Какую кашу лучше есть на завтрак при похудении


Какие каши можно есть при похудении

Светлана Маркова

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!

Во время диеты организм получает недостающие витамины из полезных продуктов, например, круп, но при этом важно знать, какие каши можно есть при похудении. Их существует много, но не все подходят для сжигания жировых отложений. Все зависит от калорийности и свойств самой крупы. Изучив их подробней, вы сможете правильно включить каши в свое диетическое меню.

Статьи по теме

Польза каш для похудения

Главное условие при похудении на кашах, чтобы они не были из категории быстрого приготовления. Содержимое пакетиков для заваривания не принесут никакой пользы. По содержанию полезных веществ они проигрывают натуральным крупам. Каши относятся к медленным углеводам, благодаря которым организм долго остается сытым. Благотворное влияние оказывают также клетчатка, микроэлементы и растительный белок в составе круп. Они улучшают деятельность кишечника, помогают сжигать жиры. Отмечая самые полезные каши для похудения, можно привести следующий список:

  1. Гречневая. Считается «королевой» всех злаковых. Содержит множество витаминов, кальций, жиры, калий, фосфор, крахмал, белки. Рекомендована диетологами даже при ожирении. Калорийность на 100 г – 329 ккал.
  2. Овсяная. Выводит из организма шлаки и токсины. Содержит ферменты, помогающие усваиваться жирам, аминокислотам и белкам. Калорийность на 100 г – 345 ккал.
  3. Гороховая. Богата клетчаткой, витаминами, антиоксидантами и минеральными солями. В вареном виде содержит всего 90 калорий.
  4. Пшенная. Отличается высоким содержанием никотиновой кислоты, меди, марганца, цинка и белка, которых часто не достает худеющим. Калорийность в 100 г – 334 ккал.
  5. Пшеничная. Уменьшает количество холестерина в крови, стабилизирует жировой обмен, улучшает состояние кожи, ее эластичность и гладкость, налаживает общую работу организма. Ее калорийность составляет 316 ккал на 100 г.
  6. Кукурузная. Расщепляет жировые клетки, выводит шлаки, снижает уровень холестерина, гипоаллергенная. Содержит 337 ккал.
  7. Рисовая. Крупа, богатая витаминами всей группы В, клетчаткой, крахмалом, белком, углеводами. Эффективно очищает кишечник от токсинов и шлаков. Вареная имеет низкую калорийность – всего 81 ккал. Похудению способствует только бурый неочищенный рис. Белый же, наоборот, помогает набрать массу.
  8. Перловая, или ячневая. При меньшем содержании витаминов и минералов способна снабжать организм силами и энергией. Полезна для тех, кто страдает запорами. Содержит 324 ккал в 100 г.
  9. Манка. Не является диетической крупой, но при умеренном употреблении может способствовать похудению. Кроме того, она помогает организму очиститься и наладить обмен веществ. Содержит 338 ккал из расчета на 100 грамм.

Какая каша самая низкокалорийная для похудения

Первой в списке при ответе на вопрос, какие каши полезны для похудения, выступает овсяная крупа. Но есть злаковые и с меньшей энергетической ценностью, как видно в приведенной выше информации. Самая низкокалорийная каша – пшеничная. От нее меньше всего риск поправиться. За пшеничной идет ячневая, далее – гречневая, пшенная, кукурузная, манная. Сюда же можно добавить и гороховую кашу. Самой же калорийной является белая рисовая крупа.

Диета на кашах для похудения

Одним из оптимальных вариантов похудения является крупяная диета. На ней можно не просто скорректировать свой вес, но и улучшить состояние организма, насытив его необходимыми микроэлементами и витаминами. Диетические каши приготовить в домашних условиях очень легко. Просто используйте для варки воду и не добавляйте масло и сахар с солью. Результатом будет жидкое блюдо со средней калорийностью 80 ккал на 100 г. Вот какие каши можно есть на диете – не молочные, а на воде. Конкретные рекомендации по похудению на каждом виде крупы вы найдете ниже.

