Сколько грамм каши должен съедать ребенок


сколько смеси, овощного пюре, каши должен есть

Первые полгода жизни малыша стараются держать исключительно на грудном вскармливании. Если у мамы гиполактация, карапуз питается смесями. С определенного периода организм начинает развиваться ускоренными темпами, и одной молочной пищи уже недостаточно. Чтобы правильно наладить режим малыша, необходимо знать, сколько должен съедать ребенок в 5 месяцев с учетом дотаций.

Первые прикормы

Особенности прикорма 5 месячного младенца

К этому периоду детки становятся более активными, у них развиваются двигательные функции, формируется психика. Поэтому возникает необходимость в концентрированной питательной еде. Грудное молоко или адаптированная смесь еще остается основой, составляющей рацион.

К 5-ти месяцам большинство детей уже успело ознакомиться со вкусом яичного желтка, который они получают в одно из утренних кормлений (теперь уже по половинке). Подошло время и для первого прикорма, в качестве которого рекомендуются овощные пюре. Они насыщены минеральными веществами, углеводами (сахарами, крахмалом), пектином и другими полезными ингредиентами.

Постепенно меню малыша дополняется фруктовыми соками. Когда ребенку исполнится 5 месяцев, пора вводить 2-й прикорм – злаковый. Крупы обогатят организм витаминами группы B, магнием, железом, клетчаткой, растительным белком. По рекомендации педиатра вводят творожок.

Условия введения прикорма

Независимо от того, на каком вскармливании находится младенец, порядок введения дотаций идентичен. При этом важно соблюдение следующих правил:

  • если пюре, вводимые в рацион, готовят в домашних условиях, все плоды подлежат термической обработке;
  • фрукты и овощи тщательно измельчают, чтобы желудочек малыша смог легко переварить блюдо;
  • несмотря на то, что прикорм по консистенции полужидкий, давать его ребенку необходимо с ложечки;
  • новый продукт вводится в дотацию после того, как малыш освоится с предыдущим;

Приучение к новому блюду

  • пюре начинают давать 1 раз в сутки в первой половине дня, постепенно увеличивая прикорм до 3-х заходов;
  • для лучшего усвоения новой пищи дотационные порции разбавляют несколькими каплями грудного или адаптированного молока.

Обратите внимание! Во время кормления дотацию малышу дают до основного блюда. В противном случае насытившийся молоком карапуз может отказаться от прикорма (исключение составляют напитки).

Если ребенок на грудном вскармливании

Прикорм – более плотная пища для желудка, чем материнское молоко. Поэтому малыша в течение дня будет мучить жажда. Утолять ее лучше не водой, а фруктовыми морсами, отваром шиповника или слабеньким чаем.

Малыш-искусственник

Детям, питающимся исключительно молочными смесями, прикормы начинают вводить на 2-3 недели раньше. Поэтому в 5 месяцев рацион карапуза дополняют творожком. Овощное пюре и кашу на воде сдабривают небольшим количеством растительного масла. Искусственнику в одно из кормлений можно дать немного скобленого яблочка.

Имеется отличие и в составе рациона. У грудничков с 4, 5 месяцев обеденное кормление полностью заменяется дотацией, а с 5-ти месяцев мамино молоко дают только 3 раз в день. Детям на искусственном вскармливании адаптированную смесь пока оставляют в каждом приеме пищи.

Режим питания ребенка в 5 месяцев

Так как младенца начали переводить на инородную еду, процесс переваривания затягивается на определенное время. Поэтому промежуток между кормлениями увеличивается до 4 часов, а количество приемов пищи в сутки сводится к 5-ти заходам.

Примерное питание грудничка в 5 месяцев:

  1. 6.00 – грудное вскармливание;
  2. 10.00 – овощное (фруктовое) пюре, мамино молоко;
  3. 14.00 – желток, овощное пюре, фруктовый сок;
  4. 18.00 – творожок, фруктовое пюре, молоко;
  5. 22.00 – грудное вскармливание.

Как только малыш привыкнет к такому режиму, во 2-м и 4-м вскармливании можно грудное молоко заменить кашей. После первых 4-х кормлений ребенок должен 2 часа бодрствовать, чтобы пища нормально переварилась. Только затем карапуза укладывают спать. Последнее, 5-е кормление (в 22 часа) считается для младенца ночным, после которого его сразу укладывают в постель.

