Самая низкокалорийная каша на воде


Самые низкокалорийные крупы. Список круп. Низкокалорийный ужин

В период диеты самые низкокалорийные крупы имеют большое значение, так как именно они способны наполнить организм недостающими витаминами. Разновидностей каш, которые разрешается употреблять при диетах, существует множество, но далеко не все из них могут помочь в сжигании жиров. Ведь в этом деле все зависит от калорийности продукта, поэтому перед составлением рациона необходимо просмотреть лучшие низкокалорийные крупы для похудения с указанием калорий, предоставленные в статье.

Польза каш

При похудении даже самые низкокалорийные крупы не должны относиться к категории быстрого приготовления. Пакетированные продукты, которые необходимо лишь залить кипятком, не принесут абсолютно никакой пользы. В них содержится существенно меньше полезных веществ, чем в натуральных крупах.

Крупы, список которых предоставлен ниже, считаются медленными углеводами, которые обеспечивают организму сытость в течение длительного времени. Также благотворное влияние оказывает клетчатка, растительный белок и микроэлементы, содержащиеся в этих кашах. Они способствуют улучшению работы кишечника и являются лучшими помощниками в сжигании жиров.

Теперь пришло время узнать о том, какие существуют самые низкокалорийные крупы для похудения. Таблица поможет быстрее разобраться с этим вопросом и понять, какая каша подходит лучше всего для той или иной диеты:

Наименование каши

Основная информация

Калорийность на 100 г

Гречневая

Содержит в себе достаточное количество витаминов, жиров белков и прочих необходимых для организма элементов. Диетологи рекомендуют употреблять гречневую кашу даже при ожирении.

329 ккал

Овсяная

Способна выводить из организма токсины и шлаки. В составе содержит ферменты, которые помогают усвоению жиров, белков и аминокислот.

345 ккал

Гороховая

Отличается большим содержанием клетчатки, минеральных солей, антиоксидантов и витаминов.

90 ккал

Пшенная

Богата никотиновой кислотой, марганцем, цинком, белком и медью – элементами, которых часто не хватает худеющим.

334 ккал

Пшеничная

Способствует уменьшению холестерина в крови и стабилизации жирового обмена, а также налаживает работу всего организма.

316 ккал

Кукурузная

Быстро и эффективно расщепляет жировые клетки, снижает холестерин и выводит шлаки.

337 ккал

Рисовая (бурый рис)

Крупа отличается содержанием витаминов всей группы В. Также в ней присутствует клетчатка, белок, крахмал и углеводы.

81 ккал

Перловая/ячневая

Очень полезна для людей, страдающих запорами. Снабжает организм энергией за счет витаминов и минералов, имеющихся в составе.

324 ккал

Манная

Диетической крупой не является, но к списку низкокалорийных продуктов ее отнести можно. Манная каша помогает похудению при умеренном употреблении, а также хорошо очищает организм и налаживает обменные процессы.

338 ккал

Просмотрев низкокалорийные крупы для похудения с указанием калорий, легко можно составить для себя идеальный рацион питания и сбросить лишний вес за короткое время. А для тех, кто не может определиться с выбором крупы, ниже представлены варианты эффективных диет.

Самые низкокалорийные крупы можно купить в любом продуктовом магазине, но нужно уметь выбирать правильный товар. Проблема может возникнуть, если хочется похудеть с рисом. Ведь меньше всего калорий содержится именно в буром рисе, белый же, наоборот, является самым калорийным. А такие каши, как пшеничная, пшенная и гречневая обладают одной особенностью - от их регулярного употребления практически невозможно поправиться.

Диеты на кашах

Самые низкокалорийные крупы можно использовать при диетах или просто для очищения организма. Любая крупяная диета дает возможность не только скорректировать вес, но и насытиться необходимыми витаминами и микроэлементами, значительно улучшив состояние организма.

Крупы, список которых есть выше, готовить не так уж и трудно. Для варки необходимо использовать лишь воду, а сахар, соль и масло добавлять не рекомендуется, чтобы не повышать калорийность блюда.

Гречневая

Низкокалорийный ужин с целью быстрого очищения организма можно приготовить при помощи гречки. Рутин и железо, содержащиеся в ее составе, дают возможность избежать анемии и восполнить недостаток витаминов в организме. Крупа может быть приготовлена путем варки или парки. Если возникнет желание сделать максимально вкусный, но низкокалорийный ужин, то к гречке можно добавить кабачки или морковь в вареном виде, которые содержат минимальное количество калорий. А если же хочется сесть на гречневую диету, то можно рассмотреть следующие варианты:

  1. Двухнедельный цикл. В течение пары недель необходимо кушать только гречневую кашу. Употреблять ее можно в неограниченном количестве.
  2. Разгрузочный день. В отличие от предыдущего варианта, тут гречку нужно кушать только в течение одного дня в неделю. При этом ее разрешается заправлять кефиром или йогуртом.

