Пшенная каша калории на воде


Калорийность Пшенная каша на воде. Химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пшенная каша на воде".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 90 кКал 1684 кКал 5.3% 5.9% 1871 г
Белки 3 г 76 г 3.9% 4.3% 2533 г
Жиры 0.7 г 56 г 1.3% 1.4% 8000 г
Углеводы 17 г 219 г 7.8% 8.7% 1288 г
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 5% 2222 г
Вода 74.9 г 2273 г 3.3% 3.7% 3035 г
Зола 1.2 г ~
Витамины
бета Каротин 0.002 мг 5 мг 250000 г
Витамин В1, тиамин 0.08 мг 1.5 мг 5.3% 5.9% 1875 г
Витамин В2, рибофлавин 0.01 мг 1.8 мг 0.6% 0.7% 18000 г
Витамин В4, холин 11.2 мг 500 мг 2.2% 2.4% 4464 г
Витамин В5, пантотеновая 0.171 мг 5 мг 3.4% 3.8% 2924 г
Витамин В6, пиридоксин 0.108 мг 2 мг 5.4% 6% 1852 г
Витамин В9, фолаты 19 мкг 400 мкг 4.8% 5.3% 2105 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.8 мг 15 мг 5.3% 5.9% 1875 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.3% 40000 г
Витамин РР, НЭ 1.1 мг 20 мг 5.5% 6.1% 1818 г
Ниацин 0.4 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 51 мг 2500 мг 2% 2.2% 4902 г
Кальций, Ca 14 мг 1000 мг 1.4% 1.6% 7143 г
Магний, Mg 21 мг 400 мг 5.3% 5.9% 1905 г
Натрий, Na 379 мг 1300 мг 29.2% 32.4% 343 г
Сера, S 35.1 мг 1000 мг 3.5% 3.9% 2849 г
Фосфор, Ph 56 мг 800 мг 7% 7.8% 1429 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.7 мг 18 мг 3.9% 4.3% 2571 г
Марганец, Mn 0.272 мг 2 мг 13.6% 15.1% 735 г
Медь, Cu 161 мкг 1000 мкг 16.1% 17.9% 621 г
Селен, Se 0.9 мкг 55 мкг 1.6% 1.8% 6111 г
Цинк, Zn 0.91 мг 12 мг 7.6% 8.4% 1319 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 15.4 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.4 г max 100 г
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
Полиненасыщенные жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.028 г от 0.9 до 3.7 г 3.1% 3.4%
Омега-6 жирные кислоты 0.48 г от 4.7 до 16.8 г 10.2% 11.3%

Энергетическая ценность Пшенная каша на воде составляет 90 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Обычная, газированная, ароматизированная и др.

Вода, занимающая до 60% взрослого человека, жизненно важна.

Он регулирует температуру тела, транспортирует питательные вещества, обеспечивает структуру клеток и тканей и удаляет отходы.

Имея на рынке различные типы воды, вы можете задаться вопросом, калорийны ли некоторые из этих продуктов.

В этой статье обсуждается, содержит ли обычная вода и вода других типов калорий, и даются советы о том, сколько воды вам следует пить в день.

Обычная вода не калорийна.

Калории поступают из трех питательных веществ в вашем рационе - углеводов, жиров и белков. Алкоголь, хотя и не считается питательным веществом, также способствует увеличению калорийности.

Обычная вода лишена этих питательных веществ и, следовательно, не содержит калорий.

Тем не менее, он содержит следовые количества минералов, включая кальций, магний, натрий, цинк и медь (1).

Фактически, одно исследование показало, что, выпивая 68 унций (2 литров) воды в день, взрослые могут удовлетворять 8–16% дневной нормы кальция и 6–31% дневной нормы магния (2 ).

В Соединенных Штатах фторид добавляют в воду для уменьшения разрушения зубов (3).

Резюме

Обычная вода не содержит калорий и содержит следы минералов, таких как кальций, магний, натрий, цинк и медь. В некоторых странах для уменьшения разрушения зубов добавляют фтор.

Если вам не нравится вкус простой воды, вы можете предпочесть ее ароматизированные или газированные.

Хотя некоторые из этих продуктов не содержат калорий, многие из них содержат от незначительного до умеренного количества калорий.

Газированная вода

Газированная вода, также известная как газированная вода, сельтерская, газированная или тонизирующая вода, содержит углекислоту, образованную из растворенного диоксида углерода.

Это то, что придает газированной воде шипение и запах.

Газированная вода может быть простой или содержать натуральные ароматизаторы или минералы для усиления вкуса.

Хотя эти виды, как правило, не содержат калорий, тоник часто подслащивают сахаром.

Таким образом, бутылка тоника на 12 унций (355 мл) может содержать 124 калории и 32 грамма добавленного сахара, хотя точные цифры могут отличаться в зависимости от марки (4).

