Сколько ккал в гречневой каше на воде


Рецепт Гречневая каша на воде. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Гречневая каша на воде богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 81,8 %, магнием - 15,1 %, фосфором - 11,2 %, хлором - 34,2 %, железом - 11,3 %, кобальтом - 11,3 %, марганцем - 23,9 %, медью - 19,8 %, молибденом - 16,9 %
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
ещескрыть

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

количество калорий в гречневой каше, сколько ккал в 100 граммах, бдим

Цельнозерновые продукты - один из основных продуктов любой диеты. Гречка занимает лидирующие позиции, потому что гречка самая вкусная и очень питательная. Сегодня мы расскажем, какое соотношение ПФУ в гречневой каше, сколько калорий в отварной гречке и насколько она полезна.

Особенности гречки

Калорийность вареной гречки на воде невысока, в то время как гречка содержит большое количество витаминов и других полезных веществ.Он присутствует в меню большинства диет для здорового питания и похудания.

Следует сказать, что гречка не может полностью заменить фрукты или овощи в вашем рационе, но этот продукт очень богат углеводами и может быть их отличным источником. На фоне невысокой калорийности углеводов в гречке относительно много. Но бояться не нужно, потому что калорий в граммах в гречке мало, а углеводов в ней - не быстро. Известно, что быстрые углеводы опасны тем, что могут резко повысить уровень сахара в крови.

В гречке только медленные углеводы, обеспечивающие длительное чувство сытости. Если приготовить и съесть на завтрак отварную гречневую кашу на воде, вы избавите себя от чувства голода на весь день.

Гречка вареная: калорийность и ПФУ

Многие очень удивляются, когда узнают, сколько калорий в сырой гречке, потому что для диетического продукта это ужасно много - целых 310 калорий на 100 грамм продукта.Но диетической гречка становится из-за того, что при приготовлении теряет калорийность. В итоге на 100 граммов сырых круп приходится от 200 до 300 граммов вареной каши. А калорийность продукта зависит от добавок и бульона, в котором варится каша.

Ниже представляем вашему вниманию, какая калорийность гречки на 100 грамм в зависимости от способа приготовления и добавок:

  • гречка, сваренная на воде без добавок, содержит 90-95 ккал на 100 грамм;
  • крупа, сваренная на молоке с сахаром - 190 ккал на 100 г;
  • каша на воде с грибами - 15 кал на 100 г;
  • с курицей и овощами - 160 ккал;
  • гречка на воде с маслом (5 г) - 135 ккал;
  • Гречка вареная с солью - 103 ккал на 100 грамм продукта.

Видно, что меньше всего калорий в вареной крупе без масла, соли, овощей и других добавок. Чтобы рассчитать количество калорий в этом продукте, ориентируйтесь не на сырье, его статус, а на калорийность приготовленных блюд. По энергетической ценности ситуация с сырым и вареным зерном будет иной. А калорийность зависит от качества крупы: самой питательной будет крупа на основе цельного зерна, а минимальной калорийностью будет продукт, приготовленный на основе гречневых хлопьев.

Что касается ПФУ, то готового блюда 100 грамм, эти цифры:

  • белок - 12,5 г;
  • жир - 3,3 г;
  • углеводов - 63 г.

Как варить гречку

В отличие от других злаков, рекомендуемых для диеты, гречка очень вкусна, но при этом хорошо насыщает организм и очень полезна. Чтобы приготовить рассыпчатую кашу, нам нужно взять крупу целиком. Всего для приготовления каши:

в кастрюлю положить стакан предварительно промытого шпината;

  • залейте в него два стакана холодной воды;
  • поставить кастрюлю на слабый огонь на 15 минут и варить овсяные хлопья с закрытой крышкой;
  • при варке не мешает крупу.

По окончании приготовления накройте сковороду плотной тканью (полотенцем, тёплым шарфом и т. Д.).

