Калории каша овсяная


Калорийность Каша овсяная. Химический состав и пищевая ценность.

Каша овсяная богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 30 %, витамином B6 - 12 %, витамином H - 40 %, витамином PP - 23 %, калием - 13,2 %, магнием - 32,3 %, фосфором - 52,8 %, железом - 20 %, кобальтом - 50 %, марганцем - 191 %, медью - 45 %, цинком - 25,8 %
  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
ещескрыть

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

калорий в овсянке и пищевая ценность

База данных продуктов и счетчик калорий Источник: Общий

Пищевая ценность

Размер порции 1 чашка готовой

Сумма на порцию

калорий

145

% дневных значений *

Всего жиров

2.39 г

3%

Насыщенные жиры

0,421 г

2%

Транс Жир

Полиненасыщенные жиры

0,87 г

Мононенасыщенные жиры

0,748 г

Холестерин

0 мг

0%

Натрий

278 мг

12%

Всего углеводов

25.37 г

9%

Пищевые волокна

3,7 г

13%

Сахар

0,56 г

Белок

6,06 г

Витамин D

Кальций

23 мг

2%

Утюг

1,52 мг

8%

Калий

126 мг

3%

Витамин А

0 мкг

0%

Витамин C

0 мг

0%

7%

RDI *

(145 калорий)

Распределение калорий:

Углеводы (69%)

Жиры (15%)

Белки (16%)
* На основе РСНП в 2000 калорий
Фото
Сводка о питании:

калорий

145

жир

2.39 г

Углеводы

25,37 г

Белок

6,06 г

В 1 чашке приготовленной овсянки 145 калорий .
Распределение калорий: 15% жира , 69% углеводов, 16% белка.
Общие размеры порции:
Похожие типы овсянки:
Родственные типы овса:
См. Также:


Другая недавно популярная еда:

Обратите внимание, что некоторые продукты могут не подходить для некоторых людей, и вам настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какие-либо усилия по снижению веса или соблюдать диету.Хотя информация, представленная на этом сайте, представлена ​​добросовестно и считается верной, FatSecret не делает никаких заявлений или гарантий относительно ее полноты или точности, и вся информация, включая пищевую ценность, используется вами на ваш страх и риск. Все товарные знаки, авторские права и другие формы интеллектуальной собственности являются собственностью соответствующих владельцев.

.

калорий в овсянке

База данных продуктов и счетчик калорий
Любимый выбор для термина «Овсянка» - 1 чашка приготовленной овсянки быстрого приготовления в котором около 210 калорий . Информация о калориях и питательных веществах для различных видов и размеров порций овсянки представлена ​​ниже.

Просмотрите другие пищевые ценности (например, углеводы или жиры) с помощью фильтра ниже:



просмотреть другие результаты для овсянки

Популярный выбор:

Пищевая ценность

Размер порции 1 чашка, приготовленная

Сумма на порцию

калорий

213

% дневных значений *

Всего жиров

2.81 г

4%

Насыщенные жиры

0,504 г

3%

Транс Жир

Полиненасыщенные жиры

0,908 г

Мононенасыщенные жиры

0,961 г

Холестерин

0 мг

0%

Натрий

285 мг

12%

Всего углеводов

42.63 г

16%

Пищевые волокна

4,4 г

16%

Сахар

15,4 г

Белок

5,76 г

Витамин D

Кальций

161 мг

12%

Утюг

7,93 мг

44%

Калий

183 мг

4%

Витамин А

475 мкг

53%

Витамин C

0.2 мг

0%


Добавить этот продукт в мой дневник питания
дата: Сегодня - 20.09.2013 Завтра - 20.09.20Вчера - 10.09.201 неделя назад - 20.09.20Другое ...
обед: Завтрак Обед Ужин Закуски / Другое
название:
сумма:
чашка, приготовленная чашка, сухой, пакет с сервировкой (157 г), NFS, сухой, пакет урожайности (простой), сухой, пакет урожайности (фруктовый) сухой, пакет урожайности (специи / сахар), сухой, урожайсоз, сухой, NFS, урожайсоз, сухой, простой, yieldsoz, сухой, с фруктами, yieldsoz, сухой, со специями / сахаром, урожайностьг

Другая недавно популярная овсянка:

Обратите внимание, что некоторые продукты могут не подходить для некоторых людей, и вам настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какие-либо усилия по снижению веса или соблюдать диету.Хотя информация, представленная на этом сайте, представлена ​​добросовестно и считается верной, FatSecret не делает никаких заявлений или гарантий относительно ее полноты или точности, и вся информация, включая пищевую ценность, используется вами на ваш страх и риск. Все товарные знаки, авторские права и другие формы интеллектуальной собственности являются собственностью соответствующих владельцев.

