Каша дружба польза


польза и вред для организма мужчин, женщин, детей

У каши, как и у любого продукта, помимо пользы есть и вред. Тот или иной вид крупы может вызвать индивидуальную непереносимость злаков.

Например, овсянку нельзя кушать каждый день. Фитиновая кислота, которая есть в этой каше, мешает усвоению кальция. Также овсянка богата крахмалом и может привести к диабету. Поэтому овсянку лучше употреблять в зимний период времени, когда организм нуждается в большом количестве энергии.

Манка содержит клейковину, которая замедляет процессы усвоения и пищеварения. Также ее рекомендуется людям, страдающим запорами.

Перловка негативно влияет на организм с повышенной кислотностью желудка. Приводит к газообразованию и метеоризму.

Пшенку нельзя кушать после операциях на внутренних органах, а также людям с пониженной кислотностью желудка. У мужчин из-за чрезмерного потребления пшенки может снижаться потенция.

Кукуруза – блюдо тяжелое. После него может возникать чувство вздутие и тяжести. Может проявится аллергия в виде красных щек. Также противопоказана людям с обострившимися заболеваниями желудка.

Какие преимущества есть в каше | Здоровое питание

Сильви Тремблей Обновлено 28 ноября 2018 г.

На первый взгляд каша может показаться не самым захватывающим завтраком в мире. Но это здорово для вашего здоровья. Каша, содержащая полезную клетчатку и питательные микроэлементы, приносит пользу вашему здоровью и дает энергию для активного образа жизни. А когда вы начнете смешивать кашу с неожиданными полезными ингредиентами, вы можете обнаружить, что она более адаптируема - и более интересна - чем вы думали.

Относительно низкокалорийный

Каша предлагает богатство завтрака «палка к ребрам» с удивительно низким содержанием калорий. Полная чашка приготовленной овсянки содержит всего 159 калорий, поэтому, хотя она может насытить вас в течение нескольких часов, она потребляет лишь небольшую часть дневного бюджета калорий. Из этих калорий вы получаете 27 граммов углеводов для прилива энергии. Вы также получите небольшое количество белка и жира: около 6 граммов белка на чашку овса и 3 грамма жира.

Клетчатка для насыщения

Одни из самых больших преимуществ каши для здоровья связаны с содержанием в ней клетчатки. Клетчатка важна для того, чтобы ваша еда была более сытной - она ​​помогает наполнить желудок без добавления калорий, а также для борьбы с запорами, чтобы поддерживать нормальное пищеварение. Растворимая клетчатка в овсе также связывается с холестерином, чтобы вывести его из организма, что может помочь контролировать уровень холестерина в крови. Чашка приготовленной каши содержит 4 грамма клетчатки, что составляет около 15 процентов ежедневной потребности в клетчатке для женщин и около 10 процентов для мужчин.

Обогащенная питательными веществами

Купите обогащенную кашу в продуктовом магазине, и вы получите множество других преимуществ для здоровья. Обогащенная каша, например, содержит значительное количество добавленного кальция и фосфора, которые полезны для здоровья костей. Каша также обогащена железом - минералом, который поддерживает метаболизм и питает эритроциты. Съешьте обогащенную кашу, и вы также получите большое количество витаминов группы B, которые помогают вырабатывать энергию и играют важную роль в метаболизме.

Адаптируется к вашей диете

Если вы склонны впадать в диету, а потом от скуки нарушаете диету, вам может помочь каша. Поскольку овес впитывает аромат других ингредиентов, из которых вы готовите, вы можете готовить его со сладкими или солеными ароматами и каждый день создавать новые комбинации.

Попробуйте сладкую кашу в ближневосточном стиле, приправив овес ванильным миндальным молоком, кардамоном и рубленой вишней, или попробуйте пикантную кашу юго-запада, приготовив овес в курином бульоне и посыпав его сальсой, рубленым авокадо и нарезанной куриной грудкой.Готовьте овес на плите в более прохладные месяцы или просто смешайте все ингредиенты в каменной банке и дайте им «приготовиться» всю ночь в холодильнике для получения холодной каши летом.

