Тарелка овсяной каши калорийность


Овсяная каша на воде - калорийность, полезные свойства, польза и вред, описание

Калории, ккал: 

88

Углеводы, г: 

15.0

Традиции, насчитывающие не одно столетие, по определению не могут быть плохими. Завтрак, состоящий из овсянки – классика не только в Великобритании и Шотландии, но и в России. Те, кто отдают предпочтение здоровому образу жизни, предпочитают овсяную кашу на воде любым другим вариантам приготовления.

Калорийность овсяной каши на воде

Калорийность овсяной каши на воде составляет 88 ккал на 100 грамм продукта.

Состав и полезные свойства овсяной каши на воде

Овсяная каша на воде содержит в своём химическом составе глютен, витамины В1, В2, Е, Н и РР, а также необходимые организму человека минеральные вещества, такие как: калий, кальций, магний, цинк, железо, фосфор и натрий. Пищевые волокна, в большом количестве содержащиеся в овсянке, стабилизируют работу желудочно-кишечного тракта, работают как своеобразный «ёршик», снимающий со стенок желудка ненужные накопления (calorizator). Киселеобразная консистенция овсяной каши на воде обволакивают кишечник и очень полезны при любых воспалительных заболеваниях ЖКТ и особенно при гастритах и язве желудка. Овсянка, сваренная на воде, способствует снижению уровня «плохого» холестерина в крови и стабилизации работы сердечно-сосудистой системы.

Овсяная каша на воде является поставщиком натурального легкоусвояемого белка, благодаря наличию крахмалов имеет высокую питательную ценность, заряжает энергией на долгое время.

Вред овсяной каши на воде

Лицам, имеющим аллергию на глютен, не рекомендуется употреблять в пищу овсяную кашу на воде или на молоке. В редких случаях, при неумеренном поедании овсянки, в организме может произойти накопление фитиновой кислоты, которая способствует выводу из организма полезных ферментов.

Овсяная каша на воде и похудение

Овсянка – основа многих диет и способов питания, на нашем сайте можно ознакомится с некоторыми из них: геркулесовая диета, берлинская диета, диета шесть каш, диета на овсяной каше, диета на 1000 калорий, разгрузочный день на овсянке. Но, даже если несколько раз в неделю на завтрак съедать порцию овсяной каши на воде, то лишние килограммы вряд ли появятся.

Приготовление овсяной каши на воде

Традиционный рецепт приготовления овсяной каши на воде – ¾ стакана овсяных хлопьев залить 2-мя стаканами холодной воды, довести до кипения, убавить огонь и готовить 10 минут. Часто овсянку просто заливают на ночь кипятком, утром на минуту в микроволновку – тарелка полезной овсянки готова! Если есть время и желание, то овсянку заливают холодной водой на 10-12 часов, потом добавляют ягоды или орехи, по желанию – мёд или варенье, такой вариант отличная профилактика запоров.

Больше об овсяной каше смотрите телепередачу «Хотите жить долго?», с доктором Мухиной и Галиной Коньшиной.

Специально для Calorizator.ru
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

калорий в овсянке (на миску, чашку, 100 г) ~ 250 ккал

Овсяные хлопья - вкусная и полезная крупа. Все знают это с детства, ведь всегда хорошо готовит твоя мама. Это действительно полезно для здоровья и похудения, но сколько именно калорий в нем? Давайте узнаем!

Овес - это трава, которую используют во многих блюдах. Он содержится не только в овсянке, но и в некоторых пирожных, блинов, оладий и печенья. Основная причина - польза для здоровья. Регулярное употребление овсяной каши не только помогает поддерживать фигуру, но и улучшает память, мозговую активность, зрение и слух.Кроме того, он помогает бороться со стрессом, депрессией и бессонницей.

калорий в миске овсянки

Калорийность овсяной каши в одной миске зависит от способа ее приготовления. Сам по себе сухой (сырой) овес очень калориен: на миску приходится 757 кал. Также в нем много углеводов и белков. Но если приготовить овсянку с водой и небольшим количеством сахара, количество калорий уменьшится до 220 ккал. Одна миска овсяной каши с молоком стоит 255 ккал (с учетом сахара).

