От какой каши быстро можно набрать вес


Каши для набора веса и мышечной массы: какие самые калорийные?

Многие ошибочно полагают, что для набора веса достаточно питаться одними лишь калорийными продуктами, не обращая внимания на их общую пользу для организма. В то время как можно легко набрать мышечную массу при помощи полезной пищи – каш, без боязни получить лишний вес в виде жировых отложений.

1

Полезные каши

Почему в рацион нужно включать именно каши для набора веса? Этот органический продукт является богатым источником калорий, необходимых для выработки достаточного количества энергии во время тренировок. Благодаря легкой усвояемости каши насыщают организм необходимыми полезными веществами, не перегружая пищеварительную систему.

Особое предпочтение необходимо отдать следующим продуктам:

  • Овсянка;
  • Гречка;
  • Перловка.

Стоит рассмотреть каждый пример в отдельности.

Какие самые калорийные продукты для набора веса?

1.1

Овсянка

Самая калорийная каша, пищевая ценность которой – 345 калорий на 100 г. Идеальный продукт для завтраков – она мягко обволакивает стенки желудка и кишечника, что способствует легкому усвоению витаминов, макро- и микроэлементов. Тем более, что в овсянке их достаточно: кальций, магний, калий и фосфор в большом количестве (более 50 мг на 100 г удельного веса). При содержании жиров в 6,9 мг количество белков достигает 16, мг, углеводов – более 66 мг.

Стоит отметить, что самая калорийная каша будет полезна только в зернах. Хлопья и перемолотая крупа содержат много ненужного при наборе массы крахмала.

Можно ли потолстеть от кваса?

1.2

Гречка

Гречка чрезвычайно полезна при наборе мышечной массы благодаря большому содержанию растительных белков – более 12% на 100 г. Указанные вещества быстро усваиваются, нормализуя работу печени и благотворно влияя на функционирование сердечно-сосудистой системы. Чтобы увеличить белковую составляющую, во время приема гречки добавляйте мясные блюда и вареные яйца. Калорийность гречневой каши составляет 329 калорий.

Рекордсмены кулинарии: самые высококалорийные продукты

1.3

Перловка

Одна из самых полезных каш, которую необходимо включать в дневной рацион. Низкий гликемический уровень перловой каши подавляет скачки инсулина, который способен превратить все углеводы в обыкновенные жировые отложения. Кроме того, перловка обладает наиболее медленными углеводами среди прочих зерновых, благодаря чему ваш организм будет подпитываться нужной энергией в течение долгого времени после приема пищи. Энергетическая ценность составляет 324 калории на 100 г.

2

От чего отказаться?

Далеко не все каши способствуют правильному набору мышечной массы – при высоком уровне энергетической ценности они могут не обладать нужным составом полезных веществ. Вот примерный список нежелательных продуктов:

  • Кукурузная каша;
  • Рис в определенном виде;
  • Манка.

Основная причина отказа от этих каш – повышенное содержание крахмала в составе, особенно – в манке. Крахмал способствует быстрому набору веса в виде ненужных жировых отложений, которые преобразовать в мышцы сложно даже с помощью физических нагрузок.

2.1

Кукуруза

Диетологи советуют использовать кукурузную кашу в качестве альтернативы остальным надоевшим кашам, поскольку ее действие направлено больше не на увеличение веса, а на поддержание общего состояния здоровья. Это блюдо будет полезно для кишечника и крепких зубов благодаря кремнию в составе. Энергетическая ценность: 323 калорий, 9 процентов белка.

2.2

Рис

Несмотря на рекордно низкое содержание жира, рис не рекомендуется в качестве каши для набора веса. Именно жиры способствуют полноценному балансу полезных веществ в питании – не забывайте употреблять их в течение дня. Большую роль играет способ обработки рисового зерна и его класс: так, бурый нешлифованный рис будет намного полезнее белого шлифованного из-за железа, фосфора, марганца, витаминов В1, В3, В6 в составе. Энергетическая ценность: 323 калории на 100 г, 7% белка.

2.3

Манка

Главным минусом манки является наличие растительного белка глютена, на который у многих наблюдается аллергическая реакция. Кроме того, основу ее состава занимают белок и крахмал, что практически исключает углеводы, необходимые для выработки энергии во время тренировки. Если же вы хотите разнообразить дневной рацион именно этой кашей, обязательно добавляйте мясную и овощную составляющие. Энергетическая ценность: 326 калорий, 13% белка.

3

Советы по приготовлению

Каши для набора веса следует готовить несколько иначе, чем обычные блюда. При классической варке содержащийся в зернах крахмал способен впитывать жидкость до 100 раз больше собственного веса – так в 2-3 раза снижается изначальная пищевая ценность продукта. Во избежание подобной ситуации просто оставляют необходимое количество крупы на ночь в воде, чтобы та разбухла. В этом случае каша наберет жидкости всего в 3 раза больше. Перед употреблением блюдо достаточно ошпарить кипятком, чтобы избавить его от возможных инфекций.

4

Как набирать массу правильно?

Благодаря элементарным правилам увеличение мышечной массы с помощью зерновых блюд пройдет намного проще и быстрее. Прежде всего, необходимо обращать внимание на общую энергетическую ценность вашего дневного рациона – она должна составлять не менее 35 калорий на 1 килограмм веса. Приемов пищи должно быть больше по количеству, но меньше по объему. Дробное питание лучше усваивается, запускает метаболизм и не перегружает пищеварительную систему, позволяя постоянно оставаться энергичным. Оптимальное число приемов пищи в сутки – от 5 до 10. Чтобы суточный рацион был сбалансированным, нужно комбинировать сложные углеводы из каш с овощной клетчаткой и мясным белком.

19 продуктов для быстрого и безопасного набора веса

Следующие продукты, богатые питательными веществами, могут помочь человеку безопасно и эффективно набрать вес.

1. Молоко

Поделиться на PinterestПротеиновые коктейли могут помочь людям легко набрать вес и наиболее эффективны, если их выпить вскоре после тренировки.

Молоко содержит смесь жиров, углеводов и белков.

Это также отличный источник витаминов и минералов, включая кальций.

Содержание белка в молоке делает его хорошим выбором для людей, стремящихся нарастить мышцы.

Одно исследование показало, что после тренировки с отягощениями употребление обезжиренного молока помогает нарастить мышцы более эффективно, чем продукты на основе сои.

Аналогичное исследование с участием женщин, занимающихся силовыми тренировками, показало улучшение результатов у тех, кто пил молоко после тренировки.

Для всех, кто хочет набрать вес, в течение дня можно добавлять молоко в рацион.

2. Протеиновые коктейли

Протеиновые коктейли могут помочь человеку легко и эффективно набрать вес.Шейк наиболее эффективен для наращивания мышечной массы, если его выпить вскоре после тренировки.

Однако важно отметить, что предварительно приготовленные коктейли часто содержат дополнительный сахар и другие добавки, которых следует избегать. Внимательно проверяйте этикетки.

3. Рис

Чашка риса содержит около 200 калорий, а также является хорошим источником углеводов, которые способствуют увеличению веса. Многие люди легко добавляют рис в блюда, содержащие белки и овощи.

4. Красное мясо

Было доказано, что употребление красного мяса помогает нарастить мышечную массу и набрать вес.

Стейк содержит лейцин и креатин, питательные вещества, которые играют важную роль в увеличении мышечной массы. Стейк и другое красное мясо содержат как белок, так и жир, которые способствуют увеличению веса.

Хотя человеку рекомендуется ограничить потребление, более постные куски красного мяса полезнее для сердца, чем более жирные куски.

