Можно ли овсяную кашу в 6 месяцев


с какого возраста можно давать ребенку, как приготовить?

Овсяная каша всем прекрасно знакома с раннего детства. Такая еда насыщена множеством полезных элементов для здоровья организма как взрослых, так и малышей. Однако вводить ее в рацион грудного ребенка следует осторожно и в соответствии с определенными правилами. С какого возраста можно давать ее малютке? Сколько и как варить овсяную кашу ребенку, чтобы она была не только вкусной, но и максимально полезной?

Овсяная крупа считается одним из самых полезных продуктов, в том числе и для детского меню

О полезных свойствах овсянки

Овсянка является отличным источником углеводов, которые жизненно необходимы растущему организму крохи. В связи с этим обычно кашу и едят по утрам, чтобы получить запас энергии на весь день. Помимо этого крупа содержит еще массу ценных компонентов:

  • магний и калий – необходимы для полноценного функционирования сердечной мышцы, деятельности нервной и дыхательной системы;
  • фосфор и кальций – незаменимы для нормального развития опорно-мышечной системы малютки;
  • йод – играет важнейшую роль в протекании обменных процессов;
  • железо – необходимо для поддержания нормального состава крови;
  • витамины группы В – участвуют в процессах пищеварения, оказывают положительное действие на детские кожные покровы;
  • клетчатка – регулирует перистальтику кишечника;
  • антиоксиданты – повышают иммунные силы организма, защищают его от негативных внешних факторов;
  • аминокислоты – способствуют выведению токсинов, регенерации тканей, отвечают за полноценную деятельность эндокринной системы;
  • инозитол – участвует в процессах кроветворения.

Польза каши заключается также в том, что она обволакивает изнутри всю слизистую желудка и кишечника. В результате пищеварительные органы будут защищены от агрессивных и вредных веществ.

Овсянка мягко обволакивает желудок ребенка и защищает его от агрессивного воздействия

Аллергическая реакция на овсянку

Несмотря на очевидную пользу овсяной крупы, одним из главных ее «минусов» педиатры считают присутствие в ней глютена. Это вид растительного белка, который плохо усваивается организмом новорожденного, в результате чего он может вызвать у крохи аллергию. Среди малышей подобное явление встречается довольно часто, но со временем обычно оно проходит. Однако у некоторых людей наблюдается полная непереносимость глютена, в этом случае продукты с его содержанием для них под запретом, в том числе и овсяная крупа.

Аллергия на овсянку у грудных детей появляется обычно при первом знакомстве со злаком. Ее симптомы могут проявляться очень ярко или еле ощутимо. Наиболее распространенными признаками аллергии являются:

  • продолжительные ноющие боли в области живота;
  • повышенный метеоризм и вздутие кишечника;
  • диарея, которая приобретает постоянный характер;
  • вялость, снижение веса, зуд и жжение на коже.
Точный диагноз может поставить только врач на основании результатов анализов крови. При обнаружении у крохи аллергии на глютен овсянку необходимо заменить другими крупами: кукурузной, пшенной, гречневой и рисовой (см. также: готовим пшенную кашу и едим при грудном вскармливании).

Как показывает практика, у маленьких детей по мере взросления организм перестает реагировать на растительный белок, взрослым же людям от этой аллергии избавиться уже невозможно.

Овсяная каша в качестве прикорма

С первых дней жизни единственным видом питания для грудничка является материнское молоко или специальная смесь, заменяющая его, но со временем рацион малыша необходимо расширять. В качестве прикорма часто используют каши. Одной из наиболее полезных считается овсянка, но кормить кроху такой едой нужно правильно.

С какого возраста можно вводить овсянку в прикорм?

С какого возраста крохе можно предлагать прикорм в виде каши из овса? Точно установить этот возраст невозможно, к данному вопросу необходимо подходить строго индивидуально. В целом же педиатры дают следующие рекомендации:

  1. Детям, находящимся на искусственном вскармливании, можно предложить овсяную кашу на 6-7 месяце (подробнее в статье: рацион 7-ми месячного ребенка на грудном вскармливании).
  2. Если малыш питается только грудным молоком, вводить овсянку в его меню стоит не раньше 8 месяцев, именно к этому возрасту в организме начнут вырабатываться особые ферменты, которые могут переварить глютенсодержащую крупу.
  3. Вводить в прикорм геркулес следует только тогда, кода кроха привыкнет к рисовой, кукурузной и гречневой кашам (подробнее в статье: как готовится рисовая каша для грудничка?).
Для детей на грудном вскармливании введение овсянки можно сдвинуть на срок 8 месяцев