Гречку можно приготовить без варки, способ приготовления такой:

  • налить в термос стакан гречки;
  • залить двумя стаканами кипятка;
  • накройте термос крышкой;

Подождите около получаса и вы получите гречку, которая содержит минимум калорий и максимум полезных свойств.Также диетическим блюдом можно назвать гречаницу - сытное, вкусное и полезное блюдо, которое можно есть вместо хлеба. На 100 ккал всего 150 ккал и приготовить его очень просто:

  • стакан гречки залить тремя стаканами воды;
  • варить на медленном огне примерно через 15 минут после закипания, периодически помешивая деревянной ложкой;
  • варить до состояния каши, выкладывать тонким слоем на противень, предварительно смазанный растительным маслом;
  • дать блюду остыть и нарезать небольшими кусочками;
  • Гречаники
  • обжарить на растительном масле с двух сторон.

Питательные вещества в гречке

Итак, мы рассмотрели калорийность гречки в вареной и теперь перейдем к тому, какие питательные вещества содержатся в крупе, чтобы можно было заранее продумать свой диетический рацион.

Итак, в гречневой каше содержатся витамины группы В1 и В2. В одной порции пищи содержится около 40 процентов их суточной потребности человека. Еще в нем есть PP, он отвечает за состояние волос, обмен веществ и энергию.100 грамм крупы - это 50 процентов дневной нормы железа. Он нужен нам для укрепления ее иммунной системы и правильного обмена веществ. И все же в кашах содержится кальций, который необходим для крепких костей, зубов и волос.

В гречке нет таких витаминов, как А и С. Так что если вы соблюдаете гречневую диету, разбавьте ее фруктами и овощами, в которых они присутствуют. Рекомендуется включить меню:

  • морковь;
  • зелень;
  • апельсин;
  • грейпфрут;
  • киви.

Огромное преимущество гречки - высокое содержание белка. Так что, если вы занимаетесь активными видами спорта и придерживаетесь этой диеты, вы сможете восстановить свои мышечные ткани. Гречку смело можно рассматривать как полноценную альтернативу животному белку. Но все же это не насыщенные нездоровые жиры. А для насыщения полинезиального организма жиром добавьте растительное масло. Также это будет способствовать лучшему усвоению продукта.

Полезные свойства гречки вареной

Если вы едите кашу без соуса, сахара и масла, это будет идеальный продукт для похудения.При соблюдении специальной гречневой диеты избыток воды кожа начинает догонять мышцы, а в мышечной ткани идет процесс синтеза белка в глюкозу. Затем идет процесс расщепления жиров.

Вареная гречка обладает целебными свойствами, поэтому ее рекомендуют при таких заболеваниях и мероприятиях:

  • , если у вас диабет;
  • ожирение;
  • для профилактики авитаминоза, болезней сердца, печени и почек, кровотечений;
  • человек пожилого возраста после операций и болезней;
  • беременных;
  • кормящих матерей;
  • ребенок от шести месяцев;
  • при лечении отеков разной природы;
  • для профилактики и лечения рака (этому помогает вещество кверцетин, которое присутствует в крупе).

А регулярное употребление гречки помогает улучшить общее самочувствие и отлично влияет на внешний вид. Таким образом, он обладает способностью омолаживать кожу и придавать волосам блеск и силу.

Зерновые - это естественный источник клетчатки, поэтому они помогают очищать организм от токсинов. Благодаря этому продукту вы всегда будете здоровы, привлекательны, регулярное его употребление позволит надолго сохранить желаемую фигуру.

.

Сколько калорий в гречке?

Гречневая каша - это полезный набор витаминов и микроэлементов. В основном гречка состоит из сложных углеводов. Съев хотя бы небольшую порцию вареной гречки, долго есть не хочется, поэтому ее часто используют в диетическом питании.

А сколько калорий в гречке?

Калорийность гречки в разном приготовлении

Калорийность продукта в основном зависит от способа его обработки и приготовления.Итак, в 100 граммах гречки содержится 335 килокалорий. А вот в 100 граммах гречневой каши, сваренной на воде - 153 ккал. Все дело в том, что при варке каша разбухает и впитывает воду. То есть, чтобы приготовить 100 грамм крупы, крупы нужно меньше. Поэтому 100 граммов вареной гречки имеют меньшую калорийность.

