Овсяная каша калории на воде


Калорийность каша овсяная на воде. Химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "каша овсяная на воде".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 88 кКал 1684 кКал 5.2% 5.9% 1914 г
Белки 3 г 76 г 3.9% 4.4% 2533 г
Жиры 1.7 г 56 г 3% 3.4% 3294 г
Углеводы 15 г 219 г 6.8% 7.7% 1460 г

Энергетическая ценность каша овсяная на воде составляет 88 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Обычная, газированная, ароматизированная и др.

Вода, занимающая до 60% взрослого человека, жизненно важна.

Он регулирует температуру тела, транспортирует питательные вещества, обеспечивает структуру клеток и тканей и удаляет отходы.

Имея на рынке различные типы воды, вы можете задаться вопросом, калорийны ли некоторые из этих продуктов.

В этой статье обсуждается, содержит ли обычная вода и вода других типов калорий, и даются советы о том, сколько воды вам следует пить в день.

Обычная вода не калорийна.

Калории поступают из трех питательных веществ в вашем рационе - углеводов, жиров и белков. Алкоголь, хотя и не считается питательным веществом, также способствует увеличению калорийности.

Обычная вода не содержит этих питательных веществ и, следовательно, не содержит калорий.

Тем не менее, он содержит следовые количества минералов, включая кальций, магний, натрий, цинк и медь (1).

Фактически, одно исследование показало, что, выпивая 68 унций (2 литров) воды в день, взрослые могут удовлетворить 8–16% своей дневной нормы (DV) по кальцию и 6–31% своей дневной нормы по магнию (2 ).

В Соединенных Штатах фторид добавляют в воду для уменьшения разрушения зубов (3).

Резюме

Обычная вода не калорийна и содержит следы минералов, таких как кальций, магний, натрий, цинк и медь. В некоторых странах для уменьшения разрушения зубов добавляют фтор.

Если вам не нравится вкус простой воды, вы можете предпочесть ароматизированные или газированные сорта.

Хотя некоторые из этих продуктов не содержат калорий, многие из них содержат от незначительного до умеренного количества калорий.

Газированная вода

Газированная вода, также известная как газированная вода, сельтерская, газированная или тонизирующая вода, содержит углекислоту, образованную из растворенного диоксида углерода.

Это то, что придает газированной воде шипение и запах.

Газированная вода может быть простой или содержать натуральные ароматизаторы или минералы для усиления вкуса.

Хотя эти виды, как правило, не содержат калорий, тоник часто подслащивают сахаром.

Таким образом, бутылка тоника на 12 унций (355 мл) может содержать 124 калории и 32 грамма добавленного сахара, хотя точные цифры могут отличаться в зависимости от марки (4).

С другой стороны, диетические версии тоника не содержат калорий.

Вода со вкусом фруктов или фруктов

Вода со вкусом фруктов или фруктов содержит травы и нарезанные фрукты, которые настаиваются в воде в течение нескольких часов.

Общие комбинации включают:

  • черника и манго
  • огурец и апельсин
  • грейпфрут и розмарин
  • малина и лайм
  • клубника, лимон и базилик
  • арбуз и мята

Даже если вы съели фрукты после Выпивая воду, вы получите только минимальное количество калорий, выпивая эту воду, так как фрукты по своей природе низкокалорийны.

Более того, водорастворимые витамины, такие как витамин С, могут попадать из фруктов в воду, обеспечивая дополнительные питательные вещества.

Лимонная вода - еще один популярный напиток, который готовят из воды, смешанной со свежим лимонным соком для придания аромата. В соке целого лимона содержится всего 11 калорий (5).

С другой стороны, вода с фруктовым вкусом, продаваемая в магазинах, может быть подслащена сахаром или фруктовыми концентратами и содержать больше калорий. Поэтому важно проверять этикетку с питанием.

Протеиновая вода

Протеиновая вода содержит изолят сывороточного протеина, ингредиент, который содержит много чистого протеина.

Эти напитки становятся все более популярными, поскольку люди ищут удобные способы увеличить потребление белка. Растет количество свидетельств того, что белок играет важную роль в управлении весом, иммунном здоровье и здоровом старении (6, 7, 8).

Протеиновая вода - прекрасная низкокалорийная и высокопротеиновая альтернатива традиционным протеиновым коктейлям.

На бутылку протеиновых водных продуктов обычно входит 70–90 калорий и 15–20 граммов белка. Обычно они подслащены натуральными ароматизаторами или подсластителями, такими как стевия (9, 10).

Резюме

Тонизирующие воды содержат калории в виде сахара, а протеиновые воды содержат калории в виде протеина. Вода, настоянная на фруктах, содержит мало калорий или совсем не содержит калорий, но некоторые подслащенные воды могут быть не калорийными.

Официальных рекомендаций относительно того, сколько воды вы должны пить каждый день, не существует.