Одно исследование показало, что добавление постного красного мяса в рацион 100 женщин в возрасте 60–90 лет помогло им набрать вес и увеличить силу на 18 процентов во время тренировок с отягощениями.

5. Орехи и ореховая паста

Регулярное употребление орехов может помочь человеку безопасно набрать вес. Орехи - отличная закуска, их можно добавлять во многие блюда, в том числе в салаты. Наибольшую пользу для здоровья имеют сырые или сушеные жареные орехи.

Ореховое масло, приготовленное без добавления сахара или гидрогенизированного масла, также может помочь. Единственным ингредиентом этих масел должны быть сами орехи.

Поделиться на Pinterest Цельнозерновой хлеб содержит сложные углеводы и семена, которые могут способствовать увеличению веса.

6. Цельнозерновой хлеб

Этот хлеб содержит сложные углеводы, которые могут способствовать увеличению веса. Некоторые также содержат семена, которые обеспечивают дополнительные преимущества.

7. Прочие крахмалы

Крахмалы помогают некоторым из уже перечисленных продуктов ускорять рост мышц и набор веса. Они увеличивают объем пищи и увеличивают количество потребляемых калорий.

Другие продукты, богатые крахмалом, включают:

  • картофель
  • кукуруза
  • киноа
  • гречиха
  • фасоль
  • тыква
  • овес
  • бобовые
  • зимние корнеплоды
  • сладкий картофель
  • макаронные изделия
  • целые- зерновые хлопья
  • цельнозерновой хлеб
  • зерновые батончики

Крахмалы не только добавляют калорий, но и дают энергию в виде глюкозы.Глюкоза хранится в организме в виде гликогена. Исследования показывают, что гликоген может улучшить производительность и энергию во время упражнений.

8. Протеиновые добавки

Спортсмены, стремящиеся набрать вес, часто используют протеиновые добавки для увеличения мышечной массы в сочетании с тренировками с отягощениями.

Протеиновые добавки можно приобрести в Интернете. Они могут быть недорогим способом потреблять больше калорий и набирать вес.

9. Лосось

Шесть унций лосося содержат около 240 калорий, и лосось также богат полезными жирами, что делает его хорошим выбором для тех, кто хочет набрать вес.

Он также содержит множество питательных веществ, включая омега-3 и белок.

10. Сухофрукты

Сухофрукты богаты питательными веществами и калориями, четверть стакана сушеной клюквы содержит около 130 калорий.

Многие люди предпочитают сушеный ананас, вишню или яблоки. Сушеные фрукты широко доступны в Интернете, или человек может сушить свежие фрукты дома.

11. Авокадо

Авокадо богат калориями и жирами, а также некоторыми витаминами и минералами.

12. Темный шоколад

Темный шоколад - это высокожирный высококалорийный продукт. Он также содержит антиоксиданты.

Человек, желающий набрать вес, должен выбрать шоколад с содержанием какао не менее 70 процентов.

13. Зерновые батончики

Зерновые батончики могут предложить витаминное и минеральное содержание злаков в более удобной форме.

Человек должен искать батончики, содержащие цельнозерновые, орехи и фрукты.

Избегайте тех, которые содержат чрезмерное количество сахара.

14. Цельнозерновые злаки

Многие злаки обогащены витаминами и минералами.

Однако некоторые из них содержат много сахара и мало сложных углеводов. Этого следует избегать.

Вместо этого выберите злаки, содержащие цельнозерновые и орехи. Они содержат здоровый уровень углеводов и калорий, а также питательные вещества, такие как клетчатка и антиоксиданты.

15. Яйца

Яйца - хороший источник белка, полезных жиров и других питательных веществ.Большинство питательных веществ содержится в желтке.

16. Жиры и масла

Масла, например, полученные из оливок и авокадо, содержат калории и полезные для сердца ненасыщенные жиры. Столовая ложка оливкового масла будет содержать около 120 калорий.

17. Сыр

Сыр является хорошим источником жира, белка, кальция и калорий. Человек, желающий набрать вес, должен выбирать полножирные сыры.

18. Йогурт

Полножирный йогурт также может содержать белок и питательные вещества.Избегайте ароматизированных йогуртов и йогуртов с более низким содержанием жира, поскольку они часто содержат добавленный сахар.

Человек может захотеть заправить свой йогурт фруктами или орехами.

19. Макаронные изделия

Макаронные изделия могут обеспечить калорийную и богатую углеводами основу для здорового набора веса.

Избегайте отбеленных макаронных изделий и выбирайте макаронные изделия из цельного зерна.

.

Как быстро и безопасно набрать вес

Хотя ожирение становится серьезным риском для здоровья населения, недостаточный вес также может вызвать проблемы со здоровьем. Тем не менее, до сих пор существует много недопониманий относительно правильных методов безопасного набора веса.

Некоторые методы набора веса могут иметь серьезные краткосрочные и долгосрочные последствия для здоровья. Это создает проблемы для людей, которым необходимо набрать вес, и для тех, кто имеет нормальный вес, но хочет нарастить мышцы.

В этой статье приводятся советы по безопасному и здоровому набору веса, в том числе чего следует избегать, пытаясь набрать вес.

Увеличение веса может быть необходимо для человека с недостаточным весом. Это также может быть измеримой целью для тех, кто стремится нарастить мышцы.

Как правило, потребление большего количества калорий, чем сжигает тело, приводит к увеличению веса. Потребление калорий, необходимое для достижения этого, варьируется от человека к человеку.

Ориентировочно, ежедневного потребления на 300–500 калорий больше, чем сжигает тело, обычно достаточно для стабильного набора веса. Для более быстрого набора веса человеку может потребоваться потреблять на 1000 калорий больше в день.

Многие люди неточно оценивают количество калорий, которые они потребляют каждый день. Может быть полезно отслеживать ежедневное потребление калорий в течение 2–3 недель. Это может помочь человеку понять, как скорректировать свой рацион, чтобы набрать вес в достаточном темпе. В Интернете доступно несколько приложений, которые могут помочь с отслеживанием калорий.

Люди, которые пытаются набрать вес, также должны помнить о типах пищи, которую они потребляют. Например, употребление в пищу продуктов с высоким содержанием сахара - простой способ увеличить потребление калорий, но оно также может увеличить риск развития диабета 2 типа.

Следующие советы могут помочь человеку быстро и безопасно набрать вес:

Ешьте три-пять раз в день

Принятие пищи по крайней мере три раза в день может помочь увеличить потребление калорий. Перекус между приемами пищи также может помочь увеличить количество калорий в рационе.

Силовые тренировки

Поделиться на Pinterest Тренировки с отягощениями не менее трех раз в неделю помогут набрать и сохранить мышечную массу.

Силовые тренировки по крайней мере три раза в неделю необходимы для здорового набора веса.Это поможет в наборе и поддержании сухой мышечной массы.

Чтобы и дальше набирать мышечную массу, человеку необходимо варьировать и развивать свои тренировки, увеличивая либо поднимаемый вес, либо количество повторений или подходов.

Сложные движения - это один из способов эффективного наращивания мышц. К ним относятся подъемы тяжестей, в которых задействованы несколько групп мышц, например становая тяга, приседания и жимы лежа.

Люди, которые регулярно тренируются, должны обращать внимание на потребление калорий, чтобы обеспечить свое тело достаточным количеством топлива.

Ешьте достаточно белка

Диета с нужным количеством белка будет поддерживать рост мышц. В сочетании с регулярными силовыми тренировками потребление 0,8–2,0 грамма белка на килограмм веса тела увеличивает мышечную массу человека. Это важно для здорового набора веса.

К продуктам с высоким содержанием белка относятся яйца, мясо, рыба, орехи и бобовые.

