Можно ли похудеть на льняной каше


Льняная каша для похудения - рецепт приготовления, польза и вред |

Каша, приготовленная из семени льна с ягодами и бананом

Каша – это популярное блюдо для утреннего приема пищи. Такая трапеза хорошо насыщает организм, благотворно влияет на работу желудочно-кишечного тракта. Льняная каша для похудения – это просто находка. Крупа содержит полезные вещества, помогает избавиться от жировых отложений.

Польза семян льна

В меню диеты для снижения веса можно включать семена льна. Они богаты клетчаткой, жировыми кислотами и растительными протеинами. А льняная каша надолго избавляет от чувства голода.

Помимо этого химический состав представлен витаминами В4, С, Е, К, F, РР. Из макроэлементов есть натрий, магний, фосфор, кальций, калий. Семена богаты медью, цинком, селеном, железом и марганцем. Калорийность на 100 грамм продукта составляет чуть больше 500 ккал.

НА ЗАМЕТКУ: Пищевая ценность: белки – 18 г, жиры – 42 г, углеводы – 28г.

Предлагаем рассмотреть список полезных свойств, которые присущи каше из семян льна:

  • Избавляет женщин от болей в период менструации.
  • Ускоряет метаболизм.
  • Положительно воздействует на предстательную железу.
  • Из организма выводит шлаки, токсины, лишнюю жидкость.
  • Улучшает зрение.
  • Поддерживает в норме работу нервной системы.
  • Препятствует развитию рака молочной железы и атеросклероза.
  • Отлично влияет на состояние волос, ногтей, кожи.
  • Понижает уровень холестерина.
  • Ускоряет процесс снижения веса.
  • Притупляет аппетит.
  • Имеет легкое мочегонное действие.
  • Не раздражает слизистую оболочку желудка.
  • Обладает антигельминтным эффектом.

Читайте также: Семена льна для похудения

Рецепт приготовления каши

Семена льна

Исходя из вышеперечисленных свойств, можно сделать вывод, что каша способствует очищению организма от вредных веществ. А готовится это полезное блюдо несложно. За неделю можно скинуть до 5 кг. Можно кушать не только кашу, но и принимать настои, отвары.

Этот рецепт пригодится тем, кто придерживается здорового питания и следит за фигурой. Давайте ознакомимся, как приготовить полезную и вкусную кашку:

  1. Семена льна довольно твердые, поэтому их нужно превращать в муку. Для измельчения подойдет блендер или кофемолка. Возьмите примерно 80 грамм семян и измельчите.
  2. Доведите до кипения 0,5 стакана воды, вылейте в муку, перемешайте. Под крышкой оставьте на 5-7 минут.
  3. По вкусу можете добавить молотую корицу.
  4. Кашку заправьте маслом оливы, подавайте к столу с ягодами черники, малины или клюквы. Можете кушать блюдо с пчелиным медом, соль добавляется на личный вкус. Помимо этого подавать можно с пряностями, например, с молотым имбирем.

Существует другой способ приготовления. Залейте семена прохладной водой на ночь. Измельчать можете вместе с фруктами или ягодами до получения однородной консистенции. Подавайте к столу в пиале.

НА ЗАМЕТКУ: если каша густая, то разведите горячей водой.

Льняная каша с кефиром для похудения может использоваться в качестве диеты. Метод довольно жесткий, его продолжительность не должна превышать трех дней. В рационе присутствует литр кефира и 4 ст.л. семян. Выделяют два варианта приготовления:

  • Запарьте семена в горячей воде. Чередуйте прием каши и кефира.
  • Семена и кисломолочный продукт пробейте в блендере. Напиток употребляйте 5-6 раз в день.

Посмотрите рецепт приготовления каши из семян льна на завтрак в видео.

Полезные советы

Многих заинтересует то, как правильно употреблять льняную кашу для похудения. Ее можно кушать ежедневно, соблюдая диету, либо периодически устраивать разгрузочный день. Он проводится, как правило, раз в семь дней.

