по которым часто трудно поддерживать план похудания.

Согласно этому плану вы, вероятно, сможете есть здоровую пищу, пока не насытитесь, и при этом терять значительное количество жира. Первоначальное падение веса воды может привести к падению весов в течение нескольких дней.Сжигание жира занимает больше времени.

Исследования, сравнивающие низкоуглеводные и низкокалорийные диеты, показывают, что низкоуглеводная диета может даже заставить вас потерять в два-три раза больше веса, чем типичная диета с низким содержанием жиров и ограничением калорий (38, 39, 40).

Если у вас диабет 2 типа, поговорите со своим врачом, прежде чем вносить изменения, поскольку этот план может снизить вашу потребность в лекарствах.

Если вы хотите попробовать низкоуглеводную диету, ознакомьтесь с этими 7 полезными низкоуглеводными блюдами, которые вы можете приготовить за 10 минут или меньше.

Прочтите эту статью на испанском языке.

.

Смотрите также