С другой стороны, диетические версии тоника не содержат калорий.

Вода со вкусом фруктов или фруктов

Вода со вкусом фруктов или фруктов содержит травы и нарезанные фрукты, которые настаиваются в воде в течение нескольких часов.

Общие комбинации включают:

  • черника и манго
  • огурец и апельсин
  • грейпфрут и розмарин
  • малина и лайм
  • клубника, лимон и базилик
  • арбуз и мята

Даже если вы съели фрукты после Выпивая воду, вы получите только минимальное количество калорий, выпивая эту воду, поскольку фрукты от природы низкокалорийны.

Более того, водорастворимые витамины, такие как витамин С, могут попадать из фруктов в воду, обеспечивая дополнительные питательные вещества.

Лимонная вода - еще один популярный напиток, который готовят из воды, смешанной со свежим лимонным соком для придания аромата. В соке целого лимона содержится всего 11 калорий (5).

С другой стороны, вода со вкусом фруктов, продаваемая в магазинах, может быть подслащена сахаром или фруктовыми концентратами и содержать больше калорий. Поэтому важно проверять этикетку с питанием.

Протеиновая вода

Протеиновая вода содержит изолят сывороточного протеина, ингредиент, который содержит много чистого протеина.

Эти напитки становятся все более популярными, поскольку люди ищут удобные способы увеличить потребление белка. Растет количество свидетельств того, что белок играет важную роль в управлении весом, иммунном здоровье и здоровом старении (6, 7, 8).

Протеиновая вода - отличная низкокалорийная и высокобелковая альтернатива традиционным протеиновым коктейлям.

На бутылку протеиновых водных продуктов обычно входит 70–90 калорий и 15–20 граммов белка. Обычно они подслащены натуральными ароматизаторами или подсластителями, такими как стевия (9, 10).

Резюме

Тонизирующие воды содержат калории в виде сахара, а протеиновые воды содержат калории в виде протеина. Вода, настоянная на фруктах, содержит мало калорий или вообще не содержит калорий, но некоторые подслащенные воды могут быть не калорийными.

Официальных рекомендаций относительно того, сколько воды вы должны пить каждый день, не существует.

Ваши индивидуальные потребности зависят от того, где вы живете, насколько активны, что вы едите, а также от размера вашего тела и возраста (11).

Тем не менее, Национальная медицинская академия установила следующие общие рекомендации по ежедневному потреблению воды (12):

  • Женщины: 91 унция (2,7 литра) всего воды в день
  • Мужчины: 125 унций (3,7 литров) общего количества воды в день

Имейте в виду, что эти рекомендации включают воду из всех напитков и продуктов.

Около 80% общего потребления воды людьми приходится на воду и другие напитки, а оставшиеся 20% поступают с пищей (12).

К продуктам с высоким содержанием воды относятся фрукты и овощи, такие как арбуз, цитрусовые, огурцы и помидоры.

Напитки с кофеином, такие как кофе и чай, также способствуют потреблению жидкости при умеренном употреблении, хотя считается, что они вызывают обезвоживание из-за содержания в них кофеина (13, 14).

Резюме

Сколько воды вам нужно в день, зависит от нескольких факторов, в том числе от места вашего проживания, вашей активности, того, что вы едите, а также от размера вашего тела и возраста.

Вода необходима для регулирования температуры, пищеварения, смазывания суставов, удаления отходов и поглощения питательных веществ.

В то время как обычная вода не калорийна, тонизирующая и белковая вода вносит немного калорий в ваш рацион. В случае сомнений обратитесь к этикетке с питанием для получения информации о калориях.

Ежедневная потребность в воде варьируется от человека к человеку, но может быть удовлетворена с помощью разнообразных продуктов и напитков.

.

Как употребление большего количества воды может помочь вам похудеть

Многие органы здравоохранения рекомендуют выпивать восемь стаканов воды (около 2 литров) в день.

Однако это число совершенно случайно. Как и во многих других случаях, потребность в воде полностью зависит от человека (20).

Например, людям, которые много потеют или регулярно занимаются спортом, может потребоваться больше воды, чем тем, кто не очень активен.

Пожилым людям и кормящим матерям также необходимо более внимательно следить за потреблением воды (21).

Имейте в виду, что вы также получаете воду из многих продуктов и напитков, таких как кофе, чай, мясо, рыба, молоко и особенно фрукты и овощи.

Как правило, вы всегда должны пить воду, когда испытываете жажду, и пить достаточно, чтобы утолить жажду.

Если вы обнаружите, что у вас болит голова, у вас плохое настроение, вы постоянно голодны или у вас проблемы с концентрацией внимания, это может означать легкое обезвоживание. Пить больше воды может помочь исправить это (22, 23, 24).