Ешьте пищу с волокнистыми углеводами и полезными жирами

Включение продуктов, богатых волокнистыми углеводами и полезных жиров, в каждый прием пищи поможет увеличить количество калорий и питательных веществ в рационе.

Эти продукты являются важным источником энергии для поддержания регулярного режима тренировок и роста мышц. Людям следует употреблять цельные источники углеводов, такие как коричневый рис и бобы, а не рафинированные и обработанные источники.

Очень важно различать полезные и вредные для здоровья жиры. Полезные жиры, как правило, представляют собой мононенасыщенные или полиненасыщенные жиры, которые встречаются в таких продуктах, как орехи, авокадо, растительные масла и рыба.

Нездоровые жиры включают насыщенные жиры и трансжиры.Здоровая диета должна ограничивать количество насыщенных жиров и избегать добавления трансжиров. Эти типы жиров содержатся в жареной и запеченной пище, а также в жирном мясе, таком как говядина, свинина и баранина.

Пейте высококалорийные коктейли или коктейли

Людям с плохим аппетитом высококалорийный коктейль или коктейль может показаться более привлекательным, чем обильный прием пищи. Они обеспечивают калории, богатые питательными веществами, не заставляя человека чувствовать себя слишком сытым.

Подходящие смузи могут включать следующие ингредиенты:

  • ореховое масло
  • фрукты
  • молоко
  • йогурт
  • орехи
  • семена
  • зелень, например шпинат

Обратиться за помощью при необходимости

Специалисты в области здравоохранения и фитнеса предоставить мотивацию и полезные советы по разработке диеты и планов упражнений для поддержки здорового набора веса.

Точно так же зарегистрированный диетолог сможет составить план питания, чтобы увеличить потребление калорий. Кроме того, они могут помочь обеспечить безопасный набор веса.

Пытаясь набрать вес, человек должен быть осторожен, чтобы избежать следующего:

Недостаточная нагрузка на сердечно-сосудистую систему

Некоторые люди перестают выполнять упражнения на сердечно-сосудистую систему, когда пытаются набрать вес, но это важно для поддержания здоровья сердца , легкие и мозг.Бег, плавание и езда на велосипеде - хорошие способы тренировки сердечно-сосудистой системы.

Люди, стремящиеся набрать вес, могут попытаться ограничить упражнения для сердечно-сосудистой системы примерно 20 минутами три раза в неделю, вместо того, чтобы полностью их избегать.

Диета с низким содержанием овощей

Многие овощи сытны, но имеют низкую калорийность. Однако крайне важно не исключать их из рациона ради набора веса. Овощи являются жизненно важным источником витаминов и минералов, и недостаточное их употребление может вызвать недоедание.

Слишком быстро сдаюсь

Безопасное увеличение веса может потребовать терпения и решимости. Не всегда можно сразу увидеть результат. Все люди разные, и у одних это может занять больше времени, чем у других.

Использование индекса массы тела (ИМТ) - распространенный способ определить, находится ли человек в пределах диапазона здорового веса. Люди могут рассчитать свой ИМТ, используя свой рост и вес.

Человек с ИМТ 18,5–24,9 будет в пределах нормы.Согласно руководящим принципам, человек с ИМТ менее 18,5 имеет недостаточный вес и может нуждаться в его увеличении для здоровья. Однако в некоторых случаях человек может иметь низкий ИМТ, но оставаться здоровым.

Есть также некоторые факторы, которые ИМТ не учитывает, например, мышечная масса. Это может привести к тому, что здоровый человек будет иметь вес за пределами идеального диапазона. Например, у них может быть очень высокий ИМТ из-за того, что они мускулистые, а не из-за высокой доли жира в организме.

В общем, ИМТ человека дает разумное представление о том, имеет ли он нормальный вес.

Вы можете определить свой ИМТ с помощью одного из наших калькуляторов или диаграмм.

Низкая масса тела сопряжена с множеством рисков для здоровья. Во многих случаях недостаточный вес происходит из-за неправильного питания. Это может вызвать недоедание, которое само по себе связано с риском. Например, дефицит витамина D может отрицательно сказаться на здоровье костей.

Человеку необходимо ежедневно потреблять достаточное количество калорий для правильного функционирования организма.Слишком низкокалорийная диета может вызвать:

Недостаточный вес также может привести к:

Недостаточный вес может вызвать проблемы со здоровьем, поэтому некоторым людям может потребоваться набрать вес. Хотя желание быстро набрать вес является обычным явлением, также важно делать это безопасно.

Людям, которые пытаются прибавить в весе, следует стремиться к сбалансированному питанию, силовым тренировкам и выполнять достаточное количество упражнений для сердечно-сосудистой системы.

.

Рисовая каша - как приготовить кантонскую кашу (традиционный способ)

Для приготовления хорошей кантонской рисовой каши (также называемой рисовым отваром) требовалось терпение и правильная техника.

В этой статье рассказывается, как приготовить самую шелковистую и удобную Кантонскую кашу . Эта рисовая каша является основным продуктом завтрака и обеда во многих азиатских странах и подается в ресторанах дим-сам (они называют ее jook на кантонском диалекте) в качестве одного из деликатесов.

Проверенная временем кантонская рисовая каша подходит практически на любой вкус. Это блюдо без украшений на удивление привлекательно и его легко приготовить.

Лучший рецепт каши должен соответствовать следующим критериям:

  • Шелковисто-гладкая и кремовая
  • Зерна риса достаточно увлажнены, лопаются как попкорн.
  • Кантонская каша не должна разделяться на два слоя , даже если выдержать некоторое время при комнатной температуре.
  • Рисовая каша должна быть привлекательной тем, что это блюдо справа, даже без добавления каких-либо дополнительных ингредиентов.

Примечание: это сообщение может содержать партнерские ссылки. Пожалуйста, прочтите мою политику конфиденциальности для получения дополнительной информации. Я могу получать комиссионные за покупки, сделанные по ссылкам в этом посте.

Мы включаем эту кашу в меню завтрака и поэтому хотели бы поделиться с вами, как приготовить ее дома.

(Если вы видите такие слова, как отвар или джук, в других рецептах, это означает то же самое, что и каша, все они относятся к одному и тому же китайскому деликатесу.)

Основная рисовая каша

Многие продавцы каши и рестораны готовят эту простую кашу. Затем они добавляют другие ингредиенты, чтобы превратить его в различные каши - кашу из свинины и яиц, рыбную кашу, куриный отвар и т. Д. Более эффективно приготовить основу, которая работает в сочетании с другими ингредиентами. Повару нужно только добавить выбранные ингредиенты и варить несколько минут, и все готово к подаче. Количество добавляемых ингредиентов может быть ограничено только вашим воображением.

Эта простая рисовая каша вкусная , достаточно, чтобы ее можно было подавать самостоятельно , так как многие клиенты предпочитают заказывать базовую версию без добавления дополнительных ингредиентов. Мы называем это простой кашей 白粥 , но на самом деле это больше, чем просто вода и рис.

Вот пошаговое объяснение того, как это сделать.

1. Приготовление куриного бульона

Рисовую кашу можно приготовить двумя способами.

  • Вы можете начать приготовление каши с бланширования свинины в горячей воде, а затем тушить вместе с рисом.
  • Альтернативой является то, что я делаю в этом рецепте. Я использую куриную кость, чтобы приготовить куриный бульон, , затем добавляю в бульон только рис и начинаю варить.
Вот шаги:
  • Вымойте куриную кость, чтобы удалить весь мусор.
  • Поместите куриную косточку в кастрюлю для бульона.
  • Добавьте холодной воды, достаточной для погружения всех костей.
  • Довести до кипения , затем убавить огонь, пока бульон не закипит.
  • Варить на плите в течение одного часа. Время от времени помешивайте.
  • Пена , время от времени плавающая на поверхности. Этот шаг поможет получить чистый бульон.
  • Через час (или полтора, если хотите) вода должна полностью удалить аромат из костей.
  • Удалите кость и дайте куриному бульону пройти через сетчатый фильтр .
  • Дать бульону постоять десять минут.Затем перелейте его в другую кастрюлю через сетчатый фильтр , снова , но слейте осадок на дне.