калорий в овсяной каше McDonald’s

Блюда McDonald’s, как известно, наполнены сахаром. Это означает, что в нем много углеводов, что приводит к высокому уровню калорий. Итак, калорийность традиционной «Фруктово-кленовой овсянки» McDonald’s составляет 725 ккал! Это почти как чистый овес! Об этом стоит помнить, если вы решили поесть в McD’s, находясь на диете. Кстати, углеводов в миске тоже 155 грамм.

Сколько калорий в чашке овсянки?

Конечно, количество калорий в одной чашке овсянки зависит от того, сколько воды или молока вы добавляете.Регулярное добавление воды снижает теплотворную способность чашки почти в четыре раза (по сравнению с чашкой сухих сырых злаков): с 424 до 123 ккал. Практически такой же эффект может дать молоко с 143 ккал. Это означает, что вам не стоит беспокоиться о том, чтобы есть овсянку с молоком, когда вы соблюдаете диету. Однако рекомендуется использовать воду, если у вас есть проблемы с желудком.

Быстрорастворимый овес против простого: что выбрать?

Овсяные хлопья быстрого приготовления действительно легко приготовить.Пригодится, когда вы идете в поход или просто некогда готовить. Однако стоит ли беспокоиться о количестве в нем калорий? Ну, в зависимости от марки, в миске овсяные хлопья быстрого приготовления содержат 725-875 ккал. Это примерно то же самое, что и обычная каша. Если ваша диета слишком постоянна, обязательно проверьте количество калорий, прежде чем что-либо покупать.

Надо сказать, что в любой овсянке быстрого приготовления витаминов намного меньше. Здесь вы можете найти некоторые цифры.

калорий в овсяном печенье

калорий

Овсяное печенье популярно во всем мире.Это вкусный и питательный продукт. Тем не менее, он содержит много калорий. Основная причина, конечно же, сахар. Любое печенье должно быть сладким, не так ли? Как бы то ни было, 100 граммов этого вкусного угощения стоят 437 ккал. Это огромное количество по сравнению с овсяной кашей на молоке. Тем, кто сидит на диете, следует запретить этот продукт, но кто может устоять? Вы можете их съесть, но убедитесь, что это не влияет на вашу дневную норму.

Таблица калорийности овсяной каши (сырой и приготовленной с водой или молоком)

Сорт овсянки Калорий в чашке Калорий в миске Калорий в 100 г Процент суточной нормы (на 1 чашу)
Овсяные хлопья, сырые 424.2 757,5 342 20,8%
Овсяные хлопья быстрого приготовления, сырые 448 ± 29 800 ± 75 250 22,7%
Каша овсяная на молоке (без сахара) 118,1 210,4 102 5,7%
Каша овсяная на воде (без сахара) 104,7 185,5 88 5,0%
Овсянка с молоком и сахаром 143.3 255,8 140 7,0%
Овсяные хлопья с водой и сахаром 123,7 220,1 130 6,0%
Овсянка McDonald’s 406,4 725,6 290 19,9%

Овсяная каша - это полезный продукт, который помогает поддерживать форму вашего тела и укреплять иммунную систему. Не следует отказываться от этой крупы даже при соблюдении диеты, ведь ее ничто не заменит.Единственное, что вам нужно сделать, это подсчитать количество потребляемых калорий. Овсяное печенье - тоже что-то крутое, вкусное и полезное. Даже при большом количестве калорий можно съесть одну или две на завтрак.

.

9 рецептов овсянки в медленном приготовлении до 350 калорий

Счастливого национального месяца овсянки! Поднимитесь и засияйте до горячей, успокаивающей миски с овсяными хлопьями, которая ждет вас за столом, благодаря этим рецептам, подходящим для использования в мультиварках. Богатый как растворимой, так и нерастворимой клетчаткой, овес помогает снизить уровень холестерина, стабилизировать уровень сахара в крови и улучшить здоровье кишечника. Сделайте овес основным продуктом кладовой (если он еще не стал) и ешьте свой путь к здоровью!