.

калорий в овсянке

Добро пожаловать на нашу страницу о том, сколько калорий в овсянке и других продуктах, связанных с овсянкой. Мы собираемся осветить факты и цифры, когда дело доходит до овсянки, очень простым и понятным образом.

Подсчет калорий в пище, которую мы едим, - это то, чем миллионы людей любят заниматься каждый день. Это отличная идея, поскольку можно контролировать свой вес и определять, набираете ли вы, теряете или поддерживаете его, просто придерживаясь определенного количества калорий каждый день.Если вы хотите узнать, сколько калорий нужно съедать в день, чтобы похудеть, нажмите здесь.

Две популярные вещи, которые люди любят добавлять в овсянку, - это сахар и фрукты. Для получения дополнительной информации о калориях в сахаре здесь и для того, чтобы узнать, сколько калорий в фруктах, щелкните ссылку.

Что такое овсянка?

Мы собираемся начать с разговора о том, что такое овсянка, поскольку это не обязательно должно быть понятно всем. В этом разделе мы также выделим некоторые питательные свойства овсянки.

Овсянка - это каша, приготовленная из овса. У него есть немного плохого клейма, как кусковая и простая еда, которую мама использовала для принудительного кормления своих детей, однако различные виды овсянки, которые вы можете купить в настоящее время, такие как овсянка быстрого приготовления, далеки от этого.

Овсянка содержит следующие важные питательные вещества:

Овсянка также является продуктом с относительно низким содержанием жира и калорий, а также довольно сытной пищей, поэтому это идеальная еда, чтобы утолить голод в перерывах между приемами пищи, и вы можете съесть много, не прибавляя в весе.

Всегда лучше проверять этикетку овсяных продуктов, таких как овсянка быстрого приготовления, чтобы узнать, сколько калорий содержится в овсянке. Основная причина этого заключается в том, что каждый производитель делает свою овсянку по-своему, а также в различных овсяных продуктах в наши дни есть сахар, потому что они нацелены на то, чтобы быть привлекательными для детей. Чем выше содержание сахара, тем больше калорий из овсянки вы собираетесь потреблять, поэтому всегда читайте этикетку!

Прочтите, чтобы узнать, сколько калорий в овсянке.

Сколько калорий в овсянке?

Итак, теперь мы собираемся объяснить вам, сколько калорий в овсянке. Мы использовали различные примеры типов овсянки, с которыми вы, вероятно, столкнетесь.

Калорийность, обычная, приготовленная, овсяная каша быстрого приготовления

  • В чашке овсянки на 8,3 унции содержится примерно 130 калорий
  • В 1 унции овсянки содержится примерно 16 калорий в овсянке быстрого приготовления
  • В 10 г овсянки примерно 6 калорий

Калорийность овсяных хлопьев овсяных хлопьев

  • В 8.100 грамм овсяных хлопьев без соли - примерно 150 калорий
  • В 1 унции овсяных хлопьев без соли - около 18 калорий
  • В 10 г овсяных хлопьев овсяных хлопьев без соли - примерно 6 кал.

Цельнозерновой сухой овес калорий

  • В 1 унции цельнозернового сухого овса примерно 110 калорий
  • В 10 г цельнозернового сухого овса содержится примерно 40 калорий

Овсяные хлопья быстрого приготовления с кленом и коричневым сахаром

калорий
  • В 1.Пакетик овсянки быстрого приготовления с кленом и коричневым сахаром в 5 унций содержит примерно 160 калорий
  • В 1 унции овсянки быстрого приготовления с кленом и коричневым сахаром содержится примерно 105 калорий.
  • В 10 г овсянки быстрого приготовления с кленом и коричневым сахаром содержится примерно 38 калорий

Калорийность овсяного печенья

  • В одном овсяном печенье весом 0,6 унции содержится примерно 80 калорий
  • В одном метро овсяно-изюмное печенье массой 1 шт.6 унций содержит примерно 200 калорий
  • В одном большом обезжиренном овсяном печенье весом 0,6 унции содержится примерно 60 калорий.

Калорийность в бублике из овсянки

  • В одном маленьком овсяном бублике весом примерно 2,4 унции содержится примерно 175 калорий
  • В одном среднем бублике из овсянки весом примерно 3,7 унции содержится примерно 270 калорий
  • В одном большом овсяном бублике весом примерно 4,6 унции содержится примерно 335 калорий

Калорийность овсяного кекса

  • В одном булочке из овсяных отрубей среднего размера весом 4 унции содержится примерно 300 калорий
  • В одном овсяном маффине с шоколадной крошкой весом 5 унций содержится примерно 510 калорий

Пищевая ценность овсянки

Следующие ниже сведения о питательной ценности овсянки основаны на 28-граммовом пакете овсяных хлопьев быстрого приготовления, обогащенных, простых и сухих.