Особенности кормления

Вводить в рацион грудного ребенка овсяную крупу следует очень осторожно, обязательно дозируя объем еды и пристально наблюдая за самочувствием младенца. При этом необходимо придерживаться ряда важных рекомендаций врачей и специалистов по питанию:

  1. Первые каши для питания новорожденного должны быть сварены на воде, готовить их на коровьем молоке лучше только после того, как кроха достигнет годовалого возраста.
  2. По консистенции каша должна быть жидкой и без комочков.
  3. Порция каши, которую можно предложить крохе в первый раз, должна быть равна 1 чайной ложечке, затем объем постепенно нужно увеличивать.
  4. Если при первом прикорме малыш отказывается от предложенной каши, не стоит заставлять его силой есть ее, лучше в следующий раз попробуйте добавить в еду немного грудного молока.
  5. Прикорм в виде овсянки следует давать малютке в первой половине дня перед основным кормлением грудным молоком или смесью.
  6. Если в результате кормления кашей у новорожденного появился понос или кожная сыпь, продукт на время следует вывести из рациона.
  7. После года в кашу разрешается добавлять кусочки фруктов или фруктовое пюре, немного сахара, соли.

Правильный выбор каши для малыша

Многие молодые родители мучаются сомнениями: лучше купить готовый продукт в магазине или сварить кашу самостоятельно? Сейчас на полках представлен огромный ассортимент подобного питания для малышей. Мнения детских врачей по этому вопросу также различны, так как у каждого из продуктов есть свои недостатки и достоинства.

Каша из овса, приготовления в домашних условиях, хороша следующим:

  • в цельном зерне содержится намного больше витаминов и других полезных элементов, чем в обработанном, каша из него гораздо полезнее для грудного ребенка;
  • домашняя еда отличается натуральным вкусом и не содержит никаких примесей;
  • размер помола крупы возможно выбрать самостоятельно, что позволит подстроиться под имеющиеся у малыша навыки жевания.

Однако на приготовление такой каши у мамы уйдет немало времени, а при нарушении технологии варки продукт потеряет все свои ценные качества. Кроме того, чтобы перемолоть крупу, необходимо на кухне иметь дополнительную технику – блендер или кофемолку.

Покупная каша в коробочке обогащена витаминами, а довести ее до готового состояния совсем просто и быстро, что очень важно для молодой мамочки с крохой на руках. К недостаткам этого продукта можно отнести его высокую стоимость и вероятность присутствия в нем синтетических добавок.

Какую же кашу выбрать для прикорма грудничка? Наиболее оптимальный вариант – чередовать домашнюю с покупной, для этого прикорм лучше начать с продукта в коробочке, а затем постепенно добавлять в рацион самостоятельно приготовленную пищу. Какая каша больше придется по нраву вашему крохе, однозначно сказать невозможно – кто-то из деток любит магазинную еду, а другие с удовольствием едят домашнюю.

Как сварить вкусную кашу для ребенка?

В том случае, если вы предпочитаете готовить кашу для своего малыша самостоятельно, нужно знать не только, как ее правильно варить, но и как выбрать подходящую крупу. Качество готовой еды напрямую зависит от вида злаков, а также от метода и сроков их хранения. Для того чтобы приготовить вкусную и полезную кашу для своего грудничка, прислушайтесь к рекомендациям специалистов.

Как правильно выбрать крупу для каши?

  1. Выбирайте для детской каши хлопья «Геркулес» – они в меньшей степени из остальных видов хлопьев подвергаются обработке, благодаря чему сохраняют структуру зерна и содержат много клетчатки, при этом варятся они быстрее, чем цельнозерновая крупа, но не забудьте измельчить их в блендере или кофемолке.
  2. Обратите внимание на внешний вид хлопьев – они должны иметь светло-желтый или кремовый оттенок, а также легкий аромат овса.
  3. Посмотрите на упаковку – крупа в плотно закрытой упаковке из полиэтилена лучше сохраняет свои свойства, чем та, которая хранится в картонных коробках.
  4. Храните крупу правильно – овсянка является единственной крупой, хранить которую следует в прохладном месте (при температуре не выше 8-10 градусов), так что переложите ее в стеклянную емкость и держите в холодильнике.
Качественные хлопья должны иметь кремовый оттенок, быть чистыми и светлыми

Рецепты детской овсяной каши

Способ приготовления овсянки для малышей незначительно отличается от рецепта для взрослых. Однако следует учитывать, что чем меньше возраст крохи, тем более нежную консистенцию должна иметь каша. Прикорм необходимо начинать с особой еды, для приготовления которой берут перемолотую в порошок крупу (подробнее в статье: с какого возраста нужно начинать прикорм грудничка?). Для измельчения потребуется кофемолка, либо блендер.