.

10 преимуществ дружбы - bondChristian

(Фото: D Шэрон Прюитт)

Подумайте о самых значимых и интересных моментах в вашей жизни. Есть ли у них дружеские отношения?

В моей жизни каждый значимый момент был прямым или косвенным результатом дружбы.

Я уже говорил вам об этом раньше, но хочу поделиться, почему. Это общий список - я не приводил конкретных примеров того, как каждый из них проявился в моей жизни.Я надеюсь, что это просто дает вам представление о том, почему я с энтузиазмом отношусь к тому, чтобы заводить друзей и развивать глубокие связи с окружающими ... и почему я призываю вас делать то же самое.

1. Встречаемся вместе

Исследования показывают, что времяпрепровождение с друзьями снижает риск одиночества.

Конечно, многие предпочитают уединение общению, но никто не любит одиночество. Вы хотите знать и чувствовать, что другие заботятся о вас. Друзья заботятся, но все начинается с тусовок, просто там .

Как ты проводишь время?

2. Обучение общению

Чем больше я провожу время с друзьями, тем легче мне открываться. В общем, это, наверное, верно и для вас. Когда мы с вами перестаем тусоваться с другими, мы еще больше уходим в свои оболочки. Мы начинаем забывать о преимуществах открытого общения и сосредотачиваемся только на страхе.

Однако поддержание почти постоянного контакта помогает нам практиковаться.

Как вы общаетесь?

3.Обмен идеями

Как только начнется обмен информацией, у вас останутся торговые идеи. Друзья часто могут сказать вам, насколько разумны ваши идеи или что вам, возможно, потребуется сделать, чтобы их переработать. Эта обратная связь затем может помочь вам определить, как вы будете действовать в соответствии с этими идеями и как ставите цели. И ваш отзыв может сделать то же самое для вашего друга.

Как вы делитесь идеями?

4. Создание отчетности

Идеи бесполезны, если вы никогда не будете их реализовывать. Один из лучших способов добиться этого - ставить цели вокруг них и делиться этими целями с друзьями.Друзья заставляют вас работать над достижением ваших целей.

Эта ответственность работает только в том случае, если вы и ваш друг готовы делиться друг с другом и кричать друг другу, когда кто-то идет неправильным путем. В противном случае ответственность - это фарс.

Как вы несете ответственность?

5. Обмен информацией

Раньше, когда соседи были соседями, мы делились вещами… щедро. Ни у кого не было проблем с арендой тачки. И, что еще более интересно, ни у кого не было проблем с просьбой одолжить эту тачку.Теперь мы знаем наших соседей достаточно, чтобы не доверять им, но недостаточно, чтобы доверять им, несмотря ни на что.

Когда мы с вами встраиваем ответственность в наши отношения, открывается возможность давать взаймы и отдавать, не потому, что у нас есть рычаги воздействия, чтобы «отомстить» нашим друзьям, если они выбрасывают наши вещи, а потому, что мы достаточно заботимся о них, чтобы не делиться ничем. от того, что.

Как вы делитесь материалами?

6. Делимся друзьями

Некоторые друзья прекрасны только благодаря другим друзьям, которых вы заводите через них.Знаешь что я имею ввиду?

На Facebook я создал списки, чтобы объединять своих друзей в группы, чтобы не отставать от них. Большинство списков вращаются вокруг места или организации, например церкви или колледжа, но некоторые из этих групп почти полностью сосредоточены вокруг конкретного друга. После встречи с этим человеком я познакомился со всеми остальными, которые в конечном итоге стали моими друзьями.

Не каждый может быть таким человеком, но у большинства есть хотя бы пара друзей, которыми можно поделиться. Цифры не так важны, как глубина связи.Я, конечно, люблю делиться друзьями (как дающими, так и получающими) лучше, чем делиться другими вещами.