  • Витамин А - 1000 МЕ (полезные 20% от суточной нормы)
  • Витамин B1 (тиамин) - 0,6 миллиграмма (блестящие 38% от общего количества, которое вам требуется ежедневно)
  • Витамин B2 (рибофлавин) - 0,3 миллиграмма (жизненно важные 20% от суммы, необходимой вам в день)
  • Витамин B3 (ниацин) - 4,6 миллиграмма (потрясающие 23% от вашей рекомендуемой дневной нормы)
  • Витамин B5 (пантотеновая кислота) - 0,3 миллиграмма
  • Витамин B6 - 0,4 миллиграмма (полезные 22% от рекомендуемой дневной нормы)
  • Витамин B9 (фолиевая кислота) - 80.1 микрограмм (очень удобные 20% дневной диеты)
  • Витамин B12 - 0,0 мкг
  • Витамин С - 0,0 миллиграмма
  • Витамин Е - 0,1 миллиграмма
  • Витамин К - 0,5 мкг
  • Холин - 11,4 миллиграмма
  • Кальций - 98,5 миллиграмма
  • Медь - 0,1 миллиграмма
  • Железо - 8,2 миллиграмма (46% от суточной нормы)
  • Магний - 38,6 миллиграмма
  • Марганец - 0,8 миллиграмма (41% от суммы, необходимой вам в день)
  • Фосфор - 119 миллиграммов (полезные 16% от рекомендуемой дневной нормы)
  • Калий - 101 миллиграмм
  • Селен - 7.5 мкг
  • Натрий - 72,2 миллиграмма
  • Цинк - 1,0 миллиграмма
  • Белок - 3,6 г
  • Пищевые волокна - 2,8 г
  • Углеводы - 19,1 г
  • Вода - 2,9 г
  • Всего жиров - 1,7 г
  • Сахар - 0,4 г

RDA / RDI, представленные в этом списке, относятся к среднему взрослому мужчине и могут варьироваться в зависимости от возраста, пола и индивидуальных требований по медицинским причинам.

Узнайте больше о питательных веществах, перечисленных выше, просмотрев наши витамины и минералы в меню продуктов.У нас есть страница для каждого из них, в которой рассказывается, какой положительный вклад они вносят в ваше здоровье, и выделяются все другие продукты, в которых их можно найти.

Дополнительная информация

На нашем сайте гораздо больше, чем просто информация о калориях овсянки. У нас есть страницы, посвященные калориям, содержащимся в большинстве повседневных продуктов, которые вы найдете в своем рационе.

Пожалуйста, проверьте меню в левой части страницы, так как в нем показаны все различные продукты, которые мы рассмотрели.

.

калорий в овсянке с молоком и пищевой ценностью

База данных продуктов и счетчик калорий Источник: Общий

Пищевая ценность

Сумма на порцию

калорий

70

% дневных значений *

Всего жиров

1.36 г

2%

Насыщенные жиры

0,455 г

2%

Транс Жир

Полиненасыщенные жиры

0,304 г

Мононенасыщенные жиры

0,413 г

Холестерин

2 мг

1%

Натрий

83 мг

4%

Всего углеводов

12.69 г

5%

Пищевые волокна

1,3 г

5%

Сахар

4,72 г

Белок

2,28 г

Витамин D

0 мкг

1%

Кальций

66 мг

5%

Утюг

2,58 мг

14%

Калий

77 мг

2%

Витамин А

145 мкг

16%

Витамин C

0 мг

0%

4%

RDI *

(70 калорий)

Распределение калорий:

Углеводы (70%)

Жиры (17%)

Белки (13%)
* На основе РСНП в 2000 калорий
Фото
Сводка о питании:

калорий

70

жир

1.36 г

Углеводы

12,69 г

Белок

2,28 г

В 1 чашке овсянки с молоком 70 калорий .
Распределение калорий: 17% жира , 70% углеводов, 13% белка.
Обычные размеры порции:
Похожие типы овсянки:
Похожие типы злаков:
См. Также:


Другая недавно популярная еда:

Обратите внимание, что некоторые продукты могут не подходить для некоторых людей, и вам настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какие-либо усилия по снижению веса или соблюдать диету.Хотя информация, представленная на этом сайте, представлена ​​добросовестно и считается верной, FatSecret не делает никаких заявлений или гарантий относительно ее полноты или точности, и вся информация, включая пищевую ценность, используется вами на ваш страх и риск. Все товарные знаки, авторские права и другие формы интеллектуальной собственности являются собственностью соответствующих владельцев.

.

Смотрите также