Овсяная

При необходимости сбросить до 2 килограмм низкокалорийная молочная каша подойдет идеально. То есть запаренную овсянку можно залить молоком и кушать на завтрак, обед и ужин. Но если нужно избавиться от большего веса, то придется ограничить себя в употреблении других продуктов питания, потому как в овсянке содержится немалое количество жиров.

Идеальным сроком для похудения примерно на 5-6 килограмм будет одна неделя. При этом необходимо употреблять кашу в запаренном виде, а в качестве добавок использовать можно лишь ягоды или фрукты (за исключением высококалорийных бананов и винограда). После недельной диеты необходимо проводить разгрузочные дни (в течение суток пить только воду). Таким образом можно скинуть до 15-20 килограмм за пару месяцев.

Семь каш

О том, какая каша самая низкокалорийная и полезная, если не добавлять в нее никаких дополнительных ингредиентов, сказать сложно. Ведь при употреблениии одной и той же крупы в течение нескольких дней она просто-напросто начинает надоедать. Поэтому опытные диетологи разработали еще одну неплохую диету, в которую входит целых семь каш. В отличие от остальных, такой рацион не вредит организму, так как он насыщается всеми полезными элементами равномерно.

В течение одной недели необходимо кушать каши в такой последовательности (по дням):

  1. Пшеничная.
  2. Пшенная.
  3. Молочная овсянка.
  4. Крупа рисовая.
  5. Ячневая.
  6. Перловая.
  7. Смесь всех этих круп в одинаковых пропорциях.

Пшенная каша

Самая низкокалорийная каша на завтрак - это, конечно же, пшенка. По своим свойствам она очень схожа с пшеничной, но все же некоторые отличия имеются. Как утверждают люди, благодаря диете с такой крупой получается скинуть до 5-6 килограмм в неделю.

При выборе крупы рекомендуется обращать внимание на яркие зерна, так как именно в них содержится большее количество полезных элементов. Варить кашу необходимо в воде, сохраняя пропорцию 1:3. Кушать ее нужно весь день, не слишком большими порциями. Наиболее оптимальным вариантов является 5-6 приемов пищи. При желании можно заправить блюдо льняным маслом или смешать с курагой, кунжутом.

Пшеничная диета

Чаще всего пшеница на столе встречается в виде макаронных изделий, хотя на самом деле больше пользы она приносит в форме крупы. Пшеница особенно эффективно влияет на иммунитет, укрепляя его, а также помогает сбросить лишние килограммы, не испытывая чувства голода в течение дня.

Пшеничную диету лучше всего соблюдать неделю. Крупа варится на воде, соль, масло и специи добавлять запрещается. Чтобы разнообразить вкус, можно дополнить блюдо пареными овощами или же свежими фруктами.

Во время такой диеты профессионалы настоятельно рекомендуют полностью исключить из рациона бананы, виноград и картофель в любом виде, так как эти продукты питания содержат много калорий. А пить лучше всего зеленый чай, улучшающий работу кишечника и желудка и вызывающий аппетит, а также нежирные кисломолочные продукты и молоко (рекомендуется домашнее).

Похудение с перловкой

Перловая крупа действительно творит чудеса для тех людей, которые часто обращаются к диетам. Ее польза неоспорима, она славится достаточно высоким содержанием клетчатки, а также способностью насытить организм человека на длительное время. Перловка обладает большим количеством антиоксидантов, которые несут огромную пользу для кожи и роста волос. А правильно приготовленная крупа неплохо чистит кишечник от каловых масс.

Скинуть ненавистные килограммы при помощи перловки можно буквально за неделю. Готовить ее необходимо без добавления всевозможных масел или специй. Единственное разрешенное дополнение - лимонный сок. Им можно сбрызнуть блюдо, придавая ему тем самым еще более привлекательный аромат и вкус.

Кукурузный рацион

Достаточно быстро и максимально эффективно избавиться от лишнего веса поможет кукурузная крупа. Варить ее следует на обычной воде в пропорции 1:4. Готовую кашу необходимо разделить примерно на 6 приемов, промежутки времени между которыми должны быть одинаковыми.

Кукуруза варится довольно долго, но сократить это время можно, если предварительно запарить крупу за пару часов до приготовления. Как отмечают люди, буквально за трое суток получается скинуть около 4-5 килограмм.

Диета с рисом

Любая крупа рисовая содержит в себе сложные углеводы, которые насыщают организм на длительное время. Неплохим преимуществом риса является тот факт, что его вовсе не обязательно варить. Ведь такую крупу можно просто залить кипятком и оставить на ночь. Именно такой способ приготовления снижает количество калорий.

С целью избавления от ненавистных килограмм рекомендуется кушать только бурый или коричневый рис, а при необходимости просто уменьшить количество употребляемых в день калорий можно брать и белый.

