Овсяная каша на сыворотке рецепт


Рецепт завтрак (овсянка на сыворотке). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "завтрак (овсянка на сыворотке)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 83.4 кКал 1684 кКал 5% 6% 2019 г
Белки 2.4 г 76 г 3.2% 3.8% 3167 г
Жиры 1 г 56 г 1.8% 2.2% 5600 г
Углеводы 16.3 г 219 г 7.4% 8.9% 1344 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 4.8% 2500 г
Вода 80.3 г 2273 г 3.5% 4.2% 2831 г
Зола 0.256 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.088 мг 1.5 мг 5.9% 7.1% 1705 г
Витамин В2, рибофлавин 0.104 мг 1.8 мг 5.8% 7% 1731 г
Витамин В4, холин 11.2 мг 500 мг 2.2% 2.6% 4464 г
Витамин В5, пантотеновая 0.28 мг 5 мг 5.6% 6.7% 1786 г
Витамин В6, пиридоксин 0.136 мг 2 мг 6.8% 8.2% 1471 г
Витамин В9, фолаты 4.92 мкг 400 мкг 1.2% 1.4% 8130 г
Витамин В12, кобаламин 0.232 мкг 3 мкг 7.7% 9.2% 1293 г
Витамин C, аскорбиновая 0.52 мг 90 мг 0.6% 0.7% 17308 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.248 мг 15 мг 1.7% 2% 6048 г
Витамин Н, биотин 4.402 мкг 50 мкг 8.8% 10.6% 1136 г
Витамин РР, НЭ 0.8542 мг 20 мг 4.3% 5.2% 2341 г
Ниацин 0.264 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 152.36 мг 2500 мг 6.1% 7.3% 1641 г
Кальций, Ca 56.12 мг 1000 мг 5.6% 6.7% 1782 г
Магний, Mg 24.64 мг 400 мг 6.2% 7.4% 1623 г
Натрий, Na 37 мг 1300 мг 2.8% 3.4% 3514 г
Сера, S 18.78 мг 1000 мг 1.9% 2.3% 5325 г
Фосфор, Ph 109.4 мг 800 мг 13.7% 16.4% 731 г
Хлор, Cl 64.96 мг 2300 мг 2.8% 3.4% 3541 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.6 мг 18 мг 3.3% 4% 3000 г
Йод, I 7.36 мкг 150 мкг 4.9% 5.9% 2038 г
Кобальт, Co 0.798 мкг 10 мкг 8% 9.6% 1253 г
Марганец, Mn 0.5366 мг 2 мг 26.8% 32.1% 373 г
Медь, Cu 69.8 мкг 1000 мкг 7% 8.4% 1433 г
Молибден, Mo 9.6 мкг 70 мкг 13.7% 16.4% 729 г
Фтор, F 12.3 мкг 4000 мкг 0.3% 0.4% 32520 г
Цинк, Zn 0.4794 мг 12 мг 4% 4.8% 2503 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 8.744 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.6 г max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.1148 г ~
Валин 0.0882 г ~
Гистидин* 0.0378 г ~
Изолейцин 0.063 г ~
Лейцин 0.0994 г ~
Лизин 0.0658 г ~
Метионин 0.0196 г ~
Метионин + Цистеин 0.063 г ~
Треонин 0.0602 г ~
Триптофан 0.0308 г ~
Фенилаланин 0.084 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.1526 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.0756 г ~
Аспарагиновая кислота 0.1428 г ~
Глицин 0.1596 г ~
Глутаминовая кислота 0.3052 г ~
Пролин 0.1008 г ~
Серин 0.0798 г ~
Тирозин 0.07 г ~
Цистеин 0.0448 г ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.0028 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.1834 г ~
18:0 Стеариновая 0.0084 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.301 г min 16.8 г 1.8% 2.2%
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.2996 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.3262 г от 11.2 до 20.6 г 2.9% 3.5%
18:2 Линолевая 0.3192 г ~
18:3 Линоленовая 0.007 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 7.7%

Энергетическая ценность завтрак (овсянка на сыворотке) составляет 83,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

24 восхитительных рецепта сывороточного протеина, которые стоит попробовать

Навигация по сайту - используйте вкладку или стрелки влево / вправо для навигации, используйте стрелки вниз для открытия подменю, если они доступны, нажмите клавишу выхода, чтобы вернуться на верхний уровень.

