Сколько каши нужно есть на завтрак


Сколько грамм порция каши на завтрак взрослому и ребёнку?

30:00
  • Яйца
    • Яйца куриные
      • Яйца вкрутую
      • Яйца всмятку
      • Яйца в мешочек
      • Яйца пашот
      • Без скорлупы
      • Маринованные яйца
      • Закуски из вареных яиц
      • Пасхальные яйца
    • Яйца перепелиные
      • Перепелиные яйца всмятку
    • Страусиные яйца
    • Гусиные яйца
    • Утиные яйца
    • Цесариные яйца
    • Яйца индейки
  • Макароны
    • Макароны
    • Спагетти
    • Вермишель
    • Макароны рожки
    • Каннеллони
    • Фетучини
    • Тальятелле (гнезда)
    • Листы лазаньи
    • Лапша
    • Равиоли
    • Фарфарелли (бантики)
    • Птитим
    • Удон
    • Роллтон
    • Доширак
    • Лапша соба
    • Фунчоза
    • Рисовая лапша
    • Макароны с тушёнкой
  • Крупы
    • Рис
      • Длиннозёрный
      • Среднезёрный
      • Пропаренный рис
      • Басмати
      • Круглый рис
      • Дикий рис
      • Индика
      • Рис бомба
      • Чёрный рис
      • Бурый рис
      • Красный рис
      • Италика
      • Жасмин
      • Плов
      • Плов с мидиями
      • Рис для суши
      • В мультиварке
      • В пароварке
      • В скороварке
      • В пакетиках
      • В рисоварке
      • Рис по-японски
      • Рис по-корейски
      • Рис по-индийски
      • Рис по-вьетнамски
      • Иранский рис
      • Рис в бульоне
      • Рис в супе
      • Рис с тыквой
      • Рис с тушёнкой
      • Рис с овощами
    • Гречка
      • В пакетиках
      • В мультиварке
      • Гречка без варки
      • С мясом
      • С фаршем
      • С грибами
      • С тушёнкой
      • С овощами
      • Зелёная гречка
      • Сечка
      • Хлопья
    • Перловка
      • В мультиварке
      • В микроволновке
      • В скороварк

Какие преимущества есть в каше | Здоровое питание

Сильви Тремблей Обновлено 28 ноября 2018 г.

На первый взгляд каша может показаться не самым захватывающим завтраком в мире. Но это здорово для вашего здоровья. Каша, содержащая полезную клетчатку и питательные микроэлементы, приносит пользу вашему здоровью и дает энергию для вашего активного образа жизни. А когда вы начнете смешивать кашу с неожиданными полезными ингредиентами, вы можете обнаружить, что она более адаптируема - и более интересна - чем вы думали.

Относительно мало калорий

Каша предлагает богатство завтрака «палка к ребрам» с удивительно низким содержанием калорий. Полная чашка приготовленной овсянки содержит всего 159 калорий, поэтому, хотя она может насытить вас в течение нескольких часов, она потребляет лишь небольшую часть дневного бюджета калорий. Из этих калорий вы получаете 27 граммов углеводов для прилива энергии. Вы также получите небольшое количество белка и жира: около 6 граммов белка на чашку овса и 3 грамма жира.

Клетчатка для насыщения

Некоторые из самых больших преимуществ каши для здоровья связаны с ее содержанием клетчатки. Клетчатка важна для того, чтобы ваша еда была более сытной - она ​​помогает наполнить желудок без добавления калорий, а также для борьбы с запорами, чтобы поддерживать нормальное пищеварение. Растворимая клетчатка в овсе также связывается с холестерином, чтобы вывести его из организма, что может помочь контролировать уровень холестерина в крови. Чашка приготовленной каши содержит 4 грамма клетчатки, что составляет около 15 процентов ежедневной потребности в клетчатке для женщин и около 10 процентов для мужчин.

