Самая калорийная каша для набора мышечной массы


самая лучшая и калорийная каша

Преградой на пути к красивому и рельефному телу становится слишком малый вес мужчины. Высокая скорость метаболизма, худощавое от природы телосложение (эктоморфное) не позволяет нарастить мышцы. Чтобы формировать объемные бицепсы, трицепсы, накачать пресс, нужно поправиться. Быстро набрать желанные килограммы помогают различные продукты питания, но именно считается лучшим выбором каши для набора веса.

Можно ли взрослому мужчине набрать массу кашами?

Каши для набора веса

Необязательно прибегать к фармакологии, спортивным добавкам. Простые в приготовлении каши для набора веса позволяют решить проблему с массой большинству молодых и взрослых профессиональных бодибилдеров, тренирующихся для себя мужчин без препаратов, спортпита. Недостаточно просто выбирать высококалорийный продукт, необходимо обращать внимание на полезность. Иначе все набираемые килограммы будут представлять собой жировые отложения.

Крупа обладает следующими ценными качествами:

  • Это медленные углеводы, отличающиеся от быстрых тем, что дарят длительное чувство сытости и не вызывают всплеска инсулина. Энергия высвобождается постепенно, что позволяет тренироваться интенсивно и высокопродуктивно.
  • Богатый состав из пищеварительных ферментов, аминокислот, протеинов, макро- и микроэлементов. Желудочно-кишечный тракт не перегружается, отсутствуют какие-либо негативные реакции желудочно-кишечного тракта.
  • Разнообразие круп и рецептур для приготовления самых различных каш, дополнительно обогащенных витаминами. Это позволяет расширить и сбалансировать меню.

Правильное питание для набора массы, а не жировой прослойки предполагает употребление не менее 35 ккал на каждый килограмм собственного веса. Если парень весит 50 кг, ему нужно 1700 калорий в день. Это приблизительно от 500 до 600 грамм различных круп.

Важно! Нельзя путать вес на массу и просто килограммы, которые включают в себя подкожный жир. Задача мужчины — поправляться за счет пищи, богатой витаминами, минералами, микро- и макроэлементами, дающей энергии для занятий спортом, и белка, преобразующегося в мышечные волокна.

Лучшие и калорийные каши для набора веса мужчинам

Набор мышечной массы требует правильного соотношения белка, жиров, углеводов. Нельзя обращать внимание только на калорийность. Немаловажное значение имеет гликемический индекс. Он показывает, с какой скоростью глюкоза попадает в кровь. Чем выше ГИ, тем быстрее поднимается уровень сахара и проходит сытость.

Полезные советы

Интенсивная домашняя диета для мужчин, для тех кто хочет вес набрать

Читать статью

У простых углеводов этот показатель высок, а у сложных низок. Это разделяет каши на полезные и вредные. Практически каждая калория последних способна отложиться в жир, а энергия быстро высвобождается и не дает того заряда, которого хватало бы для тренировки. Чтобы набирать именно мышечную массу, необходимо есть правильные каши.

Овсянка

Овсянная каша

Идеальный выбор для завтрака. Богата практически всеми необходимыми аминокислотами, на десятую часть состоит из растительных волокон (клетчатки), которая не переваривается, а дарит насыщение на длительное время, очищая кишечник. На сто грамм продукта приходится 340 ккал. Это самая калорийная из полезных для взрослых людей с эктоморфным телосложением.

Овсяная каша содержит много микроэлементов, витамины группы B. Она полезна при разных заболеваниях пищеварительной тракта. Главное, запомнить, что мужчинам, желающим увеличить вес, необходимо есть цельную крупу, а не хлопья, которые являются поставщиком не микроэлементов, а крахмала.

Гречневая каша

Гречка

Источник магния, фосфора, кальция, железа, натрия, витамина B, белков растительного происхождения. Китайцы называют гречневую крупу «мясным хлебом». Она содержит практически все необходимые амины, быстро усваивается в организме, медленно отдавая энергию. Калорийность продукта на 100 г составляет 320 ккал.

Регулярное употребление гречки, как доказали исследования, снижает риск развития сердечно-сосудистых патологий, улучшает функцию печени, избавляет от оттеков, нормализует работу перистальтики кишечного тракта. Крупа содержит кверцетин (8% от общего объема) — вещество, замедляющее развитие онкологических заболеваний.

