Недельная диета на кашах


недельная диета на кашах с меню

Getty Images, Shutterstock

Содержание статьи

1. Описание диеты, особенности 2. Меню и рекомендации  2.1 Подготовка к диете на кашах 2.2 Диета на кашах: меню на 7 дней 2.3  Выход из диеты 2.4 Кому подходит диета на 7 кашах: 2.5 Противопоказания Скрыть

Описание диеты, особенности

Диета на кашах прекрасно подходит не только для похудения, но и для детоксикации организма. Она относительно проста при приготовлении блюд, доступна по стоимости ингредиентов и далека от мучительных голодовок. Почему же стоит выбрать именно каши?

Это здоровый способ похудения. Организм получает все необходимые витамины и микроэлементы, быстро наступает чувство сытости без вреда для талии и других проблемных мест. Несмотря на то что крупы – источник углеводов, которые, в свою очередь, влияют на набор массы тела, при правильном подходе всё выглядит совсем иначе. Важно понимать, что в кашах содержатся медленные (сложные) углеводы, которые необходимы организму в отличие от вредных быстрых, которые входят в состав сладостей. Крупы богаты клетчаткой, которая благотворно влияет на очистку кишечника от шлаков, и витаминами группы В, их польза многогранна.

Существуют три основных вида диет на кашах: диета на неделю, диета на 10 дней и непродолжительная монодиета на кашах, рассчитанная на 3–6 дней.

Для такой диеты больше всего подходит одна из самых полезных круп – гречневая, богатая железом и белком при низком содержании жира. Злоупотреблять монодиетой не стоит: организму нужно разнообразие, поскольку в разных крупах содержатся индивидуальные комплексы полезных веществ. Таким образом худеть на какой-то одной каше можно всего несколько дней, но дальше стоит вернуться к сбалансированному питанию, а лучше всего попробовать семидневную диету. Чем больше исходный вес, тем выше вероятность похудеть быстрее. Потеря веса индивидуальна: от 2 до 5 кг за 7 дней. Важно понимать, что в первую очередь визуально уйдут объёмы, поскольку лишняя вода и отложения солей будут расходоваться в первую очередь.

Лучший завтрак для похудения: добавьте в свой рацион кашу, чтобы уменьшить вздутие живота и оставаться стройным.

Успех похудания сводится к правильному питанию, наполненному питательной пищей.

То, что люди, сидящие на диете, выбирают на завтрак, может быть разницей между похудением или борьбой за избавление от жира.

Многочисленные исследования показали, что каша - один из лучших вариантов начала дня для стабильной и стабильной потери веса.

Это потому, что он наполнен, набит волокном и может быть изготовлен различными способами, которые не дают ему наскучить.

Каша и вес

Употребление овсянки увеличивает шансы на поддержание здоровой массы тела, показало исследование 2015 года, опубликованное в журнале Nutrition Research.

В исследовании прослеживалась диета 22 000 взрослых в США, и было обнаружено, что те, кто регулярно ел овсянку, имели меньший вес и меньшую талию, чем те, кто ее не ел.

Каша из других злаков, например из киноа или амаранта, также может помочь при похудании.

Небольшое исследование на животных, опубликованное в 2015 году в Journal of Food Science and Technology, показало, что у крыс, которых кормили этим зерном, наблюдались гормональные изменения, снижающие чувство голода.Однако необходимо провести исследования взрослых, чтобы выяснить, можно ли наблюдать такой же эффект у людей.

Каша калорий

В разных типах каши калорийность разная, и их общее количество будет зависеть от способа приготовления еды.

В овсяной каше на 105 г, приготовленной на воде, всего 124 калории, или 215 калорий, если она приготовлена ​​из обезжиренного молока.

Упакованная каша быстрого приготовления обычно содержит больше калорий, поэтому проверьте этикетку.

Каши из 92 г вареной киноа содержат около 111 калорий, если их приготовить с водой, или 202 калории с обезжиренным молоком.

Амарантовая каша более калорийна: 92 г приготовленного амаранта содержат 126 калорий, приготовленных с использованием воды, или 216 калорий, приготовленных с использованием молока.

Пищевая ценность каши

Цельнозерновые продукты многих типов каш, таких как овсянка, киноа или амарант, содержат пищевые волокна.

