Овсяная каша быстрого приготовления для похудения


Овсянка для похудения и очищения организма: отзывы, рецепты, как готовить

Для похудения и очищения организма очень популярна овсянка. Это одно из немногих блюд в рационе, которое обладает целебным питательным составом, благотворно влияет на пищеварительный процесс и прекрасно утоляет чувство голода, не вызывая в желудке дискомфорта. Рецептов, как приготовить овсянку, существует масса, каша отлично сочетается с овощами, фруктами, ягодами, кисломолочной продукцией, поэтому меню не будет однообразным и скучным, как кажется на первый взгляд. Судя по большому количеству положительных отзывов, похудеть с помощью овсянки удается почти все желающим, не прикладывая особых усилий.

Как действует овсянка на организм

В составе хлопьев есть грубые пищевые волокна, которые прекрасно очищают стенки кишечника, способствуют его опорожнению. За счет этого как раз и происходит похудение. Помимо пищевых волокон в каше содержатся витамины группы А, В, РР – они помогают превращению углеводов в энергию, улучшают кровообращение и обменные процессы. Кальций, магний, калий и другие микроэлементы улучшают биохимию крови, нормализуют работу сердечно-сосудистой системы. Узнайте, чем еще полезна овсяная каша.

В результате употребления овсянки, в организме протекают следующие изменения:

  • поддерживает в норме инсулин, поэтому нет приступов голода в результате скачков сахара;
  • стимулирует работу пищеварительной системы;
  • способствует регенерации слизистой при гастритах;
  • снимает общую интоксикацию;
  • благотворно воздействует на нервную систему;
  • укрепляет костную ткань и суставы;
  • снижает воспалительный процесс.

Врачи-гастроэнтерологи советуют людям, страдающим с проблемами в желудочно-кишечном тракте, обязательно включать в ежедневный рацион кашу, поскольку она оказывает заживляющее обволакивающее действие. Хоть каша обладает не слишком низкой калорийностью – 352 ккал, похудеть на ней удастся точно. На 100 г овсяных хлопьев приходится 12,3 г белков, 59,5 г углеводов.

Внимание!

Всеми известный Геркулес – та же самая овсянка, но только с крупными и грубыми хлопьями.

Как правильно выбирать овсянку

При походе в магазин от количества разновидностей крупы глаза просто разбегаются. Чтобы выбрать овсянку правильно, нужно:

  • выбирать продукт без добавок. В составе не должно быть никаких эмульгаторов, консервантов и подсластителей;
  • обращать внимание на структуру хлопьев. Тонкие хрупкие хлопья хоть и хорошо развариваются, но пользы приносят меньше, поскольку грубых волокон в составе немного;
  • посмотреть на срок годности продукта и дату расфасовки. Старые крупы утрачивают вкусовые характеристики, могут отсыреть при несоблюдении сроков хранения. Явное преимущество имеет продукт с недавней датой выпуска.

Самым полезным вариантом каши является Геркулес. Он отлично справляется с очищением кишечника, имеет низкий гликемический индекс. Однако для людей с чувствительным ЖКТ Геркулес не подходит, поскольку он слишком грубый. Каши быстрого приготовления типа «Быстров» для очищения и похудения не подходят, поскольку в них содержатся вкусовые добавки, а хлопья не несут особой пользы.

Как правильно готовить овсянку для похудения и очищения

Приготовление овсяной каши для правильного питания и составления диетического меню немного отличается от обычной готовки. Есть ряд особенностей, которые нужно соблюдать при приготовлении:

  • варить кашу следует на воде. Можно использовать обезжиренную молочную продукцию либо с пониженной жирностью;
  • запрещается добавлять сахар, соль, подсластители, чтобы не повышать калорийность и не затруднять пищеварительный процесс;
  • запрещается добавлять сливочное масло, маргарин, оливковое масло.

Диетологи уверяют: что лучше всего овсянку не варить, а запаривать кипятком, так она содержит больше полезных веществ, а по свойствам действует на организм еще лучше. Помимо запаривания иногда хлопья просто оставляют набухать в теплой воде или молоке на несколько часов, такой вариант приготовления вполне приемлем.

Как употреблять овсянку для похудения и очищения

 

 

Чтобы скинуть на овсяной диете как можно больше кг и добиться быстрого очищения организма, соблюдайте простые правила:

  • старайтесь съедать от 1 до 3 тарелок каши за день;
  • пейте много чистой воды;
  • откажитесь от сладкого, мучного, жареной пищи, фастфуда;
  • добавьте в привычный рацион питания больше фруктов и овощей;
  • занимайтесь спортом, больше двигайтесь;
  • ужинайте не позднее, чем за 4 часа до сна.

Если вы никогда не сидели на овсяной диете, начинайте с малого: каждое утро или вечер съедайте по небольшой тарелке заваренных хлопьев – они должны заменить вам один полноценный прием пищи. Кушать можно кашку ка в холодном виде, так и в разогретом, как больше нравится. Однако холодный продукт требует от организма большего количества калорий, чем горячая пища, поэтому при похудении старайтесь не разогревать еду до горячего состояния.

Чтобы избежать запоров, можете добавлять в кашку продукты, вызывающие послабление кишечника: чернослив, инжир, свеклу. После принятие пищи не запивайте еду хотя бы полчаса, иначе пищеварение замедлится. Овсянку можно кушать несколько недель подряд на завтрак или на ужин, однако полностью заменять одной кашей все продукты нельзя: иначе организму будет не хватать витаминов. В рацион обязательно включайте белое мясо, рыбу и морепродукты, яйца, кисломолочную продукцию.

Противопоказания

Главным противопоказанием для употребления каши является ее непереносимость и как следствие появление аллергической реакции. В остальных случаях овсянку есть можно и даже нужно.

Если вы страдаете кишечными заболеваниями, обязательно поинтересуйтесь у лечащего врача о возможности соблюдения овсяной диеты. В случае если доктор вам разрешает, то вы можете попробовать похудеть или очиститься с помощью каши. Беременным и кормящим женщинам соблюдать ограничения в питании не рекомендуется, а вот внести дополнение в виде овсяной каши на завтрак вполне можно.