Перловка

Перловая каша

Позволяет разнообразить меню и содержит самые медленно усваиваемые углеводы. Имеет низкий показатель гликемического индекса, надолго насыщает и постепенно высвобождает энергию, позволяющую интенсивно тренироваться, наращивая мышечную массу.

Крупа нормализует и ускоряет метаболические процессы. Она богата микронутриентами (белок, жиры, углеводы), а также витаминами из группы B. На сто грамм приходится 324 ккал и 9 г белковых соединений. Потребляя достаточное количество перловки, можно не переживать о жировых отложениях.

Как правильно готовить каши для набора массы?

Чтобы приготовить даже самую калорийную кашу для набора мышечной массы, не рекомендуется использовать классическую варку. Крупа набирает в 100 раз больше собственного веса. Это многократно снижает пищевую ценность. Лучше всего замачивать продукт в воде на ночь. Он наберет только в 2-3 раза больше жидкости и останется максимально полезным. Перед употреблением обязательно обдают крупу кипятком.

Полезные советы

Анаболические стероиды: иллюзия накаченного тела или гора мышц

Читать статью

Набирать массу необходимо за счет белка. Его количество зависит от того, сколько тренируется мужчина. Новичкам достаточно 10%, которые затем доводят до 20%, а потом до 30%. Главное, снизить уровень потребления простых углеводов, повышая сложные. Чтобы вместе с кашами получать больше протеина, в блюда добавляют мясо нежирных сортов, а также яйца.

От каких каш лучше отказаться при наборе веса?

Существуют как полезные, так и вредные крупы. Последние состоят из простых углеводов, а не сложных. Они способствуют пробуждению голода даже после съедания больших порций, а также содержит крахмал, который способствует набору жировых отложений, а не мышц.

Рисовая каша

При наборе веса следует отказаться от следующих видов каши:

  • Кукурузная. Рекомендована к употреблению не для увеличения килограммов, а для поддержания здоровья. Блюдо оказывает благоприятное воздействие на желудочно-кишечный тракт, укрепляет эмаль, поскольку содержит большое количество кремния. Вместе с килограммами приходят жировые отложения.
  • Рис. Содержит мало жира и практически бесполезен для набора мышечной массы. Он необходим для поддержания полноценного баланса полезных веществ, поэтому обязательно должен присутствовать в рационе. Нешлифованный бурый полезнее белого, может иногда включаться в рацион мужчины для разнообразия.
  • Манка. Главным минусом манной крупы является то, что она содержит глютен. Этот белок, в отличие от других, — сильный аллерген. В последние годы он вызывает индивидуальную непереносимость у все большого количества взрослых людей. В манке практически нет углевода, но много крахмала. Это не позволяет получать нужного количества энергии для тренировок. Если она включается в меню, то только с мясом.

Не следует употреблять сахар, сливочное масло, жирное молоко. Готовить кашу лучше всего на воде. Следует избегать любых простых углеводов, отдавая предпочтение сложным. Имеющим эктоморфное телосложение мужчинам обязательно нужно подсчитывать калории. Если их слишком мало, набора массы не будет. Нельзя забывать о том, что необходимо заботиться о качественной, а не только о количественной составляющей.

Видео про полезность разных каш

 

калорий для набора мышечной массы »Коррекция тела

Итак, есть довольно короткий список тем, о которых я все время хочу писать и, кажется, никогда не дохожу до них (мне уже не о чем поговорить). Сегодняшний день - один из таких, поскольку он касается вопроса, который задают довольно часто. И, когда я официально выпустил свою электронную книгу «Питание для восстановления после травм», пора наконец-то заняться этим.

Этот вопрос касается того, какой избыток калорий является оптимальным для набора мышечной массы.То есть люди постоянно спрашивают, какой дневной, еженедельный или ежемесячный излишек необходим для оптимизации набора мышечной массы и, надеюсь, предотвращения чрезмерного набора жира. И, наконец, когда у меня закончились подкасты, на которые можно размещать ссылки, я хочу ответить на этот вопрос.

Я уже упоминал об этом, по крайней мере косвенно, в более ранних статьях, в первую очередь об уравнении баланса энергии, но здесь я хочу взглянуть на него более подробно. В основном, чтобы изучить факторы, определяющие фактическое количество калорий, на которое мы рассчитываем прирост мышечной массы.