Клетчатка поможет людям, сидящим на диете, дольше оставаться сытыми, уменьшая желание перекусить.

Он также способствует перемещению шлаков по пищеварительному тракту, уменьшая запор и помогая при вздутии живота.

Еще один завтрак, способствующий похуданию, - это яичный завтрак. Ученые с факультета здравоохранения и медицинских наук Университета Суррея сообщили, что употребление яиц на завтрак заставило мужчин, которых они учились, автоматически съедать на обед и ужин «шведский стол» на 470 калорий меньше, чем при употреблении других завтраков.

.

Диета на овсяной каше | Top-Diet.com

Диета на овсянке, также называемая «геркулесовой диетой», - один из самых эффективных способов похудеть, так как не предполагает голодания. Но именно пищевой дискомфорт, возникающий из-за ограничения в еде, вызывает стресс, переедание и нарушение большинства диет.

Основные преимущества овсяной диеты

Диета на овсянке не вредит организму, а представляет собой здоровую диету с потерей лишнего веса.По содержанию белка овсянка уступает только гречке. Кроме того, он богат витаминами, C, E, PP, группы B, биотином, каротином, пантотеновой и никотиновой кислотами, а также калием, железом, фосфором, йодом и рядом других микроэлементов.

Овсянка - источник сложных углеводов. При их использовании высвобождение глюкозы и ее выброс в кровь происходит равномерно и постепенно. Это обеспечивает организм необходимой энергией и предотвращает резкий выброс инсулина.Поэтому диета на овсяных отрубях может быть рекомендована людям, страдающим сахарным диабетом, нарушениями работы желудочно-кишечного тракта, сердечной деятельности, а также с повышенным уровнем холестерина в крови.

Диетические свойства овсянки обусловлены свойством этого продукта стимулировать правильную работу кишечника, что способствует выведению токсинов и улучшает усвоение питательных веществ. Поэтому диета на овсяной каше, отзывы о которой только положительные, стала очень популярной как отдельная монодиета или в виде разгрузочных дней при обычном питании.

Как сварить кашу на овсянку?

  • Приступать к приготовлению следует накануне вечером. Для этого отмерьте количество овсяных хлопьев, которого хватит на весь день диеты.
  • При необходимости промойте и ополосните хлопья.
  • Переложите хлопья в глубокую миску, залейте теплой водой (немного выше уровня хлопьев), накройте и оставьте на ночь, желательно при комнатной температуре.
  • Утром лишнюю воду слить, хлопья поместить в кипяток (в соотношении воды и крупы 1,5: 1).
  • Варить, постоянно помешивая, на слабом огне 5-10 минут, можно немного посолить по вкусу.
  • Снять с огня, дать постоять под крышкой 10-15 минут.
  • Кашу рекомендуется есть небольшими порциями в течение дня, стараясь, чтобы последний прием пищи приходился на шесть часов вечера. Разрешается пить только травяной или зеленый чай без сахара или воду без газа (не менее 1,5-2 литров в сутки).

Если вы соблюдаете овсяную диету в течение 7 дней, фотографии, сделанные «до и после», порадуют вас, потому что результаты будут очень заметны.За неделю вполне реально скинуть до 7 кг веса, а также очистить организм.

Овсяная диета щадящая

В том случае, если основной вариант диеты вам не подходит, вы можете выбрать одну из разновидностей с добавлением в рацион несладких овощей, фруктов и нежирных молочных продуктов. В качестве напитка можно добавить несладкий кисель или компот из сухофруктов. Примерное меню будет выглядеть так:

  • Завтрак: овсяная каша, сваренная на воде, с добавлением тертого яблока или изюма (можно заменить другими сухофруктами на свой вкус), нежирный йогурт, травяной или зеленый чай.
  • Второй завтрак: натуральный йогурт или несладкие фрукты (зеленое яблоко, хурма, киви).
  • Обед: каша овсяная, отварная на воде с добавлением меда, стакан обезжиренного йогурта или натуральный йогурт питьевой.
  • Полдник: яблоко или тертая морковь, по желанию с добавлением меда.
  • Ужин: каша овсяная на молоке с пониженной жирностью (1-1,5%), черная смородина или клубника, 30-50 г орехов, зеленый чай.