Согласно исследованиям, 1-2 литра воды в день должно быть достаточно, чтобы помочь сбросить вес.

Вот сколько воды вы должны выпить, в разных измерениях:

  • Литры: 1-2.
  • Унции: 34–67.
  • Стаканы (8 унций): 4–8.

Однако это всего лишь общие рекомендации. Некоторым людям может понадобиться меньше, а другим - гораздо больше.

Также не рекомендуется пить слишком много воды, так как это может вызвать отравление водой. В крайних случаях это даже приводило к смерти, например, во время соревнований по питью воды.

Итог:

Согласно исследованиям, 1-2 литра воды в день достаточно для похудания, особенно при употреблении перед едой.

.

Сколько калорий в воде ?: Есть ли в воде калории?

калории стали наиболее часто используемым словом, когда речь идет о здоровье. Но почему эти калории так важны и почему мы должны их сжигать. Что еще более важно, есть ли что-нибудь, что мы можем есть, не беспокоясь о калориях. Калории - это количество энергии, которое мы получаем из пищи.
Так же, как автомобили работают на топливе, наше тело использует энергию, которая измеряется в калориях. Таким образом, наша диета должна обеспечивать нас нужным количеством калорий.Три основных питательных вещества, на которые приходится ежедневное потребление калорий, - это белки, жиры и углеводы. Известно, что на один грамм жира, белка и углеводов приходится девять, четыре и четыре калории соответственно. Поскольку вода не содержит углеводов, белков и жиров, в ней нет калорий. Что ж, вы знаете, насколько полезна вода для здоровья, добавьте еще одно - ноль калорий!

Но то, что вода не содержит калорий, не означает, что она не помогает обеспечивать организм энергией.Фактически, вода помогает транспортировать энергию, расщепленную из пищи, к клеткам тела. Таким образом, даже несмотря на то, что вода не содержит собственных калорий, она помогает переносить полученные калории во все органы тела. Вода не только несет калории, но также помогает их расщеплять и сжигать. Именно поэтому для снижения веса рекомендуется пить много воды.
Кроме того, потребление холодной воды сжигает калории еще быстрее. Помимо сжигания калорий, вода также помогает вымывать отходы из организма.Вода фильтрует токсины в почках. Вода также необходима для сжигания накопленных жиров в организме. Таким образом, вода не только не содержит калорий, но и помогает сжигать калории, которые мы потребляем из других источников. Отсутствие калорий означает отсутствие влияния на вес, поэтому сделайте воду вашим лучшим другом, если вы придерживаетесь диеты для наблюдателей за весом, и вам не нужно будет считать калории.


Снова и снова мы слышим, что воду называют волшебной жидкостью, теперь мы знаем почему. Так много пользы без калорий дает только вода.Итак, приготовьте восемь стаканов воды, и со временем вы получите множество преимуществ. Наконец-то дан ответ на вопрос, что мы можем есть, не набирая калорий, - воду!
.

калорий в воде и пищевая ценность

База данных продуктов и счетчик калорий Источник: USDA

Пищевая ценность

Размер порции 1 чашка (8 жидких унций)

Сумма на порцию

калорий

0

% дневных значений *

Всего жиров

0 г

0%

Насыщенные жиры

0 г

0%

Транс Жир

Полиненасыщенные жиры

0 г

Мононенасыщенные жиры

0 г

Холестерин

0 мг

0%

Натрий

5 мг

0%

Всего углеводов

0 г

0%

Пищевые волокна

0 г

0%

Сахар

0 г

Белок

0 г

Витамин D

Кальций

5 мг

0%

Утюг

0 мг

0%

Калий

0 мг

0%

Витамин А

0 мкг

0%

Витамин C

0 мг

0%

0%

RDI *

(0 калорий)

Распределение калорий:

Углеводы (100%)

Жиры (0%)

Белки (0%)
* На основе РСНП в 2000 калорий
Фото
Сводка о питании:

калорий

0

жир

0 г

Углеводы

0 г

Белок

0 г

В 1 стакане воды содержится 0 калорий .
Распад калорий: 0% жира , 0% углеводов, 0% белка.
Общие размеры порции:
Похожие типы воды:
Родственные типы напитков:
См. Также:
Используется в этих рецептах участников:


Другая недавно популярная еда:

Обратите внимание, что некоторые продукты могут не подходить для некоторых людей, и вам настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какие-либо усилия по снижению веса или соблюдать диету.Хотя информация, представленная на этом сайте, представлена ​​добросовестно и считается верной, FatSecret не делает никаких заявлений или гарантий относительно ее полноты или точности, и вся информация, включая пищевую ценность, используется вами на ваш страх и риск. Все товарные знаки, авторские права и другие формы интеллектуальной собственности являются собственностью соответствующих владельцев.

.

Смотрите также