Отложите и переходите к следующему шагу.

Примечание: 1. Выход 5 кг костей 2. 5 л бульона, что соответствует количеству каши, приготовленной по этому рецепту,

2. Очистите рис

Очистите рис, промыв его дважды большим количеством воды.

Если рис не грязный, не промывайте его слишком много раз, пока вода не станет чистой.Постарайтесь сохранить как можно больше крахмала, чтобы рисовая каша загустела.

3. Замочите рис

Замочите рис водой на от одного до трех часов . После замачивания рис станет мягче. Это помогает сократить время, необходимое для кипячения риса, пока он не распадется и не образует шелковистую кремообразную текстуру.

Замороженный метод - альтернативный способ

Варка риса на медленном огне - традиционный способ приготовления рисовой каши.На это уходит больше времени, но результат прекрасный. Зерна риса со временем раскроются, как попкорн, и будут выглядеть очень привлекательно.

Есть еще один способ существенно сократить время приготовления каши. Я объясняю этот метод в другой статье «Рецепт китайской каши», в которой рисовые зерна предварительно замачивают и замораживают . Вы можете использовать этот метод, если предпочитаете более быстрый способ, но результат будет другим.

После замораживания рисового зерна-сырца вода внутри риса превращается в лед и расширяется.При расширении рисовые зерна расколются на мелкие кусочки. Когда рис добавляется в бульон, потрескавшиеся кусочки распадаются намного быстрее, чем цельное зерно, но внешний вид каши выглядит так, как будто она приготовлена ​​из битого риса.

[/ feature_box]

4. Приготовить рисовую кашу

Как она выглядит через 10 минут.

Доведите куриный бульон до кипения в кастрюле. Количество воды / бульона должно быть примерно в 15 раз больше от веса риса. Добавьте немного воды, чтобы восполнить количество, если количество бульона меньше необходимого.Это измерение является лишь ориентировочным, так как добавление большего количества воды не причинит вреда. Это также зависит от того, как долго вы варите рисовую кашу (, чем дольше вы варите, тем более сливочным будет каша. ), и

Добавьте рис в кипящую жидкость. Продолжайте помешивать , чтобы рис не приставал ко дну кастрюли. Дайте ему прокипеть примерно десять минут . Рис расширится и станет мягким.

Будьте терпеливы, если хотите гладкую и шелковистую кашу.

Держите кашу при постоянном кипении.

Как это выглядит в готовом виде.

После этого уменьшите огонь до минимума. Держите воду при постоянном медленном кипении . Это когда вы видите, как тут и там появляются маленькие пузырьки, но зерна риса не сильно двигаются.

Продолжайте кипятить в течение следующих 1-2 часов. Время от времени помешивайте, чтобы рисовая каша не прилипала к кастрюле.

Каша со временем станет гуще, и ее необходимо чаще помешивать, чтобы она не прилипла.

Он почти готов к подаче по истечении 90 минут.

Я сказал, что это ПОЧТИ готово, потому что вы можете видеть, что он кремовый, но если я позволю ему немного остыть в миске, он разделится на два слоя очень незначительно.

Идеальная рисовая каша должна быть однородной и не разделяться на два слоя, даже если оставить ее на некоторое время при комнатной температуре.

5. Добавьте вековое яйцо

Я добавлю одно вековое яйцо в кашу сразу после того, как она закипит.Яйцо В. щелочное. помогает быстро дезинтегрировать рис для образования гладкой кремообразной текстуры.

Использование столетнего яйца необязательно. Пропустите, если вам это не нравится. Если вы не используете кашу, кашу нужно тушить дольше, чтобы она стала шелковистой.

Разрежьте вековое яйцо на мелкие кусочки (практически измельчите его). Со временем он превратится в кашу.

6. Добавьте соленое яйцо (необязательно).

Соленое яйцо - необязательно, потому что оно больше не считается основной кашей, если вы добавляете в него «ингредиенты».

Однако соленое яйцо придает шелковистой каше пикантные и соленые нотки. Поскольку это такой универсальный ингредиент почти для всех кантонских каш, я решил приготовить соленое яйцо в каше

Удалите соленое яйцо после того, как оно будет приготовлено, и используйте его как часть ингредиентов для каши, например, соленое яйцо с нежирной свиной кашей 咸蛋 瘦肉 粥. Имейте в виду, что соль из яйца просачивается в кашу, и вам нужно уменьшить количество соли, когда вы заправляете кашу.

7. Приправа

Приправа должна быть минимальной. Соль является основной приправой, и оставьте ее клиенту для добавления других ингредиентов, таких как мелко измельченный имбирь, зеленый лук, кунжутное масло, легкий соевый соус и молотый белый перец при подаче. Я добавляю одну столовую ложку соли (15 г) в кастрюлю с рисовой кашей, состоящей из 250 г риса и 3,7 литра бульона. По окончании приготовления он уменьшается до 3 литров, а соленость в самый раз.

8. Замените основную рисовую кашу, добавив свои любимые ингредиенты.

Большинство магазинов готовят простую кашу, затем добавляют ингредиенты, выбранные покупателями, и готовят еще некоторое время перед подачей на стол.

Если добавить в кашу кусок маринованной свинины вместе с соленым яйцом и вековым яйцом, то получится знаменитая кантонская овсяная каша Century с яйцом и свининой. Вы можете получить полный рецепт и подробное объяснение в моей предыдущей статье.

9. Украсить и подать

Простой гарнир из нарезанных зеленых луковиц и мелко нарезанных полосок имбиря - это все, что вам нужно.

Добавьте немного молотого белого перца , сбрызните светлым соевым соусом e плюс несколько капель кунжутного масла на кашу и готово, чтобы служить бесконечным бантом комфорта, согревающим ваше сердце.

Время приготовления 20 минут

Время приготовления 2 часа

Общее время 2 часа 20 минут

Ингредиенты

Для куриного бульона

  • 1,5 кг куриных костей
  • воды достаточно, чтобы покрыть кости

Для рисовой каши

  • 3,8 литра куриного бульона недостаточно долить воды
  • 250 г риса
  • 1 столовая ложка соли
  • Яичное пюре 1 век
  • 1 соленое яйцо целиком

Для начинки

Инструкции

Приготовление куриного бульона

  1. Вымойте куриную кость от мусора и грязи.
  2. Поместите куриную косточку в кастрюлю для бульона.
  3. Добавьте холодной воды, достаточной для погружения всех костей.
  4. Нагрейте воду на сильном огне, пока она не закипит. Как только он закипит, убавьте огонь.
  5. Тушить на плите в течение часа. Время от времени помешивайте.
  6. Пена, время от времени плавающая на поверхности. Этот шаг может помочь получить чистый запас.
  7. Через час удалите кость. Дайте куриному бульону пройти через сито из проволочной сетки.
  8. Дайте прикладу постоять десять минут. Затем снова перелейте его в другую кастрюлю через ситечко, но сливайте осадок на дне.