Обогащенная питательными веществами

Купите обогащенную кашу в продуктовом магазине, и вы получите множество других преимуществ для здоровья. Обогащенная каша, например, содержит значительное количество добавленного кальция и фосфора, которые полезны для здоровья костей. Каша также обогащена железом - минералом, который поддерживает обмен веществ и питает эритроциты. Съешьте обогащенную кашу, и вы также получите большое количество витаминов группы B, которые помогают вырабатывать энергию и играют важную роль в метаболизме.

Адаптируется к вашей диете

Если вы склонны впадать в диету, а потом от скуки нарушаете диету, вам может помочь каша. Поскольку овес впитывает аромат других ингредиентов, из которых вы готовите, вы можете готовить его со сладкими или солеными ароматами и каждый день создавать новые комбинации.

Попробуйте сладкую кашу в ближневосточном стиле, приправив овес ванильным миндальным молоком, кардамоном и рубленой вишней, или попробуйте пикантную кашу юго-запада, приготовив овес в курином бульоне и посыпав его сальсой, рубленым авокадо и нарезанной куриной грудкой.Готовьте овес на плите в более прохладные месяцы или просто смешайте все ингредиенты в каменной кувшине и дайте им «приготовиться» всю ночь в холодильнике для получения холодной каши летом.

.

Лучший завтрак для похудения: добавьте в свой рацион кашу, чтобы уменьшить вздутие живота и оставаться стройным.

Успех похудания сводится к правильному питанию с высоким содержанием питательной пищи.

То, что люди, сидящие на диете, выбирают на завтрак, может быть разницей между похудением или борьбой за избавление от жира.

Многочисленные исследования показали, что каша - один из лучших вариантов начала дня для стабильной и стабильной потери веса.

Это потому, что он наполнен, набит волокном и может быть изготовлен различными способами, которые не дают ему наскучить.

Каша и вес

Употребление овсянки увеличивает шансы на поддержание здоровой массы тела, показало исследование 2015 года, опубликованное в журнале Nutrition Research.

В исследовании прослеживались схемы диеты 22 000 взрослых в США, и выяснилось, что те, кто регулярно ел овсянку, имели меньший вес и меньшую талию, чем те, кто ее не ел.

Каша из других злаков, таких как киноа или амарант, также может помочь при похудании.

Небольшое исследование на животных, опубликованное в 2015 году в Journal of Food Science and Technology, показало, что у крыс, которых кормили этим зерном, наблюдались гормональные изменения, снижающие чувство голода.Однако необходимо провести исследования взрослых, чтобы выяснить, можно ли наблюдать такой же эффект у людей.

Каша калорий

В разных типах каши калорийность разная, и общее количество будет зависеть от способа приготовления еды.

В овсяной каше на 105 г, приготовленной на воде, всего 124 калории, или 215 калорий, если она приготовлена ​​из обезжиренного молока.

Упакованная каша быстрого приготовления обычно содержит больше калорий, поэтому проверьте этикетку.

Каши из 92 г вареной киноа содержат около 111 калорий, если их приготовить с водой, или 202 калории с обезжиренным молоком.

Амарантовая каша более калорийна: 92 г приготовленного амаранта содержат 126 калорий, приготовленных с водой, или 216 калорий, приготовленных с использованием молока.

Пищевая ценность каши

Цельнозерновые продукты многих типов каш, таких как овсянка, киноа или амарант, содержат пищевые волокна.

Клетчатка поможет людям, сидящим на диете, дольше оставаться сытыми, уменьшая желание перекусить.

Он также способствует перемещению шлаков по пищеварительному тракту, уменьшая запор и помогая при вздутии живота.

Еще один завтрак, способствующий похуданию, - это яичный завтрак. Ученые из факультета здравоохранения и медицинских наук Университета Суррея сообщили, что употребление яиц на завтрак заставило мужчин, которых они учились, автоматически съедать на обед и ужин «шведский стол» на 470 калорий меньше, чем при употреблении других завтраков.

.

Сколько калорий вы должны съесть на завтрак, обед и ужин и какой размер порции правильный?

ВЕДУЩИЕ медицинские эксперты призвали переквалифицировать ожирение в категорию болезней, а не образа жизни.

Итак, с учетом того, что более 30% взрослого населения Великобритании страдают ожирением, сколько мы должны есть, чтобы поддерживать здоровый вес? Давайте посмотрим на рекомендации по размеру порций ...