Назад
  • Nutrition
    • Бестселлеры
    • Связки
    • Новинки
    • Образцы
    • Не знакомы с добавками?
    • Nutrition Home
    • Самые популярные
      • Бестселлеры
      • Пакеты
      • Новинки
      • Образцы
      • Впервые в добавках?
    • Протеиновый порошок
      • Протеиновый порошок Home
      • Сывороточный протеин
      • Молоко и казеин
      • Веганский протеин
      • Белковые смеси
    • Еда и закуски
      • Еда и закуски Домашняя страница
      • Протеиновые батончики
      • 8 Батончики с протеином
      • Ароматизаторы и подсластители
      • Протеиновые напитки
      • Заменитель пищи
      • Белковые продукты
      • Белковые закуски
    • Витамины и минералы
      • Витамины и минералы для дома
      • Мультивитаминные добавки
      • Пищевые добавки
      • Пищевые добавки для здоровья иммунной системы
      • 9
      • Омега-3 и рыбий жир
    • Аминокислоты
      • Аминокислоты Домашний
      • BCAA Добавки 9000 8
      • Глютаминовые добавки
      • L-карнитиновые добавки
    • Креатин
      • Креатин для дома
      • Креатин моногидрат
    • Управление весом
      • Управление весом дома
      • Пищевые добавки для набора веса
      • Diet
      • Diet Loss
      • До, во время и после тренировки
        • До, во время и после тренировки Домашний
        • Перед тренировкой
        • Во время тренировки
        • После тренировки
      • Углеводы
        • Углеводы для дома
        • Энергетические добавки Бары
        • Энергетические гели
        • Энергетические напитки
      • Аксессуары
        • Аксессуары Для дома
        • Сумки и рюкзаки
        • Бутылки и Ша kers
        • Головные уборы и перчатки
        • Контейнеры для приготовления еды
        • Лопатки и ванночки
        • Тренировочное оборудование
        • Полотенца
    • Витамины
      • Vitamins Home
      • Витамины и минералы Вес 78 9017 Омега-3 и рыбий жир
      • Кости и суставы
      • Здоровье и благополучие
      • Спорт
    • Батончики и закуски
      • Батончики и закуски Home
      • Протеиновые батончики
      • Натуральные ореховые масла
      • Напитки
      • 9000
      • Flavdrops ™
      • Сухофрукты, орехи и закуски
    • Одежда и аксессуары
      • Одежда и аксессуары для дома
      • РАСПРОДАЖА
        • Распродажа Home
        • £ 15 и младше
        • Распродажа для мужчин
        • Распродажа для женщин
        • Мужские топы
        • Женские топы
        • Мужские низы
        • Женские леггинсы
        • Распродажа аксессуаров

      • 22 Мужская одежда
      • Новинка
      • Пальто и куртки
      • Худи и свитшоты
      • Джоггеры и низ
      • Шорты
      • Стрингеры и майки
      • Шорты для плавания
      • Колготки
      • Спортивные костюмы
      • Спортивные костюмы
      • Спортивные костюмы
      • Спортивные костюмы
      • Вся одежда
      • Таблица размеров
    • Женская одежда
      • Женская одежда Дом
      • Новинки
      • Пальто и куртки 9000 8
      • Укороченные топы
      • Толстовки и свитшоты
      • Джоггеры и низ
      • Леггинсы
      • Шорты
      • Спортивные бюстгальтеры
      • Футболки и топы
      • Нижнее белье и носки
      • 9000 9000 90825 Все размеры 90825 905 905905
    • Коллекции
      • Коллекции Главная
      • Новинка
      • A / WEAR
      • Снова в наличии
      • Базовый уровень
      • Бестселлеры
      • Essentials
      • Essentials Training
      • 0 Форма
      • 8 Multi-pack Производительность
      • Power
      • Raw Training
      • Бесшовные
    • Аксессуары
      • Аксессуары Home
      • Новинки
      • Сумки и рюкзаки
      • Бутылки и шейкеры
      • Головные уборы и перчатки
      • Контейнеры для приготовления еды
      • Принадлежности для восстановления
      • Лопатки и ванны
      • Ползунки
      • Носки
      • Полотенца
      • Pro Home
      • Protein

      • Pre-Workout & Aminos

      • Vitamins

      • Phasetech ™

    • Vegan
      • Vegan Home
      • 17
      .

      9 полезных рецептов сывороточного протеина

      Вы поете протеиновый коктейль-блюз в раковине, полной бутылочек для шейкера? Хорошие новости: проявив немного творчества, вы можете изменить правила белковой игры. Более того, вы можете наслаждаться более здоровыми версиями ваших любимых лакомств, приготовленных из порошка сывороточного протеина.

      Получите все преимущества сывороточного протеина для наращивания мышечной массы в виде полноценного обеда (или брауни) с этими рецептами протеинового порошка. Вы найдете все, от смузи на завтрак и блинов до десертных батончиков и пирожных.Эти белковые лакомства удовлетворят ваши макросы и вкусовые рецепторы.