Ваши индивидуальные потребности зависят от того, где вы живете, насколько активны, что вы едите, а также от размера вашего тела и возраста (11).

Тем не менее, Национальная медицинская академия установила следующие общие рекомендации по ежедневному потреблению воды (12):

  • Женщины: 91 унция (2,7 литра) всего воды в день
  • Мужчины: 125 унций (3,7 литров) общего количества воды в день

Имейте в виду, что эти рекомендации включают воду из всех напитков и продуктов.

Около 80% общего потребления воды людьми приходится на воду и другие напитки, а оставшиеся 20% поступают с пищей (12).

К продуктам с высоким содержанием воды относятся фрукты и овощи, такие как арбуз, цитрусовые, огурцы и помидоры.

Напитки с кофеином, такие как кофе и чай, также способствуют потреблению жидкости при умеренном употреблении, хотя считается, что они вызывают обезвоживание из-за содержания в них кофеина (13, 14).

Резюме

Сколько воды вам нужно в день, зависит от нескольких факторов, в том числе от места вашего проживания, вашей активности, того, что вы едите, а также от размера вашего тела и возраста.

Вода необходима для регулирования температуры, пищеварения, смазывания суставов, удаления отходов и поглощения питательных веществ.

В то время как обычная вода не калорийна, тонизирующая и белковая вода вносит в ваш рацион немного калорий. В случае сомнений обратитесь к этикетке с питанием для получения информации о калориях.

Ежедневная потребность в воде варьируется от человека к человеку, но может быть удовлетворена с помощью разнообразных продуктов и напитков.

.

калорий в овсянке

База данных продуктов и счетчик калорий
Любимый выбор для термина «Овсянка» - 1 чашка приготовленной овсянки быстрого приготовления в котором около 210 калорий . Информация о калориях и питательных веществах для различных видов и размеров порций овсянки представлена ​​ниже.

Просмотрите другие пищевые ценности (например, углеводы или жиры) с помощью фильтра ниже:



просмотреть другие результаты для овсянки

Популярный выбор:

Пищевая ценность

Размер порции 1 чашка, приготовленная

Сумма на порцию

калорий

213

% дневных значений *

Всего жиров

2.81 г

4%

Насыщенные жиры

0,504 г

3%

Транс Жир

Полиненасыщенные жиры

0,908 г

Мононенасыщенные жиры

0,961 г

Холестерин

0 мг

0%

Натрий

285 мг

12%

Всего углеводов

42.63 г

16%

Пищевые волокна

4,4 г

16%

Сахар

15,4 г

Белок

5,76 г

Витамин D

Кальций

161 мг

12%

Утюг

7,93 мг

44%

Калий

183 мг

4%

Витамин А

475 мкг

53%

Витамин C

0.2 мг

0%


Добавить этот продукт в мой дневник питания
дата: Сегодня - 20.09.2013 Завтра - 13.09.20Вчера - 11.09.201 неделя назад - 20.09.20 Другое ...
обед: Завтрак Обед Ужин Закуски / Другое
название:
сумма:
чашка, приготовленная чашка, сухой, пакет с сервировкой (157 г), NFS, сухой, пакет урожайности (простой), сухой, пакет урожайности (фруктовый) сухой, пакет урожайности (специи / сахар), сухой, урожайсоз, сухой, NFS, урожайсоз, сухой, простой, yieldsoz, сухой, с фруктами, yieldsoz, сухой, со специями / сахаром, урожайностьг

Другая недавно популярная овсянка:

Обратите внимание, что некоторые продукты могут не подходить для некоторых людей, и вам настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какие-либо усилия по снижению веса или соблюдать диету.Хотя информация, представленная на этом сайте, представлена ​​добросовестно и считается верной, FatSecret не делает никаких заявлений или гарантий относительно ее полноты или точности, и вся информация, включая пищевую ценность, используется вами на ваш страх и риск. Все товарные знаки, авторские права и другие формы интеллектуальной собственности являются собственностью соответствующих владельцев.

.

5 ошибок, связанных с овсянкой, от которых вы толстеете

Овсянка - один из лучших вариантов завтрака. Готовите ли вы его в микроволновой печи или выбираете креативные рецепты овсяных хлопьев на ночь, эта сытная цельнозерновая каша наполнит вас и поможет похудеть. Но только если вы сделаете это правильно.

Верно; Какой бы полезной ни была овсянка, все же есть распространенные ошибки, которые могут заставить вас набрать вес. Овсянка может быстро превратиться из завтрака для похудения в резкий скачок сахара в крови и потерю веса, что может сделать его одной из худших привычек завтрака для вашей талии - от переборов с кленовым сиропом до простого употребления в пищу.Вот чего следует избегать в следующий раз, когда вы будете перемешивать тарелку на завтрак.

