Сколько калорий в геркулесовой каше на воде


Рецепт Каша геркулесовая на воде. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша геркулесовая на воде".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 86.2 кКал 1684 кКал 5.1% 5.9% 1954 г
Белки 3 г 76 г 3.9% 4.5% 2533 г
Жиры 1.5 г 56 г 2.7% 3.1% 3733 г
Углеводы 15.1 г 219 г 6.9% 8% 1450 г
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 8.7% 1333 г
Вода 77.5 г 2273 г 3.4% 3.9% 2933 г
Зола 1.908 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.101 мг 1.5 мг 6.7% 7.8% 1485 г
Витамин В2, рибофлавин 0.024 мг 1.8 мг 1.3% 1.5% 7500 г
Витамин В6, пиридоксин 0.06 мг 2 мг 3% 3.5% 3333 г
Витамин В9, фолаты 5.721 мкг 400 мкг 1.4% 1.6% 6992 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.398 мг 15 мг 2.7% 3.1% 3769 г
Витамин Н, биотин 4.975 мкг 50 мкг 10% 11.6% 1005 г
Витамин РР, НЭ 1.1443 мг 20 мг 5.7% 6.6% 1748 г
Ниацин 0.236 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 81.39 мг 2500 мг 3.3% 3.8% 3072 г
Кальций, Ca 16.52 мг 1000 мг 1.7% 2% 6053 г
Магний, Mg 32.53 мг 400 мг 8.1% 9.4% 1230 г
Натрий, Na 584.07 мг 1300 мг 44.9% 52.1% 223 г
Сера, S 22.64 мг 1000 мг 2.3% 2.7% 4417 г
Фосфор, Ph 80.8 мг 800 мг 10.1% 11.7% 990 г
Хлор, Cl 19.2 мг 2300 мг 0.8% 0.9% 11979 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.892 мг 18 мг 5% 5.8% 2018 г
Йод, I 1.49 мкг 150 мкг 1% 1.2% 10067 г
Кобальт, Co 1.244 мкг 10 мкг 12.4% 14.4% 804 г
Марганец, Mn 0.9529 мг 2 мг 47.6% 55.2% 210 г
Медь, Cu 112.84 мкг 1000 мкг 11.3% 13.1% 886 г
Селен, Se 0.001 мкг 55 мкг 5500000 г
Фтор, F 85.85 мкг 4000 мкг 2.1% 2.4% 4659 г
Цинк, Zn 0.7726 мг 12 мг 6.4% 7.4% 1553 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 14.801 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.3 г max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.204 г ~
Валин 0.157 г ~
Гистидин* 0.067 г ~
Изолейцин 0.112 г ~
Лейцин 0.177 г ~
Лизин 0.117 г ~
Метионин 0.035 г ~
Метионин + Цистеин 0.112 г ~
Треонин 0.107 г ~
Триптофан 0.055 г ~
Фенилаланин 0.149 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.271 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.134 г ~
Аспарагиновая кислота 0.254 г ~
Глицин 0.284 г ~
Глутаминовая кислота 0.542 г ~
Пролин 0.179 г ~
Серин 0.142 г ~
Тирозин 0.124 г ~
Цистеин 0.08 г ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.326 г ~
18:0 Стеариновая 0.015 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.535 г min 16.8 г 3.2% 3.7%
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.532 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.58 г от 11.2 до 20.6 г 5.2% 6%
18:2 Линолевая 0.567 г ~
18:3 Линоленовая 0.012 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 14.8%

Энергетическая ценность Каша геркулесовая на воде составляет 86,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

калорий в овсянке (на миску, чашку, 100 г) ~ 250 ккал

Овсянка - вкусная и полезная крупа. Все знают это с детства, как милую вещь, которую всегда готовит твоя мама. Это действительно полезно для здоровья и похудения, но сколько именно калорий в нем? Давайте узнаем!