Суточные нормы для ребенка в 5 месяцев

Существуют приблизительные нормы суточного потребления малышами смесей и грудного молока в зависимости от возраста. Здесь важен индивидуальный подход с учетом веса младенца.

В ряде случаев введение прикорма ребенку допускается не ранее полугода. Поэтому детям, находящимся полностью на молочном вскармливании, ориентировочное количество продукта просчитывают по формуле:

N=M/K,

где:

  • N – суточная норма молока (смеси), мл;
  • M – масса тела младенца, г.;
  • K – коэффициент (для каждого месяца свой).

Для детей 5-ти месячного возраста K = 7. Следовательно, если малыш весит 7000 г., в сутки он должен съесть 1000 мл молочного продукта (7000/7). Исходя из этого, можно просчитать, сколько должен съедать ребенок в 5 месяцев смеси или маминого молока.

Если малыша уже перевели на 5-ти разовое кормление, то в один заход ему положено выпивать ориентировочно 200 мл продукта (1000/5).

Норма смеси на 1 кормление

Когда ребенку дают прикорм, суточная норма молока уменьшается за счет новых продуктов. При этом данный показатель для искусственников чуть выше.

Нормы молочного продукта в 5 месяцев

ПродуктКоличество в сутки, мл
Грудное молоко
с полной заменой 1-го кормления760
-«- 3-х кормлений580
Молочная адаптированная смесь*800

*Несмотря на то, что малышу-искусственнику прикорм вводится раньше, количество инородных продуктов берется меньше, чем для грудничка. Основная доля рациона таких детей в 5 месяцев приходится на молочные смеси.

Нормы прикорма за одно кормление

Некоторые мамы считают, что цель дотаций – постепенно приучить младенца к тем продуктам, что едят родители. Дело обстоит несколько иначе. К 5-ти месяцам у новорожденного в кишечнике сформировалась своя микрофлора, участвующая в пищеварительном процессе, начала работать система ферментизации. Поэтому одной молочной жидкости уже недостаточно.

Новые продукты в рацион малыша нельзя вводить бездумно, как придется. Существует целая схема поэтапного расширения прикорма. Она предусматривает правильный выбор продуктов и их количество на 1 прием.

Овощные пюре

Сначала в меню вводятся овощи. Их назначение – отладить перистальтику кишечника, благодаря входящей в состав клетчатке. Щелочные соли, содержащиеся в продуктах, положительно влияют на обменные процессы, способствуют выведению лишней влаги из организма, помогают улучшить дыхание младенца.

Дополнительная информация. Именно овощное пюре плотной консистенции позволяет подготовить нервный аппарат глотки к последующему контакту с твердой пищей.

Первые плоды, с которыми будет знакомиться тракт малыша, должны содержать небольшое количество клетчатки. Поэтому в рацион сначала вводят морковь, тыкву, репу, картофель. Потом можно добавлять кабачки, капусту, свеклу, томаты и т.д.

Пюре из тыквы

Вначале готовят пюре из одного продукта. Как только малыш к нему привыкнет, в меню вводят следующий овощ. Когда карапуз перепробует несколько видов, и мама сможет понять, какие плоды более всего пришлись по вкусу ребенку, можно составлять из них смешанные пюре.

Первые комбинированные составы включают не более 2-3 видов овощей. Если среди них будет картофель, то его доля не должна превышать половины общего объема.

Пюре делают из отварных овощей или приготовленных на пару (но не из сырых). Блюдо вводят в рацион постепенно. Сначала дают малышу на пробу 1-2 ч.л. перед основным кормлением. С каждым днем увеличивают количество ложечек, пока ни доведут норму блюда до 100 г.

Через 2 недели с начала введения прикорма карапуз уже должен кушать 150 г. овощного блюда. Этого количества достаточно, чтобы пюре полноценно заменило собой молочную жидкость в одном из кормлений.

Фруктовые пюре

С яблочным соком малыша начинают знакомить на 3-4-м месяце жизни. Если ребенок его хорошо переносит, то в 5 месяцев можно дать на пробу скобленое яблочко в количестве 2-3 граммов. Постепенно норму увеличивают до 20 г. в сутки, затем – до 60 г.