Диета на гречке гречневая

Благодаря рутину и железу в составе гречка помогает избежать анемии и восполняет недостаток в организме витаминов всех групп. Саму гречневую крупу варят или же запаривают. Гречневая каша при похудении может быть с добавлением других полезных и малокалорийных ингредиентов, например, кабачков. Для вкуса в некоторых рецептах разрешается добавить немного оливкового масла. В целом можно выделить два варианта похудения на гречке:

  1. Цикл из 2 недель. На протяжении всего периода диеты разрешается кушать только гречку в любом количестве.
  2. Разгрузочный день. В таком случае необходимо только один раз в неделю использовать меню из одной гречки. Для этого крупу запаривают еще с вечера. Можно заправить ее кефиром или же йогуртом. Важно выпивать в этот день не менее 2 л воды.

Овсяная диета для похудения

По причине того, что овсянка имеет в составе высокое количество жиров, питание на ней получается низкоуглеводным и со значительными ограничениями относительно других ингредиентов. Оптимальный срок для снижения веса примерно на 5 кг – неделя. Овсяная каша при похудении употребляется в запаренном виде. В качестве добавок разрешается использовать только ягоды или фрукты кроме бананов и винограда. После недельного курса стоит проводить разгрузочные дни раз в 7-14 суток. Так вес продолжит постепенно снижаться – можно потерять до 15 кг за 2 месяца.

Горох при диете

Особенно приятной считается гороховая каша для похудения. На диете с этой крупой разрешено большое количество дополнительных продуктов. Запрещается употреблять лишь сладкие, жирные, жареные, соленые и копченые блюда. Остальная пища разрешена в разумных пределах на завтрак и ужин. Обед же должен состоять из гороховой каши, которая готовится без каких-либо добавок. Результат соблюдения такой диеты с привычными продуктами за 7 дней - минус 3-4 кг.

Диета 7 каш

Необычный вариант диеты со злаковыми – это диета 7 каш для похудения. По сравнению с другими она приносит организму гораздо меньше вреда. Все по причине того, что не является монодиетой. Ежедневно в течение недели необходимо употреблять только каши, причем в определенной последовательности:

  • пшеничная;
  • пшенная;
  • овсяная;
  • рисовая;
  • ячневая;
  • перловая;
  • смесь всех круп в равных пропорциях.

Можно ли есть пшенную кашу на диете

К разрешенным при похудении относится и пшенка. По своим свойствам она очень напоминает пшеничную, поэтому тоже часто используется, чтобы сбросить лишний вес. Судя по отзывам худеющих, пшенная диета позволяет избавиться от 3-4 кг за неделю. Главное при выборе брать зерна яркого оттенка, ведь они содержат максимум полезных веществ. Варят крупу в воде в пропорции 1:3. Употреблять ее необходимо в течение всего дня небольшими порциями. Оптимальный вариант – 5-6 приемов пищи. Разрешается заправить кашу льняным маслом, присыпать кунжутом, смешать с сухофруктами – курагой, изюмом.

Пшеничная диета для похудения

Чаще на столе пшеницу можно встретить в виде макаронных изделий, но более полезна она в форме крупы. Она особенно эффективна для укрепления иммунитета, а благодаря низкой калорийности считается самой действенной при похудении. Оптимальный срок диеты на такой каше – 7 дней. Крупу варят на воде, не добавляя соль, масло, специи и сахар. Так пшеничная каша при похудении будет еще эффективнее. Дополнением к ней могут быть пареные овощи или свежие фрукты. Исключить из рациона стоит картофель, бананы. Из напитков разрешены зеленый чай и нежирные кисломолочные продукты, молоко.

Кукурузная диета

Быстро и очень эффективно сбросить вес помогает кукурузная крупа. Ее варят на воде в пропорции 1:4. Полученное количество каши остается разделить на 5-6 приемов пищи с одинаковым промежутком между ними. Чтобы сократить время варки, можно заранее запарить продукт еще за несколько часов до приготовления. Кукурузная крупа для похудения очень эффективна. Судя по отзывам, с ее помощью можно похудеть на 3-4 кг всего за трое суток.

Какая каша лучше для похудения

Безусловным лидером среди всех видов каш считается пшенная. Причина в том, что данный злак не просто останавливает отложение жира, но еще и способствует его активному выведению. Кроме того, пшенка насыщает организм большей частью необходимых ему веществ – витаминами групп Е, В и РР, фосфором, серой, калием, магнием. Еще крупа выводит токсины, оставшиеся после приема антибиотиков.