Что лучше для похудения

Неоспоримым лидером среди круп является пшенная. Этот злак не только создает преграду для образования нового жира, но и благоприятно способствует его выведению. Пшенка насыщает организм человека важными витаминами Е, В и РР, а также магнием, фосфором и калием. Поэтому благодаря регулярному употреблению такой каши можно не только скинуть вес, но и улучшить собственное здоровье.

Низкокалорийный ужин

Как на завтрак, так и на ужин полезно употреблять каши. Одним из наилучших вариантов является овсянка. Ее можно кушать в виде крупы или хлопьев, но в любом случае варить ее необходимо без соли и масла. А если ее вкус уже надоел из-за длительного употребления, то разнообразить и улучшить его можно с помощью добавления корицы, фруктов или же ягод.

Рекомендуемое потребление, сжигание калорий, советы и суточные потребности

Когда большинство из нас думает о калориях, мы думаем о том, насколько пища способствует полноте. С точки зрения диеты калории - это количество энергии, которое дает пища.

Если мы будем постоянно потреблять больше энергии, чем нам нужно, мы будем набирать вес. Если мы потребляем слишком мало энергии, мы потеряем вес, жир и, в конечном итоге, мышечную массу.

Под калорией понимается количество энергии, необходимое для повышения температуры 1 грамма (г) воды на 1 ° Цельсия.

Тип и количество пищи, которую мы едим, определяют, сколько калорий мы потребляем. Для многих людей, соблюдающих диету для похудения, количество калорий в пище является решающим фактором при принятии решения, есть ли ее.

То, как и когда мы едим, также может иметь значение, так как организм по-разному использует энергию в течение дня. Использование энергии нашим телом будет зависеть от того, насколько мы активны, насколько эффективно наше тело использует энергию, и от нашего возраста.

Согласно Руководству по питанию для американцев на 2015–2020 годы, женщинам, вероятно, необходимо от 1600 до 2400 калорий в день, а мужчинам - от 2000 до 3000.Однако это зависит от их возраста, размера, роста, образа жизни, общего состояния здоровья и уровня активности.

Краткие сведения о потреблении калорий и их использовании

  • Рекомендуемое количество калорий зависит от таких факторов, как возраст, размер, рост, пол, образ жизни и общее состояние здоровья.
  • Рекомендуемое дневное потребление калорий в США составляет около 2 500 для мужчин и 2 000 для женщин.
  • Обильный завтрак может помочь снизить вес и поддержать здоровье.
  • Мозг использует около 20 процентов энергии, используемой человеческим телом.
  • Факторы, влияющие на идеальное потребление калорий, включают возраст, плотность костей и соотношение мышечного жира.
  • Пища с 500 калориями, состоящая из фруктов и овощей, имеет больше преимуществ для здоровья и сохранит чувство сытости дольше, чем поп-закуска с 500 калориями. колеблется от 1000 калорий в день для младенца в возрасте 2 лет до 3200 калорий для активного мужчины в возрасте от 16 до 18 лет.

    По мере того как люди стареют, их метаболизм замедляется.

    Это снижает их потребность в энергии. В возрасте от 19 до 25 лет рекомендуемая норма потребления для женщин составляет 2000 калорий в день, но после 51 года она снижается до 1600.

    Чтобы человеческое тело оставалось живым, ему нужна энергия.

    Около 20 процентов потребляемой нами энергии используется для метаболизма мозга. Большая часть остального используется в основном обмене веществ, энергии, которая нам нужна в состоянии покоя, для таких функций, как кровообращение, пищеварение и дыхание.

    В холодной окружающей среде нам нужно больше энергии для поддержания постоянной температуры тела, так как наш метаболизм увеличивается, чтобы производить больше тепла.В теплой среде нам нужно меньше энергии.

    Нам также нужна механическая энергия для наших скелетных мышц, чтобы поддерживать осанку и двигаться.

    Клеточное дыхание - это метаболический процесс, при котором клетки получают энергию, реагируя кислородом с глюкозой с образованием углекислого газа, воды и энергии.

    Насколько эффективно энергия дыхания преобразуется в физическую или механическую энергию, зависит от типа съедаемой пищи, типа физической энергии и от того, используются ли мышцы аэробно или анаэробно.

    Другими словами, нам нужны калории, чтобы питать функции организма, такие как дыхание и мышление, поддерживать осанку и двигаться.

    Вот несколько советов, как сжигать энергию и худеть более эффективно.

    Поделиться на PinterestПодсчет калорий зависит не только от того, что мы едим, но и от того, сколько мы сжигаем.

    1. Съешьте завтрак : Завтрак, содержащий белки и полезные жиры, может дольше сохранять сытость и предотвратить перекусы в течение дня.

    2. Ешьте регулярно. : Это поможет вам более эффективно сжигать калории и предотвратить бессмысленные перекусы.