Я хочу прояснить, что эти числа не идеальны. На самом деле определение хороших значений для них было давней проблемой, хотя есть некоторые достойные оценки, основанные на ограниченной доступной литературе, а также некоторые приблизительные оценки и практический опыт, которые могут дать понимание.

Я скажу только в качестве предварительного просмотра того, о чем я собираюсь подробно рассказать, что размер излишка, необходимый для максимального увеличения мышечной массы при одновременном избежании чрезмерного набора жира, намного меньше, чем думает большинство людей.Почти удручающе. Позвольте мне сначала вкратце рассмотреть несколько иной вопрос.

Реалистичные темпы набора мышечной массы

В предыдущей статье я рассмотрел несколько различных моделей максимального мышечного прироста, и по крайней мере две из них включали по крайней мере некоторые оценки того, какие виды прироста за год или за месяц могут быть реалистичными. В первую очередь я хочу сосредоточиться на модели, которая, насколько я могу судить, была разработана Аланом Арагоном, хотя я видел, как ее представляли и другие в этой области.По сути, я не уверен, кто его создал, даже если изначально приписал это Алану. Не важно. Я воспроизвел модель ниже.

Я привел показатели как для мужчин, так и для женщин, и вы можете видеть, что в среднем женщины примерно вдвое меньше, чем мужчины. Это по крайней мере в пределах дистанции стрельбы, учитывая разницу в физиологии, гормонах и т. Д.

В контексте определения категорий я бы сказал, что новичок - это тот, кто тренируется и эффективно питается в течение своего первого года обучения, промежуточным может быть следующие 2 года, а продвинутым - все, что прошло после этого.Обычно после трех лет правильных продуктивных тренировок вы будете набирать 3/5 приседаний в месяц.

Позвольте мне также отметить, что приведенные выше значения отражают прирост мышечной массы, но общий прирост веса за месяц будет выше, поскольку почти невозможно (или, по крайней мере, сложно) набрать мышцы без какого-либо набора жира.

Рассматривая цифры набора мышечной массы в перспективе

Итак, давайте рассмотрим вышеперечисленные ценности атлету-теоретику на протяжении всей его тренировочной карьеры.

Он будет начинать с 140 фунтов и может ожидать прирост мышц на 1-1,5% в месяц в течение первого года.

140 фунтов * 0,01 = 1,4 фунта / месяц
140 фунтов * 0,015 = 2,1 фунта / месяц

Позвольте мне отметить, что моя модель набора мышечной массы основана в среднем на 1-2 фунта в месяц (20-25 фунтов в год) для новичка, который находится в пределах вышеуказанного диапазона стрельбы. Предположим, он набирает 1,5 фунта в месяц в течение всего года (18 фунтов в год) и в итоге набирает 158. Предположим, что в какой-то момент он придерживался диеты.

Сейчас он на промежуточной стадии, и дело замедлится до 0,5–1,0% прироста в месяц.

158 фунтов * 0,005 = 0,8 фунта / месяц
158 фунтов * 0,010 = 1,5 фунта / месяц

В моей исходной модели я допустил около 1 фунта в месяц, так что это все еще в пределах допустимого. Чтобы не усложнять математику, предположим, что он набирает 1 фунт в месяц или 12 фунтов в год, то есть весит 170 фунтов (опять же, он избавился от лишнего веса).

Сейчас он продвинулся и чувствует себя хорошо, прибавляя 0,25-0,5% в месяц.

170 фунтов * 0.0025 = 0,4 фунта / месяц
170 фунтов * 0,005 = 0,8 фунта / месяц

Опять же, упрощая математику, назовем это 0,5 фунта в месяц, а это еще 6 фунтов в год, чтобы достичь 176 фунтов. В этот момент он уже сильно вырос, и любые его достижения будут незначительными, пока он не достигнет своего генетического мышечного потенциала.

Но, собрав эти значения, мы смотрим на ежемесячные темпы набора веса в

Хорошо, и что?

Сколько калорий нужно, чтобы нарастить мышцы?

Чтобы использовать приведенные выше значения для любого применения, нам нужно иметь хотя бы приблизительное представление о том, сколько калорий требуется для наращивания фунта мышц.Как я уже упоминал выше, это более сложный вопрос, чем вы думаете.

Я безуспешно искал хорошее соотношение цены и качества. Одна моя довольно малоизвестная маленькая книжка по физиологии упражнений выдвинула ценность, и она, кажется, соответствует опыту реального мира, и я воспользуюсь этим ниже. Прежде чем я перейду к этому.