Дополнительная информация. Яблочная мякоть хорошо переваривается желудком и способствует лучшему очищению кишечника. Продукт впитывает в себя токсины и улучшает обмен веществ.

Фруктовое пюре можно сочетать с овощными компонентами. При этом последних в общем объеме должно быть больше.

Витаминное блюдо для малыша

Следующими в рацион малыша вводят бананы, абрикосы, груши и другие фрукты в виде пюре. Ребенку пяти месяцев рекомендуется фруктовое блюдо давать перед 2-м вскармливанием в количестве 50 г.

Молочные и безмолочные каши

Педиатры обычно рекомендуют злаковые добавки вводить в меню грудничков после полугода. Искусственники каши получают уже на 5-м месяце. Если малыш питается маминым молоком и хорошо воспринимает плодовые блюда, можно на данном этапе ввести второй прикорм.

Для детей раннего возраста берут крупы, не содержащие глютена. В противном случае у ребенка может развиться серьезная патология – целиакин, проявляющаяся нарушениями в работе кишечника.

Первыми в рацион малыша вводятся гречневая, рисовая, кукурузная, овсяная каши. Манку придется исключить пока что из меню младенца.

Промышленность выпускает качественные молочные смеси с учетом возрастных особенностей детского организма. Продукция подразделяется на 2 группы: каши, разводимые молоком, или водой. Оба варианта по энергетической и питательной ценности идентичны.

Если мама будет варить кашу из обычной крупы, то для начала перемалывает ее в муку. Первые блюда рекомендуется готовить на воде. Затем постепенно добавляется цельное молоко в пропорции 1:1. Через время воду можно исключить полностью.

Обратите внимание! Если малыш плохо воспринимает молочную продукцию, рекомендуется варить каши на овощном отваре.

Злаковые блюда, как и плодовые пюре, вводятся в рацион постепенно. Стартуют с 1-2 ч.л., растянув увеличение нормы на 10 дней, чтобы не нарушать работу кишечника. В итоге одно кормление грудью заменяют кашей в объеме 140-150 г.

Кушает кашку

В дальнейшем можно готовить смешанные блюда из разных видов круп, что делает питание более полезным. В каши рекомендуется добавлять протертые яблоки, тыкву, чернослив и т.п. (в небольшом количестве).

Молочные продукты

В 5 месяцев основной источник лактозы для малыша – мамина грудь (или смесь для искусственника). Цельное молоко используют для приготовления каш. Из других молочных продуктов в рацион вводится творожок. Прежде, чем это делать, необходима консультация педиатра. Он же подскажет, сколько следует давать младенцу данного продукта.

Творог содержит в большом количестве белок, кальций и другие соли, которые могут стать серьезной нагрузкой для не до конца сформированных почек. Это способно привести к нарушению обмена веществ.

Творог лучше приготовить в домашних условиях из скисленного кипяченого молока. Можно купить и молочный продукт, выпускаемый специально для младенцев (не забыв проверить срок годности).

Дают карапузу творог понемногу, 1 раз в день, начав с 5-10 г. Затем количество продукта доводят до 20 г., сочетая с грудным вскармливанием. При этом доза молока или смеси снижается до 180 г.

Соки

Фруктовые и овощные напитки не являются заменой пюре, а дополняют собой рацион пятимесячного малыша. Если в 3 месяца ребенку на язычок капали из пипетки по 1-2 капельки яблочного сока, то теперь можно давать его уже чайными ложечками – по 6 за один прием (при постепенном увеличении количества).

С другими вкусовыми ощущениями ребенка также знакомят постепенно, сначала дав распробовать пару капель. При этом обращают внимание на реакцию организма: имеются ли покраснения кожи, высыпания. Если возникла аллергия на новый продукт, его исключают из рациона.

Негативную реакцию могут спровоцировать экзотические плоды, цитрусы, клубника, томаты. Рекомендуемые для детей данного возраста соки – из черной смородины, вишни, сливы, груши, абрикоса, персика, граната.