Овес - это трава, которую используют во многих блюдах. Он содержится не только в овсянке, но и в некоторых пирожных, блинов, оладий и печенья. Основная причина - польза для здоровья. Регулярное употребление овсяной каши не только помогает поддерживать фигуру, но и улучшает память, мозговую активность, зрение и слух.Кроме того, он помогает бороться со стрессом, депрессией и бессонницей.

калорий в миске овсянки

Калорийность овсяной каши в одной миске зависит от способа ее приготовления. Сам по себе сухой (сырой) овес очень калориен: на миску приходится 757 кал. Также в нем много углеводов и белков. Но если приготовить овсянку с водой и небольшим количеством сахара, количество калорий уменьшится до 220 ккал. Одна миска овсяной каши с молоком стоит 255 ккал (с учетом сахара).

калорий в овсяной каше McDonald’s

Блюда McDonald’s, как известно, наполнены сахаром. Это означает, что в нем много углеводов, что приводит к высокому уровню калорий. Итак, калорийность традиционной «Фруктово-кленовой овсянки» McDonald’s составляет 725 ккал! Это почти как чистый овес! Об этом стоит помнить, если вы решили поесть в McD’s, находясь на диете. Кстати, углеводов в миске тоже 155 грамм.

Сколько калорий в чашке овсянки?

Конечно, количество калорий в одной чашке овсянки зависит от того, сколько воды или молока вы добавите.Регулярное добавление воды снижает теплотворную способность чашки почти в четыре раза (по сравнению с чашкой сухих сырых злаков): с 424 до 123 ккал. Практически такой же эффект может дать молоко с 143 ккал. Это означает, что вам не стоит беспокоиться о том, чтобы есть овсянку с молоком, когда вы соблюдаете диету. Однако рекомендуется использовать воду, если у вас есть проблемы с желудком.

Быстрорастворимый овес против простого: что выбрать?

Овсяные хлопья быстрого приготовления действительно легко приготовить.Он пригодится, когда вы отправляетесь в поход или просто некогда готовить. Однако стоит ли беспокоиться о количестве в нем калорий? Ну, в зависимости от марки, в миске овсяных хлопьев быстрого приготовления содержится 725-875 ккал. Это примерно то же самое, что и обычная каша. Если ваша диета слишком постоянна, обязательно проверьте количество калорий, прежде чем что-либо покупать.

Надо сказать, что в любой овсянке быстрого приготовления витаминов намного меньше. Здесь вы можете найти некоторые цифры.

калорий в овсяном печенье

калорий

Овсяное печенье любят во всем мире.Это вкусный и питательный продукт. Тем не менее, он содержит много калорий. Основная причина - это, конечно, сахар. Любое печенье должно быть сладким, не так ли? Так или иначе, 100 грамм этого вкусного угощения стоят 437 ккал. Это огромное количество по сравнению с овсяной кашей на молоке. Тем, кто сидит на диете, следует запретить этот продукт, но кто может устоять? Вы можете их съесть, но убедитесь, что это не влияет на вашу дневную норму.

Таблица калорийности овсяной каши (сырой и приготовленной с водой или молоком)

Вид овсянки Калорий в чашке Калорий в миске Калорий в 100 г Процент суточной нормы (на 1 чашу)
Овсяные хлопья, сырые 424.2 757,5 342 20,8%
Овсяные хлопья быстрого приготовления, сырые 448 ± 29 800 ± 75 250 22,7%
Каша овсяная на молоке (без сахара) 118,1 210,4 102 5,7%
Каша овсяная на воде (без сахара) 104,7 185,5 88 5,0%
Овсянка с молоком и сахаром 143.3 255,8 140 7,0%
Овсяные хлопья с водой и сахаром 123,7 220,1 130 6,0%
Овсянка McDonald’s 406,4 725,6 290 19,9%

Овсяная каша - это полезный продукт, который помогает поддерживать форму вашего тела и укреплять иммунную систему. Не следует отказываться от этой крупы даже при соблюдении диеты, ведь ее ничто не заменит.Единственное, что вам нужно сделать, это подсчитать количество потребляемых калорий. Овсяное печенье - тоже что-то крутое, вкусное и полезное. Даже при большом количестве калорий можно съесть одну или две на завтрак.