Прежде всего позвольте мне упомянуть, что если вы расщепите фунт мышц для получения энергии, это даст только около 600 калорий энергии. Этот фунт мышц составляет около 120-125 граммов общего белка, немного воды, немного гликогена, внутримышечный триглицерид (IMTG) и клеточный аппарат.Разбейте все это на части, и вы получите около 600 калорий.

Это привело к поистине глупым идеям. Во-первых, если фунт мышц обеспечивает организм только 600 калориями при расщеплении, вам нужно всего 600 дополнительных калорий, чтобы синтезировать тот же фунт. Затем это сводится к предполагаемому избытку, и в конечном итоге это становится тривиальным. Один фунт мышц в месяц будет составлять 600 калорий сверх поддерживаемой нормы в течение 30 дней, а это 20 калорий в день. Извините но нет.

Tangent: Точно так же тот факт, что фунт мышц содержит всего около 125 граммов белка, был использован для некоторых очень глупых выводов.Одна из них заключается в том, что вам нужен только такой избыток белка, чтобы нарастить такой же фунт мышц. По той же логике, если вы можете нарастить один фунт мышц в месяц, вам нужно всего 125 граммов белка в месяц дополнительно, что на 4 грамма выше DRI.

Это тоже нонсенс и ошибочно предполагает, что один лишний грамм протеина - это все, что требуется, чтобы отложить на грамм мышечного протеина. Но ничто в теле не является эффективным на 100%, и это не исключение. Опять же, найти точные значения сложно, но в той же книге, о которой я упоминал выше, говорится, что, вероятно, требуется 5-8 граммов диетического белка, чтобы обеспечить 1 грамм белка в день.Я отвлекся.

Так какова реальная ценность набора фунта мышц? Опять же, трудно сказать, но 2400-2700 калорий на фунт мышц, кажется, находятся в пределах досягаемости. Это то, что выбросила моя малоизвестная книжка по физиологии упражнений (к сожалению, никаких ссылок не было). Обсуждение с другими специалистами на местах подтверждает эту ценность или то, что она достаточно близка для государственной работы.

На самом деле, очень редко можно набрать 100% мышц, чем бы вы ни занимались. Это касается вопроса распределения калорий, о котором у меня нет места.Просто примите тот факт, что это чертовски невозможно, и цель состоит в том, чтобы просто ограничить набор жира. К тому времени, когда вы начнете набирать немного жира, вы наберете около 3500 калорий, чтобы набрать фунт или около того. Опять же, это достаточно близко для работы правительства, и я буду использовать это значение в будущем.

На заметку для нитпикеров

Хотя я не собираюсь вдаваться в подробности, давайте все будем взрослыми и примем некоторые базовые вещи. Во-первых, человек участвует в тренировках с отягощениями. Это не просто случай «переедать и набирать мышечную массу», хотя некоторая часть набора веса обычно происходит в форме безжировой массы тела даже без тренировок.Предположим также, что в рационе достаточно белка.

Если это кажется педантизмом, то потому, что я привык, что люди читают мои статьи и делают совершенно глупую критику: «О, я полагаю, Лайл думает, что это работает без силовых тренировок или что вы можете есть 100% углеводов и расти». Я не знаю, потому что это было бы еще глупее, чем люди, которые делают подобные идиотские выводы. И я просто хочу отрезать глупых на перевале за все хорошее, что он обычно делает.

Вернуться к калориям для набора мышечной массы

Хорошо, теперь я представил некоторые относительно разумные показатели набора мышечной массы для мужчины-стажера на протяжении трех различных фаз тренировки.Наряду с этим я предоставил приблизительное значение излишка калорий на фунт мышц (при условии некоторого набора жира). Это означает умножение скорости набора мышечной массы на излишек, чтобы определить общий месячный излишек, который должен поддерживать этот показатель. Пора грустить и думать о смерти или о чем-то подобном.

Излишек в день был рассчитан путем деления месячного излишка на 30. И вы можете видеть, что цифры вначале довольно низкие и падают до чертовски несущественных. Черт, 60 калорий в день, вероятно, находится в пределах ошибки измерения для большинства продуктов, кроме самых невротиков.Но это почти ничего. Добавьте дополнительный фруктовый или протеиновый напиток, и в нем будет 100 калорий.

Ура.