Свежевыжатый сок

Из ягодных напитков стоит выбрать клюквенный. Малиновый – следует вводить с осторожностью. Хороши соки из овощей, которые можно в последующем сочетать с фруктами: яблочно-морковные, вишнево-тыквенные и т.п.

Если пюре рекомендуется давать малышу до основного кормления, то соки лучше предложить после груди, чтобы не сбить карапузу аппетит. Суточная норма напитка к 5-ти месяцам составляет 50 мл, которую распределяют на 2-3 приема.

Когда грудное молоко (или смесь) уже не в состоянии полностью удовлетворять активно растущий детский организм в необходимых кислотах, микроэлементах, витаминах, солях, возникает потребность в прикормах.

Новые пищевые добавки играют большую роль в развитии психомоторики, пробуждении интеллекта, профилактике анемии и рахита (особенно для детей-искусственников). Приучать малыша к разнообразию в рационе следует постепенно, начав с малых доз, чтобы пищеварительная система успевала привыкать к еще незнакомым продуктам.

Видео

Какие преимущества есть в каше | Здоровое питание

Сильви Тремблей Обновлено 28 ноября 2018 г.

На первый взгляд каша может показаться не самым захватывающим завтраком в мире. Но это здорово для вашего здоровья. Каша, содержащая полезную клетчатку и микроэлементы, приносит пользу вашему здоровью и дает энергию для вашего активного образа жизни. А когда вы начнете смешивать кашу с неожиданными полезными ингредиентами, вы можете обнаружить, что она более адаптируема - и более интересна - чем вы думали.

Относительно мало калорий

Каша предлагает богатство завтрака «палка к ребрам» с удивительно низким содержанием калорий. Полная чашка приготовленной овсянки содержит всего 159 калорий, поэтому, хотя она может насытить вас в течение нескольких часов, она потребляет лишь небольшую часть дневного бюджета калорий. Из этих калорий вы получаете 27 граммов углеводов для прилива энергии. Вы также получите небольшое количество белка и жира: около 6 граммов белка на чашку овса и 3 грамма жира.

Клетчатка для насыщения

Некоторые из самых больших преимуществ каши для здоровья связаны с ее содержанием клетчатки. Клетчатка важна для того, чтобы ваша еда была более сытной - она ​​помогает наполнить желудок без добавления калорий, а также для борьбы с запорами, чтобы поддерживать нормальное пищеварение. Растворимая клетчатка в овсе также связывается с холестерином, чтобы вывести его из организма, что может помочь контролировать уровень холестерина в крови. Чашка приготовленной каши содержит 4 грамма клетчатки, что составляет около 15 процентов ежедневной потребности в клетчатке для женщин и около 10 процентов для мужчин.

Обогащенная питательными веществами

Купите обогащенную кашу в продуктовом магазине, и вы получите множество других преимуществ для здоровья. Обогащенная каша, например, содержит значительное количество добавленного кальция и фосфора, которые полезны для здоровья костей. Каша также обогащена железом - минералом, который поддерживает метаболизм и питает эритроциты. Съешьте обогащенную кашу, и вы также получите большое количество витаминов группы B, которые помогают вырабатывать энергию и играют важную роль в метаболизме.

Адаптируется к вашей диете

Если вы склонны впадать в диету, а потом от скуки нарушаете диету, вам может помочь каша. Поскольку овес впитывает аромат других ингредиентов, из которых вы готовите, вы можете готовить его со сладкими или солеными ароматами и каждый день создавать новые комбинации.

Попробуйте сладкую кашу в ближневосточном стиле, приправив овес ванильным миндальным молоком, кардамоном и рубленой вишней, или попробуйте пикантную кашу юго-запада, приготовив овсяные хлопья в курином бульоне и заправив их сальсой, рубленым авокадо и нарезанной куриной грудкой.Готовьте овес на плите в более прохладные месяцы или просто смешайте все ингредиенты в каменной банке и дайте им «приготовиться» всю ночь в холодильнике для получения холодной каши летом.

.

Сколько граммов жира в день нужно есть детям? | Здоровое питание

Автор: Август Маклафлин Обновлено 28 ноября 2018 г.

