Можно ли есть беременным гороховую кашу


Каши для беременных : польза и рецепты

Пшенная каша беременным

Многими незаслуженно забытая, но очень вкусная пшенная каша – прекрасное блюдо, рекомендуемое беременным. Пшено выводит из организма токсические вещества, придает энергии и сил, предупреждает раннее старение тканей, препятствует закупориванию сосудов и формированию подкожного жира. Особенно рекомендуется употреблять пшенную крупу жителям крупных городов и регионов с неблагоприятной экологической обстановкой, а также после длительных инфекционных заболеваний, сопровождаемых антибиотикотерапией.

Огромная польза от пшенной каши очевидна, однако следует отметить и некоторые противопоказания к употреблению этой крупы. Блюда из пшена противопоказаны при энтероколите, пониженной кислотности сока желудка, а также при гипотиреозе – понижении функции щитовидной железы. Дело в том, что пшенная крупа имеет в своем составе вещества, которые тормозят усвоение йода организмом, и это нужно учитывать.

Выбирая пшено для каши, обращайте внимание на цвет крупы: чем более насыщенный желтый цвет имеет пшено, тем рассыпчатее получится каша. Светлые крупинки больше подходят для вязкой каши-«размазни». Также при покупке обращайте внимание на срок годности продукта: при длительном хранении пшено обретает горький привкус. Чтобы от него избавиться, крупу следует тщательно промыть, не менее пяти раз меняя воду. В конце проделать завершающий этап: промыть горькое пшено кипятком.

Пшенную кашу можно готовить с тыквой, сухофруктами, тертым сыром, овощами. Многие добавляют пшено вместо риса при приготовлении голубцов или тефтелей.

Манная каша для беременных

Из-за насыщенного микроэлементарного состава каши из манной крупы имеют высокую биологическую ценность. В манке представлены витамины PP, B1, B2, B6, B9, E, а также железо, калий, хром, кальций, магний, кремний, цинк, кобальт и другие минералы.

Манная каша быстро готовится, прекрасно смешивается и впитывает жидкость (бульон, молоко, соусы и пр.). Кроме каши, из манки можно приготовить запеканки, пудинги, суфле, бисквиты, также манку используют вместо панировочных сухарей для мяса или рыбы.

Высокая питательность манной крупы позволяет наполнить рацион массой недостающих микроэлементов. При беременности женщина сталкивается с необходимостью увеличить калорийность своего питания, так как растущий внутриутробно ребенок нуждается в усиленном поступлении энергии. Выгодно, что подавляющую часть углеводного состава в манке представляет крахмал, который освобождает энергию постепенно. В этом состоит отличие от «быстродействующих» углеводов, которые всасываются в кровь мгновенно, в скором времени провоцируя новую волну чувства голода. Поэтому манная каша рекомендуется диетологами в качестве завтрака, как легкое и в то же время сытное блюдо.

Манная крупа полностью усваивается в организме, не перегружая его. Она содержит минимальное количество клетчатки при достаточно большом содержании «медленных» углеводов, поэтому манная каша – одна из наиболее частых «гостей» в диетическом питании пациентов с заболеваниями ЖКТ, с нарушениями обменных процессов и пр.

Однако употреблять слишком много манной каши тоже не следует – все-таки это достаточно калорийный продукт, постоянное употребление которого в больших количествах может спровоцировать появление лишних килограммов.

Овсяная каша для беременных

Тарелочка свежеприготовленной овсяной каши на завтрак – по мнению диетологов, наиболее подходящий и полезный завтрак для беременных. Действительно, овсянка состоит из большого количества антиоксидантов, которые предупреждают развитие в организме нежелательных инфекций, укрепляют иммунитет женщины, что очень важно в период вынашивания, когда болеть крайне нежелательно.

В овсяной крупе содержатся магний и метионин, положительно влияющие на функции нервной системы. Витамины, представленные в овсянке, помогают стабилизировать метаболические процессы.

В овсяной каше содержится много фосфора и кальция – необходимых элементов в формировании костной системы малыша. К тому же, постоянное употребление овсянки понижает риск развития анемии у женщины.

Если существуют проблемы с пищеварением, овсяная каша будет как нельзя кстати: она способна обволакивать стенки желудка, предохраняя их от воспаления. Стало быть, это хорошая профилактика гастрита и язвенной болезни.

Овсяная каша – сытный продукт, способный обеспечить энергетическим потенциалом на весь день. Специалисты выяснили, что регулярное употребление овсянки дарит женщине спокойствие и уверенность в себе. Одновременно улучшается мозговая активность, повышается настроение, укрепляется память и стимулируются мыслительные процессы. Ко всему прочему, овсяная крупа имеет низкий гликемический индекс, что позволяет употреблять продукт без риска набрать лишние килограммы.

Со временем ученые сделали вывод, что овсянка практически не имеет противопоказаний. Поэтому беременные женщины могут употреблять блюдо, не переживая за какие-либо неприятные последствия.

Гороховая каша для беременных

Гороховая каша – это ценнейший источник растительного протеина, микроэлементов и минеральных солей. Из минералов горох богат фосфором, калием, кальцием, хлором, магнием и прочими веществами. В колотых бобах много пищевых волокон, натуральных углеводов, липидов, жирных кислот, крахмала и природного белка. Аминокислотный состав продукта представлен триптофаном, цистеином, метионином и лизином. Из витаминов присутствуют ретинол, никотиновая кислота, токоферол, витамины группы B и ß-каротин.

Гороховая каша считается очень полезным блюдом, но имеет некоторые недостатки. В горохе содержится большое количество грубой волокнистой ткани, которая в сочетании с сахарами вызывает повышенное газообразование, что при беременности нежелательно. Однако есть выход из данной ситуации: если при приготовлении гороха к нему прибавлять немного укропа, или тмина, или индийской приправы асафетиды, то можно избежать неприятных последствий.

Горох – сильнейший антиоксидант, который используют для профилактики онкологических заболеваний.

Аминокислотный состав гороховой каши позволяет считать продукт вегетарианской полноценной заменой мясу.

Горох предупреждает развитие анемии и нарушение обменных процессов, улучшает работу сердца, печени, системы мочевыделения.

Важное свойство гороховой каши – устранять отеки, поэтому беременные женщины могут использовать горох в борьбе с излишним скоплением жидкости в организме.

Покупая продукт для приготовления, выбирайте некрупный горох (диаметром около 3-4 мм), желтой или зеленой окраски, можно колотый. Перед приготовлением каши горох желательно залить водой и выдержать 4-5 часов – это позволит ему развариться быстрее.

Кукурузная каша для беременных

Кукурузная каша – универсальное блюдо для беременных. Её можно приготовить и подать с тушеными овощами, с мясом или рыбой, с грибами, молочными продуктами, и даже со сладкими подливами из фруктов и ягод. Кукурузную кашу можно назвать национальным блюдом Молдавии, Западной Украины, Венгрии.

Интересно, что даже после термической обработки каша сохраняет всю пользу и пищевую ценность кукурузной крупы, которая содержит в своем составе большое количество необходимых для организма веществ.

  • Токоферол (вит. E) – обеспечивает питание волосяного и кожного покрова.
  • Витамины B1 и B5 – предупреждают угнетение настроения, расстройства нервной системы, устраняют депрессию.
  • Витамин PP – обеспечивает обмен веществ в организме.
  • Ретинол (вит. A) – укрепляет иммунитет.

Кукурузная каша имеет много полезных свойств. Волокна, которые в обилии присутствуют в крупе, способствуют выведению из кровотока токсических веществ и продуктов метаболизма. Те, кто регулярно употребляет такую кашу, менее склонны к сердечнососудистым заболеваниям, а также к повышению уровня холестерина.

Кукуруза малокалорийна, поэтому, употребляя её, можно не бояться за свою фигуру. Одновременно каша положительно влияет на процессы пищеварения, препятствует формированию запоров.

Когда врачи не рекомендуют употреблять кукурузную кашу? Не следует включать кашу в рацион при язвенной болезни желудка, так как грубые волокна, содержащиеся в крупе, могут усугубить болезненный процесс.

Во всех остальных ситуациях кукурузная каша – очень желательное блюдо в рационе беременной.

Конечно, иногда встречается непереносимость беременными женщинами некоторых продуктов питания, в том числе и круп. Поэтому, если есть проблемы с усвоением пищи, лучше обратиться к врачу и посоветоваться с ним относительно питания. Если же таких проблем нет, то каши для беременных – один из наиболее оптимальных вариантов рациона. Используйте для приготовления блюд различные виды круп, и тогда ваш организм получит все необходимые ему питательные вещества, а будущий ребенок родится здоровым.

[3]

Каша для беременных: польза и рецепты

Каша пшенная для беременных

Многие незаслуженно забытые, но очень вкусные пшенные каши - замечательное блюдо, рекомендованное беременным. Пшено выводит из организма токсичные вещества, придает энергию и силы, препятствует преждевременному старению тканей, препятствует закупорке сосудов и образованию подкожно-жировой клетчатки. Особенно рекомендуется употреблять пшенную крупу жителям крупных городов и районов с неблагоприятной экологической обстановкой, а также после длительных инфекционных заболеваний, сопровождающихся антибактериальной терапией.

Огромная польза от пшенной каши очевидна, но следует отметить и некоторые противопоказания к употреблению этой крупы. Блюда из пшена противопоказаны при энтероколите, пониженной кислотности желудочного сока, а также при гипотиреозе - снижении функции щитовидной железы. Дело в том, что пшено имеет в своем составе вещества, тормозящие усвоение йода организмом, и это необходимо учитывать.

Выбирая пшено для крупы, обратите внимание на цвет крупы: чем насыщеннее будет пшено желтого цвета, тем более рассыпчатой ​​будет каша.Светлые крупинки больше подходят для вязкой каши - «намазывания». Также при покупке обращайте внимание на срок хранения продукта: при длительном хранении пшено приобретает горький привкус. Чтобы избавиться от него, огузок следует тщательно промыть, сменив воду не менее пяти раз. В конце проделаем заключительный этап: горькое пшено промыть кипятком.