Каша для самых маленьких

Для приготовления такой каши количество овсяной муки необходимо брать в расчете 5 г (это 1 чайная ложка) на 100 мл воды. Это соотношение является наиболее оптимальным для введения продукта в рацион грудного ребенка. Варят кашу следующим образом:

  1. в кастрюлю наливают нужное количество воды и доводят ее до кипения;
  2. в кипяток высыпают подготовленную муку из овса, хорошо все перемешивают;
  3. когда каша закипит, ее проваривают на слабом огне еще 5 минут, постоянно помешивая.
Овсянка из цельных хлопьев на молоке или воде

В том случае, если кроха хорошо отреагировал на первый прикорм, постепенно можно переводить его на кашу, приготовленную из цельных хлопьев. До года варить ее следует на воде, а позже можно и на молоке. Готовится она следующим способом:

  1. в кастрюлю наливаем 1 стакан воды, ставим ее на огонь, можно добавить немного сахара и соли;
  2. когда вода начнет кипеть, высыпаем в нее 2 ст. ложки геркулеса;
  3. когда смесь закипит, убавляем огонь и варим все в течение 20 минут;
  4. протираем кашу через сито, когда она остынет.

Если крохе уже исполнился 1 год, в блюдо можно добавить стакан прокипяченного козьего или коровьего молока, а также немного сливочного масла и все перемешать (подробнее в статье: существует ли безвредная смесь на козьем молоке?). Многие современные женщины имеют на своей кухне пароварку или мультиварку, эта техника отлично подходит и для приготовления детской пищи.

При использовании пароварки крупу и другие ингредиенты помещают в чашу для риса, а таймер устанавливают на 30-35 минут. При приготовлении овсянки в мультиварке крупу, молоко и воду сразу помещают в чашу и выбирают нужную программу из меню, среднее время варки составляет 30-40 минут.

Овсяный отвар для крохи

В некоторых случаях грудничку дают специальный отвар, приготовленный из овсяной крупы. Делают это когда малютке не хватает материнского молока (после 2 месяцев). Отвар рекомендуют применять и при возникновении у крохи запоров или недоборе веса. Однако кормить им грудничка следует только по совету педиатра. Приготовить же отвар очень просто:

  1. вскипятив 150 мл воды, высыпаем в нее 1 столовую ложку геркулесовых хлопьев;
  2. варим все в течение 15-30 минут;
  3. добавляем в отвар 50 мл молока и кипятим его еще 5-7 минут;
  4. полученному отвару даем отстояться и остыть, а затем процеживаем его через сито.

Если малыш еще не достиг годовалого возраста, отвар для него следует готовить исключительно на воде. В этом случае 50 мл молока заменяем на такой же объем воды.

Овсяная каша для грудничка – еда очень питательная и полезная, но вводить ее в прикорм нужно постепенно и осторожно. Для улучшения вкуса детям старше года в пищу добавляют ягоды и кусочки фруктов. Такая еда поможет укрепить здоровье малютки и станет отличной профилактикой множества недугов.

Врач-педиатр 2 категории, аллерголог-иммунолог, окончила БГМУ Федерального агентства по здравоохранению и социальному развитию. Подробнее »

Поделитесь с друьями!

Деловой английский: Назначение встреч - english-at-home.com

Как написать письмо о встрече?

Возможность назначать, изменять и отменять встречи - важный навык делового английского. Вот несколько выражений, которые вы можете использовать в электронном письме, чтобы сделать это кратко и ясно.

Запрашиваю встречу

(формальные ситуации)
Я хотел бы назначить встречу, чтобы обсудить….
Не могли бы вы указать подходящее время и место для встречи?

(нейтральный)
Можно ли встретиться (дата) в вашем / нашем офисе, чтобы обсудить…?

(неофициально)
Можем ли мы встретиться (подняться), чтобы поговорить о…?

Предлагаю время

(нейтрально)
Подойдет ли вам вторник?
Будете ли вы свободны во вторник?

(неофициально)
А как насчет…?
Скажем…

Согласие на встречу

(формально)
Спасибо за ваше письмо.Я буду доступен для обсуждения…. в (дата) в (время и место).