    3. Помните о своем « на пять дней»: фрукты и овощи могут быть вкусной закуской, и они могут увеличить объем вашей еды. В них много питательных веществ и клетчатки, но мало калорий и жиров.

    4. Ешьте медленно сжигаемые калории. : Углеводы с высоким содержанием клетчатки, например бобовые, и полезные жиры, такие как авокадо, требуют больше времени для высвобождения энергии, поэтому вы не проголодаетесь так быстро.

    5. Упражнение : это поможет сжечь лишние калории и улучшить самочувствие. Быстрая ежедневная прогулка проста для большинства людей и ничего не стоит. Испытайте себя с шагомером. Для людей, пользующихся инвалидным креслом, есть упражнения, которые могут улучшить здоровье и силу сердца.

    6. Пейте воду : она полезна для здоровья, не содержит калорий и может насытить. Избегайте алкоголя и газированных напитков, так как они легко могут обеспечить слишком много калорий. Если вы любите сладкие напитки, выбирайте несладкие фруктовые соки или, что еще лучше, купите соковыжималку.

    7. Ешьте больше клетчатки : Клетчатка, содержащаяся во фруктах, овощах и цельнозерновых, может помочь вам почувствовать насыщение и способствовать здоровому пищеварению.

    8. Проверьте этикетку. : Некоторые продукты содержат скрытые жиры или сахар. «На десять процентов меньше жира» на самом деле может не означать намного меньше жира, и это не обязательно означает, что вы можете есть больше или что он действительно полезнее. Если вы считаете калории, этикетка поможет вам отслеживать.

    9. Используйте тарелки меньшего размера. : Исследования показывают, что размеры порций увеличились за последние 3 десятилетия, и это может способствовать ожирению.Использование тарелки меньшего размера способствует получению меньших порций.

    10. Притормозите : Ешьте медленно и отдыхайте между курсами или дополнительными порциями, так как вашему телу может потребоваться 20–30 минут, чтобы почувствовать себя сытым.

    11. Составьте список покупок : Запланируйте неделю здоровых блюд и закусок, перечислите ингредиенты, которые вам нужны, и, когда вы идете за продуктами, придерживайтесь их.

    12. Немного из того, что вам нравится : Запрет на еду может привести к тяге и перееданию.Время от времени балуйте себя любимым лакомством, но в меньших количествах.

    13. Высыпайтесь : потеря сна влияет на обмен веществ и связана с увеличением веса.

    14. Не ешьте за 2 часа до сна : Прием пищи в течение 2 часов после сна может повлиять на качество сна и способствовать увеличению веса.

    Вот несколько примеров занятий и калорий, которые они могут помочь вам сжечь за 30 минут. Приведены оценки для человека весом 125 фунтов.

    9011 1505
    Активность Сожжено калорий
    Поднятие тяжестей 90
    Аквааэробика 120
    миль

    час плавание
    180
    Бег со скоростью 6 миль в час 300
    Работа за компьютером 41
    Спящий 19

    Удержание калорий в определенных пределах здоровое питание, так как разные продукты по-разному влияют на организм.

    После употребления углеводов (углеводов) уровень инсулина значительно повысится по сравнению с потреблением жиров или белков. В частности, некоторые углеводы попадают в кровоток в виде сахара или глюкозы намного быстрее, чем другие.

    Рафинированная мука содержит быстрые углеводы, а бобовые - медленнее. Углеводы с медленным высвобождением лучше для контроля веса тела и общего состояния здоровья, чем быстрые углеводы.

    500-калорийная еда из рыбы или мяса, салата и немного оливкового масла, а затем фруктов, более полезна и утоляет голод дольше, чем 500-калорийная закуска из попкорна с маслом или ириском.

    Чтобы рассчитать, сколько калорий вам нужно, вам необходимо знать свой базальный уровень метаболизма и коэффициент активности.

    Базальная скорость метаболизма

    Одним из полезных способов оценки BMR является Mifflin-St. Уравнение Jeor:

    Мужчины : 10 x вес (кг) + 6,25 x рост (см) - 5 x возраст (y) + 5

    Женщины : 10 x вес (кг) + 6,25 x рост (см) - 5 x возраст (y) - 161

    Для автоматического расчета BMR перейдите по этой ссылке и введите свои данные в калькулятор.

    Фактор активности

    После расчета BMR умножьте результат на коэффициент активности:

    • Сидячий образ жизни : Если вы мало или совсем не занимаетесь спортом, ваша дневная потребность в калориях составляет BMR x 1,2.
    • Слегка активный образ жизни : Если вы делаете легкие упражнения от одного до трех раз в неделю, ваша суточная потребность в калориях составляет BMR x 1,375.
    • Умеренно активный образ жизни : Если вы занимаетесь умеренными упражнениями от трех до пяти раз в неделю, ваша дневная потребность в калориях составляет BMR x 1.55.
    • Активный образ жизни : Если вы делаете интенсивные упражнения шесть-семь раз в неделю, ваша дневная потребность в калориях составляет BMR x 1,725.
    • Очень активный образ жизни : Если вы делаете очень интенсивные упражнения два раза в день, с очень тяжелыми тренировками, ваша дневная потребность в калориях составляет BMR x 1,9.

