Овсяная каша во время беременности


Овсянка при беременности — польза, противопоказания и риски употребления

Овсянка – одна из полезных круп, которая вошла в список 12 лучших продуктов, рекомендуемых к употреблению во время беременности. Следовательно, если ежедневно употреблять эту вкусную крупу, то отличное начало дня и хорошее самочувствие вам обеспечено. Более того, из овсянки можно приготовить множество вкусных и полезных блюд. О пользе и вреде овсяной каши при беременности, а также об ее применении помимо кулинарии расскажем в нашей сегодняшней публикации.

Польза и вред овсянки при беременности

Мало кто знает, что овсяную кашу считают главным источником ценной фолиевой кислоты и железа. Эти два основных питательных вещества особенно важны для здоровья матери и будущего малыша при беременности. Фолиевая кислота предотвращает развитие таких врожденных дефектов, как расщепленный позвоночник и порок головного мозга. При этом порция овсяной каши обеспечивает суточную норму фолиевой кислоты для беременной женщины.

Однако не только фолиевой кислотой богата овсянка. В ней также содержится около 20% дневной нормы тиамина, рибофлавина, ниацина и витамина В6. А ведь именно витамин В6 позволяет максимально снизить проявления токсикоза. Что касается рибофлавина и тиамина, то эти витамины снабжают женский организм энергией, а ниацин заботится о коже будущей мамы.

Железо, которое также содержится в овсянке, оказывает огромное влияние на здоровье будущей мамы. Именно железо предотвращает развитие железодефицитной анемии, которая проявляется сильной усталостью, раздражительностью и депрессией. Во время беременности необходимо принимать с пищей не менее 30 мг железа каждый день. А порция овсянки обеспечивает 20% рекомендуемого среднесуточного потребления железа для каждого человека. Однако чтобы помочь организму усвоить железо, специалисты рекомендуют есть овсянку при беременности вместе с фруктами или запивать ее натуральными соками.

Ну, и еще одно полезное вещество, которое содержится в овсянке, – клетчатка. Благодаря натуральному диетическому волокну в пищевом рационе, проблема запора во время беременности сводится на «нет». Дело в том, что вызывает это побочное явление, в большинстве случаев, именно нехватка клетчатки. А овсяная каша богата ею, как никакая другая. Более того, чтобы увеличить процентную долю клетчатки в рационе, можно добавить в готовую овсяную кашу 1 ст.л. пшеничных отрубей или свежих ягод.

О пользе овсяной каши сказано немало. А может ли овсянка нанести вред организму? Специалисты утверждают, что, несмотря на огромное количество полезных свойств, овсянка все же может быть вредна, но только если употреблять ее в больших количествах. Дело в том, что фитиновая кислота, которая тоже содержится в овсянке, при большом накоплении в организме способствует вымыванию кальция из костной ткани. Поэтому употреблять овсяную кашу следует в умеренных количествах.

Также следует обратить внимание и на то, что овсянка быстрого приготовления содержит гораздо меньше полезных свойств, чем необработанная крупа. Такая каша не сможет регулировать обмен веществ в организме и теряет способность обеспечивать человека энергией в необходимом количестве.

Однако, как бы там ни было, овсяная каша практически не имеет противопоказаний, что большая редкость в настоящее время.

Возможное использование овсянки при беременности

Употребление овсянки на завтрак – дело привычное для многих из нас. Однако мало кто знает, что овсянка также применяется и в лечебных целях. Например, во время запора и поноса рекомендуется пить овсяный кисель. Для приготовления киселя залейте овсяные хлопья холодной водой в соотношении 1:1, добавьте щепотку дрожжей или кусочек ржаного хлеба и оставьте в тепле на ночь. Утром слейте жидкость и доведите кисель до кипения. Пить напиток следует теплым трижды в день.

Избавиться от отеков во время беременности поможет отвар овсянки. Для приготовления отвара залейте стакан овсяных хлопьев тремя стаканами воды, прокипятите 10 минут, добавьте ложку меда, процедите и пейте в течение дня.

Очистить организм также поможет овсяный отвар, приготовленный по следующему рецепту: 3 стакана овсянки залейте 3 литрами воды и прокипятите в течение 20 минут. Перелейте жидкость в термос и настаивайте в течение суток. После этого отвар необходимо процедить, добавить 3 ст.л. меда и сок лимона. Отвар можно хранить в холодильнике и пить по одному стакану натощак каждый день.

Ну, и напоследок: отвар овсянки поможет понизить и нормализовать высокое давление. Для приготовления целебного средства заварите стакан овсянки в литре воды, проварите на маленьком огне, пока жидкости не станет вдвое меньше, процедите и пейте по 100 мл каждый день.

Ешьте овсянку и будьте здоровы!

Специально для beremennost.net – Ира Романий.

Овес во время беременности - польза для здоровья и побочные эффекты

Последнее обновление

Советы по здоровому питанию приходят из каждого уголка мира, особенно если вы беременны впервые. Овес, несомненно, является здоровым вариантом в повседневной жизни, и беременной женщине требуется диета, которая является здоровой и питательной для нее и ребенка. Однако многие женщины задаются вопросом, должен ли овес быть частью их рациона во время беременности.

Можно ли есть овес во время беременности?

Короткий ответ на этот вопрос - ДА! Овес абсолютно безопасен для употребления во время беременности. Овес, как известно, содержит множество важных питательных веществ, которые очень важны для начинающей матери на пренатальной стадии. Это делает овес одним из первых продуктов в списке продуктов, которые должна иметь беременная женщина.

Преимущества употребления овса во время беременности

Некоторые из преимуществ этого продукта с высоким содержанием клетчатки:

Беременным женщинам требуется регулярная доза энергии в течение дня.Даже небольшая порция овса содержит достаточно углеводов и калорий, чтобы получить большой заряд энергии в течение дня.

  • Содержит сложные углеводы

В отличие от простых углеводов в повседневной пище, эти углеводы расщепляются и медленно перевариваются. Это поддерживает нормальный уровень сахара в крови и снижает риск гестационного диабета. Медленный процесс пищеварения также обеспечивает постепенное и здоровое увеличение веса.

