Можно ли поправиться от каш на воде


Какие каши можно есть при похудении и не поправиться

Люди, стремящиеся похудеть, составляют рацион питания из нежирного мяса, фруктов и овощей. И совсем немногие понимают, что быстро и просто сбросить вес можно при помощи полезных и доступных каш.

Если правильно приготовить и употребить некоторые крупы, то за неделю можно легко очистить организм и избавиться от пяти кг лишнего веса. При этом нет необходимости готовить одну и ту же крупу. Существует множество каш, способных сжигать жир.

Что такое каши

Большинство круп — источники медленных углеводов.

Диетологи убеждены, что для снижения массы тела необходимо отказаться от легких углеводов. Обычно лишние килограммы и отложения на боках появляются из-за избытка употребления таких углеводов.

Это легко исправить, заменив легкие углеводы на сложные, которые усваиваются в организме медленнее. Каши, для приготовления которых используются крупы, это и есть сложные углеводы. Каша — одно из самых распространенных и любимых русских национальных блюд.

Гликемический индекс круп — невысокий, поэтому употребляя их будучи на диете можно не беспокоиться об увеличении количества глюкозы в крови. Добавляя в диетическое питание крупы, можно изменить жировой обмен и надолго снизить чувство голода.

Кроме сложных углеводов, в крупах присутствует растительный белок и микроэлементы, витамины, особенно группы В.

Энергетическая ценность круп около 330 ккал, но во время приготовления, впитывания воды, крупа разваривается и на выходе пищевая ценность 100 г каши будет в 2-3 раза снижена, что особо важно при соблюдении здорового питания. Снизить калорийность позволяет приготовление каши на воде, а не на молоке, также рекомендуется ограничить добавление сладостей и масла в продукт.

В процессе правильного питания необходимо четко рассчитывать размер порции. Для каш (углеводов) существует нехитрый прием, помогающий правильно рассчитать количество порции.

Ладонь с согнутыми пальцами (вид горсточки), это размер порции сложных углеводов.

Сочетание каш с другими продуктами

Украсьте свой завтрак ягодами и фруктами.

Каши плотно вошли в рацион питания. С детства их употребляют, наслаждаясь вкусом и полезными свойствами.

Однако необходимо понимать, что при сочетании каш с некоторыми продуктами, снижается их полезность и процесс усвоения организмом ухудшается.

Самый главный закон правильного питания — это запрет на совместимость животных белков с крахмалистыми. К которым относятся крупы.

Основные продукты можно разделить на три группы:

  • белки. Это прежде всего рыба, мясо, яйца, орехи, бобовые и соя;
  • углеводы. К этой группе относятся сладкие фрукты, сахар, крупы, картофель;
  • животные и растительные жиры.

Еще профессор И.П. Павлов доказал, что для переваривания различной пищи необходимы разные ферменты. Кислая среда желудка расщепляет белки, а щелочная — углеводы. При употреблении белковых и углеводных продуктов одновременно, часть питательных веществ не усвоится, вследствие чего образовывается зашлакованность организма и появление лишних складок.

Список круп при похудении

При желании похудеть рекомендуется выбирать крупы с высоким содержанием белка и с низким гликемическим индексом. Самыми полезными крупами для тех, кто решил сбросить вес считаются:

Овсянка – незаменимый продукт для похудения.
  • овсяная крупа. Калорийность составляет 368 ккал на 100 гр. сухого продукта. Содержание белков 11,8 г, жиров 7,1 г, углеводов 69,2 г. Гликемический индекс овсяной каши — 55. При разных способах приготовления он может изменятся. Овсянка насыщена клетчаткой, содержание которой составляет 10% от всего количества. Овсяная каша улучшает работу пищеварительного тракта, питает организм и надолго снижает чувство голода. При употреблении овсяной каши повышается иммунитет и уменьшается уровень плохого холестерина. Важно знать, что для уменьшения веса не рекомендуется употреблять овсяные хлопья мгновенного приготовления;
  • гречневая крупа. Диетологи указывают, что именно гречка самая полезная для уменьшения массы тела. Калорийность крупы составляет 310 ккал. Гречка содержит 12,5 г белка. Для продукта растительного происхождения это большое количество. При этом белок содержит весь состав аминокислот. Крупа содержит жиры — 3,2 г, и углеводы — 61,1 г. Гликемический индекс гречки — 50-60;
  • ячневая крупа. Гликемический индекс всего 20-30 единиц. Крупа одна из чемпионов по показателю ГИ, при условии приготовления на воде, в противном случае ГИ будет 60. Калорийность — 320 ккал, она содержит 9,3 г белков, 1,1 г жиров. А также 73,7 г углеводов. Полезность крупы в наличии витаминов и минеральных веществ. Также это мощный антиоксидант, содержание селена в два раза больше, чем в рисовой крупе;
  • Лён идеально подходит для тех, кто желает сбросить лишний вес.

    льняное семя. Такая каша у нас пока не особо популярна. Хотя она считается настоящим русским блюдом. За границей она стала известной под названием «суперфуд» и ее часто добавляют в коктейли и другие блюда. В льняном семени много белка — 28,9 г. При этом жиров — 10 гр., а углеводов всего — 18 гр. Калорийность составляет — 296 ккал. Кроме питательных аминокислот, семя обладает значительным количеством Омега-3 жирных кислот. Кислоты этой группы лен содержит в пять раз больше, чем гречневая крупа. Семена льна насыщены рибофлавином, тиамином, фолиевой кислотой. 35% крупы является клетчатка, улучшающая работу кишечника. В льняной каше содержится весь состав полезных веществ. Идеальный продукт для уменьшения массы тела.

