Льняная каша фит парад


Каша льняная б/п «Клубника с шиповником», FitEffectum, 25 г

Снижение веса, похудение (742)

Сахар в крови, диета (659)

Кето диета (126)

For Men (15)

For Woman (44)

Антиоксидантное действие (31)

Бодрость, антистресс (10)

Внимание, память, КПД головного мозга (12)

Диета Дюкана I этап (280)

Диета Дюкана II этап (520)

Диета Дюкана III этап (584)

Диета Дюкана IV этап (592)

Дыхательная система, легкие (5)

Забота о зрении (17)

Забота о печени, желчном пузыре (74)

Забота о пищеварении, ЖКТ (188)

Забота о связках и суставах (13)

Здоровье нервной системы (19)

Здоровье сердца и сосудов (28)

Кожа, волосы, ногти (17)

Кости, мышцы, суставы (12)

Кровеносная система (30)

Мочеполовая система (8)

Набор мышечной массы (68)

Очищение организма, детокс (160)

Поддержка иммунитета (151)

Простуда, ОРВИ, грипп, герпесвирус (57)

Сон, поддержка (7)

Холестерин, контроль (85)

Эндокринная система (1)

Энергия, тонус организма (339)

Без глютена (960)

ПОСТНЫЙ продукт (787)

Противовоспалительная каша из льняного семени

Прежде чем мы поговорим об этой легкой каше из льняного семени, давайте на минутку поговорим о живописи. Не духовно-наполняющий, очищающий, артистический. То, что происходит, когда вы оглядываетесь вокруг своего дома и понимаете, что предыдущие владельцы отлично справились с постановкой ... как, например, нарисовали около своих книг на стенных полках (серьезно?), Тщательно подкрашивая потертости и разрывы. не совсем подходящие цвета и маскировка зияющих дыр в гипсокартоне с помощью негабаритной фурнитуры.Я помню, как осматривал нашу квартиру и думал: «Это круто! Нам не нужно ничего делать! » Знаменитые последние слова, правда? Я знал, что постановка - это мощная вещь, но сейчас я действительно ценю ее ценность (опять же, кто рисует из книг?). Тогда я не видел ни одного из тех раздражающих меня недостатков, которые раздражают меня сейчас.

По общему признанию, я могу быть немного перфекционистом. По крайней мере, в отделе живописи я получаю это от своего отца, который, клянусь, перекрашивает дом моих родителей в ярко-белый цвет каждый год, не меньше, во время отпуска.Я дочь своего отца - я тоже люблю белоснежные стены.

В эти выходные мы с Аароном наконец занялись перекрашиванием нашей спальни, которая раньше была более темного оттенка серо-коричневого. Я описал это как «джинсы для мамы» разных цветов или как «плиссированные брюки хаки». Я даже не знаю. Что я точно знаю, так это то, что я извлек пять важных уроков:

  1. Вам понадобится в 1,5 раза больше краски, которую вы купили изначально. Добавьте еще один поход в строительный магазин.
  2. Вы можете получить правильный цвет краски с первой попытки (столько оттенков белого!), Но вы забудете важный инструмент, о котором не знали до этого момента… возможно, дважды.Добавьте еще две поездки в строительный магазин (мы с ребятами из нашего магазина называемся по имени).
  3. 100% стоит потратить больше на покраску с грунтовкой. Однако вам все равно придется сделать два слоя. Так что перестаньте пытаться заставить работать одно пальто. Чем раньше вы это примете, тем лучше для вашего психического состояния (я говорю сам с собой, после небольшого разбора около 25% конечной точки).
  4. Живопись навсегда. По крайней мере, вдвое дольше, чем вы планируете.
  5. Вам нужен малярный скотч.Как бы вам это ни не нравилось, вы просто не умеете рисовать внутри линий.

Мои плечи, руки и ноги чувствуют это сегодня. Меньше всего мне хотелось в эти выходные и сегодня утром приготовить изысканный завтрак, но я знал, что все, что я готовлю, должно быть полноценным (отчасти, чтобы сбалансировать ту пиццу, которую я ел поздно вечером в субботу, потому что, как это официальное правило: живопись = пицца). Вдохновленный одним из моих самых популярных рецептов на сегодняшний день, я переделал свой противовоспалительный черничный смузи в согревающую, успокаивающую форму каши из льняного семени.Если вы ели завтрак или овсянку, этот рецепт для вас. Из него получается самая легкая, легкая и воздушная каша.