    Это даст приблизительное представление о ежедневном потреблении калорий, которое необходимо для поддержания веса вашего тела на прежнем уровне.

    Результат все еще не идеален, так как уравнение не учитывает соотношение мышечной массы и жира.Очень мускулистому человеку нужно больше калорий, даже когда он отдыхает.

    Как и в случае потребности в калориях, идеальная масса тела зависит от нескольких факторов, включая возраст, пол, плотность костной ткани, соотношение мышечной массы и жира и рост.

    Есть разные способы определения идеального веса.

    Индекс массы тела (ИМТ)

    Индекс массы тела (ИМТ) - это один из способов определения того, сколько человек должен весить. Если вы знаете свой рост и вес, вы можете использовать этот калькулятор, чтобы узнать свой ИМТ.

    BMI Определение
    Ниже 18.5 Недостаточный вес
    от 18,5 до 24,9 Нормальный вес
    25-29,9 Избыточный вес
    30 лет и старше Ожирение

    Однако масса мышц не учитывается. .

    Представьте себе лучшего спортсмена, который весит 200 фунтов или 91 килограмм (кг) и имеет рост 6 футов или 1 метр (м) и 83 сантиметра (см). У них может быть такой же ИМТ, как у неактивных людей того же роста.У спортсмена нет лишнего веса, но у малоподвижного человека вполне возможно.

    Соотношение талии и бедер

    Исследователи обнаружили, что многие люди, окружность талии которых меньше половины их роста, имеют более продолжительную продолжительность жизни.

    Было обнаружено, что люди с меньшей талией и ростом ниже подвержены риску диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и других заболеваний, связанных с ожирением.

    Взрослый мужчина ростом 6 футов (183 см) должен иметь талию, не превышающую 36 дюймов (91 см).

    Взрослая женщина ростом 5 футов 4 дюйма (163 см) должна иметь талию, не превышающую 32 дюйма (81 см).

    Для измерения талии измерьте расстояние между нижним ребром и тазовой костью на бедре.

    Это измерение может быть более точным, чем ИМТ при определении здорового веса. Однако он ограничен, так как не позволяет правильно измерить общий процент жира в организме человека или соотношение мышечной массы к жировой ткани.

    Утверждается, что широкий спектр диет помогает людям сбросить или сохранить свой вес.

    Поделиться на Pinterest Проверьте этикетку с питанием, чтобы убедиться, что ваша еда содержит нужное количество калорий и других питательных веществ.

    Некоторые из них безопасны и эффективны, они помогают людям похудеть и поддерживать его в долгосрочной перспективе. Других трудно придерживаться, или когда человек перестает соблюдать диету, он быстро набирает вес.

    Подробнее читайте в нашей статье «Восемь самых популярных диет».

    Рейтинг этих диет основывался на том, сколько статей упоминало их положительно, насколько они были популярны в целом и какие из них получили самые положительные отзывы.

    Более важным, чем подсчет калорий, является здоровая и хорошо сбалансированная диета, которую можно поддерживать в течение длительного времени, более 6 месяцев. Не менее важно быть физически активным и балансировать потребляемые калории с энергией, потребляемой каждый день.

    .

    От 55 до 780 калорий, используйте эту таблицу, чтобы узнать, где ваш любимый напиток занимает

    место.

    Как полнеет ВАШ любимый напиток? От 55 до 780 калорий. Воспользуйтесь этой таблицей, чтобы узнать, какое место занимает ваш любимый напиток.

    • . Это исчерпывающий список пищевой ценности популярных напитков
    • . a Corona
    • Сидр высококалорийный, но совсем не похож на коктейль из мороженого Red Robin

    Автор: Миа Де Грааф для Dailymail.com

    Опубликовано: | Обновлено:

    С восходом солнца и приближением пятницы мы все готовимся выпить или два.

    Но у большинства из нас есть то неприятное ощущение, что каждый освежающий напиток немного добавляет талии.

    Определить пищевую ценность стоя у планки непросто, особенно после нескольких.

    Итак, вот список самых популярных напитков и их калорий.

    И, что несколько удивительно, разнообразия гораздо больше, чем можно было ожидать.

    Как насчет пинты! Пинта Гиннесса содержит меньше калорий, чем бокал белого вина - 130 по сравнению с 150

    Beck's Premier Light имеет одно из самых низких показателей калорий с 60 по сравнению с замороженной маргаритой с 340 калориями

    Наименьшее количество калорий - содержится в Budweiser Select 55 с 55 калориями.

    В этом есть смысл: напиток был разработан компанией Budweiser как напиток, не влияющий на талию.