Но калорий будет намного больше, если добавить масло или кашу варить на бульоне. Чтобы рассчитать калорийность такой крупы, к калорийности гречневой каши следует прибавить калорийность сливочного масла или бульона.

Гречневая каша на молоке, даже больше калорий. Нежирное магазинное молоко увеличивает калорийность гречневой каши до 450 килокалорий, а при приготовлении на домашнем молоке энергетическая ценность 100 граммов такой каши составит 600 ккал.

Также следует учитывать, что любые побочные продукты из гречки имеют более высокую калорийность, чем крупа. Например, лапша из гречневой муки имеет энергетическую ценность 348 калорий.

Гречка - отличный диетический продукт.Подробнее об этом вы можете узнать из нашей статьи Диета на гречке.

.

Гречка - Калькулятор калорий

Здоровое питание

Если вы пытаетесь похудеть, набраться энергии, увеличить мышечную массу или предотвратить заболевания, здоровая диета может помочь вам в достижении этих целей. Однако многие люди не знают, как правильно питаться. Конечно, вы слышали о макронутриентах (жирах, белках, углеводах), но как вы можете использовать этикетку продукта, чтобы определить свой лучший диетический выбор?

Вот как CaloriesCalc.com может помочь вам

Наш веб-сайт призван помочь вам понять ваши собственные диетические потребности и облегчить выбор здорового питания. Мы предлагаем базу данных о составе питательных веществ практически всех продуктов - готовых продуктов, упакованных продуктов, ингредиентов и т. Д.

Вы можете использовать списки в качестве руководства, которое поможет вам планировать приемы пищи, подсчитывать ежедневные калории и отслеживать соотношение углеводов к жирам и белкам. Независимо от того, готовите ли вы еду самостоятельно или полагаетесь на упакованные продукты с пониженным содержанием калорий, наша база данных может служить источником - нет необходимости тратить бесчисленные часы на поиск информации о питании.

Конечно, иметь информацию и знать, как ею пользоваться - разные вещи. Это помогает получить базовое представление о макронутриентах и ​​о том, как они работают.

Углеводы

Углеводы - предпочтительный источник энергии для организма. Однако «предпочтительный источник энергии» не обязательно означает, что вам нужно, чтобы ваш рацион состоял в основном из углеводов, или что все углеводы созданы равными. В современном обществе углеводы встречаются повсеместно, особенно в расфасованных продуктах.В частности, «Гречка» содержит 71,5 г углеводов на 100 г. Планируя свой рацион, важно понимать разницу между рафинированными углеводами, которые высококалорийны и имеют низкий состав питательных веществ, и более питательными цельнозерновыми или сложными углеводами.

Упрощенная версия этой концепции заключается в том, что сложные углеводы, как правило, являются лучшим выбором в питании. Сложные углеводы обрабатываются меньше, чем рафинированные. По сути, рафинированные углеводы дают энергию при небольшой питательной ценности.В то время как сложные углеводы и цельнозерновые продукты содержат витамины, минералы и клетчатку и имеют множество полезных для здоровья эффектов.

В то время как яблоко и леденец содержат углеводы, леденец состоит в основном из рафинированного сахара. Яблоко, более близкое к своему естественному состоянию, содержит сочетание углеводов и клетчатки, а также витаминов и минералов. Когда углеводы сочетаются с клетчаткой, глюкоза поступает в кровоток медленными и стабильными темпами, обеспечивая более длительную энергию.Это контрастирует с быстрым выбросом глюкозы из продуктов с высоким содержанием рафинированных углеводов и сахара.

Как правило, углеводы в их естественном состоянии более питательны, чем рафинированные или измененные. Цельнозерновые продукты (макаронные изделия, хлеб и т. Д.) Обычно более полезны, чем белый хлеб или макаронные изделия. Это связано с тем, что белая мука была обработана для удаления внешнего слоя зерна, во время этого процесса также удаляется большая часть клетчатки и белка. Цельнозерновая мука, как следует из названия, использует все зерна пшеницы и сохраняет ее пищевую ценность.