Приготовьте кашу

  1. Очистите рис, дважды промыв его большим количеством воды.
  2. Замочите рис в воде на один-три часа.
  3. Доведите куриный бульон до кипения. Добавьте рис в жидкость. Продолжайте помешивать, чтобы рис не приставал ко дну кастрюли.
  4. Дайте закипеть примерно десять минут.
  5. Добавьте пюре из столетника
  6. Добавьте соленое яйцо (по желанию)
  7. Уменьшите огонь до минимально возможного огня, чтобы каша почти не вскипела.
  8. Вынуть соленое яйцо и нарезать его небольшими кусочками. Отложите в сторону.
  9. Продолжайте кипятить в этом состоянии в течение следующих 1-2 часов. Время от времени помешивайте.
  10. Приправить одной столовой ложкой соли.

Для сервировки

  1. Перелейте кашу в миску.
  2. Добавьте кусочки соленого яйца, молотый белый перец, сбрызните легким соевым соусом и несколькими каплями кунжутного масла.

Рекомендуемые продукты

Как партнер Amazon и участник других партнерских программ, я зарабатываю на соответствующих покупках.

Пищевая ценность:

Урожайность:

4

Размер порции:

1
Количество на порцию: Калорий: 1339 Всего жиров: 68 г Насыщенные жиры: 18 г Транс-жиры: 0 г Ненасыщенные жиры: 43 г Хольмагротелугнатрий: 3659 : 120 г

Эти данные были предоставлены и рассчитаны компанией Nutritionix 16.06.2019

.

Как быстро поправиться и набрать вес

Продукты для набора веса | Причины недостаточного веса | Проблемы со здоровьем | Что можно и чего нельзя делать при увеличении веса

Это эпоха, когда люди очень страдают из-за ожирения, но в то же время недостаточный вес также является большой проблемой для людей. Недостаточный вес может привести к ряду проблем в повседневной жизни.

Часто задаваемые вопросы о наборе веса

Нужно ли мне прекращать ежедневные упражнения для сердечно-сосудистой системы, когда я пытаюсь набрать вес?

Вы можете продолжать умеренные упражнения, такие как бег, плавание или езда на велосипеде, чтобы поддерживать здоровье сердца, мозга и легких.Однако ограничьте продолжительность упражнений не более 20 минутами, если вы хотите набрать вес. Попробуйте их трижды в неделю.

Следует ли мне исключить овощи из своего рациона, когда я пытаюсь набрать вес?

Конечно, нет. Овощи содержат необходимые витамины и минералы. Их исключение может вызвать недоедание.

Уже две недели пытаюсь набрать вес. Когда я увижу видимые результаты?

Набор веса требует терпения и решимости.Некоторым людям может потребоваться больше времени, чтобы увидеть видимые результаты.

Как я узнаю, что у меня недостаточный вес или мне нужно набрать вес?

Вы можете определить, есть ли у вас недостаточный вес, измерив свой рост и вес и проверив индекс массы тела или ИМТ. Человек с ИМТ от 18,5 до 24,9 считается здоровым. Ниже 18,5 - недостаточный вес.

Нужно ли мне переедать во время каждого важного приема пищи в день, чтобы набрать вес?

Конечно, нет. Переедание никогда не заметно, даже если вы пытаетесь набрать вес.Вместо этого вам следует придерживаться хорошо сбалансированной диеты, богатой компонентами для набора веса.

Вес зависит от роста, и если ваш вес не соответствует вашему росту, вы можете столкнуться с трудностями. К недостатку веса приводит множество причин. Люди предпочитают несколько продуктов для набора веса, но нет уверенности в эффективности этих продуктов. В этой статье вы можете узнать советы по набору веса.

Продукты для набора веса

  1. Зерна
  2. Белки
  3. Жиры
  4. Овощи
  5. Фрукты и сухофрукты
  6. Молочная
  7. Протеиновые коктейли
  8. Смузи
  9. Дополнения

Набор веса - это процесс, требующий должного внимания, а когда дело доходит до внимания, для набора веса необходимо употребление богатой калориями пищи.В этой статье мы упомянули список продуктов, которые следует употреблять, чтобы набрать вес.

1. Прирост массы зерна

Вам необходимо употреблять богатые калориями злаки, которые помогут вам набрать вес. На рынке доступно много видов зерна, но вы должны убедиться; Зерновые, которые вы включили в свой рацион, содержат способность к увеличению веса. Здесь мы упомянули некоторые зерна, которые могут помочь вам набрать вес.

Овес

Овсянка содержит калории, поэтому, если вы потребляете их в более чем достаточном количестве, вы можете приблизиться к процессу набора веса.Вы можете добавить в овсянку еще несколько ингредиентов, таких как масло, молоко и коричневый сахар, чтобы сделать ее вкуснее. Лучший способ увеличить калорийность овсянки - приготовить ее на молоке вместо воды и добавить банан.

Цельнозерновой хлеб

Если вы думаете, что употребление хлеба не может сделать вас здоровым, вам следует изменить свое мышление, потому что, если вы едите чрезмерное количество хлеба, это может привести к увеличению веса, поскольку хлеб и белок содержат одинаковые калории на унцию.Белый хлеб и цельнозерновой хлеб имеют одинаковую калорийность. Так что, если вы следите за процессом набора веса, включите в свой рацион цельнозерновой хлеб.

Макаронные изделия

Для набора веса ежедневно требуется 250-500 дополнительных калорий. Если вы ежедневно потребляете такое количество дополнительных калорий, то можете быстро набирать от 0,5 до 1 фунта веса каждую неделю. Паста - лучший вариант, если вы хотите набрать вес. Если вы добавляете в пищу 1 стакан белой пасты с высококалорийной начинкой, вы можете избавиться от лишнего веса.

Рис

Рис - наиболее употребляемое зерно в мире. Белый рис богат углеводами, а продукты с высоким содержанием углеводов также приводят к увеличению веса и хроническим заболеваниям; Короче говоря, если вы принимаете большое количество риса, вы можете набрать вес.

2. Белки

Набор веса также может быть таким же трудным, как и похудание, и если вы также сталкиваетесь с такими же трудностями при похудении, вам необходимо добавить определенные продукты в свою порцию, чтобы добавить мышцы.Ежедневный прием достаточного количества белка может позволить вам набрать вес. Здесь мы упомянули некоторые из богатых источников белка, которые также легко доступны и эффективны.

Лимская фасоль

Лимские бобы имеют другое название - масляные бобы, потому что крахмальные бобы Лимы имеют маслянистую консистенцию. Бобы Лимы вкусны и обладают рядом преимуществ. Получить свежие бобы Лимы немного сложно, но вы можете получить консервированные и сушеные бобы Лимы в любое время. Бобы Лимы содержат необходимое количество белка, необходимого для набора веса.Вы можете набрать вес, добавляя лимскую фасоль в пищу.

Фасоль

Фасоль является богатым источником белка, наряду с клетчаткой и углеводами, которые доступны в различных формах и цветах. Фасоль используется в нескольких традиционных блюдах. Чтобы хорошо приготовить, может потребоваться время, что полезно для здоровья, но недоваренная фасоль токсична, что совсем не полезно для здоровья. Если вы добавите этот важный источник белка в свой рацион, то набрать вес будет проще.

Соя

Вот еще один вариант, который вы можете включить в свой рацион, чтобы получить высокое содержание белка. Соя - один из лучших источников белка, который поможет вам набрать вес. Удостовериться; вы потребляете больше белка, чем нужно вашему организму, потому что, если вы потребляете столько же калорий, это не может привести к увеличению веса, а самый простой способ получить высокое количество белка - включить сою в свой рацион.

Нут

Если вы хотите набрать вес, то лучший вариант - это нут, богатый белками, углеводами, клетчаткой, витаминами, клетчаткой и т. Д.Эти прекрасные свойства полезны и полезны для здоровья. Гарбанзо - второе название нута, круглого и кремового цвета. Вы можете добиться правильного сочетания вкуса и здоровья, добавив в блюда нут.