.

калорий в овсянке

Добро пожаловать на нашу страницу о том, сколько калорий в овсянке и других продуктах, связанных с овсянкой. Мы собираемся осветить факты и цифры, когда дело доходит до овсянки, очень простым и понятным образом.

Подсчет калорий в пище, которую мы едим, - это то, чем миллионы людей любят заниматься каждый день. Это отличная идея, поскольку можно контролировать свой вес и определять, набираете ли вы, теряете или поддерживаете его, просто придерживаясь определенного количества калорий каждый день.Если вы хотите узнать, сколько калорий нужно съедать в день, чтобы похудеть, нажмите здесь.

Две популярные вещи, которые люди любят добавлять в овсянку, - это сахар и фрукты. Для получения дополнительной информации о калориях в сахаре здесь и для того, чтобы узнать, сколько калорий в фруктах, щелкните ссылку.

Что такое овсянка?

Мы собираемся начать с разговора о том, что такое овсянка, поскольку это не обязательно должно быть понятно всем. В этом разделе мы также выделим некоторые питательные свойства овсянки.

Овсянка - это каша, приготовленная из овса. У него есть немного плохого клейма, как кусковая и простая еда, которую мама использовала для принудительного кормления своих детей, однако различные виды овсянки, которые вы можете купить в настоящее время, такие как овсянка быстрого приготовления, далеки от этого.

Овсянка содержит следующие важные питательные вещества:

Овсянка также является продуктом с относительно низким содержанием жира и калорий, а также довольно сытной пищей, поэтому это идеальная еда, чтобы утолить голод в перерывах между приемами пищи, и вы можете съесть много, не прибавляя в весе.

Всегда лучше проверять этикетку овсяных продуктов, таких как овсянка быстрого приготовления, чтобы узнать, сколько калорий содержится в овсянке. Основная причина этого заключается в том, что каждый производитель делает свою овсянку по-своему, а также в различных овсяных продуктах в наши дни есть сахар, потому что они нацелены на то, чтобы быть привлекательными для детей. Чем выше содержание сахара, тем больше калорий из овсянки вы собираетесь потреблять, поэтому всегда читайте этикетку!

Прочтите, чтобы узнать, сколько калорий в овсянке.

Сколько калорий в овсянке?

Итак, теперь мы собираемся объяснить вам, сколько калорий в овсянке. Мы использовали различные примеры типов овсянки, с которыми вы, вероятно, столкнетесь.

Калорийность, обычная, приготовленная, овсяная каша быстрого приготовления

  • В чашке овсянки на 8,3 унции содержится примерно 130 калорий
  • В 1 унции овсянки содержится примерно 16 калорий в овсянке быстрого приготовления
  • В 10 г овсянки примерно 6 калорий

Калорийность овсяных хлопьев овсяных хлопьев

  • В 8.100 грамм овсяных хлопьев без соли - примерно 150 калорий
  • В 1 унции овсяных хлопьев без соли - около 18 калорий
  • В 10 г овсяных хлопьев овсяных хлопьев без соли - примерно 6 кал.

Цельнозерновой сухой овес калорий

  • В 1 унции цельнозернового сухого овса примерно 110 калорий
  • В 10 г цельнозернового сухого овса содержится примерно 40 калорий

Овсяные хлопья быстрого приготовления с кленом и коричневым сахаром

калорий
  • В 1.Пакетик овсянки быстрого приготовления с кленом и коричневым сахаром в 5 унций содержит примерно 160 калорий
  • В 1 унции овсянки быстрого приготовления с кленом и коричневым сахаром содержится примерно 105 калорий.
  • В 10 г овсянки быстрого приготовления с кленом и коричневым сахаром содержится примерно 38 калорий

Калорийность овсяного печенья

  • В одном овсяном печенье весом 0,6 унции содержится примерно 80 калорий
  • В одном метро овсяно-изюмное печенье массой 1 шт.6 унций содержит примерно 200 калорий
  • В одном большом обезжиренном овсяном печенье весом 0,6 унции содержится примерно 60 калорий.