5

Общественное здравоохранение Англии выпустило новые рекомендации Фото: Getty - Contributor

Каковы последние рекомендации по порциям?

Called One You, PHE по-прежнему предлагает дневной лимит в 2000 калорий в день для женщин и 2500 в день для мужчин.

Завтрак должен содержать 400 калорий, обед и ужин по 600 калорий, а остальные калории должны составлять закуски и напитки.

Но следование этим рекомендациям будет означать, что любимые блюда, такие как жаркое по воскресеньям и рыба с жареным картофелем, будут исключены из меню.

Многие блюда на вынос, в том числе карри и кебаб, также не соответствуют этим правилам.

5

Новые правила по-прежнему рекомендуют 2000 калорий для женщин и 2500 для мужчин Фото: Гетти - участник

Сколько калорий вы должны съесть на завтрак?

Кампания «Свежие продукты» призывает взрослых потреблять не более 400 калорий во время утреннего приема пищи.

Это происходит из-за того, что люди съедают в среднем дополнительно 200–300 калорий в день.

Но не обязательно придерживаться овса, многие полезные завтраки тоже вкусные.

На веб-сайте NHS предлагаются низкокалорийные варианты, в том числе яичница с тостами из непросеянной муки.

При использовании полужирного молока, пасты с низким содержанием жира и одного ломтика цельнозернового хлеба вся порция содержит 342 калории.

Булочка для английского завтрака с одним яйцом-пашот, ломтиком нежирной ветчины, легким сыром и нежирным спредом содержит 309 калорий на порцию.

5

Обед теперь должен состоять из 600 калорий Фото: Гетти - автор

Сколько калорий вы должны съесть на обед?

Новое эмпирическое правило должно потреблять 600 калорий на обед.

Хотя это может показаться пугающим и означающим конец еды вне дома, во многих ресторанах на главной улице есть вариант с худыми.

В популярном итальянском Zizzi есть раздел «600 калорий или меньше», в том числе прошутто из полло, куриная грудка, завернутая в ветчину, подается с белым соусом и картофелем.

И сибас верде, рулька ягненка кьянти и пескаторе spiedini - всего менее 600 калорий, когда вы сочетаете его с салатом,

Любимое блюдо с курицей Nando’s также не является запретным: филе куриной грудки на гриле с питтой всего 401 калория, которую можно сочетать с такими гарнирами, как горох мачо, 141 калория или кукуруза в початках, на 144 калории.

5

Ужин также должен быть ограничен до 400 калорий Фото: Getty - участник

Сколько калорий вы должны съесть на ужин?

На обед и ужин нужно съесть столько же калорий, 600.Новый совет - следовать 400: 600: 600.

Ваш ужин, вероятно, будет запрещен для многих фирменных фаворитов, но домашняя кухня может стать ответом на полезные и вкусные блюда.

Национальная служба здравоохранения предлагает варианты ужина, которые не превышают отметку в 600 человек.

Пирог с белой рыбой, обезжиренным молоком, обезжиренным спредом и картофелем содержит 366 калорий, и этого достаточно для стакана вина, которое может содержать до 160 калорий в стандартном стакане красного или белого на 175 мл. .

Еще одно классическое блюдо, чили кон карне, может содержать всего 452 калории.

Используя нежирный фарш и цельнозерновой или коричневый рис, вы можете сократить количество ненужных калорий.

5

Правило 400: 600: 600 должно помочь взрослым сократить лишние калории Фото: Getty - участник

Каковы правильные размеры порций?

В новом отчете

PHE «Снижение калорий: масштаб и стремление к действиям» было обнаружено, что люди потребляли больше калорий за счет больших размеров порций.

Люди едят и пьют больше, когда им предлагают больший размер - в пакетах или на тарелках.

Они рекомендовали полностью отказаться от больших порций, что может помочь снизить потребление калорий на 16 процентов.

Попробуйте использовать тарелку меньшего размера или посуду Tupperware, чтобы уменьшить потребление, и оставьте примерно 20 минут, прежде чем переходить на несколько секунд, чтобы проверить, чувствуете ли вы себя сытым.