Яйцо

Яйцо - главный источник белка, который легко доступен где угодно. Набор веса - это процесс, для которого необходим белок, и, ежедневно употребляя яйца, вы можете упростить процесс набора веса.

3. Жиры

Лучшие плоды для набора веса

Набор веса - это процесс, для которого необходимы белки, углеводы и жиры.Жир - это топливо для тела, а также основной источник энергии. Жиры помогают в других функциях организма, и если вы принимаете их в умеренных количествах, это улучшает здоровье. Мы уже упоминали о богатой жирами пище, которая помогает набрать вес.

Авокадо

Авокадо - это фрукт, который обладает богатой питательной ценностью и благодаря великолепной текстуре и вкусу используется в нескольких блюдах. Люди также знают его под названием Persea Americana. Этот фрукт стал довольно популярной пищей, что дает несколько преимуществ для здоровья.Авокадо обладает ценными жирами, которые помогают набрать вес.

Миндаль

Миндаль - это съедобные семена, которые богаты жирами, витаминами, магнием, марганцем, клетчаткой и белком. Все эти питательные вещества необходимы для набора веса. Миндаль доступен на рынке. Вы можете получать их сырыми или жареными, и оба вида миндаля полезны для укрепления здоровья. Если вы хотите набрать вес, добавьте эти сладкие съедобные орехи в свой ежедневный рацион.

Арахис

Одна горсть арахиса равна одной унции, содержащей 13-14 граммов жиров.Вам нужно получать больше калорий, чем нужно вашему организму, потому что лишние калории хранятся в вашем теле в виде жира, что приводит к увеличению веса. Если вы добавляете арахис в пищу, он может сыграть жизненно важную роль в процессе набора веса.

Миндаль / арахисовое масло

Миндальное / арахисовое масло - один из лучших продуктов для набора веса, который содержит лишние калории и много жиров. Чтобы набрать вес, вам нужно добавить в порцию арахисового масла более чем достаточно.

Семена подсолнечника

Семечки подсолнечника не приводят к увеличению веса, и если вы пытаетесь набрать вес, чрезмерное употребление семян подсолнечника может дать вам дополнительный жир, который приведет к увеличению веса.

Орех

Польза для здоровья от употребления семян льна в вашем рационе

Исследования доказали, что грецкий орех обладает рядом полезных свойств, поскольку он входит в состав высококалорийных продуктов. Если употреблять его регулярно, это может привести к увеличению веса. Удостовериться; вы продолжаете употреблять грецкий орех в течение следующих шести месяцев, чтобы набрать вес.

Орех пекан

Орехи пекан богаты жирами и калориями, которые невероятно полезны, и если вы потребляете их в более чем достаточном количестве, это может привести к увеличению веса.Удостовериться; вы принимаете достаточное количество орехов пекан, чтобы набрать здоровый вес.

Оливковое масло

Оливковое масло очень калорийно, и его чрезмерное употребление приведет к увеличению веса, так как лишние калории хранятся в теле в виде жира, и в конечном итоге избыточное потребление оливкового масла поможет вам набрать вес.

Масло подсолнечное

Подсолнечное масло делает то же самое, что и оливковое масло, если вы включите его в избыточном количестве в свой рацион, это может привести к увеличению веса, поскольку оно калорийно и сохраняется в виде жира.

4. Овощи

На рынке доступно несколько овощей, но если вы набираете вес, необходимо есть овощи с высоким содержанием белка, жиров и других питательных веществ, которые могут помочь вам набрать вес. Здесь мы упомянули некоторые овощи, которые помогут вам набрать вес.

Авокадо

Вы получите авокадо в виде фруктов, которые используют в нескольких блюдах, чтобы сделать их вкусными и полезными. Вам нужно будет добавлять авокадо в свой ежедневный прием пищи, чтобы получить все необходимые питательные вещества, необходимые для набора веса.

Сладкий картофель

Продукты с высоким содержанием белка для бодибилдеров

Сладкий картофель - это сочетание калорий, большого количества воды и клетчатки. Это отличная пища, которая может помочь вам набрать вес, если вы принимаете ее в больших количествах, тогда она поможет вам набрать вес.

корень таро

Корень таро богат углеводами и также содержит 112 калорий на каждые 100 граммов, и если вы пытаетесь набрать вес, то корень таро - один из лучших вариантов, поскольку в нем углеводов больше, чем в картофеле, поэтому переедание корня таро может привести к увеличение веса.

Картофель

Картофель - любимая еда, которая содержит много углеводов и приводит к увеличению веса, и если вы используете топпинг с сыром, маслом или другой жирной начинкой, то вы можете добиться лучшего результата в наборе веса.

Кукуруза

Кукуруза приведет вас к увеличению веса, поскольку она богата свойствами, необходимыми для набора веса. Удостовериться; вы едите вкусную кукурузу, и если вы добавляете немного масла, сыра и других высококалорийных начинок, это может заставить вас принять правильный процесс набора веса.

Кабачок

Сквош - источник высокого содержания магния, клетчатки и калия. У овощей есть несколько преимуществ. Вы можете добавить его в свою ежедневную порцию, чтобы облегчить процесс набора веса.

Морковь

Морковь - это овощ, богатый несколькими витаминами, минералами, калориями и другими важными питательными веществами, которые необходимо принимать для набора веса. Если вы добавите в этот овощ другие жирные ингредиенты, он также станет вкуснее и полезнее.

Горох

Нездоровая пища для набора веса

Исследование показало, что горох богат питательными веществами, которые могут помочь вам набрать вес, поэтому, если вы собираетесь набирать вес, включение гороха в свой рацион будет хорошей идеей.

5. Фрукты и сухофрукты

Набор веса - это процесс, при котором необходимо правильно питаться, и точно так же фрукты и сухофрукты необходимы для набора веса. Есть несколько видов фруктов и сухофруктов, которые помогут вам поддерживать свой вес.

Сухофрукты

Употребление сухофруктов - один из способов набора веса. Сушеные фрукты богаты жирами и сахаром, что позволяет набирать вес.

Дуриан

Дуриан богат калориями: около 40 г дуриана содержит 54 калории, а 1 кг дуриана содержит около 1400 калорий.Вы можете набрать вес, добавляя дуриан в свою порцию.

Яблоки сахарные

Сахарное яблоко - также лучший вариант, если вы хотите набрать вес. Вам необходимо убедиться, что вы принимаете сахарное яблоко в достаточном количестве, потому что оно содержит пектин, который может связывать жир, а для набора веса вам нужно будет носить с собой избыточное количество сахарного яблока.

Тамаринд

Тамаринд содержит последний, то есть соединение, которое способствует похуданию; вам придется избегать тамаринда, когда вы набираете вес.

Чернослив

Чернослив также похож на тамаринд, который способствует похуданию, и если вы хотите набрать вес, вам придется сказать ему НЕТ.

Смородина

Лучшие способы набора веса

Смородина богата антоцианами, которые помогают поддерживать обмен веществ, предотвращая метаболические патологии. Если вы добавите черную смородину в свой рацион, это поможет вам набрать вес.

Изюм

От того, что вы едите, зависит ваше здоровье, и когда дело доходит до набора веса, вам нужно быть осторожным, выбирая пищу, потому что если вы выберете нездоровую пищу, чтобы набрать вес, она принесет нездоровый вес, или вы можете сказать, что у вас ожирение, но Если включить изюм в свой ежедневный рацион, можно ускорить набор веса.

Даты

Если вы хотите набрать вес, вы должны получать больше калорий, чем требуется вашему организму. Когда дело доходит до набора веса, еда имеет большое значение, а сухие фрукты играют жизненно важную роль в наборе веса. Финики богаты питательными веществами и увеличивают вес, что помогает набрать вес.