Обязательно изучите важные рекомендации:

  1. Питайтесь небольшими порциями 5-6 раз в день.
  2. Из рациона уберите сладкое, мучное, консервы, жирные блюда и алкоголь.
  3. Ежедневно выпивайте 1,5 л чистой воды.
  4. Покупайте качественные семена.
  5. Для хранения используйте стеклянные банки, ставьте емкости в темное место.
  6. Кашу не запивайте, употребляйте жидкость спустя полчаса.
  7. Постепенно переходите на привычное меню.
  8. Необязательно соблюдать жесткую диету. Можете питаться здоровой пищей, а на завтрак кушать льняную кашку в течение 10 дней. После этого нужно сделать перерыв на 10 дней.

НА ЗАМЕТКУ: белые семена льна вкуснее, обладают антиоксидантным свойством.

Противопоказания и вред

О пользе льна вам теперь известно. Существует и обратная сторона, то есть вред продукта. Врачи не советуют кушать кашку при индивидуальной непереносимости и аллергии. При таких заболеваниях лучше воздержаться от употребления блюда:

  • Язва желудка и 12-перстной кишки.
  • Мочекаменная болезнь.
  • Заболевания желчного пузыря и поджелудочной железы.
  • Сахарный диабет.
  • Поликистоз.
  • Эндометрит и фиброма матки.
  • Непроходимость кишечника.
  • Воспалительные процессы в организме.

Не рекомендуется кушать кашку во время беременности. В сырых семенах присутствует яд, поэтому в таком виде продукт нанесет вред организму. В самом начале приема может беспокоить повышенное газообразование и вздутие живота.

Читайте также: Сыроедение: польза и вред

Отзывы

Недостаточно кушать только кашу. Для того, чтобы получить отличные результаты необходимо еще правильно питаться и вести активный образ жизни. Пешие прогулки и физические упражнения хорошо влияют на здоровье человека.

Если рассматривать отзывы врачей, то они в основном имеют положительную трактовку. Специалисты настаивают лишь на том, чтобы пациент исключал наличие заболеваний, перечисленных в списке противопоказаний. Давайте ознакомимся с отзывами тех, кто похудел на каше из семян льна.

Мария: за полгода избавилась от 10 кг лишнего веса. Регулярно устраивала разгрузочные дни, кушала исключительно кашу.

Светлана: из меню убрала вредную пищу, а кашу употребляла на завтрак. Занималась спортом, и похудела за 2 недели на 5 кг.

Екатерина: льняная кашка дает неплохой результат. Минусом можно считать ее специфический вкус, но его можно устранить, добавляя ягоды. Если кушать кашку только по утрам, то диета не вызовет трудностей.

Теперь вы знаете, чем полезна льняная каша для похудения. Блюдо помогает очистить организм от токсических веществ, и избавиться от лишнего веса. Соблюдать диету или устраивать разгрузочный день – выбор за вами.

Преимущества и способы их использования

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Лен, также известный как льняное семя, является богатой питательными веществами и клетчаткой культурой, имеющей множество применений. Из льна выращивают семена, которые можно перемолоть в льняную муку, спрессовать в масло или превратить в белье.

Некоторые люди считают, что семена льна можно использовать в своем рационе как способ ускорить потерю веса.Исследования по этому поводу противоречивы, но есть основания полагать, что семена льна могут помочь некоторым людям сбросить вес.

Польза семян льна для здоровья обусловлена ​​их уникальными питательными свойствами и молекулярным составом.

Полно клетчатки

Семена льна богаты клетчаткой. Когда вы едите продукты с высоким содержанием клетчатки, вы дольше чувствуете сытость. Это может помочь подавить ваше желание есть, если вы сокращаете калории для похудения. Кроме того, ваш пищеварительный тракт стимулируется продуктами, богатыми клетчаткой.

Клетчатка необходима для прохождения пищи по кишечнику и защиты толстой кишки от препятствий. Это также способствует стабилизации уровня сахара в крови и, да, помогает достичь здорового веса.

