Льняная каша кбжу
Калорийность Льняная каша. Химический состав и пищевая ценность.
Льняная каша богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 112 %, холином - 15,8 %, витамином B5 - 20,4 %, витамином B6 - 24 %, витамином B9 - 21,9 %, витамином PP - 15,6 %, калием - 32,8 %, кальцием - 25,7 %, магнием - 98,8 %, фосфором - 80,9 %, железом - 32 %, марганцем - 126 %, медью - 120 %, селеном - 46,6 %, цинком - 36,5 %- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Противовоспалительная каша из льняного семени
Прежде чем мы поговорим об этой легкой каше из льняного семени, давайте на минутку поговорим о живописи. Не духовно-наполняющий, очищающий, артистический. То, что происходит, когда вы оглядываетесь вокруг своего дома и понимаете, что предыдущие владельцы отлично справились с постановкой ... например, нарисовали около своих книг на стенных полках (серьезно?), Подкрашивая потертости крупным планом не совсем подходящие цвета и маскировка зияющих дыр в гипсокартоне с помощью негабаритной фурнитуры.Я помню, как осматривал нашу квартиру и думал: «Это круто! Нам не нужно ничего делать! » Знаменитые последние слова, правда? Я знал, что постановка - это мощная вещь, но сейчас я действительно ценю ее ценность (опять же, кто рисует из книг?). Тогда я не заметил ни одного из тех недостатков, которые раздражают меня сейчас.
По общему признанию, я могу быть немного перфекционистом. По крайней мере, в отделе живописи я получаю это от своего отца, который, клянусь, перекрашивает дом моих родителей в ярко-белый каждый год, не меньше, чем во время отпуска.Я дочь своего отца - я тоже люблю белоснежные стены.
В эти выходные мы с Аароном наконец занялись перекрашиванием нашей спальни, которая раньше была более темного оттенка серо-коричневого. Я описал это как «джинсы для мамы» разных цветов или как «плиссированные брюки хаки». Я даже не знаю. Что я точно знаю, так это то, что я извлек пять важных уроков:
- Вам понадобится в 1,5 раза больше краски, которую вы купили изначально. Добавьте еще один поход в строительный магазин.
- Вы можете получить правильный цвет краски с первой попытки (столько оттенков белого!), Но вы забудете важный инструмент, о котором не знали до этого момента… возможно, дважды.Добавьте еще две поездки в строительный магазин (мы с ребятами из нашего магазина называемся по имени).
- 100% стоит потратить больше на покраску с грунтовкой. Однако вам все равно придется сделать два слоя. Так что перестаньте пытаться заставить работать одно пальто. Чем раньше вы это примете, тем лучше для вашего психического состояния (я говорю сам с собой, после небольшого разбора около 25% завершенной точки).
- Живопись навсегда. По крайней мере, вдвое дольше, чем вы планируете.
- Вам нужен малярный скотч.Как бы вам это ни не нравилось, вы просто не умеете рисовать по линиям.
Мои плечи, руки и ноги чувствуют это сегодня. Меньше всего мне хотелось в эти выходные и сегодня утром приготовить сложный завтрак, но я знал, что все, что я готовлю, должно быть полноценным (отчасти для того, чтобы сбалансировать ту пиццу, которую я ел поздно вечером в субботу, потому что официальное правило гласит: живопись = пицца). Вдохновленный одним из моих самых популярных рецептов на сегодняшний день, я переделал свой противовоспалительный черничный смузи в согревающую, успокаивающую форму каши из льняного семени.Если вы ели завтрак или овсянку, этот рецепт для вас. Из него получается самая легкая, легкая и воздушная каша.
Этот обед, наполненный уменьшающими воспаление, свежемолотыми семенами льна, банановым пюре для естественной сладости и большим количеством противовоспалительных свойств в виде черники и грецких орехов (для хрустящей корочки!) - это простота и сила растительного происхождения. . Ингредиенты минимальны, и у каждого есть цель.Когда я делаю эту кашу из льняного семени и в эти несколько минут медленно взбиваю льняное семя и немолочное молоко над плитой, мой разум немного успокаивается. И когда я сажусь, чтобы насладиться этим, клянусь, я чувствую, как мои больные мышцы и усталые руки расслабляются. Это своего рода мини-медитация перед тем, как я возьмусь за неизбежный предстоящий проект. Потому что я усвоил еще один урок: всегда есть чем заняться.
Далее: красим ванную наверху. Но сначала: садимся завтракать.Да-да.
Рецепт каши из льняного семени кето
Easy
СООТНОШЕНИЕ МАКРОНУТРИЕНТОВ: 4: 1
ПЛАНЫ КЕТО-ДИЕТЫ: Классический кето
Это классический рецепт в соотношении 4: 1, подходящий для классической кетогенной терапии. Вы можете узнать больше о 5 типах кетогенной терапии ЗДЕСЬ.