Виды круп

При соблюдении диетического питания для снижения веса важно грамотно подходить к выбору крупы. На прилавках магазинов огромное количество этой продукции. При покупке обращайте внимание на форму, окрас зерен и срок хранения продукта. В нем не должны присутствовать лишние примеси, слипшиеся комки.

Если приобретаете изделия из круп на вес, понюхайте их: запах сырости и плесени говорит о порче продукта.

Можно ли поправиться от следующих крупп, рассмотрим далее:

Горохом можно заменить мясо.
  • гороховая. Низкокалорийная, но в то же время способна быстро утолить голод. В горохе большое количество полезных питательных веществ (цинк, калий). Благодаря ему организм человека производит очень важную аминокислоту — лизин, входящую в состав белков. Горох по составу похож на мясо и является его заменителем в питании вегетарианцев;
  • манная. Многие люди думают, что манка вредная из-за высокой калорийности. На самом деле она не считается крупой с высокой пищевой ценностью, ее калорийность всего 96 ккал на 100 г. Энергетическая ценность блюда возрастает за счет добавок и основы, на которой оно варится. Приготовленная на молоке, заправленная маслом или сладкими добавками, каша получится не только вкуснее, но и значительно калорийнее. Включая в ежедневное питание манку можно быстро увеличить массу тела. Каша, приготовленная на воде, без добавления соли, сладостей — хороший диетический продукт. Употребляя его пару раз в неделю, организм получит только пользу;
  • пшенная. Способствует выведению свободных радикалов, токсинов и шлаков из организма. В ее составе содержатся витамины группы РР, В и Е, а также кальций, железо, фосфор, сера. При покупке обращайте внимание на цвет пшена: чем насыщеннее желтый, тем полезнее продукт. Если некоторое время употреблять только пшенную кашу, то можно скинуть до пяти кг лишнего веса. Если в быстрой потере веса нет необходимости, то добавляйте эту крупу в свое диетическое питание;
  • ячневая. Одна из полезных круп для желающих уменьшить вес. Лишних складок от употребления такого продукта не добавится. Хоть ячневая крупа содержит углеводы, но действия их такие, что при ускорении обмена веществ предотвращается отложение жиров. Врачи рекомендуют ячневую кашу употреблять с утра, потому как чувство насыщенности, заменит вредные перекусы в течение дня и спасет от переедания;
  • пшеничная. Пшеница низкокалорийная, поэтому обязательно должна быть включена в меню для худеющих. Регулирует водно-жировой обмен, выводит шлаки и уменьшает уровень плохого холестерина. Употребление каши улучшает кровообращение, а значит, ускоряет доставку полезных веществ ко всем системам организма;
  • кукурузная. Крупа повышает иммунитет, хорошо переваривается организмом, постоянное потребление кукурузной крупы улучшает пищеварение, не вызывает аллергической реакции. Минус кукурузных круп — наличие неполноценных белков, длительное приготовление;
  • Диетологи не рекомендуют добавлять масло в молочные каши.

    молочные каши. Каши, приготовленные на молоке, не стоит употреблять на обед, равно как и вечером, потому что молоко добавит лишние калории в меню, из-за которых идет увеличение веса. Для уменьшения массы тела обедать лучше кашами на воде. А вот утром можете спокойно съесть порцию молочной каши, она зарядит необходимой энергией на весь день. Только не следует заправлять маслом — это не принесёт пользы при желании уменьшить вес.

Рецепт полезной диетической каши

Пшенная каша. 200 грамм крупы обдать крутым кипятком, промыть и слить, затем добавить три стакана холодной воды. Варить на небольшом огне 20 минут. Перед употреблением можно заправить чайной ложкой меда.

Гороховая каша. Стакан колотого гороха залить литром холодной воды, довести до кипения и томить 35-45 минут. Подавайте кашу, заправив небольшим количеством оливкового масла.

Каши могут стать основой диетического питания. Согласно отзывам, наилучший результат обеспечивает диета на несоленой каше.

Люди, худеющие с помощью этого продукта, утверждают, что данный прием уменьшения веса считается одним из самых приятных. Не возникает неприятных ощущений из-за чувства голода, присущее другим диетам и способствует сохранению работоспособности целый день.

Большую роль играет и то, что снижение веса на кашах не требует значительных затрат. Цены на крупы невысокие и доступные, блюда из круп легко готовятся. Рекомендуется заготовить их на целый день и брать с собой на работу.

Диетологи считают, что придерживаться формы питания в основе которой лежат каши очень легко. Разбавить рацион можно сухофруктами и овощами. Также каши прекрасно сочетаются с нежирными видами мяса. Решив употреблять каши при диете, есть возможность перейти на сбалансированное и здоровое питание.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

10 способов помочь уменьшить изменение климата

С увеличением количества парниковых газов и сокращением ледников угроза превращения нашей зеленой планеты в бесплодную землю в будущем кажется реальной. Повышение уровня загрязнения из-за безрассудного использования ресурсов Земли создало тревожную ситуацию для людей, населяющих планету.

Если такое неправильное использование ресурсов продолжится в будущем, велика вероятность, что наша планета может оказаться среди других семи планет, где жизнь невозможна.Чтобы этого не произошло, мы, жители этой зеленой планеты, должны предпринять строгие меры, чтобы охранять уникальность нашей планеты и позволить ей всегда быть зеленой и полной жизни.

СМОТРИ ТАКЖЕ: ИЗМЕНЕНИЕ КЛИМАТА МОЖЕТ ДОБИТЬСЯ ДО «ТОЧКИ НЕ ВОЗВРАТА» В 2035 ГОДУ ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ УЧЕНЫХ

Итак, что вы можете сделать для защиты окружающей среды на индивидуальном уровне? Чтобы решить вашу дилемму, мы составили список из десяти вещей, которые вы можете сделать, чтобы спасти и защитить наш дом.