Источник жирных кислот омега-3

Семена льна также содержат жирные кислоты с цепью омега-3, которые доказали свою пользу для здоровья. Они могут уменьшить воспаление (которое может способствовать развитию сердечных заболеваний), помочь бороться с аутоиммунными заболеваниями и снизить риск некоторых видов рака.Что не так ясно, так это то, имеют ли эти жирные кислоты прямую связь с быстрой потерей веса.

Исследование, проведенное в 2011 году о том, как омега-3 влияют на потерю веса при соблюдении диеты и физических упражнений, практически не показало никакого эффекта. Как ни странно, многие люди поддерживают утверждение, что омега-3 облегчают похудание. Чтобы доказать или опровергнуть их эффект, необходимы дополнительные исследования.

Источник лигнина

Лигнин представляет собой сложный полимер, который содержится в клеточных стенках многих растений. Он придает растению древесную или жесткую текстуру.Исследователи обнаружили, что у лигнина есть много преимуществ, о которых они раньше не знали.

Согласно недавним исследованиям, лигнины могут снижать кровяное давление и способствовать снижению веса. Этим растительным материалом богаты семена льна.

Если вы хотите использовать семена льна для похудения, есть два популярных способа попробовать это. Имейте в виду, что каждый организм по-разному отреагирует на добавки из льняного семени, и ваши результаты могут отличаться с точки зрения потери веса.

Помните, что семена льна не являются волшебным ингредиентом.Они не создадут дефицит калорий сами по себе, без здорового питания и плана упражнений.

Молотый напиток для похудения из льняного семени

Вы можете сделать свой собственный напиток для похудения из льняного семени, измельчив семена льна, или вы можете купить молотые семена льна. Этот напиток может ускорить обмен веществ, помочь вам дольше чувствовать сытость и улучшить пищеварение.

Для приготовления этого напитка вам понадобится:

  • 1 ч. свежемолотые семена льна (вы можете заранее измельчить семена и заморозить их)
  • 1 долька лимона
  • 6-8 унций горячей воды

Смешайте молотые семена льна с горячей водой и хорошо перемешайте.Добавьте дольку лимона в стакан и выжмите его, чтобы придать ему немного аромата и повысить уровень витамина С. Вы можете пить это один раз в день, пока пытаетесь похудеть.

Пероральные добавки из льняного семени

Пероральные добавки из льняного семени, которые содержат прессованное льняное масло, содержат меньше клетчатки, чем сырые семена льна, но могут быть более удобными. Вы можете принимать эти добавки один раз в день, чтобы дополнить свой план похудания.

Семена льна безопасны для большинства людей при употреблении в умеренных количествах.Но есть некоторые вещи, о которых следует помнить, прежде чем принимать семена льна для похудения.

Не употребляйте сырые или незрелые семена льна. Они не только вызывают расстройство желудка, но также могут содержать токсичные соединения.

Добавок из льняного семени следует избегать во время беременности, поскольку они вызывают гормональные побочные эффекты. Мы мало знаем о безопасности приема семян льна во время кормления грудью.

Если вы используете семена льна в любой форме, убедитесь, что вы пьете много воды.Если вы не получаете достаточного количества жидкости, когда принимаете добавки из льняного семени, ваше тело не сможет правильно переваривать избыток клетчатки в вашем организме. Это может вызвать спазмы желудка и запор.

Питательный состав семян льна означает, что это не только средство для похудания. Когда вы употребляете семена льна, вы получаете дополнительную пользу для здоровья. Некоторые из этих преимуществ были более четко определены и исследованы, чем заявления семян льна о помощи в похудании. Эти преимущества включают:

  • снижение холестерина
  • улучшение пищеварения
  • поддержка здоровых почек
  • снижение риска некоторых видов рака
  • сердечно-сосудистая поддержка

Вы можете купить молотые семена льна во многих продуктовых магазинах и магазинах здорового питания.Вы также можете приобрести продукты из льняного семени в Интернете. Капсулы с льняным маслом и чистое льняное масло также доступны везде, где продается здоровая пища и пищевые добавки. Ознакомьтесь с этими продуктами, доступными на Amazon.