Жир играет важную роль в общем самочувствии, независимо от вашего возраста. Пищевые жиры помогают организму строить клеточные мембраны, обеспечивают нормальное свертывание крови и движение мышц, помогают организму усваивать определенные питательные вещества и служат ценным источником энергии. Поскольку дети все еще развиваются, получение достаточного количества жира может быть особенно важным.

Подсказка

Включите умеренное количество жиров в сбалансированную диету для ваших детей, в первую очередь в виде питательной пищи.

Потребность в калориях и жирах

Идеальное потребление жира ребенком варьируется в зависимости от таких факторов, как уровень активности, мышечная масса и возраст. Эти факторы определяют соответствующий диапазон калорий, который затем определяет суточное потребление жиров. Согласно Рекомендациям по питанию для американцев на 2015-2020 годы, детям в возрасте от 2 до 3 лет обычно требуется от 1000 до 1400 калорий в день.Для детей в возрасте от 4 до 8 это увеличивается до 1200–2000. В возрасте от 9 до 13 лет это число увеличивается до 1600–2600.

Потребление жиров должно составлять от 25 до 35 процентов этих калорий. Тридцать процентов диеты в 1400 калорий составляют 420 калорий. Поскольку жир содержит 9 калорий на грамм, это примерно 47 граммов жира. Потребности вашего ребенка в жире варьируются в зависимости от его потребности в калориях, но для большинства здоровых детей нет необходимости считать граммы жира.

Для правильного развития мозга малыши могут пить цельное молоко до двухлетнего возраста, если в семье не было повышенного холестерина.Ваш педиатр посоветует вам, что лучше для вашего ребенка.

Здоровые и нездоровые жиры

Большая часть жира вашего ребенка должна иметь форму «здорового жира», - рекомендует Американская кардиологическая ассоциация. Полиненасыщенные и мононенасыщенные жирные кислоты считаются здоровым выбором. Между тем ограничьте употребление насыщенных и трансжиров.

Примеры источников здорового жира включают орехи и ореховое масло, авокадо, оливковое масло и жирную рыбу, такую ​​как лосось. Менее полезные для здоровья источники включают жареную пищу, жирное мясо и продукты, содержащие гидрогенизированное растительное масло.

Детям также необходимы полезные жиры омега-3 для хорошего здоровья. Омега-3 содержатся в жирной рыбе, такой как лосось и тунец, а также в говядине, льняном масле и грецких орехах. Некоторые продукты в вашем бакалейном магазине обогащены омега-3, поэтому проверяйте этикетки на яйцах, соке, молоке и йогурте. Потребность детей в омега-3 возрастает с возрастом. Рекомендуемая адекватная доза (RAI) для младенцев составляет около половины грамма в день, которая немного увеличивается для детей ясельного и дошкольного возраста. RAI для детей в возрасте от 4 лет и старше составляет около 1 грамма в день.

Идеи для перекусов и приемов пищи

В идеале, большинство блюд и закусок, которые потребляет ваш ребенок, должны содержать некоторое количество жира, что может быть более простым способом обеспечить удовлетворение их потребностей без тщательного измерения. Продукты с высоким содержанием жира более калорийны, поэтому часто бывает достаточно даже детской порции, такой как пол-горсти орехов или столовая ложка арахисового масла с горкой на каждый прием пищи или закуски. Старайтесь добавлять полезные жиры в блюда, которые обычно не содержат много. Сверху обезжиренного йогурта посыпьте орехами или молотыми семенами льна, а на бананы и ломтики яблока полейте миндальное или арахисовое масло.

Замещение нездоровых жиров

Вместо того, чтобы отказываться от продуктов, которые любит ваш ребенок, замените их полезными альтернативами, чтобы он не чувствовал себя обделенным. Если ваш ребенок любит картофель фри быстрого приготовления, смажьте дольки сладкого картофеля оливковым маслом и запекайте в духовке, пока они не станут хрустящими. Замените нежирное мороженое обычным йогуртом с ягодами и мюсли. Откажитесь от пончиков и подавайте цельнозерновые маффины с черникой. Вместо жирного мяса приготовьте рыбу на гриле или куриные грудки без кожи.

.

Идеально, сколько граммов жира вы должны потреблять ежедневно | Здоровое питание

Автор: Фред Декер Обновлено 2 декабря 2018 г.