После овсяной диеты результаты следует закрепить, ограничив потребление жирных, жареных, копченых, консервированных продуктов, хлебобулочных и кондитерских изделий.Также полностью исключите из рациона сладкие напитки, не забывайте о достаточном количестве обеденной (негазированной) воды и достаточных физических нагрузках. Повторять овсяную диету рекомендуется не чаще одного раза в 3-4 месяца.

.

Каша Диетическая 6 для похудения

Диета на 6 кашах приобрела популярность несколько лет назад, с ее помощью можно сбросить лишний вес до 10 кг всего за неделю. Это отличный способ похудеть и подготовиться к следующему празднику, а система питания не диктует голод и мучительное желание съесть что-нибудь вкусненькое.

Принципы диеты 6 каша

Для достижения максимального эффекта соблюдайте следующие правила питания следующие 6 дней:

  1. Полностью исключены из рациона соль и сахар.
  2. Запрещено употребление алкоголя в любых дозах, а также слабоалкогольных напитков.
  3. Утром натощак нужно выпить стакан теплой кипяченой воды.
  4. В течение дня в качестве добавок к кашам разрешается употреблять кефир, овощи, ягоды, фрукты, пить травяной чай, свежевыжатые соки, без добавления сахара и различных подсластителей.
  5. Перед тем, как приступить к 6 диете, нужно сделать клизму, которую нужно повторять каждые 2 дня.
  6. Обязательно исключить из меню рыбу, мясо, жирные молочные продукты, яйца, выпечку, хлеб.
  7. А также соленые, копченые, острые, жирные, жареные, консервированные блюда.
  8. Полезно заниматься спортом, заниматься утренней гимнастикой, бегать трусцой, гулять на свежем воздухе перед сном, плавать в бассейне, прыгать на скакалке.

Кашиное меню «Диета 6» рассчитано на употребление в пищу разнообразных круп, организм каждый день будет получать полезные вещества, которые так необходимы для нормализации работы пищеварительной системы.

День первый - каша овсяная

Готовится на воде, без добавок, соли, специй. Овсянка улучшает обмен веществ, выводит из организма вредные вещества.

День второй - каша гречневая

Очень полезно и вкусно. Готовят на пару или запаривают перед сном кипятком и употребляют утром натощак. Прекрасно насыщает организм и имеет низкую калорийность продукта.

Третий день - каша рисовая

Богат клетчаткой и сложными углеводами, дает чувство насыщения и способствует эффективному похуданию. Может быть частью дней выпуска.

День четвертый - пшенная каша

Натуральный абсорбент, позволяющий очистить организм от шлаков, содержит огромное количество минералов и микроэлементов.

День пятый - каша чечевичная

Легко и быстро усваивается организмом, содержит аминокислоты, ускоряющие обменные процессы.

Его главное преимущество - расслабление желудка и кишечника, ускорение вывода продуктов пищеварения. Такая мягкая еда помогает предотвратить запоры и метеоризм.

Количество порций всех злаков неограниченно, потому что они настолько сытные, что они не могут съесть их много одновременно.

Отзывы и результаты диеты 6 каша

Введение в рацион любой крупы благотворно влияет на желудочный тракт, поэтому такая диета очень полезна и эффективна.

Виталина пишет: Мне 33 года, я уже понимаю, что голодание ни к чему хорошему не приведет, а потому выбор диеты 6 кашей стал для меня настоящим открытием. За неделю похудания я не чувствовал голода, всегда был сытым и счастливым. И результат меня окончательно порадовал - минус 5 кг. Это просто сказка, в которую сложно поверить, но эффективность такого питания действительно удивляет!

Получается, что для похудения на 5-7 кг совсем не обязательно морить себя голодом, достаточно правильно составить меню каждого дня и съесть вкусные и питательные каши.Эффект не заставит себя ждать. Я похудела за неделю на 6 кг. Накануне дня рождения это был просто подарок - я была в обтягивающем платье и была самой красивой на вечеринке. Желаю всем добрых эмоций и здоровья!

.

диета на неделю | Top-Diet.com

Как все мы можем любить чудо! Не прилагая для этого абсолютно никаких усилий, волшебным образом превратитесь в стройную красотку. Ах, мечты, мечты.

Реальность совсем иная. Вы с завистью смотрите на худую девушку и думаете: «Интересно, как ей удалось так быстро похудеть?» «Диета на неделю», - с загадочной улыбкой отвечает подруга. «Раз уж мог, то могу и я», - твердо решаете вы и с упорством беретесь изучать всевозможные еженедельные диеты, пытаясь вникнуть в самую суть каждой.