PHE рекомендует пять различных порций фруктов и овощей каждый день.

Ешьте меньше красного и обработанного мяса и ешьте больше фасоли и бобовых с двумя порциями рыбы в неделю, одна жирная.

Выбирайте продукты с низким содержанием жира и сахара для молочных продуктов и сводите их к минимуму, а также используйте ненасыщенные масла в спреде и употребляйте в небольших количествах.

Выбирайте цельнозерновые продукты или варианты крахмалистых углеводов с высоким содержанием клетчатки, с меньшим количеством соли и сахара.

Пейте не более 150 мл в день с фруктовыми соками или смузи и пейте от шести до восьми стаканов жидкости в день.

Узнайте, что означает размер порций, например, порция фруктов 80 г - это одно яблоко или семь клубники, порция овощей 80 г - это один лук-порей, четыре больших гриба или 2 соцветия брокколи.

Прочтите этикетки, чтобы узнать, сколько порций, по рекомендации производителя, можно приготовить из одной упаковки. Если плитка шоколада продается как содержащая восемь порций, и вы едите ее за один раз, вы съели слишком много порций.

ЕДА ДЛЯ МЫСЛИ

Мама бросает вызов сыну, 9 лет, сделать покупки на неделю и складывает его еду всего за 7,54 фунтов стерлингов

МАГАЗИН В ЭТОМ

Женщина кладет огромные уловы Tesco за 12 фунтов стерлингов благодаря желтым наклейкам и получает хлопанье

CHOMP CHAMPION

Bloke упаковывает 70 фунтов свежих продуктов за 2 фунта стерлингов и продержится ШЕСТЬ МЕСЯЦЕВ

MEAL DEAL

Мама кормит семью за 1 фунт стерлингов.50 каждый день и делится ежемесячным планом питания, чтобы вы могли тоже.

ПРОДУКТЫ

Эксперт утверждает, что детская коробка для завтрака должна выглядеть так, как ваша?

TRICK OR TREAT

Лучшие осенние рецепты на 2020 год: от полезных супов до выпечки

Что сказали ведущие медики?

Медицинские эксперты призвали правительство классифицировать ожирение как заболевание, а не как образ жизни, поскольку количество взрослых с ожирением в Великобритании превышает 30 процентов.

В интервью Sky News представители Королевского колледжа врачей (RCP) заявили, что пока ожирение не будет признано заболеванием, его распространенность вряд ли снизится.

Президент RCP Эндрю Годдард сказал: «Мы пришли к выводу, что ожирение - это не выбор образа жизни - это то, к чему люди имеют генетическую предрасположенность, и это зависит от среды, в которой мы живем».

Он добавил: «Признание этого как болезни позволяет людям увидеть, что они больны, и снижает стигму ожирения.«

Статистика от NHS Digital показывает, что служба здравоохранения тратит около 6 миллиардов фунтов стерлингов в год на лечение ожирения - состояния, от которого ежегодно умирает более 30 000 человек.

Nando's анонсировали новые палочки Halloumi Sticks and Dip ... и Интернет буквально зашкаливает! .

Продукты, которые вы НИКОГДА не должны есть на завтрак

Иногда бывает достаточно сложно даже позавтракать, не говоря уже о том, чтобы у вас был здоровый и сбалансированный утренний прием пищи.

Поэтому, когда на прошлой неделе тренер по здоровью из США посоветовал не брать с собой банан из-за высокого содержания сахара в нем, это стало ударом.

Но не бойтесь, любители бананов, поскольку лондонский диетолог Роб Хобсон опроверг эти утверждения и рассказал агентству FEMAIL пять лучших и худших вариантов завтрака.

Прокрутите вниз, чтобы увидеть видео

По словам диетолога Роба Хобсона из Лондона, несмотря на недавние сообщения, можно есть бананы с собой.

ПЯТЬ ЛУЧШИХ ЗАВТРАКОВ

Это не входит в его список самых здоровых завтраков, но Роб: зарегистрированный диетолог и автор книги «Библейская поваренная книга Detox Kitchen» говорит, что есть банан утром - это нормально, так как в фруктах содержится большое количество сахара.