1. Скажи пластику нет

Источник: Pxhere

Пластик или полиэтилен, несомненно, вредны не только для здоровья людей, но и для здоровья биоразнообразия.Запрет использования пластика в окружающей среде автоматически снизит уровень загрязнения в несколько раз.

Но учитывая обилие пластика в каждом уголке нашей жизни, задача кажется нереальной. Но некоторые маленькие шаги могут значительно уменьшить количество пластикового загрязнения в нашей жизни.

Это:

  • Использование тканевого мешка, пригодного для вторичной переработки.
  • Отказ от пластиковых бутылок и использование бутылок из стекла, глины, нержавеющей стали или меди.
  • Замените пластиковые ланчбоксы на стальные

2. Солнце спешит на помощь

Источник : Tiia Monto / Wikimedia Commons

Альтернативное использование ископаемого топлива с энергией нашей самой горячей звезды может быть отличной идеей для снижения тенденции чрезмерного использования ресурсов. Использование солнечных батарей для освещения наших домов в ночное время может сэкономить тысячи мегаватт электроэнергии.

Хотя установка солнечных панелей на крыше может быть дорогостоящей. Но с развитием технологий стоимость солнечных панелей снижается, и в долгосрочной перспективе общая стоимость установки этих панелей снизится.

Таким образом, для новичков установка солнечных батарей на крошечной площади дома также может привести к значительному снижению потребления электроэнергии.

3. Просвещение людей

Недостаточная осведомленность простых людей также является одним из основных аспектов неправильного использования ресурсов, что в конечном итоге приводит к загрязнению.

Правительство каждой страны должно взять на себя ответственность за образование своих граждан. Людей следует обучать с помощью документальных фильмов, короткометражных фильмов, рекламы и кампаний.

4. Общественный транспорт, всегда

Использование общественного транспорта не только обеспечивает простое решение проблемы загрязнения окружающей среды, но также позволяет нам знакомиться с новыми людьми на пути к офису. Это также помогает уменьшить заторы на улицах, позволяя нам быстрее добраться до места назначения.

Недавно правительство Люксембурга отменило все тарифы на проезд в общественном транспорте, чтобы сделать свою страну менее загрязненной и свободной от дорожного движения.Этот небольшой шаг правительства Люксембурга может сэкономить галлоны ископаемого топлива и, следовательно, помочь замедлить процесс изменения климата.

5. Отказ от ископаемого топлива

Источник : Marco Verch / Flickr

Ископаемые виды топлива отвлекли внимание от возобновляемых источников энергии в середине двадцатого века из-за их изобилия и простоты использования. Но мало кто знал, что эти обильные ресурсы скоро закончатся из-за неосторожного использования.

В текущем сценарии стало необходимым сосредоточить внимание на возобновляемых источниках, таких как ветряные турбины, гидроэлектроэнергия и солнечная энергия. Чтобы сделать эту планету устойчивой для будущих поколений, мы должны научиться отказываться от ископаемого топлива.

6. Ешьте правильно

Почти треть продуктов, производимых нашими фермерами, не попадает в наш желудок. Цифры кажутся весьма тревожными, когда почти каждый девятый человек на Земле страдает от голода.

В местах с низким уровнем доходов и слабой инфраструктурой потеря продовольствия обычно носит непреднамеренный и структурный характер. Но в местах с высоким доходом расточительство происходит по воле людей.

В обеих ситуациях конечный результат одинаков, и это потеря ресурсов.

Цели устойчивого развития Организации Объединенных Наций призывают к 2030 году сократить вдвое глобальные пищевые отходы на уровне розничной торговли и потребления на душу населения, а также сократить потери продовольствия в цепочках производства и поставок.Чтобы ограничить глобальную потерю продовольствия, правительство каждой страны должно сформулировать строгие правила, чтобы избежать потерь.

7. Прекратите рубить леса

Источник: IndoMet in the Heart of Borneo / Wikimedia Commons

Вырубка лесов - одна из основных причин, по которым качество воздуха упало до рекордно низкого уровня. Утрата деревьев и другой растительности может вызвать изменение климата, опустынивание, эрозию почвы, сокращение урожая, наводнения, увеличение выбросов парниковых газов в атмосферу и множество проблем для коренных народов.

Из-за уменьшения количества деревьев, окружающая среда Земли подверглась неблагоприятному воздействию. Многие виды флоры и фауны находятся на грани исчезновения из-за потери их естественной среды обитания.

8. Подавление роста населения

Перенаселение перегрузило нашу планету не только с точки зрения пространства, но и с точки зрения продовольствия и воды. Вскоре он станет самой крупной угрозой экологии и биоразнообразию планеты в ближайшие десятилетия.

Глобальное нарушение климата из-за скопления антропогенных парниковых газов в атмосфере скоро станет реальностью, если его не остановить.

9. Отключите свои устройства от сети

Источник: trenttsd / Flickr

Почти все устройства, которые мы используем в наши дни, работают от батарей и в той или иной форме используют электричество, и мы, как нерадивые существа, часто оставляем зарядные устройства устройства включены и подключены. Это приводит к непрерывному потоку энергии без какого-либо использования.

Итак, чтобы остановить это неправильное использование, каждый человек должен быть осведомлен о потерях из-за этого простого акта небрежности, и его следует научить отключать каждую розетку перед тем, как покинуть свой дом.

10. Переход на электромобили

Источник : Mariordo / Wikimedia Commons

Рынок электромобилей находится на подъеме, и, хотя электромобили пока довольно дороги, они скоро станут эффективной альтернативой. для автомобилей с бензиновым и дизельным двигателем.Использование электромобилей не только уменьшит загрязнение на Земле, но также уменьшит трафик из-за их крошечных размеров.