Пшенную кашу можно приготовить с тыквой, сухофруктами, тертым сыром, овощами. Многие добавляют пшено вместо риса при приготовлении голубцов или фрикаделек.

Манная каша для беременных

Благодаря богатому микроэлементному составу злаки имеют высокую биологическую ценность. Манга содержит витамины PP, B1, B2, B6, B9, E, а также железо, калий, хром, кальций, магний, кремний, цинк, кобальт и другие минералы.

Манная каша быстро готовится, отлично перемешивает и впитывает жидкость (бульон, молоко, соусы и др.). Помимо каши можно приготовить запеканки, пудинги, суфле, печенье из манго, а также использовать манго вместо панировочных сухарей для мяса или рыбы.

Высокая пищевая ценность манной крупы позволяет восполнить рацион массой недостающих микроэлементов. Во время беременности женщина сталкивается с необходимостью увеличения калорийности своего рациона, так как растущему внутриутробному ребенку требуется повышенное потребление энергии. Полезно, что подавляющая часть углеводного состава манги - это крахмал, который постепенно высвобождает энергию. Это контрастирует с «быстродействующими» углеводами, которые мгновенно всасываются в кровь, вскоре вызывая новую волну голода.Поэтому манную крупу рекомендуют диетологи в качестве завтрака, как легкое и в то же время сытное блюдо.

Манная крупа полностью усваивается организмом, не перегружая его. Она содержит минимальное количество клетчатки при достаточно высоком содержании «медленных» углеводов, поэтому манная крупа является одним из самых частых «гостей» в диетическом питании пациентов с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, с обменными процессами и т. Д.

Однако слишком много манки употреблять не стоит - это все равно калорийный продукт, постоянное употребление которого в большом количестве может спровоцировать появление лишних килограммов.

Овсянка для беременных

Тарелка свежеприготовленной овсянки на завтрак - по мнению диетологов, самый подходящий и полезный завтрак для беременных. Ведь овсянка состоит из большого количества антиоксидантов, предотвращающих развитие нежелательных инфекций в организме, укрепляющих иммунитет женщины, что очень важно в период вынашивания плода, когда заболеть крайне нежелательно.

Овсянка содержит магний и метионин, которые положительно влияют на функции нервной системы.Витамины, содержащиеся в овсянке, помогают стабилизировать обменные процессы.

В овсяной каше содержится много фосфора и кальция - необходимых элементов в формировании костной системы малыша. Кроме того, постоянное употребление овсянки снижает риск анемии у женщин.

При проблемах с пищеварением очень кстати будет овсяная каша: она способна обволакивать стенки желудка, защищая их от воспалений. Следовательно, это хорошая профилактика гастрита и язвенной болезни.

Овсяная каша - это питательный продукт, способный обеспечить энергетический потенциал на весь день. Специалисты выяснили, что регулярное употребление овсянки дает женщинам душевное спокойствие и уверенность в себе. При этом улучшается мозговая деятельность, повышается настроение, укрепляется память, стимулируются мыслительные процессы. Кроме того, овсянка имеет низкий гликемический индекс, что позволяет употреблять продукт без риска набрать лишние килограммы.

Со временем ученые пришли к выводу, что овсянка практически не имеет противопоказаний.Поэтому беременные могут есть блюдо, не беспокоясь о каких-либо неприятных последствиях.

Гороховая каша для беременных

Гороховая каша - ценнейший источник растительного белка, микроэлементов и минеральных солей. Из минералов горох богат фосфором, калием, кальцием, хлором, магнием и другими веществами. В измельченных бобах много пищевых волокон, натуральных углеводов, липидов, жирных кислот, крахмала и натурального белка. Аминокислотный состав продукта представлен триптофаном, цистеином, метионином и лизином.Из витаминов - ретинол, никотиновая кислота, токоферол, витамины группы B и ß-каротин.

Гороховая каша считается очень полезным блюдом, но имеет некоторые недостатки. Горох содержит большое количество грубоволокнистой ткани, которая в сочетании с сахарами вызывает повышенное газообразование, что нежелательно во время беременности. Однако выход из этой ситуации есть: если добавить в асафетиду немного укропа, или тмина, либо индийской приправы, при приготовлении гороха можно избежать неприятных последствий.

Горох - сильнейший антиоксидант, который используется для профилактики рака.

Аминокислотный состав гороховой каши позволяет рассматривать продукт как полноценную вегетарианскую замену мясу.

Горох предотвращает развитие анемии и нарушений обмена веществ, улучшает работу сердца, печени, мочевыводящей системы.

Важное свойство гороховой каши - устранять отечность, поэтому беременным можно использовать горох в борьбе с чрезмерным скоплением жидкости в организме.

При покупке продукта для варки выбирайте горошек среднего размера (диаметром около 3-4 мм), желтого или зеленого цвета, можно мелко нарезанный. Перед приготовлением каши горошек следует залить водой и выдержать 4-5 часов - это позволит ему быстрее закипеть.

Каша кукурузная для беременных

Кукурузная каша - универсальное блюдо для беременных. Его можно готовить и подавать с тушеными овощами, с мясом или рыбой, с грибами, молочными продуктами и даже со сладкими подливами из фруктов и ягод.Кукурузную кашу можно назвать национальным блюдом Молдовы, Западной Украины, Венгрии.

Интересно, что даже после термической обработки каша сохраняет всю пользу и пищевую ценность кукурузной крупы, в которой содержится большое количество необходимых для организма веществ.

  • Токоферол (Вит. Е) - обеспечивает питание волос и кожи.
  • Витамины B1 и B5 - предотвращают депрессию настроения, расстройства нервной системы, устраняют депрессию.
  • Витамин PP - обеспечивает обмен веществ в организме.
  • Ретинол (витамин А) - укрепляет иммунную систему.

Кукурузная каша обладает множеством полезных свойств. Волокна, которых много в крупе, способствуют выведению из кровотока токсичных веществ и продуктов обмена. У тех, кто регулярно ест такую ​​кашу, реже возникают сердечно-сосудистые заболевания, а также повышается уровень холестерина.

Кукуруза низкокалорийна, поэтому, употребляя ее, можно не опасаться за свою фигуру. В то же время каша положительно влияет на процессы пищеварения, предотвращает образование запоров.

Когда врачи рекомендуют не есть кукурузную кашу? Не стоит включать в рацион при язвенной болезни крупу, так как содержащиеся в крупе грубые волокна могут усугубить болезненный процесс.

Во всех остальных ситуациях кукурузная каша - очень желанное блюдо в рационе беременной.

Конечно, бывает непереносимость беременных какой-то еды, в том числе крупы. Поэтому при проблемах с пищеварением лучше проконсультироваться с врачом и проконсультироваться с ним по поводу питания.Если таких проблем нет, то каши для беременных - один из самых оптимальных вариантов диеты. Используйте для готовки разные виды круп, и тогда ваш организм получит все необходимые ему питательные вещества, и будущий малыш родится здоровым.

[3]

.

13 продуктов, которые можно есть во время беременности

Беременны? Голоден? Ищете перекус, который порадует ваш животик и вашего малыша? Вы, наверное, часто слышите: во время беременности очень важно есть питательную пищу.

Мы здесь, чтобы превратить вашу кладовую в универсальный магазин здоровых и вкусных продуктов, которые обеспечат вашему ребенку наилучшее начало жизни.

При построении своего плана здорового питания вы захотите сосредоточиться на цельных продуктах, которые дадут вам больше полезных веществ, которые вам понадобятся, когда вы не беременны, например:

Вот 13 суперпитательных продуктов, которые можно есть, когда вы ' повторно забеременеть, чтобы убедиться, что вы достигаете этих целей в отношении питательных веществ.

Во время беременности вам необходимо потреблять больше белка и кальция, чтобы удовлетворить потребности вашего растущего малыша. Молочные продукты, такие как молоко, сыр и йогурт, должны быть включены в список.

Молочные продукты содержат два вида высококачественного протеина: казеин и сыворотку. Молочные продукты - лучший диетический источник кальция, они содержат большое количество фосфора, витаминов группы B, магния и цинка.

Йогурт, особенно греческий йогурт, содержит больше кальция, чем большинство других молочных продуктов, и особенно полезен.Некоторые разновидности также содержат пробиотические бактерии, которые поддерживают здоровье пищеварительной системы.

Если у вас непереносимость лактозы, вы также можете переносить йогурт, особенно йогурт с пробиотиками. Посоветуйтесь со своим врачом, можете ли вы проверить это. Вас ждал целый мир йогуртовых смузи, парфе и ласси.

В эту группу продуктов питания входят чечевица, горох, фасоль, нут, соевые бобы и арахис (также известные как всевозможные ингредиенты по великолепным рецептам!).

Бобовые - отличные растительные источники клетчатки, белка, железа, фолиевой кислоты и кальция, в которых вашему организму требуется больше во время беременности.

Фолиевая кислота - один из важнейших витаминов группы B (B9). Это очень важно для вас и вашего ребенка, особенно в первом триместре и даже раньше.

Вам потребуется не менее 600 микрограммов (мкг) фолиевой кислоты каждый день, чего может быть непросто достичь с помощью одной еды. Но добавление бобовых может помочь вам в этом вместе с добавками, рекомендованными вашим врачом.

Бобовые также обычно богаты клетчаткой. Некоторые сорта также богаты железом, магнием и калием.Попробуйте добавить в свой рацион бобовые с такими блюдами, как хумус с тостами из цельного зерна, черная фасоль в салате тако или карри из чечевицы.

Сладкий картофель не только вкусно приготовлен тысячей способов, но и богат бета-каротином - растительным соединением, которое в организме превращается в витамин А.

Витамин А необходим для развития ребенка. Просто остерегайтесь чрезмерного количества источников витамина А животного происхождения, таких как мясные субстанции, которые могут вызывать токсичность в больших количествах.