(нейтральный / неформальный)
Вторник звучит нормально. Сказать примерно (время) в (месте)?

Назвать время неудобно

(формально)
К сожалению, с 6 по 11 июля меня не будет по делам, поэтому я не смогу встретиться с вами тогда. Однако, если бы вы были доступны на следующей неделе, я был бы рад организовать с вами встречу.

Меня не будет в офисе в среду и четверг, но я буду доступен в пятницу днем.

Отмена встречи

(формальная)
К сожалению, из-за некоторых непредвиденных дел я не смогу прийти на встречу завтра днем.

Можно ли назначить другое время позже на неделе?

(нейтрально)
Боюсь, что мне придется отменить нашу встречу в среду, так как произошло что-то неожиданное.

Не могли бы вы встретиться в начале следующей недели?

Прошу прощения

(формально)
Прошу прощения за неудобства.

(неофициально)
Прошу прощения за отмену.

Запрос подтверждения

(нейтральный)
Пожалуйста, подтвердите, подходят ли вам эта дата и время.

(неофициально)
Не могли бы вы сообщить мне, подходит ли вам это?

Написать кому-то, кого вы не знаете

Если вы не знаете этого человека, вам нужно будет предоставить некоторую справочную информацию о себе или своей компании.

Я… и мне было бы интересно встретиться с вами, чтобы обсудить…

Буду признателен, если вы укажете удобное время для встречи на этой неделе.

Я с нетерпением жду вашего ответа.

Вам нужно изменить время встречи по телефону?

См. Нашу страницу о записи на прием

Говорите по-английски свободно!

Привет! Я Клэр, учитель английского языка и основатель этого сайта.

Я могу помочь вам говорить по-английски легче! Вот две вещи для вас:

10 основных фраз для беглости речи - фразы для легкого общения
НОВИНКА: присоединяйтесь к клубу беглости английского языка - получите мои 2 программы беглости языка + еженедельные задания и групповые уроки

.

Сколько мне обошлись 6 месяцев путешествия по Юго-Восточной Азии

Обновление за 2020 год: с тех пор, как я впервые посетил Юго-Восточную Азию в 2012 году, я почти ежегодно посещал этот регион, зарабатывая более 2,5 лет. За это время некоторые цены изменились, и этот пост отражает эти цифры.

Еще в 2012 году я провел 8 великолепных месяцев в походах по Юго-Восточной Азии, имея долгосрочный бюджет путешественника. Это означало жить в общежитиях, пользоваться местным транспортом, есть уличную еду и, как правило, путешествовать с ограниченным бюджетом.

В 2016 году я вернулся с более умеренным бюджетом, и с тех пор я также испытал роскошную сторону этого региона.

За это время я узнал, что независимо от того, у вас ограниченный бюджет или у вас немного больше денег для игры, ваши деньги приведут вас в Юго-Восточную Азию дальше, чем где-либо еще в мире. Сегодня давайте ответим на вопрос - сколько стоит путешествие по Юго-Восточной Азии?

Бюджетно

Я лично потратил 7 958 долларов США (без погружения с аквалангом - 6 095 долларов) на шесть месяцев в Юго-Восточной Азии, по месяцу в Камбодже, Лаосе, северном Таиланде, южном Таиланде, Малайзии и Индонезии.С учетом перелетов и предполетных расходов он составил 11000 долларов.

Некоторые путеводители клянутся, что 30 долларов в день или меньше достаточно для путешествия по Юго-Восточной Азии - обычно это нереально.

Итак, сколько вам нужно будет потратить на поездку в Юго-Восточную Азию в 2020 году? Я хотел дать вам самое актуальное руководство по составлению бюджета и упростить расчеты с добавлением разбивки на 1 или 3 месяца. С учетом моих недавних поездок в Таиланд, Филиппины и Индонезию, множества онлайн-исследований и помощи члена команды BMTM, который живет в Юго-Восточной Азии, вот сколько вам следует выделить для продолжительной поездки в Юго-Восточную Азию:

Предрейсовые расходы:

1.Страхование путешествий

1 месяц 209 долларов
3 месяца 398 долларов
6 месяцев 710 долларов
На острове Сикихор, Филиппины

Это одна из тех затрат, которые раздражают, но необходимы если случится худшее. Я выбрал туристическую страховку World Nomads, которая оказалась дешевле любой другой компании, которую я мог найти для граждан США.

Совет по экономии: если вы точно знаете, сколько времени вы отсутствуете, покупка вперед на несколько месяцев определенно дешевле, чем периодическое продление.