Обеспечение хорошего здоровья нашей планеты идет нам на благо. Мы давно эксплуатируем природные ресурсы, но пора осознать ущерб, который они нанесли планете, и предпринять необходимые шаги для защиты нашего единственного убежища.

.

Живут в Шотландском нагорье

An средний ресурс уровня английского языка.

Какова жизнь людей, живущих в Высокогорье Шотландия?


Шотландия, славится своим виски, шерстью, килтами и многими другими другие прекрасные вещи, занимает около трети территории Великобритании. Великобритания имеет население около 64 миллионов жителей - но менее десять процентов из них сейчас живут в Шотландии, около 5.3 миллиона человек. И большинство из этих 5,3 миллиона человек живут в трех городах или рядом с ними, Глазго, Эдинбург и Данди.
В Высокогорье, которое покрывает большую часть Шотландии, население очень тонкое. Во многих местах - если есть фактически дорога - можно проехать более 30 километров не видя ни одного человеческого жилья, кроме, пожалуй, уединенной "фермы", небольшая ферма. Тем не менее, кое-где есть маленькие города; большинство из них рядом с морем. У них есть свои жители и свои экономические деятельности, их дети и их подростки.
Этот документ из Linguapress смотрит на жизнь в Хайлендсе, особенно в городе Форт-Уильям. Действительно, большая часть этого Focus был написан с помощью сотрудников и студентов Fort Средняя школа Уильяма Лочабера.



Этот горец в традиционной военной форме несет на волынке и в килте. Еще у него есть черный кожаный спорран.

Что такое "a Горец "?

Если вы попросите кого-нибудь описать вам горца, он, вероятно, придумайте тип изображения, которое вы видите в рекламе виски.Мужчина в килте и спорран, и стоя на тумане гора возле замка с привидениями. Мужчина играет волынки ест кашу и хаггис, и пьет виски. Хотя это правда, что виски действительно любимый напиток в Хайлендсе, остальная часть изображения - долгий путь из повседневной реальности.
Немногие горцы носят килт, за исключением особых поводов или для церемонии.
Так что же мы, горцы? Вполне обыкновенно по сути! Нам нравится то же, что и нашим английским, американским или европейские аналоги наслаждаться.Как молодые люди повсюду, мы в моде, музыка, социальные сети, танцы, все виды спорта. Мы беспокоимся о то же самое - безработица, наши перспективы на будущее, война, наркотики, загрязнение; все это и многое другое.

Highland High School, дневная

В Lochaber участвуют 830 учеников в возрасте от 12 до 18 лет. Средняя школа в Форт-Уильяме - одна из крупнейших средние школы в Хайленде. Он занимает огромную территорию; многие ученики происходят из маленький сообщества и проехать до 40 км, чтобы попасть в школа каждый день.
В прошлом школа охватывала гораздо большую области, и многие ученики были вынуждены остановиться в одном из школьных общежитий, или - если старше - поселиться в местных семьях; но другие средние школы открылись в Вест-Хайлендс, так что зона охвата для Lochaber High хоть и очень большой, но уже не такой большой, как раньше. быть.

Lochaber старшие классы средней школы . Зрачки ехать в школу на машине, автобусе или специальном микроавтобусе каждый день, и некоторые приходят пешком или на велосипеде. Большинство живут в самом Форт-Уильям или в одной из окрестных деревень, например как Caol, Corpach или Inverlochy.
Учащиеся нашей школы использовались в качестве массовки в двух Гарри Поттера фильмы, которые частично снимались недалеко от Форт-Уильяма!
В конце школьной карьеры и после получение более высокого или результаты экзаменов более высокого уровня, многие пятые и шестиклассники решили перейти к какой-либо форме дальнейшего образования - либо в колледж или Университет. Некоторые студенты могут оставаться в Лохабере или рядом с ним, взяв специализированные курсы в колледже West Highland; но большинство покинуть домой в Лочабер и идите на юг или на восток в такие города, как Глазго, Эдинбург или Абердин.
поезд до Глазго ... выход и дом для многих молодых людей, которые живут в нагорье Многие молодые люди в этой области чувствую, что здесь мало возможностей. Собираюсь в город неизбежно означает новых друзей, совершенно новый образ жизни и перспективу более захватывающей ночи жизнь.
Хотя Форт-Уильям по некоторым стандартам небольшой и относительно изолированное, это прекрасное место для жизни. А может и не быть захватывающе и невероятно модно, но это не имеет значения.Здесь царит настоящая общественная атмосфера, и многие люди знают или связаны со многими другими людьми. Всегда что-нибудь сделать или посмотреть в Форт-Уильям; нет оправдания тому, чтобы быть скучно! Насколько я понимаю, это отличное место для жизни - красивое место, с широкими просторами, свежим воздухом, покоем и тихий, и великолепный пейзаж. Это область, полная мифов и легенды - одни из них правда, другие чистая выдумка! Но есть то, что уж точно не «шотландский туман», а именно Хайленд. гостеприимство.Это все еще очень реально, очень живо! Мы с нетерпением ждем видя тебя!