К счастью, сладкий картофель является богатым растительным источником бета-каротина и клетчатки. Клетчатка дольше сохраняет чувство насыщения, снижает всплески сахара в крови и улучшает здоровье пищеварительной системы (что действительно может помочь, если случится запор во время беременности).

Для потрясающего брекки попробуйте сладкий картофель в качестве основы для утреннего тоста с авокадо.

Копченый на бублике из цельнозерновой муки, терияки на гриле или в соусе песто, лосось - долгожданное дополнение к этому списку. Лосось богат незаменимыми жирными кислотами омега-3, которые имеют множество преимуществ.

В больших количествах они содержатся в морепродуктах, они помогают укрепить мозг и глаза вашего ребенка и даже могут помочь увеличить срок беременности.

Но подождите: вам сказали ограничить потребление морепродуктов из-за ртути и других загрязняющих веществ, содержащихся в рыбе с высоким содержанием ртути? Вы все еще можете есть жирную рыбу, например, лосось.

Вот рыба с высоким содержанием ртути, которой следует избегать:

  • меч-рыба
  • акула
  • королевская макрель
  • марлин
  • большеглазый тунец
  • кафельник из Мексиканского залива

Кроме того, лосось - один из очень немногих природных источники витамина D, которого не хватает большинству из нас.Это важно для здоровья костей и иммунной функции.

Эти невероятные съедобные яйца - идеальная здоровая пища, так как они содержат почти все необходимые питательные вещества. Большое яйцо содержит около 80 калорий, высококачественный белок, жир и много витаминов и минералов.

Яйца - отличный источник холина, жизненно важного питательного вещества во время беременности. Это важно для развития мозга ребенка и помогает предотвратить аномалии развития мозга и позвоночника.

Одно целое яйцо содержит примерно 147 миллиграммов (мг) холина, что приблизит вас к текущему рекомендуемому потреблению холина в 450 мг в день во время беременности (хотя проводятся дополнительные исследования, чтобы определить, достаточно ли этого).

Вот несколько самых полезных способов приготовления яиц. Попробуйте их в рулетах из шпината или в кашу из нута.

Здесь нет ничего удивительного: брокколи и темные зеленые овощи, такие как капуста и шпинат, содержат столько необходимых вам питательных веществ. Даже если вы не любите их есть, их часто можно использовать в самых разных блюдах.

Преимущества включают клетчатку, витамин C, витамин K, витамин A, кальций, железо, фолиевую кислоту и калий. Это золотое дно зеленой добра.

Добавление в порции зеленых овощей - эффективный способ упаковать витамины и предотвратить запоры из-за всей этой клетчатки.Овощи также связаны с уменьшением риска низкой массы тела при рождении.

Попробуйте этот флорентийский рецепт яиц капусты или смешайте немного шпината с зеленым смузи, и вы даже не узнаете, что он там.

Постная говядина, свинина и курица - отличные источники высококачественного белка. Говядина и свинина также богаты железом, холином и другими витаминами группы B, которые вам понадобятся в больших количествах во время беременности.

Железо - это важный минерал, который используется эритроцитами как часть гемоглобина.Вам потребуется больше железа, поскольку объем крови увеличивается. Это особенно важно в третьем триместре.

Низкий уровень железа на ранних и средних сроках беременности может вызвать железодефицитную анемию, что увеличивает риск низкой массы тела при рождении и других осложнений.

Может быть трудно покрыть свои потребности в железе одной пищей, особенно если вы испытываете отвращение к мясу или являетесь вегетарианцем или веганом. Однако тем, кто может, регулярное употребление постного красного мяса может помочь увеличить количество железа, которое вы получаете с пищей.

Профессиональный совет: сочетание продуктов, богатых витамином С, таких как апельсины или болгарский перец, с продуктами, богатыми железом, также может помочь увеличить усвоение.

Добавьте ломтики томатов, богатых витамином С, на бургер с индейкой или взбейте этот стейк и салат из манго.

Ягоды содержат много хорошего в своих крошечных упаковках, таких как вода, полезные углеводы, витамин С, клетчатка и антиоксиданты.

Ягоды имеют относительно низкий гликемический индекс, поэтому они не должны вызывать резких скачков сахара в крови.

Ягоды также являются отличной закуской, так как они содержат воду и клетчатку. Они придают много вкуса и питательности, но содержат относительно мало калорий.

Одни из лучших ягод, которые можно есть во время беременности, - это черника, малина, ягоды годжи, клубника и ягоды асаи. Посмотрите на этот черничный смузи для вдохновения.

В отличие от своих рафинированных аналогов, цельнозерновые продукты богаты клетчаткой, витаминами и растительными соединениями. Вместо белого хлеба, макарон и белого риса подумайте о овсе, киноа, коричневом рисе, ягодах пшеницы и ячмене.

Некоторые цельнозерновые продукты, такие как овес и киноа, также содержат изрядное количество белка. Они также затрагивают несколько кнопок, которых часто не хватает беременным: витамины группы B, клетчатка и магний.

Есть много способов добавить цельнозерновые к любому блюду, но нам особенно нравится эта лебеда и жареный сладкий картофель.

Авокадо - необычный фрукт, потому что он содержит много мононенасыщенных жирных кислот. Благодаря этому они имеют маслянистый и насыщенный вкус - идеально подходят для придания блюду глубины и кремообразности.

Они также богаты клетчаткой, витамином B (особенно фолиевой кислоты), витамином K, калием, медью, витамином E и витамином C.

Благодаря высокому содержанию полезных жиров, фолиевой кислоты и калия авокадо являются отличный выбор при беременности (да и всегда).

Здоровые жиры помогают укрепить кожу, мозг и ткани вашего малыша, а фолиевая кислота может помочь предотвратить дефекты нервной трубки, аномалии развития мозга и позвоночника, такие как расщелина позвоночника.

Калий может помочь облегчить судороги ног - побочный эффект беременности для некоторых женщин.На самом деле авокадо содержит больше калия, чем бананы.

Попробуйте их в качестве гуакамоле, в салатах, смузи и тостах из цельнозерновой муки, а также вместо майонеза или сметаны.

Сушеные фрукты обычно богаты калориями, клетчаткой, а также различными витаминами и минералами. Один кусочек сухофруктов содержит такое же количество питательных веществ, как и свежие фрукты, только без воды и в гораздо меньшей форме.

Одна порция сухофруктов может обеспечить большой процент рекомендуемого потребления многих витаминов и минералов, включая фолиевую кислоту, железо и калий.

Чернослив богат клетчаткой, калием и витамином К. Они являются естественными слабительными средствами и могут быть очень полезны при запорах. Финики богаты клетчаткой, калием, железом и растительными соединениями.

Однако сушеные фрукты также содержат большое количество натурального сахара. Избегайте засахаренных сортов, в которых даже больше сахара.

Хотя сушеные фрукты могут помочь увеличить потребление калорий и питательных веществ, обычно не рекомендуется употреблять более одной порции за раз.

Попробуйте добавить небольшую порцию в микс с орехами и семенами, чтобы получить на ходу перекус, наполненный белками и клетчаткой.

Рыбий жир изготавливается из жирной печени рыбы, чаще всего трески. Он богат омега-3 жирными кислотами EPA и DHA, которые необходимы для развития мозга и глаз плода.

Добавки с рыбьим жиром могут помочь защитить от преждевременных родов и могут способствовать развитию глаз плода.

Рыбий жир также очень богат витамином D, которого многие люди не получают.Это может быть очень полезно для тех, кто не ест регулярно морепродукты или не принимает добавки с омега-3 или витамином D.

Одна порция (1 столовая ложка или 15 миллилитров) жира печени рыбы обеспечивает больше, чем рекомендуемая суточная доза омега-3. 3, витамин D и витамин А.

Однако не рекомендуется употреблять более одной порции в день, так как слишком много предварительно приготовленного витамина А может быть опасно для вашего ребенка. Высокий уровень омега-3 также может разжижать кровь.

Рыба с низким содержанием ртути, такая как лосось, сардины, консервированный светлый тунец или минтай, также может помочь вам в достижении ваших целей в отношении омега-3.

Скажи это со мной: мы все должны избегать обезвоживания. И особенно беременным. Во время беременности объем крови увеличивается примерно на 45 процентов.

Ваше тело будет направлять гидратацию вашему ребенку, но если вы не будете следить за потреблением воды, вы сами можете обезвожиться.

Симптомы легкого обезвоживания включают головные боли, беспокойство, усталость, плохое настроение и снижение памяти.

Увеличение потребления воды также может помочь облегчить запор и снизить риск инфекций мочевыводящих путей, которые часто встречаются во время беременности.

Общие рекомендации рекомендуют беременным женщинам выпивать около 80 унций (2,3 литра) воды в день. Но сумма, которая вам действительно нужна, варьируется. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы получить рекомендации, основанные на ваших конкретных потребностях.

Помните, что воду вы также получаете из других продуктов и напитков, таких как фрукты, овощи, кофе и чай.

Профессиональный совет: старайтесь держать под рукой многоразовую бутылку с водой, чтобы утолять жажду в течение дня.

Ваш растущий ребенок просто ждет, чтобы съесть всю эту богатую питательными веществами пищу из хорошо сбалансированного рациона, состоящего из цельного зерна, фруктов и овощей, нежирных белков и полезных жиров.

Есть целый мир вкусных блюд, которые дадут вам и вашему ребенку все, что вам нужно. Держите свою медицинскую бригаду в курсе вашего выбора питания и позвольте им составить вам план с любыми необходимыми добавками.

Этот список должен стать хорошим началом на пути к здоровой, полноценной беременности.