Семена льна полезны для похудения благодаря своим уникальным питательным свойствам. Хотя они несут реальную пользу, они не являются волшебным ингредиентом. Семена льна лучше всего подходят как дополнение к здоровому питанию и тренировкам, а не вместо одного.

.

Удивительные способы, которыми льняное масло помогает похудеть

18

И льняное масло, и молотое льняное семя могут помочь в похудании способами, которых большинство людей не ожидает, и это не имеет ничего общего с диетой.

Ahead - это взгляд на то, как лен может помочь подавить аппетит, улучшить обмен веществ, регулировать уровень сахара в крови, улучшить пищеварение и увеличить термогенное сжигание жира.

Экстремальные диеты не работают

Самое важное, что нужно помнить, когда вы хотите похудеть, - это не впадать в причудливые диеты, которые доходят до крайностей.Они просто не работают.

На самом деле, это еще более проблематично. Когда вы значительно сокращаете количество пищи, которую вы едите на диете, вы говорите своему организму, что наступит период ограничения и тренируете его для сохранения энергии и накопления жира.

Становится хуже. Даже после того, как вы вышли из диеты, вы научили свое тело более эффективно откладывать жир.

Очень немногие люди действительно теряют много жира в результате голодания. Вместо этого любая потеря веса - это в первую очередь потеря воды и некоторая потеря мышечной массы.

Неизменно они снова надевают его и через несколько месяцев весят еще больше. Есть гораздо лучший способ достичь идеального веса.

Простое получение большего количества питательных веществ во время еды, употребление продуктов, богатых важными питательными веществами, таких как суперпродукты, или концентрированного источника, такого как Organifi Green Juice, часто приводит к легкой потере веса.

Снижение веса и Омега-3

Любая программа по снижению жира выиграет, если помните о важности соотношения омега-3 и омега-6 жирных кислот в вашем рационе.

Льняное масло содержит более 50% омега-3 альфа-линоленовой кислоты. Это жир, но в отличие от дезинформации о похудании, которую кормят большинство из нас, полезные жиры, такие как омега-3, помогают нам похудеть, а не набрать его.

На самом деле, было бы намного труднее похудеть без хорошего потребления омега-3 жирных кислот в вашем рационе.

Альфа-линоленовая кислота, содержащаяся в высококачественном льняном масле, таком как этот бестселлер, который я использую, является незаменимой жирной кислотой (EFA).

Ваше тело нуждается в нем для правильного функционирования, но не может сделать это само.Вы должны получать его из своего рациона, и большинство экспертов, похоже, думают, что мы получаем его недостаточно.

Омега-6 и Омега-3

Омега-6 жиры, такие как линолевая кислота, также считаются незаменимыми, но современные западные диеты обычно очень богаты омега-6. На самом деле, вполне вероятно, что мы получаем их слишком много.

Идеальное соотношение омега-3 и омега-6 составляет по крайней мере 1 к 5, предпочтительно даже 1 к 2. По оценкам, средний американец потребляет от 1 до 20 в пользу жиров омега-6. .

Этот резкий дисбаланс в потреблении незаменимых жирных кислот, которые участвуют во многих жизненно важных процессах на клеточном уровне в нашем организме, считается одним из основных факторов множества проблем со здоровьем и заболеваний.

Воспаления, такие как сердечно-сосудистые заболевания, артрит, астма и кожные заболевания, часто обсуждаются, но многие медицинские эксперты теперь также считают, что они играют центральную роль в нынешней эпидемии ожирения.

Хранение льняного масла и жира

НЖК в льняной муке и льняном масле являются незаменимыми жирными кислотами.Вашему организму они нужны, и он будет стимулировать еще больший голод, когда их не будет хватать.

К сожалению, большинство из нас не очень хорошо распознает голод после того, как мы уже поели, потому что организм требует питательных веществ, а не пустых углеводов.

Полезное измельченное льняное семя в еде, как это прекрасное на вкус, или употребление льняного масла во время еды также увеличивает чувство сытости - это чувство сытости после еды. Однако на этом его преимущества для похудения не заканчиваются.

Льняное масло, метаболизм и сжигание жира

Считается, что регулярный прием льняного масла улучшает обмен веществ и увеличивает термогенез (сжигание жира).