1. ЧЕРНИЧНЫЙ ПИРОГ CROCKPOT СТАЛЬНАЯ ОВСЯНА | HUMMUSAPIEN

Этот рецепт превращает любимый десерт в полезный и вкусный завтрак с черникой, ванилью и кленом.Более того, на подготовку уйдет всего пять минут. Рецепт рассчитан на 4 порции.

Питание (на порцию): Калорий: 309; Всего жиров: 7 г; Насыщенные жиры: 1 г; Мононенасыщенные жиры: 1 г; Холестерин: 0 мг; Натрий: 137 мг; Углеводы: 54 г; Пищевые волокна: 12 г; Сахар: 14 г; Белки: 10 г

2. ВАНИЛЬНО-ГУШЕЧНАЯ ОВСЯНА С ПРИПАРКАМИ НА НОЧНОЙ | МАЛЬЧИКИ AHOY

Нежная смесь овсяных хлопьев с корицей и ванилью со сладкими грушами в этом ночном наслаждении. Идеально подходит для холодного утра, приготовьте порцию этой густой каши и погрузите свои вкусовые рецепторы в сытный и ароматный вихрь.Рецепт рассчитан на 4 порции.

Питание (на порцию): Калорий: 236; Всего жиров: 3 г; Насыщенные жиры: 1 г; Мононенасыщенные жиры: 0 г; Холестерин: 1 мг; Натрий: 17 мг; Углеводы: 44 г; Пищевые волокна: 10 г; Сахар: 8 г; Белки: 8 г

3. КЛЕН CROCKPOT CINNAMON СТАЛЬНАЯ ОВСЯНА | FIT FOODIE НАХОДКИ

Начните свой день с этой теплой миски овса, подслащенной классической комбинацией кленового сиропа и корицы. Выведите этот звездный рецепт на новый уровень, посыпав его кусочками бекона и тыквенными семечками или арахисовым маслом и бананом! Рецепт рассчитан на 8 порций.

Питание (на порцию): Калорий: 229; Всего жиров: 4 г; Насыщенные жиры: 0 г; Мононенасыщенные жиры: 0 г; Холестерин: 0 мг; Натрий: 174 мг; Углеводы: 30 г; Пищевые волокна: 4 г; Сахар: 11 г; Белки: 5 г

4. МЕДЛЕННАЯ ВАРКА ЯБЛОЧНЫЙ ПИРОГ, НАРЕЗАННЫЙ СТАЛЬНОЙ ОВСЯНОЙ | ЗДОРОВЫЙ МАВЕН

Приготовьте этот яблочный пирог из овсянки, нарезанной сталью, перед сном, и через восемь часов у вас будет вкусный горячий завтрак. Рецепт рассчитан на 5 порций по 1 стакану каждая.

Питание (на порцию): Калорий: 180; Всего жиров: 5 г; Насыщенные жиры: 1 г; Мононенасыщенные жиры: 1 г; Холестерин: 0 мг; Натрий: 135 мг; Углеводы: 31 г; Пищевые волокна: 5 г; Сахар: 11 г; Белок 5г

5. ПИРОГ МЕДЛЕННОЙ ПОВАРКИ ОВСЯНОЙ | ЕДА ДЛЯ ПТИЦ

Кто бы не хотел пирог на завтрак? Густая и крупная, эта каша, вдохновленная десертом, натурально подслащена кленовым сиропом и наполнена тыквой. Добавьте орехи пекан и миндальное молоко для еще более полезного завтрака! Рецепт рассчитан на 4 порции.