Овес содержит значительное количество клетчатки.Это находка для всех беременных женщин, страдающих обычными приступами запора, поскольку клетчатка помогает регулировать процесс пищеварения и улучшает опорожнение кишечника.

Калий, фосфор, кальций, селен, магний и марганец - это лишь некоторые из минералов, входящих в состав овса. Каждый из них имеет массу преимуществ - от повышения иммунитета до улучшения здоровья костей и формирования зубов, что, в свою очередь, обеспечивает отличное развитие и рост вашего ребенка.

Здоровое внутреннее и внешнее здоровье - вот что делает счастливыми всех беременных женщин.Благодаря наличию витаминов группы В, фолиевой кислоты и пантотеновой кислоты все жиры и белки в организме эффективно расщепляются, что также сохраняет слизистые оболочки здоровыми и прочными.

Из всех витаминов и минералов фолиевая кислота - это та, которую беременным женщинам не следует забывать. Он очень важен для развития нервной системы и мозга плода и предотвращает возникновение каких-либо нарушений.

Больше нет риска анемии, когда одна порция овса ежедневно обеспечивает 10-процентную потребность в железе.В сочетании с отличной диетой это отличный стимул для поддержания вашего здоровья.

способов добавить овес в рацион при беременности

Вот несколько простых способов добавить овес в свой рацион во время беременности.

  1. Классический путь

Овес лучше всего запивать горячим молоком и водой с небольшой чайной ложкой меда. Кроме того, в сопровождении хороших овощей или добавлении немного ванильной эссенции, если вам это удобно, можно приготовить райский завтрак.

  1. Больше традиционной муки

Обычная maida не совсем подходит для здоровья во время беременности, поскольку она может легко увеличить ваш вес и повысить риск диабета. Простое использование овсяной муки вместо нее может помочь вам приготовить здоровую альтернативу различным пирожным, хлебу, печенью и большинству других блюд, приготовленных с использованием maida .

  1. Захватите те штанги

Пришло время взять как можно больше батончиков мюсли и пережевать их в качестве быстрой закуски.Эти батончики содержат не только овес, но и другие орехи и ягоды, которые обеспечивают питательный и энергичный вкус.

  1. Овес тоже может быть вкусным

Большинство людей знакомятся с овсом в его безвкусной и полезной для здоровья форме. Немного поэкспериментируя, вы быстро обнаружите ароматы, безупречно дополняющие вкус овса. Немного порошка корицы, может быть, немного кленового сиропа, молока, сливок, мороженого, фруктов, коричневого сахара и многого другого отлично сочетаются с овсом и делают их вкусными.

  1. Будь шеф-поваром

Приготовить овсяные хлопья несложно, поскольку их приготовление не представляет никакой сложности. Идите вперед и попробуйте различные перестановки и комбинации, чтобы открыть это секретное блюдо, которое не только полезно, но и приятно на вкус.

Побочные эффекты от употребления овса во время беременности

Несмотря на всю пользу овса для здоровья, есть некоторые побочные эффекты, которые могут возникнуть даже при употреблении овсянки в первом триместре беременности.

  • Известно, что чрезмерное употребление овса в некоторых случаях вызывает расстройство желудка и диарею. Ограничьте количество до здоровой пропорции.
  • Некоторые женщины испытали закупорку кишечника из-за употребления большого количества овса. Это серьезная проблема во время беременности, и ее следует немедленно решать.
  • Если у вас аллергия на глютен, есть вероятность, что у вас аллергия и на овес. Попробуйте найти альтернативы, если сможете.
  • Овес быстрого приготовления - вредный вариант.Вместо этого ищите стальной овес или овсяные хлопья, поскольку они обладают полезными для здоровья свойствами, упомянутыми ранее.

Рецепт вкусных овсяных батончиков из мюсли

Эти батончики из мюсли вкусные, полезные и очень простые в приготовлении. Это отличный вариант для барной стойки, перекусов между приемами пищи или если вы хотите чего-нибудь сладкого. Рецепт можно адаптировать, поэтому добавьте свои любимые фрукты, орехи или любой другой ингредиент.

Состав:

2 стакана овса

3 спелых банана

1/2 стакана грецких орехов

1/2 стакана тыквенных семечек (жареных)

1/2 стакана семечек (жареных)

1/2 стакана миндаля (нарезанного)

1/2 стакана сушеных ягод (клюква, черника, клубника, ягоды годжи)

1 чайная ложка ванильного экстракта

1 чайная ложка корицы

Как сделать:

1.Разогрейте духовку до 350 градусов по Фаренгейту.

2. Застелить форму для выпечки (9 * 13 дюймов) пергаментной бумагой или пергаментной бумагой и отложить в сторону.

3. Разомните бананы в большой миске до однородной консистенции, напоминающей пюре.

4. Добавьте ваниль и хорошо перемешайте.

5. Взбейте овес в блендере или кухонном комбайне, пока не получите грубую консистенцию.

6. Добавьте овес к банановой смеси и перемешайте.

7. Добавьте остальные ингредиенты и тщательно перемешайте.У вас должна получиться густая слегка влажная консистенция.

8. Выложите смесь ложкой на подготовленную форму для запекания. Слегка намочите руки и надавите на тесто, пока оно не станет компактным и плоским.

9. Выпекайте 20-25 минут, пока он не станет твердым и золотисто-коричневым по краям.

10. Дать полностью остыть и нарезать прямоугольными брусками.

11. Их можно хранить неделю в холодильнике и месяц в морозильнике.

С любым продуктом питания или расходным материалом, какими бы полезными они ни были, умеренность всегда является ключевым моментом.Овес - отличное дополнение к вашему рациону, но он не может быть вашим основным источником всех питательных веществ и энергии. Регулярно дополняйте их своей стандартной едой и по возможности делайте вкусные закуски.

Ссылки и ресурсы: Livestrong

Также прочтите: Употребление сладкого картофеля во время беременности

.

Безопасно ли употреблять овес во время беременности?