Термогенез - очень полезный процесс для похудания, при котором специализированные бурые жировые клетки увеличивают свою способность сжигать жир.

По иронии судьбы, один из лучших способов стимулировать термогенез - это употребление в пищу большего количества незаменимых жиров, таких как те, которые содержатся в льне.

Учитывая это, было бы полезно принимать масло или молотую льняную муку с каждым основным приемом пищи в день, если вы пытаетесь похудеть.

На странице о том, где купить льняное масло, есть одни из лучших органических масел и масел холодного отжима, которые я нашел, а также капсулы льняного масла и восхитительный порошок льняного семени холодного помола.

Молотое льняное семя или Льняное масло f или потеря веса?

Льняное масло очень полезно для похудения по всем причинам, описанным выше.

Молотые семена льна обладают дополнительным преимуществом, так как являются отличным источником пищевых волокон. Это помогает улучшить пищеварение и замедляет рост сахара в крови.

Хотя семена льна холодного помола не содержат столько незаменимых жирных кислот омега-3, они также являются исключительным источником антиэстрогенных лигнанов. Эти питательные вещества особенно важны для женщин, поскольку они могут снизить риск общих гормональных нарушений.

Хорошим компромиссом было бы льняное масло с высоким содержанием лигнана, такое как этот органический бестселлер, который я беру каждое утро. В него добавлены частицы льняного семени, и он по-прежнему очень богат омега-3 альфа-линоленовой кислотой.

В идеале, если вы серьезно относитесь к похуданию, вы могли бы ежедневно принимать и льняное масло, и свежемолотый органический порошок, подобный этому, и получить лучшее из обоих миров.

.

Ученые предупреждают, что слишком большое количество суперпродуктов, добавленных в льняное семя, «может вызвать отравление цианидом»

Ученые предупреждают, что слишком большое количество «суперпродуктовой» каши с добавлением льняного семени «может вызвать отравление цианидом»

  • Льняное семя содержит соединение, которое может выделять цианидный газ, разлагая его. это за один присест
  • Шведские власти уже посоветовали не есть молотый продукт

Стивен Адамс Корреспондент по вопросам здравоохранения The Mail On Sunday

Опубликовано: | Обновлено:

Это модный суперпродукт, рекомендованный гуру велнеса как идеальный способ начать день, посыпав его кашей.

Но ученые предупреждают, что употребление слишком большого количества льняного семени может вызвать отравление цианидом.

Также известное как льняное семя, оно богато клетчаткой, омега-3 жирными кислотами и микроэлементами, и в современной тенденции его добавляют в хлопья для завтрака или смешивают с коктейлями.

Но семена также содержат встречающееся в природе соединение под названием амигдалин, тип «цианогенного гликозида», который при разложении может выделять цианидный газ.

Ученые предупреждают, что употребление слишком большого количества молотого льняного семени может вызвать отравление цианидом, и взрослые могут в конечном итоге заболеть, если потребят всего три чайные ложки его за один присест

Больше цианида выделяется, если льняное семя было измельчено - форма, в которой его обычно продают, так как сами семена довольно твердые.

Теперь ученые из Европейского управления по безопасности пищевых продуктов (EFSA) опубликовали отчет, в котором предупреждают, что употребление всего лишь одной трети чайной ложки молотого льняного семени может быть опасным для маленького ребенка.

Взрослые могут в конечном итоге заболеть, если они съедят всего три чайные ложки за один присест. Признаки отравления цианидом включают головную боль, спутанность сознания, возбуждение, нерегулярное сердцебиение и затрудненное дыхание. В тяжелых случаях это может привести к летальному исходу.

Многократное воздействие может привести к долговременным повреждениям, включая неврологические проблемы.

В отчете EFSA делается вывод о том, что употребление 1,3 г молотого льняного семени - треть чайной ложки - может привести к тому, что количество цианида в организме малыша достигнет опасного уровня.