На заметку!

Овсяная каша полезна людям, имеющим повышенный уровень холестерина в крови и страдающим проблемами с кожным покровом.

Варианты разгрузочных дней на овсянке

Вариантов разгрузки на овсянке существует несколько. Они различаются в зависимости от продолжительности и желаемого результата. Если вы хотите сбросить парочку лишних кг, потому что не влезаете в платье, то вам нужен однодневный или трехдневный разгрузочный день. Для большей потери в весе рекомендуется соблюдать овсяную диету сроком от недели до месяца. Больше месяца диетологу не рекомендуют худеть на каше, а во время соблюдения диеты желательно употреблять витаминный комплекс, чтобы не испытывать недостатка в минералах и других полезных микроэлементов.

Однодневный

Даже за один день можно скинуть 1-2 кг, если соблюдать следующие рекомендации:

  • запарьте с вечера стакан овсяных хлопьев 500 мл кипятка;
  • разделите полученный объем на 5 равных пропорций;
  • кушайте кашу каждые 2-3 часа, как только почувствуете чувство голода;
  • из разрешенных напитков можете пить несладкий зеленый чай, воду;
  • можно добавить в кашу кислое яблоко, горсточку изюма или свежие ягоды.

Вечером за 2-3 часа до сна, можете выпить стакан обезжиренного кефира, чтобы лучше спалось. Остальные продукты, кушать во время разгрузки нельзя, иначе толку не будет.

Трехдневный

Для закрепления результата диетологи рекомендуют соблюдать диету 3 дня. Принцип ее действия такой же, как и при однодневной. На завтрак, обед и ужин нужно съедать по небольшой тарелочке хлопьев, запаренных на воде. Для разнообразия в блюдо добавляйте кусочки груши, яблоки, свежие ягоды.

Пить можно только несладкий чай, воду без газа или кофе, но только без молока и сахара и только до обеда. Между перерывами в еде разрешается перекусить: можно скушать помидор, огурец, не слишком сладкий фрукт, выпить стакан кефира обезжиренного или скушать 100-150 мл йогурта несладкого.

Внимание!

Максимальная потеря веса при трехдневной разгрузке может составить порядка 4-5 кг.

Недельный вариант

Самая распространенная схема разгрузки – недельный вариант. Его несложно соблюдать, но при этом результат будет впечатляющим – до 7-8 кг массы тела уходит безвозвратно. В таблице 1 представлен примерный план меню.

Таблица 1 План недельного меню

День Завтрак Обед Ужин
Первый 150 г хлопьев на воде Овсянка с йогуртом в банке и черносливом 150 г овсянки на кефире
Второй Половина яблока и тарелка овсянки Салат из капусты и свежей морковки, запаренные кипятком овсяные хлопья Каша на воде и стакан кефира
Третий Каша на молоке, половина апельсина Куриная грудка, листья салата, томаты Хлопья с молоком
Четвертый Банан, тарелка каши на воде Овсяные хлопья с йогуртом и яблоками Стакан молока, каша на воде
Пятый Яйцо вкрутую, тарелка каши на воде Овсянка на молоке с ягодами Салат из редиса, капусты и свежего огурца, хлопья, запаренные водой
Шестой Овсяная каша на молоке с черносливом Банан, стакан йогурта Хлопья, запаренные кипятком, 5-6 грецких орехов
Седьмой Половина яблока, овсянка с йогуртом Куриное филе с овощами свежими Хлопья с молоком и курагой

Разовый прием пищи должен включать не больше 400-450 ккал. За полчаса до того, как кушать, выпейте медленными глотками стакан прохладной воды, она притупит голод и поможет обмануть желудок – вы просто будете наедаться меньшим объемом пищи.

10 дней на овсянке

Для полного очищения организма от шлаков можно соблюдать овсяную диету 10 дней. Это несложно, если приучить себе на завтрак и ужин съедать по тарелке каши. Масса блюда не должна превышать 200 г. Помимо овсянки можно дополнительно включать в рацион питания свежие овощи, фрукт, молочные продукты низкой жирности, сухофрукты, немного орехов. Масса всех употребленных продуктов помимо каши не должна превышать за раз 100 г. Старайтесь есть свеклу, побольше зелени, они помогут быстрее вывести токсины с организма, ускоряют обмен веществ и помогают в похудении.

Прием пищи поделите на 3-4 раза, порция с утра может быть немного (на 50 г) побольше вечерней. Перед сном есть нельзя. Под строгим запретом сладости и сахар, хлеб. На 10 дневной овсяной разгрузке можно потерять от 4 до 9 кг.

Месяц на овсянке

Последний вариант встречается редко, поскольку соблюдать его очень тяжело. Кашу едят по 3-4 раза на протяжении всего дня в течение 30 дней, дополняя рацион фруктами и овощами, но не больше 50-60 г за один прием. Потеря веса в таком случае составляет 10-15 кг, но на самом деле мало кто выдерживает такую строгую диету. Чтобы немного ее облегчить и сделать более безопасной для здоровья, диетологи рекомендуют хотя бы один прием пищи заменить мясом птицы или рыбой с овощным гарниром. Кстати, подойдет запеченная сайда в духовке в медовом соусе, попробуйте. Такое разнообразие поможет избежать срыва.

Как очистить организм на овсянке

Если вы стали замечать, что у вас тусклый цвет лица, плохое состояние кожи, часто появляются прыщики и угри, то вам просто необходима очистка с помощью овсянки. В организме с возрастом образуются застойные зоны, где откладывается жир, желудок наполнен вредной пищей, а печень слишком нагружена. Чтобы очистить свою систему, достаточно купить кг Геркулеса и правильно его кушать.