Когда вы думаете о овсе, первое, что приходит на ум, - это «здоровая пища». Миска овса могла быть вашим любимым завтраком или даже вариантом еды для похудения. Возможно, вы всю жизнь ели овес, но теперь, когда вы беременны, можете ли вы продолжать есть овес?

Каким бы полезным ни был овес, он, как и любая другая пища, может повлиять на ваше тело, если его неправильно употреблять. В этом посте MomJunction расскажет вам все о том, как употреблять овес во время беременности, о том, какую пользу он приносит вам и как выбрать правильную пропорцию.

Безопасно ли есть овес во время беременности?

Да, овес безопасен для употребления во время беременности, поскольку он содержит все необходимые питательные вещества, необходимые матери и ребенку. По данным Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США, беременным женщинам рекомендуется употреблять цельнозерновые продукты, такие как овес, пшеница и ячмень, для правильного питания (1).

В начало

Преимущества употребления овса во время беременности

Овес полезен беременным женщинам по разным причинам.

1. Отличный источник энергии

Вам понадобится постоянная доза энергии во время беременности. Богатые углеводами и калориями, присутствующие в овсе, мгновенно дают вам столь необходимый заряд энергии (2).

2. Сложные углеводы обеспечивают медленное переваривание.

Овес состоит из трех основных структур: отрубей, эндосперма и зародыша. В отличие от простых углеводов, сложные углеводы расщепляются и перевариваются со временем. Это помогает контролировать уровень сахара в крови и снижает риск гестационного диабета.Медленное пищеварение также обеспечивает здоровый набор веса (3).

3. Пищевые волокна предотвращают запоры

Запоры - частая жалоба во время беременности. Овес содержит значительное количество растворимой клетчатки и помогает облегчить пищеварение, улучшить дефекацию и, таким образом, лечить запоры (4).

[Читать: злаков для употребления во время беременности ]

4. Фолиевая кислота помогает развитию плода

Белый овес - естественный источник фолиевой кислоты, обогащенный сорт обеспечивает фолиевую кислоту.Фолиевая кислота играет жизненно важную роль в развитии мозга и нервной системы плода. Таким образом, он снижает риск врожденной инвалидности при употреблении на ранних сроках беременности (5).

5. Железо снижает риск анемии

Ежедневное употребление овса дает необходимое количество железа, что снижает вероятность развития анемии (6).

6. Витамины B1 и E

Витамин B1 в овсе необходим для расщепления жиров и белков в организме (7) и сохранения прочности и здоровья слизистых оболочек.Витамин Е является антиоксидантом (8), который снижает риск повреждения свободными радикалами и сохраняет вашу кожу сияющей и здоровой.

7. Основные минералы

Овес содержит значительное количество кальция, калия, селена и фосфора. Они предлагают множество преимуществ: от здоровья костей до образования зубов, улучшения иммунитета, роста и развития плода.

Далее, узнайте больше о питательных свойствах овса.

Вернуться к началу

Пищевая ценность овса

100 граммов быстрорастворимого, обогащенного или простого овса содержат следующие питательные вещества (9):

9059 Витамины 3инк68 .9 мг
Питательные вещества Количество
калорий 389 ккал
Вода 84.03 г
Углеводы 66 г
Белок 16,8 г
Клетчатка 10,6 г
Жир 6,9 г
Сахар 0,46 г
Фолиевая кислота 71 мкг
Витамин E 0,07 мг
Ниацин 0,96 мг
Рибофлавин 0.13 мг
Пиридоксин 0,290 мг
Витамин A 433IU
Витамин K 0,4 мкг
Электролиты
Калий 429 мг
2 мг
Минералы
Кальций 54 мг
Железо 4,7 мг
Фосфор 523 мг
Магний 177 мг

г = граммы; мг = миллиграммы; мкг = микрограммы

Вернуться к началу

Каковы возможные побочные эффекты употребления овса во время беременности?

Помимо пользы для здоровья, некоторые из них также испытывают побочные эффекты при чрезмерном употреблении овса.

  • Чрезмерное потребление овса у некоторых женщин может вызвать диарею и расстройство желудка. Поэтому имейте их в ограниченном количестве.
  • У некоторых может возникнуть кишечная непроходимость при переедании овса.
  • Если у вас аллергия на глютен, возможно, у вас аллергия и на овес.

Чтобы избежать этих побочных эффектов, важно знать, как употреблять овес здоровым и безопасным способом.

[Читать: Кукурузные хлопья во время беременности ]

Вернуться к началу

Способы включения овса в рацион при беременности

Овес - универсальная пища с множеством применений. Они доступны в виде овсяных хлопьев, цельного овса, овсяных хлопьев, овсяной муки и овса быстрого приготовления.Вот несколько простых способов добавить овес в свой рацион:

  • Варить с молоком или водой и добавить мед, свежие нарезанные фрукты или овощи для питательного завтрака.
  • Овсяная мука - лучшая замена универсальной муке для приготовления печенья, блинов, лепешек, хлеба, маффинов и корок для пирогов.
  • Вы можете добавлять ароматизаторы, такие как кленовый сироп, корица, мороженое, сахар, взбитый сахар и многое другое, в базовую овсянку, чтобы избавиться от тяги к беременным.

Овес готовится легко.Таким образом, вы можете попробовать различные комбинации, разные вкусы и открыть для себя идеальное блюдо.

Вернуться к началу


Вот несколько рецептов овсяных хлопьев для беременных:

1. Овсяные хлопья с яблоком и корицей

Вам понадобятся:

  • 2/3 стакана овса
  • 1 стакан мало -жирное молоко
  • ½ столовых ложки корицы
  • 1 маленькое яблоко, нарезанное
  • Горсть грецких орехов
  • Сахар по мере необходимости

Как приготовить:

  1. Кипятить молоко и добавить к нему овес
  2. , помешивая, добавить корицу на десять минут
  3. Добавьте сахар по своему усмотрению
  4. Накройте емкость и поставьте в холодильник на ночь
  5. На следующий день утром добавьте в приготовленную овсянку нарезанные яблоки и грецкие орехи.
  6. Блюдо готово к употреблению.