Калорийность в бублике из овсянки

  • В одном маленьком овсяном бублике весом примерно 2,4 унции содержится примерно 175 калорий
  • В одном среднем бублике из овсянки весом примерно 3,7 унции содержится примерно 270 калорий
  • В одном большом овсяном бублике весом примерно 4,6 унции содержится примерно 335 калорий

Калорийность овсяного кекса

  • В одном булочке из овсяных отрубей среднего размера весом 4 унции содержится примерно 300 калорий
  • В одном овсяном маффине с шоколадной крошкой весом 5 унций содержится примерно 510 калорий

Пищевая ценность овсянки

Следующие ниже сведения о питательной ценности овсянки основаны на 28-граммовом пакете овсяных хлопьев быстрого приготовления, обогащенных, простых и сухих.

  • Витамин А - 1000 МЕ (полезные 20% от суточной нормы)
  • Витамин B1 (тиамин) - 0,6 миллиграмма (блестящие 38% от общего количества, которое вам требуется ежедневно)
  • Витамин B2 (рибофлавин) - 0,3 миллиграмма (жизненно важные 20% от суммы, необходимой вам в день)
  • Витамин B3 (ниацин) - 4,6 миллиграмма (потрясающие 23% от вашей рекомендуемой дневной нормы)
  • Витамин B5 (пантотеновая кислота) - 0,3 миллиграмма
  • Витамин B6 - 0,4 миллиграмма (полезные 22% от рекомендуемой дневной нормы)
  • Витамин B9 (фолиевая кислота) - 80.1 микрограмм (очень удобные 20% дневной диеты)
  • Витамин B12 - 0,0 мкг
  • Витамин С - 0,0 миллиграмма
  • Витамин Е - 0,1 миллиграмма
  • Витамин К - 0,5 мкг
  • Холин - 11,4 миллиграмма
  • Кальций - 98,5 миллиграмма
  • Медь - 0,1 миллиграмма
  • Железо - 8,2 миллиграмма (46% от суточной нормы)
  • Магний - 38,6 миллиграмма
  • Марганец - 0,8 миллиграмма (41% от суммы, необходимой вам в день)
  • Фосфор - 119 миллиграммов (полезные 16% от рекомендуемой дневной нормы)
  • Калий - 101 миллиграмм
  • Селен - 7.5 мкг
  • Натрий - 72,2 миллиграмма
  • Цинк - 1,0 миллиграмма
  • Белок - 3,6 г
  • Пищевые волокна - 2,8 г
  • Углеводы - 19,1 г
  • Вода - 2,9 г
  • Всего жиров - 1,7 г
  • Сахар - 0,4 г

RDA / RDI, представленные в этом списке, относятся к среднему взрослому мужчине и могут варьироваться в зависимости от возраста, пола и индивидуальных требований по медицинским причинам.

Узнайте больше о питательных веществах, перечисленных выше, просмотрев наши витамины и минералы в меню продуктов.У нас есть страница для каждого из них, в которой рассказывается, какой положительный вклад они вносят в ваше здоровье, и выделяются все другие продукты, в которых их можно найти.

Дополнительная информация

На нашем сайте гораздо больше, чем просто информация о калориях овсянки. У нас есть страницы, посвященные калориям, содержащимся в большинстве повседневных продуктов, которые вы найдете в своем рационе.

Пожалуйста, проверьте меню в левой части страницы, так как в нем показаны все различные продукты, которые мы рассмотрели.

.

Содержит много полезных веществ в пшеничной каше на воде, ее калорийность

Пшеница славится тем, что даже после переработки и рафинирования сохраняет все свои полезные свойства. Он доступен и широко распространен по всему миру, поскольку его полезность и пищевая ценность очень высоки. Едят измельченное зерно пшеницы или цельнозерновую крупу, делая их разными злаками.