ИНГРЕДИЕНТЫ
30 г (3 т.) Льняное семя - обычное или жареное (жареные тазы более ореховые)
120 г (1/2 стакана) кокосового молока без сахара - Trader Joes
18 г (2 1/2 ч. Л.) Сливочное масло
10 г (2 ч. Л.) Масло из виноградных косточек
30 г (2 т.) Черника, замороженная дикая - Trader Joes
0,3 г (1/8 ч. Л.) Корицы
НАПРАВЛЕНИЯ
1 Смешайте льняное семя и кокосовое молоко в микроволновой печи. -безопасная миска, вмещающая не менее 2 стаканов жидкости. Готовьте 30-45 секунд или пока смесь не поднимется. Выньте из микроволновой печи и дайте остыть в течение минуты. 2 Добавьте масло, сливочное масло, корицу и чернику. Перемешайте, чтобы черника покрылась слоем (тогда она быстро разморозится). Чрезмерное перемешивание сделает кашу липкой.3 Примечание: можно приготовить в небольшой кастрюле на плите. Когда смесь закипит, снимите с огня. .Теплая каша из льняного семени | Ориентир
Переключить навигацию- Информационные бюллетени
- Блоги
- Видео
- Бесплатные электронные книги
- Пожертвовать
- Подписаться
- маг.
-
Форма поиска
Искать
- #SomeoneCares
- Вдохновение
- Вдохновляющие цитаты
- Вдохновляющие истории
- Мотивационные истории
- Истории веры
- Истории надежды
- Люди помогают людям
- Ангелы Америки
- Денежный
- Чудеса
- Ангелы
- Жизнь после смерти
- Better Living
- Life Advice
- Work Life
- Управление жизненными изменениями
- Как справиться с горем
- В поисках жизненной цели
- Позитивный образ жизни
- Эмоциональное и психическое здоровье
- Позитивное мышление
- Здоровье и благополучие
- Жить дольше, жить лучше
- Жизнь с раком
- Как справиться с болезнью
- Зависимость и выздоровление
- Упражнение
- Исцеление
- Рецепты
- Суп
- Закуски
- Закуски
- Завтрак
- Обед
- Ужин
- Десерт
- Развлечения
- Книги
- Спорт
- Фильмы и ТВ
- Музыка
- Путешествие
- Life Advice
- Друзья и семья
- Семья
- Смешанные семьи
- Проблемы семейства
- Семьи военнослужащих
- Внуки
- Брак
- Воспитание
- Взрослые Дети
- Дети
- Подростки
- Дети с особыми потребностями
- Друзья
- Домашние животные
- Кошки
- Собаки
- Животные-поводыри
- Семья
- Уход за детьми
- Уход за семьей
- Старение родителей
- Стресс воспитателя
- Консультации для лиц, осуществляющих уход
- Альцгеймера и деменции
- О болезни Альцгеймера и деменции
- Полезные занятия
- Ежедневное пособие для лиц, осуществляющих уход
- Ресурсный центр
- Надежда и вдохновение
- Вдохновение и молитва
- Ежедневные молитвы
- Истории надежды для воспитателей
- Уход за семьей
- Вера и молитва
- Молитвенные истории
- Ответные молитвы
- Сила молитвы
- Как молиться
- Непрерывная молитва
- Молитва с просьбой
- Молитва с ответом
- Молитесь за других
- Библейские ресурсы
- Ежедневные молитвы
- Мужские молитвы
- Посвящения для женщин
- Молитвы на все нужды
- Молитвенные истории
- Как мы помогаем
- О нас
- Наша молитва
- Комфортные комплекты
Сырая каша из льняного семени с чиа Stock Photo
Дизайнеры также выбрали эти стоковые фото
Кошелек женский розовый цвет открытый сверху с
Вещи из открытой дамской сумочки. Из голубой сумочки выпали косметика, деньги и женские аксессуары.
Сырые какао-крупка, тертый шоколад и какао-бобы
Женщина смотрит в холодильник, вид сзади
Контроль щитовидной железы у женщин.
Лопатка с пучком очищенных семян пищевой конопли
Вид на гору Фитц Рой и озеро в национальном парке Лос-Гласиарес на рассвете. Осень в Патагонии
Щитовидная железа
молодая красивая гейша в кимоно с сакурой и украшением на черном
Подковообразный изгиб на закате
Коллаж завтрака на деревянном фоне, вид сверху
Естественная красота.Красивое лицо женщины в зеленых листьях.
Черно-желтый макияж. Жизнерадостная молодая африканская женщина с косметикой моды искусства.
Мальчик играет в самолетике из картонной коробки и мечтает стать летчиком, облака ваты на сером фоне
Похожие изображения
каша льняная, семена льняные дробленые, мука льняная
Здоровый сыроедческий диетический завтрак.Каша из льняного семени с виноградом и малиной в белой миске.
Сыроедение, веганский завтрак. Льняная каша с медом, клубникой и киви.
Каша с черникой на сером фоне
Семя льна, изолированные на белом. Детокс, аминокислоты. Здоровое питание, здоровое питание. Ингредиенты для завтрака
Гранола из овсяной каши, орехов, семян и ягод
Канадские семена льна в миске и молотое льняное семя с водой на деревянных фоне.Вид сверху
Овсяные хлопья выставляются в контейнерах вместе с семенами льна, киноа и медом
Овес, овсяные отруби и молотый лен
Печенье овсяное с семенами льна и молоком в стакане, полезная закуска. Светлый фон, серая светлая стена
Крупный план овсянки, блюдо для завтрака.
Вкусный и полезный вариант завтрака с мюсли и фруктами
Здоровый завтрак с овсяными хлопьями и семенами, вид сверху
Здоровый здоровый завтрак для детей и взрослых летом или весной
.