Время приготовления: 10мин
Порций: 1

2. Овсяный овощной суп

Вам понадобится:

  • ½ нарезанного лука
  • ½ моркови, нарезанного
  • Цветных соцветий
  • 2 столовые ложки гороха
  • От 4 до 5 французских бобов, нарезанных
  • От 3 до 4 зубчиков чеснока, нарезанных
  • 1 столовая ложка овсяных хлопьев
  • 1 чашка воды
  • 1 чайная ложка масла
  • Соль и перец по вкусу

    25

Способ приготовления:

  1. Нагрейте немного масла в сковороде; добавить лук, чеснок и обжарить в течение некоторого времени
  2. Добавьте овес и нарезанные овощи и перемешивайте в течение пяти минут
  3. Добавьте воды и готовьте, пока овощи не станут мягкими
  4. Посыпьте солью и перцем и подавайте горячими
  5. Вы также можете добавить свежие лимонный сок перед подачей на стол

Время приготовления: 15мин
Порций: 2

Далее мы ответим на несколько часто задаваемых вопросов о том, как есть овес во время беременности.

[Прочтите: Преимущества ячменя во время беременности ]

Вернуться к началу

Часто задаваемые вопросы

1. Можно ли есть овес на ранних сроках беременности?

Да, вы можете есть овес на ранних сроках беременности, поскольку, как известно, он обладает множеством преимуществ для здоровья. Одно из ключевых преимуществ - обогащенный овес обеспечивает хороший уровень фолиевой кислоты, необходимой для роста и развития клеток плода (10).

2. Нормально ли тянуться к сырому овсянке во время беременности?

Да, во время беременности тяга к сырому овсу - это нормально.Но вам следует избегать их употребления, так как они могут вызвать дискомфорт в желудке и кишечнике.

3. Можно ли есть овес масала во время беременности?

Овес масала лучше не есть, так как он содержит обезвоженные овощи, которые являются переработанными формами свежих овощей. Во время беременности всегда полезно употреблять пищу в естественном виде, так как она вкуснее и сохраняет здоровье.

4. Безопасно ли есть овсянку в первом триместре?

Да, в первом триместре есть овсянку безопасно.Он может победить утреннюю тошноту, успокаивая желудок.

Узнайте у своего диетолога о различных полезных для здоровья способах добавления овса в повседневные блюда. Овсянка - это легкодоступный вариант, когда вы голодны, и ее можно сочетать с более здоровой пищей, такой как фрукты и орехи. Так что балуйтесь ими, но избегайте чрезмерного потребления.

Вернуться к началу

Какой ваш любимый рецепт овсянки? Расскажите об этом в комментариях.

Рекомендуемые статьи:

Семена кунжута во время беременности
Преимущества железа во время беременности
Здоровая индийская диета во время беременности
Преимущества употребления хлеба во время беременности

Была ли эта информация полезной? .

28 Домашние средства от рвоты и тошноты во время беременности

Тошнота и рвота во время беременности (NVP), называемые утренним недомоганием, чаще встречаются более чем у 50% беременных женщин. Вы можете испытать это в любое время дня и ночи.

У большинства женщин типичные симптомы проявляются примерно на четвертой неделе и исчезают к 16-й неделе. В редких случаях это может стать тяжелым и прогрессировать до состояния, известного как гиперемезис беременных (1).

Лекарства, назначенные вашим врачом, и домашние средства могут принести некоторое облегчение.В этом посте MomJunction расскажет вам о некоторых домашних средствах от тошноты и рвоты.

Как остановить тошноту и рвоту во время беременности?

Может быть, невозможно остановить тошноту или рвоту, но вы можете попытаться справиться с ними или контролировать их с помощью некоторых домашних средств. Однако обратите внимание на отсутствие серьезных научных доказательств, подтверждающих использование большинства этих средств. Вы можете попробовать их и продолжить, если они вам подходят.

1. Вода

Продолжайте часто пить воду (2).Это помогает восполнить потерю жидкости и уменьшить частые приступы тошноты. Если вы чувствуете жажду после рвоты, делайте небольшие глотки, не больше чем полстакана воды за раз (4).

2. Имбирь

Имбирь снимает тошноту. Вы можете принимать его в виде цельного имбиря (измельченного или сока), конфет, жевательных таблеток и напитков (4). Клиническое исследование показало, что ежедневный прием 1000 мг имбиря в форме капсул может быть эффективным для уменьшения тошноты и рвоты во время беременности (5).

3.Лимон

Вы можете понюхать свежую кожуру лимона или вдохнуть немного эфирного масла лимона, взятого в носовой платок, всякий раз, когда вас тошнит. Клиническое исследование показало эффективность запаха лимона в уменьшении тошноты и рвоты (6). Также может помочь питьевая вода с лимоном. Вы можете добавить немного меда, сахара или соли для вкуса и пить.

4. Мята перечная

Несколько исследований показали, что употребление чая с перечной мятой или сосание леденцов с перечной мятой имеет эффект от тошноты (7) (8).

5.Ромашка

Может помочь успокаивающий массаж с маслом ромашки. Ромашковый чай также используется для облегчения утреннего недомогания. Однако его эффективность научно не известна (9).

6. Витамин B6

Несколько исследований показали эффективность витамина B6 в уменьшении тошноты и рвоты. Добавки витамина B6 назначаются в качестве лечения первой линии от тошноты (10). Ешьте продукты, богатые витамином B6, такие как цельные зерна, нежирные молочные продукты, обезжиренные продукты, нежирное мясо, морепродукты, птицу, орехи и семена (11).

7. Акупрессура и акупунктура

Могут помочь альтернативные методы лечения, такие как точечный массаж и акупунктура. Прикладывание давления к определенной точке может помочь уменьшить тошноту. Исследования показали, что стимуляция точки P6 (нэйгуань) может уменьшить тяжесть и частоту рвоты во время беременности. Эта точка расположена примерно на три пальца под запястьем на внутренней стороне предплечья между сухожилиями (12).