Это резко контрастирует с советом американского тренера по стилю жизни и мануального терапевта, доктора Дэрила Джоффра, который создал антикислотную диету AlkaMind.

Дэрил сказал журналу Byrdie, что употребление банана на завтрак приведет к сбою в середине дня, так как он на 25 процентов состоит из сахара.

Он сказал: «Они дадут вам быстрый заряд энергии, но вы скоро устанете и почувствуете голод».

Роб сказал, что хороший способ добавить фрукты в свой завтрак - это добавить их в простую кашу и добавить еще фруктов и орехов.

Но Роб сказал, что никогда не посоветует никому не есть фрукты.

ПЯТЬ ЛУЧШИХ ЗАВТРАКОВ

1.Яйца (пашот или омлет) с цельнозерновыми тостами и помидорами на гриле

2. Авокадо и чили на цельнозерновых тостах

3. Копченый лосось, шпинат и вареные яйца

4. Каша (на молоке или обогащенном растительном молоке) с измельченными фруктами и орехи

5. Шакшука (яйца-пашот с острым перцем и томатным соусом) подается со шпинатом или цельнозерновыми тостами

Он сказал: «Все они содержат ценные питательные вещества, в том числе витамины, минералы и фитонутриенты, которые защищают нас от болезней.

«Недостаточное количество населения Великобритании, которое все же работает над рекомендуемым пятиразовым питанием (недавно было рекомендовано быть более семимильным в день)».

Он сказал, что единственными фруктами, которые вы должны исключить из своего рациона, являются соки и смузи, из которых вы должны есть только один в день.

Яичница-пашот или яичница-болтунья, подаваемая с цельнозерновыми тостами с жареными помидорами, возглавляет список самых здоровых завтраков Роба.

Он сказал: «Яйца - лучший завтрак для меня.

Роб говорит, что яйца - его лучшая пища для завтрака, поскольку они богаты белком и содержат необходимые питательные вещества.

«В них много белка и питательных веществ, таких как витамины B, которые превращают пищу в энергию в организме.

«Яйца насыщают вас до обеда и являются отличным вариантом для тех, кто хочет похудеть. Исследования показали, что люди, которые едят яйца на завтрак, потребляют меньше в течение дня».

По этой причине в список Роба попали еще два блюда из яиц: ближневосточная шакшука (яйца пашот в остром томатно-перечном соусе) и копченый лосось, богатый железом шпинат и вареные яйца.

Ближневосточная шакшука (яйца пашот в остром томатно-перечном соусе) также входит в пятерку лучших Роба

Авокадо на тосте с чили на цельнозерновых тостах - еще один победитель Роба

Всеми любимый авокадо на тостах, посыпанный перец чили также входит в пятерку лучших для Роба.

И, наконец, Роб говорит, что используйте эти бананы, чтобы добавить в кашу дополнительные фрукты и орехи для его пятого самого полезного завтрака.

«Фрукты с комбинацией углеводов с высоким содержанием клетчатки, белка и полезных жиров максимально увеличивают потребление питательных веществ и поддерживают стабильный уровень сахара в крови», - говорит он.

Зерновые батончики следует избегать во время завтрака, по словам Роба, поскольку они часто содержат большое количество сахара. По словам Роба, он предлагает сделать свой собственный

ПЯТЬ ХУДШИХ ЗАВТРАКОВ

Зерновых батончиков следует избегать во время завтрака.

Но он говорит, что если вы хотите сократить количество потребляемого сахара, попробуйте сами сделать батончики из хлопьев.

«Я не большой поклонник зерновых батончиков, потому что они почти всегда содержат сахар», - сказал Роб.

«Они часто обогащены витаминами и минералами, но есть более эффективные способы получения этих питательных веществ.

'Вы можете попробовать сделать свои собственные зерновые батончики и контролировать количество сахара, добавив сладости кокосовым маслом, стручками ванили, сухофруктами и специями, такими как корица.

.

Смотрите также