Этот обед, наполненный уменьшающими воспаление, свежемолотыми семенами льна, банановым пюре для естественной сладости и большим количеством противовоспалительных свойств в виде черники и грецких орехов (для хрустящей корочки!) - это простота и сила растительного происхождения. . Ингредиенты минимальны, и у каждого есть цель.Когда я делаю эту кашу из льняного семени и в эти несколько минут медленно взбиваю льняное семя и немолочное молоко над плитой, мой разум немного успокаивается. И когда я сажусь, чтобы насладиться этим, клянусь, я чувствую, как мои больные мышцы и усталые руки расслабляются. Это своего рода мини-медитация перед тем, как я возьмусь за неизбежный предстоящий проект. Потому что я усвоил еще один урок: всегда есть чем заняться.

Далее: красим ванную наверху. Но сначала: садимся завтракать.Да-да.

.

Рецепт каши из льняного семени кето

Easy

СООТНОШЕНИЕ МАКРОНУТРИЕНТОВ: 4: 1

ПЛАНЫ КЕТО-ДИЕТЫ: Классический кето

Это классический рецепт в соотношении 4: 1, подходящий для классической кетогенной терапии. Вы можете узнать больше о 5 типах кетогенной терапии ЗДЕСЬ.

ИНГРЕДИЕНТЫ

30 г (3 т.) Льняное семя - обычное или жареное (жареные тазы более ореховые)

120 г (1/2 стакана) кокосового молока без сахара - Trader Joes

18 г (2 1/2 ч. Л.) Масло

10 г (2 ч. Л.) Масло из виноградных косточек

30 г (2 т.) Черника, замороженная дико - Trader Joes

0,3 г (1/8 ч. Л.) Корица

НАПРАВЛЕНИЯ

1 Смешайте льняное семя и кокосовое молоко в микроволновой печи. -безопасная миска, вмещающая не менее 2 стаканов жидкости. Готовьте 30-45 секунд или пока смесь не поднимется. Выньте из микроволновой печи и дайте остыть в течение минуты. 2 Добавьте масло, сливочное масло, корицу и чернику. Перемешайте, чтобы черника покрылась слоем (тогда она быстро разморозится). Чрезмерное перемешивание сделает кашу липкой.3 Примечание: можно приготовить в небольшой кастрюле на плите. Когда смесь закипит, снимите с огня. .

Каковы преимущества овсяных отрубей и льняного семени? | Здоровое питание

Автор: Сильви Тремблей Обновлено 28 ноября 2018 г.

Овсяные отруби, внешняя оболочка овсяных зерен и льняное семя занимают аналогичную нишу в здоровом питании. Между ними есть различия в питании: овсяные отруби являются лучшим источником селена, а льняное семя обеспечивает вас жирными кислотами омега-3, которых нет в овсяных отрубях, но они также имеют несколько общих питательных черт. Добавление в свой рацион льняного или овсяного отрубей приносит пользу для здоровья и увеличивает потребление необходимых питательных веществ, включая минералы и клетчатку.

Волокно

Добавление овсяных отрубей или льняного семени в пищу увеличивает потребление клетчатки. Клетчатка делает вашу пищу более сытной - она ​​дольше сохраняет желудок сытым после еды, поэтому у вас меньше шансов насладиться незапланированным перекусом между приемами пищи. Получение достаточного количества клетчатки также защищает от запоров и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. По данным Института медицины, четверть чашки молотого льняного семени содержит 7,6 грамма пищевых волокон, что составляет 9 процентов от рекомендуемой суточной нормы для женщин и 20 процентов для мужчин.Овсяные отруби содержат немного меньше клетчатки - 3,6 грамма на четверть стакана.

Марганец

Приготовление пищи с использованием овсяных отрубей или льняного семени помогает достичь рекомендуемой суточной нормы потребления марганца. Ваше тело полагается на марганец, который помогает усваивать питательные вещества, включая углеводы и жиры, а также поддерживать производство энергии. Он также активирует ферменты, необходимые для здоровья хрящей и костей, и увеличивает выработку коллагена, который способствует заживлению ран. В четверти стакана овсяных отрубей входит 1.По данным Института медицины, 3 миллиграмма марганца, что составляет примерно 57 процентов от рекомендуемой суточной нормы для мужчин и 72 процентов для женщин. Эквивалентная порция молотого льна дает 0,7 миллиграмма.

Магний

Льняное семя и овсяные отруби полезны для здоровья благодаря содержанию магния. Ваше тело включает магний в новую костную ткань, чтобы поддерживать прочность скелета, а также полагается на магний для поддержания здоровья клеточной мембраны. Он помогает в миграции клеток, облегчает межклеточную коммуникацию и помогает вашему организму производить ДНК.Четверть стакана молотого льна содержит впечатляющие 110 миллиграммов магния, а эквивалентная порция овсяных отрубей - 55 миллиграммов. По данным Института медицины, каждая порция льна обеспечивает 34 процента суточной нормы потребления магния для женщин и 26 процентов для мужчин.