2. Авиабилеты: 1500 $

На острове Нуса-Пенида, Индонезия.

Рейсы могут быть совершенно разными в зависимости от того, откуда вы прилетаете, но обычно я трачу примерно столько же, включая перелеты из дома и любые межстрановые перелеты, когда я приезжаю в регион. В первый раз я купил два рейса в одну сторону, чтобы добраться из Лос-Анджелеса в Юго-Восточную Азию и обратно. Оглядываясь назад, возможно, это был не самый дешевый способ путешествия (я мог бы сэкономить пару сотен долларов, заказав поездку туда и обратно), однако я не был уверен в своих датах и ​​городе отправления.Иногда штрафы и ограничения на перемещение рейсов в конечном итоге делают полет RT слишком хлопотным.

Еще один способ сэкономить - сделать свой маршрут логичным, чтобы большую часть времени можно было пользоваться наземным транспортом и не преодолевать огромные расстояния сразу.

Совет по экономии: чтобы сократить расходы на перелет, подпишитесь на такие предложения, особенно если вы выбираете гибкие даты путешествия. Полеты также дешевле в сезон дождей и в сезон дождей.Вы также можете путешествовать, как я, чтобы сэкономить деньги.

3. Прививки: 350 долларов США

Вам не повезло, если вы американец, когда дело касается прививок для путешествий, потому что есть вероятность, что вы будете покрывать их из своего кармана. Я лично решил не принимать таблетки от малярии и не делать прививок от бешенства из-за связанных с этим затрат и маловероятности того, что они станут реальной проблемой.

Совет по экономии: чтобы пройти вакцинацию самым дешевым способом, посетите специалиста по путешествиям в местной поликлинике.

4. Дорожное снаряжение: 400 долларов США

Ваше снаряжение будет вашим домом в ближайшие несколько месяцев, выбирайте с умом!

Один только мой рюкзак стоил мне более 200 долларов, но стоил каждой копейки, так как ничего не сломалось, и я до сих пор пользуюсь им 6 лет спустя. Я также инвестировал в продукты Pacsafe, чтобы все было защищено, о чем я не жалею! Ознакомьтесь с моим путеводителем по предметам первой необходимости для путешествий.

Совет по экономии: ограничьте свой багаж только ручной кладью, чтобы сэкономить на регистрируемом багаже. В Юго-Восточной Азии круглый год жарко и влажно, поэтому вам понадобится только тонкая и дышащая одежда.Вещи также невероятно доступны, поэтому вы всегда можете купить то, что вам нужно, в пути.

5. Визы

Когда дело касается пеших прогулок, особенно в Юго-Восточной Азии, я всегда на высоте. Однако, если у вас ограниченный бюджет, лучше определиться с продолжительностью вашего пребывания в каждой стране, чтобы избежать ненужных визовых сборов. Вот полная разбивка по большинству стран:

Страна Визовые сборы Срок действия
Камбоджа 30 долларов США 30 дней
Индонезия Безвизовый режим 30 дней
Лаос $ 35 30 дней
Малайзия Безвизовый режим 90 дней
Мьянма 50 долларов 28 дней
Сингапур Безвизовый режим 90 дней
Филиппины Безвизовый режим 30 дней
Таиланд Безвизовый режим 30 дней
Вьетнам $ 25 30 дней

Расходы в пути:

1.Еда: 10-15 долларов в день

1 месяц 300–450 долларов
3 месяца 900–1350 долларов
6 месяцев 1800–2700 долларов

Лучше всего есть местные деликатесы и выбирать уличную еду, когда это возможно способы снизить расходы на питание. Еда вкуснее и дешевле, если это местное блюдо по сравнению с западным. Зачем заказывать неутешительный гамбургер за 4 доллара, если в Таиланде можно получить восхитительные свиные булочки на пару, салат из папайи, кокосовый суп, тайский пад (список бесконечен!) Менее чем за 1 доллар? Если вы остановились в доме с кухней, вы можете дешево купить продукты на местном рынке и приготовить себе еду.Обратите внимание, что в некоторых местах, таких как Бали и Куала-Лумпур, еда вне дома иногда может быть дешевле, чем готовка.

Совет по экономии: посоветуйтесь с администратором хостела, чтобы узнать о местных рекомендациях. Ешьте там, где едят местные жители. Не бойтесь уличной еды. Он готовится прямо у вас на глазах и может быть даже более свежим и менее обработанным, чем еда, доступная дома.