Советы по выбору продуктов питания во время беременности
  • Молочные продукты, особенно йогурт, - отличный выбор. Они помогают удовлетворить повышенные потребности в белке и кальции.
  • Бобовые - это супер источники фолиевой кислоты, клетчатки и многих других питательных веществ. Фолиевая кислота - очень важное питательное вещество во время беременности.
  • Сладкий картофель - отличный источник бета-каротина, который в организме превращается в витамин А. Витамин А важен для роста и дифференциации клеток вашего растущего ребенка.
  • Лосось содержит незаменимые омега-3 жирные кислоты EPA и DHA, которые важны для развития мозга и глаз вашего растущего ребенка. Это также естественный источник витамина D.
  • Цельные яйца невероятно питательны и являются отличным способом увеличить общее потребление питательных веществ. Они также содержат холин - важное питательное вещество для здоровья и развития мозга.
  • Брокколи и листовая зелень содержат большинство необходимых вам питательных веществ. Они также богаты клетчаткой, которая может помочь предотвратить или лечить запор.
  • Постное мясо - хороший источник высококачественного белка. Говядина и свинина также богаты железом, холином и витаминами группы B, которые являются важными питательными веществами во время беременности.
  • Ягоды содержат воду, углеводы, витамин С, клетчатку, витамины, антиоксиданты и растительные соединения. Они могут помочь вам увеличить потребление питательных веществ и воды.
  • Цельные зерна содержат клетчатку, витамины и растительные соединения. Они также богаты витамином B, клетчаткой и магнием.
  • Авокадо содержит большое количество мононенасыщенных жирных кислот, клетчатки, фолиевой кислоты и калия. Они также могут помочь облегчить судороги в ногах.
  • Сушеные фрукты могут быть очень полезны для беременных, так как они маленькие и богаты питательными веществами.Просто убедитесь, что вы ограничили свои порции и избегаете засахаренных сортов, чтобы предотвратить чрезмерное потребление сахара.
  • Питьевая вода очень важна, поскольку во время беременности объем крови увеличивается. Адекватная гидратация также может помочь предотвратить запоры и инфекции мочевыводящих путей.
.

Питание для здоровых беременных женщин / Ngā Kai Totika mā te Wahine Hapū

Хорошее питание и умеренная физическая активность во время беременности важны для вас и вашего ребенка. Во время беременности потребности в питании выше. Удовлетворение этих потребностей помогает защитить здоровье и вас, и вашего ребенка в долгосрочной перспективе.

Обратитесь за дородовой (предродовой) помощью, как только вы подумаете, что беременны.

Некоторым беременным женщинам может потребоваться специальный совет диетолога по вопросам питания.Сюда входят женщины, которые:

  • моложе 18 лет
  • страдают заболеванием, влияющим на их питание, например диабетом
  • имеют более одного ребенка (например, двойню или тройню)
  • есть очень мало или иметь проблемы с питанием
  • вегетарианцы или веганы
  • очень полные
  • имеют недостаточный вес.

Если вы считаете, что вам следует обратиться к диетологу, попросите своего ведущего родильного врача (LMC, например, вашу акушерку, врача или акушера) организовать это для вас.

Питание для здоровой матери и ребенка

Ежедневно ешьте разнообразную здоровую пищу из каждой из четырех основных пищевых групп, указанных ниже:

  1. овощи и фрукты
  2. хлеб и крупы (лучше всего цельнозерновые)
  3. молоко и молочные продукты (лучше всего молоко с пониженным или низким содержанием жира)
  4. нежирное мясо, курица, морепродукты, яйца, бобовые, орехи и семена.
  • Ограничьте потребление продуктов и напитков с высоким содержанием жиров (особенно насыщенных жиров), соли и / или сахара, продуктов и напитков.(См. Раздел «Выбор и приготовление продуктов с низким содержанием жира, соли и сахара».)
  • При использовании соли выбирайте йодированную соль.
  • Будьте осторожны при покупке, приготовлении, приготовлении и хранении продуктов, чтобы они были как можно более безопасными для употребления. Следуйте рекомендациям по безопасности пищевых продуктов в разделе «Безопасность пищевых продуктов при беременности».
  • Пейте много жидкости каждый день, особенно воды и молока с низким или низким содержанием жира.
  • Избегайте употребления алкоголя во время беременности.
  • Стремитесь к здоровому увеличению веса, правильно питаясь и ведя физическую активность каждый день (если не рекомендуется не быть физически активным).

Традиционные продукты маори и тихоокеанских островов могут быть полезными для здоровья.

Ешьте разнообразные продукты

Ежедневно вам нужно разнообразить здоровую пищу из четырех пищевых групп, чтобы обеспечить своего растущего ребенка, а также для поддержания собственного здоровья.

1. Овощи и фрукты

Овощи и фрукты содержат углеводы (сахар и крахмал), клетчатку, витамины и минералы и содержат мало жиров.

  • Ешьте много овощей и фруктов.
  • Наслаждайтесь свежими, хорошо вымытыми овощами и фруктами, замороженными или консервированными сортами. Лучше всего варить овощи на пару или в микроволновой печи. Слегка употребляйте масло или маргарин и соль.
  • Используйте овощи и фрукты разных цветов.
  • Ограничьте потребление сока и сухофруктов, потому что эти продукты содержат большое количество сахара.

Съешьте не менее шести порций в день овощей и фруктов - не менее четырех порций овощей и двух порций фруктов.

Примеры размеров порции

Овощи

  • 1 средний кусок картофеля, кумара, маниока, тыквы, моркови, таро, камокамо или ямса (135 г)
  • ½ стакана вареных овощей, например, пуха, кресс-салат, свекла, листья таро, бок-чой, пекинская капуста, брокколи, капуста, кукуруза или горох (50–80 г)
  • ½ стакана салата или ростков фасоли (60 г)
  • 1 помидор (80 г)

Фрукты

  • 1 яблоко, груша, банан или апельсин (130 г)
  • 2 маленьких абрикоса или сливы (100 г)
  • ½ стакана свежих фруктов, например, ананаса или манго (120 г)
  • ½ стакана компота (135 г)

2.Хлеб и злаки

Они содержат углеводы (сахар и крахмал), клетчатку и питательные вещества, такие как витамины и минералы.

  • Ешьте много хлеба и круп, включая рис, макароны, хлопья для завтрака и другие зерновые продукты.
  • Выбирайте цельнозерновые сорта, потому что они содержат дополнительные питательные вещества и клетчатку. Они также помогают предотвратить запор.
  • Выбирайте хлеб с добавлением фолиевой кислоты - это должно быть указано в списке ингредиентов.

Выбирайте не менее шести порций хлеба и крупы каждый день.

Примеры размеров порции
  • 1 рулон (50 г)
  • 1 маффин (80 г)
  • 1 средний ломтик хлеба ревена (30 г)
  • 1 средний ломтик хлеба (26 г)
  • 1 стакан кукурузных хлопьев (30 г)
  • ½ стакана мюсли (55 г)
  • ½ стакана вареной каши, например, каши (130 г)
  • 1 чашка приготовленных макарон (150 г)
  • 1 чашка вареного риса (150 г)
  • 2 простых сладких печенья (14 г)

3. Молоко и молочные продукты

Беременным женщинам молоко и молочные продукты необходимы как источники белка, витаминов и минералов, особенно кальция и йода.

  • Выберите молоко с пониженным или низким содержанием жира, йогурт и твердый сыр.
  • Молоко и молочные продукты обеспечивают новозеландцев большей частью кальция. Если вы не едите эти продукты или едите их очень мало, спросите своего LMC о других источниках кальция.
  • Кальций также в меньших количествах содержится в таких продуктах, как цельнозерновой хлеб, брокколи, консервированный лосось, сардины, шпинат, печеные бобы и тофу.
  • Если вы пьете немолочное молоко, например, соевое или рисовое молоко, выбирайте то, которое обогащено кальцием (проверьте этикетку).
  • Если вы придерживаетесь веганской диеты, вам необходимо убедиться, что в немолочном молоке содержится витамин B12.

Выпивайте не менее трех порций в день молока или молочных продуктов, предпочтительно с пониженным или низким содержанием жира.

Примеры размеров порции
  • 1 большой стакан молока (250 мл)
  • 1 йогурт (150 г)
  • 2 ломтика твердого сыра (40 г)
  • 1 большой стакан соевого молока, обогащенного кальцием (250 мл)

4.Постное мясо, курица, морепродукты, яйца, вареная сушеная фасоль, горох и чечевица, орехи и семена

Эти продукты содержат белок, железо, цинк и другие питательные вещества.

  • Во время беременности вашему организму требуется больше железа и цинка.
  • Железо важно для здоровья крови и развития вашего ребенка. Во время беременности важно получать достаточное количество железа, чтобы предотвратить его дефицит.
  • Железо из нежирного мяса, курицы и морепродуктов хорошо усваивается организмом.Яйца, вареные сушеные бобы, горох и чечевица, орехи и семена также содержат железо, но оно не так легко усваивается.
  • Включите в свой рацион продукты, богатые витамином С, чтобы помочь усвоению железа. Свежие овощи и фрукты, особенно листья таро (приготовленные), брокколи, помидоры, апельсины, киви, манго и ананас, являются богатыми источниками витамина С. Это особенно важно для женщин-вегетарианцев и веганов, которым трудно получить достаточное количество железа. .
  • Печень - хороший источник железа, но ешьте не более небольшого кусочка (100 г) раз в неделю.
  • Убедитесь, что овощи, фрукты, мясо, курица и морепродукты свежие, а приготовленная пища хорошо приготовлена, подана горячей и съедена сразу после приготовления (см. Раздел «Безопасность пищевых продуктов при беременности»).
  • Морепродукты и яйца также являются полезными источниками йода (см. Раздел «Йод и йододефицит»).
  • Рекомендуется рыба, поскольку это важный источник длинноцепочечных полиненасыщенных жирных кислот.

Выбирайте не менее двух порций из этой группы каждый день.

Примеры размеров порции
  • 2 ломтика вареного мяса (около 100 г), например говядины, свинины или баранины
  • ¾ чашки фарша или запеканки (195 г)
  • 1 средний стейк (120 г)
  • 2 голени или 1 куриная ножка (110 г)
  • 1 средний кусок вареной рыбы * (100 г), например, складская или угорь
  • 1 средний, свежеприготовленный пауа (120 г)
  • небольшая банка рыбных консервов, например тунца, сардины, лосося или скумбрии (90 г)
  • 8 средних свежеприготовленных мидий (80 г)
  • 1 яйцо (50 г)
  • ¾ чашки консервированных или вареных сушеных бобов, например, фасоль или блюдо из чечевицы (135 г)
  • 1/3 стакана орехов или семян
  • ¾ чашка тофу

* См. Информацию о ртути и рыбе ниже.