8. Закуски

Перекус перед тем, как встать с постели, поможет вам избежать утреннего недомогания.Ешьте нежирные, богатые белком и сухие закуски (13). Вы можете есть крекеры (2), крендели, орехи, хлопья или тосты вместо острой, жирной и чрезмерно сладкой пищи.

Ниже приведены несколько других рекомендаций, основанных на неофициальных данных и общих убеждениях, которые могут облегчить рвоту и тошноту.

9. Контролируемое дыхание

Хотя количество исследований по этому поводу ограничено, некоторые беременные женщины заметили облегчение от тошноты при медленном и глубоком вдохе.

10. Семена фенхеля

Считается, что жевание семян фенхеля или аниса облегчает тошноту. Вы также можете приготовить чай из фенхеля, замочив семена фенхеля в стакане горячей воды. Добавьте мед по вкусу и ешьте утром.

11. Брокколи

Содержание фолиевой кислоты в брокколи может помочь уменьшить тошноту. Может помочь суп из брокколи, приготовленный из имбиря, мяты и щепотки красного перца.

12. Йогурт

Йогурт с пробиотиками может помочь регулировать работу вашей пищеварительной системы.Витамин B12 в йогурте, вероятно, уменьшит тошноту во время беременности. Вы можете добавить в йогурт свежие фрукты, чтобы облегчить тошноту.

13.Киви

Киви может уменьшить тошноту. Вы можете приготовить смузи, смешав киви, банан и чернику с небольшим количеством меда.

14. Гвоздики

Считается, что аромат гвоздики успокаивает тошноту в желудке. Вы можете пожевать гвоздику или зажарить несколько и съесть их с медом. Также подойдет гвоздичный чай.

15.Овощной бульон

Пейте овощной бульон, так как этот теплый напиток может облегчить тошноту и. Оно может быть у вас в любое время или всякий раз, когда вас тошнит.

16. Яблоки

Считается, что клетчатка яблока помогает уменьшить утреннее недомогание.

17. Орехи

Белок и жиры в орехах, вероятно, принесут облегчение. Также они легко усваиваются и быстро восполняют потерянную энергию.

18. Лист малины

Травяной чай из сушеных листьев малины может облегчить тошноту.Добавьте одну чайную ложку сушеных листьев в стакан горячей воды. Дайте настояться и процедите. Вы можете принимать его, когда просыпаетесь утром.

19. Крахмалистые овощи

Крахмалистые овощи могут уменьшить тошноту и облегчить утреннее недомогание. Вы можете употреблять вареный картофель, репу или тыкву в виде супа или запекать.

20. Фруктовое мороженое

Можно сосать ледяное мороженое. Вы можете приготовить фруктовое мороженое из зеленого чая, фруктовое мороженое из имбиря и персика, фруктовое мороженое из арбуза, фруктовое мороженое из лайма, мяты и имбиря или фруктовое мороженое из огурцов.

21. Корица

Корица обладает противорвотными свойствами, а также, как известно, уменьшает тошноту и успокаивает слизистую оболочку желудка. Вы можете пить его в виде чая с корицей или воды с корицей.

22. Лук

Лук содержит серу, и его сок может успокоить желудок, тем самым уменьшая тошноту. Вы можете извлечь свежий луковый сок, смешать его с имбирным или морковным соком и принимать небольшими глотками.

23. Семена тмина

Семена тмина обладают противорвотными свойствами, которые могут помочь уменьшить тошноту.Также считается, что они облегчают пищеварение, что помогает уменьшить тошноту, вызванную несварением или перееданием. Вы можете пожевать семена тмина или выпить его в виде чая.

24. Ростки пшеницы

Растворите чайную ложку ростков пшеницы в теплом молоке и выпейте через час. Считается, что он уменьшает утреннее недомогание. Однако это может привести к возникновению аллергических реакций.

25. Рисовая вода

Это одно из старейших средств от тошноты, рвоты и диареи. Рисовая вода обладает успокаивающими свойствами и помогает избавиться от утреннего недомогания.

26. Яблочный уксус

Он нейтрализует кислоты в желудке и поддерживает баланс pH в организме, что помогает уменьшить тошноту и рвоту. Вы можете употреблять его утром, смешав одну чайную ложку с теплой водой и медом.

27. Спортивные напитки

Спортивные напитки, замещающие электролиты, которые восстанавливают истощенные питательные вещества, могут помочь вам почувствовать себя лучше. Вы можете делать маленькие глотки, когда чувствуете тошноту, но не пейте их слишком много.

28. Прогрессивная мышечная релаксация (PMR)

Она включает в себя последовательное напряжение и расслабление мышц, что, как считается, снижает тяжесть тошноты (14).

Если эти средства не работают, ваш врач может назначить лекарства. Активное лечение может понадобиться только в случае сильной тошноты и рвоты.

Когда обратиться к врачу?

Обратитесь за медицинской помощью, если:

  • Вы не можете удерживать пищу или жидкость более 12 часов.
  • Сильная тошнота и рвота.
  • У вас нечастое мочеиспускание или моча темного цвета.
  • Вы чувствуете головокружение, когда стоите.
  • Похудеть внезапно.
  • Вам кажется, что ваше сердце колотится или колотится.
  • У вас боль в животе или тазу.

Утреннее недомогание является нормальным явлением во время беременности и может не повлиять на вашего ребенка. Это также может не иметь на вас долгосрочных последствий. Это временно, но чувство может расстраивать. Некоторые домашние средства, например, упомянутые в этом посте, могут помочь.

Тем не менее, всегда полезно проконсультироваться с врачом, прежде чем пробовать какие-либо из этих лекарственных средств на травах или альтернативные методы лечения тошноты и рвоты.