На каше

Для людей, которые следят за своим здоровьем, будет интересен один весьма эффективный способ очищения. Для него нужно смешать 3 ст.л. хлопьев со стаканом воды, добавить ч.л. меда и 5 ядер грецкого ореха. После пробуждения выпейте стакан теплой воды с лимонным соком, а через 20 минут на завтрак скушайте кашку. Если так повторять неделю подряд, то даже на одних завтраках можно скинуть до 2-3 кг в неделю. Если результат кажется вам недостаточным, то замените ужин хлопьями. Худеть таким образом можно на протяжении месяца, затем сделайте перерыв на 1-2 месяца и можно курс повторить.

На киселе

Интересный вариант очищения основывается на приготовлении овсяного киселя. В 2 л кипящей воды заварите примерно 5-6 ст.л. Геркулеса, размешайте и оставьте настаиваться смесь на 4-5 часов. Затем процедите жидкую часть и выпейте за 2-3 часа до сна, солить и добавлять сахар в кисель нельзя. Во время сна старайтесь лежать на правом боку, чтобы стимулировать отток желчи и очистку печени. С утра скушайте полученную кашу. За один раз такой очистки можно потерять до 1 кг в весе ежедневно. Очистку рекомендуют делать не чаще 1 раза в неделю.

Возможно, вас заинтересует ананасовая настойка для похудения.

На отрубях

Несложный метод очистки на отрубях легок и прост в применении. Купите пачку отрубей в аптечном киоске и принимайте продукт по одной из предложенных схем:

  • ч.л. отрубей залейте 100 мл воды, через 30-40 минут слейте жидкость и скушайте массу за 30 минут до еды. Курс приема длится 10 дней;
  • 2 ст.л. отрубей заварите в половине стакана кипятка. Кушайте массу, приготовленную таким образом с утра натощак в течение 14 дней;
  • по 1 ст.л. сухих отрубей 2 раза в день принимайте в течение 3-4 недель.

Результат месячного похудения на отрубях варьируется от 2 до 7 кг, в зависимости от изначальной массы тела и схемы приема.

Внимание!

При очищении организма следует придерживаться здорового образа жизни, не употреблять алкоголь.

На печенье

Худеть можно не только на кашках и отварах, но и на печенье. В состав печенья входят грубые пищевые волокна, за счет которых происходит похудение, а самое главное – продукт не содержит вредных жиров.

Диету соблюдают 1-2 недели, при этой за день количество употребляемых калорий не должно превышать 1000. Норма на день – 4-5 овсяных печений, последний прием пищи должен быть до 18 часов. Разрешается добавить нежирное рыбное филе или куриную грудку на пару, но не более 150 г. Из жидкости разрешается вода, зеленый чай, минералка. За 2 недели удается похудеть на 4-6 кг. Выход из диеты должен быть правильным: в ежедневный рацион добавляют по 200 ккал каждый день, пока количество калорий не станет равным 1600.

На кефире с овсянкой

Если вы придерживаетесь здорового образа жизни, возьмите за привычку 1-2 раза в неделю устраивать так называемую «перезагрузку» организму. Она заключается в полезном завтраке, который благотворно влияет на пищеварение. С вечера положите в любую закрывающуюся крышкой емкость 2 ст.л. геркулеса, а затем залейте его 150 мл подогретого до теплого состояния кефиром. Закройте емкость плотно крышкой и уберите в холодильник настаиваться до утра.

Утром добавьте в смесь ч.л. льняных семян, но только перемолотых заранее, чтобы они лучше усваивались. Вместо льняных семян подойдут семена чиа, они также обладают очищающей способностью. Овсянку с кефиром можно включать только в меню на завтрак или на ужин. Если заменить ужин на такой вариант блюда, то за неделю реально сбросить до 2-3 кг.

Внимание!

После очищения на следующий день не набрасывайтесь на жареную пищу, а, наоборот, старайтесь употреблять что-нибудь некалорийное.

На фруктах и овсянке

Чтобы было легче разгружать свое тело от шлаков и лишних кг, можно добавлять немного фруктов, но только не слишком калорийных и без лишнего сахара. Нет смысла использовать цукаты, консервированные персики и ананасы, сладкие сорта груши, яблок, в них слишком много вредных сахаров. Диетологи рекомендуют употреблять кислые яблоки, киви, апельсины. Фрукты можно добавлять в кашу или кушать во время перекуса, как хотите.

Овсянку не варят, а запаривают крутым кипятком и настаивают несколько часов. Можно сразу приготовить себе несколько порций на парочку дней, поскольку на очищение организма уходит от 2 до 4-5 дней, все зависит от самочувствия и от желаемого результата. Вариантов очистки существует два:

  • разрешается кушать кашу с фруктами в течение 2-5 дней, другие продукты запрещено употреблять в пищу. Таким образом, потеря веса может составить за 5 дней 3-4 кг;
  • есть кашу только с утра или только вечером, разрешается перекусывать фруктами в перерывах между ужином и обедом. За неделю можно потерять 3 кг в весе.

Количество съеденных фруктов за раз не должно превышать 150 г, а тарелка овсянки весить около 200 г.

Как приготовить ленивую овсянку в банке

Рецепт называется ленивым, потому что он очень легкий. Достаточно пересыпать хлопья в банку с закрывающейся крышкой, залить молоком или йогуртом, а затем поставить в холодильник напитываться. Можно приготовить себе завтрак, таким образом, или, наоборот, с утра позаботиться об ужине. Рецепт рассчитан на 1 порцию, при желании сделать побольше, просто увеличьте ингредиенты, но только сохраните пропорции.

Состав:

  • 2-3 ст.л. овсяных хлопьев;
  • 100 мл молока с низкой жирностью;
  • 120-150 мл йогурта обезжиренного.

Как приготовить:

В банку пересыпьте хлопья и залейте их молоком, а затем добавьте йогурт. Перемешайте содержимое ложкой, чтобы все хлопья оказались в молоке, затем закройте тару крышкой и хорошенько встряхните для лучшего перемешивания.

Банку уберите в холодильник на 5-6 часов. По истечении времени достаньте кашу, переложите в тарелку. По желанию можете добавить свежие ягоды: клубнику, смородину, малину. Варенье и прочие подсластители добавлять не нужно, они значительно увеличат калорийность каши.