Кроме того, при использовании этикеток важно заглянуть в раздел «углеводы» и прочитать, сколько граммов углеводов (4 калории из углеводов = 1 грамм) состоит из сахаров. Однако при чтении этикеток помните, что часть сахара может быть из добавленных сахаров, а не из природных источников, таких как фрукты. Добавленный сахар - это тот сахар, которого следует избегать - это означает, что сахароза была добавлена ​​искусственно для улучшения вкуса. Добавленный сахар может значительно увеличить калорийность продуктов с низкой питательной ценностью, поэтому для достижения или поддержания здорового веса старайтесь не употреблять продукты с рафинированным или добавленным сахаром на регулярной основе.Употребление фруктов также снабжает организм клетчаткой и антиоксидантами, чего нельзя добиться с добавлением столового сахара. В овощах есть углеводы, но они, как правило, содержат много питательных микроэлементов, антиоксидантов и много клетчатки, которые могут улучшить ваше самочувствие.

Еще одна важная вещь, которую следует искать в разделе «углеводы» на этикетках пищевых продуктов, - это содержание клетчатки. Клетчатка помогает пищеварению и не метаболизируется так же, как другие углеводы.

К сожалению, типичная американская диета содержит большое количество рафинированных углеводов, которые могут легко добавить значительное количество калорий к общему потреблению калорий, что может привести к превышению общей дневной потребности в калориях.Другой недостаток потребления многих рафинированных углеводов заключается в том, что они обычно вызывают меньшее чувство удовлетворения, чем сложные углеводы. Причина этого в том, что в процессе рафинирования зерно отделяется от значительной части содержания волокна, волокно - это то, что обычно вызывает это ощущение полноты и сытости. Кроме того, многие полезные витамины и минералы также теряются в процессе очистки.

Белок

Белок необходим для всех функций организма, так как он обеспечивает организм аминокислотами.Аминокислоты являются строительным материалом для всех тканей организма, включая мышцы и ткани органов. Употребление протеина с каждым приемом пищи также может дать вам ощущение сытости на более длительный период времени. В частности, протеина, содержащегося в «Гречке», составляет 13,25 г.

Потребление белка после силовых и / или силовых тренировок может способствовать синтезу мышц и увеличению мышечной массы, однако простое употребление дополнительного белка не приведет к увеличению мышечной массы, потребление белка необходимо сочетать с регулярными упражнениями.Даже если вы не культурист, добавление небольшой мышечной массы может помочь повысить метаболизм и сжечь жир. Те, у кого больше мышц, имеют более высокий уровень метаболизма в покое, поэтому даже в состоянии покоя они сжигают больше калорий, чем те, у кого меньше мышц.

Некоторые важные белки, которые содержит "Гречка": триптофан 0,19 г, лизин 0,67 г, метионин 0,17 г, фенилаланин 0,52 г, тирозин 0,24 г, аргинин 0,98 г, аланин 0,74 г, глицин 1,03 г и пролин 0,5 г (значения рассчитаны на 100г). Независимо от того, едите ли вы белок, чтобы сбросить жир, набрать мышечную массу или и то, и другое, важно искать нежирный белок или белок с очень небольшим содержанием жира.Некоторое количество жира важно (см. Следующий раздел), но тип жира имеет большое значение, поэтому не все белки с высоким содержанием жира одинаково полезны. Некоторые примеры нежирного белка включают курицу без кожи, тунец, тилапию, нежирный говяжий фарш, яичные белки, нежирный или обезжиренный греческий йогурт и творог, а также тофу.

Читая этикетку, обязательно проверяйте соотношение белков и жиров. В нежирных белках белка значительно больше, чем жиров (например, в яичных белках нет жира, но много белка).