Ссылки:
1. Марио Фестин; Тошнота и рвота на ранних сроках беременности; BMJ Clin Evid. (2009).
2. Тошнота, изжога и рвота во время беременности; Больницы UNM
3. Инструкции: рвота, связанная с беременностью (Hyperemesis Gravidarum или утренняя болезнь); Университет Северной Каролины Уилмингтон Центр здоровья студентов Абронса
4. Королевская боль: утренняя болезнь во время беременности; Медицинский центр Университета Рочестера,
5. Озголи Г., Голи М. и Симбар М.; Влияние имбирных капсул на беременность, тошноту и рвоту; J Altern Complement Med.(2009).
6. Yavari Kia P, et al .; Эффект лимонной ингаляционной ароматерапии при тошноте и рвоте во время беременности: двойное слепое рандомизированное контролируемое клиническое исследование; Медицинский центр Красного Полумесяца Ирана (2014 г.).
7. Неда Эбрахими, Кэролайн Малтепе и Адриенн Эйнарсон; Оптимальное лечение тошноты и рвоты во время беременности; Международный журнал женского здоровья (2010 г.).
8. Joulaeerad N, et al .; Влияние ароматерапии с маслом перечной мяты на степень тяжести тошноты и рвоты при беременности: простое слепое рандомизированное плацебо-контролируемое исследование; J Reprod Infertil.(2018).
9. Джалал Баяти Заде, Насроаллах Моради Кор и Захра Моради Кор; Ромашка (Matricaria recutita) как ценное лекарственное растение; Международный журнал перспективных биологических и биомедицинских исследований (2014).
10. Ховард Эрнест Херрелл; Тошнота и рвота при беременности; Американская академия семейных врачей (2014).
11. Витамин B6; NIH
12. Григорий В. Черняк и Даниэль И. Сесслер; Периоперационная акупунктура и связанные с ней методы; Анестезиология (2005).
13. Jednak MA, et al.; Белковые блюда уменьшают тошноту и медленную аритмию желудка в первом триместре беременности; Am J Physiol. (1999).
14. Карен М. Мустиан и др .; Лечение тошноты и рвоты во время химиотерапии; Онкол-гематол США (2011).
Рекомендованные статьи:
Была ли эта информация полезной? .

Газы и вздутие живота во время беременности: причины, средства правовой защиты и советы

Вздутие живота и вздутие живота во время беременности: причины и средства правовой защиты

Газы, отрыжка и метеоризм - они могут смущать. У большинства людей газы выводятся в среднем от 10 до 20 раз в день (1). А во время беременности это число, кажется, значительно возрастает. Но не волнуйтесь. MomJunction поможет вам понять, как уменьшить газы и вздутие живота во время беременности.

Почему вздутие живота возникает на ранних сроках беременности?

Повышение уровня прогестерона во время беременности расслабляет все мышцы тела, включая мышцы пищеварительного тракта.Это может замедлить пищеварение и скопить газы в организме, что приведет к отрыжке, вздутию живота и метеоризму. У них возникают неприятные ощущения в кишечнике после обильной еды (2).

Возникает ли вздутие живота на поздних сроках беременности?

Да, вздутие живота возникает на поздних сроках беременности из-за растущей матки и гормонального всплеска. Полость матки занимает больше места в брюшной полости, еще больше толкая желудок и влияя на пищеварение. Это заставляет вас чувствовать вздутие живота после еды. В результате вы также почувствуете изжогу, повышенную кислотность или запор (3).

Помимо гормонального всплеска, вздутие живота во время беременности бывает еще больше.

Причины вздутия живота во время беременности

Помимо повышения уровня прогестерона и роста матки, есть и другие факторы, которые вызывают газы и в конечном итоге приводят к вздутию живота и метеоризму во время беременности.

1. Запор

Пища проходит через пищеварительный тракт и остается в кишечнике в течение длительного времени. Это помогает плоду усваивать все питательные вещества, включая воду.Однако всасывание приводит к сухому стулу, которому требуется больше времени, чтобы достичь прямой кишки, а скопившиеся фекальные массы могут увеличить газообразование и вздутие живота (4).

[Читать: Запор во время беременности ]

2. Пищевая чувствительность

Некоторые продукты могут вызывать больше газов, чем другие. Например, люди, страдающие глютеновой болезнью, не могут переваривать глютеновые продукты и могут выделять газы при потреблении таких продуктов (5).

То же самое и с пациентами с непереносимостью лактозы.Вам будет трудно переваривать молочные продукты, такие как молоко, и это может привести к газообразованию. Это связано с тем, что организм не может вырабатывать достаточно лактазы для расщепления лактозы (присутствующей в молочных продуктах) (6).

3. Бактерии в толстой кишке

Если есть изменения в бактериальном балансе в толстой кишке, это приводит к увеличению газообразования, вздутию живота и метеоризму.

4. Увеличение веса

Уровень голода может резко возрасти, и вы склонны есть больше. Следование питательной диете вместе с витаминными добавками увеличит количество калорий, что сделает вас вялым и менее активным.Таким образом, вы чувствуете газообразование, вздутие живота и дискомфорт из-за прогрессирующих дней.

Теперь вы знаете, почему вы чувствуете газы, но это помогает узнать, как газ образуется в вашей пищеварительной системе.

Как в организме вырабатывается газ?

Газ попадает в пищеварительный тракт двумя способами - когда вы глотаете воздух и когда бактерии расщепляют непереваренную пищу в кишечнике. Вы высвобождаете большую часть этого газа из желудка при отрыжке. А метеоризм возникает в результате попадания газа в толстую кишку.

Углеводы производят много газа, в отличие от белков и жиров. Жиры могут замедлить процесс пищеварения, так как им требуется время, чтобы опорожнить желудок, и это может привести к вздутию живота (7).

Помимо перечисленных выше важных питательных веществ, есть определенные продукты, которых следует избегать, чтобы предотвратить газы и вздутие живота.

Продукты, вызывающие газы и вздутие живота

Некоторые продукты могут вызывать запах газа и вздутие живота у некоторых беременных (8).

Овощи, такие как капуста, цветная капуста, бобы, брюссельская капуста, лук, брокколи, артишоки и спаржа, содержат неперевариваемые углеводы, которые невозможно переваривать.Следовательно, при этом могут образовываться газы, наполненные серой, что приводит к неприятному запаху.