Сколько калорий?

Злаки - любимый продукт людей, следящих за своим здоровьем или соблюдающих диету.Мало кто знает, что это из манной крупы мягкой пшеницы. Но манная крупа намного уступает другим полезным пшеничным злакам. К тому же в ковше больше крахмала и для диеты он не подходит. Тем, кого беспокоит калорийность продукта, намного полезнее будет крупа из твердых сортов пшеницы. Ниже вы увидите подробную таблицу калорийности.

Пшеница бывает 2-х видов:

  1. Артек. Тончайшее полированное зерно.
  2. Полтава. Не измельченные / крупноразмерные, полированные.

В наши дни на столе не часто можно увидеть кашу из пшеничной муки. Популярные другие злаки. Но о пшенице незаслуженно забыли: далеко не каждое зерно содержит много витаминов, клетчатки и минералов. И совсем не обязательно варить кашу, только пшеничную кашу. Это блюдо прекрасно подойдет в качестве гарнира.

Количество калорий будет зависеть от сорта зерен, способа приготовления и дополнительных ингредиентов. Диета - каша на воде. Калорийность таких блюд не превышает 100 калорий.Каша варится на воде или молоке в соотношении 1: 2,5.

Таблица калорийности пшеничной крупы

Способ приготовления Пшеничная крупа, калорийность Крупа пшеничная «Артек», калорийность Крупа пшеничная «Полтавская» калорийность
Сухие хлопья 340 316 329
На воде, хрустящий 80 95 105
На воде вязкая 50 55 65
Вода + масло + сахар 120 130 140
Молоко + сахар 145 165 185
Молоко + масло + сахар 180 190 210

Кроме того, вы даже можете снизить калорийность любого из этих блюд, добавив корицу, тыкву или изюм.

Диетологи рекомендуют

Врачи советуют есть пшеничную кашу в качестве основного блюда во время диеты. Этот продукт не имеет противопоказаний. Богатая полезными веществами Крупа не оставит организм без жизненно важных микроэлементов. Хлопья богаты клетчаткой, ускоряют обмен веществ и улучшают работу желудка. Также это снизит уровень сахара в крови и снизит уровень липопротеинов холестерина в крови. Эта диета убережет вас от пары лишних килограммов, но и улучшит здоровье.

Если вы не стремитесь избавиться от лишних килограммов и не заботитесь о калориях в пище, используйте пшеничные хлопья как средство для очищения и исцеления организма.Вы можете добавлять всевозможные товары. Фрукты, ягоды, сахар, даже шоколад! Самое главное - исключить жирную пищу и бутерброды на завтрак. Порадуйте свое тело питательной пшеничной кашей по утрам. И уже через пару недель вы почувствуете разницу в моем здоровье.

По словам врачей, достаточно 5 граммов растворимой клетчатки в день. Для изменения рациона можно добавлять в салаты проросшие ягоды пшеницы. Или испечь лепешки на основе пшеничной крупы. Использовать их вместо хлеба, избегая лишних калорий.

Что лежит в составе

Состав может поразить: количество углеводов в нем около 70г. Но это другие углеводы. Их называют медленными и, как и следует из названия, превращение в энергию от них длится достаточно долго. Энергия вырабатывается равномерно на протяжении длительного времени, что помогает человеку все время не чувствовать голода.

Белок - еще одно достоинство этого блюда. Он состоит из не менее 15гр. Без белка наш организм не может растянуться и пару дней.

100 граммов этой чудо-крупы дадут вашему организму более трети необходимых суточных витаминов и минералов.

Пшеничная каша достаточно быстро переваривается. Но для соблюдения диеты все же не ешьте позже 6 часов вечера. Чтобы составить меню на день, взгляните на нашу таблицу калорий.

Обобщить

Что мы получаем, добавляя в свой рацион пшеничную кашу?