      1. Протеиновый смузи PB&J

      Профессионал IFBB Алекс Карнейро знает, что снижение (эр) углеводов может быть тяжелым. Вы не только должны ограничить потребление хлеба, но и запретить любимые с детства фавориты - арахисовое масло и желе без корочки, кому угодно? Что ж, есть хорошие новости. Оказывается, вы можете насладиться здоровым вариантом в виде смузи!

      Сделанный из арахисового масла, свежих ягод и сывороточного протеина со вкусом ванильного мороженого, этот смузи на вкус даже более приятный, чем бутерброд, а его высокопитательные ингредиенты также будут способствовать достижению ваших целей в отношении здоровья.

      Посмотреть рецепт здесь

      2. Смузи «Санрайз»

      Утро бывает тяжелым. Вы просыпаетесь поздно, в волнении отправляетесь на работу и проливаете утреннюю чашку Джо на свою новую рубашку. Следуйте советам Карнейро: уменьшите удар и исключите кофеин сладким протеиновым лакомством.

      Начните день лучше с этого простого смузи из четырех ингредиентов. Благодаря белку молочной сыворотки, арахисовому маслу, миндальному молоку и клубнике он содержит много белка, полезных жиров и достаточно углеводной сладости, чтобы вы могли двигаться, не будучи калорийной бомбой.Используйте несладкое миндальное молоко, если хотите свести к минимуму углеводы.

      Посмотреть рецепт здесь

      3. Тяга к арахисовому маслу и кокосу

      Спортсменка Стефани Туми каждое утро готовит протеиновый коктейль. Сочетание кокосового и миндального молока создает шелковисто-гладкую основу, а арахисовое масло усиливает вкусовой профиль.

      Помимо восхитительного вкуса, жиры арахисового масла и кокосового молока делают этот рецепт еще более насыщенным. Вместе с сывороточным протеином они сохранят чувство сытости до обеда.Сходить с ума!

      Посмотреть рецепт здесь

      4. Протеиновые оладьи с миндальным маслом

      Национальная участница соревнований по бикини Линдси Рене предпочитает протеин в форме блинов. Кто бы первым делом утром отказался от огромной стопки оладий? Забудьте о безвкусной замороженной разновидности и вместо этого попробуйте эти свежеиспеченные горячие пирожные.

      Эти белковые блины могут немного отличаться от того, что вы найдете в закусочной. Это потому, что вместо пустых углеводов они сделаны из суперполезных ингредиентов: яичных белков, миндального масла и протеинового порошка.

      Посмотреть рецепт здесь

      5. Утренний коктейль для завтрака

      Нужен мощный утренний удар? У Ноя Сигеля есть только рецепт. Арахисовое масло? Хорошо. Ягоды? Хорошо. Овсяная каша? Действительно хорошо! В этом смузи собраны все ваши любимые ингредиенты в одном стакане. Благодаря здоровой дозе хороших жиров, витамина С, клетчатки и белка, он увеличивает ваш протеиновый порошок до 11.

      Посмотреть рецепт здесь

      6. Банановые блины

      Зачем ограничивать банановый вкус хлебом? Разбейте стандартную форму для выпечки, подав партию оладий с банановым белком.Попробуйте этот рецепт Жаклина Кастелика, спортсмена Optimum Nutrition и владельца CrossFit Unrivaled.

      Тропические ингредиенты, такие как настоящий кокос и банан, и сливочно-ванильный протеиновый порошок. В результате получается белковое лакомство на завтрак, которое по вкусу напоминает чит, но с низким содержанием углеводов и калорий.

      Посмотреть рецепт здесь

      7. Тыквенные протеиновые батончики

      Получите больше протеина с этими вкусными батончиками! Они больше похожи на пирог, чем на протеиновые батончики, но с порошком сывороточного протеина вместо муки и яблочным пюре вместо масла.Благодаря этому в них намного меньше калорий и больше белка.

      Такие экологически чистые ингредиенты, как корица и гвоздика, пробудят ваш вкус. Яблочное пюре снижает содержание жира, сохраняя при этом влагу, необходимую для вкусного торта.

      Посмотреть рецепт здесь

      8. Французские тосты с Иезекиилем с высоким содержанием белка

      Хотите чего-нибудь отличного от протеиновых коктейлей, овсянки и яиц на завтрак? Подавайте к следующему бранчу кусочки здоровых французских тостов по этому рецепту от Ноя Сигеля.

      Хлеб из проросших зерен сделан из натуральных ингредиентов, он относительно низкокалорийен и содержит много белка по сравнению с другими видами хлеба. Протеиновый порошок крекера из Грэма и корица делают этот рецепт столь же декадентским, сколь и полезным.