Запаренная овсянка в банке для похудения

Еще один быстрый и легкий способ сварганить кашу — запарить хлопья с вечера кипятком. За несколько часов они прекрасно разбухнут, по вкусу каша практически не отличается от сваренной. Количество ингредиентов указано на 1 порцию.

Состав:

  • овсяные хлопья — 2-3 ст.л.;
  • 200 мл кипятка.

В тару с крышкой пересыпьте хлопья и залейте их крутым кипятком. Сразу же накройте крышкой. Можно обернуть полотенцем или укрыть одеялом, тогда каша приготовится немного быстрее. Пробовать блюдо можно через 3-4 часа, оно как раз остынет и успеет напитаться.

Если вы привыкли есть кашу с сахаром, то от этой привычки придется отказаться. Можно для сладости положить в тарелку чайную ложку меда, тогда блюдо будет слаще.

На заметку!

Можете порезать в овсянку кислое яблоко, киви, добавить свежие ягоды, тоже будет вкусно.

Овсянка на кефире для похудения

Низкокалорийная, но питательная кашка на утро получается, если с вечера смешать хлопья с кефиром. Напиток способствует улучшению пищеварения, мягко воздействует на кишечник в утреннее время и помогает в потере веса. Кефир купите низкой жирности не более 2 %, можете использовать полностью обезжиренный продукт. Количество ингредиентов указано на 1 порцию.

Состав:

  • стакан кефира;
  • 2-3 ст.л. овсянки.

Как приготовить:

Кефир заранее достаньте из холодильника, чтобы он не был слишком холодным. В тарелку высыпьте хлопья, а затем залейте их полностью кефиром. Оставьте содержимое тарелки набухать, это занимает 3-4 часа. Можно оставить на всю ночь, только поставьте тарелку в холодильник.

Старайтесь не добавлять в кашу соль, поскольку она задерживает воду в организме и затрудняет процесс похудения.

Чтобы придать блюду немного сладости во вкусе, можете добавить ломтики свежего яблока или половинку банана. Некоторые любят добавлять в блюдо горсточку орехов, но диетологи советуют не увлекаться: калорийность у орехов высокая.

А вот как готовить скраб из гречки и кефира для похудения.

Овсянка с черносливом для похудения

Сочетание овсянки с сухофруктами получается не только вкусным, но и очень полезным. Чернослив обладает мягким слабительным действием, а овсяные хлопья способствуют очистке желудочно-кишечного тракта. В результате килограммы легко уходят сами по себе и не возвращаются.

Состав:

  • 5-6 черносливин;
  • 2 ст.л. овсянки;
  • 150 мл йогурта обезжиренного;
  • 100 мл молока.

Как приготовить:

Заранее замочите чернослив в горячей воде, чтобы он стал мягким. Если вы изначально купили плоды хорошего качества с мягкой мякотью, то просто промойте их под водой, затем выложите на полотенце и просушите. Нарежьте каждый плод небольшими кусочками, вытащите из мякоти косточку при ее наличии.

Смешайте йогурт с молоком, а затем полученной смесью залейте хлопья и оставьте их набухать на несколько часов. Чернослив в кашу можно добавить сразу же, а можно украсить блюдо им перед самой подачей. Для разнообразия иногда добавляют в овсянку с черносливом пару штучек кураги, она отлично сочетается с остальными ингредиентами и делает кашу еще полезнее и питательнее.

Отзывы

Юлия рассказывает: «К кашам я отношусь хорошо, они и так присутствуют в моем недельном рационе несколько раз, поэтому для разгрузки я выбрала овсяную диету. Мне она показалась простой, не нужно заморачиваться с готовкой, что очень удобно для тех, кто работает. Соблюдала я рацион 3 дня. Каждый день утро я начинала с геркулесовой каши на воде. Сахара и соли не добавляла, но в первый день для вкуса я добавила чайную ложку меда. На обед я съедала 2 яйца или отварную куриную грудку с томатами и огурцом. На ужин была опять каша, но с порезанной четвертинкой кислого яблока. За 3 дня я скинула 4 кг, результатом очень довольна. Хочу заметить, что чувствовала я себя во время похудения отлично: не возникало болей в желудке, стул был ежедневным, а голода не было вообще. Советую попробовать овсяную диету, если нужно быстро прийти в форму после родов или перед предстоящим отпуском».

Альбина говорит: «Прочитала, что овсянкой можно почистить кишечник и рискнула, так как испытываю проблемы с кожей. Решила сделать так называемый скраб: 5 ст.л. хлопьев перемолола в блендере, залила кипятком и разделила на 4 равные части. За день нужно съесть все порции плюс я добавила ст.л. семян льна и пила много воды. На желудок каша подействовала, пищеварение улучшилось после первого приема пищи. Про кожу пока сложно сказать, так как особо результата еще не видно. С удовольствием продолжу, хочу устраивать 1-2 разгрузочных дня в неделю, чтобы добиться максимального эффекта».

Сказать спасибо автору!
(0)

Овсянка быстрого приготовления для общего здоровья и похудания

И мы не просто разошлись, когда дело касается технологий. Мы также хотим, чтобы наша еда была готова мгновенно. Вы знаете, что употребление овсянки на завтрак может помочь вам похудеть более эффективно, чем готовые к употреблению хлопья, но приготовление ее на плите просто занимает больше времени, чем вам нужно. Хотя быстрорастворимый овес может показаться очевидным решением для экономии времени, не все коробки одинаковы.Многие из них содержат химические вещества и лишены питательных веществ для полного здоровья - это не тот полезный завтрак, который вы имели в виду. Но не весь быстрорастворимый овес вреден для здоровья, вам просто нужно знать, на что обращать внимание при выборе коробки.

Чтобы сэкономить время при чтении этикеток в продуктовом магазине, мы сделали всю работу за вас. Все представленные ниже сорта овса быстрого приготовления содержат мало сахара, не содержат страшных химикатов и наполнены питательными веществами, способствующими снижению веса, такими как клетчатка и белок. А еще лучше то, что все они обязательно понравятся вашим вкусовым рецепторам.