    На другом конце шкалы находится ирландский пивной коктейль Red Robin's с 780 калориями. Если вы знаете ингредиенты, это вряд ли станет шоком: шоколадное мороженое, пиво Guinness Draft и виски Jameson со сливками.

    Остальная часть шкалы преподносит сюрпризы.

    Пинта Гиннесса содержит меньше калорий, чем стакан белого вина - 130 против 150.

    IPA Blue Moon White содержит 180 калорий, тогда как Pimms - всего 80.

    Сидр Johnny Appleseed содержит 210, изрядное количество, но все же меньше, чем 220-калорийный Bud Light Lime-A-Rita.

    Готовые коктейли обычно содержат намного больше сахара, чем пиво или вино, поэтому они находятся в верхнем конце списка.

    И хотя пиво известно своим пивным животом, оно менее калорийно, чем многие другие продукты.

    Низкокалорийные нигерийские продукты ▷ Legit.ng

    Многие люди в Нигерии не знают, что их традиционная еда может быть наполнена калориями. Поэтому для нигерийцев порой не имеет значения, соблюдают ли они диету. График традиционного нигерийского питания просто не позволяет им похудеть. Тем не менее, это не означает, что вся нигерийская еда вредна для похудения. Просто попробуйте проверить, как быстро похудеть с помощью традиционной нигерийской еды.

    Low calorie Nigerian foods

    Низкокалорийные нигерийские продукты

    Топ-10 низкокалорийных нигерийских продуктов

    Эта нигерийская еда довольно эффективна для похудения.Он очень быстро переваривается и не содержит жира. Более того, отсутствие сахара в пище не вызовет вопросов о том, как быстро похудеть.

    Abacha

    Abacha Nigerian foods

    Низкокалорийные нигерийские продукты

    Эту нигерийскую еду можно увидеть в ресторанах Лагоса. Примечательно, что игбо предпочитают только эту еду. Абача содержит более девяноста процентов клетчатки. Значит, это хорошо для нигерийской диеты с плоским животом. Эту пищу может легко съесть кто угодно, в том числе старики, молодежь, папы и мумии.

    Рис

    Rice Nigerian foods

    Низкокалорийные нигерийские продукты

    Рис содержит большое количество клетчатки, что делает его хорошим средством для переваривания. Один из самых благоприятных сортов риса для нигерийцев - рис Абакалики. В нем мало жира и сахара. Более того, в нем содержится много углеводов, которые являются отличным зарядом энергии. Рис не может сделать вас толстым, но, безусловно, может дать вам возможность поддерживать или даже худеть.

    Tuwo

    Tuwo Nigerian foods

    Низкокалорийные нигерийские продукты

    Это один из любимых продуктов племен хауса.Это самая легкая еда, которую когда-либо знали нигерийцы. Он считается основной пищей племени хауса. Вы также можете смешать его с овощами или молоком. Тем не менее, если вы предпочитаете есть его без смеси, он также имеет приятный вкус. Он всегда снижает содержание жира, так как сделан из кукурузы.

    ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Листья сметанного яблока при диабете. Это работает?

    Кукуруза

    Maize Nigerian foods

    Низкокалорийные нигерийские продукты

    Если вам нужно купить низкокалорийные нигерийские продукты, то кукуруза может быть вашим очевидным выбором.Если съесть хотя бы четыре куска лабиринта - вы почувствуете себя довольно сытым. Просто попробуйте жареную кукурузу или вареную кукурузу в качестве своей нигерийской диеты для плоского живота. Это одно из нигерийских блюд, которое дает огромное количество энергии и помогает пищеварению.

    Фасоль

    Beans Nigerian foods

    Низкокалорийная нигерийская еда

    Фасоль богата клетчаткой и белком. Он совсем не содержит сахара или жира. Следовательно, это не заставляет вас больше тренироваться, чтобы похудеть. Фасоль - один из продуктов питания Нигерии, который рекомендуется людям, чтобы похудеть.

    Solid Pap and Pap

    Solid Pap and Pap Nigerian foods

    Низкокалорийные нигерийские продукты

    Это также известные нигерийские продукты для похудения. Его употребляют почти все племена Нигерии, такие как хауса, йоруба или игбо. Это очень легкая еда. Если вы оставили кашу немного остыть - она ​​станет твердой. Вы можете съесть кашу вместе с бобовым пирогом, мои-мои или молоком.

    Амала

    Amala Nigerian foods

    Низкокалорийные нигерийские продукты

    Йоруба предпочитают пищу амалы.Вы можете съесть амалу с нигерийским овощным супом. Это может помочь вам улучшить процесс пищеварения и очень быстро похудеть. Он не может вызвать набора веса, так как содержит большое количество клетчатки.

    Крахмал

    Starch Nigerian foods

    Низкокалорийные нигерийские продукты

    Крахмал обычно можно найти в ресторанах Лагоса. Обычно можно увидеть, как игбо едят эту пищу с овощами. Крахмал содержит очень мало калорий. Если вы едите крахмал с овощами или стевию в Нигерии, то наверняка сможете похудеть в процессе.