Не существует твердого и быстрого количества диетического жира, подходящего для всех. Вместо этого он обычно выражается в процентах от общего количества калорий за день, а затем, в зависимости от того, сколько калорий вы потребляете в день, вы можете рассчитать, сколько граммов жира - и какой жир - подходит. Это число будет зависеть от вашего возраста, пола и уровня физической активности.

Преобразование процентов в граммы

В «Руководстве по питанию для американцев» издания 2015 года предлагается, чтобы жиры составляли не более 20–35 процентов калорий каждого дня. Для целей планирования питания часто лучше преобразовать эти проценты в граммы жира, поскольку именно так предоставляется информация о пищевой ценности, указанная на этикетках продуктов и на сайтах ресторанов. Расчеты относительно просты: один грамм жира дает девять калорий. Если вы предположите, что диета состоит из 2000 калорий, цифра, обычно используемая для этикеток питания, от 20 до 35 процентов соответствует 400-700 калориям.Разделив эти числа на девять калорий на грамм, мы получим идеальное потребление от 44 до 77 граммов жира в день.

Возраст, пол и активность

Диета на 2000 калорий подходит женщинам в возрасте 30 лет и младше или мужчинам в возрасте 51 года и старше. Математика меняется, если ваше собственное рекомендуемое потребление калорий выше или ниже. Например, для физически активного молодого человека 3000 калорий могут быть вполне подходящими, что соответствует цели примерно от 66 до 116 граммов жира.

В целом женщинам требуется меньше калорий, чем мужчинам, а пожилым людям требуется меньше калорий, чем молодым людям. Если вы пытаетесь похудеть, вашей целью должно быть потребление как минимум на 500 калорий в день меньше, что также снижает количество граммов жира, которое вы можете потреблять.

Несколько примеров из реального мира

Вычислить относительно легко, но преобразовать это в реальные продукты может быть неприятно. Большой заказ картофеля фри в фаст-фуде составляет почти 24 грамма жира, более половины из 44 граммов, которые вы бы набрали, исходя из диеты в 2000 калорий.Одна чашка измельченного чеддера содержит более 37 граммов жира, в то время как каждый кусок 12-дюймового куска пиццы пепперони из одного популярного ресторана весит почти 14 граммов жира. Это все фаст-фуды, поэтому неудивительно, что они содержат много жиров.

Некоторые более здоровые блюда тоже могут быть полезны. Например, салаты, как правило, являются хорошим вариантом, но если вы добавите две столовые ложки итальянской заправки по 3 грамма каждая или заправку для ранчо по 7 граммов каждая, они будут учтены в вашем дневном количестве граммов жира.

Насыщенные, ненасыщенные и трансжиры

Чтобы еще больше усложнить ситуацию, не все жиры созданы равными. Пища может содержать насыщенные, ненасыщенные и трансжиры в различных пропорциях, и ваше тело обрабатывает их по-разному. Насыщенные жиры, содержащиеся во многих продуктах животного происхождения и тропических маслах, могут повысить уровень «плохого» холестерина ЛПНП и потенциально способствовать повышению риска диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Трансжиры, которые обычно возникают в результате гидрогенизации - обработки жира водородом для его затвердевания или увеличения срока хранения - имеют аналогичные, но даже более сильные эффекты.

Ненасыщенные жиры, которые вы найдете в большинстве растительных масел, относительно безвредны. Некоторые масла с ненасыщенными жирами мало влияют на уровень холестерина или сердечно-сосудистые заболевания, а жирные кислоты омега-3 действительно могут способствовать здоровью сердца.

Выбор продуктов для более здоровых жиров

В Рекомендациях для американцев от 2015 года рекомендуется ограничивать количество транс- и насыщенных жиров менее 10 процентов от ваших ежедневных калорий, или не более чем примерно от одной трети до половины вашего общего потребления жиров.Ваша цель должна состоять в том, чтобы потреблять как можно меньше граммов трансжиров, и есть несколько способов достичь этой цели. Избегайте маргарина и овощного жира, которые часто содержат трансжиры. Гидрогенизированные жиры могут скрываться в выпечке, а также в обработанных пищевых продуктах, таких как крекеры, замороженная пицца и кадки с глазурью, поэтому обязательно читайте этикетки при покупке.