Но вот к чему сводятся цифры. И, конечно же, они еще более удручают женщин, учитывая реалистичный набор веса, который возможен. Продвинутая женщина весом 130 фунтов, набирающая 0,25% в месяц, набирает 0,3 фунта мышц в месяц. При 3500 калориях, что составляет 1050 калорий в месяц или около 30 калорий сверх нормы. Я хочу сказать, что НЕ ГФ, женщины.

Позвольте мне вкратце отметить, что некоторые люди нередко обнаруживают, что им нужно намного больше калорий, чем указано выше, чтобы получить хоть сколько-нибудь заметную норму. Часто это худые «хардгейнеры», и это, вероятно, связано с тем, что термогенез активности без упражнений (NEAT) часто нарастает по мере увеличения калорий.

В основном они сжигают лишние калории за счет чрезмерной активности, что означает, что энергии, необходимой для роста мышц, нет. Таким образом, они могут в конечном итоге немного погоняться за своим хвостом, поскольку более высокие калории приводят к NEAT, что означает, что необходимы более высокие калории и т.Из-за этого они неизменно остаются стройными, но набор веса / мышц становится проблемой. Но это индивидуальная вещь.

Последние вопросы по математике набора мышечной массы

Из вышесказанного неизменно возникает несколько дополнительных вопросов.

Первый - нужно ли есть излишки каждый день или только в дни тренировок. Допустим, наш парень среднего уровня тренируется 4 дня в неделю. Должен ли он съедать 120 калорий в день дополнительно или 240 дополнительно в дни тренировок (и поддерживающих мероприятий в другие дни)?

Хотя вы, вероятно, можете утверждать это обоими способами, временной ход синтеза белка, возрастающий через несколько часов, а затем достигающий пика через 24 часа (это часто меньше на продвинутых стадиях), предполагает, что поддержание калорий выше нормы в оба дня было бы общий лучший выбор.

Второй вопрос, который возникает, и это действительно важный вопрос: какое влияние окажут большие излишки. И ответ в том, что вы будете быстрее набирать жир. Реальность такова, что скорость набора мышечной массы довольно ограничена (такими факторами, как генетика, гормоны и т. Д.), И простое употребление большего количества пищи не приведет к ее повышению (или гораздо более высокому уровню). Это означает, что лишние калории нужно либо сжигать (то есть, увеличивая NEAT, как я упоминал выше), либо хранить в виде жира.

Другими словами, вы не можете заставить мышцы расти.Для уверенности вам нужно достаточное количество. Но более того, это просто излишне и ненужно.

В этом ключе - увлекательное исследование Гарта (который провел работу с элитными спортсменами и составом тела). В нем спортсмены получали рекомендации по питанию или принимали пищу вволю (в основном без контроля). Группа консультирования по питанию закончила тем, что съела значительно больше, чем требовалось (около 500 калорий в день дополнительно), в то время как группа импровизации была чертовски близка к поддержанию.

И хотя обе группы набрали одинаковое количество безжировой массы тела (1,7-1,2 кг для группы консультирования по сравнению с группой произвольного приема, что не было статистически значимым), группа консультирования набрала 1,1 кг жира по сравнению с 0,2 кг в группе произвольного приема). . Даже если предположить, что разница в LBM была значительной, они набрали только 0,5 кг (1 фунт) LBM больше, при этом прибавив около 1 кг (2,2 фунта) лишнего жира.

Если ты ешь очень много, ты будешь чертовски огромен. Но, может быть, не так, как вы хотите.

Подводя итоги по приросту мышечной массы

И это еще одна отмеченная тема, о которой я хотел написать.По сути, несмотря на идею массового потребления калорий для набора мышечной массы, реальность такова, что количество, необходимое на ежедневной или даже ежемесячной основе, довольно невелико. Удручающе мал, учитывая, что неинтересно все еще тщательно считать калории, когда вы набираете.

Было бы гораздо веселее съесть пинту мороженого с протеиновым порошком или потрясающий напиток McCallum Get Big Drink.

Но реальность такова, что, если вы не типичный хардгейнер, который просто наращивает NEAT, все, что вам нужно, - это то, что вы будете набирать жир ускоренными темпами.И этот жир должен в какой-то момент оторваться. С более чрезмерным набором жира, что означает гораздо более длительный срок диеты, чтобы вернуться к разумному уровню худобы.

Похожие сообщения:

.