Употребление овсяных отрубей и льняного семени

Овсяные отруби и льняное семя имеют широкий спектр применения на кухне. Посыпьте несколько столовых ложек овсяных отрубей или льняного семени горячими или холодными хлопьями, используйте их для придания текстуры и питательной ценности выпечке или добавьте их во фрукты и йогурт для сытной закуски.Овсяные отруби, приготовленные в воде, также делают кашу питательной - используйте полезные добавки, такие как свежие ягоды и измельченный миндаль, чтобы улучшить ее вкус. Используйте льняное семя, смешанное с водой, вместо яиц в вегетарианской или веганской кулинарии и выпечке.

.

Какие масла лучше всего подходят для ВАШЕГО здоровья? От льняного семени для мягкой кожи до мяты от вздутия живота, эксперт раскрывает все ...

Вы когда-нибудь задумывались, от каких полезных масел вы могли бы получить пользу в жизни?

Диетолог и писатель Бенджамин Браун делится своими мыслями с Healthista: от лучших, которые можно использовать в кулинарии и поливать салаты, до некоторых довольно удивительных преимуществ для здоровья.

Здесь он обсуждает семь полезных масел, научные данные о том, что делает их отличными, и свои главные советы по их использованию...

МАСЛО ЧЕРНЫХ СЕМЯН

Возможно, вы встречали их только на хлебе наан, но во многих других странах семена черного тмина, более известные как Черное семя (Nigella sativa), ценятся за их лечебные свойства. Масло черного тмина (Nigella sativa) - самое невероятное масло, о котором вы никогда не слышали.

Традиционно считается, что он лечит все, кроме смерти, серьезно, и есть много современных исследований его преимуществ с клиническими исследованиями, предполагающими, что он помогает людям с аллергическими респираторными симптомами, такими как сенная лихорадка и боль при артрите.

Исследования показали, что масло черного тмина можно использовать для помощи людям с артритом и сенной лихорадкой

Масло черного тмина лучше всего принимать в виде масла прямо с ложки и имеет легкий анисовый вкус, или вы можете взять измельченные семена в капсула.

Если у вас артрит или сезонная аллергия, попробуйте по чайной ложке каждый день в течение месяца или двух, чтобы посмотреть, поможет ли это.

Рыбий жир может усилить нашу диету, в которой отсутствуют омега-3 жирные кислоты

РЫБНОЕ МАСЛО
Холодноводная рыба богата уникальными жирными кислотами, которые извлекаются для создания рыбьего жира.

Не путать с ужасно холодной печенью, которую давала вам бабушка, рыбий жир хорошего качества чистый, почти не имеет рыбного вкуса и настолько полезен для вас, что рекомендован в национальных рекомендациях по здоровью сердца и даже используется в медицине.

Рыбий жир в Великобритании употребляет больше людей, чем любая другая пищевая добавка, и не зря.

В наших диетах не хватает содержащихся в нем жирных кислот омега-3, и эти полезные жиры могут оказать огромное влияние на ваше общее состояние здоровья - от детства до старшего возраста.

Но слон в комнате - это устойчивость многомиллиардной индустрии рыбьего жира.

В этом году стал доступен первый в мире сертифицированный органический и 100-процентный экологически чистый рыбий жир, так что подумайте.

В настоящее время экологически чистый вариант доступен только в виде жидкости, но это легкое, чистое на вкус масло, приправленное органическим натуральным цитрусовым вкусом.

Принимайте по чайной ложке в день, а если у вас есть состояние, при котором рыбий жир может помочь, например, артрит или депрессия, принимайте по столовой ложке.

ЛЬНЯНОЕ МАСЛО

Льняное семя не только здоровая пища, но и прекрасное кулинарное дополнение к вашей кухне.

Измельченные семена отлично подходят для добавления в хлопья, салаты или коктейли, а масло, полученное из этих маленьких семян холодным отжимом, является прекрасным и ореховым.

Одно из главных преимуществ льняного масла (также известного как льняное семя) заключается в том, что оно отлично подходит для вашей кожи. В одном исследовании у женщин, которые ежедневно принимали льняное масло (17,99 фунтов стерлингов) в течение 12 недель, наблюдалось значительное снижение чувствительности кожи, шероховатости и шелушения кожи, в то время как гладкость и увлажнение были увеличены.

Льняное семя или льняное масло отлично подходят для сухой или огрубевшей кожи и могут использоваться как натуральное лекарство.

Их принимают примерно по чайной ложке каждый день, поэтому, если у вас сухая или грубая кожа, льняное масло отлично подходит для макияжа наизнанку. .

Чтобы получать разумное количество льняного семени в день, лучше всего использовать масло, если вы используете его в качестве натурального лекарства, принимайте по одной чайной ложке в день, которую можно принимать прямо с ложки, смешивать с холодными продуктами, такими как йогурт, или использовать для увеличения глубины к заправке для салатов (хорошо сочетается с апельсином, медом и горчицей с семенами).