Когда есть каши при похудении

Мало ответить на вопрос, какие каши можно есть при похудении. Важно еще, когда их нужно употреблять. Любая каша представляет собой медленные углеводы, которые перевариваются в течение длительного времени, благодаря чему и достигается эффект сытости. По этой причине употреблять крупы необходимо в первой половине дня. Оптимальный вариант – готовить низкокалорийные каши для похудения на завтрак, но можно и на обед в качестве гарнира. Другой способ – употреблять по чуть-чуть в течение всего дня, но при этом не наедаться на ночь.

Полезные каши на завтрак для похудения

Благодаря долгим углеводам каши на завтрак употреблять гораздо полезнее. Привычной в таком случае считается овсянка. Ее чаще остальных используют на завтрак. Это может быть крупа или же хлопья. В любом случае их нужно варить на воде без сахара и масла. Для вкуса разрешается добавить немного корицы, меда или свежие ягоды и фрукты. К завтраку подойдут и любые другие крупы, но оптимальными считаются гречка, пшенка, рисовая и кукурузная.

Видео: Рейтинг круп для похудения

Крупы для похудения. Рейтинг самых полезных круп для похудения. Смотреть видео

Отзывы

Наталия, 32 года Еще с детства меня приучили с утра кушать овсянку. Раньше я готовила ее на молоке, но потом перешла на правильное питание и стала варить на воде. Для вкуса добавляю фрукты, очень часто яблоки, а чуть реже – бананы. Когда нужно немного похудеть, всегда использую диету на овсянке. Уже через неделю минус 4,3 кг.
Елена, 25 лет Самый эффективный вариант – это диета на гречке, особенно, когда нужно быстро скинут пару килограмм. Я запариваю крупу еще с вечера, а на следующий день ем ее, разделив на несколько приемов. Иногда добавляю кефир и пару яблок. За 2 недели удается скинуть до 6 кг. Только повторять часто такую монодиету не стоит из-за однообразия рациона.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:

Лучший завтрак для похудения: добавьте в свой рацион кашу, чтобы уменьшить вздутие живота и оставаться стройным.

Успех похудания сводится к правильному питанию с высоким содержанием питательной пищи.

То, что люди, сидящие на диете, выбирают на завтрак, может быть разницей между похудением или борьбой за избавление от жира.

Многочисленные исследования показали, что каша - один из лучших вариантов начала дня для стабильной и стабильной потери веса.

Это потому, что он наполнен, набит волокном и может быть изготовлен различными способами, которые не дают ему наскучить.

Каша и вес

Употребление овсянки увеличивает шансы на поддержание здоровой массы тела, показало исследование 2015 года, опубликованное в журнале Nutrition Research.

В исследовании прослеживались схемы диеты 22 000 взрослых в США, и было обнаружено, что те, кто регулярно ел овсянку, имели меньший вес и меньшую талию, чем те, кто ее не ел.

Каша из других злаков, таких как киноа или амарант, также может помочь при похудании.

Небольшое исследование на животных, опубликованное в 2015 году в Journal of Food Science and Technology, показало, что у крыс, которых кормили этим зерном, наблюдались гормональные изменения, снижающие чувство голода.Однако необходимо провести исследования взрослых, чтобы выяснить, можно ли наблюдать такой же эффект у людей.

Каша калорий

В разных типах каши калорийность разная, и общее количество будет зависеть от способа приготовления еды.

В овсяной каше на 105 г, приготовленной на воде, всего 124 калории, или 215 калорий, если она приготовлена ​​из обезжиренного молока.

Упакованная каша быстрого приготовления обычно содержит больше калорий, поэтому проверьте этикетку.

Каши, приготовленные из 92 г вареной киноа, содержат около 111 калорий, если их приготовить с водой, или 202 калории с обезжиренным молоком.

Амарантовая каша более калорийна: 92 г приготовленного амаранта содержат 126 калорий, приготовленных с водой, или 216 калорий, приготовленных с использованием молока.

Пищевая ценность каши

Цельнозерновые продукты многих типов каш, таких как овсянка, киноа или амарант, содержат пищевые волокна.