Для начала спросите себя, какая диета вам нужна на неделю? Каковы ваши цели и чего вы хотите достичь с их помощью: немного похудеть, улучшить или улучшить общее состояние своего тела? Согласитесь, бывают ситуации, когда за очень короткое время нам очень быстро нужно сбросить пару лишних килограммов. Именно в таких экстренных случаях диета на неделю является для вас наиболее оптимальным вариантом. Чаще всего недельная диета близка к монодиете, когда весь смысл сводится к употреблению только одного продукта или один продукт в такой диете является преобладающим.

Основой диеты на неделю может стать любой продукт, который легко обнаружить на полках наших супермаркетов: яблоки, рис, йогурт, капуста, гречка, бананы, картофель. За непродолжительный период диетой на неделю можно добиться заметного похудания. Это его несомненный плюс.

Но есть существенный недостаток: какой бы продукт ни был взят за основу, ваш организм довольно резко перестает получать важнейшие витамины и элементы, которые содержатся в других продуктах.Поэтому такая система питания не рекомендуется людям, страдающим какими-либо хроническими заболеваниями желудка, кишечника, почек, печени, ведь именно эти органы в первую очередь ощутят нехватку важных веществ и микроэлементов.

Следует помнить, что диета не должна превышать недельного времени, за это время организм способен очистить от ненужных ему токсинов, но тогда обязательно потребуется полноценное питание. Так что после окончания диеты ни в коем случае нельзя сразу наедаться, иначе все результаты быстро сведутся к нулю, и сброшенные килограммы легко могут вернуться и привести с собой еще парочку «друзей».«После прекращения диеты необходимо постоянно контролировать рацион. Лучше всего закрепить результат еженедельным разгрузочным днем, в течение которого вы будете употреблять тот же базовый продукт, который оказал неоценимую помощь в похудении. Тело не пострадает, если использовать диету в течение недели не чаще 1 раза в месяц.

Итак, подобрав для себя наиболее приемлемую диету, внимательно изучив и взвесив все ее за и против, можно смело приступать к достижению заветной цели.Главное правило при этом - слова «голодание», «пытки» и «диета» ни в коем случае не должны быть синонимами. Воспринимайте процесс похудения как некую тайную ответственную задачу, возложенную на вас, которую вы не имеете права заваливать и которую должны выполнять с максимальным успехом. Мы знаем, что вы, наши читатели, ответственные люди, поэтому справиться с этой задачей вам не составит труда, и мы не против помочь вам в этом, предложив несколько вариантов простых и эффективных диет на неделю.

Начнем, пожалуй, с самой распространенной диеты - кефира , которую часто используют представители нашего отечественного шоу-бизнеса.Кефир - уникальный продукт, низкокалорийный, хорошо усваиваемый организмом и содержащий множество полезных веществ. Соблюдение этой диеты дает наиболее благоприятный результат: организм очистится, исчезнет минимум 3-4 кг лишнего веса. Однако кефирная диета в «чистом», так сказать, виде осложняется тем, что ее очень сложно начать и так же сложно выйти из нее. Кроме того, употребление кефира в больших количествах в течение нескольких дней может вызвать расстройство кишечника у людей, непереносящих молочные продукты.Поэтому предпочтительнее более калорийный и разнообразный вариант кефирной диеты, где мясо и рыба без соли и специй добавляются в небольшой йогурт в небольших количествах. Причем суточный объем кефира при таком варианте диеты не меняется: 1,5 л на 5-6 приемов.

Кефирная диета на неделю

1-й день : 5 клубней вареного или запеченного картофеля + 1,5 л кефира.

2-й день : 100 г отварной куриной грудки (можно заменить индейку на куриную), бульон + 1,5 л кефира не употреблять.

3-й день : 100 г нежирного отварного мяса (без бульона) + 1,5 л кефира.

4-й день : 100 г отварной рыбы (нежирная морская - минтай, камбала, форель) + 1,5 л кефира.

5-й день : не более 1 кг фруктов и овощей: киви, свежие ананасы, яблоки, груши, огурцы, помидоры, баклажаны, кабачки, тыква, свекла, бананы и виноград + 1 , 5 л кефира.