Кланы, килты и тартаны

Нельзя говорить о Хайлендсе, не говоря о кланах, килтах и тартаны. «Клан» - это своего рода племя - группа людей, которые принадлежат к одной большой семье или имеют одно и то же историческое происхождение. В прошлом каждая часть Нагорья была территорией клана. Кланы были тесно связаны общины, каждое со своим начальником. Кланы были - и все еще - отличаются тартаном.Тартан - это особый дизайн, крест-накрест крашеных ниток, который используется для церемониальной одежды, такой как килт или плед.
Есть и военные тартаны, у каждого шотландского полка есть свои собственный тартан.
В прошлом шотландские кланы часто дрались друг против друга. Рядом с Форт-Уильямом есть большой и очень красивая долина под названием Гленко. Это был дом Макдональда клан. Однажды, около 300 лет назад, клан Кэмпбелл спустился на Гленко и убит Макдональдс.Это был один из самых кровавых инцидентов в Шотландии. история. И даже в 2016 году, если вы пойдете в Гленко и скажете, что ваше имя - Кэмпбелл, вы не станете желанным гостем. Сегодня многие кланы все еще есть "посиделки". Они очень популярны у американцев шотландского происхождения! Что касается килта - ну, некоторые мужчины до сих пор его носят. в обычные дни, но для большинства это нечто особенное, для свадеб, для "Highland Games" для официальных мероприятий и других церемоний.

Лосось, морепродукты и другие возможности

Лососевая ферма в Лохе Airnort - современная индустрия

Если вы пойдете в ресторан в Испании и съедите паэлью с большим количеством в нем морепродукты, подумайте о Шотландии.Если вы пойдете в ресторан во Франции и есть лосось, подумайте о Шотландии. За последние сорок лет горная местность Шотландии открыли новую важную отрасль: рыбоводство. А сегодня шотландский лобстеры креветки (ракообразные) и рыба экспортируются по всему миру. Вокруг Форт-Уильям, есть несколько рыбных ферм. Это места где лосось и форель (в частности) разводятся и выращиваются в специальных клетки. Некоторые из них находятся в озерах с соленой водой, другие - в пресноводные озера. В других смежных отраслях Традиционный рыбалка по-прежнему дает некоторые рабочие места последовал, создав возможности для молодых людей найти работу.Однако внутри и вокруг Форт-Уильям, основные отрасли промышленности - бумага, алюминий и туризм. Все они относительно недавние.
Традиционные отрасли, такие как сельское хозяйство, море рыбалка и ткачество, не может предоставить много интересных возможностей для молодых людей, которые хотят хорошая работа. Ситуация, тем не менее, неплохая по сравнению с некоторые другие части Британии. Население невелико, и отрасли, которые действительно существуют, не умирают. Меньше безработицы в Хайленде, чем во многих частях Британии.Есть возможности для молодые люди, которые хотят пройти программу обучения молодежи после того, как они покинуть школу; и есть разные виды помощи для молодых людей, которые хотят создавать свои рабочие места. Конечно, есть ограниченные возможности для некоторых видов работы; но в целом их много преимуществ противодействовать недостаткам. Сегодняшний молодой Не все горцы хотят уезжать.

Правда о виски

Виски наверное самый известный продукт Шотландии.Дистилляция виски обеспечивает работают на несколько тысяч человек в Шотландском нагорье и на островах, а виски - крупнейший экспорт Шотландии ...
Качества виски проистекают из воды, которая используется для его приготовления - насыщенный «торфяной» вода из Шотландия. Когда виски впервые готовится, он на самом деле прозрачный, а не коричневого цвета. Цвет исходит от деревянных бочек, в которых виски хранится несколько лет, чтобы дать ему созреть, а от немного добавлена ​​карамель.
На протяжении многих лет виски был очень популярен. пить во всем мире, и Шотландия производит его все больше и больше ; но продажи виски росли не так быстро, поэтому сейчас есть большие запасы виски в Шотландии, особенно хорошего и более дорогого виски.. Таким образом, большая часть проданного сегодня виски была произведена несколько лет назад. назад, когда люди представляли, что виски будет становиться все более популярным. Вот почему сегодня многие виски в магазинах имеют маркировку «Десять. лет »или даже« Пятнадцати лет ».
СЛОВО GUIDE
килт: тип платья by Highlanders - sporran: маленькая сумка, которую носят на талия - туманно - облачно, туманно - волынка: классический традиционный шотландский музыкальный инструмент - каша: сорт очень густой овсяный суп (крупа) - хаггис: a сорт колбасы из баранины и крупы - аналог: эквивалента - быть в: интересоваться - удаленно: удаленно - общежитие: гостиница для молодежи - высшее выпускные экзамены: выпускных школьных экзамена в Шотландии - колледж: учебное заведение, следующее за школой - площадь: регион - ночная жизнь: чем заняться вечером - по некоторым меркам: по сравнению с некоторыми вещи - модные: модные, современные - туманные: туман - лосось: большая рыба с розовым мясом - лобстер: похож на краба - выведен: выращен - Лох: Шотландское озеро (как в Лох-Нессе, что возле форта William) - ткать: шить ткани, - текстиль дистиллировать: извлекать спирт - торфяной: содержащий торф, тип очень богатой органической земли - зрелый: от до возраст, созреть - связаны: соединились - a крест-накрест: пересекающихся линий - нить: a тонкий шнур из шерсти или хлопка и т. д. - плед: вид одеяла - к резне: убить - a сбор: а сборщик - шотландского происхождения: , чьи предки были шотландцами - свадьба: брак .:

Вернуться на индекс сайта Linguapress

Печать: Оптимизировано для печати формата A4 из браузера Firefox
Авторские права © Linguapress. Не копировать этот документ на любой другой веб-сайт
Копирование разрешено для личного изучения или учителями для использования со своими ученики

Студент Лист


Что такое «Горец»?
Интерактивные упражнение по заполнению пробелов.Использование на экране или на бумаге: статьи
Все статьи (a, an, the) были удалены из этого отрывок из текста ; вместо артиклей перед существительными ставится пробел пробел .......... Поместите все статьи обратно в текст, но только тогда, когда они нужны. Береги себя; в много случаев, нет статья необходимо. В этих случаях пишите Ø.
Чтобы сохранить свои ответы, сделайте снимок экрана после завершения упражнение.