Все цифры основаны на «наихудшем сценарии», который предполагает, что льняное семя содержит высокую концентрацию цианогенного гликозида. В отчете содержится предупреждение: «Принимая во внимание все неопределенности, нельзя исключить риск для более молодых возрастных групп, если употребляется молотое льняное семя (например, при добавлении в блендер).’

Цифра 1,3 г предназначена для маленького для своего возраста малыша. Для сравнения, у взрослого человека среднего роста могло развиться отравление цианидом, если он потреблял 10,9 г молотого льняного семени - чуть менее трех чайных ложек - с едой.

Многие люди могут съесть больше. Магазин здорового питания Holland & Barrett, который продает органическое льняное семя Linwoods Milled, сообщает на своем веб-сайте: «Мы рекомендуем каждому человеку принимать от 25 до 30 г = две ложки с горкой в ​​день». растительная пища, представленная на рынке, богата кальцием, который способствует крепким зубам и здоровым костям.

В отчете EFSA, в котором рассматривается потенциальное содержание цианида в различных продуктах питания, льняное семя / льняное семя, наряду с горьким миндалем, названо одним из «продуктов с наибольшим содержанием [цианида]».

Власти Швеции уже посоветовали людям не есть молотое льняное семя. Правительственный веб-сайт предупреждает: «Национальное агентство по продовольствию категорически не рекомендует употреблять в пищу измельченное льняное семя».

Шведское агентство поясняет: «При употреблении в пищу цельных семян льна только небольшая часть семян льна ломается при пережевывании.Подавляющее большинство из них проглатывается целиком, и поэтому риск употребления вредных количеств цианистого водорода меньше по сравнению с употреблением измельченных семян льна ».

Но продолжается:« Когда семена льна измельчаются или измельчаются, содержание семян льна становится больше. доступный для тела. Это увеличивает риск получения вредного количества цианистого водорода ».

Вчера вечером Агентство по пищевым стандартам Великобритании заявило, что ему известно об отчете EFSA, и этот вопрос« находится на рассмотрении ».

Представитель сказал, что следует отметить, что мнение EFSA ясно дает понять, что оно «консервативное по своей природе», добавив: «Таким образом, оценка скорее будет переоценивать риск, чем недооценивать его».

Linwoods заявила, что продавала молотое льняное семя в течение 15 лет и не подозревал о каких-либо побочных эффектах от его употребления.

«Вся наша продукция производится в соответствии с высочайшими стандартами», - добавил он. Holland & Barrett заявила, что у нее «нет оснований полагать», что молотое льняное семя содержит концентрацию цианида, которая может представлять опасность.

От масла летучих мышей для крикета до суперпродуктов

Не так давно упоминание о льняном семени вызвало бы недовольство у большинства людей.

Он был наиболее известен под другим названием - льняное семя - и только потому, что его масло используют для приправы биток для крикета.

Но «оздоровительная» революция сделала блестящие коричневые семечки новым суперпродуктом, который упоминается в одном ряду с чиа и киноа.

Богатые клетчаткой, белком и жирными кислотами омега-3 - не говоря уже о питательных микроэлементах и ​​антиоксидантах - льняное семя кажется почти идеальной пищей.Среди знаменитостей, которые превозносили его достоинства, есть актриса Гвинет Пэлтроу, которая включила его в рецепты детокс-диеты.

Шеф-повар «Lean in 15» Джо Уикс также рекомендовал его для увеличения потребления белка: грамм на грамм, льняное семя содержит почти столько же белка, сколько арахис.

Когда-то его можно было купить только в магазинах здорового питания, теперь его можно купить - чаще всего измельченный - в таких супермаркетах, как Lidl и Asda.

Поделитесь или прокомментируйте эту статью:

.

Возможные побочные эффекты льняного масла, о которых вы должны знать

Хотя существует очень мало побочных эффектов льняного масла, подтвержденных документально , лучше убедиться, что вы знаете о них. Посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем начинать принимать.

Напротив, польза льняного масла для здоровья подтверждена обширными исследованиями в течение длительного периода времени и подтверждена огромным практическим опытом применения различных рецептов семян льна.