Съешь это!

Arrowhead Mills Квиноа быстрого приготовления и овсяные хлопья быстрого приготовления без глютена, 1 пакет

калорий 100
жир 1,5 г
Насыщенные жиры 0 г
Натрий 0 мг
Углеводы 19 г
Волокно 3 г
Сахар <1 г
Белок 4 г

Это может выглядеть как обычный пакет овсяных хлопьев, но на него стоит взглянуть еще раз.Сделанный из овсяных хлопьев и киноа - ингредиента, который обычно не встречается в овсе, - это творение Arrowhead - идеальный чистый холст для создания любого завтрака. Сверху добавьте мед, корицу и фрукты, если вам хочется чего-нибудь сладкого, или добавьте жареное яйцо и немного пармезана, если вам хочется чего-нибудь пикантного.

Съешь это!

Органическая овсяная каша быстрого приготовления Quaker, 1 пакет

калорий 100
жир 2 г
Насыщенные жиры 0 г
Натрий 0 мг
Углеводы 19 г
Волокно 3 г
Сахар 0 г
Белок 4 г

Если вы ищете самый здоровый классический пакетик овса, то это он.Хотя его этикетка питания почти идентична его неорганической родственнице, есть одно ключевое отличие: он избегает карамельной окраски. Отсутствие этой добавки, которая, как было доказано, вызывает рак у животных и является возможным канцерогеном для людей, делает нас непосредственными поклонниками.

Съешь это!

Каши из овсяных хлопьев быстрого приготовления от сердца к сердцу Golden Maple, 1 пакет

калорий 150
жир 2 г
Насыщенные жиры 0 г
Натрий 95 мг
Углеводы 32 г
Волокно 5 г
Сахар 10 г
Белок 5 г

Это богатое и сливочное блюдо имеет достаточно сладкий кленовый вкус, который вам обязательно понравится.Но это еще не все: в одной упаковке содержится 22 процента дневной клетчатки и пять граммов насыщающего белка. Это означает, что миска с начинкой наверняка удержит чувство голода еще долго после того, как вы насытились последней ложкой.

Съешь это!

Love Grown Foods Super Oats Чиа и коричневый сахар из киноа, 1 пакет

калорий 170
жир 2,5 г
Насыщенные жиры 0 г
Натрий 30 мг
Углеводы 32 г
Волокно 4 г
Сахар 10 г
Белок 5 г

Сделано из сытной смеси овса, семян чиа, киноа и хлопьев амаранта, креативное, древнее творение Love Grown Foods, наполненное зерном, - это то, от чего мы не можем насытиться.Аромат похож на свежее печенье из духовки! Этот уютный, понравившийся публике основной продукт завтрака достаточно сладок для детей, но с низким содержанием сахара для заботящихся о своем здоровье взрослых - желанная альтернатива назойливым соревнованиям.

Съешь это!

Pacific Foods Органическая овсяная каша со стальной резкой, слегка подслащенная, 1 контейнер,

калорий 180
жир 2 г
Насыщенные жиры 0 г
Натрий 240 мг
Углеводы 35 г
Волокно 3 г
Сахар 6 г
Белок 5 г

Стальной овес содержит больше клетчатки и имеет более низкий гликемический индекс, чем другие разновидности овса, что помогает сохранять живот сытым и насыщенным через несколько часов после еды.В то время как стандартный овес готовится дольше, чем большинство других сортов, этот предварительно приготовленный сорт с тростниковым сахаром поставляется в удобной упаковке и готов к употреблению всего за несколько минут. Просто перелейте его в миску, взбейте и ешьте как есть - воду добавлять не нужно. Напряженное утро, вы встретили своего соперника!

Съешь это!

ThinkThin Овсянка на одну порцию Мадагаскар Ваниль Миндаль Пекан, 1 упаковка

калорий 190
жир 3.5 г
Насыщенные жиры 0 г
Натрий 135 мг
Углеводы 31 мг
Волокно 5 г
Сахар 9 г
Белок 10 г

Этот толстый и богатый контейнер с овсяными хлопьями содержит красную лебеду и два вида овса (стальной нарезанный и целиком), которые придают ему великолепную текстуру.Чтобы усилить протеин и хрустящий фактор, ThinkThin добавила немного миндаля и орехов пекан, а завершила свое творение измельченными бобами мадагаскарской ванили для легкой сладости. С таким аппетитным вкусовым профилем трудно поверить, что в порции содержится всего девять граммов сахара.

Съешь это!

Nature's Path Organic Instant Hot Oatmeal Apple Cinnamon, 1 пакет

калорий 210
жир 2.5 г
Насыщенные жиры 0 г
Натрий 100 мг
Углеводы 40 г
Волокно 4 г
Сахар 14 г
Белок 5 г

Благодаря щедрой порции терпких, нежных яблок и посыпке сладкой корицы этот сытный пакет из овсяных хлопьев мгновенно станет классикой вашей кухни.Чтобы еще больше усилить его вкусовой профиль, не добавляя лишних калорий, добавьте в миску свежего мускатного ореха и корицы - специи, которая, как было доказано, контролирует уровень сахара в крови и предотвращает диабет.

Съешь это!

Straw Propeller Gourmet Foods Oatmeal Cereal Cherry & Chia, 1 контейнер

калорий 230
жир 4 г
Насыщенные жиры 0 г
Углеводы 48 г
Волокно 6 г
Сахар 14 г
Белок 9 г

Если вы знаете, что впереди вас ждет долгое утро, вам подойдут овсяные хлопья Straw Propeller, наполненные чиа и фруктами.Количество калорий и углеводов выше, чем у конкурентов, но эти контейнеры также содержат вдвое больше овса. Самая впечатляющая часть: несмотря на большой размер порции, им все же удается поддерживать низкий уровень сахара, несмотря на большой размер порции и добавление вишневого и тростникового сока. Возьмите контейнер в магазинах Whole Foods или Target.

С НАШИМ НОВЫМ ПЛАНОМ ДИЕТЫ, 7-дневным очищающим чаем для плоского живота! Участники тестирования потеряли до 4 дюймов от талии! Уже доступно в мягкой обложке!