Безопасность пищевых продуктов при выборе рыбы и морепродуктов
  • Высокое потребление ртути небезопасно для вашего ребенка. У некоторых рыб повышенный уровень ртути. Однако мало внимания уделяется рыбным консервам, таким как тунец, лосось или сардины, и другой часто употребляемой рыбе, такой как таракихи, голубая треска, хоки, джон дори, морской черт, складская камбала и малька. Считается, что уровень ртути в этих рыбах невысокий, а содержащиеся в них питательные вещества имеют много преимуществ для здоровья.
  • Некоторые долгоживущие и более крупные рыбы (например, выращенный на фермах лосось, окунь, неконсервированный тунец с альбакором и скумбрия, а также кахавай, красная треска, апельсиновый грубый и линг) могут содержать больше ртути, поэтому их не следует есть более трех-четырех раз в неделю.
  • • Небольшое количество рыбы (например, стая акула, южный голубой тунец, марлин и форель из геотермальных регионов и озера Ротомахана) следует употреблять в пищу только раз в неделю или две недели.
  • Устрицы и гребешки Блаффа и Тихого океана могут иметь высокую концентрацию кадмия, поэтому их следует есть не чаще одного раза в месяц.
  • Коричневые водоросли, такие как водоросли или комбу, могут содержать очень высокий уровень йода, поэтому ешьте их не чаще одного раза в неделю.
  • Министерство сырьевой промышленности активно контролирует уровень содержания ртути в рыбе.Самую свежую и подробную информацию можно найти на веб-сайте MPI www.mpi.govt.nz или по бесплатному телефону 0800 008 333 или получить дополнительную информацию у своего лечащего врача.

Пейте много жидкости каждый день

Используйте свою жажду как ориентир. Стремитесь выпивать , девять стаканов жидкости каждый день.

Дополнительная жидкость может потребоваться в жаркую погоду, после активности, а также при рвоте или запоре.

Вода или молоко с пониженным или пониженным содержанием жира - лучший выбор.

Существуют доказательства того, что потребление кофеина может повлиять на рост вашего ребенка во время беременности. Кофеин в природе содержится в чае, кофе и шоколаде и присутствует во многих напитках типа колы. Ограничьте потребление напитков с кофеином во время беременности. Выпивайте не более шести чашек чая или растворимого кофе (или трех «одинарных» кофе типа эспрессо или одного «двойного» кофе типа эспрессо) каждый день.

Будьте осторожны с травяными чаями. Проверьте наличие предупреждающей надписи «не рекомендуется беременным женщинам» или обсудите это со своим LMC.

Не пейте чай во время еды. Танины в чае означают, что вы не усваиваете железо с едой так хорошо, как могли бы.

Ограничьте безалкогольные напитки, ароматизированную воду, морсы, ликеры и диетические напитки, поскольку они содержат мало питательных веществ и могут содержать большое количество сахара. Энергетические напитки и энергетические шоты не рекомендуются, поскольку они могут содержать высокий уровень кофеина и других ингредиентов, не рекомендованных беременным женщинам.

Выбирайте и готовьте продукты с низким содержанием жира, соли и сахара

Лучший способ удовлетворить ваши дополнительные потребности - выбирать продукты из четырех групп продуктов.Это хорошие источники клетчатки, витаминов и минералов.

Делая покупки, читайте этикетки и ищите продукты с низким содержанием жира (особенно насыщенных жиров), соли и сахара. Если вы используете соль, выбирайте йодированную соль.

Чтобы сократить потребление жиров (особенно насыщенных), соли и сахара:

  • выбирайте полиненасыщенный или мононенасыщенный маргарин или столовые спреды с низким содержанием жира (обогащенные витамином D), а не сливочное масло или капание, и намазывайте маргарин тонким слоем
  • выбирайте продукты, богатые полиненасыщенными жирами и омега-3, включая зеленые листовые овощи, орехи и семена, жирную рыбу (консервированный тунец, сардины, лосось, скумбрию; свежие складские продукты, угорь) и масла (соевое, каноловое, льняное и ореховое масла. )
  • выберите нежирное мясо; Обрежьте жир, удалите кожу с курицы до или после приготовления, снимите жир с тушеного мяса или верхней части варки и ешьте больше рыбы, приготовленной на гриле, вареной или приготовленной на пару
  • уменьшить потребление колбас и мясных продуктов, которые могут быть с высоким содержанием жира и соли; если вы едите эти продукты, готовьте их на гриле, а не обжаривайте, и всегда нагревайте до тех пор, пока они не станут горячими - затем подавайте их горячими, чтобы снизить риск таких заболеваний, как листерия (см. раздел «Безопасность пищевых продуктов во время беременности»).
  • при приготовлении выбирайте гриль, пар, микроволновую печь, отваривание или запекание продуктов без добавления жира
  • принимать пищу без добавления соли
  • выбирайте продукты без добавления сахара.

Многие фаст-фуды, блюда на вынос и обработанные закуски содержат много жира, соли и / или сахара. Сюда входят такие продукты, как рыба с жареным картофелем, жареный цыпленок, гамбургеры, пироги, шоколадные батончики, батончики мюсли, чипсы, леденцы, кожгалантерея, ликеры и безалкогольные / газированные напитки. Ограничьте потребление этих продуктов и напитков. Рассматривайте такие продукты, как жареный цыпленок, гамбургеры и пироги, только в том случае, если они только что приготовлены, хорошо приготовлены и подаются в горячем виде (см. Раздел «Безопасность пищевых продуктов при беременности»).

Ешьте и поддерживайте активность для стабильного набора веса

Здоровый набор веса во время беременности лучше всего для вас и вашего ребенка.

Набрать вес во время беременности - это нормально из-за роста ребенка, плаценты и околоплодных вод. Однако набор лишнего веса может увеличить ваши шансы на:

  • Повышенное артериальное давление при беременности (преэклампсия)
  • Сахарный диабет при беременности (гестационный диабет), требующий кесарева сечения
  • рожает крупного ребенка.Это увеличивает риск ожирения в детстве и раннем взрослении
  • Проблемы с похуданием после рождения ребенка. Это может увеличить риск развития диабета, сердечных заболеваний и некоторых видов рака в более позднем возрасте.

Недостаточный набор веса во время беременности может увеличить вероятность преждевременных (преждевременных) родов или рождения маленького для возраста ребенка.

Поговорите со своим LMC о том, что для вас означает здоровый набор веса во время беременности.

В первые 12 недель беременности вам не нужно есть больше еды, чем вы обычно едите, когда не беременны, но важно, чтобы вы употребляли питательную пищу.Если у вас нормальный вес, общее количество дополнительного питания, которое вам нужно каждый день после двенадцатой недели беременности, будет примерно такой же энергетической ценностью, как сэндвич с цельнозерновым сыром и томатами или сэндвич с цельнозерновым арахисовым маслом и бананом. Если у вас был избыточный вес до беременности, вам потребуется примерно один ломтик цельнозернового хлеба или два яблока в день.

Для получения дополнительной информации о прибавке в весе во время беременности см. Http://www.health.govt.nz/your-health/healthy-living/food-and-physical-activity/healthy-eating/healthy-weight-gain-during- беременность

Сохранять активность важно

Ежедневная физическая активность поможет вам избежать лишнего веса, укрепит сердце и легкие и даст вам дополнительную энергию и силы, необходимые для родов.Если ваш LMC не рекомендует иное, стремитесь к умеренной физической активности не менее 30 минут в большинство, если не все дни недели.

Выбирайте занятия, которые вам нравятся, в соответствии с вашим уровнем физической подготовки. Подходящие занятия включают быструю ходьбу, плавание, водный бег трусцой или любое другое занятие, которое вам удобно и дает вам достаточно дыхания, чтобы поддерживать беседу.

При физической активности носите подходящую одежду, например, хороший поддерживающий бюстгальтер, свободную одежду и поддерживающую обувь.При необходимости делайте перерывы для питья, еды или отдыха.

Контактные виды спорта и высокие физические нагрузки не рекомендуются. Избегайте физических нагрузок в очень жаркую погоду. Не занимайтесь новым видом спорта во время беременности.

Вам может понадобиться больше отдыха. Слушай свое тело. Если вы устали, отдыхайте.

Безопасность пищевых продуктов при беременности

Во время беременности ваш иммунитет ниже, поэтому вы и ваш будущий ребенок больше, чем обычно, подвержены риску пищевых болезней, от которых страдают все.Бактерии, такие как листерии, сальмонеллы и кампилобактеры, а также патогены, такие как токсоплазма, могут вызывать пищевые заболевания. Когда вы беременны, это может вызвать инфекцию у вас и вашего ребенка, а в крайних случаях - выкидыш и мертворождение.

Выполнение некоторых простых шагов по обеспечению безопасности пищевых продуктов, включая отказ от некоторых продуктов во время беременности, может предотвратить большинство болезней пищевого происхождения и сохранить здоровье вас и вашего ребенка.

Для обеспечения безопасности пищевых продуктов со всеми пищевыми продуктами следует безопасно обращаться, хранить и защищать их от перекрестного заражения.Например, перенос бактерий из сырого цыпленка может заразить приготовленную курицу, если для обоих используется одна и та же разделочная доска.