Питание (на порцию): Калорий: 242; Всего жиров: 4 г; Насыщенные жиры: 1 г; Мононенасыщенные жиры: 1 г; Холестерин: 0 мг; Натрий: 205 мг; Углеводы: 45 г; Пищевые волокна: 8 г; Сахар: 10 г; Белки: 8 г

6. КРОКПОТ МОРКОВНЫЙ ТОРТ ОВСЯНОЙ | ПЕЧЕНЬЕ + КЕЙТ

На завтрак замените фрукты овощами. Сливочно-сытный овсяный картофель, нарезанный сталью, сочетается с морковью, кокосовым молоком и специями для утреннего приема пищи, который останется с вами до обеда.Добавьте грецкие орехи или орехи пекан, чтобы получить дополнительную энергию и полезные для сердца ненасыщенные жиры. Рецепт рассчитан на 4 порции.

Питание (на порцию): Калорий: 313; Всего жиров: 10 г; Насыщенные жиры: 7 г; Мононенасыщенные жиры: 0 г; Холестерин: 0 мг; Натрий: 194 мг; Углеводы: 52 г; Пищевые волокна: 7 г; Сахар: 21 г; Белки: 6 г

7. МЕДЛЕННАЯ ВАРКА БАНАНО-ОРЕХОМ | РЕЦЕПТЫ MYFITNESSPAL

Используйте свою новую подругу на завтрак, мультиварку, чтобы приготовить нашу простую бананово-ореховую овсянку.Просто добавьте основные продукты из кладовой, такие как овес, молоко, ореховое масло, бананы и мед, и наслаждайтесь сытным завтраком. Рецепт рассчитан на 4 порции из 1 стакана овсянки, 1/2 банана, 1 1/2 чайных ложки миндального масла и 1 1/2 чайных ложки меда.

Питание (на порцию): Калорий: 336; Всего жиров: 8 г; Насыщенные жиры: 2 г; Мононенасыщенные жиры: 3 г; Холестерин: 5 мг; Натрий: 177 мг; Углеводы: 57 г; Пищевые волокна: 7 г; Сахар: 20 г; Белки: 11 г

8. МЕДЛЕННАЯ ПОВАРКА ЯБЛОЧНАЯ КЛУБНИКА СТАЛЬНАЯ ОВСЯЧКА | ПРЕКРАСНАЯ ТАРЕЛКА

Морозным утром насладитесь этим осенним угощением для завтрака! Пирог из яблок и клюквы, подслащенных кленовым сиропом, брошены в сливочную кастрюлю с овсяными хлопьями, настоянными на миндальном молоке, и получается уютное блюдо, перед которым невозможно устоять.Рецепт рассчитан на 4 порции.

Питание (на порцию): Калорий: 285; Всего жиров: 6 г; Насыщенные жиры: 1 г; Мононенасыщенные жиры: 2 г; Холестерин: 0 мг; Натрий: 217 мг; Углеводы: 50 г; Пищевые волокна: 8 г; Сахар: 16 г; Белки: 8 г

9. НОЧНОЙ КРОКПОТ НЕМЕЦКИЙ ШОКОЛАД ОВСЯНОЙ | Я ЕДА СЕРДЦЕ

Насыщенный какао-порошком и мягким кокосовым молоком, это блюдо для любителей шоколада! Этот рецепт позволяет избежать сладкого, добавляя в конце сахар, образуя карамельный соус.Рецепт рассчитан на 8 порций.

Питание (на порцию): Калорий: 206; Всего жиров: 6 г; Насыщенные жиры: 3 г; Мононенасыщенные жиры: 0 г; Холестерин: 0 мг; Натрий: 22 мг; Углеводы: 32 г; Пищевые волокна: 6 г; Сахар: 1 г; Белки: 8 г

.

5 фактов о овсянке, которые нужно знать

1. Овсяные хлопья бывают нескольких сортов

Овес стальной - это измельченная овсяная крупа, наименее обработанная; овсяные хлопья (или старомодные) пропаривают и раскатывают; быстрорастворимый овес предварительно готовят и сушат и часто содержат добавленный сахар.