.

Instant Pot Chocolate Oatmeal - Instant Loss

Кому-нибудь десерт на завтрак? Эта шоколадно-овсяная каша быстрого приготовления такая декадентская и вкусная, что на вкус она похожа на десерт!

Мой муж, любит его Бог, знает, как приготовить одну вещь в Instant Pot . Это одна вещь - овсянка. Instant Pot Chocolate Oatmeal - его творение, и оно настолько вкусное, что кажется, будто вы делаете что-то плохое!

Мне нравится сравнивать его с одним из тех восхитительных шоколадных хлопьев, когда он становится немного мягким от молока (я знаю, вы точно знаете, о чем я говорю).В основном этот завтрак на вкус как десерт, но даже лучше. Вы определенно не будете чувствовать себя обделенными в ближайшее время с этим восхитительным завтраком.

{этот пост содержит партнерские ссылки}

Что мне нравится в этом, кроме моего мужа, так это то, что его очень легко приготовить из ограниченного количества ингредиентов. Собрав все необходимое, вы просто бросаете их в свой Instant Pot и ждете, пока он подаст звуковой сигнал. как только он подаст звуковой сигнал, все будет готово, и вам нужно будет переключить ручку давления из положения УПЛОТНЕНИЯ в положение ВЕНТИЛЯЦИИ, что приведет к быстрому сбросу давления.Будьте осторожны, пока выходит пар, он горячий. Добавьте кленовый сироп и подавайте горячим.

Чтобы узнать о более вкусных и полезных рецептах быстрого приготовления, нажмите здесь!

Не забудьте подписаться на нашу рассылку, чтобы не пропустить ни одного рецепта!

Если вы приготовите этот вкусный рецепт, обязательно поделитесь его фотографией в Instagram с хэштегом #InstantLoss. Мне нравится видеть, что вы готовите на своей кухне!


Бриттани Уильямс покорила мир похудания со своим бестселлером Instant Loss Cookbook .Достигнув пикового веса в 260 фунтов и потратив всю жизнь на борьбу с ожирением, диету йо-йо, аутоиммунные заболевания и хроническую усталость, Бриттани изменила свое отношение к еде и потеряла поразительные 125 фунтов за год только с помощью диеты.

Последняя книга Бриттани «Мгновенное похудание, ешьте по-настоящему, похудеть» показывает, как сделать этот образ жизни устойчивым с едой для детей и всей семьей - от овсяных хлопьев с клубничным песочным пирожным до ковбойского перца чили и простых двухминутных свиных отбивных. Члены ее растущего сообщества сообщили, что сами потеряли 50 и даже 100 фунтов! Эта поваренная книга поможет другим добиться такого же успеха с простыми вкусными блюдами, почти все из которых будут готовы за 30 минут или меньше.

Шоколадно-овсяная каша быстрого приготовления

Состав

  • 2 1/2 чашки вода
  • 1 кружка старомодный овес
  • 2 столовые ложки топленое или соленое масло
  • 1 столовая ложка с горкой какао-порошок
  • 1/4 чайная ложка морская соль мелкого помола
  • 1/4 кружка +1 столовая ложка 100% чистого кленового сиропа

Инструкции

  1. Добавьте в скороварку все ингредиенты, кроме кленового сиропа.

  2. Закройте кастрюлю крышкой. Убедитесь, что ручка давления находится в положении УПЛОТНЕНИЯ.

  3. Используя панель дисплея, выберите функцию ПРИГОТОВЛЕНИЕ ВРУЧНУЮ / ПРИ ДАВЛЕНИИ, высокое давление и используйте кнопки +/-, пока на дисплее не отобразится 8.

  4. Когда кастрюля издаст звуковой сигнал, сообщая, что она закончена, переключите ручку давления из положения УПЛОТНЕНИЯ в положение ВЕНТИЛЯЦИИ, чтобы быстро сбросить давление.Будьте осторожны, пока выходит пар, он горячий.

  5. Добавьте кленовый сироп. Подавать теплым.

Связанные

.

Рецепты овса для похудения

В наши дни каждый хочет попробовать лучшие полезные рецепты овсянки. Овес считается одним из лучших продуктов, богатых клетчаткой и питательными веществами. Овсянка - лучшая еда, поскольку она богата необходимыми минералами, необходимыми для человеческого организма. В наши дни овсянка занимает одно из первых мест среди здоровых продуктов. Импульсивный рост шпиона овсяных клеток делает блюдо одним из самых заказываемых и потребляемых продуктов.Возможно, это фактор здоровья, который заставил людей задуматься о овсе в наши дни. Он имеет высокую ценность питательных веществ и клетчатки, которых достаточно, чтобы приготовить идеальное блюдо. Овсянка - один из вегетарианских продуктов, которые ускоряют метаболизм, что, в свою очередь, помогает следить за похуданием с помощью мобильного телефона.

Пищевая ценность овса сделала его королем всех блюд в ресторанах:

  • Высокое содержание белка и меньшее количество углеводов
  • Низкий уровень холестерина
  • Высокое содержание питательных веществ в упаковке
  • Снижает риск сердечных заболеваний
  • Это растворимая клетчатка, облегчающая пищеварение.Он очень медленно переваривается, и человек чувствует меньше голода.
  • Обеспечивает полный расход полезной энергии. Глюкоза не насыщает и не насыщает. Он поддерживает хорошее здоровье крови и не влияет на здоровье.
  • Улучшает состояние клеток, устраняя повреждения клеточной стенки.