Готовьте на ненасыщенных растительных маслах, таких как рапсовое, сафлоровое или оливковое масло, а не на сливочном масле или других животных жирах.Орехи и семечки богаты полезными жирами и лучше подходят для заправки салата, чем сыр. Многие другие продукты, включая авокадо и рыбу, такую ​​как лосось, сельдь и скумбрия, содержат много полезных жиров, чтобы вы чувствовали себя сытыми после еды.

.

Какое максимальное количество сахара в день для детей? | Здоровое питание

Сара Ипатенко Обновлено 6 декабря 2018 г.

Вы не поверите, но вашему ребенку необходимо потреблять небольшое количество сахара каждый день, потому что это важный источник энергии. Проблема в том, что многие дети потребляют слишком много добавленного сахара, который является наименее питательным и не дает никаких питательных веществ, в которых нуждаются растущие дети. Не паникуйте, если ваш ребенок съедает конфету и миску мороженого за один день, но обратите внимание на то, сколько сахара слишком много, чтобы вы могли лучше контролировать потребление сахара вашим ребенком в будущем.

Ежедневные рекомендации

В заявлении, опубликованном в 2016 году, Американская кардиологическая ассоциация рекомендовала детям потреблять менее 25 граммов добавленного сахара в день, что равняется 6 чайным ложкам. Рекомендация была получена из исследования, опубликованного в Circulation 2016, в котором исследователи проанализировали текущие данные о влиянии добавленного сахара на здоровье сердечно-сосудистой системы на детей. Они обнаружили связь между сахаром и повышенными факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний, включая высокое кровяное давление, диабет, неалкогольную жировую болезнь печени и ожирение.Поскольку немногие дети употребляют не более 6 чайных ложек добавленного сахара в день, они рекомендовали сократить потребление в качестве важной цели общественного здравоохранения.

Сахар и здоровье

Хотя небольшие дозы сахара действительно дают вашему ребенку энергию, важно обеспечить его питательными источниками. Сахара, содержащиеся во фруктах, овощах и молочных продуктах, являются натуральными, а это значит, что они должны занимать видное место в плане здорового питания вашего ребенка. По данным MayoClinic, что опасно для здоровья вашего ребенка, так это добавленный сахар, который содержится в десертах, газированных напитках и выпечке.com. Белый хлеб, белая паста и даже приправы, такие как кетчуп и соус для барбекю, также содержат добавленный сахар. Слишком большое количество добавленного сахара может вызвать нездоровую прибавку в весе, а также делает вашего ребенка более восприимчивым к кариесу.

Чего следует избегать

Сода - это, пожалуй, худший нарушитель, когда речь идет о детях и сахаре, а сода является основным источником добавленного сахара в рационе среднего ребенка. По данным веб-сайта KidsHealth, одна порция большинства газированных напитков на 12 унций содержит около 10 чайных ложек добавленного сахара.Это больше, чем должны иметь дети любого возраста за целый день. Торты, печенье, пирожные, мороженое и конфеты - другие распространенные источники добавленного сахара, и многие дети потребляют по крайней мере одну порцию этих видов угощений каждый день. Ароматизированные морсы, хлопья для завтрака, замороженные продукты для завтрака и продукты, приготовленные из белой муки, также относятся к числу худших нарушителей.

Советы по снижению потребления сахара

Один из самых простых способов ограничить потребление добавленного сахара - это ограничить потребление вашим ребенком газированных и других сладких напитков, отмечает Американская кардиологическая ассоциация.Это существенно сократит потребление сахара в ее рационе. Время от времени делайте сладкие десерты. Вы можете разрешить ребенку есть десерт раз в неделю, чтобы он мог наслаждаться своими любимыми лакомствами, не переусердствуя с сахаром. Также неплохо не пускать такую ​​еду в дом. Когда пришло время десерта, купите одну порцию, чтобы у вашего ребенка не было соблазна съесть больше, чем он должен. Добавьте фрукты в рацион вашего ребенка. Они от природы сладкие, и в них гораздо меньше калорий, чем в сладких лакомствах.Фрукты также добавляют витамины, минералы и клетчатку в рацион вашего ребенка.

.

Смотрите также