6-й день : только кефир, а объем можно увеличить до 2 л.

7-й день : Только минеральная вода без газа объемом не менее 2 л.

Гречневая семидневная диета

Основа этой диеты - гречка, очень популярная и у многих любимых. Особых рецептов гречишной диеты нет. Диета сытная и не требует стрессов, легко переносится, то есть вы не проголодаетесь, хотя после такой диеты вы вряд ли еще больше полюбите гречку.Гречка действительно очень ценный продукт, не содержащий вредных для человека веществ. Насыщает наш организм полезными микроэлементами и одновременно очищает организм от шлаков и шлаков. Эту диету легко сбросить до 3-7 кг в неделю. Чтобы приготовить гречку для диеты, возьмите крупу из расчета 5 столовых ложек на один прием пищи, залейте крутым кипятком и на ночь поставьте настой. Кашу можно есть с нежирным или натуральным йогуртом. Соль используют только в крайнем случае, лучше иметь натуральную морскую соль, добавив приправ пока в сторону.Вы спросите, сколько каши можно съесть? Да любое количество, но последний раз за 4 часа до сна, но кефир или йогурт - не более 500 мл в сутки. Если вы очень голодны, съешьте пару фруктов, но не каждый день. К чему еще можно отнести душу, так это к воде - выпивать не менее 2 л в день простой или минеральной воды без газа. Диета рассчитана на одну неделю, затем следует сделать перерыв минимум на месяц. И так к полной победе. Гарантированно - через месяц-два «сидения» на диете с гречневой кашей не узнаешь себя.

Диета «Пестрая неделя»

Сидеть на этой диете сложно, но интересно, ведь каждый день посвящается одному конкретному продукту. Эффективность этой диеты зависит от вашего воздействия. Тот, кто достойно переживет все семь дней диеты, с удовольствием расстается с 6 килограммами, и это не предел. Следует отметить, что ненавистные килограммы после этой диеты возвращаются не сразу. Судя по всему, за «неделю» организм хорошо разряжается, к тому же не наносит никакого ущерба, не лишен чего-то очень важного, а наоборот, каждый день получает что-то полезное и даже вкусное.Но, несмотря на все преимущества, диетическая диета все же достаточно строгая, и «сидеть» на ней рекомендуется не чаще 2 раз в год.

Первый день - кефир: на весь день распределяется один литр нежирного кефира плюс 1 ч. мед и вода без ограничений. Днем разрешается 100 г отварного куриного филе.

День второй - День чернослива: за весь день можно съесть 1,5 стакана чернослива без косточек, выпить зеленый чай с лимоном и минеральную воду без газа.

Третий день - творог: на весь день раздается 250 г творога и 5 грецких орехов. Вы можете смешать их в однородную массу. Пить следует зеленый чай с лимоном и водой в неограниченном количестве.

День четвертый - яблоко: на весь день раздают 1,5 кг яблок в любом виде (кроме компота и варенья) и 1 ч. медовый. Напитки такие же, как и в предыдущие дни.

День пятый - салат: в качестве дневного рациона можно использовать любые овощи: капусту, кабачки, баклажаны, морковь, огурцы, помидоры, кроме картофеля.Для начинки подойдет кефир или нежирный несладкий йогурт. Днем можно добавить 100 г твердого сыра. Салаты можно есть весь день в неограниченном количестве.

День шестой - курица: в течение дня за 5 приемов съедается курица (массой до 1,5 кг), приготовленная без соли и специй на овощном бульоне и посыпанная измельченным зеленым луком. Кожу нельзя использовать в пищу. Продолжайте пить зеленый чай с лимоном и водой в неограниченном количестве.

День седьмой - овощной: на весь день раздают 1,5 кг овощей в любом виде и 1 стакан кефира. Пить продолжать так же, как в предыдущие дни.

Любой из дней диеты «Пестрая неделя» после ее окончания можно использовать 1 раз в неделю как разгрузочный день.