Инжир

Инжир богат углеводами, которые важны для наращивания мышц. Инжир также богат витаминами, клетчаткой, минералами и другими питательными веществами, которые приводят к увеличению веса, поскольку он высококалорийный.

Манго

Люди знают, что манго приводит к весу, но есть еще один факт, связанный с увеличением веса, который направлен на потребление манго. Манго - это цитрусовые и сладкие фрукты, которые содержат калории и при употреблении достаточного количества манго помогут вам набрать вес.

Банан

Это миф, что банан приводит к увеличению веса. До сих пор не было доказано, что банан способствует увеличению или снижению веса, но если вы потребляете их в больших количествах, это приведет к увеличению веса, поэтому, если вы пытаетесь набрать вес вес, затем переключитесь на банан.

6. Молочная промышленность

Если вы хотите набрать вес, употребляйте молочные продукты. Молочные продукты содержат большое количество питательных веществ, необходимых для набора веса; поэтому вам следует употреблять молочные продукты.

Обезжиренное молоко

Овощные продукты для набора веса

В исследовании говорится, что цельное молоко приводит к потере веса, потому что оно помогает вам держать живот полным, что не позволяет вам жаждать других калорий, но обезжиренное молоко может помочь вам набрать вес.

Масло сливочное

Сливочное масло - один из продуктов, помогающих набрать вес. Он богат калориями, что позволяет включать его в диету для набора веса. Добавляя сливочное масло в порцию, вы можете набрать вес, наслаждаясь вкусом.

Сыр

Молочные продукты также богаты кальцием и калориями. Если вы включите молочные продукты в свой рацион и потребляете их каждый день, сыр, который также содержит сыр, также поможет вам поддерживать здоровый вес.

Йогурт

Йогурт одинаково полезно употреблять для поддержания здорового веса.Это довольно полезный молочный продукт с высоким содержанием кальция и калорий, которые жизненно необходимы для набора веса.

7. Протеиновые коктейли

Банановый толстослойный коктейль

Состав:

  • Один или два бананового пюре
  • Две столовые ложки йогурта

Приготовление: Это достаточно простой препарат, который не требует много усилий. Возьмите два банана и хорошо их размять. Возьмите две столовые ложки йогурта и добавьте их в протеиновый порошок.После смешивания всех ингредиентов хорошо подавать в стакане.

Шоколадно-протеиновый коктейль

Состав:

  • Две шарики шоколадного мороженого
  • Две столовые ложки йогурта
  • Одна столовая ложка арахисового масла
  • 10 кубиков льда
  • 300 мл молока
  • 1/8 стакана топпинга для мороженого

Приготовление:

Невегетарианские продукты для набора веса

Вам понадобятся две ложки шоколадного мороженого, одна столовая ложка арахисового масла, 300 мл молока, 10 кубиков льда и две столовые ложки йогурта.Чтобы приготовить этот восхитительный шоколадно-протеиновый коктейль, хорошо смешайте все указанные ингредиенты, а после хорошего смешивания достаньте стакан для подачи. Вы можете принимать его два-три раза в день.

Ореховый коктейль

Состав:

  • Горсть сырых грецких орехов
  • Две столовые ложки бланшированного миндаля
  • Четыре даты
  • ½ бананового пюре
  • Чашка малины
  • ½ стакана нежирного йогурта
  • Стакан холодной воды

Приготовление: Название определяет ингредиент и способ приготовления этого орехового коктейля.Для приготовления коктейля вам понадобится высокоскоростной блендер. Возьмите одну горсть сырых грецких орехов, четыре финика, две столовые ложки бланшированного миндаля, ½ протертых бананов, ½ стакана обезжиренного йогурта, стакан малины и стакан холодной воды. Добавьте все эти ингредиенты, упомянутые выше, и хорошо перемешайте, пока не получите лучшую консистенцию. После тщательного перемешивания он готов к употреблению. Этот ореховый коктейль содержит 600 калорий, богатую клетчаткой и жирную кислоту омега-3, которые помогают набрать вес.

8. Смузи

Шоколадно-масляные смузи

Состав:

  • 1 стакан орехового молока e.г миндального молока
  • ½ авокадо
  • 3 столовые ложки органического арахисового масла
  • 1 столовая ложка какао-порошка
  • ¼ ст.л. корицы
  • 1 порция протеинового порошка для дополнительного усиления протеина (опционально)

Приготовление: Для приготовления этих полезных коктейлей вам нужно взять 1 стакан миндального молока, ½ авокадо, 3 столовые ложки органического арахисового масла, 1 столовую ложку какао-порошка, ¼ чайной ложки корицы и 1 порцию протеинового порошка. Хорошо перемешайте все эти ингредиенты, пока не получите нужную консистенцию.

Мега калорийные смузи

Как поправиться с помощью орехов

Состав:

  • 2 стакана молока
  • 2 банана (можно заменить ½ авокадо)
  • 2 мерные ложки протеина
  • 1 стакан мороженого (желательно по вкусу, как у протеинового порошка)
  • 2 столовые ложки оливкового масла
  • 1/2 стакана овса
  • 4 столовые ложки арахисового масла

Подготовка: Если вы хотите увеличить количество калорий для набора веса, ешьте этот смузи, содержащий 2000 калорий.Для приготовления этого смузи вам понадобится 2 стакана молока, 2 ложки белка, 2 банана, 1 мороженое, 2 столовые ложки оливкового масла, ½ стакана овсяных хлопьев и 4 столовые ложки арахисового масла. Хорошо перемешайте все ингредиенты, чтобы получить идеальную консистенцию. Теперь он готов пить для набора веса.

Смузи из авокадо и ягодного йогурта

Состав:

  • ½ авокадо
  • ½ стакана греческого йогурта
  • 1 столовая ложка семян чиа
  • 1 столовая ложка кокосового масла
  • ¼ чашка ягод
  • ¼ ч.л. корицы

Приготовление: Это восхитительно сливочный смузи, насыщенный жирами для увеличения вашего веса и приготовления этого смузи; вам понадобится ½ авокадо, ½ стакана греческого йогурта, 1 столовая ложка семян чиа, 1 столовая ложка кокосового масла, ¼ стакана ягод и ¼ столовая ложка корицы.И снова вы должны сделать то же самое, хорошо перемешать все ингредиенты, пока он не станет гладким и кремообразным.

Смузи из банана и арахисового масла

Лучшие способы набора веса за месяц

Состав:

  • ¾ стакана простого йогурта
  • 2 столовые ложки арахисового масла
  • 1 банан
  • 1/8 стакана молока
  • ¾ чашка льда (по желанию)

Приготовление: Вот еще один смузи с другим вкусом. Чтобы приготовить его, вам нужно взять стакана простого йогурта, 2 столовые ложки арахисового масла, 1 банан, 1/8 стакана молока и стакана льда.Начните готовить этот смузи, смешав все ингредиенты, затем, если хотите, можете добавить лед.

9. Дополнения

Нет сомнений в том, что люди тренируются, чтобы похудеть, но это также факт, что некоторые из них страдают от набора веса, и если вы тоже один из них, то включение этих добавок в свой распорядок дня позволит вам добавить мышцы, которые могут привести к увеличению веса.

Сывороточный протеин

Потребление сывороточного протеина полезно для набора веса.Он содержит питательные вещества, которые помогут вам укрепить мышцы, а также увеличить вес.

Соевый белок

Соевый протеин содержит много калорий, которые помогают набирать вес. Выпивая 1 стакан соевого молока, вы увеличите количество калорий на 130 калорий, наряду с белком, марганцем и селеном, которые помогают набрать вес.