Shutterstock

Сама по себе овсянка относительно низкокалорийна, с высоким содержанием клетчатки и белка. Порция ½ стакана сухой овсянки, приготовленной на воде, вернет вам 150 калорий, 3 грамма жира, 27 граммов углеводов, 4 грамма клетчатки, 1 грамм сахара и 5 граммов белка. Но даже несмотря на то, что он сделан из цельнозернового овса, овсянка довольно богата углеводами. Чтобы обеспечить максимальное насыщение и предотвратить скачки сахара в крови, добавьте в овсянку немного больше жира и белка.Добавление одной столовой ложки ореховой пасты не только делает ее сливочной и вкусной, но также добавляет еще примерно 4 грамма белка и 8 граммов жира. Добавьте немного семян чиа и / или миндаля.

Shutterstock

Вы можете подумать, что экономите время, покупая удобно расфасованную овсянку, но даже здоровые сорта могут изобиловать дополнительными химикатами и сахаром. Некоторые пакеты из овсянки быстрого приготовления содержат до 14 граммов сахара и сомнительных ингредиентов, таких как воспалительное растительное масло и искусственные красители.Лучше покупать простой овес без вкусовых добавок и добавлять свои собственные начинки. Кроме того, это сэкономит вам деньги в долгосрочной перспективе.

Shutterstock Классическая цельнозерновая овсянка

Starbucks - отличный вариант завтрака, особенно когда вы в пути, но только если вы просто добавляете ореховую смесь. Добавление пакета коричневого сахара, который идет в комплекте, добавляет еще 12 граммов сахара и 50 калорий. Это происходит, когда вы наслаждаетесь им дома; добавление коричневого сахара, кленового сиропа или столового сахара может быстро увеличить количество углеводов и повысить уровень сахара в крови.Если вы жаждете сладости в овсянке, выберите вместо нее свежие фрукты и корицу. Горсть черники или нарезанные дольки яблока добавят немного натурального сахара и некоторых необходимых пищевых волокон, чтобы вы не насытились до обеда.

Shutterstock

Хотя мы все больше стараемся добавлять в овсяные хлопья свои собственные начинки, а не покупать заранее расфасованные сорта, сухофрукты содержат тонну дополнительного сахара без необходимой клетчатки свежих фруктов. Добавьте всего чашки Ocean Spray Craisins, чтобы получить 29 граммов сахара и 33 грамма углеводов.Сравните это со свежей клюквой, которая содержит всего 46 калорий и 4 грамма сахара на целую чашку.

Shutterstock

Овсянка сама по себе содержит белок, но всего около 5 граммов. По сравнению с почти 30 граммами углеводов вы должны убедиться, что получаете больше белка, особенно утром, чтобы помочь максимизировать сытость и стабилизировать уровень сахара в крови. Соедините свой протеин с парой ломтиков постного бекона, добавьте немного яичных белков, пока он горячий (серьезно! Это вкусно!), Или добавьте ложку орехового масла.Вы подавите эту тягу к утренним перекусам и останетесь сытыми до обеда.

.

калорий в овсяных хлопьях (без соли, приготовленных на воде, без обогащения) и фактах о пищевой ценности

База данных продуктов и счетчик калорий Источник: USDA

Пищевая ценность

Сумма на порцию

калорий

147

% дневных значений *

Всего жиров

2.34 г

3%

Насыщенные жиры

0,374 г

2%

Транс Жир

Полиненасыщенные жиры

0,889 г

Мононенасыщенные жиры

0,749 г

Холестерин

0 мг

0%

Натрий

2 мг

0%

Всего углеводов

25.27 г

9%

Пищевые волокна

4 г

14%

Сахар

0,56 г

Белок

6,08 г

Витамин D

Кальций

19 мг

1%

Утюг

1,59 мг

9%

Калий

131 мг

3%

Витамин А

0 мкг

0%

Витамин C

0 мг

0%

7%

RDI *

(147 калорий)

Распределение калорий:

Углеводы (69%)

Жиры (14%)

Белки (17%)
* На основе РСНП в 2000 калорий
Фото
Сводка о питании:

калорий

147

жир

2.34 г

Углеводы

25,27 г

Белок

6,08 г

В 1 чашке овсяных хлопьев (без соли, приготовленные на воде, без обогащения) 147 калорий .
Распределение калорий: 14% жира , 69% углеводов, 17% белка.
Общие размеры порции:
Похожие типы овсянки:
Похожие типы злаков:
См. Также:


Другая недавно популярная еда:

Обратите внимание, что некоторые продукты могут не подходить для некоторых людей, и вам настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какие-либо усилия по снижению веса или соблюдать диету.Хотя информация, представленная на этом сайте, представлена ​​добросовестно и считается верной, FatSecret не делает никаких заявлений или гарантий относительно ее полноты или точности, и вся информация, включая пищевую ценность, используется вами на ваш страх и риск. Все товарные знаки, авторские права и другие формы интеллектуальной собственности являются собственностью соответствующих владельцев.

.

Смотрите также