2. Проживание: 5-10 долларов в сутки

1 месяц 150–300 долларов
3 месяца 450–900 долларов
6 месяцев 900–1800 долларов США
Впрочем, время от времени побалуйте себя!

Это действительно различается в зависимости от высокого / низкого сезона и страны.Камбоджа и Лаос были самыми дешевыми, в то время как Индонезия и Малайзия, как правило, были более дорогими и предлагали меньшее соотношение цены и качества. Вот сколько вам следует ожидать платить за ночь, если вы должны были забронировать кровать в хостеле за неделю вперед и выбрать чистую и удобно расположенную:

Страна Стоимость / ночь
Камбоджа 2 - 7 долларов
Индонезия 5 - 10 долларов
Лаос 4 - 10 долларов
Малайзия 5 - 15 долларов
Мьянма 5–11 долларов
Сингапур 10–18 долларов
Филиппины 6–15 долларов
Таиланд 5–10 долларов
Вьетнам 4–8 долларов

3.Транспорт: 2-10 долларов в день

1 месяц 60 - 300 долларов
3 месяца 180 - 900 долларов
6 месяцев 360 - 1800 долларов США

Наземный транспорт обычно очень дешев во всей Юго-Восточной Азии. Поездка на междугородний автобус обычно стоит около 10 долларов. Стоимость аренды велосипеда составляет около 8-15 долларов в день. На таких островах, как Филиппины, общественные морские прогулки занимают много времени, но они очень дешевы - около 2 долларов за поездку.

4. Деятельность:

Дайвинг: если вы дайвер, вы будете рады найти множество доступных мест для дайвинга по всей Юго-Восточной Азии. Цены на пребывание 3D2N с 3 дайв-поездками составляют всего 100 долларов, хотя, когда я вернулся в Юго-Восточную Азию в 2018 году, я отправился в великолепную 11-дневную дайвинг-поездку на сафари в Раджа Ампат, которая сейчас стоит более 6000 долларов.

Island Hopping: прогулка по островам с 5-6 остановками менее чем за 15 долларов? Только в Юго-Восточной Азии. Ваши навыки ведения переговоров определят, сколько вы заплатите за поездку по острову, поэтому договаривайтесь, и если предложенная цена не имеет для вас смысла, уходите - на той же улице будет еще 5 агентов.Как правило, вы должны заплатить от 15 до 30 долларов за поездку на целый день (обычно с 9 до 15 часов).

Групповые туры: пешеходная экскурсия часто является лучшим способом познакомиться с новым городом. Есть много бесплатных пешеходных экскурсий, и некоторые из них действительно интересны и интересны. Это лучший способ познакомиться с новыми друзьями. Платные туры обычно стоят от 8 до 15 долларов.

Пешие прогулки: мне нравится, что это занятие в основном бесплатное, за исключением случайной платы за вход! Даже некоторые популярные походы, такие как гора Бромо, могут быть доступными, если вы совершите их самостоятельно.

Кулинарный урок: это восхитительное занятие стоит от 20 до 40 долларов за урок. Учитывайте навыки, которые вы приобретете, и бесплатную еду, которую вы приготовите. Я бы сказал, что оно того стоит, особенно если вы влюбились в местную кухню.

популярных туристических мест: Ангкор-Ват стоит колоссальные 62 доллара за 3-дневный проездной, чтобы добраться до небесного моста башен-близнецов Петронас в Малайзии, нужно 20 долларов, а для посещения прекрасных садов у залива в Сингапуре также потребуется 20 долларов. .Выберите то, что вы действительно хотите увидеть, и включите входные билеты в свой общий бюджет.

5. Покупки:

Туалетные принадлежности: по возможности покупайте в небольших местных магазинах, а не в крупных сетевых аптеках. Они, вероятно, будут стоить меньше, и вы сможете помочь местным жителям. Если вы хотите придерживаться знакомых брендов, таких как Pantene и Nivea, стоимость будет аналогична той, которую вы заплатили бы домой, если не немного дешевле. Местные бренды стоят дешевле.

Одежда: она такая дешевая и классная! Вы можете получить модный топ за 3 доллара, клише, но обязательную пару штанов в виде слона менее чем за 5 долларов и красивый шелковый шарф менее чем за 8 долларов.

Уличное снаряжение: во Вьетнаме и Индонезии существует множество «поддельных» вариантов походного снаряжения за небольшую часть первоначальной стоимости, но при этом не хватает качества. Вы можете купить настоящую водонепроницаемую куртку всего за 12 долларов, но если вы принесете ее из дома, она прослужит дольше.