МАСЛО СЕМЯН ТЫКВИНЫ

Масло тыквенных семечек может улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы

Семена вашей тыквы часто выбрасываются, но их можно обжарить и отжать, чтобы извлечь темно-зеленое и вкусное масло, которое обладает некоторыми замечательными питательными и полезными свойствами .

Глубоко-зеленый цвет жареного придает пьянящий аромат, когда его поливают тыквенным супом, но он также издавна ценится как лечебное блюдо.

Его насыщенный зеленый цвет обусловлен очень высоким содержанием питательных веществ, включая каротиноиды, лютеин и зеаксантин, а также натуральные формы витамина е.

Богат фитонутриентами и полезными жирами, поэтому неудивительно, что он, как было показано, улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы.

И вам будет приятно узнать, что жарка действительно увеличивает пищевую ценность.

Старайтесь регулярно добавлять масло семян тыквы в пищу, как и другие масла для салатов; не нужно принимать его каждый день.

В Австрии его обычно используют для поливания плавающей ложкой сметаны в густом тыквенном супе, но он столь же вкусен, как соус для свежего хлеба на закваске.

МАСЛО перечной мяты

Запах, который вы получаете от чашки свежего чая с перечной мятой, возникает из-за испарения масел, но эти масла можно перегонять из свежих листьев для получения эфирного масла перечной мяты, одного из самых важных натуральных продуктов для здоровья пищеварительной системы.

Эфирное масло перечной мяты, используемое десятилетиями и прошедшее около 20 клинических исследований, заслуживает того, чтобы считаться одним из наиболее изученных средств для здоровья пищеварительной системы.

Эфирное масло мяты перечной является естественным противоспазматическим средством, улучшает пищеварение и помогает уменьшить такие симптомы, как вздутие живота, газы, боль и вздутие живота

Исследования показали, что это природное спазмолитическое средство, улучшает пищеварение и было показано, что он помогает уменьшить такие симптомы, как вздутие живота, газы, боль и вздутие живота.

Если вы хотите попробовать масла мяты перечной, важно принимать капсулы с медленным или отсроченным высвобождением.

Есть много капсул, высвобождение которых не замедлено, и они не только маловероятны, но и могут вызвать неприятный рефлюкс.

Следуйте инструкциям на этикетке, обычно это одна-две капсулы три раза в день, пока все не уляжется.

КОКОСОВОЕ МАСЛО

Не часто увлечение здоровьем становится тенденцией для здоровья, но кокосовое масло сделало это и останется здесь надолго.

Это масло холодного отжима из кокосовых орехов, которое веками использовалось в качестве основного продукта в азиатской кухне и традиционной медицине.

Кокосовое масло обладает важными питательными свойствами и продемонстрировало некоторые важные эффекты для здоровья.

Кокосовое масло веками использовалось в качестве основного продукта при коксовании в Азии и содержит природные антибактериальные, противовоспалительные и антиоксидантные соединения. было показано, что местное применение облегчает некоторые кожные заболевания.

И хотя насыщенный жир, он очень стабилен при использовании в кулинарии, намного лучше, чем другие растительные масла, поэтому он не создает токсичных соединений и не влияет отрицательно на ваш холестерин.

Попробуйте готовить с кокосовым маслом в блюдах, которые выиграют от его вкуса, например, карри и жаркое.

Было показано, что кокосовое масло для местного применения помогает улучшить здоровье кожи при применении в виде крема два раза в день. Так что купите банку как для ванной, так и для кухни.

Кунжутное масло

Кунжутное масло можно использовать в качестве естественного средства для чистки зубов

Аюрведическая медицина, традиционная и все еще широко используемая система исцеления Индии, использует кунжутное масло в качестве основы для нескольких процедур, особенно для массажа с расслабляющими травы.

Он прессуется из семян кунжута, имеет янтарный цвет и характерный сладкий запах и вкус.

Кунжутное масло отлично подходит для жарки, но знаете ли вы, что оно может заменить жидкость для полоскания рта?

«Масляное вытягивание» не так уж и странно, как кажется; Это старая практика, когда масло промывается во рту в течение нескольких минут, и используется для улучшения здоровья полости рта и улучшения гигиены.

И это работает - несколько научных исследований серьезно изучали это, и масло с кунжутом убивает вредные бактерии, уменьшает зубной налет, может вылечить неприятный запах изо рта (неприятный запах изо рта) и улучшить здоровье зубов.

Чтобы попробовать масляный раствор, возьмите столовую ложку органического кунжутного масла холодного отжима и полощите им рот в течение примерно 10 минут или пока оно не станет густым, затем выплюньте и прополощите рот теплой водой.

Изначально эта статья была опубликована и воспроизведена с разрешения Healthista.

.

Смотрите также