Белковые батончики

Умеренное употребление протеиновых батончиков позволит вам набрать вес. Удостовериться; вы принимаете эти протеиновые батончики между приемами пищи, но не ешьте их много, поскольку это может привести к ограничению приема большего количества калорий.

Причины недостаточного веса?

Схема диеты для набора веса за 7 дней

Прежде чем мы начнем говорить о решении, нам необходимо знать причину проблемы, чтобы предотвратить проблему недостаточного веса. Недостаточный вес может быть вызван несколькими причинами, в том числе проблемами со здоровьем.

A. Неправильное питание

Неправильное питание - наиболее частая причина недостаточной массы тела. Те, кто не принимает полноценную пищу, также могут страдать от недоедания и недостаточного веса.Если у вас плохие привычки в еде и вы не знаете, как правильно питаться, то это неправильное питание может привести к снижению веса.

B. Физические причины недостаточной массы тела

  1. Щитовидная железа: Это одна из серьезных проблем, которые приводят к недостаточной массе тела. Если вы страдаете гипертиреозом, это способствует активному обмену веществ, что приводит к потере веса.
  2. Непереносимость глютена: Это разновидность болезни, которую также называют глютеновой болезнью, которая влияет на иммунитет и приводит к воспалению, а также к повреждению тонкой кишки и создает дефицит питательных веществ наряду с проблемами пищеварения.
  3. Диабет: Вы можете стать человеком с недостаточным весом, если у вас есть неконтролируемый диабет.
  4. Рак: Рак может привести к потере веса больного, так как это заболевание раковой опухоли, которое быстро сжигает большое количество калорий.
  5. Инфекции: Некоторые инфекции, такие как ВИЧ / СПИД, паразиты и туберкулез, приводят к снижению веса.
  6. Нервная анорексия: Она также связана со здоровьем, то есть тяжелым психическим и эмоциональным расстройством, которое характеризуется навязчивым желанием похудеть путем отказа от еды.

Примечание: - Если вы худеете без усилий, вам необходимо посетить врача.

C. Психологические причины недостаточной массы тела

  1. Депрессия: Это одна из основных причин недостаточного веса, которая приближает вас к недовесу. Депрессия вызывает несколько проблем со здоровьем, включая снижение аппетита, что приводит к похуданию. Могут быть и другие причины, указывающие на депрессивную усталость, неспособность выполнять повседневные задачи, даже если они слишком простые, капризность, потерю интереса к жизни и стремление к самоубийству.

D. Прочие факторы

Лучшие продукты для набора веса

Существуют и другие факторы, которые могут вызвать потерю веса или создать препятствие для набора веса. Ниже мы привели возможные причины, которые могут привести к потере веса.

  1. Наследственные проблемы: Наследственность - одна из серьезных проблем, которые не позволяют вам набрать вес. Если в семье есть привычка не набирать вес, то высока вероятность продолжения одной и той же проблемы из поколения в поколение.Возможно, вы родились с активным метаболизмом или низким аппетитом, что может стать причиной потери веса или отсутствия набора веса.
  2. Лекарство: Если вам приходится полагаться на лекарство из-за некоторых проблем со здоровьем, и если оно подавляет аппетит, оно приведет к потере веса.
  3. Чрезмерный стресс: Это лучший враг вашего здоровья, который может стать причиной похудания. Гипертония также является причиной плохого аппетита, тошноты и других проблем со здоровьем, которые проявляются в виде потери веса.
  4. Дефицит ферментов: Набор веса - это процесс, требующий чрезмерного количества калорий, и для переваривания калорий ваша желудочная кислота должна быть здоровой, в противном случае вы можете столкнуться с проблемой потери веса.
  5. Инфекции желудка: , если бактерии вызывают инфекцию в кишечнике, это приводит к бактериальному гастроэнтериту, вызывающему воспаление в кишечнике. Вы также можете испытывать рвоту, спазмы в животе и диарею, которые также являются причиной потери веса.
  6. Другие болезни: Есть некоторые болезни, такие как болезнь Крона, язвенная болезнь и целиакия, которые вызывают потерю веса.

Проблемы со здоровьем при недостаточном весе

Обратитесь к врачу или диетологу

Вам необходимо посетить диетолога или поставщика медицинских услуг, если потеря веса является непреднамеренной. Ваш лечащий врач может сообщить вам, страдаете ли вы каким-либо гормональным дисбалансом, или проверить состояние щитовидной железы, чтобы узнать причину непреднамеренной потери веса.

Лучшие продукты для увеличения мышечной силы

  1. Слабый иммунитет: Люди с пониженным весом с большей вероятностью заболеют в сезон простуды и гриппа из-за их слабой иммунной системы, которая должна быть сильной, чтобы бороться с болезнью. Те, кто имеет недостаточный вес, также могут заболеть раком из-за аномального роста клеток.
  2. Анемия: Чувство усталости не редкость среди людей с недостаточным весом. Анемия - это заболевание, которое возникает из-за дефицита питательных веществ из-за нарушения кровообращения, что приводит к недостатку энергии.В основном недостаток витамина B и фолиевой кислоты вызывают анемию. Людям с недостаточным весом следует принимать пищевые добавки для улучшения своего здоровья.
  3. Проблемы с фертильностью: Женщины с недостаточным весом могут испытывать проблемы с фертильностью, и это вызвано нерегулярным менструальным циклом. Этот нерегулярный менструальный цикл создает трудности для поддержания беременности, поскольку влияет на слизистую оболочку матки, из которой плод получает питательные вещества. У женщин с пониженным весом высока вероятность выкидыша.Поскольку женщины сталкиваются с проблемами, те же мужчины сталкиваются с проблемами недостаточного веса, такими как сексуальные проблемы, такие как эректильная дисфункция, проблемы с эякуляцией, болезненный половой акт, а также низкое количество сперматозоидов.
  4. Повреждение костей: Остеопороз - это заболевание, которое возникает у мужчин и женщин с очень низким весом. Все это происходит из-за гормональных изменений и недостатка кальция и витамина D. Если люди с недостаточным весом попадают в аварию, это может привести к переломам, а иногда и к смерти.Недостаток эстрогена может привести к ослаблению костей у женщин.

Что можно и нельзя во время набора веса

Без жидкости во время еды

Как грецкие орехи помогают контролировать вес

Если вы хотите набрать вес, то обязательно; вы не принимаете жидкость перед едой, так как она наполняет ваш желудок и не дает вам есть больше. Убедитесь, что до получаса приема пищи вы не принимаете жидкости, чтобы в вашем животе было достаточно места для приема калорий, которые помогут набрать вес.

Без сахара-рафинада

Вы должны быть осторожны со своим здоровьем, а когда дело доходит до набора веса, рафинированный сахар совершенно не подходит для здоровья. Рафинированный сахар не содержит питательных веществ, но имеет ряд проблем, таких как сердечные заболевания, гормональные нарушения, диабет и т. Д. Удостовериться; вы принимаете нешлифованный сахар и избегаете сахарных конфет и других вредных для здоровья предметов.

Ешьте часто

Частое питание - также один из лучших способов набора веса.Если вы хотите набрать вес, вам придется принимать дополнительные калории, которые возможны при дополнительном питании; поэтому разделите приемы пищи на 6 частей и заставьте себя есть больше, чтобы ваше тело могло получать больше калорий, чем требуется.

Остаться гидратированным

Питьевая вода и другие жидкости полезны для здоровья, о чем мы хорошо знаем, но когда дело доходит до набора веса, нужно быть более осторожным и стараться не пить. Пить много воды, по крайней мере, 8-10 стаканов в день и пытаться принимать другие жидкости, приведет к увеличению веса.

.

Смотрите также