Витамины

Витамины необходимы для хорошего здоровья и благополучия. Витамины играют ключевую роль практически во всех физиологических процессах, происходящих в организме. Например, «Гречка» содержит 0 мкг витамина D, который может способствовать усвоению кальция, и 0 мг витамина С, который может способствовать усвоению железа и играет роль в образовании коллагена. Здоровая сбалансированная диета с большим количеством цельнозерновых, овощей и фруктов гарантирует, что вы получаете достаточное количество витаминов, чтобы помочь вашему организму работать с максимальной эффективностью.Витамины - это питательные микроэлементы, которые важны для наших костей, кожи и органов. Кроме того, они играют важную роль в сопротивлении инфекциям и болезням.

Кроме того, мы можем разделить витамины на водорастворимые витамины и жирорастворимые витамины. Водорастворимые витамины, как следует из названия, растворяются в воде, из-за этого они не могут накапливаться в организме и должны потребляться регулярно. Витамины группы B являются примером водорастворимых витаминов. Витамины группы B - это B1 (тиамин), B2 (рибофлавин), B3 (ниацин), B5 (пантотеновая кислота), B6 ​​и B12.«Гречка» содержит 0,101 мг тиамина (B1), 0,425 мг рибофлавина (B2), 7,02 мг ниацина (B3), пантотеновую кислоту (B5) 1,233 мг, B6 0,21 мг и B12 0 мкг. Эти витамины отвечают за высвобождение и производство энергии, построение белков и клеток.

Жирорастворимые витамины накапливаются в организме и не выводятся так же легко, как водорастворимые витамины; это связано с их неспособностью абсорбироваться водой. Способность организма накапливать жирорастворимые витамины позволяет при необходимости выпускать их в кровоток, способствуя многочисленным функциям организма, включая формирование костей, зрение и свертывание крови.Однако это также означает, что они могут достигать токсичных уровней при чрезмерном потреблении, например, при потреблении добавок без надобности или в высоких дозах.

В частности, «Гречка» содержит 0 мкг витамина А (эквивалент активности ретинола), который отвечает не только за зрение, но также за рост и развитие клеток и иммунную функцию. Есть два основных диетических источника витамина А: растительные источники бета-каротина и других каротинов можно найти в темно-зеленых овощах, оранжевых и красных фруктах.Ретинол - это витамин А, содержащийся в продуктах животного происхождения, таких как печень, яйца, молочные продукты и жирная рыба. Те части витамина А в "гречке" - это ретинол 0 мкг.

Также витамины, такие как D и E, отвечают за несколько функций нашего тела и помогают витамину A в их действии. Например, витамин D способствует формированию костей, а витамин E действует как антиоксидант и имеет решающее значение для нервной и мышечной функций. В «Гречне» содержится 0 мкг витамина D.

Наш организм очень эффективно регулирует внутренние запасы витаминов, и сбалансированное здоровое питание должно обеспечивать вас достаточным количеством витаминов.Добавки, как правило, не нужны, если у вас не дефицит определенного витамина или минерала. Без диагностированного дефицита вам, как правило, следует избегать приема витаминов, поскольку некоторые витамины могут накапливаться до опасного уровня и иметь побочные эффекты.

Жиры

Жиры необходимы для нормального функционирования организма и хорошего самочувствия. Омега-3 жирные кислоты и DHA способствуют развитию мозга и могут способствовать снижению веса. Что касается жиров, омега-3 особенно важны, и некоторые исследования показывают, что они могут помочь облегчить депрессию.Прежде всего, вы можете получить калории из различных питательных веществ, которые важны для нашего метаболизма. В частности, калории (343 ккал), содержащиеся в "гречке", разделены на калории от жиров (28,458 ккал), углеводов (270,27 ккал) и белков (44,6525 ккал). Он также содержит жирные кислоты, которые можно разделить на жиры (всего) 3,4 г, насыщенные жиры 0,741 г, полиненасыщенные жиры 1,039 г и мононенасыщенные жиры 1,04 г. Омега-3 можно найти в лососе и другой жирной рыбе, а также в яйцах.

Возможно, вы слышали старую поговорку о том, что чем меньше ножек, тем лучше мясо. В целом рыба и птица лучше красного мяса. Это потому, что многие животные жиры содержат насыщенные жиры, насыщенные жиры могут увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний. При чтении этикеток лучшие жиры - это не трансжиры, ненасыщенные и полиненасыщенные жиры.