5 советов по наращиванию питательной массы

Если вы хотите добавить мышечной массы к своей фигуре, вам следует использовать тяжелые веса. Качественное времяпрепровождение в тренажерном зале запускает каскад изменений, которые будут стимулировать ваши мышцы к росту в ответ на проблемы, которые вы бросаете им на пути. Заманчиво думать, что это все, что нужно для наращивания мышц. В конце концов, вы действительно можете почувствовать, как растут ваши бицепсы после интенсивного набора сгибаний.

Этот насос представляет собой осязаемую биологическую обратную связь в реальном времени, которая сообщает вам, что кровь течет к вашим мышечным клеткам, начиная цепочку событий, стимулирующих синтез белка.Может быть, поэтому легко упустить из виду, насколько важно хорошее питание в уравнении набора массы. Когда вы решите съесть, скажем, курицу вместо мороженого, нет немедленного удовлетворения мышц - нет насоса, чтобы поддерживать мотивацию.

Питание для мышц

Не заблуждайтесь: питание для мышц так же важно, как и поднятие тяжестей для мышц. Продукты, которые вы съедаете утром по дороге на работу, продукты, которые вы собираете на обед и в полдень, то, что вы кладете в свое тело сразу после тренировки, и ваш последний прием пищи в день влияют на ваши результаты в такой же степени, как если бы не более, количество повторений, которое вы сделаете в конце подхода.Но на самом деле бывает сложно придерживаться «чистой» диеты, когда вы заняты. Мы знаем, что добавление еще одного уровня сложности в жизнь в виде чтения этикеток продуктов питания и изучения списков ингредиентов просто не вариант для большинства из нас. Не говоря уже о том, чтобы на самом деле готовить все эти здоровые блюда.

.

Калькулятор ежедневных калорий / макросов для компьютерных фанатов (для набора мышечной массы!)

  • Дом
  • Статьи
  • Вызовы
  • Рутины
  • Упражнения
  • Питание
  • Калькуляторы
Рекомендуемые статьи для вас с нашего сайта:
  • Как улучшить гибкость плеч с помощью этих простых советов
  • Гири против гантелей - плюсы и минусы обоих
  • 30-дневный тест пресса: есть ли у вас, что для этого нужно?
  • Лучшие советы по диете от лучших фитнес-блогеров и личных тренеров в Интернете
  • Простые и эффективные программы тренировок для женщин
.

Как быстро и безопасно набрать вес

Опять же, очень важно есть в основном цельные продукты, состоящие из одного ингредиента.

Проблема в том, что эти продукты, как правило, более сытны, чем обработанные нездоровые продукты, что затрудняет получение достаточного количества калорий.

В этом может помочь употребление большого количества специй, соусов и приправ. Чем вкуснее ваша еда, тем легче ее съесть.

Кроме того, старайтесь как можно больше выделять калорийные продукты. Это продукты, которые содержат много калорий относительно их веса.

Вот некоторые высококалорийные продукты, которые идеально подходят для набора веса:

  • Орехи: Миндаль, грецкие орехи, орехи макадамия, арахис и т. Д.
  • Сухофрукты: Изюм, финики, чернослив и другие.
  • Молочные продукты с высоким содержанием жира: Цельное молоко, жирный йогурт, сыр, сливки.
  • Жиры и масла: Оливковое масло первого холодного отжима и масло авокадо.
  • Зерна: Цельные зерна, такие как овес и коричневый рис.
  • Мясо: Курица, говядина, свинина, баранина и т. Д.Выбирайте более жирные отрубы.
  • Клубни: Картофель, сладкий картофель и ямс.
  • Темный шоколад, авокадо, арахисовое масло, кокосовое молоко, мюсли, трейл-миксы.

Многие из этих продуктов очень сытны, и иногда вам может потребоваться заставить себя продолжать есть, даже если вы чувствуете сытость.

Если набор веса является для вас приоритетной задачей, лучше не есть тонну овощей. Это просто оставляет меньше места для высококалорийной пищи.

Можно есть целые фрукты, но постарайтесь выделить те фрукты, которые не нужно пережевывать, например бананы.

Если вам нужны дополнительные предложения, рассмотрите возможность чтения этой статьи о 18 полезных продуктах, чтобы быстро набрать вес.

Краткое описание

Вы можете добавлять в пищу соусы, специи и приправы, чтобы было легче есть больше. Основывайте свой рацион на максимально высококалорийных продуктах.

.

Смотрите также