Молочные каши для похудения


Каши на молоке при похудении: вред или польза?

Если вы худеете, в вашем рационе обязательно должны быть сложные углеводы. В идеале - это каши на завтрак. В этой статье разберём, можно ли варить каши на молоке. И не только при похудении.

Для начала важно понять следующее: быстрые (быстрозавариваемые) каши не приносят организму никакой пользы! Они лишены почти всех самых полезных питательных веществ, содержат много крахмала и минимум клетчатки. Такие каши вызывают резкий скачок сахара, то есть содержат "быстрые" углеводы.

Для того, чтобы принести пользу организму, получить все витамины и микроэлементы, используйте цельные крупы. Для активации обменных процессов нам необходимы именно сложные углеводы, которые содержатся в цельном зерне.

Цельнозерновые каши:

- цельнозерновой овёс
- дикий/бурый рис
- гречка (лучше зелёная, необжаренная)
- просо
- булгур
- цельнозерновой ячмень
- перловка

Теперь о молоке.

Уже даже официальная медицина признала вред молока. Ведь молоко - это продукт для детей! После 7 лет детей перестаёт вырабатываться фермент, отвечающий за усвоение лактозы (особый сахар, который содержатся в молоке).

То есть, нормальному взрослому человеку очень трудно справиться с перевариванием молока. Даже если это и незаметно самому человеку (иногда непереносимость лактозы проявляется в нарушении стула, дисбактериозе, отёках, частых простудах..., а иногда происходит внешне бессимптомно).

А тем более - молоко (белок!), смешанное с крупами (крахмал!). Это сочетание наш организм переваривает с большим трудом, с ежедневной нагрузкой на поджелудочную, печень, весь ЖКТ.

С чего пошла эта ужасная привычка - варить кашу на молоке? 

Ведь мы не моем посуду молоком, не стираем в молоке... Молоко предназначено для того, чтобы мать могла накормить своего детёныша, пока он сам не встанет на ноги и не сможет добывать себе еду.

В молоке каждого вида женской особи содержится огромное количество гормонов, в том числе гормонов роста. Для каждого вида - свои гормоны. В коровьем молоке - гормоны для роста телят, чтобы и них быстрее росли рога и копыта.

Вам нужны рога и копыта? Тогда зачем вы пьёте жидкость, которую Природа предназначила только что родившемуся существу?

При переваривании чужеродного молока нарушается микрофлора кишечника, ухудшается работа ЖКТ, пища поступает в кишечник необработанная, не готовая к усвоению. Со временем отходы непереваренной пищи превращаются в залежи токсинов, каловые камни, камни в желчном и почках, жировые отложения на внутренних органах (висцеральный жир, который очень опасен для здоровья).

Вам нужны лишние углеводы?

И еще один немаловажный для худеющих факт: калорийность каши, сваренной на молоке, гораздо выше, чем калорийность каши на воде.

Каша, сваренная на воде, лучше усвоится организмом. Каша на воде сохранит все витамины и минералы, необходимые для вашего организма.

Каша на воде обволакивает слизистую желудка и кишечника, что благоприятно действует на весь пищеварительный тракт.

А чтобы все витамины лучше усвоились, добавьте в кашу немного сливочного масла, а так же, по желанию, любимых специй.

Также нужно помнить, что ежедневный прием столовых вод, до приема пищи за полчаса и через 1,5 часа после, способствует снижению веса и улучшает самочувствие.

Теги: Здоровье Еда Сахар Энергия Диета Ожирение Лишний вес Сердце Рацион Молодость Фрукты Завтрак Советы Аллергия

Уважаемые читатели!
Спасибо, что читаете наш блог! Получайте самые интересные публикации раз в месяц оформив подписку. Новым читателям предлагаем попробовать нашу воду бесплатно, при первом заказе выберите 12 бутылок (2 упаковки) минеральной воды BioVita или питьевой воды Stelmas. Операторы свяжутся с Вами и уточнят детали. Тел. 8 (800) 100-15-15

* Акция для Москвы, МО, Санкт-петербурга, ЛО

Спасибо за подписку на нашу рассылку

Лучший завтрак для похудения: добавьте в свой рацион кашу, чтобы уменьшить вздутие живота и оставаться стройным.

Успех похудания сводится к правильному питанию с высоким содержанием питательной пищи.

То, что люди, сидящие на диете, выбирают на завтрак, может быть разницей между похудением или борьбой за избавление от жира.

Многочисленные исследования показали, что каша - один из лучших вариантов начала дня для стабильной и стабильной потери веса.

Это потому, что он наполнен, набит волокном и может быть изготовлен различными способами, которые не дают ему наскучить.

Каша и вес

Употребление овсянки увеличивает шансы на поддержание здоровой массы тела, показало исследование 2015 года, опубликованное в журнале Nutrition Research.

В исследовании прослеживались схемы диеты 22 000 взрослых в США, и было обнаружено, что те, кто регулярно ел овсянку, имели меньший вес и меньшую талию, чем те, кто ее не ел.