2. Медленно перевариваемые углеводы обеспечивают длительную энергию при употреблении перед тренировкой

Смешайте 1/2 стакана овсяных хлопьев, 1 мерную ложку сывороточного протеина и 11/2 стакана воды, чтобы сделать легкий предтренировочный коктейль «все в одном».

3. Одна порция предлагает набор макросов

(1/2 стакана) вареной овсяной крупы содержит 150 калорий, 5 г белка, 27 г углеводов, 2 г жира и 4 г клетчатки. Одна порция (1 стакан) вареных овсяных хлопьев содержит лишний грамм жира. Один пакет овсяных хлопьев быстрого приготовления содержит 100 калорий, 4 г белка, 19 г углеводов, 2 г жира и 3 г клетчатки.

4. Овсяные хлопья можно быстро приготовить

В большой миске, подходящей для использования в микроволновой печи, смешайте 1/2 стакана измельченных овсяных хлопьев, 1/2 стакана 1% молока и 1/2 стакана воды.В микроволновке четыре минуты, перемешайте и варите еще две минуты.

5. Панировочные сухари можно заменить овсом практически в любом рецепте.

Овес мелко нарезать ножом или кухонным комбайном, затем добавить в говяжий фарш, чтобы сделать фрикадельки или мясной рулет, или использовать их для панировки рыбы или куриного филе.

.

калории в овсянке быстрого приготовления и пищевая ценность

База данных продуктов и счетчик калорий Источник: Общий

Пищевая ценность

Размер порции 1 чашка вареной

Сумма на порцию

калорий

213

% дневных значений *

Всего жиров

2.81 г

4%

Насыщенные жиры

0,504 г

3%

Транс Жир

Полиненасыщенные жиры

0,908 г

Мононенасыщенные жиры

0,961 г

Холестерин

0 мг

0%

Натрий

285 мг

12%

Всего углеводов

42.63 г

16%

Пищевые волокна

4,4 г

16%

Сахар

15,4 г

Белок

5,76 г

Витамин D

Кальций

161 мг

12%

Утюг

7,93 мг

44%

Калий

183 мг

4%

Витамин А

475 мкг

53%

Витамин C

0.2 мг

0%

11%

RDI *

(213 калорий)

Распределение калорий:

Углеводы (77%)

Жиры (12%)

Белки (11%)
* На основе RDI в 2000 калорий
Фото
Сводка о питании:

калорий

213

жир

2.81 г

Углеводы

42,63 г

Белок

5,76 г

В 1 чашке приготовленной овсянки быстрого приготовления содержится 213 калорий, калорий.
Распределение калорий: 12% жира , 78% углеводов, 11% белка.
Обычные размеры порции:
Размер порции калорий
100 г 91
1 унция, сухой, со специями / сахаром, урожайность 101
1 унция, сухой, с фруктами, урожайность 114
1 унция, сухая, NFS, урожайность 115
1 унция, сухой, простой, урожай 140
1 пакетик (обычный), сухой, урожайный 140
1 пакет, NFS, сухой, урожайность 146
1 пакет (фрукты) сухих, урожайных 146
1 пакет (специи / сахар), сухой, урожайность 153
1 чашка приготовленная 213
1 стакан, сухой, урожай 456
Похожие типы овсянки:
Похожие типы злаков:
См. Также:

Добавить этот продукт в мой дневник питания
дата: Сегодня - 19.09.20 Завтра - 20.09.20Вчера - 18.09.201 неделя назад - 12.09.20
обед: Завтрак Обед Ужин Закуски / Другое
название:
сумма:
> чашка, приготовленная чашка, сухой, пакет с сервировкой (157 г), NFS, сухой, пакет урожайности (обычный), сухой, пакет урожайности (фруктовый) сухой, пакет урожайности (специи / сахар), сухой, урожайсоз, сухой, NFS, урожайсоз, сухой, простой, yieldsoz, сухой, с фруктами, yieldsoz, сухой, со специями / сахаром, урожайностьг

Другая недавно популярная еда:
.

Смотрите также