Как вы делитесь друзьями?

7. Изучение новых навыков

По мере того, как ваши связи будут расти, ваши друзья начнут обучать вас навыкам, о которых вы никогда бы не применили или, в некоторых случаях, даже не знали. Один из примеров, который мне приходит в голову, - это йо-йо. Мой друг увлекся йо-йо, и я последовал за ним. Однако навыки могут быть гораздо более глубокими, чем йо-йо.

Как вы изучаете и преподаете новые навыки?

8. Вдохновлять друг друга

Навыки - это тактика. Они подробные, но обычно довольно низкоуровневые. Вдохновение - это стратегия. Это меняет то, как вы живете, а не только то, как вы действуете. Вдохновение - это то, где вы переходите от изучения уловок йо-йо к пересмотру своего курса карьеры, чтобы заняться профессиональным развлечением.

Трудно определить вдохновение, поэтому обычно нас вдохновляет жизнь людей, которыми мы восхищаемся, а не их учения.Когда друзья влияют друг на друга через свои конкретные идеи и навыки, начинает формироваться вдохновение. Мы видим сочетание всех деталей в жизни друга и решаем, что хотим частично имитировать. Вот когда меняются наши общие жизненные стратегии.

Как вас вдохновляют… как вы вдохновляете?

9. Учить друг друга

Вдохновение уходит далеко. Оттуда мы должны вернуться к тактике, но на этот раз мы применим тактику через совершенно другую призму.Как только друзья согласовывают хотя бы некоторые из своих общих убеждений, они могут подпитывать друг друга, обучая друг друга деталям жизни через определенную линзу.

Христианство - прекрасный тому пример. Когда друзья решают подчиниться руководству Христа, они могут делиться советом взад и вперед на своем пути. Я считаю, что это - самая эффективная форма ученичества … форма, которую поручил Иисус.

Как вы обучаете?

10. Поощрять друг друга

Для большинства из нас поддержка - это то, что нам сейчас нужно.Нам с вами не нужна новая информация - нам нужно мужество, чтобы довести до конца то, что мы уже знаем. Нам нужно мужество, чтобы подняться после падения.

Друзья подбадривают нас. Помимо простого товарищества, наставлений или вдохновения, нам нужны друзья, с которыми мы связаны, о которых мы заботимся и, как следствие, дают нам повод двигаться дальше.

«Дружба рождается в тот момент, когда один человек говорит другому:« Что! Ты тоже? Я думал, что я единственный ». -C.С. Льюис

Как вы подбадриваете?

Предложения по обслуживанию:

(1) Иди и найди друга (через 10 дней).

(2) Поделитесь некоторыми преимуществами дружбы. Почему вы заводите друзей или почему вы продолжаете их развивать? Есть личные примеры?

.

Какие преимущества есть в каше? | Здоровое питание

Автор: Sylvie Tremblay Обновлено 28 ноября 2018 г.

Овсяные хлопья, приготовленные в воде или молоке, - это здоровое начало дня. Порция каши в 1 чашке обеспечивает 33 процента рекомендованного Министерством сельского хозяйства США суточного потребления зерна для женщин и 29 процентов рекомендуемого потребления зерна для мужчин, а также увеличивает потребление цельного зерна. Каша также значительно увеличивает потребление нескольких важных питательных веществ, которые приносят пользу вашему здоровью.

Волокно

Каша является богатым источником пищевых волокон. Растворимая клетчатка - тип клетчатки, которая взаимодействует с водой в пищеварительном тракте с образованием геля - помогает контролировать уровень сахара в крови, а также помогает снизить уровень холестерина в крови. Нерастворимая клетчатка помогает наполнить желудок после еды, а также борется с запорами. Каша, приготовленная из полстакана сушеного овса, содержит 3,8 грамма клетчатки, включая как растворимую, так и нерастворимую. По данным Института Лайнуса Полинга, каждая порция обеспечивает 10 процентов рекомендуемой суточной нормы клетчатки для мужчин и 15 процентов для женщин.