Суповая диета на неделю

Всем нам давно известно, что супы, особенно если они приготовлены на овощных бульонах, еда не только легкая, но и очень полезная. Кто и когда придумал диету на основе супа, неизвестно.Но такая диета существует уже несколько лет и пользуется популярностью у всех, кто пытается избавиться от лишнего веса. Главный принцип суповой диеты - как можно больше супа и как можно меньше всех остальных продуктов. Как и большинство быстрых диет, суповая диета не должна превышать семи дней. Результат до 5 кг в неделю «в минус», неплохо! Для любителей супов эта диета просто находка. Кроме того, супы и бульоны, как известно, хорошо влияют на состояние желудочно-кишечного тракта. Тем, кто не любит первые блюда, суповая диета может показаться слишком однообразной и непривлекательной.В этом случае нужно часто вспоминать о его полезности и ни в коем случае нечего в нем заменять на свое усмотрение, иначе результат не будет гарантирован.

Как уже было сказано выше, в суповом меню диеты преобладают супы: один и тот же суп, и несколько, до семи разных рецептов (по дням недели). Все рецепты объединяет одно - бульон не должен быть мясным. Это может быть любое другое: отварное на пшене, овощное, грибное или даже молочное, но только не мясо. Даже если вы решили немного схитрить и положить на тарелку небольшой кусок мяса (один раз, в виде исключения), помните, что мясо следует готовить отдельно, а не в бульоне.Количество потребляемого супа - не более 500 мл в день. Можно пить воду, кофе без сахара, зеленый чай, но соки не рекомендуются.

День первый. Суп, разделенный на три приема (завтрак, обед и ужин) и любые фрукты (кроме бананов) в качестве закуски в течение дня. Если вы действительно не хотите есть суп на завтрак, просто выпейте чашку бульона и съешьте 1 яблоко или грушу.

День второй. В течение дня суп и 300 г любых овощей (свежих или отварных).Исключение: кукуруза. Все бобовые, зеленый горошек консервированный, огурцы и томаты консервированные. На ужин можно позволить себе 1 вареную картошку без соли с растительным маслом.

День четвертый. Суп, любые овощи (можно салат с маслом), 2 киви.

День пятый. Суп, 2 свежих помидора, 200 г куриного филе.

День шестой. Суп из любых овощей, кроме картофеля.

День седьмой. Суп, 200 г каши из коричневого риса-сырца (можно заменить чечевицей).

Все компоненты суповой диеты должны быть свежими, то есть суп нужно варить каждый день, а не хранить в холодильнике. На время диеты полностью исключите из рациона хлеб, мучные изделия, сахар, алкоголь. Фрукты желательно до супа, а овощи после него. Вы можете пить жидкости сколько угодно. После выхода из суповой диеты нельзя резко прекращать есть супы и переходить только на второе блюдо.В течение следующих двух недель постепенно возвращайтесь к своему обычному меню, иногда используя те супы, которые вы ели во время диеты. Если вы будете придерживаться всех этих простых правил и рекомендаций, то результатом останетесь довольны.

Щадящая диета для начинающих худеющих

Тем, кто впервые решил похудеть за неделю, эта диета придется по вкусу. Если посмотреть на ее дневной рацион, становится понятно, что она не такая жесткая, как большинство диет на неделю, и к тому же очень полезна, так как не лишает организм необходимых веществ и витаминов и позволяет сбросить Несколько лишних килограмм.Эта диета деликатно помогает привести организм в норму после долгого и обильного разнообразия вкусных блюд.

1 Завтрак: 1 чашка черного кофе без сахара или 1 стакан несладкого чая.

2 Завтрак: 1 яблоко (груша), 40 г сыра.

Обед: 1 яйцо вкрутую (или 5 вареных перепелиных яиц), 100 г нежирного мяса (или птицы без кожи), приготовленное на пару или отварное, 20 г сыра.

Полдник: 1 стакан несладкого чая (желательно травяного).

Ужин: 100 г отварной рыбы (желательно морской), салат из свежих овощей с растительным маслом.

Перед сном рекомендуется выпить 1 стакан мятного чая без сахара (это для снятия нервного напряжения, ведь любая диета - это все-таки стресс).

Если выбранная диета на неделю - это не мимолетная прихоть, а твердое, осознанное решение, идите к своей цели, и вы обязательно добьетесь того, чего хотите. Вспомните старую пословицу, которую так часто повторяли нам родители в детстве: «Терпение и труд перетрут."В данном случае это как никогда верно.

ВНИМАНИЕ! Перепечатка текстовых или графических материалов в коммерческих целях ЗАПРЕЩЕНА!

.

Смотрите также