      Посмотреть рецепт здесь

      9. Брауни мокко-капучино-корица

      Получите фиксированный кофе в форме протеин-брауни с этим рецептом от участницы IFBB в области бикини Анны Стародубцевой.

      Протеиновый порошок Mocha Cappuccino, яйца и обезжиренный сливочный сыр содержат 31 грамм белка в каждом пирожном и вызывают у них опасную привычку.А с добавлением порошка клетчатки Optimum Nutrition они взбодрят вас по утрам, как кофе.

      Посмотреть рецепт здесь

      Хотите еще больше рецептов протеинового порошка? Ознакомьтесь с нашей базой данных здоровых рецептов и руководством по лучшим протеиновым коктейлям и смузи.

      .

      4 рецепта овсянки с белками | Bodybuilding.com

      Vital Stats

      Вы, наверное, слышали о важности утренней тарелки овсянки. Помимо снижения вредной формы холестерина, клетчатка помогает похудеть, а углеводы дают вам заряд энергии, сдерживая чувство голода.

      Тем не менее, помимо пользы для здоровья, теплая миска свежеприготовленного овса может быть вкусным и успокаивающим началом дня.Овсянка также имеет относительно нейтральный вкус, что делает ее отличной основой для экспериментов с начинками и ароматизаторами. Мне лично нравилось создавать - а потом есть - каждый из этих рецептов!

      Я не знаю, какая из этих смесей дает самый сильный удар «номмаге», но все они были восхитительны. Я любил декадентское ощущение «читмила» протеина с измельченными чашками арахисового масла; сливочность и привкус апельсина и ванили; землистый, приятный вкус смеси фиников, миндаля и клена; и ароматный пунш смеси чили и шоколада.

      Мне не терпится выбрать фаворита, но держу пари, что он у вас будет. Попробуйте эти рецепты и посмотрите, какой из них вам больше всего понравится. Как только вы заметите своего любимца, вы будете делать это снова и снова. Наслаждайтесь этим перед тренировкой, после тренировки или в качестве еженедельного белкового лакомства.

      Дайте им всем шанс и отчитайтесь!

      1. Овсяная каша с апельсином и ванилью

      Поднимите классическое сочетание ванильной сладости и цитрусовой терпкости на новый уровень с этим фруктовым коктейлем.Не позволяйте вашим вкусовым рецепторам ограничиваться временем суток. Чашу этой восхитительной смеси можно подавать на десерт или в качестве еды перед или после тренировки. Цедра апельсина прекрасно дополняет ваниль, а ванильный вариант этого протеинового мороженого добавляет сливочности. Посыпьте немного корицей для дополнительного декаданса.

      Посмотреть рецепт здесь

      2. Овсяная каша с финиковым, миндальным и кленовым белками

      Если у вас мало времени, но вы все еще хотите сытный завтрак, попробуйте этот рецепт.Эта миска с овсянкой - прекрасная замена стопке горячих белковых оладий. Он также идеально подходит, когда вы просыпаетесь холодным утром и хотите чего-нибудь теплого, чтобы начать день.

      Посмотреть рецепт здесь

      3. Белковая овсянка в чашке с арахисовым маслом

      Если это не определение белкового волшебства, я не знаю, что это такое. Просто наблюдать, как чашка арахисового масла тает на горячей овсянке, достаточно, чтобы свести меня с ума от желания! Смею вас сделать это и не падать по уши в любви, а точнее в похоти.

      Не забудьте ознакомиться с моим рецептом приготовления вашего собственного здорового, богатого белком напитка Reese's!

      Посмотреть рецепт здесь

      4. Протеиновая каша с чили и шоколадом

      Вы когда-нибудь заказывали горячее печенье с мороженым в ресторане? У меня есть. Эта миска протеиновой овсянки напомнила мне о ней - что-то о сочетании какао, корицы и протеинового мороженого. Этот рецепт предлагает интересный поворот по сравнению с оригиналом, с намеком на перец чили, который сначала кажется достаточно невинным, но - БАМ! - захватывает вашу палитру.Это идеальная миска овсянки для тех из вас, кто, как и я, серьезно относится к шоколаду и специям!

      Посмотреть рецепт здесь

      .

      Как приготовить протеиновую овсянку и 5 примеров рецептов

      перейти к содержанию

      Переключить навигацию

      • Около
      • Здоровые рецепты
        • Все рецепты
        • Завтрак
        • Основные блюда
        • Куриные рецепты
        • Рецепты из говяжьего фарша
        • Рецепты еды ниндзя
        • Рецепты здоровой пасты
      .

      Смотрите также