Клетчатка поможет людям, сидящим на диете, дольше оставаться сытыми, уменьшая желание перекусить.

Он также способствует перемещению шлаков по пищеварительному тракту, уменьшая запор и помогая при вздутии живота.

Еще один завтрак, способствующий похуданию, - это яичный завтрак. Ученые факультета здравоохранения и медицинских наук Университета Суррея сообщили, что употребление яиц на завтрак заставило мужчин, которых они учились, автоматически съедать на обед и ужин «шведский стол» на 470 калорий меньше, чем при употреблении других завтраков.

.

Какие каши можно есть при похудении?

Существует стереотип, что каша и похудание - вещи несовместимые, но это совсем не так. Тем, кто хочет сбросить лишние килограммы , не стоит забывать о пользе медленных углеводов, содержащихся в злаках , которые обогащают организм не только полезными микроэлементами, но и надолго обеспечивают чувство сытости. Конечно, не стоит забывать и о калорийности про калорий, ведь в среднем 100 граммов продукта дают организму 300-350 ккал, что при похудении составляет большую часть энергетической ценности всего приема пищи.Но обо всем по порядку.

Для похудения овсяные, гречневые, кукурузные, льняные , и не только. Готовить их надо в основном на воде , с добавлением минимального количества соли, а лучше вообще без нее. Очень важно при похудении приготовить на завтрак насыщенные растительным жиром каши - тогда они надолго обеспечат организм энергией, а не будут упираться в талию. На обед и ужин также можно приготовить кашу, но при этом следует выбирать меньше калорий.

Самые эффективные таблетки для похудения

Самыми эффективными крупами для похудения являются гречка и овсянка . В них содержится максимальное количество витаминов и микроэлементов, а в овсе, кроме того, есть еще и ценный белок.

Лучшими кашами в борьбе с лишним весом будут:

  1. Овсянка . В нем содержится огромное количество клетчатки, благотворно влияющей на работу желудочно-кишечного тракта.Кроме того, он растворим в воде, в отличие от фруктов. При растворении выводит из организма соли тяжелых металлов. При термической обработке овсянки образуется слизь, которая выводит из организма шлаки и защищает оболочку желудка от воздействия вредных веществ. Тяжесть, метеоризм, запор ушли. Хлопья быстрого приготовления не подходят для похудения. Нужно покупать обычную овсянку, на упаковке которой время приготовления 10-15 минут, а не 3-5 минут. Энергетическая ценность - 345 ккал на 100 гр.
  2. Гречка - Самый полезный для похудания. Наряду с хорошими вкусовыми качествами он содержит незаменимые аминокислоты, витамины B, P, железо, кальций. Гречка - основа диет многих знаменитостей. Для максимальной пользы важно правильно ее приготовить: на один стакан крупы взять два стакана крутого кипятка. Накрыть крышкой и оставить на ночь. Ни в коем случае нельзя добавлять соль.
  3. жатка - гипоаллергенный продукт, эффективно подавляющий процесс брожения пищи в организме, что также ускоряет процесс похудения.Содержащиеся в нем белки очень плохо усваиваются, поэтому калорийность приготовленного блюда снижается в разы. Содержащиеся в кукурузной каше микроэлементы способствуют отличному обмену веществ, выведению жиров, предотвращают загнивание продуктов в кишечнике. Уровень холестерина в крови заметно ниже. В нем содержится 337 ккал на 100 гр. товар.
  4. Белье - Каша женская. Он содержит вещество, похожее на гормон эстроген. Поэтому при его регулярном употреблении нормализуется гормональный фон, улучшается состояние волос, кожи.Он богат жирными кислотами, такими как Омега 3, 6, 9, которые ускоряют обмен веществ. Если в прошлом вы являетесь поклонником фастфуда и других гастрономических изысков, то льняная каша - это именно то, что вам нужно. Семена льна лучше не варить, а замочить: 150 гр. залить теплой водой, оставить на ночь. Утром пройти через блендер, по желанию добавить зелень. Его значение составляет 425 ккал на 100 г продукта.

Какие крупы можно есть?