  • Зернобобовые, такие как нут, чечевица, зелень и голубиный горох, являются отличными источниками клетчатки. Но чрезмерное потребление продуктов с высоким содержанием клетчатки может привести к газу в желудке. Однако у некоторых людей клетчатка может помочь уменьшить газы и вздутие живота (9).
  • Такие семена, как подсолнечник, мак и фенхель, также выделяют газ в толстой кишке, что приводит к метеоризму.
  • Фрукты, такие как яблоки, манго, изюм, чернослив, вишня, арбуз и персики, также содержат неусвояемые углеводы.Ваше тело не может их переваривать, и они передаются в толстую кишку, вызывая метеоризм вместе с газами.
  • Безалкогольные напитки, вино и пиво могут вызвать отрыжку, поскольку выделяют углекислый газ в живот.
  • Фруктозные фруктовые соки также вызывают газы и вздутие живота.
  • Пшеница, пшеничные отруби и продукты из пшеницы могут вызывать брожение в толстой кишке, вызывая газы и вздутие живота.
  • Сорбит, искусственный подсластитель, содержащийся в некоторых продуктах питания и напитках, может вызвать газообразование.

[Прочтите: Продукты, которых следует избегать во время беременности ]

В большинстве случаев вам не требуется никакого лечения, поскольку газы и вздутие живота исчезают вскоре после рождения ребенка. Кроме того, существуют домашние средства и способы, которые помогут вам справиться с ощущением дискомфорта и вздутия живота.

Домашние средства от вздутия живота и газов во время беременности

Следующие средства считаются безопасными при использовании в умеренных количествах, а также на более поздних сроках беременности. Но будьте осторожны с их использованием в первом триместре, так как большинство трав связаны с врожденными дефектами и различными другими осложнениями (10).Лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать какие-либо домашние средства.

  1. Замочите горсть семян пажитника в стакане воды на ночь и выбросьте семена на следующее утро. Продолжайте пить эту воду, чтобы избавиться от газов и вздутия живота.
  1. Выпейте чашку свежего ромашкового чая после еды. Это поможет успокоить пищеварительную систему и уменьшить чувство вздутия живота.

[Читать: Безопасно ли пить чай из ромашки во время беременности ]

  1. Жевание семян кардамона помогает естественным образом вылечить вздутие живота и метеоризм.Вы также можете приготовить чай с кардамоном, вскипятив две чашки воды с шестью стручками кардамона и щепоткой порошка мускатного ореха. Ешьте свежий продукт, чтобы облегчить проблему.
  1. Смешайте одну столовую ложку порошка корицы с медом в стакане кипятка. Ешьте свежую.
  1. Смешайте порошок измельченных семян кориандра в стакане горячей воды. Процедите раствор и выпейте.
  1. Приготовить чайную ложку свежего имбирного сока, добавить мед для вкуса. Это отличное средство от вздутия живота.

[Читать: Преимущества употребления имбиря во время беременности ]

Эти средства уменьшают вздутие живота и метеоризм и приносят облегчение. Вы также можете следовать нескольким советам для дополнительного комфорта.

Советы по диете для уменьшения вздутия живота во время беременности

7. Ешьте небольшими порциями

Вам необходимо ежедневное количество калорий, а есть небольшие порции пищи во время беременности. Однако это помогает уменьшить ощущение вздутия живота. И чтобы компенсировать меньшие порции еды, вы должны есть часто.Разделение еды на шесть небольших приемов пищи, а не на три тяжелых приема пищи, позволит избежать перегрузки пищеварительной системы и не дать ребенку полноценного питания (11).

8. Не торопитесь.

Ешьте медленно, чтобы дать каждому укусу шанс пройти через пищеварительный тракт. Не стоит перегружать желудочно-кишечный тракт. Более того, когда вы быстро глотаете пищу, есть шанс проглотить воздух, который заканчивается газом в желудке. Сделайте несколько глубоких вдохов перед едой и во время еды, чтобы расслабиться.Также не ешьте при стрессе (11).

9. Потребляйте продукты, богатые клетчаткой.

Ямс, морковь, тосты из цельнозерновой муки, овсянка, цельнозерновые рогалики, яблоки и груши являются лучшими источниками клетчатки. Волокно поглощает воду в пищеварительной системе и беспрепятственно транспортирует пищу по кишечнику. Таким образом, он поддерживает регулярность дефекации и избавляет от вздутия живота. Начните медленно добавлять клетчатку в свой рацион, если вы к ним не привыкли (12).

10. Сократите количество жареных продуктов и продуктов, выделяющих газы

Такие продукты, как лук, капуста, брокколи и бобы, вызывают образование газов.Жареные продукты могут не выделять газ в желудке, но они могут замедлить процесс пищеварения, что приведет к вздутию живота. Вы должны сократить употребление этих продуктов, чтобы иметь счастливый животик (8) (11).

[Читать: Преимущества клетчатки во время беременности]

11. Откажитесь от рафинированного сахара

Сладкоежка во время беременности - обычное дело. Но вам нужно контролировать желание употреблять рафинированный сахар. Газированные напитки и подслащенные фруктовые соки также содержат высокий уровень кукурузного сиропа фруктозы, который способствует вздутию живота.Выбирайте свежие фруктовые соки из абрикосов, бананов и персиков, чтобы утолить свою тягу к конфетам и газированным напиткам. Избегайте жевательной резинки и продуктов для похудения, поскольку они содержат сорбит, который может вызвать газы и вздутие живота во время беременности (11) (13).

12. Принимайте горечи.

Употребление горькой пищи в небольших количествах может помочь стимулировать процесс пищеварения, что положительно влияет на вздутие живота. Некоторые отличные горечи включают имбирь, лимонный сок в горячей воде, листья горького салата, такие как листья радиккио и руккола.Принимайте их за полчаса до обычного приема пищи.

13. Ведите дневник питания

Следите за продуктами, которые вы потребляете, и за объемом газа, который ощущается в течение шести часов после каждого приема пищи. Ведите дневник питания, чтобы узнать, какие продукты вызывают реакцию.