Почему я не могу путешествовать всего за 30 долларов в день?

Ориентир 30 долларов в день не учитывает снаряжение, страховку, перелеты и прививки. Также легко забыть, что такие вещи, как мыло, шампунь, зубная паста, солнцезащитный крем, батарейки, адаптеры, репелленты от комаров, лекарства и визы, нужно периодически покупать в дороге.Стоимость кажется небольшой, но при бюджете всего 30 долларов на один день 4 доллара за небольшую бутылку шампуня могут действительно сложиться.

Ориентир в 30 долларов является более чем реалистичным, если не немного богатым, при нахождении в одном месте в течение длительного периода времени в одной из самых дешевых стран. Например, я смог потратить 3 доллара в сутки на проживание и около 10 долларов в день на еду и напитки в Отрес-Бич, Камбоджа. Я не тратил ни цента на развлечения, потому что пляж был бесплатным. Но как насчет тех дней, когда я переезжал? А как насчет случаев, когда мне приходилось тратить 40 долларов на визу, 9 долларов на поездку на автобусе и 3 доллара на водное такси? Мой бюджет был разорван еще до того, как я купил еду или ночлег.

Как насчет дней, когда я хотел посетить Ангкор-Ват, заняться подводным плаванием с аквалангом или отправиться в поход по джунглям? Чрезвычайно низкий бюджет возможен только в том случае, если вы почти не перемещаетесь и никогда ничего не тратите на занятия, но зачем путешествовать на другой конец света только для того, чтобы пропустить эти вещи?

Если бы я не нырял с аквалангом, поднялся на гору. Кинабалу, или отправиться в поход в Букит Лаванг или на гору. Ринджани, я бы легко сэкономил на поездке более 3000 долларов. Я также никогда не проводил больше недели в одном месте.Если бы я двигался медленнее, я мог бы сэкономить намного больше.

Еще советы по экономии:

  • Надежды не потеряны, если у вас небольшой бюджет. Чтобы снизить расходы, воспользуйтесь такими услугами, как Couchsurfing для бесплатного проживания. Не в это? Оставайтесь в общежитиях. Это отличный способ познакомиться с людьми и сэкономить немного денег. Сидение дома также возможно, хотя и в меньшей степени в Юго-Восточной Азии.
  • Всегда путешествуйте по городу, а не на личном или туристическом автобусе, даже если это означает, что дни в пути длиннее.Если у вас много времени, но нет средств, это лучший способ сделать это.
  • Ешьте местные продукты и воздерживайтесь от алкоголя. Безусловно, самый крупный любитель бюджета - вечеринки. Если вы никогда не купите напитки, вы буквально сэкономите тысячи . Действительно, тысячи!
  • Используйте дебетовую карту, которая не взимает комиссию и возмещает комиссию банкомата, установленную другими банками. Единственный, о ком я знаю, - это Чарльз Шваб.

Чтобы получить руководство по бюджету для конкретной страны по каждому месту, упомянутому выше, я подробно расскажу о каждом из этих постов:

Камбоджа

Лаос

Таиланд

Полуостров Малайзия

Малайзийское Борнео

Индонезия

Вьетнам

Филиппины

Сколько вы обычно тратите на путешествия? У вас есть какие-нибудь советы по бюджетному путешествию?

ЧИТАТЬ СЛЕДУЮЩИЙ:

.

Как достичь от 1000 до 1600 по SAT

Что вам нужно, чтобы получить 1600 (800 по математике, 800 по чтению и письму), неуловимый высший балл на SAT?

  • Вам нужно настолько хорошо знать математику и грамматику, чтобы это стало вашей второй натурой - вам не нужно сидеть сложа руки, пытаясь запомнить правила или концепции. Они должны быть под рукой практически мгновенно.
  • Вам нужен отличный словарный запас. К сожалению, сложно получить отличный словарный запас с помощью одних лишь карточек.
  • Ваши навыки чтения и рассуждения должны быть на высшем уровне. Мы не говорим просто «хорошо» - мы говорим о качестве наивысшего 1%.
  • У вас должно быть свободное время, чтобы проверить свои ответы. Это, пожалуй, лучший способ избежать глупых ошибок, которые могут сокрушить ваши шансы на высший балл.

Часто задаваемые вопросы

Как насчет нового эссе SAT?

Оценка за эссе: (необязательно) , и ваша оценка за сочинение никоим образом не сочетается с вашими оценками с несколькими вариантами ответов.Для получения дополнительной информации о том, как сдать эссе SAT, ознакомьтесь с БЕСПЛАТНЫМ курсом нового эссе Reason Prep.