Похудание с помощью круп остается популярным уже много лет.Злаки - недорогой продукт, но богат микроэлементами, аминокислотами, витаминами и растительной клетчаткой. И еще, какие крупы можно есть при похудении?

  1. Пшено - не только останавливает всасывание лишних жиров, но и способствует их устранению, что чрезвычайно важно как при похудании, так и при обычном питании.
  2. Гречка - наиболее экологически чистый круп, так как при выращивании сорняки не используются, так как они способны поражать их.Он содержит сложные углеводы в большом количестве, поэтому употребление одной порции может обеспечить ощущение сытости на долгое время.
  3. Крупа пшеничная - помогает регулировать жировой обмен в организме, борется с избытком холестерина. Его низкая калорийность идеально подходит для похудения.
  4. Овсянка - содержит сетчатку, которая поможет избавить кишечник от токсинов. Но следует помнить, что в нем много жира - около 6 гр.на 100 гр. товар. В основном похудание достигается за счет тщательного очищения, поэтому похудание можно наблюдать в течение нескольких дней после окончания диеты. Приятный бонус в период похудения, не правда ли?
  5. Крупа перловая - эта крупа поможет «обмануть» желудок. При приготовлении зерно увеличивается в 4 раза. Именно эта особенность позволяет быстро насытиться при съедании небольшой порции.

Рецепты диетических каш

При строгих монодиетах на кашах не забывайте, что дольше недели такой режим только ухудшит ситуацию при похудании, ведь после жестких ограничений худеющий чаще всего срывается и быстро восстанавливает вес.Поэтому сразу выбирайте более подходящий режим питания, и обязательно регулярно разнообразите рацион. Очень важно для поддержания здоровья включать в сбалансированное меню при похудении разные каши . Они дают организму при похудении все необходимые элементы питания, которых нет в других полезных продуктах.

На завтрак кашу можно сочетать с вареными овощами, фруктами или яйцом, на ужин лучше ограничиться только подачей каши - до 150 гр.Не бойтесь есть кашу на ужин при похудении. Главное готовить их только на воде, без добавления соли, сахара и масел. Вы можете выбрать рецепты из овсяной, гречневой, кукурузной, перловой или рисовой каши.

Таблетки для похудения на завтрак, обед и ужин:

Питательный завтрак - Льняная каша с овощами

С ночи замачиваем семена в небольшом количестве воды.Утром снимаем плод с кожуры, удаляем сердцевину груши и яблока. Режем их крупными кубиками, отправляем в блендер, присыпаем корицей или стружкой. Далее отправляем в блендер лен вместе с загущенной водой. Готовое пюре, пропитанное натуральной сладостью фруктов, делится на две порции, одну из которых можно разделить, либо отправить в холодильник до следующего утра. Это вкусное блюдо - обязательное комплексное меню для похудения.

Овощи подготовить, очистить, нарезать кубиками, дать в масле на небольшом огне в чугунке или кастрюле. Гречка, помойте. Когда подойдут овощи, всыпать гречку и влить воду. Соль или нет - решать худеющий. После закипания воды накрыть крышкой и дать вариться 25 минут, выключить и оставить под крышкой еще на 10 минут. Украсить порцию 50 г брынзы можно по желанию. Посыпать зеленью. Этот рецепт хорош не только на обед, но и на ужин при похудении.

Диетический ужин - Крупа перловая с грибами

Отварить жемчужный батончик до готовности. Овощи моют, очищают, измельчают, затем отправляют в кастрюлю на несколько минут, затем добавляют немного воды, чтобы овощи увянули. Когда вода впитается, всыпьте подготовленную крупу, добавьте приправы, перемешайте, накройте и дайте постоять. Если диета для похудения строгая, нельзя жарить овощи, а только варить.

Посуда на воде

Низкокалорийные каши для похудения на воде - первое, что связано со здоровым избавлением от лишнего веса.И хотя пищевая ценность крупы высокая, калорийность готовой каши зависит от рецепта приготовления, а именно от того, для чего она была приготовлена. В среднем круп в чистом виде содержит около 300-320 ккал на 100 г сухого продукта. Большинство злаков можно употреблять во время любого приема пищи, но не позднее, чем за 4 часа до сна.