Для безопасности пищевых продуктов:

  • Храните приготовленные и готовые к употреблению продукты отдельно от сырых продуктов, чтобы не было перекрестного заражения
  • Мойте руки, посуду и разделочные доски между приготовлением сырых и готовых к употреблению продуктов, чтобы избежать перекрестного загрязнения.
  • Тщательно готовьте пищу, особенно мясо, которое нужно варить до прозрачного сока
  • съесть свежеприготовленную пищу как можно скорее после приготовления или положить ее в холодильник, как только она перестанет готовиться
  • съесть консервы сразу после открытия банки или сразу переложить пищу в закрытый неметаллический контейнер и поставить в холодильник.
  • использовать вареные, полуфабрикаты и консервы, хранящиеся в холодильнике в течение двух дней
  • тщательно разогревайте приготовленную пищу, чтобы она была очень горячей, то есть выше 70 ° C, и не нагревайте повторно более одного раза (при использовании микроволновой печи будьте особенно осторожны, чтобы нагреть пищу тщательно и равномерно, часто помешивая).
  • тщательно вымыть и высушить цельные сырые фрукты, овощи и зелень
  • Не ешьте продукты, срок годности которых истек
  • Регулярно очищайте холодильник и проверяйте его температуру от 2 до 4 ° C.
  • в идеале употреблять молоко и молочные продукты в течение двух дней после открытия, особенно сливки, готовый заварной крем и йогурт. Не пейте и не ешьте сырое (непастеризованное) молоко или сыр.
  • Вы можете есть творог и сливочный сыр, если они куплены в запечатанных упаковках и потребляются холодными или приготовленными в течение двух дней после открытия.
  • избегайте готовых продуктов, готовых к употреблению, таких как продукты, купленные в супермаркете или буфетном ресторане, если они не нагреты до температуры кипения
  • не ешьте готовые к употреблению продукты, такие как купленные в магазине бутерброды, если вы не уверены в возрасте продукта, условиях хранения или обращении с продуктами питания.

Существует ряд пищевых продуктов, которые относятся к группе повышенного риска в отношении листерий и других бактериальных инфекций.

D Во время беременности не ешьте следующие продукты:
  • переработанное мясо *, такое как паштет, салями, ветчина и обед
  • холодные полуфабрикаты *, например, курица (обычная или копченая) и солонина
  • сырое (непастеризованное) молоко и сырые молочные продукты
  • мягкий пастеризованный сыр * (например, бри, камамбер, фета, блю, моцарелла и рикотта)
  • Предварительно приготовленные или неохлажденные салаты, включая салат из риса или макарон, салат из капусты, жареные овощи и зеленые салаты
  • Хумус и другие соусы, содержащие тахини
  • сырая, копченая * или предварительно приготовленная рыба * или морепродукты *, включая суши, копченый лосось, маринованные мидии или устрицы
  • продукты, содержащие сырое яйцо, например смузи, майонез, голландский соус или десерты, такие как мусс
  • Мороженое мягкое
  • Крем или заварной крем, особенно в готовых кексах или выпечке (если они не были приготовлены в домашних условиях или предварительно упакованы и съедены в течение двух дней после открытия).

* Обратите внимание, что эти продукты можно употреблять в пищу, если их тщательно нагреть, пока они не станут горячими, то есть выше 70 ° C.

Для получения дополнительной информации и новейшего списка продуктов высокого риска, которых следует избегать, посетите веб-сайт MPI (www.mpi.govt.nz) и выполните поиск по запросу «еда и беременность». Вы также можете позвонить в MPI Food Safety по бесплатному телефону 0800 00 83 33 или в LMC для получения дополнительной информации.

Идеи закусок

  • Бутерброды: Используйте различные начинки, такие как банан, пастообразный дрожжевой экстракт, твердый сыр, печеные бобы, джем или арахисовое масло.Попробуйте разные основы, например, цельнозерновые булочки, хлеб ревена, крекеры, рисовые лепешки, пышки, лаваш, кексы и запеченные хлебные палочки.
  • Овощные палочки: Храните в холодильнике. Подавать с простым несладким йогуртом или арахисовым маслом.
  • Фрукты: Попробуйте свежие, консервированные (несладкие) или замороженные, подавать целиком, нарезанные с йогуртом или в смузи без яиц.
  • Злаки: Выбирайте злаки с низким содержанием жира и сахара, например каши, поджаренные мюсли, кукурузные хлопья, хлопья с отрубями и пшеничное печенье.
  • Попкорн: Добавьте немного масла или маргарина или воспользуйтесь микроволновой печью. Не употребляйте соль.
  • Молочные продукты с пониженным или низким содержанием жира: Попробуйте йогурт, кубики твердого сыра, молоко с пониженным или пониженным содержанием жира и молочные пудинги (например, сливочный рис). Не забывайте есть предварительно упакованные продукты в течение двух дней после открытия.

Идеи для обеда

Основывайте свой обед на хлебе или крупах:

  • цельнозерновой хлеб / тосты / рулет
  • Цельнозерновой тостовый сэндвич
  • лаваш, фокачча или турецкий хлеб
  • основа для пиццы
  • рис или макароны
  • хлеб ревена
  • сухарики
  • панини
  • пышки, кексы или фруктовый хлеб

... или попробуйте запеченный в микроволновой печи картофель.

Добавьте начинку, топпинг или спред:

  • Консервированная запеченная фасоль, кукуруза или спагетти
  • сыр твердый
  • спред из дрожжевого экстракта, джем, мед или арахисовое масло
  • Яйцо вкрутую
  • банан
  • рыбные консервы, такие как тунец, сардины, лосось или скумбрия (свежеоткрытые)

... или попробуйте заранее приготовленную замороженную еду или пиццу, подаваемую в горячем виде.

Добавить аккомпанемент:

  • суп домашний, консервированный или приготовленный из смеси
  • йогурт
  • стакан обезжиренного или обезжиренного молока
  • свежий салат или жареные овощи
  • овощные палочки (например, молодая морковь или помидор)

... или попробуйте фруктовый смузи без яиц.

Финиш с фруктами:

Покупка обеда

Покупая обед, выбирайте здоровые и безопасные варианты, например:

  • Горячий суп и тосты
  • острых пикантных блюд, например, пицца, печеный картофель, рис и макаронные изделия. Эти продукты следует нагревать до тех пор, пока они не станут горячими (т. Е. До 70 ° C).
  • свежеприготовленные горячие поджаренные бутерброды
  • пикантный кекс или лепешка
  • йогурт
  • фрукты
  • Фруктовый смузи без яиц, свежеприготовленный.

Помните ...

Избегайте продуктов с высоким риском. Следуйте советам по безопасности пищевых продуктов, приведенным в разделе «Безопасность пищевых продуктов при беременности».

Правильно питайтесь, чтобы справиться с симптомами беременности

Тошнота и рвота обычны на ранних сроках беременности, и это часто является первым признаком беременности. Это называется «утренним недомоганием», но оно может возникнуть в любое время дня и ночи, особенно когда вы устали или голодны.

Ешьте как можно лучше.Ваши потребности в дополнительном питании на ранних сроках беременности невелики, поэтому тошнота и рвота редко вызывают какие-либо проблемы с питанием. Однако, если у вас сильная рвота, и вы не можете сдерживать себя едой или жидкостями, обратитесь за советом в свой LMC.

  • Ешьте регулярно, выбирая небольшие блюда или закуски.
  • Ешьте меньше жирной и острой пищи.
  • Попробуйте перекусить углеводами (например, ломтиком сухого тоста, крекером или фруктом), прежде чем вставать с постели утром.
  • Выпейте маленькими глотками плоский лимонад или имбирный эль.
  • Попробуйте имбирь или продукты, приправленные имбирем.
  • Дайте себе дополнительное время утром. Спешка может ухудшить ваше самочувствие.
  • Постарайтесь больше отдыхать.
  • Если вас тошнит от запаха готовки, постарайтесь как можно меньше готовить или попросите кого-нибудь готовить, пока вы находитесь в другом месте.

Расстройство желудка и изжога

Это обычное явление к концу беременности.

  • Ешьте регулярно, выбирая небольшие блюда или закуски.
  • Ешьте меньше жирной и острой пищи.
  • Избегайте пить жидкости во время еды.
  • Если какая-то еда вас расстраивает, оставьте ее на время.
  • Не ложитесь сразу после еды.
  • Прогулка может помочь.
  • Поднимите изголовье кровати или используйте дополнительные подушки.
  • Перед приемом антацидов проконсультируйтесь с LMC.

Спирт

Алкоголь не рекомендуется.

Ваш ребенок чувствителен к алкоголю.Полное влияние алкоголя на вашего ребенка неизвестно.

Алкоголь, даже в небольших количествах, попадет в кровоток ребенка, поэтому, что бы ни пила мать, ребенок тоже ест. Алкоголь может повлиять на развитие вашего ребенка, особенно на его мозг.

бездымный

Не курить рекомендуется.

Курение снижает снабжение ребенка кислородом и пищей и может замедлить рост и развитие ребенка.

Избегайте задымления.Пассивное курение (вдыхание дыма других людей) имеет тот же эффект, что и курение.

Если вы курите во время беременности, ваш ребенок, скорее всего, родится преждевременно или будет иметь недостаточный вес. Маленький ребенок не означает более легких родов.

Если вы хотите бросить курить, обратитесь за советом в свой LMC.

Лекарства

Обратитесь за советом по поводу приема лекарств.

Используйте лекарства только по рекомендации вашего LMC, потому что они знают, какие лекарства безопасны для вас и вашего ребенка.

Прием любых других наркотиков, например запрещенных наркотиков или таблеток для вечеринок, не рекомендуется, поскольку они могут повлиять на рост и развитие ребенка.

Фолиевая кислота

Фолиевая кислота - это витамин, который необходим для образования клеток крови и новой ткани. Во время беременности потребность в фолиевой кислоте выше. Недостаток фолиевой кислоты связан с врожденными дефектами нервной трубки (NTD), такими как расщелина позвоночника. Риск рождения ребенка с этими врожденными дефектами невелик, и его можно снизить, приняв таблетку фолиевой кислоты.