Каша из других злаков, таких как киноа или амарант, также может помочь при похудании.

Небольшое исследование на животных, опубликованное в 2015 году в Journal of Food Science and Technology, показало, что у крыс, которых кормили этим зерном, наблюдались гормональные изменения, снижающие чувство голода.Однако необходимо провести исследования взрослых, чтобы выяснить, можно ли наблюдать такой же эффект у людей.

Каша калорий

В разных типах каши калорийность разная, и общее количество будет зависеть от способа приготовления еды.

В овсяной каше на 105 г, приготовленной на воде, всего 124 калории, или 215 калорий, если она приготовлена ​​из обезжиренного молока.

Упакованная каша быстрого приготовления обычно содержит больше калорий, поэтому проверьте этикетку.

Каши, приготовленные из 92 г вареной киноа, содержат около 111 калорий, если их приготовить с водой, или 202 калории с обезжиренным молоком.

Амарантовая каша более калорийна: 92 г приготовленного амаранта содержат 126 калорий, приготовленных с водой, или 216 калорий, приготовленных с использованием молока.

Пищевая ценность каши

Цельнозерновые продукты многих типов каш, таких как овсянка, киноа или амарант, содержат пищевые волокна.

Клетчатка поможет людям, сидящим на диете, дольше оставаться сытыми, уменьшая желание перекусить.

Он также способствует перемещению шлаков по пищеварительному тракту, уменьшая запор и помогая при вздутии живота.

Еще один завтрак, способствующий похуданию, - это яичный завтрак. Ученые факультета здравоохранения и медицинских наук Университета Суррея сообщили, что употребление яиц на завтрак заставило мужчин, которых они учились, автоматически съедать на обед и ужин «шведский стол» на 470 калорий меньше, чем при употреблении других завтраков.

.

Следует ли вам действительно избегать молока, если вы хотите похудеть?

Согласно NHS Choices, в то время как молоко содержит кальций, который сохраняет наши зубы и кости крепкими, и белок, который используется для создания и восстановления тканей, оно также содержит жир, и большая часть жира в молоке - это насыщенные жиры.

Так следует ли избегать молока, если вы хотите похудеть? Шона Уилкинсон, диетолог из Superfood.uk, дает ответ.

Она сказала: «Молоко может вызвать увеличение веса, если оно способствует потреблению калорий, превышающих количество сжигаемых вами калорий.Увеличение веса будет результатом потребления дополнительных калорий, а не каких-либо определенных соединений в молоке. Однако стоит отметить, что молоко часто включается в диетический протокол для людей, которые хотят набрать вес.

«Вы можете добавить примерно 150 калорий к своему потреблению, выпив чашку молока. В молоке, естественно, довольно много сахара (лактозы), который способствует увеличению калорийности. Поэтому легко увидеть, как ежедневное употребление нескольких стаканов молока может прибавить калорий и, следовательно, лишним килограмм.Ароматизированное молоко, такое как шоколадное молоко, будет содержать другие ингредиенты, которые обычно содержат сахар, так что имейте это в виду.

«Раньше считалось, что жир делает человека толстым. Теперь мы знаем, что это неправда, и правильные «здоровые» жиры на самом деле полезны для здоровья. Если вы хотите и дальше пить молоко, стакан в день не должен вызывать никаких проблем, если только у вас непереносимость лактозы ».

Молоко содержит кальций, который является питательным веществом, о котором говорят многие, когда говорят о молоке.Кальций важен для здоровья наших костей. Однако есть много других источников кальция, таких как шпинат, капуста, брокколи и миндаль.

Шона сказал: «Поэтому, пожалуйста, не думайте, что вам будет не хватать кальция, если вы не будете пить молоко - просто убедитесь, что вы получаете достаточно кальция из других источников в своем рационе».

Если вы не хотите пить молочное молоко, есть множество альтернатив, включая дуб, рис, миндаль и лесной орех, семена конопли и напитки на основе киноа.

Шона добавил: «Вы также можете выбрать совершенно разные напитки, например, кокосовую воду.Кокосовая вода вкусна и полезна, поэтому является хорошей альтернативой.

«Отличный способ увеличить потребление питательных веществ и уровень гидратации, но не увеличивать потребление калорий, - это приготовить воду с собственными ароматизаторами. Просто добавьте фрукты в стакан с водой и дайте ароматам раствориться в воде.

«Листья мяты на стакан воды - отличный пример того, как сделать стакан воды восхитительным».

Что касается других напитков, которых следует избегать, если вы хотите похудеть, Шона предлагает сказать «нет» газированным напиткам и алкоголю.

Газированные напитки

Помните, что большинство газированных напитков наполнено сахаром. Иногда на стакан может быть не менее четырех чайных ложек сахара.

Также избегайте напитков, в которые вместо сахара добавлены искусственные подсластители. Они не помогают нам похудеть и могут заразить организм, вызывая увеличение веса.