Если вы попросите кого-нибудь описать - Ø Горец вам, он будет наверное придумайте - Ø a тип - Ø a изображение, которое вы видите в виски реклама.- Ø a мужчина ношение - Ø a килт и - Ø a и sporran, и стоя на - Ø в туманной горе рядом - Ø в призрачном замок. - Ø a мужчина играет - Ø и на волынке, ест - Ø a овсянку - Ø a haggis, и напитки - Ø a виски. Теперь, пока это правда что - Ø a an the виски действительно - Ø a любимый напиток в - Ø a an the Highlands, - Ø a и остальное - Ø a изображение - Ø a долгий путь от - Ø a повседневная реальность.
Немногие горцы носят килт, за исключением того, что они носят. специальный поводов или для церемонии.
Так что же мы, горцы? Вполне обыкновенно по сути! Нам нравится - Ø а то же самое, что и наши Английский, американский или европейские аналоги наслаждаться. Как - Ø a молодежь повсюду, мы в - Ø a an the мода, - Ø музыка, - Ø социальный СМИ, - Ø a an the танцы, все виды - Ø a an the спорт.Мы беспокоимся об одном и том же - - Ø о безработица, наша перспективы - Ø будущее, - Ø война, - Ø a наркотики, - Ø a загрязнение; все эти вещи и многое другое Кроме.

Highland High School
Прочтите статью и решите, какие из этих утверждений верны, а какие - ложны.
  1. Большинство учеников средней школы Лочабера живут долгой жизнью из школы.Т / Ф
  2. Некоторые ученики ходят домой только по выходным. Т / Ф
  3. В Лочабере нет университетов или колледжей. Т / Ф
  4. Большинство молодых людей хотят вернуться и найти работу в Лочабере после колледжа или университета. Т / Ф
  5. Лохабер - скучный город. Т / Ф
  6. Писателю нравится жить в Лохабере. Т / Ф

Правда о виски
Вот шесть коротких отрывков из оригинальной статьи.Однако порядок слов все перепутался. Перепишите каждое из шести предложений, положив слова вернулись в правильный порядок. Обратите внимание, что в некоторых случаях то исходный порядок слов - не единственно возможный порядок; некоторые маленькие возможны альтернативы. Вы можете сказать, где альтернативные порядки слов возможны?
  1. несколько перегонных обеспечивает работу тысячи виски человек
  2. который качества виски, вода используется для его приготовления из
  3. - первый прозрачный виски это на самом деле когда
  4. Сохраненный цвет деревянные бочки в виски происходит из
  5. есть запасы крупных Шотландский виски сейчас продают
  6. штук.
  7. лет виски продано много несколько лет назад таким образом было произведено сегодня,


Авторские права Информация.
Бесплатно для просмотра, бесплатно для использования в классе, бесплатно для печати, но не для бесплатного копирования.
Все материалы, опубликованные на Linguapress.com, защищены © авторское право .
Учителя могут свободно воспроизводить эти ресурсы на бумаге для использования с свои классы, и студенты могут бесплатно распечатать личные копии материалы сайта Linguapress.com.
Однако воспроизведение страниц с Linguapress.com на любом другие общедоступные веб-сайты строго запрещены - и бессмысленно. Учителя: ссылка прямо на страницу Linguapress.com вместо
Нажмите здесь, чтобы узнать больше информация об использовании ресурсов Linguapress.com .

17 научно доказанных способов ускорить процесс

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

У вас есть день, когда вам больно, куда бы вы ни пошли? Неважно, бегаете ли вы время от времени или занимаетесь спортом в тренажерном зале, вы должны считать восстановление важной частью своего здоровья.

Вместо того, чтобы справляться с усталостью и болезненностью, выпивая адвил и всасывая его, попробуйте один из этих научно обоснованных советов, которые помогут вашему телу быстрее и лучше почувствовать себя лучше.Доверьтесь нам, дни восстановления и легких тренировок так же важны, как и дни, когда вы их подавляете.

Найдите время, чтобы дать отдых костям, хорошо лечить свое тело и воспользоваться преимуществами позже.

Хотя точная взаимосвязь между сном и упражнениями все еще не ясна, исследования показывают, что недосыпание может иметь значительное негативное влияние на работоспособность и восстановление. Патрик Ю. и др. (2017). Влияние лишения сна на когнитивные и физические способности студентов университетов.DOI: 10.1007 / s41105-017-0099-5

Сон влияет на все тело и все его системы, включая мозг, сердце, легкие, а также на метаболизм, иммунную функцию, настроение и сопротивляемость болезням. Таким образом, получение дополнительных Zzz после тяжелой тренировки может сделать больше, чем вы думаете, для ускорения восстановления вашего тела.

Музыка может помочь нам выдержать тяжелую тренировку или, по крайней мере, отвлечь нас от того, что «мои ноги горят!» чувство, но расслабляющие мелодии также могут помочь в восстановлении после упражнений.

Песни в медленном темпе могут помочь снизить частоту сердечных сокращений и быстрее вернуть уровень лактата в крови - вещества, которое в первую очередь вызывает боль - до уровня покоя после тренировки. Ли С. и др. (2016). Влияние музыки на максимальную эффективность бега в самостоятельном темпе и скорость пассивного восстановления после тренировки. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27314136

За исключением серьезных случаев лунатизма, мы обычно не даем нашему телу питательные вещества во время сна.И вы, наверное, уже знаете, что, когда мы тренируемся, мы вызываем крошечные разрывы в мышечной ткани.