  • укрепление организма витаминами и микроэлементами;
  • порций каши легкого усвоения;
  • низкокалорийных блюд;
  • возможность разнообразить и улучшить детское питание;
  • Выведение остатков Лек.средства, соли, токсины;
  • стабилизация артериального давления;
  • укрепление капилляров;
  • повышающая свертываемость крови;
  • улучшение обмена веществ;
  • укрепление волос и ногтей за счет меди и кремния;
  • для повышения эластичности кожи;
  • стабилизация нервной системы;
  • укрепляют ткани организма;
  • повышенный иммунитет;
  • стабилизация уровня глюкозы в крови;
  • энергия насыщения.

Какая бы польза ни была, противопоказания тоже есть. Ограничить употребление пшеничной крупы следует людям, страдающим анемией, авитаминозом, онкологическими заболеваниями, ожирением, туберкулезом. Если у вас непереносимость глютена, каши лучше не употреблять и обратить внимание на гречку. К тому же усиливает зерно пшеницы, на которое началась любая аллергия.

Если у вас нет противопоказаний, вы соглашаетесь, что пшеница - королева злаков. Несмотря на низкокалорийные блюда, организм получит все необходимое в течение дня.С этим блюдом вы всегда будете оптимистичны, бодры, полны сил и энергии!

.

Лучший завтрак для похудения: добавьте в свой рацион кашу, чтобы уменьшить вздутие живота и оставаться стройным.

Успех похудания сводится к правильному питанию с высоким содержанием питательной пищи.

То, что люди, сидящие на диете, выбирают на завтрак, может быть разницей между похудением или борьбой за избавление от жира.

Многочисленные исследования показали, что каша - один из лучших вариантов начала дня для стабильной и стабильной потери веса.

Это потому, что он наполнен, набит волокном и может быть изготовлен различными способами, которые не дают ему наскучить.

Каша и вес

Употребление овсянки увеличивает шансы на поддержание здоровой массы тела, показало исследование 2015 года, опубликованное в журнале Nutrition Research.

В исследовании прослеживались схемы диеты 22 000 взрослых в США, и выяснилось, что те, кто регулярно ел овсянку, имели меньший вес и меньшую талию, чем те, кто ее не ел.

Каша из других злаков, таких как киноа или амарант, также может помочь при похудании.

Небольшое исследование на животных, опубликованное в 2015 году в Journal of Food Science and Technology, показало, что у крыс, которых кормили этим зерном, наблюдались гормональные изменения, снижающие чувство голода.Однако необходимо провести исследования взрослых, чтобы выяснить, можно ли наблюдать такой же эффект у людей.

Каша калорий

В разных типах каши калорийность разная, и общее количество будет зависеть от способа приготовления еды.

В овсяной каше на 105 г, приготовленной на воде, всего 124 калории, или 215 калорий, если она приготовлена ​​из обезжиренного молока.

Упакованная каша быстрого приготовления обычно содержит больше калорий, поэтому проверьте этикетку.

Каши из 92 г вареной киноа содержат около 111 калорий, если их приготовить с водой, или 202 калории с обезжиренным молоком.

Амарантовая каша более калорийна: 92 г приготовленного амаранта содержат 126 калорий, приготовленных с водой, или 216 калорий, приготовленных с использованием молока.

Пищевая ценность каши

Цельнозерновые продукты многих типов каш, таких как овсяная каша, киноа или амарант, содержат пищевые волокна.

Клетчатка поможет людям, сидящим на диете, дольше оставаться сытыми, уменьшая желание перекусить.

Он также способствует перемещению шлаков по пищеварительному тракту, уменьшая запор и помогая при вздутии живота.

Еще один завтрак, способствующий похуданию, - это яичный завтрак. Ученые факультета здравоохранения и медицинских наук Университета Суррея сообщили, что употребление яиц на завтрак заставило мужчин, которых они учились, автоматически съедать до 470 калорий во время обеда и ужина "шведский стол" по сравнению с другими завтраками.

.

Смотрите также