Самая низкая калорийность среди них - ячмень , если его сварить на воде без каких-либо добавок, его энергетическая ценность составляет 76 ккал на 100 гр. Овсянка на воде также ценна при похудении, ведь ее значение составляет всего 88 ккал на 100 гр. Во время похудения его чаще употребляют перед обедом, так как он насыщен жирами.

Каша многовариантная

Как приготовить убойную кашу в мультиварке? Для этого нужно взять необходимое количество зерен, залить водой и выбрать подходящий режим. Для этих целей очень удобно использовать таймер - после того, как вечером положите крупу, порция свежей каши для похудения будет готова к завтраку.

Рецепт вкусной и полезной каши для похудения в многовариантном варианте:

Каша пшенная с тыквой в мультиварке

Крупу промыть и оставить в воде на 15 минут. Мякоть тыквы измельчить, отправить в мультиварку вместе с маслом на 10 минут в режиме запекания. В готовую тыкву добавить крупу и молоко, перемешать и поставить в режим молочной каши на 50-60 минут в зависимости от желаемой консистенции каши.Когда он будет готов, можно добавить мед.

Овсяный скраб

Этот способ очистки организма изнутри можно назвать профилактическим, он очистит кишечник от шлаков, улучшит обмен веществ. А это важная часть здорового похудения.

Рецепт скраба для кишечника из овсянки для похудения:

Залить вечером 5 столовых ложек овсянки таким же количеством теплой кипяченой воды. Утром добавьте ложку меда и орехов.Едим натощак - воду запивать не рекомендуется, завтракать через 3 часа. Принимать в месяц 1-2 раза в неделю.

Обобщая вышесказанное, можно увидеть пользу каши, как для похудания, так и для здоровья в целом.

Эффективная диета на злаках

Говоря о роли круп в похудении, большинство людей думают о строгих монодиетах, вроде гречки, когда ничего не разрешается, кроме этого ингредиента. Такое ограничение редко приводит к долгосрочным и надежным результатам похудения, не говоря уже о вреде для здоровья, потому что, если не давать организму необходимое для работы питание, он начинает запасать жир от всего, и требовать большего. еда.Это неизбежно приведет к поломке. Срывая монодиету «всего на день», похудение без развитой силы воли просто невозможно остановить, пока он не наберет несколько лишних килограммов к тем, которые у него были до диеты. Поэтому разумные ограничения всегда имеют преимущество при похудении.

На выходе может быть диета на каше для похудения . Этот режим отличается разнообразием меню и непременно принесет пользу здоровью, а главное - поможет похудеть без вреда и срывов.

  • Завтрак: овсянка на воде -100 гр., Финики - 5 шт, чай зеленый без сахара;
  • Обед: мясной бульон -200 мл, салат из свежей капусты с добавлением 1 ч / л оливкового масла - 150 г;
  • Полдник: творог обезжиренный - 150 гр .;
  • Ужин: овсяные хлопья на воде - 100 гр., Яблоки-1 шт.
  • каша рисовая на воде - 100 гр., Чернослив - 5 шт .;
  • говядина отварная - 100 гр., огурец - 1 шт .;
  • йогурт натуральный -150 мл;
  • каша рисовая на воде - 100 гр., Яйцо вареное - 1 шт.

Соблюдая эту диету, в среднем можно терять 5-7 кг за неделю, в зависимости от исходного веса худеющего.

.

Похудение: добавьте этот завтрак в свой рацион, чтобы похудеть, ученые считают, что

Похудение - это постоянное стремление, и каждый прием пищи имеет значение для достижения цели диетолога.

Добавление каши к завтраку зимой может помочь вам сбросить лишние килограммы, а также согреться и сытеть темным холодным утром.

Каша имеет различные свойства похудания, потому что она сделана из цельного овса.

Овес богат белком и клетчаткой, которые являются ключевыми питательными веществами для похудания.Каша также содержит мало сахара, в отличие от некоторых хлопьев для завтрака.

Исследование, опубликованное в журнале Nutrition Research в 2015 году, показало, что употребление каши увеличивает шансы на получение здоровой массы тела.

Исследование показало, что из 22 000 взрослых те, кто ел кашу на завтрак, с большей вероятностью имели меньший вес и меньшую талию, чем те, кто ел что-то еще в качестве первого приёма пищи за день.