Искусственные подсластители сбили организм с толку, заставив его думать, что он получит немного калорий. Когда этого не происходит, это вызывает реакцию голода, заставляя вас тянуться к чему-нибудь сладкому.

Алкогольные напитки

Иногда они могут содержать огромное количество сахара, особенно эти алкогольные напитки и коктейли. Если вы когда-нибудь пробовали готовить коктейли в домашних условиях, то скоро поймете, сколько в них добавлено сахара. Прием этих напитков в вечернее время может скоро прибавить в весе.

Если вам нужен алкоголь, выберите вместо него шприц для белого вина.

Некоторые полезные лакомства могут оказаться не такими полезными, как вы думали.

.

Банановая яблочная каша (для похудения после беременности) рецепт

20 августа 2009


5/5 звезд 100% НРАВИТСЯ 1 ОБЗОР ВСЕ ХОРОШО

Добавлено в 52 поваренных книги. Этот рецепт просмотрен 64336 раз.

Эта простая в приготовлении каша, приготовленная из дробленой пшеницы, овса и фруктов, богата клетчаткой и витаминами комплекса B - идеально подходит для поддержания метаболизма и снижения веса при беременности.Я использовал обезжиренное масло и молоко, чтобы снизить количество калорий.

    Метод
  1. Очистите, промойте и высушите битую пшеницу.
  2. Нагрейте масло в скороварке, добавьте дробленую пшеницу и тушите на среднем огне 3-4 минуты.
  3. Добавить овес, хорошо перемешать и тушить на среднем огне еще 2 минуты.
  4. Добавьте молоко и 1 стакан воды, хорошо перемешайте и готовьте под давлением на среднем огне до 2 свистков.
  5. Дождитесь выхода пара, прежде чем открывать крышку.
  6. Добавьте джаггери и порошок корицы и хорошо перемешайте. Охладите, чтобы охладиться.
  7. Добавьте яблоки и бананы и хорошо перемешайте. Подавать сразу же с дольками яблока, банана и палочками корицы.

Другие рецепты по теме


Пищевая ценность (Abbrv) на порцию
Энергия 161 кал
Белок 4.5 г
Углеводы 31,1 г
Клетчатка 2,4 г
Жир 1,9 г
Холестерин 3,8 мг
Натрий 59 мг

Количество отзывов

6 ЛЮБИМЫХ ОТЗЫВОВ

Самый полезный положительный отзыв

Отзыв от
5 из 10 пользователей нашли этот отзыв полезным Посмотреть больше отзывов

Обзор этого типа не найден

6 ЛЮБИМЫХ ОТЗЫВОВ

Самый полезный положительный отзыв

Отзыв от
5 из 10 пользователей нашли этот отзыв полезным Посмотреть больше отзывов

Обзор этого типа не найден

Полезные отзывы об этом рецепте .

Похудение: добавьте этот завтрак в свой рацион, чтобы похудеть, ученые считают, что

Похудение - это постоянное стремление, и каждый прием пищи имеет значение для достижения цели человека, сидящего на диете.

Добавление каши к завтраку зимой может помочь вам сбросить килограммы, а также согреться и сытеть темным холодным утром.

Каша имеет различные свойства похудания, потому что она сделана из цельного овса.

Овес богат белком и клетчаткой, которые являются ключевыми питательными веществами для похудания.Каша также содержит мало сахара, в отличие от некоторых хлопьев для завтрака.

Исследование, опубликованное в журнале Nutrition Research в 2015 году, показало, что употребление каши увеличивает шансы на получение здоровой массы тела.

Исследование показало, что из 22 000 взрослых те, кто ел кашу на завтрак, с большей вероятностью имели меньший вес и меньшую талию, чем те, кто ел что-то еще в качестве первого приёма пищи за день.

Это может быть связано с тем, что овсяные хлопья содержат большое количество бета-глюкана, который представляет собой клетчатку.

Ученые из Университета штата Луизиана обнаружили, что благодаря этому волокну и каша, и каша быстрого приготовления помогают создать ощущение сытости по сравнению с хлопьями для завтрака.

Каша помогала испытуемым чувствовать себя сытым в течение целых четырех часов после завтрака.

Некоторые ученые считают, что клетчатка в каше стимулирует выработку в организме пептида YY, гормона, регулирующего аппетит.

Ученые из Медицинского факультета Лондонского университетского колледжа обнаружили, что гормон «сокращает потребление пищи у тучных грызунов и людей», в конечном итоге сокращая количество потребляемых калорий.

Как показали исследования, добавление белка в рацион так же важно, как и клетчатка.

Снижению веса можно помочь, добавив белок в свой рацион. Ученые обнаружили, что в исследовании, проведенном в Копенгагене, Дания.

Продукты с высоким содержанием белка, такие как яйца, куриные грудки и молоко, могут помочь вам похудеть.

Яблочный уксус также может помочь при похудании, выяснили ученые из Департамента питания Университета штата Аризона.

Было доказано, что люди, сидящие на диете, чувствуют себя сытыми, эффективно помогая им сбросить лишние килограммы.

.

Смотрите также