Организм немедленно приступает к работе по восстановлению этих слез, подпитываемых потребляемым нами белком. Исследования показывают, что легкая, богатая белком закуска перед сном позволяет нашему телу восстанавливать мышцы в течение ночи. Res PT, et al. (2012). Прием белка перед сном улучшает восстановление после упражнений в течение ночи. DOI: 10.1249 / MSS.0b013e31824cc363

После тяжелой тренировки и хорошего ночного отдыха организм может использовать некоторые питательные вещества для восстановления сил.Завтраки с высоким содержанием белка могут поддерживать восстановление мышц, а также могут уменьшить тягу к еде в течение дня и превратить кибош в вечерний перекус. Leidy HJ. (2013). Благоприятное влияние завтрака с высоким содержанием белка на аппетитные, гормональные и нервные сигналы, контролирующие регуляцию потребления энергии у девочек позднего подросткового возраста с избыточным весом / ожирением, «пропускающих завтрак». DOI: 10.3945 / ajcn.112.053116

Ищете удобный перекус после тренировки в дороге? Выпейте немного шоколадного молока.Содержащийся в нем белок ускорит восстановление мышц, а эти шоколадные углеводы сокращают время, необходимое организму для подготовки к следующему испытанию. Шоколадное молоко как средство восстановления после тренировки. Карп Дж. Р., Джонстон Дж. Д., Текленбург С. Международный журнал спортивного питания и метаболизма при упражнениях, 2006, июнь; 16 (1): 1526-484X ».

Ищете удобную и вкусную закуску после тренировки в дороге? Выпейте немного шоколадного молока.

Белок, который он содержит, даст толчок восстановлению мышц.Кроме того, в реальных исследованиях было показано, что эти шоколадные углеводы уменьшают мышечную болезненность и уменьшают время, необходимое организму, чтобы подготовиться к следующему вызову. Pritchett K, et al. (2012). Шоколадное молоко: напиток для восстановления после тренировки для занятий спортом на выносливость. DOI: 10.1159 / 000341954

Жесткая, как доска из вчерашних занятий по спин-классу или силовой тренировке? Кислый вишневый сок или добавки могут помочь уменьшить отек, возникающий при повреждении мышц, позволяя нашему телу восстанавливаться быстрее и с меньшей болью.

Купите терпкий вишневый сок и добавки в Интернете.

Обзор исследования, посвященного преимуществам пищевых добавок для спортсменов, показал, что терпкий вишневый сок уменьшает воспаление и отсроченную болезненность мышц (DOMS) после тренировки.

(Куркумин - активное соединение куркумы, специи, которая делает индийское карри таким желтым, - также продемонстрировал эти преимущества). Вы также можете купить добавки куркумина в Интернете.

Лучшее восстановление может быть на расстоянии стакана (или двух, или трех…).Помимо многих других функций, жидкость помогает удалить метаболические отходы, производимые тяжелой тренировкой.

Согласно Американскому совету по физическим упражнениям, вы должны пить 8 унций через 30 минут после тренировки и от 16 до 24 унций на каждый фунт веса, потерянный во время тренировки. В жару, очевидно, можно потерять до 4 литров - или почти 9 фунтов жидкости - в час. Gisolfi CV. (1993). Глава 5: Потребность в воде во время упражнений в жару. Потребности в питании в жарких условиях: приложения для военного персонала в полевых операциях.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK236237/

Однако, прежде чем переходить к Gatorade, знайте, что часто бывает достаточно h30.

Те из нас, кому нравится «счастливый час» после тренировки, возможно, захочется быть осторожными со слишком большим количеством хорошего. По данным Национальной ассоциации силы и кондиционирования, все, что содержит 4 и более процентов алкоголя, может увеличить количество мочеиспускания, что задерживает регидратацию после тренировки.

Кроме того, алкоголь препятствует синтезу протеина, а это означает, что он может нарушить магию восстановления мышц после тренировки.

Большая часть болезненных ощущений, связанных с упражнениями, возникает, когда наши мышцы и фасции - соединительная ткань, которая проходит по всему телу - становятся «узлами».

Раскачивание мышц с помощью поролоновых или полужестких роликов может помочь удалить эти узлы - так называемые миофасциальные спайки - и предотвратить формирование мышечного дисбаланса. Хотя не совсем удобен, преимущества катания на пенопласте того стоят.

Интернет-магазин роликов из пенопласта.

Рекавери обратно трется, кто-нибудь? Как будто нам действительно нужны рандомизированные контролируемые исследования, чтобы сказать нам, исследования показывают, что массаж помогает уменьшить мышечную болезненность после упражнений. Имтияз С. (2014). Сравнить влияние вибрационной терапии и массажа на предотвращение отсроченной мышечной болезненности (ДОМС). DOI: 10.7860 / JCDR / 2014 / 7294.3971

Ароматические свечи и расслабляющие мелодии по желанию.

Аминокислоты являются строительными блоками ткани, и мы потребляем белок, чтобы дать нашему организму достаточно аминокислот для восстановления и поддержания мышц, которые мы «повреждаем» во время тренировок (см. Цифры 3, 4 и 5 выше).

Исследования показали, что употребление небольшого количества белка перед тренировкой может заставить наш организм начать восстанавливать и наращивать мышцы во время и после работы с отягощениями. Ormsbee M, et al. (2014). Питание перед тренировкой: роль макроэлементов, модифицированных крахмалов и пищевых добавок на метаболизм и выносливость. DOI: 10.3390 / nu6051782

Чувствуете здесь тенденцию? Хотя белок помогает организму выполнять свою восстановительную работу, лучше сразу после тренировки есть что-то, содержащее как углеводы, так и белок.

Потребление молока, йогурта или бутерброда с арахисовым маслом в течение двух часов после тренировки может помочь вашим мышцам восстановиться и восстановить потерянный гликоген.

По данным Национального фонда сна, дневной сон может восстановить бдительность, повысить работоспособность и уменьшить количество ошибок и несчастных случаев. Кроме того, исследование с участием более 10 000 студентов в возрасте от 16 до 30 лет обнаружило связь между качеством сна, его продолжительностью и мышечной силой.