  • Принимайте таблетку фолиевой кислоты (0,8 мг) в день в течение четырех недель (один месяц) до того, как вы можете забеременеть, в течение 12 недель (трех месяцев) после фактической беременности. Если вы узнали, что беременны и не принимали таблетку фолиевой кислоты, сразу же начните принимать таблетки и продолжайте до 12-й недели беременности.
  • Таблетки с более высокой дозой фолиевой кислоты также доступны для женщин с повышенным риском беременности с ДНТ. Поговорите со своим LMC о том, какая таблетка фолиевой кислоты вам лучше всего.
  • Выбирайте продукты с высоким содержанием фолиевой кислоты или обогащенные фолиевой кислотой, например:
    • Хорошо промытые свежие, сырые или слегка приготовленные овощи
    • сырые фрукты, хорошо промытые или очищенные (цитрусовые особенно богаты фолиевой кислотой)
    • Вареные сушеные бобы и горох
    • экстракты дрожжевые
    • свежеприготовленная печень и / или почка (не более одной порции в неделю)
    • Цельнозерновой хлеб и сухие завтраки, обогащенные фолиевой кислотой.

Помните: съедайте не менее шести порций овощей и фруктов в день, стремясь к 10 порциям в день.

Йодно-йодная недостаточность

Йод - это важное питательное вещество, необходимое в небольших количествах для поддержания нормального роста и развития, включая развитие мозга. Важно, чтобы будущие дети получали достаточно йода. Потребность в йоде повышается при беременности и кормлении грудью. Даже при хорошо сбалансированной диете трудно получить достаточно йода только из пищи.

Выбирайте продукты, которые являются важным источником йода, и ежедневно принимайте таблетку, содержащую только йод, на протяжении всей беременности.

Важными источниками йода в пищевых продуктах являются хорошо приготовленные морепродукты, молоко, яйца, некоторые крупы и коммерческий хлеб (за исключением органического и пресного хлеба, поскольку они не обязательно должны быть приготовлены с йодированной солью).

  • Принимайте одну таблетку 0,150 миллиграмм (мг) / 150 микрограмм (мкг или мкг), содержащую только йод, в день во время беременности.

За дополнительной информацией обращайтесь к практикующему врачу, например, к вашему LMC, диетологу, медсестре или фармацевту.

Добавки, содержащие морские водоросли, ламинарию и йод, не рекомендуются беременным женщинам, поскольку содержание йода и качество добавок варьируются.

Дополнения

Только Добавки, рекомендуемые для всех беременных, - это таблетки только с фолиевой кислотой и таблетки только с йодом, которые можно приобрести в аптеке по сниженной цене по рецепту в вашей LMC.

Выбор разнообразных продуктов из четырех групп продуктов будет соответствовать вашим потребностям, и в добавках нет необходимости.

Употребление витаминных и минеральных добавок не даст вам дополнительной энергии.

Если вы принимаете какие-либо витаминные, минеральные или травяные добавки, всегда сообщайте об этом своему LMC.Лучше всего принимать добавки только по рекомендации вашего LMC или диетолога. Убедитесь, что они знают, что вы беременны.

Витамин D

Витамин D необходим для укрепления костей и суставов, а также для здоровой мышечной и нервной деятельности. Хотя он содержится в некоторых продуктах питания, основным источником витамина D в Новой Зеландии является солнечный свет. Витамин D вырабатывается в организме под действием солнечных лучей на кожу. Примерами продуктов, содержащих витамин D, являются свежая и консервированная жирная рыба (тунец, сардины, лосось, сельдь, скумбрия, скумбрия, угорь), яйца и обогащенные витамином D йогурты, молочные десерты, молоко и маргарины.

Рекомендуется некоторое время на солнце, чтобы ваше тело могло вырабатывать витамин D.

В период с сентября по апрель рекомендуется использовать защиту от солнца (тень, закрывающая одежда и шляпа, закрывающая лицо и шею, солнцезащитный крем, солнцезащитные очки), особенно с 10:00 до 16:00. Рекомендуется ежедневная прогулка или другие виды физической активности на свежем воздухе рано утром или поздно вечером.

В период с мая по август важно некоторое время находиться на солнце. Рекомендуется ежедневная прогулка или другой вид физической активности на открытом воздухе около полудня с обнаженными лицом, руками и ладонями.

Если у вас более темная кожа, вы полностью избегаете пребывания на солнце, страдаете заболеванием печени или почек или принимаете определенные лекарства (например, противосудорожные средства), то вы подвержены более высокому риску дефицита витамина D. Если вы живете зимой к югу от Нельсон-Мальборо, у вас также больше шансов получить низкий уровень витамина D в конце зимы или в начале весны.

Если вас беспокоит недостаток витамина D или вы подвержены повышенному риску дефицита витамина D, обсудите это с врачом, например с вашим врачом (GP), диетологом, LMC или медсестрой Well Child.

Пристрастия и отвращения

Большинство женщин испытывают сильные симпатии и антипатии (тягу и отвращение) к определенным продуктам на определенном этапе беременности. Если вы каждый день едите разнообразные продукты из четырех групп продуктов, тяга и отвращение вряд ли повлияют на вашу беременность.

Если вы испытываете проблемы с тягой (например, тягу к нездоровой пище), имеете другие проблемы с питанием или не можете есть различные продукты, попросите свой LMC организовать для вас посещение диетолога.

Запор

Запор может возникнуть в результате давления растущего ребенка и гормональных изменений, которые вызывают расслабление мышц кишечника.

Выберите цельнозерновой хлеб и крупы, овощи и фрукты (например, кексы с отрубями, киви, инжир, кукурузу и горох).

Пейте много жидкости каждый день.

Совершайте ежедневные прогулки или занимайтесь физическими упражнениями каким-либо другим способом.

Профилактика аллергии

Во время беременности рекомендуется хорошо питаться из разнообразных продуктов из четырех групп продуктов.Избегать общих пищевых аллергенов во время беременности не рекомендуется.

Однако, если вы все же решите избегать общих пищевых аллергенов во время беременности или кормления грудью, поговорите со своим LMC, врачом или медсестрой Well Child. Они могут направить вас к зарегистрированному диетологу, который позаботится о том, чтобы ваши потребности в питании были удовлетворены, и поможет выявить все скрытые источники пищевого аллергена в рационе.

Для получения дополнительной информации

Вы имеете право на бесплатное обслуживание в LMC во время беременности.Буклет Ваша беременность (код HE1420) дает вам информацию о выборе LMC. После рождения ребенка вы и ваш младенец имеете право на получение бесплатного ухода за здоровьем ребенка в соответствии с Национальной программой Well Child Tamariki Ora. Это включает в себя советы и поддержку ваших потребностей в питании и питании вашего ребенка. Эта программа предоставляется вашим LMC с момента зачатия до 2–6 недель после рождения вашего ребенка. Начиная с 2–6 недель, ваш поставщик услуг Well Child (Plunket, служба общественного здравоохранения, поставщик маори или тихоокеанский поставщик услуг) будет предоставлять эту помощь.

Поговорите со своим поставщиком медицинских услуг LMC или Well Child о другой информации, которую вы хотите знать.

Другие организации для информации

  • Линия здравоохранения 0800 611 116
  • Колледж акушерок Новой Зеландии
  • La Leche League (поддержка и информация о грудном вскармливании)
  • Совет потребителей услуг по беременности и родам
  • NZ Ассоциация множественных родов, а / я 1258, Веллингтон
  • Центр родителей Новой Зеландии
  • Диетолог в отделении общественного здравоохранения
  • Министерство сырьевой промышленности (для рекомендаций по безопасности пищевых продуктов и чтению этикеток)

Для информации на сайте

ISBN 978-0-478-41171-3 (печать)
ISBN 978-0-478-41172-0 (онлайн)

.

Индийская диета во время беременности - таблица здорового ежедневного питания

Вы не уверены, что есть и чего избегать во время беременности? Разные советы вашей мамы, тети или соседки относительно лучших продуктов для беременных только усугубляют ваше смущение? Если это похоже на вас, подумайте о прочтении этой индийской диеты во время беременности.

То, что вы едите во время беременности, будет иметь решающее значение для роста, развития и здоровья вашего будущего ребенка. В эти особые месяцы важно правильно питаться, и может быть трудно отслеживать, что вы должны есть, чтобы ваш ребенок получал правильное питание.

Если вы не знаете, что есть, и хотите узнать о некоторых новых идеях, которые помогут заинтересовать ваши вкусовые рецепторы, прочитайте об индийской диете для беременных.

Правильная индийская диета во время беременности

Во время беременности очень важно есть правильные продукты и в нужных количествах. Ни одна группа продуктов питания не может обеспечить вашего будущего ребенка и вас питанием, которое вам нужно в течение этих месяцев. Если вы до сих пор хорошо ели, скорее всего, вы уже на правильном пути.Однако, если до сих пор ваша диета была плохой или вы не включали все группы питания в свой повседневный рацион, вам придется внести некоторые изменения.

Индийская диета для беременных богата всеми пищевыми продуктами, которые необходимы как вам, так и вашему ребенку в течение месяцев беременности. Это поможет вам набрать нужный вес, а также обеспечит ваше тело энергией, необходимой для поддержки вашего ребенка, а также для поддержания вашего здоровья, формы и хорошей формы для родов.

[Читать: Безопасна ли палеодиета во время беременности ]

Индийские источники питания для здоровой беременности

Пока вы ищете индийскую еду во время беременности, вот несколько ключевых групп продуктов, которые вы должны стремиться включить в вашем ежедневном рационе:

1.Молоко и другие молочные продукты:

Включите такие продукты, как цельное или обезжиренное молоко, йогурт, пахта, сыр, творог (панир). Все эти продукты питания богаты белком, кальцием и витамином B12.

[Читать: Безопасно ли есть панир во время беременности ]

2. Бобовые, дали, крупы, орехи и цельнозерновые:

Если вы не мясоед, включите в него бобовые, даллы, крупы, орехи и цельные зерна в вашем повседневном рационе, чтобы восполнить потребность вашего организма в белке.Если вы вегетарианец, вам необходимо около 45 г орехов каждый день, а также около двух третей стакана зернобобовых в день.