Лучшие рецепты здоровой овсянки

Все мы, шпионские приложения для мобильных телефонов, хотим быть здоровыми и здоровыми, не отказываясь от вкусной еды. Но задумывались ли вы когда-нибудь о том, чтобы сделать эту здоровую пищу вкусной и вкусной, добавив несколько полезных трав и специй.Удивительная польза трав и специй в сочетании с питательной овсянкой - это настоящее удовольствие. До свидания, если вы были тем, кто считал, что овес полезен только для здоровья, приготовьтесь узнать правду. Даже мы считали, что овес просто полезен и никогда не может быть вкусным (задолго до того, как мы его попробовали). Но когда мы начали их есть, наши мнения начали меняться. Есть несколько вкусных и лучших рецептов полезной овсянки, которые могут свести с ума. Несомненно, овсяные хлопья полезны и вкусны.Вот некоторые из лучших рецептов полезной овсянки, которые могут заставить вас захотеть еще больше овсянки.

Овес Pulliogare

Состав

  • Овес - 1 стакан
  • Вода - 3/4 стакана
  • Порошок куркумы - 1/4 чайной ложки
  • Сок лимона или сок тамаринда - 1 1/4 ст.л.
  • Соль по вкусу
  • Арахис горсти жареный
  • Масло - 2 чайные ложки
  • Семена горчицы - 1/2 чайной ложки
  • Сплит Грамм Даль - 1 чайная ложка
  • Бенгальский грамм - 1 1/2 чайной ложки
  • Зеленый перец чили - 2 разреза
  • Красный перец чили - 1 слеза с удалением семян
  • Листья кориандра и листья карри - 2-3 веточки

Метод

  1. Нагреть масло в сосуде с толстым дном.
  2. Как только масло нагреется, добавьте в него семена горчицы, грамм бенгалии и грамм дал и обжарьте, пока они не станут красными.
  3. Добавьте в смесь перец чили, листья карри и щепотку порошка куркумы.
  4. Добавьте воды и соли
  5. Добавить овес и перемешать. Убавьте пламя и закройте крышкой. Готовьте несколько минут (примерно 5 минут)
  6. Снимите крышку, добавьте сок лимона или тамаринда и хорошо перемешайте.
  7. Варить без крышки еще 3-4 минуты, время от времени перемешивая.
  8. Гарнир из жареного арахиса и листьев кориандра
  9. Можно также подавать с йогуртом или маринадом.
Овес Поха

Состав

  • Овсяные хлопья быстрого приготовления - 1 стакан
  • Жареный взбитый рис (poha) - ½ стакана
  • Чана дал жареная - чашки
  • Семена горчицы - 1 столовая ложка
  • 2 зеленых перца чили, продольно разрезанных
  • Листья карри или Кади Патта-6 до 8
  • Асафетида или Хинг-щепотка
  • Порошок куркумы или щепотка Халди
  • Сахар - 1 столовая ложка
  • Масло - 2 столовые ложки
  • Соль по вкусу

Метод

  1. Нагрейте масло в сковороде с антипригарным покрытием, добавьте семена горчицы, зеленый перец чили и листья карри и обжаривайте некоторое время.
  2. Когда семена потрескивают, добавьте асафетиду и порошок куркумы и хорошо перемешайте.
  3. Добавить овес, поха, папад, чана дал, сахар и соль и хорошо перемешать.
  4. Добавьте по вкусу несколько толченых подушечек и подавайте с лаймом
Овсяный фруктовый смузи

Состав

  • Овес замоченный - ½ стакана
  • Соевое молоко - 1 стакан
  • Банан- чашки (шт.)
  • Яблоко-1/4 стакана (шт)
  • Мед - 1 столовая ложка
  • Корица - 1 щепотка
  • Миндаль (шт.) - для украшения

Метод

  1. Возьмите овсянку и мобильную бесплатную шпионскую программу, несколько кусочков яблока и банана в блендере.
  2. Добавьте щепотку корицы (для аромата) и меда для вкуса.
  3. Хорошо растушуйте до получения гладкой густой текстуры.
  4. Украсить жареным миндалем.
  5. Подается с колотым льдом.
Фруктовый пунш с овсом

Состав

  • Овес замоченный - ½ у.е.
  • Обезжиренное молоко - ½ стакана (нарезанное кубиками)
  • Ананас - ½ стакана (нарезанный кубиками)
  • Яблоко - ½ стакана (нарезанное кубиками)
  • Клубника - 2 кубика
  • Мед - 1 столовая ложка
  • Корица по вкусу (щепотка на каждую миску)

Метод

  1. Возьмите емкость с 1 стаканом овсяных хлопьев и обезжиренным молоком и начните кипятить.
  2. Добавьте к нему нарезанные кусочки ананаса, яблока, клубники.
  3. Варить 2–3 мин до готовности овса.
  4. Добавьте 1 чайную ложку меда по вкусу и щепотку корицы для аромата.
  5. Подавать с нарезанными сухими фруктами.
Овес Пайясам

Состав

  • Овес-1 стакан
  • Молоко - 1 стакан
  • Элаичи или Корица - молотый
  • Эссенция - 4 капли
  • Розовая вода - 2 столовые ложки
  • Коричневый сахар - ½ стакана
  • Финики (Каджур) - 4 кубика
  • Сухофрукты (жареные), нарезанные кубиками

Порядок действий:

  1. Возьмите чашку обезжиренного молока в емкость и начните кипятить.
  2. Добавьте порошок корицы и розовую воду в кипящее молоко.
  3. Теперь добавьте нарезанные кубиками финики (каджур) и овес в емкость и дайте овесу приготовиться.
  4. Добавить коричневый сахар и перемешивать, пока сахар хорошо не перемешается.
  5. Подавать горячим с начинкой из обжаренных сухофруктов.

Это несколько лучших здоровых рецептов овсянки, которые можно включить в вашу диету. Овсянка считается одним из вкусных продуктов для уменьшения жира на животе. Они быстрее готовятся и полезнее для здоровья.Почувствуйте вкус королевского неба с овсом и ощутите восхитительный вкус.

Деви Гаджендран - аспирант по питанию (Мадрасский университет, Тамил Наду) и имеет большой опыт в области фитнеса и питания. Она является главным консультантом и постоянным сотрудником Fit Indian и имеет последнее слово во всех сегментах парадигмы Fit Indian, таких как красота, фитнес, домашние средства, болезни, советы по диете, потеря веса, увеличение веса и т. Д. . Сама гурман, она верит в цитату Гиппократа: «Пусть пища будет твоим лекарством, а лекарство - твоей пищей.«Энтузиаст фитнеса, она считает, что сочетание диеты и упражнений может творить чудеса. Когда она не делится своими ценными знаниями о еде и фитнесе, она любит проводить время с членами своей семьи, готовить полезную выпечку и слушать мягкую задушевную музыку.