Это может быть связано с тем, что овсяные хлопья содержат большое количество бета-глюкана, который представляет собой клетчатку.

Ученые из Университета штата Луизиана обнаружили, что благодаря этому волокну и каша, и каша быстрого приготовления помогают создать ощущение сытости по сравнению с хлопьями для завтрака.

Каша помогала испытуемым чувствовать себя сытым в течение целых четырех часов после завтрака.

Некоторые ученые считают, что клетчатка в каше стимулирует выработку организмом пептида YY, гормона, регулирующего аппетит.

Ученые из Медицинского факультета Университетского колледжа Лондона обнаружили, что гормон «снижает потребление тучных грызунов и людей», что в конечном итоге снижает количество потребляемых калорий.

Как показали исследования, добавление белка в рацион так же важно, как и клетчатка.

Снижению веса можно помочь, добавив белок в свой рацион. Ученые обнаружили, что в исследовании, проведенном в Копенгагене, Дания.

Продукты с высоким содержанием белка, такие как яйца, куриные грудки и молоко, могут помочь вам похудеть.

Яблочный уксус также может помочь при похудании, выяснили ученые из Департамента питания Университета штата Аризона.

Было доказано, что люди, сидящие на диете, чувствуют себя сытыми, эффективно помогая им сбросить лишние килограммы.

.

Хотите похудеть? Выбирайте кашу, а не хлопья: горячий завтрак из овсяных хлопьев дольше сохраняет чувство сытости и избавляет от голода

Хотите похудеть? Выбирайте кашу, а не хлопья: горячий завтрак из овсяных хлопьев надолго сохранит чувство сытости и избавит от голода

  • Калорийность, каша сытнее, чем овсяная каша
  • Каша также вкуснее и лучше на снижение желания есть
  • Это могло быть потому, что он более вязкий, чем хлопья, говорят исследователи

Автор Эмма Иннес

Опубликовано: | Обновлено:

Одна из самых серьезных проблем диеты - это приготовление низкокалорийных блюд, которые достаточно сытны, чтобы уменьшить искушение перекусить.

И теперь кажется, что каша - лучший вариант завтрака, чем хлопья.

Новое исследование показывает, что количество калорий в одной порции каши сытнее, чем в миске овсяных хлопьев.

Порция каши - более сытный завтрак, чем миска овсяных хлопьев, согласно новому исследованию. голод лучше, чем каша.

Доктор Фрэнк Гринуэй и его коллеги из Центра биомедицинских исследований Пеннингтона при Университете штата Луизиана протестировали три разных завтрака на основе овса, 217 калорий.

Результаты показали, что овсянка быстрого приготовления усиливает чувство сытости и снижает желание съесть больше, чем хлопья на основе овса.

В исследовании участвовали 43 человека, которым после ночного голодания давали три разных завтрака в случайном порядке с интервалом не менее недели.

Каждый завтрак состоял из 150 калорий овсянки быстрого приготовления, овсяных хлопьев по старинке или хлопьев, а также 67 калорий обезжиренного молока без содержания лактозы.

После завтрака у участников оценивали чувство голода и насыщение через 30, 60, 120, 180 и 240 минут.

Считается, что вязкость каши делает ее более наполненной, чем миска с хлопьями такой же калорийности.

Результаты показали, что когда испытуемые ели овсянку быстрого приготовления, они сообщали о меньшем голоде по сравнению с тем, когда они ели хлопья.

Овсянка также обеспечивает большую сытость и снижает желание есть больше.

Исследователи говорят, что вязкость каши была выше, чем у хлопьев, что может объяснить разницу в голоде.

«Это исследование демонстрирует, что уникальные характеристики овсяных хлопьев оказывают значительное влияние на сытость и желание есть - даже если они сочетаются по калориям и ингредиентам [овес] с другим вариантом завтрака», - сказал д-р Гринуэй.

«Мы обнаружили, что овсяные хлопья быстрого приготовления более эффективны при подавлении аппетита по сравнению с холодными хлопьями, даже при меньшем размере порции и меньшем количестве калорий, чем исследовалось ранее.’

Поделитесь или прокомментируйте эту статью:

.

Смотрите также