    Пшеница

    Wheat food

    Низкокалорийные нигерийские продукты

    Это один из самых легких нигерийских продуктов, поскольку в нем очень мало калорий и углеводов, но содержится большое количество белка и клетчатки. Таким образом, он очень быстро переваривается в желудке. К тому же он не содержит большого количества сахара и жира. Почти все племена Нигерии едят пшеницу. Он может стать идеальной вещью для подростков и детей с ожирением.

    Semovita

    Semovita food

    Низкокалорийные нигерийские продукты

    Semovita - низкокалорийная еда номер один в Нигерии.Эта еда рекомендуется для похудения. Кушать семовиту можно с любым нигерийским овощным супом. Семовита на 50% состоит из клетчатки. Таким образом, ваш желудок легко его переваривает. Более того, в нем почти нет сахара и жира.

    Топ-3 нигерийских супа для похудания

    Суп амала и эвуду

    Amala and Ewudu soup

    Низкокалорийные нигерийские продукты

    Суп эвуду - один из традиционных супов для племени йоруба. Встретить это традиционное нигерийское блюдо можно практически повсюду в Лагосе.Тем более, что вы можете приготовить этот суп без всяких усилий. И последнее, что касается супа, так это его низкокалорийность.

    Ингредиенты

    • Листья эвуду 300 г
    • Пять ложек молотой раков
    • Перец чили по вкусу
    • Ароматный лист по вкусу
    • Соль по вкусу
    • Блендер или Эвуду Веник
    • Две чашки воды
    • Половина чайная ложка порошкообразного поташа
    • Два кубика магги

    Рекомендации по приготовлению супа эвуду

    • Прежде всего, возьмите листья эвуду и тщательно промойте их под водой.В ваших нигерийских блюдах нельзя использовать песок или грязь.
    • Налейте в кастрюлю две чашки воды и нагрейте до кипения. После этого добавьте промытые листья эвуду и половину чайной ложки порошка поташа. Его следует процедить в кастрюлю и варить вместе с листьями десять минут. Вы также можете добавить ароматизатор по вкусу.
    • Используйте метлу и непрерывно втирайте листья в кастрюлю. Вы превратите листья эвуду в крошечные кусочки за пять минут.
    • Вы также можете переложить лист в блендер и несколько раз взбить его.Это может быть еще лучше и намного проще.
    • Переложите листья обратно в кастрюлю и добавьте по вкусу магги, молотых раков, перец и соль. Дайте смеси покипеть в течение пяти минут, и вы получите суп эвуду.
    • Вы можете подавать суп эвуду с амалой, некоторым, эба или толченым бататом.

    Бамия суп

    Okra Soup

    Низкокалорийная нигерийская еда

    Бамия - фантастический суп не только для малышей, которые хотят начать твердо ходить, но и для людей, которые хотят немного похудеть.Суп с бамией чрезвычайно богат витаминами и клетчаткой. Кроме того, его очень легко проглотить и переварить. Нельзя сказать о его фантастическом вкусе?

    Ингредиенты

    • Один бульонный кубик
    • Листья шпината или нигерийской тыквы
    • Соль по вкусу
    • Молотые раки
    • Рыба
    • Красное пальмовое масло
    • Бамия

    Бамия направления супа

    • Нарезать пальцы бамии на кусочки несколько крошечных кусочков.
    • Вымойте тыквенные листья и нарежьте их на мелкие кусочки.Если вы выбрали рыбу, то разморозьте ее и приготовьте суп.
    • Налейте красное пальмовое масло в сухую и чистую кастрюлю. Нагрейте, чтобы масло растворилось.
    • Добавить нарезанную кубиками окра и обжарить на среднем огне.
    • Добавьте немного рыбного бульона и обжарьте бамию, пока она не начнет тянуться. Это может занять до пяти минут.
    • Теперь вы можете добавлять рыбу, тыквенные листья, рыбный бульон и раков.
    • Добавьте немного соли и перца по вкусу.
    • Помешивайте кастрюлю в течение пяти минут.
    • Накройте кастрюлю на пять минут, а затем снимите огонь.
    • Суп готов к подаче с манной крупой, картофелем или толченым ямсом.

    Суп Эдикаиконг

    Edikaikong soup

    Низкокалорийные нигерийские продукты

    Эдикаиконг - один из супов кухни йоруба, который вы хотели бы попробовать. Он наполнен овощами. Кроме того, он считается одним из лучших супов для похудения. Вы можете приготовить суп Эдикаиконг дома.