Железо

Каша помогает получить рекомендуемую суточную норму потребления железа. Получение достаточного количества железа помогает организму вырабатывать коллаген - белок, необходимый для здоровья хрящей и костей. Он также помогает вырабатывать функциональные красные кровяные тельца, повышает функцию иммунной системы, улучшает функцию печени и поддерживает метаболизм. Каша из полстакана сушеного овса содержит 1,9 миллиграмма железа. По данным Медицинского центра Нью-Йорка в Лангоне, это обеспечивает 24% рекомендуемой суточной нормы потребления железа для мужчин и 11% для женщин.

Цинк

Ешьте кашу как источник полезного цинка. По данным Управления диетических добавок, порция каши, приготовленной из полчашки овса, содержит 1,3 миллиграмма цинка - 14 процентов от рекомендуемой суточной нормы цинка для женщин или 12 процентов для мужчин. Вам нужен цинк, чтобы питать вашу иммунную систему и бороться с инфекциями, способствовать заживлению ран и способствовать росту клеток. Цинк также активирует ряд ферментов и поддерживает метаболизм.

Приготовление здоровой каши

Делайте выбор, заботясь о своем здоровье, когда готовите кашу для здорового обеда.Не добавляйте в кашу сахар или насыщенные жиры. Вместо того, чтобы подслащивать миску коричневым сахаром или кленовым сиропом, добавьте сладости стевией, натуральным низкокалорийным подсластителем, или свежими фруктами. Используйте обезжиренное молочное, миндальное или соевое молоко в кашах вместо цельного молока, чтобы сократить потребление насыщенных жиров. Добавьте в миску больше питательной ценности, добавив полезные начинки, такие как орехи и семена.

.

Преимущества дружбы

В начальной школе заводить новых друзей казалось таким простым делом. Все, что вам было нужно, - это несколько общих хобби и ценностей, и, возможно, пара смеется на игровой площадке, и будет создана нерушимая связь.

Дружба не менее важна в дальнейшей жизни; с хорошим другом легче переносить всевозможные трудные переживания и неловкие перемены. Фактически, общенациональное исследование показало, что 94% подростков видятся со своими друзьями почти каждый день, а 91% взрослых старше 65 делают то же самое.

Но помимо очевидного, давайте посмотрим на физические и эмоциональные преимущества дружбы.

Преимущества дружбы

Проведение времени с друзьями доставляет огромное удовольствие большинству людей и имеет некоторые удивительные побочные эффекты: это не только улучшает ваше настроение и самооценку, но также снижает уровень стресса и снижает риск неизлечимой болезни!

Поддерживать дружеские отношения может быть трудно в те средние годы, когда работа и семья часто имеют более высокий приоритет, но для более долгой, счастливой и полноценной жизни это, безусловно, того стоит.

Дружба - отличный рецепт от всех видов физической и эмоциональной боли. Клиника Майо сообщает, что дружба может «усилить ваше чувство принадлежности к цели, повысить ваше счастье, уменьшить стресс, повысить самооценку [и] помочь вам справиться с травмами, такими как развод, серьезная болезнь, потеря работы или смерть. любимого человека. 1

Поэтому неудивительно, что большинство людей очень дорожат своими друзьями и часто обращаются к ним первыми во время кризиса, даже раньше, чем супруги или родственники.

Статья по теме: Польза йоги для здоровья

Льготы для эмоционального здоровья, которые мы получаем от друзей, также могут повлиять на наше физическое здоровье. Согласно Harvard Health Publications, «социальные связи помогают снизить уровень стресса, который может нанести вред сердечным артериям, функции кишечника, регуляции инсулина и иммунной системе»; друзья также могут укрепить нашу иммунную систему и побудить нас выздороветь после изнурительной травмы.

Проще говоря, «хорошие друзья полезны для вашего здоровья.

Что делает «другом»?