14. Выбор продуктов питания

Если вы помните, то вы можете знать, какие продукты полезны для вас, а какие не вызывают вздутие живота. Вы можете проконсультироваться с диетологом, чтобы соблюдать идеальную диету для беременных. Всегда выбирайте свежие продукты, а не обработанные или замороженные.Вы можете выбирать органические продукты, не содержащие пестицидов и генетически модифицированных ингредиентов.

15. Увеличьте потребление жидкости

Пейте много воды, чтобы поддерживать водный баланс. Наполните свой день стаканом воды и продолжайте пить. Кроме того, включите в свой рацион свежие фруктовые соки. Они помогают выводить токсины из организма, предотвращая вздутие живота и запоры (14).

[Читать: Фруктовый сок во время беременности ]

Что делать, если у вас все еще раздувается живот после того, как вы попробовали все вышеперечисленное? Затем вы можете попробовать несколько способов уменьшить дискомфорт.

Как уменьшить вздутие живота при беременности?

16. Слабительные

Хотя неразумно предлагать лекарства, иногда они могут быть необходимы для облегчения вздутия живота. Смягчители стула содержат активный ингредиент, известный как докузат натрия, который является безопасным. Он содержит минеральное масло, которое также безопасно. Однако вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем выбирать какое-либо слабительное (4).

17. Бросить курить

Курение может вызвать множество осложнений, например повышенную кислотность.Вам следует бросить курить, прежде чем планировать беременность. Если вам трудно, вам следует посетить программу отказа от курения (15).

18. Упражнение

Вы должны тренироваться каждый день, чтобы оставаться активным, поддерживать работоспособность системы, уменьшать газообразование и предотвращать вздутие живота. Если вы не занимаетесь спортом и просто сидите весь день, газ не сможет выйти из организма и может привести к вздутию живота. Простые упражнения, такие как тазовые камни, также помогут выпустить газ. Но перед тем, как начать тренировку, необходимо поговорить с врачом (16).

19. Йога и техники релаксации

Практикуйте йогу или техники дыхания и релаксации с помощью специалиста во время беременности. Если у вас синдром гипервентиляции, который проявляется в чрезмерном беспокойстве или возбуждении, вы можете вдохнуть больше воздуха.

Вот несколько полезных поз йоги, которые могут помочь облегчить болезненное вздутие живота и газы:

  • Поза с расширенным боковым углом
  • Поза треугольника
  • Боковое растяжение сидя
  • Позы кошки и коровы
  • Поза ребенка

Примечание: Не все позы подходят беременным.Перед выполнением этих упражнений всегда следует проконсультироваться со своим врачом или инструктором по йоге.

[Читать: Эффективные асаны йоги Бабы Рамдева для беременных ]

Когда звонить своему врачу?

Газы и вздутие живота - обычное явление во время беременности. Но если они тяжелые и сопровождаются другими симптомами, следует немедленно обратиться к врачу:

  • Сильная боль в животе и спазмы
  • Кровь в стуле
  • Схватки до 36 недель беременности
  • Сильные запоры и диарея Сильные рвота и тошнота

Чтобы лучше понять состояние, вы можете задать врачу следующие вопросы.

  • Нормальны ли такие симптомы, как вздутие живота, газы и запор, или что-то не так с беременностью?
  • Безопасно ли принимать минеральное масло для облегчения боли?
  • Есть ли рецептурные лекарства от вздутия живота?
  • Помогут ли изменения в диете против вздутия живота?

В зависимости от вашего состояния и серьезности проблемы врач может порекомендовать лекарство.

Лекарства для лечения газов и вздутия живота:

Следующие ниже лекарства следует принимать только по рецепту врача:

  • OTC Симетикон (Mylicon, Gas-X) для немедленного облегчения газов (17)
  • Антациды с низким содержанием натрия для вздутие живота и кислотный рефлюкс (18)

Узнав все, почему возникают вздутие живота и газы, вы, возможно, захотите узнать ответы на некоторые из часто задаваемых вопросов.

Часто задаваемые вопросы:

1. Вздутие живота - признак беременности?

Вздутие живота может быть одним из ранних признаков беременности, хотя вздутие живота перед менструацией трудно отличить от вздутия живота на ранних сроках беременности. Ощущение тяжести возникает не из-за ребенка, а из-за гормона прогестерона, который изменяет пищеварение, передавая питательные вещества вашему ребенку через кровоток.

2. Во время беременности я сильно отрыгиваю. Это нормально?

Отрыжка во время беременности - это нормальное явление.Увеличение прогестерона замедляет пищеварение и может привести к увеличению газообразования. Таким образом, ваше тело выводит газ с помощью отрыжки и пукания.

3. Газы во втором и третьем триместрах. Почему это происходит?

Во втором и третьем триместрах пищеварительная система может замедлиться из-за растущей матки, которая давит на живот. Это приводит к скоплению газов и ощущению вздутия живота. Хотя вы не можете изменить работу пищеварительной системы, вы можете избегать продуктов, которые усугубляют вздутие живота.

4. Как долго длится вздутие живота на ранних сроках беременности?

Вздутие живота может появиться примерно на 11 неделе беременности и, вероятно, будет продолжаться до родов.

5. Усиливаются ли газовые симптомы при беременности двойней?

У вас больше шансов страдать от газов и вздутия живота, так как выработка гормонов и рост матки больше в случае беременности двойней.

6. Как избавиться от желудка естественным путем?

Вы можете разгрузить желудок естественным путем, заменив все напитки водой, обращая внимание на потребление углеводов, клетчатки и жиров, избегая сахара, спирта и разумно выбирая фрукты и овощи.

Также избегайте соленой и жареной пищи и проверяйте размер порции.

Проблемы со вздутием живота во время беременности - обычное дело. Но вы не должны страдать от боли. Выработку газа в желудке легко контролировать. Немного усилий с вашей стороны, и вы можете иметь счастливую и комфортную беременность.

У вас есть чем поделиться? Расскажите нам об этом в разделе комментариев ниже.

Ссылки:
Рекомендованные статьи:
Была ли эта информация полезной? .

Смотрите также