    Ингредиенты

    • Одна чашка пальмового масла
    • Шесть чашек листа угву
    • Двенадцать чашек водяного листа
    • Две ложки форора
    • 500 г сушеной рыбы
    • Одна чашка барвинка
    • Голова стоковой рыбы
    • Три луковицы репчатого лука
    • Рыба
    • Чистая вода

    Указания

    • Вымойте и нарежьте мясо / рыбу, чтобы подготовить их к приготовлению.
    • Запарьте мясо, нарежьте в нем луковицы лука и приправьте кубиками.Готовьте, пока не увидите, что мясо станет мягким для употребления.
    • Вымойте вяленую рыбу и вскипятите воду. Вы должны очистить рыбу от всех частиц песка и грязи, так как это не должно испортить ваши нигерийские блюда.
    • Промойте и нарежьте овощи. Разложите их по отдельным мискам.
    • Налейте в миски немного горячей воды, чтобы листья и овощи пропитались.
    • Повторяйте действие, пока не удалите все частицы песка с листьев.
    • Добавьте одну чашку пальмового масла в кипящее мясо.
    • Добавить перец и соль по вкусу.
    • Готовьте мясо в течение десяти минут, пока вода не станет совсем маленькой.
    • Добавьте к мясу молотых раков, офора и барвинка и перемешайте суп.
    • Оставить вариться на пять минут.
    • Добавьте в суп лист воды и другие овощи и перемешивайте 2-3 минуты.
    • Дать супу вариться три минуты.
    • Выключите огонь и дайте супу остыть.
    • Подать суп.

    Бонусный рецепт напитка Zobo

    Zobo Drink bonus recipe

    Низкокалорийные нигерийские продукты

    Еще одной хорошей возможностью для вас похудеть будет традиционный нигерийский напиток Zobo.Он сделан из высушенного растения розелле. Интересно знать, что напиток Roselle известен на Карибах как напиток Sorrel.

    Ингредиенты

    • Две чашки сухих листьев Зобо (чашки Де Рика)
    • Одна перчатка чеснока
    • Один кусок имбиря
    • Один спелый ананас
    • Чистая вода

    Перед началом работы

    • Промойте насухо Зобо несколько раз уходит с холодной водой. Листья зобо могут быть очень пыльными, поэтому необходимо убедиться, что вы удалили всю пыль с листьев.Промытые листья могут выглядеть так, как будто они теряют свой цвет, но они обязательно вернут его, когда вы начнете процесс кипячения.
    • Вымойте кожуру и нарежьте ананас ломтиками.
    • Очистить чеснок и имбирь и нарезать кусочками.

    Указания по приготовлению

    • Положите листья зобо в кастрюлю.
    • Добавьте кусочки ананаса и налейте столько воды, чтобы накрыть кастрюлю.
    • Начните готовить на среднем огне и варите пять минут.
    • Добавьте имбирь и чеснок, а также еще немного воды.Варить еще тридцать минут.
    • Выключите огонь и отставьте кастрюлю.
    • Когда остынет, нужно выдавить сок из ананаса и листьев зобо.
    • Вылейте кастрюлю через сито, чтобы удалить крупные кусочки листьев и кусочки ананаса.
    • Используйте шифон для удаления мельчайших деталей.
    • Добавьте аромат и перемешайте напиток.
    • Разлить по бутылкам и хранить в холодильнике.
    • Через несколько часов можно подавать напиток Зобо.

    ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Нигерийская диета для плоского живота

    .

    19 продуктов, богатых водой, которые помогут вам оставаться гидратированным

    Содержание воды: 88%

    Обычный йогурт содержит много воды и питательных веществ, которые могут улучшить несколько аспектов вашего здоровья.

    Порция простого йогурта на 1 стакан (245 грамм) состоит более чем на 75% из воды. Он также содержит несколько витаминов и минералов, таких как кальций, фосфор и калий, которые, как известно, способствуют укреплению здоровья костей (19, 41, 42, 43).

    Йогурт также является отличным источником белка, обеспечивая более 8 граммов и около 17% ваших ежедневных потребностей в 1 чашке (245 граммов) порции (41).

    Было показано, что регулярное употребление йогурта способствует снижению веса, эффект, который в значительной степени обусловлен снижающим аппетит действием его высокого содержания воды и белка (44, 45, 46).

    Чтобы воспользоваться всеми преимуществами йогурта, ешьте простой, а не ароматизированный йогурт.

    Это связано с тем, что ароматизированный йогурт обычно содержит много нездорового добавленного сахара, который следует ограничивать в вашем рационе из-за его роли в распространении таких заболеваний, как ожирение, болезни сердца и диабет (47, 48, 49).

    Например, 1 чашка (245 граммов) йогурта с фруктовым вкусом содержит 47 граммов сахара, что более чем в четыре раза превышает количество, содержащееся в том же размере порции простого йогурта (41, 50).

    Резюме: Обычный йогурт - отличный источник воды, белка и некоторых важных витаминов и минералов. Он может обеспечить увлажняющий эффект, а также многие другие преимущества для здоровья.
    .

    Смотрите также