Мужчины, которые спали семь или более часов, обладали большей силой захвата рук, чем те, кто спал менее шести часов. Однако сон не оказал существенного влияния на силу женщин. Чен Ю. (2017). Взаимосвязь между сном и мышечной силой среди студентов китайских университетов: перекрестное исследование.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5749041/

И поверьте нам, быстрый сон не испортит предстоящий ночной отдых.

Хотя многие выступают за два дня между тренировками с участием одной и той же группы мышц, не существует универсального решения для времени восстановления. Такие факторы, как возраст и уровень физической подготовки, важны для определения того, сколько отдыха нам действительно нужно между занятиями по поднятию тяжестей.

Если вы заметили, что ваша производительность ухудшается от тренировки к тренировке, это верный признак того, что нужно запланировать несколько дополнительных дней отдыха.

Для многих спортсменов важно быстро восстановить энергию (и силу воли), чтобы снова бегать, прыгать или бросать. Исследования показывают, что ношение компрессионного белья может помочь сократить время восстановления мышц, особенно сил, между интенсивными упражнениями. Brown F, et al. (2017). Компрессионная одежда и восстановление после упражнений: метаанализ. DOI: 10.1007 / s40279-017-0728-9

Хотя это может быть пугающей перспективой, среди некоторых спортсменов бытует распространенное мнение, что холодное окунание всего тела после тренировки может значительно уменьшить болезненность и воспаление после тренировки.

Однако исследования показывают, что, хотя погружение в холодную воду может быть полезно для уменьшения мышечного воспаления после тренировки с отягощениями, оно не более эффективно, чем активное восстановление (в данном случае езда на велосипеде низкой интенсивности). Peake JM. (2017). Влияние погружения в холодную воду и активного восстановления на воспаление и реакцию клеточного стресса в скелетных мышцах человека после упражнений с отягощениями. DOI: 10.1113 / JP272881

Сначала убедитесь, что вы прошли обследование у врача и у вас нет причин избегать их, но противовоспалительные препараты могут ускорить восстановление мышц и уменьшить болезненность, по крайней мере, на короткий срок. Морелли, КМ. (2018). Влияние НПВП на восстановление после острого повреждения скелетных мышц: систематический обзор и метаанализ. DOI: 10.1177 / 0363546517697957

Однако, если вы пытаетесь нарастить мышечную массу, исследования показывают, что высокие дозы НПВП (таких как ибупрофен и аспирин) могут препятствовать способности упражнений увеличивать мышечную силу. Lilja J, et al. (2017). Высокие дозы противовоспалительных препаратов снижают мышечную силу и гипертрофическую адаптацию к тренировкам с отягощениями у молодых людей.DOI: 10.1111 / apha.12948 Вы можете рассмотреть такие натуральные противовоспалительные средства, как куркума и кора ивы.

Вы можете купить добавки куркумы и экстракт коры ивы онлайн.

Итог: если ваша цель - большие бицепсы, небольшая болезненность может быть частью процесса. Иногда можно использовать Адвил. Просто возьмите одну и не делайте это регулярной частью вашего распорядка.

.

10 советов по экономии воды дома, сокращению потребления

В среднем человек в Великобритании потребляет 150 литров каждый день. Вот как это уменьшить ...

  1. Закрывайте кран, когда чистите зубы - это позволяет сэкономить 6 литров воды в минуту.
  2. Поместите устройство для перемещения бачка в бачок унитаза , чтобы уменьшить объем воды, используемой при каждом смывании. Вы можете получить один из них у поставщика воды.
  3. Примите душ короче .В душе можно расходовать от 6 до 45 литров в минуту. Подумайте о том, чтобы приобрести насадку для душа с аэрацией, в которой сочетаются вода и воздух, или установить в душ регулятор, который устанавливает верхний предел скорости потока.
  4. Всегда используйте полную загрузку стиральной и посудомоечной машины - это позволит избежать ненужных стирок между ними.
  5. Установить кран для капель . Из крана капает 15 литров воды в день или 5 500 литров воды в год.
  6. Установите бункер на водосточную трубу и используйте его для полива растений, мытья автомобиля и мытья окон.Бочка с водой может собирать около 5000 литров в год.
  7. Поливайте сад из лейки , а не из шланга. Из шланга можно расходовать до 1000 литров воды в час. Мульчирование растений (крошка коры, тяжелый компост или солома) и полив ранним утром и ближе к вечеру уменьшат испарение, а также сэкономят воду.
  8. Наполните кувшин водопроводной водой и поставьте его в холодильник . Это означает, что вам не нужно оставлять кран открытым, чтобы вода остыла, прежде чем наполнить стакан.
  9. Установить счетчик воды . Когда вы платите своему поставщику коммунальных услуг именно за то, сколько воды вы используете, указанное в детализированном счете, появляется стимул тратить меньше воды.
  10. Инвестируйте в водосберегающие товары , когда вам нужно заменить товары для дома. Теперь вы можете приобрести водосберегающие насадки для душа, краны, туалеты, стиральные и посудомоечные машины и многие другие водосберегающие товары. Для получения дополнительной информации посетите веб-сайт Waterwise.

Почему так важна экономия воды?

Несмотря на то, что дефицит воды в Великобритании не наблюдается, использование меньшего количества воды на самом деле означает, что вы:

  • Снижение энергопотребления .Очистка сточных вод (или, как их еще называют, «сточных вод») - энергоемкий процесс; так нагревается горячая вода, которая выходит из ваших кранов.
  • Накопление . Если вы пользуетесь водомером, эти советы, приведенные выше, могут сэкономить вам пару бобов.
.

Смотрите также