3. Фрукты и овощи:

Включите в свой повседневный рацион много свежих фруктов и овощей, так как это поможет вам получить необходимое количество клетчатки, витаминов и минералов. Убедитесь, что у вас есть около пяти порций каждого напитка в день.

[Прочитано: Питательных фруктов для употребления во время беременности ]

4. Рыба, мясо и птица:

Если вы едите мясо и рыбу, обязательно включайте их в свой повседневный рацион, так как они обеспечат ваш организм с необходимым количеством концентрированных белков.

5. Жидкости:

Во время беременности вам потребуются дополнительные жидкости, чтобы обеспечить постоянный уровень гидратации. Пейте как можно больше воды и жидкости в течение дня. Вы можете просто пить чистую фильтрованную воду в течение дня или пить воду со свежими фруктами. Избегайте упакованных соков, так как они очень сладкие.

[Прочитано: индийских продуктов, которых следует избегать во время беременности ]

6. Жиры:

Употребление жиров поможет вашему телу получить энергию, необходимую для поддержки растущего ребенка, а также подготовить его к родам.Растительное масло является хорошим источником жира, так как оно содержит ненасыщенные жиры. Сливочное масло и топленое масло (топленое масло) содержат много насыщенных жиров, поэтому вам следует употреблять их только в небольших количествах.

Как распределить диету в течение дня

Чтобы убедиться, что то, что вы едите, помогает вашему телу, а также помогает вам сохранять интерес, распределите свой рацион в течение дня, следуя различным идеям питания. Во время беременности важно сначала проконсультироваться с врачом о том, что вы едите или пьете.Несмотря на то, что предложенные продукты считаются полезными для здоровья, ваш врач лучше всего оценит ваше общее состояние здоровья и даст вам добро. Получив подтверждение, вы можете распределить план питания на весь день следующим образом:

1. Перекус перед завтраком:

  • Стакан простого коровьего молока

[Читать: Преимущества сухих фруктов для здоровья Во время беременности ]

2. Завтрак:

  • Пшеница рава упма с большим количеством овощей
  • Поха с большим количеством овощей
  • Гренки из цельной пшеницы с маслом и омлетом
  • Парантас с начинкой из шпината, дал, картофеля, моркови, фасоли, творога, творога
  • Котлета из фасоли или котлет
  • Некоторые фрукты, которые можно подавать к завтраку, такие как абрикосы, финики, сладкое инжир, банан, апельсины
  • Гренки с сыром или бутерброд с сыром и овощами
  • Рис севаи с большим количеством овощей
  • 9006 7

    3.Полдник:

    4. Обед:

    • Roti на выбор: дал , овощи и миска творога
    • Parantha с дал и миска творога
    • Морковь и горох паранта с миской творога и небольшим количеством масла
    • Jeera или рис с горохом raita
    • Рис, дал и овощи с овощным салатом
    • Лимонный рис с горошком и немного овощного салата
    • Куриный салат с большим количеством свежих овощей или овощной суп
    • Курица-гриль с миской творога
    • Рис, дал, мята раита и фрукт
    • Творог паранта с маслом и овощным салатом
    • паранта с салатом из проросших бобов

    5.Вечерний перекус:

    • Севаия с большим количеством овощей
    • Фруктовый смузи со свежими фруктами, такими как банан или клубника
    • Смесь жареного арахиса с овощами
    • Цветная капуста и горох Самоса
    • Чаша сушеных фиников или сухофруктов
    • Молочная каша с овсом, севаи или далия

    [Читать: Безопасно ли есть топленое масло во время беременности ]

    6.Ужин:

    • Рис с дал , шпинат и немного зеленого салата
    • Роти с миской дал , овощ на выбор и стакан пахты
    • Смешанный дал кичди с овощное карри и миска творога
    • Овощи пулао или куриный рис с миской йогурта
    • Обычная паранта со стаканом пахты

    Важно ли добавлять какие-либо добавки к индейцу? Диета при беременности?

    Ваш врач скажет вам, нужно ли вам добавлять какие-либо добавки в свой рацион во время беременности.Вот несколько условий, при которых ваш врач может посчитать, что вам понадобится добавка, поэтому обязательно обсудите это со своим врачом:

    • Если вас тошнит, вам может быть трудно правильно питаться, особенно в первый триместр. Ваш врач может посоветовать вам принимать минеральные и витаминные добавки вместе с обычным питанием, так как это поможет вам получить минералы и витамины, которые важны во время беременности.
    • Если вы являетесь вегетарианцем или соблюдаете какие-либо другие диетические ограничения по религиозным или другим причинам, вы можете столкнуться с риском возникновения дефицита питательных веществ.Поговорите со своим врачом о том же, чтобы узнать, нужны ли вам добавки.
    • Одна добавка, которую вас попросят принять во время беременности, - это фолиевая кислота. Прием добавок фолиевой кислоты во время беременности поможет предотвратить различные врожденные дефекты у вашего будущего ребенка, особенно врожденные дефекты нервной трубки, такие как расщелина позвоночника. Ваш врач, скорее всего, назначит вам добавку фолиевой кислоты только после 12 недели беременности.
    • В дополнение к добавкам фолиевой кислоты ваш врач также пропишет вам некоторые добавки железа.Прием добавок железа гарантирует, что ваше тело получает нужное количество крови, и вы не испытываете дефицита энергии. Ваш врач будет регулярно проверять ваш уровень железа на каждом приеме, чтобы проверять дозировку необходимых вам добавок железа.
    • Ваш врач может также посоветовать вам пищевые добавки в зависимости от вашего состояния здоровья, например, если вы страдаете диабетом, анемией или имеете в анамнезе осложнения беременности из-за более ранних беременностей.

    [Читать: Преимущества употребления Амлы во время беременности ]

    Несколько советов, которые следует помнить при приеме пищи во время беременности

    Следить за тем, что вы едите во время беременности, так же важно, как и понимать, как вы должны это есть . Вот несколько советов, которые могут помочь, особенно во время беременности:

    1. Независимо от того, что вы хотите есть, сначала проконсультируйтесь с врачом. То, что полезно для беременных, может быть небезопасным или полезным для вас.Ваш врач оценит ваше состояние здоровья и даст вам соответствующие рекомендации.
    1. Если вы чувствуете дискомфорт после еды или замечаете сыпь или покраснение на лице или коже, запишите, что вы ели, и держите это при себе. Не ешьте его снова и поговорите об этом со своим врачом.
    1. Не отказывайтесь от масла, топленого масла или сливочного масла из-за страха набрать лишний вес. Небольшое количество жира важно и для вас, и для вашего ребенка, и вы должны есть его каждый день, пока вы беременны.Если у вас избыточный вес, поговорите со своим врачом о том, сколько жиров вы можете безопасно включить в свой рацион.
    1. Убедитесь, что в вашем повседневном рационе есть некоторое количество сухофруктов.
    1. Используйте соль в умеренных количествах, так как слишком много соли заставит ваше тело удерживать больше воды, что может еще больше усилить отек во время беременности.
    1. Добавьте фрукты в свой ежедневный рацион, так как вашему организму необходимы натуральные сахара, содержащиеся во фруктах.В противном случае не ешьте слишком много сахара.
    1. Старайтесь есть дома как можно больше и ешьте свежую домашнюю пищу, чтобы избежать риска заражения.
    1. Избегайте употребления предварительно упакованных блюд с подогревом и едой, поскольку они подвергаются интенсивной обработке и не подходят для беременных.
    1. Если вы покупаете готовую еду на улице, обязательно прочтите инструкции на упаковке, а также ознакомьтесь с датой годности, чтобы вы могли съесть ее до указанной даты.
    1. Если вы покупаете готовую еду на улице, обязательно прочтите инструкции на упаковке, а также ознакомьтесь с датой годности, чтобы вы могли съесть ее до указанной даты.
    1. Если вы собираетесь обедать на открытом воздухе, проверьте ингредиенты, которые будут использоваться в любой еде, которую вы заказываете. Это поможет вам определить продукты, на которые у вас аллергия или на которые врач посоветовал воздержаться от еды во время беременности.
    1. Убедитесь, что, пока вы едите вне дома, вы выбираете чистое и гигиеничное место, где у вас уже есть еда.Если вы хотите перекусить в новом месте, не заказывайте ничего экзотического, особенно если вы не уверены в их кухне и общем качестве еды.
    1. Всегда сообщайте шеф-повару, что вы беременны, чтобы они с равной осторожностью относились к тому, что они делают. Вы также можете поговорить с шеф-поваром лично, чтобы узнать, какие ингредиенты будут использоваться.
    1. Тщательно вымойте руки перед измельчением и приготовлением, так как вы всегда можете заболеть, если ваши руки не чистые.
    1. Не оставайтесь голодными и обязательно ешьте что-нибудь через каждые два часа или около того, даже если вы не чувствуете голода. Во время беременности вы будете чувствовать тошноту и совсем не захотите есть. Однако важно, чтобы вы продолжали есть что-нибудь, особенно если вас рвало, поскольку в противном случае вы можете получить обезвоживание. Продолжайте пополнять свой организм такими жидкостями, как супы, свежие фруктовые соки или молочные коктейли.
    1. Чтобы избежать вздутия живота или переедания, а также приступов тошноты, увеличивайте время приема пищи до шести или семи раз в день.Делайте небольшие порции при каждом приеме пищи вместо очень больших.
    1. Не пытайтесь сократить потребление пищи во время беременности, думая, что это поможет вам похудеть позже. Если вы правильно питаетесь и включаете правильный баланс питательных веществ в свой ежедневный рацион во время беременности, это поможет вам с легкостью уменьшить жир у ребенка позже.

    Индийская диета для беременных богата всеми группами продуктов, которые помогут вам быть здоровыми и полными, а также обеспечат вашего будущего ребенка правильным количеством питания.Обязательно поговорите со своим врачом и планируйте соответственно.

    Мамы, какие индийские блюда вы любили во время беременности? Вы следовали диете? Поделитесь здесь своими советами с другими беременными женщинами.

    Рекомендованных статей:
    Была ли эта информация полезной? .

    Смотрите также