.

8 полезных свойств овсянки и как ее приготовить

Овсянка - очень популярный продукт для завтрака, состоящий из овса и жидкости, такой как вода, коровье или растительное молоко. Овес, богатый питательными веществами и клетчаткой, является одним из самых питательных продуктов из цельного зерна, которые может потреблять человек.

Овес обладает множеством научно обоснованных преимуществ для здоровья, в том числе:

В этой статье мы перечисляем потенциальные преимущества овсянки и даем информацию о ее питательных свойствах. Преимущества включают:

Поделиться на Pinterest Овсянка содержит высокий уровень антиоксидантов, которые могут улучшить кровоток в организме.

Овсянка содержит большое количество антиоксидантов.

В частности, он содержит полифенолы - соединения растительного происхождения, богатые авенантрамидами.

Авенантрамиды - это тип антиоксиданта, который почти исключительно содержится в овсе.

Авенантрамиды могут принести пользу людям:

Овсяные хлопья содержат растворимую клетчатку, называемую бета-глюканом, которая может помочь улучшить инсулиновый ответ и, возможно, снизить уровень сахара в крови.

Люди с диабетом 2 типа могут обнаружить, что включение овсянки в свой рацион помогает им контролировать уровень сахара в крови, если они не добавляют в блюдо лишнего сахара.

Обзор исследований о пользе овсянки для людей с диабетом 2 типа показал, что овсянка положительно влияет на контроль сахара в крови. Авторы заявили, что необходимы дополнительные исследования, чтобы проверить безопасность овсянки для людей с диабетом 1 типа.

Овсянка - это богатая питательными веществами пища, которая содержит много витаминов и минералов, но при этом мало калорийна.

Употребление в пищу низкокалорийных продуктов с высоким содержанием питательных веществ может обеспечить человека питательными веществами, в которых нуждается его тело, помогая ему похудеть или поддерживать здоровый вес.

Овсянка содержит:

Есть некоторые доказательства, подтверждающие утверждение, что овсянка может поддерживать здоровый уровень холестерина благодаря содержанию бета-глюкана.

Обзор 2014 года показал, что овсянка может снизить уровень общего холестерина, если люди потребляют 3 грамма (г) или более бета-глюкана в день.

Согласно исследованию, бета-глюкан снижает уровень холестерина липопротеинов низкой плотности, или «плохой холестерин», но не влияет на холестерин липопротеинов высокой плотности или «хороший холестерин».”

Бета-глюкан в овсянке образует гелеобразное вещество при смешивании с водой. Этот раствор покрывает желудок и пищеварительный тракт.

Покрытие питает полезные бактерии в кишечнике, что увеличивает скорость их роста и может способствовать здоровью кишечника.

Небольшое исследование, посвященное изучению влияния овсянки на рост бактерий, показало, что она может иметь положительный эффект.

Овсянка богата растворимой клетчаткой, поэтому люди, как правило, быстрее чувствуют сытость после ее употребления, чем после употребления других продуктов.

Чувство сытости может помочь человеку уменьшить размер порции и достичь своих целей по снижению веса.

Исследователи, изучавшие влияние овсянки на аппетит, пришли к выводу, что она увеличивает чувство насыщения и снижает желание есть в течение следующих 4 часов.

Астма - распространенное заболевание, которое часто развивается в детстве. Есть некоторые свидетельства того, что определенные продукты могут быть фактором риска развития астмы, в то время как другие могут снизить риск.

Например, исследование 3781 ребенка показало, что те, кто ел овес в качестве одного из своих первых продуктов, с меньшей вероятностью заболеют астмой к пятилетнему возрасту.Другие продукты, которые могут снизить риск, включают:

  • пшеница
  • рожь
  • ячмень
  • рыба
  • яйца

Запор - распространенная желудочно-кишечная проблема, которая в какой-то момент затрагивает почти всех.

Клетчатка в овсянке помогает удерживать отходы в желудочно-кишечном тракте, что может облегчить или предотвратить запор.

Овсянка содержит несколько основных питательных веществ.

По данным Министерства сельского хозяйства США, одна чашка вареной овсянки содержит:

  • 166 калорий
  • 5.94 г белка
  • 4,00 г пищевых волокон
  • 3,56 г жира

Овсяная каша доступна в нескольких различных вариантах, в том числе:

  • овсяная крупа
  • стальная резка
  • дробленая
  • прокрученная

овсяная Крупа готовится дольше всего, так как она состоит из цельного овса. На приготовление стальной, дробленой и овсяной крупы требуется меньше времени.

Если на упаковке не указано иное, люди могут приготовить овсянку, отварив ее в коровьем молоке, растительном молоке или воде.Время приготовления варьируется и может составлять от 10 до 60 минут.

Чтобы приготовить овсянку, человек должен следовать инструкциям на упаковке. Шаги обычно включают:

  • доведение 1,5 стакана молока или воды до кипения
  • перемешивание с половиной стакана овса
  • снижение температуры до среднего
  • кипячение в течение 10-20 минут для резки стали овсяные хлопья или овсяные хлопья
  • кипячение от 50 до 60 минут для овсяной крупы
  • добавление дополнительных необязательных ингредиентов, таких как специи или подсластители

Хотя быстрорастворимые разновидности овсянки обычно готовятся очень быстро, они также являются наиболее обработанными.Овсяные хлопья быстрого приготовления часто содержат добавленный сахар и консерванты.

Овсянка - один из самых питательных продуктов для завтрака. Это может помочь человеку похудеть, снизить риск сердечных заболеваний и снизить уровень сахара в крови.

Лучше всего выбирать разновидности овсянки с меньшей степенью обработки и ограничивать добавление сахара.

.

Смотрите также