Но вы знаете, что они говорят о слишком большом количестве хорошего…

Как и с любой другой диетической добавкой, вам следует быть осторожным и начать с небольшого количества льняного масла, чтобы увидеть, как ваше тело на это отреагирует.

Несмотря на то, что исследования побочных эффектов льняного масла не являются окончательными, лучше проконсультироваться со своим врачом, прежде чем начинать принимать его на регулярной основе, чтобы убедиться, что предлагаемые побочные эффекты не повлияют на вас.

Прежде чем рассматривать предполагаемые побочные эффекты льняного масла, запомните следующее: НИКОГДА не готовьте с этим сильно окисляющим маслом. Используйте только холодные супы, салаты, фруктовые коктейли или протеиновые коктейли.

Всегда храните его в холодильнике после открытия бутылки, желательно не дольше нескольких недель.

Кроме того, никогда не используйте льняное масло с прогорклым запахом - немедленно выбросьте его.

Возможные побочные эффекты льняного масла

Желудочно-кишечный тракт: прием слишком большого количества льняного масла (более 2–3 столовых ложек за раз) может вызвать расстройство желудка, метеоризм и жидкий стул.

Allergy: Одно исследование показало, что льняное масло может быть причиной аллергических реакций, таких как диарея, слезотечение, крапивница, заложенность носа и одышка.
Однако недостаточно доказательств для подтверждения этого изолированного открытия. Если у вас есть аллергия, лучше всего начать с очень небольшого количества и посмотреть, как ваше тело отреагирует.

Свертывание крови: Некоторые исследования показывают, что льняное масло может повлиять на способность организма к свертыванию крови, поэтому, если у вас нарушение свертываемости крови, принимайте препараты, повышающие риск кровотечения, или планируйте медицинские, хирургические или стоматологические процедуры. Перед употреблением льняного масла проконсультируйтесь с врачом.

Проблемное преобразование в жирные кислоты EPA и DHA: Содержание незаменимых жирных кислот в льняном масле в основном составляет ALA (альфа-линоленовая кислота) , которая является только предшественником EPA и DHA - незаменимых жирных кислот в рыбий жир, который так ценен для вашего здоровья. Обычно ALA превращается в EPA и DHA в вашем организме, но это преобразование становится проблематичным с возрастом или некоторыми проблемами обмена веществ, такими как диабет.

Рак простаты: Некоторые исследователи предполагают, что диета с высоким содержанием ALA (альфа-линоленовая кислота) из молочных продуктов и мяса может быть связана с более высоким риском рака простаты.Однако это открытие не относится к ALA на основе льняного семени. Фактически, роль, которую льняное масло может играть в развитии рака простаты, очень обсуждается и вызывает споры, отчасти из-за очень небольшого количества исследований, проведенных в отношении этого конкретного аспекта побочных эффектов льняного масла.

Эффекты, подобные эстрогену у женщин в пременопаузе: Несмотря на то, что фильтрованное льняное масло совершенно безопасно, есть несколько моментов, на которые следует обратить внимание, когда вы потребляете масло с волокнами льняного семени (лигнаны) .Из-за эстрогеноподобных эффектов лигнанов в семенах льна, ваш менструальный период может измениться.
Если вы беременны или кормите грудью, возможно, вы захотите вообще отказаться от продуктов из льняного семени. По той же причине осторожно используйте льняное масло с фитоэстроген-содержащими молотыми льняными семенами, если у вас низкий уровень щитовидной железы или любое гормоночувствительное состояние, такое как эндометриоз, синдром поликистозных яичников (СПКЯ), миома матки или рак груди, матки или яичник.

Помните, что…

… эти подобные эстрогену побочные эффекты льняного масла относятся только к маслу, которое содержит лигнанов (масло, смешанное с молотым льняным семенем) - на этикетке всегда будет указано, есть ли они.

Отфильтрованное льняное масло вообще не содержит лигнанов .

Итак, если вы не можете употреблять молотое льняное или обогащенное лигнанами масло из-за вышеуказанных проблем, нет причин, по которым вы должны упускать ценные преимущества льняного масла для похудания и другие преимущества для здоровья.

.

Смотрите также