Я хочу получить 100/200/300/500+ баллов. Что мне делать?

Вы должны быть более конкретными. Думать о набранных очках бесполезно, поскольку увеличение очков не равнозначно. Повышение вашего результата на 100, 200 или 300 очков означает разные вещи в разных диапазонах. Например, разница между 1000 и 1200 и 1200 и 1400 значительна: даже несмотря на то, что они оба являются «повышением на 200 баллов», стратегии обучения, содержание и требуемые навыки сильно различаются.

Вместо того, чтобы думать о набранных очках, думайте о содержании и навыках, которые вам нужно изучить, чтобы достичь своих целей.

Могу ли я резко повысить свой балл по SAT?

A Считайте резкое улучшение чем-либо, кроме увеличения на 300 пунктов. Возможно улучшение на 300, 400 или более пунктов, но для этого вам придется проделать огромную работу. Например, переход от 1000 до 1400 часто означает изменение тенденции - годы пренебрежения учебой или плохого обучения может быть трудно преодолеть за год, а тем более за несколько месяцев.Это не означает, что добиться этих успехов невозможно, просто вам придется взять на себя исключительное обязательство для достижения этих целей.

Следующие шаги

Что делать дальше? Ознакомьтесь с моими курсами SAT (некоторые из которых бесплатны), чтобы помочь вам поднять свои баллы на новый уровень.

Кроме того, не стесняйтесь оставлять комментарии ниже, если у вас есть вопросы о вашей ситуации, или свяжитесь со мной.

.

Сколько часов сна вам действительно нужно?

У каждого человека есть уникальные потребности и предпочтения, и ответ на вопрос о том, сколько вам нужно спать, ничем не отличается.

Тем не менее, количество сна, которое вам нужно за ночь, во многом определяется вашим возрастом.

Официальные рекомендации по продолжительности сна с разбивкой по возрастным группам (14):

  • Пожилые люди (65+): 7–8 часов
  • Взрослые (18–64 года): 7–9 часов
  • Подростки (14–17 лет): 8–10 часов
  • Школьники (6–13 лет): 9–11 часов
  • Дошкольники (3–5 лет): 10–13 часов
  • Малыши (1–2 года): 11–14 часов
  • Младенцы (4–11 месяцев): 12–15 часов
  • Новорожденные (0–3 месяца): 14–17 часов

Однако , некоторым людям может потребоваться больше или меньше сна, чем обычно рекомендуется, в зависимости от следующих факторов.

Генетический макияж

Генетика - еще один фактор, определяющий, сколько часов сна вам нужно за ночь.

Определенные генетические мутации могут повлиять на то, как долго вам нужно спать, в какое время суток вы предпочитаете спать и как вы реагируете на лишение сна (15).

Например, люди с одной конкретной генетической мутацией обходятся штрафом около шести часов, тогда как людям без нее в среднем требуется около восьми часов (15).

А люди, несущие некоторые другие генетические мутации, более страдают от недосыпания или более глубокого сна (15).

К сожалению, вы не можете изменить свой генетический состав, и нет практического способа узнать, являетесь ли вы носителем одной из этих мутаций.

Поэтому важно просто обращать внимание на то, что вы чувствуете, чтобы определить, высыпаетесь ли вы нужное количество сна.

Качество сна

Качество вашего сна также может повлиять на то, сколько вам нужно.

Если качество вашего сна плохое, вы можете обнаружить, что все еще чувствуете усталость после того, как получили то, что должно считаться достаточным.

И наоборот, если вы спите хорошего качества, вы сможете лучше справиться с меньшим количеством сна.

Многие исследования показали, что короткая продолжительность сна, а также плохое качество сна ответственны за многие негативные эффекты, связанные со сном (16, 17, 18, 19).

Следовательно, важно не только сосредоточиться на достаточно долгом сне, но и на том, чтобы спать достаточно хорошо.

Кроме того, многие распространенные нарушения сна могут отрицательно сказаться на качестве сна, например, апноэ во сне.Если вы регулярно чувствуете, что плохо спите или очень устали и не знаете почему, неплохо проконсультироваться с врачом.

Резюме:

Сколько вам нужно спать, зависит от множества различных факторов, включая ваш возраст, генетику и то, насколько хорошо вы спите ночью. Тем не менее, 7–9 часов в сутки идеально подходят для большинства взрослых.

.

Смотрите также