Что большинство людей ищут в друге? Обычно ответ - «сами».

У наших ближайших друзей, как правило, с нами много общих интересов и опыта. Кроме того, большинство людей выбирают друзей одного возраста, пола и семейного положения. Университет штата Северная Каролина объясняет, что «некоторые люди поддерживают дружбу с противоположным полом, но разные интересы и оттенки сексуальности усложняют такую ​​дружбу… [тем временем] супружеская пара, вероятно, будет иметь других« друзей пары », а не разлучаться. или одинокие друзья.”

Эти предпочтения демонстрируют уникальные отношения, которые у нас сложились с нашими друзьями. Друзья, как и наши романтические партнеры, входят в число немногих значимых людей, которых мы выбираем сами. Связи, которые мы разделяем, «добровольны, приятны для обоих, и каждый волен сделать отношения более или менее интенсивными».

В результате дружба, как правило, проще и труднее поддерживать, чем другие отношения, хотя они могут быть столь же полезными.

Статья по теме: 7 способов установить прочные отношения

В то время как преимущества дружбы приходят естественно, дружба обычно не дает.Иногда бывает сложно найти людей со схожими интересами и ценностями; это особенно верно в зрелом возрасте, когда такие обязанности, как карьера, образование и забота о семье, серьезно ограничивают вашу социальную жизнь.

Переезд в новый город также может затруднить поиск друзей, и у многих людей возникают проблемы со старыми друзьями из-за изменения их интересов или образа жизни. Но сегодня у друзей есть несколько способов встретиться и поддержать связь; веб-сайты и приложения, такие как Facebook и Skype, позволяют друзьям легко общаться, даже если они находятся далеко друг от друга.

Как завести новую дружбу

Итак, как вы можете завести новых друзей?

Клиника Майо предлагает начать беседу с кем-нибудь с вашего рабочего места, школы, церкви, спортзала или волонтерского проекта; если вы часто бываете в одних и тех же местах, скорее всего, у вас много общего.

Приглашение знакомого на обед или даже просто на послеобеденный кофе - хороший способ узнать о них больше, не создавая дискомфорта (в конце концов, всем, должны поесть, не так ли?). Точно так же многим помогают чаты и сайты социальных сетей. взрослые, чтобы подружиться без случайных неловких разговоров лицом к лицу; это, однако, не должно использоваться в качестве долгосрочного решения, поскольку «[] использование сайтов социальных сетей не обязательно означает более крупную автономную сеть или более тесные автономные отношения с участниками сети.”

Статья по теме: 5 шагов, которые сделают ваши отношения отличными

Вывод на вынос

Дружба - одна из самых ценных и полезных частей жизни. Близкие друзья улучшают наш взгляд на жизнь и наше общее самочувствие, облегчая перенос любого неприятного опыта. Связи, которые мы устанавливаем с нашими друзьями, также довольно прочные, предлагая надежную поддержку, которой ничто другое не может сравниться.

Хотя дружба важна на протяжении всей нашей жизни, взрослым часто трудно найти время, чтобы пообщаться и поделиться своими интересами.К счастью, люди могут встретить новых друзей в неожиданных местах, а долгосрочные связи могут образоваться из, казалось бы, простых занятий. Даже без удивительных преимуществ дружбы для здоровья жизнь без близких друзей была бы лишь наполовину.

  1. «Дружба: обогатите вашу жизнь и укрепите здоровье». Клиника Майо. 16 апреля 2011 г. www.mayoclinic.com.
  2. «Польза для здоровья от крепкой дружбы». Публикации Гарварда по вопросам здравоохранения. Декабрь 2010 г. www.health.harvard.edu.
  3. Мэтьюз, Д.Уэйн. «Магия дружбы». Государственный университет Северной Каролины. Август 1995 г. www.ces.ncsu.edu.

Фото Джулианы Коутиньо

Первоначально опубликовано 12.09.12 и обновлено 15.05.14

.

Смотрите также