Может быть сложно заняться этикетками продуктов питания, когда вы с ними не знакомы, но небольшое исследование имеет большое значение, когда дело доходит до революции в вашем рационе.Поработав, вы почувствуете себя (и будете выглядеть) лучше в кратчайшие сроки.

"Гречка" Категории и плюсы / минусы

«Гречка» относится к категории « Зерновые и макаронные изделия » . Его основные плюсы в том, что в нем много магния, мало натрия и нет холестерина. Кроме того, в нем много углеводов и много меди.

Как сжечь 343 калорий

Метаболизм каждого человека отвечает за преобразование пищи в энергию.Это естественный процесс нашего тела, поэтому обмен веществ лучше активируется упражнениями для сжигания калорий. Некоторые факторы, определяющие этот процесс, - это строение тела, пол и возраст.

Например, 30-летний мужчина весом около 176 фунтов и 5 футов 10 дюймов согласно «Центрам по контролю и профилактике заболеваний» может сжечь 343 калорий, , полученных при употреблении гречки, бегом (7 миль в час) на 22 минуты или ходьба (3 мили в час) в течение 59 минут, плавание (умеренная скорость) в течение 42 минут, езда на велосипеде (13 миль в час) в течение 30 минут или игра в баскетбол (на 1/2 корта) в течение 31 минуты.

С другой стороны, 30-летняя женщина весом около 150 фунтов и 5 футов 6 дюймов согласно «Центрам по контролю и профилактике заболеваний» может сжечь 343 калорий, , полученных от употребления «гречки», бегая ( 6 миль в час) в течение 30 минут или ходьба (3 мили в час) в течение 69 минут или плавание (умеренное) в течение 50 минут, езда на велосипеде (13 миль в час) в течение 35 минут или танцы (современные) в течение 51 минуты.

В заключение, упражнения и употребление меньшего количества калорий - хорошая комбинация для похудания и здорового образа жизни.

.

Сколько калорий в гречке?

Гречка - полезный продукт, который должен регулярно появляться на обеденном столе человека, ведущего здоровый образ жизни.

А сколько калорий в гречке? И можно ли поправиться, если использовать его слишком часто? Давайте разбираться.

Гречка Гречка

В 100 граммах гречки (каши) - 313 ккал. Также в его составе: белки - 13 г, жиры - 3 г, углеводы - 62 г.

Да, гречка, как видите, довольно калорийный продукт, но в то же время способствует похуданию.Как так, спросите вы? Дело в том, что гречка увеличивает скорость метаболических реакций в организме, что дает возможность более эффективно и быстро сжигать калории.

Кроме того, гречка содержит высокий процент клетчатки, которая снижает уровень сахара в крови и улучшает метаболизм жиров - а это значит, что жир будет сжигаться, а не откладываться там, где в этом нет необходимости.

Ну и напоследок еще один очень важный момент - калорийность готовой гречки намного меньше калорийности сухих круп.

Ориентировочная калорийность блюд из гречки (на 100 грамм):

  • Каша гречневая на воде - 78 ккал.
  • Каша гречневая с добавлением сливочного масла - 85 ккал.
  • Каша гречневая на молоке 100 ккал.
  • Каша гречневая с грибами - 120 ккал.
  • Каша гречневая с курицей / свининой - 200/320 ккал.

Полезные свойства гречки

Улучшение обменных процессов - не единственное полезное свойство гречки.Гречневая каша богата йодом, железом, фосфором, медью и витаминами группы B, E, PP, содержит комплекс органических кислот. Гречка рекомендуется людям, страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта, сахарным диабетом, гипертонией, атеросклерозом, а также сердечно-сосудистыми заболеваниями. Также гречка нормализует рост детского организма, поэтому ее присутствие в детском рационе очень важно.

Подробнее о калорийности и пользе других злаков читайте в разделе, посвященном каши.

.

Смотрите также